Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Τύποι push-ups
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
- Κλασικά push-ups
Καλό για: Γενική φυσική κατάσταση Ισορροπήστε το σώμα σας στις μύτες των ποδιών και στις παλάμες σας, διατηρώντας τα χέρια σας σε μια άνετη απόσταση μεταξύ τους, ίσως λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Ισιώστε την πλάτη σας, σφίξτε τους πυελικούς μύες σας (όπως περιγράφεται παραπάνω). Χαμηλώστε αργά το σώμα σας στο πάτωμα και σπρώξτε τον εαυτό σας στην υψηλότερη θέση. Επαναλάβετε αρκετές εκατοντάδες φορές.
Παραλλαγές: Κάμψεις με τρία πόδια (σταυρώστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο· αυτό κάνει την άσκηση πιο δύσκολη)· κάμψεις σε καρέκλα (τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν πάγκο ή καρέκλα· αυτό κάνει την άσκηση ακόμη πιο δύσκολη)· κάμψεις τρικεφάλων (τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά το ένα στο άλλο, με τους αντίχειρες και τους δείκτες σας να ακουμπούν· μετατοπίστε το βάρος από το στήθος σας στα χέρια σας).
- Κάμψεις με στροφές
Χρήσιμο για: Αθλήματα που περιλαμβάνουν περιστροφή του κορμού, όπως τένις, χόκεϊ και μπέιζμπολ
Πάρτε μια κλασική θέση κάμψεων, αλλά καθώς ανεβαίνετε, στρίψτε το σώμα σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να ανέβει και να ισιώσει πάνω από το κεφάλι σας. Τα χέρια και ο κορμός σας πρέπει να σχηματίσουν ένα Τ. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαμηλώστε τον εαυτό σας, στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας ξανά προς τα πάνω και στρίψτε, αυτή τη φορά σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι.
Παραλλαγές: Κάμψεις με έναν αλτήρα (κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι· κρατήστε τον αλτήρα στο ένα χέρι για το μισό σετ και μετά αλλάξτε στο άλλο χέρι)· κάμψεις με διπλό αλτήρα (κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια και αλλάξτε πλευρά καθώς σηκώνετε το σώμα σας προς τα πάνω).
- Σανίδα
Καλό για: Στάση σώματος, ενδυνάμωση του κορμού και σταθερότητα
Ξαπλώστε μπρούμυτα, στηριζόμενοι στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε τους μύες των μηρών σας και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους σας μέχρι τους ώμους σας για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις των 5 δευτερολέπτων.
Παραλλαγές: Αν μπορείτε να κρατήσετε εύκολα την σανίδα για 5 δευτερόλεπτα, κάντε το περισσότερο μέχρι να φτάσετε τα 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να ακουμπήσετε στις αρθρώσεις των δακτύλων σας.
