^

Διατροφή για αύξηση βάρους: ένα μενού για μια εβδομάδα

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Καθώς ακούτε ένα πρόβλημα υπερβολικού βάρους. Είναι το αντικείμενο πολλών εκπομπές λόγου, γυαλιστερά περιοδικά, τη διατροφή, τις διαδικασίες στα γραφεία της πλαστικής χειρουργικής, χειρουργικής της άντλησης από το λίπος, και συρραφή του στομάχου - όλοι προσπαθούν να πάρουν πιο κοντά στα πρότυπα μοντέλο, μερικά είναι απαραίτητες λόγω των συνθηκών υγείας. Υπάρχουν όμως άνθρωποι που υποφέρουν λιγότερο από έλλειψη βάρους. Σοβαρή λεπτότητα - δεν είναι αισθητικά ευχάριστο, και μπορεί να υποδεικνύει ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο υπερθυρεοειδισμός, αναιμία, γαστρεντερική νόσο, καρκίνο, τη φυματίωση. Με την εξαίρεση των πιθανών παθολογικών καταστάσεων, όπως φαίνεται, δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να πάρει μεγάλες μερίδες φαγητού, χωρίς κανένα περιορισμό (στο φθόνο των παχύσαρκα άτομα), αλλά το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου για τα όργανα του πεπτικού συστήματος, το πάγκρεας θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, σήψη σκανδάλη στη ζύμωση έντερο.

trusted-source[1], [2], [3]

Ενδείξεις

Η απώλεια βάρους κάτω από την κρίσιμη είναι απειλητική για τη ζωή, μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες διεργασίες στην καρδιακή δραστηριότητα, στη λειτουργία των νεφρών, στο αγγειακό σύστημα. Ενδείξεις για το διορισμό μιας δίαιτας είναι η επιθυμία για ανάκτηση ή ένας χαμηλός δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος απειλεί την κανονική λειτουργία του σώματος. Καθορίστε ότι θα βοηθήσει τον απλούστερο τύπο για τον υπολογισμό του: ύψος, διαιρούμενο με το τετράγωνο του βάρους. Ο δείκτης από 18,5 έως 25 είναι φυσιολογικός, αλλά κάτω από 16 σημαίνει ανορεξία. Για την καταπολέμηση αυτής της νόσου όχι μόνο θα χρειαστεί μια δίαιτα, αλλά και η παρέμβαση ψυχολόγων και ψυχοθεραπευτών. Δεν θα αγγίξουμε τέτοιες οριακές συνθήκες, θα σταματήσουμε σε μια δίαιτα.

trusted-source[4], [5], [6], [7], [8]

Γενικές πληροφορίες δίαιτες για αύξηση βάρους

Η ουσία της διατροφής συνίσταται στη σύνθλιψη των τροφών σε μικρές μερίδες, τη διατήρησή τους υγιή, τη σταδιακή αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται. Κάθε μέρα, η θερμογόνος δύναμη πρέπει να αυξηθεί κατά 200-300 μονάδες. Για να προκαλέσετε όρεξη, μισή ώρα πριν το γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών ή φρούτων. Αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένη έκκριση της έκκρισης των βλεννογόνων του στομάχου. Μετά το φαγητό, πρέπει να αποκλείσετε τη σωματική άσκηση, να ασκήσετε και να παραμείνετε σε ηρεμία, έτσι ώστε το "λίπος να δέχεται".

Μενού διατροφής για αύξηση βάρους

Το μενού διατροφής για την αύξηση βάρους θα πρέπει κατά προτίμηση να περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, η λήψη τροφής πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα, με διαστήματα που δεν υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό και να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές διατροφής με διαφορετικές προσεγγίσεις στο πρόβλημα, που αναπτύχθηκαν από διατροφολόγους. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  • πρωτεϊνική διατροφή για αύξηση βάρους: περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες - διαιτητικό κρέας (κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα). ζωμοί κρέατος · το λευκό κρέας ψαριών, καθώς και ο τόνος, ο σολομός · το πλήρες γάλα και τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα · ασπράδι αυγού σκληρά τυριά, τυρί cottage; φασόλια, καρύδια. Η διατροφή είναι κατάλληλη για νέους ανθρώπους που δρουν ενεργό τρόπο ζωής. Η διάρκειά του είναι 2 εβδομάδες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μία φορά το χρόνο.
  • τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, η συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες 2,5-3 χιλιάδων τόνων. θερμίδες. Αποτελείται από ένα θρεπτικό πρωινό, ως επιλογές: χυλό γάλακτος με βούτυρο, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, καφέ. ομελέτα με μπέικον, λαχανικά, σάντουιτς με λουκάνικο, τσάι με μπισκότο ή κουλούρι. Λίγες ώρες αργότερα - ένα δεύτερο πρωινό με λαχανικά, μπορεί να είναι πολτοποιημένα πατάτες ή μπιζέλια, τηγανίτες? το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει τα πρώτα πιάτα σε ζωμό κρέατος, κρέας ή ψάρι, γαρνιτούρα. σε ένα σνακ μπορείτε να δώσετε προτίμηση στα κοκτέιλ πρωτεΐνης? για το δείπνο είναι κατάλληλο γαρνίρισμα με κεφτεδάκια, λουκάνικα και σαλάτα λαχανικών, ένα σάντουιτς με βούτυρο για το τσάι. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε κέφι με μπισκότο ή τυρί cottage με ξινή κρέμα, κακάο με κουλούρι.
  • υδατάνθρακες - αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Μερικοί από αυτούς καίγονται αργά: ρύζι, φαγόπυρο, πατάτες, φασόλια, ξηροί καρποί, άλλοι απορροφώνται γρήγορα: μέλι, ζάχαρη, φρούτα. Βέλτιστο για συνδυασμό σώματος 65% και 35% αντίστοιχα.

trusted-source[9], [10], [11], [12]

Διατροφή για γρήγορη αύξηση βάρους

Η δίαιτα για γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους δεν σημαίνει απεριόριστη πρόσληψη οποιουδήποτε τροφίμου υψηλής θερμιδικής αξίας. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την εξισορρόπηση της διατροφής. Η καλύτερη επιλογή είναι όταν το καθημερινό σιτηρέσιο περιέχει 50% υδατάνθρακες, 35% πρωτεΐνη, τα υπόλοιπα λίπη. Μια άλλη υποχρεωτική προϋπόθεση είναι η σύνθλιψη της πρόσληψης τροφής κατά 5-6 φορές. Σε μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να υπάρχει κουάκερ στο γάλα με την προσθήκη καρύδια, μέλι? σαλάτες λαχανικών, ντυμένες με ξινή κρέμα ή μαγιονέζα · τα πρώτα πιάτα σε ζωμούς. τηγανητό ή στιφάδο κρέας, ψάρια · σάντουιτς με βούτυρο. τυρί και λιπαρά τυρί cottage.

trusted-source[13], [14], [15]

"Διατροφή με ενέργεια" για αύξηση βάρους

Η "ενεργειακή διατροφή" (ED) είναι ένα τεχνητό προϊόν που περιέχει όλα τα απαραίτητα μακρο- και μικροστοιχεία για την αντικατάσταση πολλών γευμάτων. Η πατρίδα του - η Γαλλία, αναπτύχθηκε για επαγγελματίες αθλητές, στην καταναλωτική αγορά από το 2003. Προκειμένου το ΕΔ να "λειτουργήσει" για αύξηση του σωματικού βάρους, πρέπει να προστεθεί στα συνήθη γεύματα. Σε μία μερίδα περιέχει 450kcal. Μετά το πρόγραμμα κατανάλωσης ED, μπορείτε να πάρετε επιπλέον 900-1500kcal στο καθημερινό σιτηρέσιο. Η ποικιλία αυτών των προϊόντων είναι αρκετά εκτεταμένη: κοκτέιλ, ομελέτα, σούπα, ψωμί, ζυμαρικά, χυλό, επιδόρπιο, καφές, καπουτσίνο. Συνολικά, τα μείγματα περιέχουν 15 γεύσεις, υπάρχουν γλυκά και αλμυρά, αλλά μπορούν να ποικίλουν προσθέτοντας τα δικά τους. Η οδηγία για την παρασκευή προϊόντων ED περιλαμβάνει τη χρήση γάλακτος 1,5%. Για ένα τμήμα του πιάτου, αρκεί μια κουταλιά μέτρησης μίγματος και 200 ml γάλακτος. Για να πάρετε σούπα, το γάλα μπορεί να αντικατασταθεί με ζωμό και ένα κοκτέιλ - κεφίρ. Είναι πολύ σημαντικό να συνοδεύετε αυτή τη δίαιτα με ένα πλούσιο ποτό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα), καθώς και τη σωματική άσκηση.

trusted-source[16], [17], [18], [19], [20]

Διατροφή Mila Jovovich για κέρδος βάρους

Είναι πολύ σημαντικό για τα αστέρια του Χόλιγουντ να μπορούν γρήγορα να πέσουν ή να πάρουν βάρος για να αποκτήσουν τον επιθυμητό ρόλο. Διατροφή για την Milla Jovovich αναπτύχθηκε γνωστή διατροφολόγος Ozzy Γκαρσία, με βάση την καθημερινή χρήση των δαμάσκηνων και της επέτρεψε να κερδίσει το βάρος 3 κιλά σε μια εβδομάδα:

Την πρώτη και την πέμπτη ημέρα:

  • πρωινό - 2 βραστά αυγά, 2 κομμάτια. δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, καφές.
  • δείπνο - σούπα λαχανικών, μια φέτα ψωμιού με πίτουρο, 2 ξηροί καρποί, 8 κομμάτια. τα δαμάσκηνα, το τσάι (παντού πράσινο) χωρίς ζάχαρη, πορτοκάλι.
  • δείπνο - τηγανητά ψάρια (100g), βραστό αυγό, τσάι.

Η δεύτερη και η έκτη ημέρα:

  • πρωινό - 40 γραμμάρια τυριού, δαμάσκηνα 3 τεμαχίων, καφές.
  • δείπνο - μπορς, ψωμί, βραστό βόειο κρέας, 2 τεμάχια. αμύγδαλα, πράσινο τσάι?
  • δείπνο - σαλάτα λαχανικών, 4 κομμάτια. δαμάσκηνα, τσάι.

Τρίτη και έβδομη ημέρα:

  • πρωινό - ένα σάντουιτς με τυρί και ζαμπόν, καφέ.
  • μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου με φρυγανιά, δύο βραστές πατάτες σε μια στολή, μία ντομάτα, 3 δαμάσκηνα, τσάι.
  • δείπνο - ένα ποτήρι γάλα με φραντζόλα, 5 δαμάσκηνα.

Τέταρτη μέρα:

  • πρωινό - oatmeal ή νιφάδες καλαμποκιού με γάλα (200 g), 4 δαμάσκηνα, καφές?
  • δείπνο - ουκρανική σούπα, ένα αγγούρι και ντομάτα, τσάι?
  • απογευματινό σνακ - φρεσκοστυμμένο χυμό σταφυλιών, 5 τεμάχια. δαμάσκηνα ·
  • δείπνο - ένα σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί, 50 γρ. σταφίδες, 6 κομμάτια. Τα δαμάσκηνα, το τσάι.

Χειμερινή διατροφή για αύξηση βάρους

Το χειμώνα, οι άνθρωποι συχνά διαμαρτύρονται για την εμφάνιση υπερβολικών αποθεμάτων λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καιρός για να εκμεταλλευτείτε αυτό το χαρακτηριστικό της ψυχρής περιόδου. Πράγματι, η κινητική δραστηριότητα το χειμώνα μειώνεται, για να προστατεύεται από το κρύο, υπάρχει ανάγκη για περισσότερο θερμιδική τροφή. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για τη δημιουργία ενός ανοσοποιητικού φραγμού για κρυολογήματα και λοιμώξεις. Η διατροφή χειμώνα για το κέρδος βάρους αποτελείται από το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φρούτα.

Λόγω των εποχιακών υψηλών τιμών τους, τα φρέσκα λαχανικά αντικαθίστανται από κενά για το χειμώνα - ξινολάχανο, αλατισμένα αγγούρια και ντομάτες, κατεψυγμένα λαχανικά. Τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά, αλλά η συχνότητα της λήψης τους αυξάνεται σε 5 φορές την ημέρα. Τα κυριότερα γεύματα είναι οι σούπες με ζωμό με κρέας και μανιτάρια, γαρνιρισμένα δημητριακά και ψητές πατάτες, ρύζι και κρέμα γάλακτος από σιμιγδάλι, τσάι και καφέ με γάλα. Για σνακ είναι κατάλληλο λιπαρό γιαούρτι ή γιαούρτι με μπισκότα.

Δίαιτα σούμο για αύξηση βάρους

Παρακολουθώντας αυτόν τον αγώνα, αναρωτιέσθε πώς θα μπορούσε να αναδυθεί ανάμεσα σε ένα έθνος που δεν τάσσεται στην πληρότητα. Οι στατιστικές υποστηρίζουν ότι η αρμονία των κατοίκων της Ιαπωνίας οφείλεται σε παλιές παραδόσεις: η ενεργειακή αξία μιας καθημερινής διατροφής του ιαπωνικού μέσου όρου είναι 1200 θερμίδες, που είναι το μισό των Ευρωπαίων.

Για να ρυθμίσετε το βάρος ενός σούμο, δεν παρέχεται μόνο μια διατροφή, αλλά και μια ειδική καθημερινή ρουτίνα με εντατική εκπαίδευση για τη διατήρηση των αποθεμάτων λίπους. Φαίνεται ότι υπάρχουν αντιφάσεις σε αυτό, επειδή η σωματική καταπόνηση οδηγεί σε απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι η ημέρα του Sumo παλαιστής ξεκινά με ώρες εκπαίδευσης με άδειο στομάχι. Αυτό οδηγεί στην υποχρεωτική υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια του γεύματος και στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Εκτός αυτού, τα σουμοειδή πίνουν αλκοολούχα ποτά κατά τη διάρκεια του γεύματος: μπύρα, χάρη, προσθέτοντας έτσι θερμίδες και προκαλώντας εντατική παραγωγή υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι. Στη συνέχεια ακολουθεί ένας ύπνος 3-4 ωρών, κατά τον οποίο οι θερμίδες μετατρέπονται σε λιπαρές καταθέσεις. Μετά την επόμενη εκπαίδευση οι αθλητές έχουν δείπνο και πάνε για ύπνο.

Έτσι, τα γεύματα λαμβάνονται μόνο δύο φορές την ημέρα. Η διατροφή γίνεται έτσι ώστε ο παλαιστής να φτάσει μέχρι και 20 χιλιάδες. θερμίδες ανά ημέρα. Παρέχετε θερμιδική περιεκτικότητα σε λιπαρά κρέατα, ψάρια, γαρίδες, μεγάλες μερίδες ρυζιού, λαχανικά με διαφορετικές σάλτσες. Για 2-3 χρόνια τέτοιας διατροφής, ο σουμειστής κερδίζει μέχρι και 200 κιλά βάρους. Αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τη διάρκεια της ζωής τους. Με μέσο όρο 82 ετών στη χώρα, έχουν 60-65 χρόνια. Ως εκ τούτου, ο τρόπος τους να κερδίσουν βάρος δεν συνιστάται για χρήση, αλλά ορισμένα στοιχεία μπορούν να δοκιμαστούν.

trusted-source[21]

Διατροφή μπανάνας για αύξηση βάρους

Μια δίαιτα μπανάνας για αύξηση βάρους είναι η χρήση μπανάνας ως βοηθητικού προϊόντος διατροφής, δηλ. το επιδόρπιο μπανάνας συνδέεται με το κύριο μενού ή ως πρόσθετα στα δημητριακά, τις φιλέτες, τις πίτες, τα κέικ κλπ. Για να τρώτε ανάμεσα στο κύριο γεύμα, ένα κοκτέιλ μπανάνας με γάλα είναι ένα πολύ νόστιμο και ικανοποιητικό ποτό: ένα ποτήρι γάλα με μία μπανάνα χτυπάται με μπλέντερ. κεφίρ ή γιαούρτι με την προσθήκη του. αποξηραμένα φρούτα. Οι αθλητές με τη βοήθεια μιας διατροφής μπανάνας αυξάνουν τη μυϊκή μάζα: η βασική διατροφή παραμένει σε ισχύ, αλλά τα φρούτα προστίθενται σε διάφορα επιδόρπια, κοκτέιλ.

trusted-source[22]

Διατροφή για αύξηση βάρους για τα παιδιά

Οι αιτίες της παιδικής λεπτότητας είναι διαφορετικές. Αυτό μπορεί να είναι η κληρονομική εξασθένιση, η υπερβολική κινητικότητα του παιδιού και ενδεχομένως η εκδήλωση της νόσου (διαβήτης, γαστρεντερικές παθήσεις, μεταβολικές διαταραχές, ψυχολογικά προβλήματα). Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα για αύξηση βάρους στα παιδιά, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο. Εάν εντοπιστούν παθολογίες, ο γιατρός θα αποστείλει τη θεραπεία σε πηγή κακής όρεξης. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, είναι η στροφή των γονέων να καταβάλλουν προσπάθειες. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων, το μωρό έχει ένα μικρό στομάχι και δεν μπορεί να φιλοξενήσει ένα μεγάλο ποσό. Είναι απαραίτητο να διδάξετε στα παιδιά μικρές μερίδες, αλλά όχι λιγότερο από 5-7 φορές την ημέρα, ενθαρρύνοντας επίσης τα σνακ.

Καλλιεργώντας υγιεινά, χρήσιμα, αλλά ταυτόχρονα νόστιμα φαγητά, θέτουμε ένα καλό παράδειγμα για το παιδί, ενσταλάζουμε μια παράδοση που ίσως θα ριζώσει στην οικογένειά του. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Ένα αυξανόμενο σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη (αυγά, το κρέας, τα ψάρια, τα φασόλια), αμυλούχων υδατανθράκων (ψωμί, πατάτες, δημητριακά, ζυμαρικά), πολλά φρούτα και λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς λίπη φυτικής προέλευσης. Για τη σάλτσα σαλάτας, καλό είναι να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδα, μη λιπαρά λιπαρά. Τα λίπη βρίσκονται επίσης σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο. Τα αγαπημένα επιδόρπια μπορούν να γίνουν από αλεύρι με την προσθήκη πίτουρου ή βρώμης, υπάρχουν έτοιμα προϊόντα για πώληση.

Ένα παιδί πρέπει να πίνει αρκετά υγρά, αλλά μόνο μετά από ένα γεύμα, διαφορετικά δεν θα έχει όρεξη. Γλυκό νερό σόδας ή άλλα παρόμοια ποτά πρέπει να γίνουν ταμπού στο τραπέζι σας, τα τσιπ και τα κέικ για συχνή κατανάλωση αποκλείονται.

Η δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους σε εφήβους θα πρέπει να συνδυαστεί με τακτικές σωματικές ασκήσεις, tk. Αυξάνουν την όρεξη, με τη βοήθεια της μυϊκής μάζας αυξάνεται, και αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο από τη συσσώρευση λιπαρών καταλοίπων. Αυτή η προσέγγιση θα πρέπει να λειτουργήσει, επειδή μπορεί να μεταφέρει έναν έφηβο από την κατηγορία "Hilyak" στην κατηγορία των "αθλητικών" αγόρι ή κορίτσι.

trusted-source[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Διατροφή για αύξηση βάρους για το έκτομορφο

Ectammorphs είναι άνθρωποι που έχουν ένα άπαχο ή άπαχο σώμα, ένα στενό οστό, αλλά με ενεργητικές και γρήγορες συνήθειες, αυτοί που ονομάζονται "δολώματα". Δεν έχει σημασία πόσο τρώνε, δεν μπορούν να βελτιωθούν. Αλλά υπάρχει μια δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους για το ectomorph. Κατασκευάζεται έτσι ώστε το 30% των ημερήσιων θερμίδων να πέφτει σε πρωτεΐνες, 50% σε υδατάνθρακες και 20% σε λίπη. Ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να αυξηθεί από 5 σε 12 φορές και ο όγκος του πόσιμου νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 λίτρα.

Είναι επίσης σημαντικό να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά. Ο τύπος ορισμού έχει την ακόλουθη μορφή: το σωματικό βάρος πολλαπλασιάζεται επί 30 και 500, σύμφωνα με αυτό το σχήμα, επιλέγεται η ενεργειακή αξία των προϊόντων και στις αναλογίες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Με την προσθήκη φυσικών προοδευτικών φορτίων στην προσέγγιση αυτή, είναι δυνατό να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας.

Διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους για το endomorph

Οι endomorphs είναι άτομα με σφαιρική μορφή, ευρεία σε κόκαλα, με μεγάλες λιπαρές αποθέσεις σε μέρη όπου δεν χρειάζονται: στους ώμους, στη μέση. Δεν χρειάζεται να κερδίζουν υπερβολικό βάρος, και είναι σημαντικό να ρυθμίσετε το σχήμα σας, να δημιουργήσετε μια ξηρή μυϊκή μάζα. Στη διατροφή αυτών των ανθρώπων, η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι παρούσα καθημερινά (30% όλων των θερμίδων), δεδομένου ότι χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση μυών. Από τα λίπη θα πρέπει να εισάγετε στο σώμα έως και 40% των θερμίδων και σε ίσα μέρη που περιέχονται σε μονο-, πολυακόρεστα και κορεσμένα λίπη. Με τους υδατάνθρακες πρέπει να είστε προσεκτικοί, να τις χρησιμοποιείτε μόνο μετά την προπόνηση. Η δίαιτα για endomorph σημαίνει λήψη γευμάτων κάθε 3-4 ώρες, μεγάλος αριθμός λαχανικών στη διατροφή, υποχρεωτικό ιχθυέλαιο (1g ανά ποσοστό λίπους). Καθώς μειώνεται το βάρος, η δόση μειώνεται.

trusted-source[31]

Διατροφή για αύξηση βάρους για μια εβδομάδα

Υπάρχουν τύποι για τον υπολογισμό της θερμιδικής αξίας των τροφίμων λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη, το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το συντελεστή φυσικής δραστηριότητας ενός ατόμου. Όμως, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, είναι 5-6 γεύματα την ημέρα, η υπεροχή των υδατανθράκων (κυρίως πολύπλοκες), μια μεγάλη ποσότητα υγρού (2-3 λίτρα), η σωματική άσκηση. Το μέσο κέρδος βάρους θα πρέπει να είναι μισό κιλό την εβδομάδα. Εάν ο αριθμός αυτός είναι μικρότερος, τότε προσθέστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του γεύματος, εάν υπερβεί, μειώστε το. να διορθώσετε, να αναθεωρήσετε το μενού.

trusted-source[32], [33], [34]

Διατροφή για αύξηση βάρους για άνδρες για μια εβδομάδα

Η δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους ένας άνθρωπος για μια εβδομάδα παρέχει περισσότερο λίπος και πρωτεΐνη από μια γυναίκα. Μπορεί να είναι αυτό:

  • Πρωινό - πυκνά, με ένα πιάτο κρέας (κεφτεδάκια, μπιφτέκια, τηγανητό κοτόπουλο) με λαχανικά, πλιγούρι βρώμης μπορεί ή κεχρί κουάκερ με γάλα, καφέ με γάλα, σάντουιτς με άσπρο ψωμί, το βούτυρο και το τυρί?
  • δεύτερο πρωινό - κακάο με γάλα, ένα σάντουιτς με φραντζόλα, βούτυρο, λουκάνικο ή ζαμπόν.
  • δείπνο - σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ξινή κρέμα, πλούσια σούπα ή μπορς, δεύτερη σειρά (κρέας ή ψάρι με γαρνιτούρα), κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
  • απογευματινό σνακ - σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη τεμαχίων σκληρού τυριού, που χύνεται με ελαιόλαδο.
  • δείπνο - μια ομελέτα με μια φέτα ζαμπόν, σαλάτα ή βραστά ζυμαρικά με τριμμένο τυρί.

trusted-source[35], [36]

Διατροφή για το βάρος που κερδίζει ένα κορίτσι για μια εβδομάδα

Μια κατά προσέγγιση δίαιτα για το βάρος που κερδίζει ένα κορίτσι για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  • για πρωινό: βρώμη με σταφίδες, ξηρούς καρπούς και μέλι, κρουασάν με καφέ.
  • για το δεύτερο πρωινό: φρέσκα φρούτα, χυμοί.
  • για μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα, σούπα, σπαγγέτι με τυρί ή ψάρι.
  • για ένα σνακ: ένα σάντουιτς με ψάρι ή γιαούρτι με φρέσκα λαχανικά.
  • για δείπνο: κρέας με γαρνιτούρα, λαχανικά.
  • πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ ή ένα φλιτζάνι γάλα.

Για γρήγορο κέρδος βάρους, προσφέρεται στις γυναίκες μια ωριαία διατροφή. Η ουσία αυτής της διατροφής είναι να κάνει σνακ εκτός από τα βασικά γεύματα κάθε δύο ώρες. Μέρη σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι μικρά, έτσι ώστε το φαγητό να απορροφάται καλά. Για να φάτε, τα φρούτα, τα τυριά, τα γιαούρτια και το ψωμί, το ψωμί και τα σάντουιτς είναι κατάλληλα.

trusted-source[37], [38]

Διατροφή στο σπίτι για αύξηση του σωματικού βάρους

Όλα τα προϊόντα και οι δίαιτες για αύξηση βάρους είναι εύκολο να εφαρμοστούν στο σπίτι. Εργασία, είναι δύσκολο να αντέξει τη συχνότητα και τη συχνότητα των γευμάτων. Επίσης συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους μετά το δείπνο. Αυτό που μπορείτε να φάτε, απορρέει από αυτές τις συστάσεις. Τι κατηγορηματικά δεν μπορείτε να φάτε; Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα με "άδειες" θερμίδες: γλυκά ποτά, γλυκά, κέικ.

trusted-source[39], [40]

Οφέλη

Το όφελος από τη διατροφή είναι ότι με την καθιέρωση μιας ειδικής δίαιτας και τη χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι δυνατό να κερδίσετε βάρος χωρίς βλάβη στα πεπτικά όργανα, χωρίς να προκαλέσετε αηδία για τα τρόφιμα.

trusted-source[41], [42], [43], [44], [45], [46]

Αντενδείξεις

Οι μεμονωμένες δίαιτες έχουν τις αντενδείξεις τους. Έτσι, η δίαιτα πρωτεΐνης δεν συνιστάται για ηλικιωμένους, για εκείνους που έχουν προβλήματα με τους νεφρούς, τα πεπτικά όργανα (παγκρεατίτιδα, κολίτιδα, δυσβολία). Η διατροφή με υδατάνθρακες δεν είναι κατάλληλη για ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη. Οι μεμονωμένες γεύσεις των προϊόντων της «ενεργειακής δίαιτας» περιέχουν καφεΐνη, επομένως αντενδείκνυνται για τις έγκυες γυναίκες και κατά τη γαλουχία, για τους ηλικιωμένους, για παιδιά κάτω των 18 ετών. Η διατροφή μπανάνας δεν συνιστάται για ασθενείς με θρόμβωση και κιρσούς.

trusted-source[47], [48], [49], [50], [51], [52]

Πιθανους κινδυνους

Οι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη διατροφή περιλαμβάνουν την ανισορροπία στη δίαιτα πολλών δίαιτων, που ισχύουν για τον εαυτό σας χωρίς μια προκαταρκτική εξέταση της κατάστασης της υγείας, η οποία μπορεί να την επηρεάσει δυσμενώς.

trusted-source[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63]

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Η χρήση του σε πρωτεΐνες διατροφή είναι γεμάτη με την αποχώρηση από το σώμα των ιχνοστοιχείων, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, και αυτό επηρεάζει αρνητικά το σκελετικό σύστημα, να σπάσει προς τα κάτω και απολέπιση τα νύχια σας, αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων, γάνωμα και σαντιγί μαλλιά. Για τους νεφρούς, αυτό είναι επίσης ένα μεγάλο φορτίο, επειδή το υγρό απομακρύνεται εντατικά, μπορεί να εμφανιστεί αφυδάτωση.

Η "ενεργειακή διατροφή" μπορεί να προκαλέσει αλλεργία με αυξημένη ευαισθησία στα συστατικά της, καθώς και αϋπνία, αυξημένη αρτηριακή πίεση όταν χρησιμοποιούνται μείγματα με καφεΐνη.

trusted-source[64], [65], [66], [67], [68], [69], [70], [71], [72], [73]

Κριτικές

Αναλύοντας τις ανασκοπήσεις της διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί κανείς να συμπεράνει: εάν ένα άτομο προσεγγίζει αυτό συστηματικά, και όχι σποραδικά, το κάνει. Πολλοί τονίζουν την ανάγκη συνδυασμού μιας δίαιτας με εντατική εκπαίδευση στο γυμναστήριο, δηλαδή. Ταυτόχρονα επιταχύνεται η μεταβολική διαδικασία, η όρεξη αυξάνεται.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.