Δραστηριότητα των μηχανοκίνητων οχημάτων και ανθρώπινη υγεία σε ηλικία

Η κίνηση είναι ζωή! Ιδιαίτερα σημαντική είναι η κατανόηση αυτού του ορίου για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, διότι η κινητική δραστηριότητα επιτρέπει τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας στους ηλικιωμένους και επίσης:

• διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, τις λειτουργίες των βλαστικών οργάνων και συστημάτων με βάση τα κινητικά σπλαγχνικά αντανακλαστικά.
• διατηρούν τη βέλτιστη αναλογία διέγερσης και αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό λόγω προσαγωγών παλμών από ιδιοδεκτικούς μύες.
• να βελτιώσει την παροχή αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό, να αυξήσει τη συσταλτικότητα του μυοκαρδίου, να βελτιώσει τη ροή του στεφανιαίου αίματος με το άνοιγμα των τριχοειδών αποθεμάτων.
• να αυξήσει τον πνευμονικό εξαερισμό και την ένταση της ανταλλαγής αερίων στους πνεύμονες.
• διεγείρει τη μείωση των λείων μυών της γαστρεντερικής οδού.
• να αποτρέψει τη συσσώρευση περίσσειας λιπαρού ιστού, να μειώσει το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα και να αποτρέψει την εναπόθεση χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
• ενεργοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος.
• ενισχύουν τους μυς, συνδέσμους, διατηρούν την κινητικότητα των αρθρώσεων, μειώνουν το φαινόμενο της οστεοπόρωσης.
• τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης του ηλικιωμένου ατόμου, δίνοντας ένα αίσθημα χαράς και χαράς.
• βελτίωση της προσαρμοστικής ικανότητας του σώματος.

Έτσι, η κινητική δραστηριότητα σε γήρας διεγείρει τη διαδικασία του vitaukt και συμβάλλει όχι μόνο στην παράταση της ζωής αλλά και στη βελτίωση της ποιότητάς του. Είναι απαραίτητο να διατηρήσει και να αναπτύξει την επιθυμία ηλικιωμένο άτομο να ασκήσει, αλλά πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της γήρανσης, όπως η υπερβολική φόρτιση μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη της αντιρρόπησης των λειτουργιών των οργάνων και των οργανικών συστημάτων.

Όταν κάνει σωματικές ασκήσεις, ένας ηλικιωμένος πρέπει να θυμάται τα εξής:

• Πριν από την επέκταση της δραστηριότητας του κινητήρα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι αιχμηρές, συνδέονται με την επιτάχυνση, την ανύψωση βαρέων βαρών, την ταχεία αλλαγή στη θέση του σώματος,
• αποφεύγουν την άσκηση συμμετοχή τεντώματος και άπνοια (αυτό αυξάνει την πίεση στην πνευμονική κυκλοφορία σε εγκεφαλικά αγγεία παρεμποδίζει τη ροή του αίματος προς την καρδιά, μπορεί να συμβάλει στην πνευμονικό εμφύσημα)?
• η άσκηση με αργό ρυθμό, δεν επιτρέπουν πολλαπλές επαναλήψεις.
• η προσαρμογή στο φορτίο είναι πολύ πιο αργή από ό, τι στη νεολαία, έτσι αύξηση του φορτίου συνιστάται σταδιακά, 5-10% ανά εβδομάδα?
• είναι απαραίτητη η συστηματική παρακολούθηση της ευημερίας: προσδιορισμός του παλμού κατά τη διάρκεια των τάξεων (μέγιστη συχνότητα πρέπει να είναι 180-200 ετών), εξέταση στο γιατρό τουλάχιστον 2 φορές το χρόνο, διατήρηση ενός ημερολογίου ευεξίας.
• η εκπαίδευση πρέπει να περιλαμβάνει διεξοδική προθέρμανση, ασκήσεις τέντωσης και ψύξη μετά από κάθε σύνοδο.
• είναι αδύνατο να διεξάγονται ασκήσεις "με δύναμη", μετά από μαθήματα πρέπει να υπάρχει ένα αίσθημα ευχάριστης κόπωσης, ικανοποίησης?
• τάξεις πρέπει να είναι συστηματικές.

Συνιστώμενες μορφές άσκησης, όπως πρωινή και βραδινή γυμναστική (αποτελούμενη από 8-10 ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες). Χρήσιμες βόλτες, δόσεις πεζοπορίας, μαθήματα χορού. με την παρουσία των δεξιοτήτων - μαθήματα κολύμβησης, μπάντμιντον, τένις, πόλεις, σκι, ποδηλασία, κωπηλασία σε ένα ήρεμο ρυθμό (προπόνηση 45-60 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα).

[1], [2], [3], [4]