Push-ups για μυϊκή δύναμη

Παρενθέσεις με μπάρα

Χρήσιμο για: Σταθερότητα των κεντρικών μυών. δύναμη λαβής Πάρτε την κλασική θέση για push-up, αλλά βάλτε τα χέρια σας στη ράβδο της ράβδου (χρησιμοποιήστε μια ράβδο που μπορεί να κυλήσει αν δεν το κρατάτε σταθερά). Κάνετε push-ups, μην ξεχνάτε - μια αδέξια κίνηση, και μπορείτε να χτυπήσετε το σαγόνι στο πάτωμα.

Παρεμβολές με μεταβλητή θέση των χεριών

Χρήσιμο για: Ενίσχυση των κοιλιακών μυών. σταθερότητα των μυών του ώμου Πάρτε την κλασική θέση για push-ups, τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετακινήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, όπως περπατάτε με τα χέρια σας. Περάστε ολόκληρο το δωμάτιο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση σε αντίστροφη σειρά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθ 'όλη την κίνηση.

Πλυομετρικές ωθήσεις

Χρήσιμο για: Ανάπτυξη δύναμης ανώτερου σώματος Πάρτε μια κλασική θέση για push-up σε μαλακό χαλί ή γυμναστήριο. Σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα και ρίξτε τον εαυτό σας επάνω, έτσι ώστε τα χέρια σας να βγει από το πάτωμα. "Γη" στα χέρια σας και ξανά με ρυθμό, επαναλάβετε την κίνηση.

Πιέστε προς τα επάνω χρησιμοποιώντας την αλυσίδα

Χρήσιμο για: Αντοχή και σταθερότητα του ανώτερου σώματος Βιδώστε τις αλυσίδες γύρω από την εγκάρσια γραμμή για push-up. Οι αλυσίδες πρέπει να κρέμονται σε απόσταση 15-20 cm από το δάπεδο. Συνδέστε τα άκρα αλυσίδων ή δαχτυλιδιών γυμναστικού τύπου ή ευθεία γραμμή. Πάρτε τα δαχτυλίδια ή το σταυρό και κάνετε push-ups πάνω τους. Προσέξτε να μην βλάψετε τους μύες των ώμων.

[1], [2], [3], [4], [5]