Πώς να διορθώσετε την οσφυϊκή λόρδωση;

Η οσφυϊκή λόρδωση είναι μια φυσιολογική φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία θεωρείται πρόωμη κάμψη. Αλλά υπό ορισμένες συνθήκες, η κάμψη μπορεί να είναι υπερβολική. Στη συνέχεια αποκτά μια παθολογική μορφή και θεωρείται ως μια άνευ όρων παθολογία που απαιτεί υποχρεωτική θεραπεία.

Η οσφυϊκή λόρδωση (πρέπει να κάνετε μια κράτηση αμέσως - αν μιλάμε για πάροδο ως παθολογία, με υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης) μπορεί μόνο να διορθωθεί με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Πώς να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις θα βοηθήσει τον γιατρό ή τον καθηγητή της φυσικής θεραπείας, ή θεραπευτής yog. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η κολύμβηση και οι διάφορες διαδικασίες υδρομασάζ χρησιμοποιούνται ευρέως για τη θεραπεία, καθώς το νερό βοηθά να χαλαρώσετε τις τεταμένες περιοχές, οδηγεί σε χαλαρές περιοχές.

Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, καθώς και η τήρηση της αρχής της κανονικότητας, της συστηματικής κατάρτισης, θα λύσουν αποτελεσματικά το πρόβλημα. Στην καθημερινή προπόνηση πρέπει σίγουρα να συμπεριλάβετε ασκήσεις αναπνοής, χαλαρωτικές και διαλογιστικές πρακτικές.

Οπίσθια οσφυϊκή ισορροπία

Η ισορροπία της λόρδωσης είναι ένα μάλλον σοβαρό και επίπονο έργο που απαιτεί τακτική και συστηματική εκπαίδευση. Συγκεκριμένα, αν πρόκειται για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μόνο ασκώντας τακτικά, ασκώντας σωστά, παρατηρώντας την καθημερινή ρουτίνα και τους κανόνες της στάσης, κάθεται σε ένα γραφείο, μπορεί κανείς να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν εκπαιδεύετε ακανόνιστα, με το κράτημα, το αποτέλεσμα όχι μόνο δεν θα είναι, αλλά η κατάσταση μπορεί ακόμη να επιδεινωθεί.

Εκτός από τη θεραπεία άσκησης, η θεραπεία εφαρμόζεται από τη θέση, τη διόρθωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τη θεραπεία με στυλ, μια κούνια γύψου. Βασικά, μια αρκετά συντηρητική θεραπεία, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθεί χειρουργική θεραπεία (απαιτείται κυρίως για συγγενείς ανωμαλίες). Η χειρουργική θεραπεία ακολουθείται με καθυστερημένη διάγνωση, με την αποτυχία της συντηρητικής θεραπείας, καθώς και αν η λόρδωση προκαλεί μια σαφή παραμόρφωση του σώματος, προχωράει. Δεν συνιστάται η εκτέλεση εργασιών πριν από 4-5 χρόνια.

Σημαντικές ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη μελέτη των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των μυών που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Ένα τέτοιο συγκρότημα είναι στη γιόγκα, είναι, για παράδειγμα, μια ειδική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Υπάρχει ακόμη και ένα ολόκληρο τμήμα της γιόγκο-γιόγκα της σπονδυλικής στήλης.

Φυσιοθεραπεία

Για τη θεραπεία της οσφυϊκής λόρδωσης, οι μέθοδοι φυσιοθεραπείας έχουν βρει ευρεία εφαρμογή. Αλλά ως ανεξάρτητες μέθοδοι χρησιμοποιούνται εξαιρετικά σπάνια. Χρησιμοποιούνται μόνο ως πρόσθετο εργαλείο που συμπληρώνει τη σωματική άσκηση, τη φυσική θεραπεία, το μασάζ. Φυσικά, μία από τις πιο σημαντικές μεθόδους φυσικοθεραπευτικών αποτελεσμάτων είναι ο υπερηχογράφος, τα μικρορεύματα, τα κύματα διαφορετικών μηκών. Η ηλεκτροφόρηση, η κρυοεπεξεργασία, οι θερμικές διαδικασίες, οι ηλεκτρικές διαδικασίες έχουν θετικό αποτέλεσμα.

Συνιστάται να εναλλάσσονται όλες αυτές οι διαδικασίες με μασάζ, συνεδρίες χειροθεραπείας. Η κατάρτιση στη φυσικοθεραπεία και τη γιόγκα μπορεί να γίνει ανεξάρτητα και υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Συνιστάται να εξασκείτε καθημερινά μόνοι σας, με το δικό σας ρυθμό, και να εκπαιδεύεστε αρκετές φορές υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή που θα ελέγχει την ορθότητα των ασκήσεων, καθώς και τον βέλτιστο ρυθμό και το εκπαιδευτικό καθεστώς.

Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει το μασάζ κατά τμήματα, η ρεφλεξολογία, ο βελονισμός, η ακινησία (shiatsu), η σπονδυλική επίδραση (μασάζ σπονδύλου και μεσοσπονδύλιου δίσκου), το σπλαχνικό μασάζ (μασάζ των εσωτερικών οργάνων μέσω του κοιλιακού τοιχώματος). Οι χαλαρωτικές διαδικασίες είναι επίσης σημαντικές, για παράδειγμα, η αρωματοθεραπεία, η ηχοθεραπεία, η μουσικοθεραπεία, ο διαλογισμός, οι πρακτικές χαλάρωσης με την κλασική μουσική, οι ήχοι της φύσης. Ο βελονισμός (βελονισμός), η απιθεραπεία (θεραπεία με τσίμπημα των μελισσών), η ανοσοθεραπεία (θεραπεία με βδέλλες) αποτελούν αρκετά αποτελεσματική μέθοδο.

[1], [2]

LFK

Τα μέσα θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας χρησιμοποιούνται ευρέως για τη θεραπεία της λόρδωσης. Συνιστάται να ασκείτε καθημερινά τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα ανεξάρτητα, στο σπίτι, και περίπου 1-2 φορές την εβδομάδα για να παρακολουθήσετε μαθήματα με έναν εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας. Θα ελέγξει πόσο καλά εκτελούνται οι ασκήσεις, διορθώστε το εκπαιδευτικό σύστημα εάν είναι απαραίτητο. Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας θα πρέπει επίσης να επιλέγονται από το γιατρό, με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς, τη σοβαρότητα της ασθένειας και τον τρόπο θεραπείας της. Η διάρκεια της θεραπείας είναι κατά μέσο όρο τουλάχιστον έξι μήνες, αλλά στη συνέχεια πρέπει επίσης να το κάνετε τακτικά, επειδή η λόρδωση μπορεί να επιστρέψει ξανά εάν δεν διατηρήσετε σωματική δραστηριότητα σε υψηλό επίπεδο.

Συνήθως, επιλέγεται ένα ειδικό σύμπλεγμα που θα περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στους μυς που την περιβάλλουν. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε και τον ευρύτερο μυ της πλάτης, τους θωρακικούς μύες, καθώς διατηρούν τη συμμετρία του σώματος και εξασφαλίζουν τη σωστή στάση του σώματος. Απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία θα περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, καθώς και ειδικές στάσεις και στάσεις, περπάτημα, με τη βοήθεια της οποίας διατηρείται και υποστηρίζεται η σωστή στάση. Παράλληλα με τα μαθήματα πρέπει να είναι ένα μασάζ ή αυτο-μασάζ. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό αμέσως μετά την προπόνηση, όταν οι μύες εξακολουθούν να θερμαίνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζουν οι ειδικές διορθωτικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να ομαλοποιήσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, τη μυϊκή-δερματική συσκευή, καθώς και για να διορθώσουν και να εξαλείψουν διάφορα ελαττώματα. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις έχουν αντίκτυπο στα ψυχοκινητικά συστήματα, ομαλοποιώντας όχι μόνο τη φυσική αλλά και την ψυχική κατάσταση, την ψυχοσωματική.

Οι κλάσεις για την άσκηση θα πρέπει να οργανώνονται σύμφωνα με τους βασικούς κανόνες και τις αρχές της εκπαίδευσης. Πρώτον, απαιτείται η κανονικότητα και η κανονικότητα της κατάρτισης. Είναι καλύτερα να εξασκείτε καθημερινά ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Συνιστάται επίσης να εκπαιδεύσετε περίπου την ίδια ώρα. Οι ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν πραγματοποιούνται το πρωί, περίπου 1,5-2 ώρες μετά το ξύπνημα.

Δεύτερον, είναι σημαντικό να αλλάζετε περιοδικά τις ασκήσεις, ώστε να μην προκαλούμε εθισμό. Είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε όλες τις ομάδες μυών.

Τρίτον, πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δομή επαγγελμάτων. Πρώτον, θα πρέπει να υπάρχει μια εισαγωγή με τις πιο απλές ασκήσεις που στοχεύουν στην προθέρμανση. Θα σας επιτρέψουν να ζεσταθείτε, να προετοιμαστείτε για μια πιο έντονη προπόνηση, να ρυθμίσετε την αναπνοή και το νευρικό σύστημα. Στη συνέχεια ακολουθεί το κύριο μέρος, το οποίο πρέπει να περιλαμβάνει εντατικές ασκήσεις που απευθύνονται σε όλες τις μυϊκές ομάδες, εξαλείφοντας το κύριο ελάττωμα, διατηρώντας και αναπτύσσοντας σωστή στάση. Στο τέλος, το τελευταίο μέρος είναι σημαντικό, το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του φορτίου, στη χαλάρωση των μυών, στην ανακούφιση της έντασης, στην αίσθηση της επίδρασης της προπόνησης.

Γυμναστική με οσφυϊκή λόρδωση

Η ουσία των ασκήσεων γυμναστικής είναι ότι σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη στάση του σώματος, να εξαλείψετε τα ελαττώματα της φυσικής εξέλιξης, να εκπαιδεύσετε όχι μόνο τους μύες, αλλά και τον σύνδεσμο, τα οστά, τους τένοντες. Αποτελεί επίσης αποτελεσματικό μέσο πρόληψης και μέσο ενοποίησης των αποτελεσμάτων που έχουν επιτευχθεί προηγουμένως. Συχνά, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται πρώτα, η οποία εξαλείφει τις κύριες ορατές παθολογίες, και στη συνέχεια γυμναστική, η οποία καθορίζει το αποτέλεσμα και σας επιτρέπει να αποφύγετε υποτροπές. Στην οσφυϊκή λόρδωση, οι ειδικές διορθωτικές ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές, καθώς και οι ασκήσεις stretching και χαλάρωσης. Συνδυάστε ενεργές και παθητικές ασκήσεις. Ο κεντρικός τόπος δίνεται σε γενικές ασκήσεις ανάπτυξης, οι οποίες ομαλοποιούν τη γενική κατάσταση του σώματος, αυξάνουν την αντοχή, την αντοχή, τη δύναμη, την ταχύτητα.

Ο κεντρικός χώρος δίνεται σε ασκήσεις αναπνοής. Είναι μέσω αυτής της ομάδας ασκήσεων ότι το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, και η σωματική δραστηριότητα γίνεται δυνατή. Οι ασκήσεις μπορούν να είναι τόσο στατικές όσο και δυναμικές. Ένα ιδιαίτερο μέρος ασχολείται με ασκήσεις συντονισμού, ανάπτυξη δύναμης, ταχύτητα. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε τις ασκήσεις στην ισορροπία, διότι εκπαιδεύουν τον αιθουσαίο εξοπλισμό, διορθώστε τη στάση του σώματος.

[3], [4], [5]

Ασκήσεις για οσφυϊκή λόρδωση

Με την οσφυϊκή λόρδωση, μπορείτε να εκτελέσετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές θα είναι εκείνες οι ασκήσεις που στοχεύουν στη μελέτη της μέσης, του latissimus dorsi, των μυών που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και μεταξύ των σπονδύλων. Ασκήσεις που προπονούν την αυχενική και τη θωρακική σπονδυλική στήλη χρησιμοποιούνται επίσης επειδή, επηρεάζοντας άλλες λόρδωση και κύφωση, διορθώνουμε επίσης την σπονδυλική περιοχή.

• Αρχική θέση

Συνιστάται να ξεκινήσετε με την άσκηση του τεντώματος. Βάζουμε σε σκληρή επιφάνεια, όσο πιο ομαλή και χαλαρή γίνεται. Προσπαθούμε να κλείσουμε τα μάτια, να αφήσουμε όλες τις σκέψεις, να νιώσουμε τη χαλάρωση σε ολόκληρο το σώμα, ειδικά στη σπονδυλική στήλη. Φροντίστε μυαλά ότι κάποιος αρχίζει να μας τεντώνει έντονα (ένα άτομο μας τραβάει από τα χέρια επάνω, το άλλο - από τα πόδια κάτω). Όταν συμβεί αυτό, το τέντωμα, ισιώνοντας κάθε σπόνδυλο. Αισθανθείτε πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη, γίνεται πιο ελαστική. Αυτή είναι η αρχική θέση. Θα τον δεχτούμε μετά από κάθε ολοκληρωμένη άσκηση και θα ολοκληρώσουν την προπόνηση. Για να εξασφαλίσετε ασκήσεις υψηλής απόδοσης, συνιστάται να εκτελείτε λιγότερο από 5 λεπτά με κάθε προσέγγιση.

• Αριθμός άσκησης 1.

Βρισκόμαστε στο στομάχι του. Τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός έτσι ώστε να καλύπτουν τα αυτιά με αγκώνες. Τα χέρια στο πλάτος των ώμων, οι παλάμες βλέπουν το ένα το άλλο. Στη συνέχεια χαμηλώνουμε τις παλάμες στο πάτωμα, τραβούμε αργά τα χέρια προς τον εαυτό μας, έτσι ώστε οι παλάμες να βρίσκονται στο επίπεδο των αυτιών. Με μια αναπνοή, σηκώστε σιγά-σιγά το κεφάλι σας, τεντώστε το κεφάλι σας προς την οροφή, μετά από το οποίο το κρατάμε στη μέγιστη ανυψωμένη θέση όσο φανεί. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα. Τα χέρια θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρά, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να αισθανθεί μια μικρή ένταση στην περιοχή των ωμοπλάτων. Πιο συγκεκριμένα, τα πτερύγια των ώμων πρέπει να προσπαθούν όσο το δυνατόν περισσότερο το ένα προς το άλλο, να είναι κοντά.

Αφού αρχίσατε να κατεβαίνουμε, εκπνέουμε όσο το δυνατόν βαθύτερα. Μειώνουμε τις λεπίδες των ώμων, γύρω από την πλάτη μας, στη συνέχεια τεντώστε απαλά τα χέρια μας προς τα εμπρός, στη θέση από την οποία ξεκινήσαμε την άσκηση. Για τα χέρια, προσπαθούμε να τεντώσουμε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού επιστρέψουμε στην αρχική θέση, σιγά σιγά χαμηλώσουμε τα κεφάλια μας στο πάτωμα. Γυρίζουμε τα κεφάλια μας στο δεξί αυτί, χαλαρώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, ξεκουραζόμαστε. Στη συνέχεια, γυρίζουμε στο αριστερό αυτί, ξεκουραζόμαστε. Πάρτε τη θέση εκκίνησης για τουλάχιστον 5 λεπτά.

• Αριθμός άσκησης 2.

Συνενώνουμε τα χέρια στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι (στον λαιμό). Βρισκόμαστε στο στομάχι του. Σε βάρος του 1 - σηκώνουμε το κεφάλι με τα χέρια (χαμηλά, ανεβαίνοντας μόνο το στήθος από το πάτωμα). Σε βάρος του 2 - ανεβάζουμε το κεφάλι με τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σε βάρος των 3-4-5 κρατήστε στο υψηλότερο σημείο. Στο σκορ των 6 πηγαίνουμε στην ενδιάμεση χαμηλή θέση. Στο σκορ 7 - πέφτουμε πλήρως στο πάτωμα. Σε βάρος των 8-9-10 - ανάπαυσης. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.

• Αριθμός άσκησης 3.

Δεχόμαστε τη θέση που περιγράψαμε στην προηγούμενη άσκηση (τα χέρια πίσω από το κεφάλι στο κάστρο). Αυξάνουμε το σκορ 1 σε μια ενδιάμεση θέση, ανεβάζοντας ελαφρά το στέρνο από το πάτωμα. Σε βάρος του 2 - φτάνουμε στο υψηλότερο σημείο. Κρατήστε τον κορμό σε αυτό το σημείο όσο φανεί. Αφήνουμε όταν δεν είναι πλέον δυνατή η κράτηση. Έξοδος μέσω μιας ενδιάμεσης θέσης. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. προσπαθούμε με κάθε προσέγγιση για να αυξήσουμε το χρόνο συγκράτησης μιας στατικής στάσης.

• Αριθμός άσκησης 4.

Αρχική θέση - στάση. Γυρίστε πίσω στον τοίχο. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Το κεφάλι, οι ώμοι, η πλάτη, οι γλουτοί και τα πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο. Χέρια κάτω. Το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Σταθείτε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 5 λεπτά. Με κάθε προπόνηση, αυξάνουμε τη διάρκεια των ασκήσεων για 3-5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια τους σε 1 ώρα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, προσπαθούμε να διασφαλίσουμε ότι η οσφυϊκή περιοχή πιέζεται όσο το δυνατόν περισσότερο στον τοίχο, έτσι ώστε να είναι αδύνατο να πιέσουμε ένα χέρι ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή. Επίσης, μην ξεχνάτε την αναπνοή: παίρνουμε τις βαθύτερες δυνατές αναπνοές και τις βαθύτερες δυνατές αναπνοές.

Γιόγκα

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι η γιόγκα, καθώς εστιάζει στην σπονδυλική στήλη ως τον κεντρικό άξονα του σώματος, κατά μήκος της οποίας περνά η κύρια ροή ενέργειας και ζωτικότητας. Υπάρχει ακόμη και ένα ξεχωριστό τμήμα της γιόγκα της σπονδυλικής στήλης, στο οποίο όλη η εκπαίδευση στοχεύει στην επεξεργασία της σπονδυλικής στήλης.

Συνιστάται να ξεκινήσετε μια τάξη γιόγκα με prodyshki σπονδυλική στήλη. Για να γίνει αυτό, εφαρμόστε ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Θα πρέπει να κάθεται όσο το δυνατόν πιο άνετα. Εάν αποδειχθεί, είναι καλύτερο να υιοθετήσετε τη θέση Lotus, αν δεν λειτουργεί - οποιαδήποτε άνετη θέση με σταυρωμένα πόδια. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση. Ο στόχος πρέπει να είναι ακριβώς η χαλάρωση, και όχι η επιθυμία να πάρει μια συγκεκριμένη θέση. Καθίζουμε, κλείνουμε τα μάτια, χαλαρώνουμε. Προσπαθούμε να αφαιρέσουμε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι και να νιώσουμε την κατάσταση της σιωπής, να το απολαύσουμε. Τα χέρια στα γόνατά του.

Στη συνέχεια, θα αρχίσουμε να παρακολουθούμε την αναπνοή σας. Προσπαθούμε να αναπνέουμε με τέτοιο τρόπο ώστε, ενώ εισπνέουμε, το στομάχι να προχωρεί ομαλά και όσο το δυνατόν περισσότερο να γεμίζει με αέρα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά γεμίστε με αέρα τον θώρακα, την περιοχή των πνευμόνων, την κλειδαριά. Εκπνεύουμε με την αντίθετη σειρά: χαμηλώνουμε την ωμοπλάτη (κλείδα), τότε περιορίζουμε το στήθος και χαμηλώνουμε την κοιλιά. Αυτή είναι μια πλήρης αναπνοή γιόγκα. Προσπαθούμε να αναπνέουμε έτσι τουλάχιστον για 5 λεπτά.

Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το ένα χέρι και αρχίστε να αναπνέετε από την αριστερή πλευρά. Φανταστείτε πώς η εισπνοή μέσα μας εισέρχεται στον καθαρό αέρα, περνά μέσα από τους πνεύμονες, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και γεμίζει ολόκληρη την αριστερή πλευρά με καθαρό οξυγόνο, ενέργεια φωτός. Κατά την εκπνοή, φανταστείτε πώς βρωμιά, τοξίνες, διοξείδιο του άνθρακα, ασθένειες και όλα τα αρνητικά συλλέγονται από ολόκληρο το σώμα. Με την εκπνοή, όλα αυτά βγαίνουν, ανεβαίνουν από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μέχρι την κορυφή. Στη συνέχεια, εκτελούμε μια παρόμοια άσκηση για τη δεξιά πλευρά, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι με το δεξί χέρι. Σε κάθε πλευρά - τουλάχιστον 3 λεπτά, κατόπιν προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.

Συγχρονίστε τις δύο πλευρές. Εισπνέουμε από το δεξί ρουθούνι, εκπνέουμε από τα αριστερά. Οι εσωτερικές εργασίες πρέπει να παραμείνουν οι ίδιες. Φανταστείτε πώς με την εισπνοή γεμίζουμε με καθαρό οξυγόνο, ενέργεια που εισέρχεται από τη δεξιά πλευρά. Μέσα από την αριστερή πλευρά, με εκπνοή, όλες οι αρνητικές, αρνητικές πηγές ενέργειας βγαίνουν από εμάς.

Αλλάζουμε τις πλευρές, εκτελούμε μια παρόμοια άσκηση σε μια κατοπτρική εικόνα (εισπνέουμε από την αριστερή πλευρά, εκπνέουμε από τη δεξιά πλευρά).

Τότε φαντάζουμε ότι το οξυγόνο και η θετική ενέργεια διεισδύουν στο σώμα μας και από τις δύο πλευρές. Διανέμεται σε όλο το σώμα (με αναπνοή). Με την εκπνοή στο κέντρο της σπονδυλικής στήλης από εμάς πηγαίνει αρνητική, αρνητική ενέργεια, τοξίνες, σκωρίες.

Στη συνέχεια καθίσουμε, τα χέρια πάλι κατεβαίνουν στα γόνατα. Αναπνεύστε το συνηθισμένο ρυθμό όσο πιο άνετα. Προσπαθούμε να ακούσουμε τα συναισθήματά μας, να εντοπίσουμε αν έχουν υπάρξει αλλαγές στο σώμα.

Μετά από αυτό, προχωρήστε για να εκτελέσετε ασάνες. Πηγαίνοντας όσο το δυνατόν πιο μακριά, απλά στρογγυρίζοντας την πλάτη σας. Προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το κεφάλι σας (πάνω). Τα χέρια επιστρέφουμε, περνούν στη μέση. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε σε αυτή τη θέση και να καθίσουμε όσο θέλετε, όσο αισθάνεστε άνετα. Στην έξοδο, σηκώστε βαθμιαία το κεφάλι, στη συνέχεια ξεμπλοκάρετε το στήθος, στη συνέχεια - στο κάτω μέρος της πλάτης. Επιστρέφουμε στην πόζα με σταυρωμένα πόδια, ανοίγουμε τα μάτια μας, σιγά-σιγά σηκούμε και προχωρούμε στο κύριο μέρος της προπόνησης, που θα περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στην επεξεργασία των μυών της πλάτης, στη χαμηλότερη πλάτη. Παρακάτω είναι ένας κατάλογος στατικών ασκήσεων (ασάνες) και δυναμικών συμπλεγμάτων που συνιστώνται για την εξάλειψη της λόρδωσης των οστών.

Δυναμικά συγκροτήματα:

1. Surya -Nasaskar
2. Μάτι της Αναγέννησης
3. Σφίγγα
4. Diamond Core
5. Το συγκρότημα ασκήσεων "Κροκόδειλος"
6. Κοινή γυμναστική
7. Kaya Styrus

Asanas:

1. επιλέξτε
2. Άρντα-Τσακράσανα
3. Padachastana
4. Bhundjangasana
5. Paschottomannan
6. Σαλάσανα
7. Trikonasana
8. Χαλασάνα
9. Ματσουασάνα
10. Mayyurasana

Συνιστάται να ολοκληρώσετε την προπόνηση με χαλαρωτικές ασκήσεις, λίγη περισυλλογή, συγκέντρωση. Για τις ιδανικές ασκήσεις όπως η Shavasana, Trataka.

Μασάζ για οσφυϊκή λόρδωση

Οι κύριες μέθοδοι μασάζ είναι η χαλάρωση και η δόνηση. Για την πρώτη εβδομάδα, οι τεχνικές αυτές χρησιμοποιούνται αποκλειστικά · στη δεύτερη εβδομάδα, προστίθενται τεχνικές ελαφριάς επιφανειακής συμπίεσης, έπειτα τρίψιμο και τέλος προστίθενται τεχνικές ζύμωσης. Η μέση διάρκεια του μασάζ πρέπει να είναι 15-20 λεπτά. Είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε τις ζώνες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, τις περιοχές μεταξύ κάθε σπονδύλου. Συνιστάται να ακολουθήσετε μια σειρά μαθημάτων μασάζ (15-20 συνεδρίες κάθε δεύτερη μέρα), στη συνέχεια ένα διάλειμμα 2-3 μηνών, στη συνέχεια ένα δεύτερο μάθημα. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε 3-4 μαθήματα στη σειρά. Όταν κάνετε μασάζ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε θερμαντικά έλαια μασάζ.

[6]

Κορσέ και επίδεσμος με οσφυϊκή λόρδωση

Στην περίπτωση της οσφυϊκής λόρδωσης, μπορεί να συνιστάται ένα ειδικό κορσέ, που αποσκοπεί στη διατήρηση της βέλτιστης κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και του μυϊκού πλαισίου. Θα πρέπει να φοριέται μόνο εάν συνταγογραφείται από γιατρό, καθώς εξασφαλίζει αξιόπιστη στερέωση της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να μην είναι απαραίτητο εάν υπάρχει οξεία και εντατική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, αφού το κορσέ μπορεί, αντίθετα, να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη σε μια ορισμένη θέση και να εμποδίσει την κίνηση της, συμπεριλαμβανομένης της ευθυγράμμισης. Συνήθως συνταγογραφείται ανάλογα με τη γωνία της καμπυλότητας που δείχνει την ακτινογραφία, καθώς και ανάλογα με τις άλλες μεθόδους θεραπείας που χρησιμοποιούνται.

Ο επίδεσμος στοχεύει στην εκφόρτωση του οσφυϊκού οστού, με αποτέλεσμα την ομαλοποιημένη λόρδωση. Πρέπει να φοριέται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, καθώς η καταλληλότητα μιας τέτοιας θεραπείας καθορίζεται όχι μόνο από τις τρέχουσες ανάγκες του ασθενούς, αλλά και από τα δεδομένα των λειτουργικών εξετάσεων, των μελετών οργάνων και της προόδου της εφαρμοσμένης θεραπείας. Επίσης, δεν πρέπει να φοριέται τακτικά, αλλά σύμφωνα με ένα ατομικά επιλεγμένο θεραπευτικό σχήμα.

Ο επίδεσμος θεωρείται μόνο ως βοηθητικό πρόσθετο, χωρίς το οποίο όμως δεν είναι δυνατή η πλήρης θεραπεία και συντήρηση μιας κανονικής κατάστασης. Είναι υποχρεωτικό να φοράτε έναν τέτοιο επίδεσμο κατά τη διάρκεια της μετεγχειρητικής περιόδου και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

[7], [8]

Θεραπεία της οσφυϊκής λόρδωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μια μέθοδος αντιμετώπισης της οσφυϊκής λόρδωσης, η οποία διεξάγεται σύμφωνα με τη μεθοδολογία του συγγραφέα του Dr. Bubnovsky. Η θεραπεία πραγματοποιείται σε ιδιωτικές κλινικές, που ονομάζονται μετά από αυτόν. Τα υποκαταστήματα αυτών των κλινικών βρίσκονται σε όλη τη Ρωσία, το κεντρικό τμήμα είναι το κέντρο, που βρίσκεται στην πόλη Nizhny Novgorod, Volga Federal District. Ο συγγραφέας δεν αποκαλύπτει όλες τις λεπτομέρειες και τις αποχρώσεις της τεχνικής του, αλλά αν πιστεύετε ότι οι κριτικές, η θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική. Ο γιατρός έχει ιατρική εκπαίδευση και εξειδίκευση στη σπονδυλολογία. Η θεραπεία βασίζεται στην αποτελεσματική χρήση της θεραπείας από τη θέση, την άσκηση, τη γυμναστική, τη γιόγκα, τις διαδικασίες νερού, τις τεχνικές χειροκίνητης έκθεσης, τις οστεοπαθητικές τεχνικές και την σπονδυλολογία. Εάν είναι απαραίτητο, οι επίδεσμοι και τα κορσέδες αποδίδονται, κινούνται. Η θεραπεία φαρμάκων σπάνια χρησιμοποιείται, αλλά δεν αποκλείεται.

Υπερεξέταση για οσφυϊκή λόρδωση

Κάτω από υπερτασσία υπονοούν στρογγυλοποίηση της πλάτης, που συμβαίνει στο υπόβαθρο της οσφυϊκής λόρδωσης. Συνιστάται να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που απευθύνονται σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων. Εξετάστε αυτά που είναι πιο αποτελεσματικά στην υπέρταση.

Στην πρώτη υλοποίηση, οι ασκήσεις εκτελούνται σε δυναμική. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το κύριο φορτίο πρέπει να απευθύνεται κυρίως στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μύες, τους εκτεινόμενους της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο στρογγυλεμένη (δηλαδή, θα πρέπει να σχηματιστεί υπερέκταση). Το κύριο σημείο της στρογγυλοποίησης της πλάτης πρέπει να είναι το κατώτατο σημείο. Στο άνω σημείο, αντίθετα, πρέπει να σχηματιστεί υπερβολική κάμψη των μυών. Επιπλέον, η αδράνεια και το επιπλέον βάρος μπορούν να χρησιμοποιηθούν επιπρόσθετα. Αλλά έχετε κατά νου ότι αυτή η επιλογή είναι πολύ τραυματική και εδώ ολόκληρη η σπονδυλική στήλη, καθώς και ο ινώδης δακτύλιος, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών, συμμετέχουν στην άσκηση. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι η σπονδυλική στήλη χάνει σταθερότητα και κατά συνέπεια, οι σπόνδυλοι τελικά τείνουν να μετατοπίζονται. Εμφανίζεται εντατική οστεοχονδρωσία. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η καταστροφή που σημειώθηκε στην σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να αποκατασταθεί.

Η δεύτερη υλοποίηση του συμπλέγματος υποδηλώνει ότι η σπονδυλική στήλη πρέπει να εκτελεί κινήσεις μίας κυματοειδούς φύσης. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι εδώ, ιδίως, ότι οι σπόνδυλοι μπορούν να μετατοπιστούν ακριβώς τη στιγμή της άσκησης. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εάν η υλοποίηση πραγματοποιηθεί με πρόσθετο φορτίο, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.

Η ασφαλέστερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε τη στάση. Το ύψος των στάσεων πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο της υπογλώσσιας δίπλωσης. Ταυτόχρονα, μια σειρά μυϊκών ομάδων είναι δυναμική, και μερικά είναι στατικά. Στη δυναμική είναι οι γλουτοί και το πίσω μέρος του μηρού, ενώ στα στατικά είναι οι επεκτάσεις της πλάτης. Δεν υπάρχει επικάλυψη της σπονδυλικής στήλης σε αυτή την υλοποίηση. Η ανύψωση του σώματος γίνεται μόνο στο επίπεδο του μηρού, ενώ στο χαμηλότερο σημείο δεν υπάρχει καθόλου στρογγυλοποίηση της πλάτης. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της σειράς, διατηρούνται οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Είναι σημαντικό η εφαρμογή αυτή των ασκήσεων να παρακολουθείται από τον εκπαιδευτή, αφού χρειάζεστε μια ματιά και μια αξιολόγηση της ορθότητας των επιδόσεων από

[9], [10]

Εναλλακτική θεραπεία

Για τη θεραπεία απαιτείται φυσική θεραπεία. Οποιεσδήποτε διαδικασίες νερού, κολύμβηση, υδροηλεκτρικές διαδικασίες επηρεάζονται θετικά. Εναλλακτικά μέσα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κομπρέσες, θεραπευτικά λουτρά, λοσιόν στην περιοχή της οσφυϊκής λόρδωσης εφαρμόζονται επίσης καλά. Τέτοιες διαδικασίες βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, στη χαλάρωση των μυών, στην τόνωση των ατονικών περιοχών.

• Αριθμός συνταγής 1.

Σε συνηθισμένο αλκοόλ (500 ml) προσθέστε 30 γραμμάρια χαμομηλιού, φαρμακευτικό βότανο τριφύλλι, ρίζες althea, μολόχα, σπόρους λίνου. Επιμείνετε 30 λεπτά. Χρησιμοποιείται για λοσιόν στην οσφυϊκή περιοχή.

• Αριθμός συνταγής 2.

Για να προετοιμάσετε την έγχυση, πάρτε μια κουταλιά της σούπας ασπράδι, κολλιτσίδα, ελεκαμπάνη, σφενδάμι, μπουμπούκια πεύκου, φλοιό ιριδώματος, σπαράγγια, ρίξτε περίπου 500 ml κονιάκ. Όλα αυτά επιμένουν τουλάχιστον 3-4 ημέρες, που χρησιμοποιούνται για λοσιόν.

• Αριθμός συνταγής 3.

Παίρνουν σε ίσα μέρη τριχωτή δρεπανοειδή, βατόμουρο, budri, ευκαλύπτου, τάνσυ, αλογοουρά, τριπλή ακολουθία. Πάρτε περίπου 2-3 κουταλιές της σούπας κάθε συστατικό, επιμένουν τουλάχιστον 5 ημέρες, που χρησιμοποιείται ως μέσο συμπιέσεως, η θεραπεία είναι 28 ημέρες.

• Αριθμός συνταγών 4.

Ως βάση παίρνετε βότκα ή καθαρό αλκοόλ. Στη συνέχεια, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μπουμπούκια σημύδας, γρασίδι με κόκαλο, ξύλο ψείρες, μέντα, φράουλες, κιχώριο, βατόμουρο. Ανακατέψτε, στη συνέχεια αφήστε την στην άκρη και δώστε την ευκαιρία να επιμείνετε.

• Αριθμός συνταγής 5.

Σε ένα απλό αλκοόλ (500 ml) προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φιστίκια, σόγια, ελιές, αβοκάντο, αγκινάρες. Χρησιμοποιείται για συμπίεση.

• Αριθμός συνταγής 6.

Για την παρασκευή του βάλσαμου, πάρτε μια κουταλιά της σούπας, βαμβακέλαιο, ημερομηνίες, σύκα, σταφίδες, σταφύλια, ρίξτε αλκοόλ ή βότκα (500 ml). Χρησιμοποιείται για συμπίεση και μπορείτε να πίνετε ένα τρίτο ποτήρι δύο φορές την ημέρα.

• Αριθμός συνταγής 7.

Λαμβάνετε ίσα μερίδια δαμάσκηνα, αποξηραμένα αχλάδια, ρόδια, βατόμουρο, κιχώριο, σέλινο. Ρίξτε όλα αυτά με 500 ml αλκοόλ, προσθέστε 50 ml λιωμένο μέλι. Επιμείνετε τουλάχιστον 5 ημέρες, που χρησιμοποιούνται για λοσιόν, 28 ημέρες.

• Αριθμός συνταγής 8.

Ως βάση λαμβάνεται βότκα ή καθαρή αλκοόλη (500 ml). Στη συνέχεια, προσθέστε περίπου μια κουταλιά της σούπας από τα ακόλουθα συστατικά: σπανάκι, φύλλα τεύτλων, μουστάρδα, γογγύλια, μοσχαρίσια, λάχανο σπαράγγι, φύλλα τεύτλων, γαλαζοπράφιδα. Ανακατέψτε, επιμείνετε την ημέρα, και στη συνέχεια να εφαρμοστεί στην οσφυαλγία lordosis με τη μορφή λοσιόν, συμπιέσεις, και επίσης να πιείτε μισό ποτήρι ανά ημέρα.

• Αριθμός συνταγής 9.

Πάρτε το μέλι ως βάση. Προστίθεται σε μια κουταλιά της κουταλιάς του λιβανιού, γογγύλια, ρίζες μαϊντανός, κρόκο, ξινό, βακκίνια, βελόνες, λάκκο, τριφύλλι, τσουκνίδα, sverbigi, colza, τσάντα βοσκού. Όλα αυτά αναμιγνύονται μέχρι ομαλά. Μια κουταλιά της σούπας του φαρμάκου διαλύεται σε 5 λίτρα ζεστού νερού, προστίθεται στο λουτρό ατμού για 15-20 λεπτά.

• Αριθμός συνταγής 10.

Η βάση για την προετοιμασία του αφέψημα για τα θεραπευτικά λουτρά παίρνει το βούτυρο. Λιώνεται, θερμαίνεται σε ζεστή κατάσταση. Στο προκύπτον έλαιο, ρίχνουμε σε 2 ml συμπυκνωμένα εκχυλίσματα από τα ακόλουθα φυτικά συστατικά: plantain, quinoa, αλογοουρά, μπουμπούκια και λουλούδια τριαντάφυλλου, φύλλα σημύδας, μπιζέλια. Στο λουτρό προσθέστε μια κουταλιά της σούπας 5 λίτρα νερού, κάντε μπάνιο για 10-15 λεπτά.

Αριθμός συνταγής 11.

Πάρτε οποιαδήποτε κρέμα σώματος. Προστίθεται σε μια κουταλιά της σούπας υδαρή ή αλκοολούχα εγχύματα των πνευμόνων, των λουλουδιών πατάτας, των μπακαλιάρων, των μικρών μπαχαρικών, των μικρών φραγκοσυκιών. Όλα αυτά αναμειγνύονται μέχρι ομαλά, προστίθενται στο λουτρό κατά τη διάρκεια των λουτρών επεξεργασίας.

• Αριθμός συνταγής 12.

Το ελαιόλαδο, ή οποιαδήποτε άλλη λιπαρή βάση, λαμβάνεται ως βάση για την παρασκευή αφέψημα για ιαματικά λουτρά. Θερμαίνεται σε μια ζεστή κατάσταση. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα λουτρό νερού. Στο προκύπτον έλαιο ρίχνουμε σε 2 ml συμπυκνωμένων εκχυλισμάτων των ακόλουθων συστατικών του φυτού: τους ώριμους καρπούς του άγριου καρπουζιού, της μεγαλύτερης φολαντίνης, του μαύρου χοιρινιού. Στο λουτρό προσθέστε με ρυθμό 2 κουταλιές του μείγματος σε 2-3 λίτρα νερού.

• Αριθμός συνταγής 13.

Πάρτε το μέλι ως βάση. Προστίθεται σε μια κουταλιά της κουταλιάς του λιβανιού, γογγύλια, ρίζες μαϊντανός, κρόκο, ξινό, βακκίνια, βελόνες, λάκκο, τριφύλλι, τσουκνίδα, sverbigi, colza, τσάντα βοσκού. Όλα αυτά αναμιγνύονται μέχρι ομαλά. Μια κουταλιά της σούπας του φαρμάκου διαλύεται σε 5 λίτρα ζεστού νερού, προστίθεται στο λουτρό ατμού για 15-20 λεπτά.

• Αριθμός συνταγής 14.

Η βάση για την προετοιμασία του αφέψημα για τα θεραπευτικά λουτρά παίρνει το βούτυρο. Λιώνεται, θερμαίνεται σε ζεστή κατάσταση. Στο προκύπτον έλαιο, ρίχνουμε σε 2 ml συμπυκνωμένα εκχυλίσματα από τα ακόλουθα φυτικά συστατικά: plantain, quinoa, αλογοουρά, μπουμπούκια και λουλούδια τριαντάφυλλου, φύλλα σημύδας, μπιζέλια. Στο λουτρό προσθέστε μια κουταλιά της σούπας 5 λίτρα νερού, κάντε μπάνιο για 10-15 λεπτά.

• Αριθμός συνταγής 15.

Πάρτε οποιαδήποτε κρέμα σώματος. Προστίθεται σε μια κουταλιά της σούπας υδαρή ή αλκοολούχα εγχύματα των πνευμόνων, των λουλουδιών πατάτας, των μπακαλιάρων, των μικρών μπαχαρικών, των μικρών φραγκοσυκιών. Όλα αυτά αναμειγνύονται μέχρι ομαλά, προστίθενται στο λουτρό κατά τη διάρκεια των λουτρών επεξεργασίας.

• Αριθμός συνταγών 16.

Το ελαιόλαδο, ή οποιαδήποτε άλλη λιπαρή βάση, λαμβάνεται ως βάση για την παρασκευή αφέψημα για ιαματικά λουτρά. Θερμαίνεται σε μια ζεστή κατάσταση. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα λουτρό νερού. Στο προκύπτον έλαιο ρίχνουμε σε 2 ml συμπυκνωμένων εκχυλισμάτων των ακόλουθων συστατικών του φυτού: τους ώριμους καρπούς του άγριου καρπουζιού, της μεγαλύτερης φολαντίνης, του μαύρου χοιρινιού. Στο λουτρό προσθέστε με ρυθμό 2 κουταλιές του μείγματος σε 2-3 λίτρα νερού.

[11], [12], [13]

Χειρουργική θεραπεία

Οι μέθοδοι χειρουργικής θεραπείας είναι εξαιρετικά σπάνιες. Σε γενικές γραμμές, η λόρδωση ανταποκρίνεται καλά στην παραδοσιακή θεραπεία. Οι εξαιρέσεις είναι διάφορες παθολογίες των μεσοσπονδύλιων δίσκων, της κήλης, της νευρικής σύσπασης, της βλάβης του νωτιαίου μυελού. Σε άλλες περιπτώσεις, η χρήση της φυσικής κουλτούρας και του μασάζ, ως κύριο μέσο θεραπείας, πρόληψης και εδραίωσης του αποτελέσματος.

[14], [15]