Κινητική δραστηριότητα και ανθρώπινη υγεία στην τρίτη ηλικία

Η κίνηση είναι ζωή! Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κατανοήσουν αυτό το αξίωμα οι ηλικιωμένοι, επειδή η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της υγείας ενός ατόμου στα γηρατειά, και επίσης:

• διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες, τις λειτουργίες των αυτόνομων οργάνων και συστημάτων με βάση την αρχή των κινητικών-σπλαχνικών αντανακλαστικών.
• διατηρούν μια βέλτιστη αναλογία διεργασιών διέγερσης και αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό λόγω προσαγωγών παρορμήσεων από μυϊκούς ιδιοϋποδοχείς.
• βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκεφαλικό φλοιό, αύξηση της συσταλτικότητας του μυοκαρδίου, βελτίωση της στεφανιαίας ροής αίματος ανοίγοντας τα εφεδρικά τριχοειδή αγγεία.
• αύξηση του πνευμονικού αερισμού και της έντασης της ανταλλαγής αερίων στους πνεύμονες.
• διεγείρουν τη συστολή των λείων μυών του γαστρεντερικού σωλήνα.
• αποτρέπουν τη συσσώρευση περίσσειας λιπώδους ιστού, μειώνουν το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα και αποτρέπουν την εναπόθεση χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
• ενεργοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος.
• ενδυνάμωση των μυών, των συνδέσμων, διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, μείωση της οστεοπόρωσης
• βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση ενός ηλικιωμένου ατόμου, δίνοντας μια αίσθηση ζωντάνιας και χαράς.
• αυξάνουν την προσαρμοστική ικανότητα του σώματος.

Έτσι, η σωματική δραστηριότητα στην τρίτη ηλικία διεγείρει τη διαδικασία της θρέψης και συμβάλλει όχι μόνο στην παράταση της ζωής, αλλά και στη βελτίωση της ποιότητάς της. Είναι απαραίτητο να υποστηριχθεί και να αναπτυχθεί η επιθυμία ενός ηλικιωμένου ατόμου για σωματική άσκηση, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη οι αλλαγές που συμβαίνουν στο γερασμένο σώμα, καθώς η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη της απορύθμισης των λειτουργιών των οργάνων και των συστημάτων οργάνων.

Κατά την άσκηση, ένα ηλικιωμένο άτομο πρέπει να θυμάται τα εξής:

• Πριν αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
• οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι απότομες, να σχετίζονται με επιτάχυνση, ανύψωση βαρέων βαρών ή γρήγορες αλλαγές στη θέση του σώματος·
• αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν καταπόνηση και κράτημα της αναπνοής σας (αυτό αυξάνει την πίεση στην πνευμονική κυκλοφορία, στα αγγεία του εγκεφάλου, εμποδίζει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη πνευμονικού εμφυσήματος).
• εκτελέστε ασκήσεις με αργό ρυθμό, μην τις επαναλαμβάνετε πολύ συχνά.
• η προσαρμογή στα φορτία συμβαίνει πολύ πιο αργά από ό,τι στη νεολαία, επομένως συνιστάται η σταδιακή αύξηση των φορτίων, κατά 5-10% την εβδομάδα.
• Η συστηματική παρακολούθηση της ευεξίας σας είναι απαραίτητη: προσδιορισμός του σφυγμού σας κατά τη διάρκεια της άσκησης (η μέγιστη συχνότητά του πρέπει να είναι 180-200 - ηλικία), εξέταση από γιατρό τουλάχιστον 2 φορές το χρόνο, τήρηση ημερολογίου ευεξίας.
• Η προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει μια πλήρη προθέρμανση, ασκήσεις stretching και χαλάρωση μετά από κάθε συνεδρία.
• δεν πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις «με τη βία», μετά τις ασκήσεις θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση ευχάριστης κόπωσης και ικανοποίησης.
• Τα μαθήματα πρέπει να είναι συστηματικά.

Οι συνιστώμενες μορφές σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν πρωινή και βραδινή υγιεινή γυμναστική (που αποτελείται από 8-10 τύπους ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες). Οι περίπατοι, το δοσομετρημένο περπάτημα, τα μαθήματα χορού είναι χρήσιμα. αν έχετε τις δεξιότητες - κολύμβηση, μπάντμιντον, τένις, σκι, ποδηλασία, κωπηλασία σε χαλαρό ρυθμό (προπόνηση για 45-60 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]