Πόνος όταν τρέχετε

Όταν ένα άτομο αρχίζει να τρέχει μόνο ή πρέπει να βιάζεται κάπου, μπορεί να προκύψει πόνος όταν τρέχεις. Αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό πρόβλημα, όπως, ξέχασε να ζεσταθεί, και ίσως ένα σημάδι της σοβαρής ασθένειας.

[1]

Αιτίες του πόνου κατά την εκτέλεση

• Ο άνδρας δεν τεντώθηκε στα πόδια του και άρχισε να κάνει αιχμηρές κινήσεις ενώ τρέχει.
• Κακή αναπνοή: πολύ βαθιά ή πολύ ρηχή.
• Ο άνθρωπος έτρωγε σωστά πριν το τζόκινγκ ή μετά το φαγητό είχε περάσει πολύ λίγο χρόνο.
• Ο δρομέας έχει εσωτερικές ασθένειες: ήπαρ, νεφρά, πνεύμονες, πάγκρεας, χοληδόχο κύστη.

Ποιος είναι ο πραγματικός λόγος για τον πόνο κατά το τρέξιμο και πώς μπορεί να εξαλειφθεί και μαζί του ο πόνος κατά τη διάρκεια του αγώνα;

[2]

Με αδύναμη προπόνηση

Αν ένα άτομο εκτεθεί αδύναμα, δεν προθέρμανε τις ασκήσεις και στη συνέχεια έτρεξε, θα έχει μια ασθενή ροή αίματος, η οποία, όταν τρέχει, θα αντικατασταθεί από μια εντατική.

Τα εσωτερικά όργανα είναι γεμάτα με αίμα και τεντώνονται, αυτό προκαλεί πόνο στην πλευρά. Όταν ένα άτομο είναι ήρεμο, η ροή του αίματος του μόνο κατά 30-35% περνά μέσα από τα εσωτερικά όργανα. Αλλά αξίζει να δώσετε στον εαυτό σας ένα αυξημένο φορτίο και το αίμα κινείται δραστικά στο ήπαρ, τον σπλήνα, τα νεφρά και τα κυκλοφορεί μέσα από αυτά. Στις κάψουλες αυτών των οργάνων υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις που αντιδρούν έντονα στην αρτηριακή πίεση. Και τότε τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να πονάνε απότομα. Ένας άνδρας συμπλέκεται στο πλευρό του. Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου όταν τρέχετε.

Ομάδες κινδύνου: οι άπειροι αθλητές (αρχάριοι), οι έφηβοι, οι ανεκπαίδευτοι και αυτός ο πόνος στην πλευρά είναι χαρακτηριστικός ακόμη και για εκείνους που δεν πάσχουν από ασθένειες και δεν καπνίζουν.

Έξοδος

Προπόνηση, το σώμα ζέσταμα πριν την εκτέλεση (σταδιακά) από το μυϊκό ιστό των οργάνων και θα ζεστάνει και δεν θα βλάψει σε ένταση, δεν είναι απαραίτητο να αρχίσει να τρέχει με απότομες κινήσεις - και πόνο στα πλευρά έχει φύγει.

Είναι αρκετά 10-15 λεπτά περπάτημα πριν τρέξετε και 10-15 λεπτά τζόκινγκ. Στη συνέχεια, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, διαφορετικά το σύνδρομο του ηπατικού πόνου, όπως οι γιατροί καλούν τον πόνο όταν τρέχει, δεν θα σας αφήσει.

Τι πρέπει να κάνω εάν έχω πόνο ενώ τρέχω;

Μην σταματήσετε αμέσως - έτσι θα αυξήσετε το βάρος στην καρδιά και σε άλλα εσωτερικά όργανα λόγω της έντονης αλλαγής της ροής του αίματος. Πηγαίνετε πρώτα στο βήμα, και όταν αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να τρέξετε ξανά. Μετά τη μετάβαση στο βήμα, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις: περιστρέψτε τα χέρια σας, γυρίστε προς τα εμπρός - προς τα πλάγια. Έτσι μειώνετε το βάρος των εσωτερικών οργάνων και τους δίνετε την ευκαιρία να ξαναφτιάξετε.

Εάν ο πόνος δεν σταματήσει, πιέστε την παλάμη στο μέρος του σώματος που πονάει και πάρτε λίγο.

Εάν ο απότομος και έντονος πόνος στην πλευρά δεν περάσει, ό, τι κι αν κάνετε - ζητήστε αμέσως για ένα ασθενοφόρο - αυτό μπορεί να είναι γεμάτο με ρήξη του σπλήνα.

Κακή αναπνοή

Τι θα μπορούσε να είναι λάθος αναπνοή; Όμορφο, ισχυρό, βαθύ ή, αντίθετα, επιφανειακό και υποτονικό. Σε μια περίπτωση, παρέχεται υπερβολικό οξυγόνο στο σώμα, σε άλλη περίπτωση δεν αρκεί για να εξασφαλιστεί η καλή λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων.

Εάν ο μυς του διαφράγματος, ο οποίος ελέγχει τη διαδικασία της αναπνοής, λαμβάνει πολύ λίγο οξυγόνο, και μαζί με τα θρεπτικά συστατικά, οι μυϊκοί σπασμοί και το άτομο έχει πόνο στο στομάχι - το πάνω μέρος του.

Ταυτόχρονα, και το ήπαρ στερείται οξυγόνου, από αυτήν την ροή στον τομέα του γίνεται ασθενέστερη, το αίμα λιμνάζει, και το ήπαρ αναγκάζεται να διογκωθεί, αυξάνεται σε όγκο, ενισχύσει το έργο της, επειδή το αίμα σε αυτό είναι πολύ περισσότερο.

Αλλά η καρδιά στερείται αίματος, η οποία συνήθως αντλεί. Το αίμα χύνεται ασθενώς στην καρδιά, γιατί σπάει το ρυθμό του σε σύγκριση με το ήπαρ, γεγονός που εντείνει το έργο του. Υπάρχει μια διστακτικότητα στο έργο των εσωτερικών οργάνων. Υπάρχει πόνος στην κοιλιά - στη μέση, στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά.

Ομάδες κινδύνου: ανεκπαίδευτοι, μαθητές, που αρχίζουν να τρέχουν με ξαφνικές κινήσεις, άτομα με ασθενές πνευμονικό σύστημα

Έξοδος

Βάλτε την αναπνοή σας στην τάξη: αναπνέετε ομοιόμορφα, σε ένα ομαλό ρυθμό, μετρώντας και φέρνοντας την αναπνοή σας σε ρυθμικές αναπνοές-εκπνοές μετρώντας. Βήμα - εισπνεύστε, βήμα - εκπνεύστε, τα βήματα δεν είναι γρήγορα. Στη συνέχεια, δύο βήματα - πάρτε μια ανάσα, δύο ακόμη βήματα - εκπνεύστε (τα βήματα πιο επιταχυνόμενα).

Για να επιβραδύνει την αναπνοή και να το φέρει στον ίδιο ρυθμό, μπορείτε να αναπνέετε σε βάρος της ένα-δύο-τρία, και να κάνουμε όσο το βήμα έμπνευση (βήμα 3) και εκπνοής (βήμα 3). Αναπνεύστε όταν τρέχετε σωστά: εισπνέετε από τη μύτη, εκπνέετε από το στόμα. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό, ειδικά στο κρύο, για να μην κρυώσει.

Ίσως ο πόνος στην πλευρά σας να φτάσει στο γεγονός ότι το διάφραγμα είναι σπασμωδικό. Στη συνέχεια εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, διπλώστε τα χείλη σας με το γράμμα "O" και σιγά-σιγά εκπνεύστε αργά. Έτσι θα χαλαρώσετε την ένταση του διαφραγματικού μυός, ο πόνος θα σταματήσει σταδιακά.

Έφαγατε πρόσφατα

Δεν μπορείτε να φάτε πριν τρέξετε. Σε γενικές γραμμές, πριν από την άσκηση, την αποφυγή ένα πλούσιο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο - αυτό μόνο θα βλάψει και να σας δώσει υπνηλία, αλλά όχι τη δύναμη να τρέξει. Αμέσως μετά βάζετε στο στόμα σας πρώτο κομμάτι της διατροφής, το πεπτικό σύστημα είναι ήδη έρχεται σε επιφυλακή και αρχίζει να πιπιλίζουν, αφομοιώσει και να απορροφήσει τα τρόφιμα, το υπόλοιπο του έργου (όπως το τρέξιμο και άσκηση) στο σώμα απλά δεν έχει αρκετή ενέργεια. Ασχολείται με τη διαδικασία της πέψης.

Αυτή τη στιγμή, το στομάχι γίνεται μεγαλύτερο, επεξεργάζεται το φαγητό που έχει εισέλθει σε αυτό. Τα ηπατικά αγγεία επίσης αυξάνονται σε όγκο, επειδή το ήπαρ χρειάζεται περισσότερο αίμα για να εργαστεί, περισσότερη δύναμη για να διαχωρίσει τις τοξίνες από τα θρεπτικά συστατικά και να εξουδετερώσει τις τοξίνες.

Εάν είναι βαριά και λιπαρά τρόφιμα, για παράδειγμα, το τηγανιτό κρέας ή οι πατάτες, το στομάχι και το ήπαρ πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα και περισσότερο. Εάν δώσετε επίσης ένα πρόσθετο βάρος στο σώμα με τη μορφή τρεξίματος ή οριζόντιας κλίσης ή φυσικής εργασίας, θα υπάρξει αναπόφευκτα πόνος στην πλευρά, επειδή τα όργανα είναι υπερβολικά.

Ομάδες κινδύνου

Άτομα με παχυσαρκία, άτομα που τους αρέσει να τρώνε καλά, άτομα που δεν τηρούν το πρόγραμμα της διατροφής και της άσκησης, καθώς και όσοι πάσχουν από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, ειδικά το ήπαρ και το στομάχι.

Έξοδος

Σηκώστε νωρίς και μετά το τζόκινγκ, μετά το πρωινό, όχι σε αυτήν. Αλλά όχι λιγότερο από 20-30 λεπτά μετά και όχι λιγότερο από 40-50 λεπτά πριν τρέξετε. Αυτό θα μειώσει την επιβάρυνση των εσωτερικών οργάνων, θα τα λάβει σταδιακά και όχι αμέσως.

Αν το μενού έχετε τηγανητά, πικάντικα, λιπαρά, τότε το τζόκινγκ θα είναι ασφαλές μόνο αν επιβιώσετε περίπου 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό.

Μην παρασυρθείτε με λιπαρά και βαριά πιάτα, αν σύντομα έχετε τρέξει στα σχέδιά σας. Αντικαταστήστε τα με ελαφρές σαλάτες, λαχανικά και φρούτα, καθώς και χυλός στο νερό.

Εάν τα γεύματά σας ήταν πυκνά, τότε, αφού κάνατε κάποιο χρονικό διάστημα πριν το τζόκινγκ, εξακολουθείτε να μην βάζετε τα ολυμπιακά αρχεία. Τα υπερβολικά φορτία δεν χρειάζονται το σώμα σας. Νιώστε ότι το τρέξιμο σκληρό - τρέχει πιο αργά και αναπνέουν σωστά. Αυτό θα δώσει περισσότερα οφέλη στο σώμα από την υπερφόρτωση του.

Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων

Εάν ένα άτομο έχει διαταράξει το έργο των εσωτερικών οργάνων, για παράδειγμα, το στομάχι, το γλύψιμο, το σπλήνα, το πάγκρεας, τότε θα βιώσουν πρόσθετο άγχος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και θα αρρωστήσουν. Ο πόνος κατά την εκτέλεση συνήθως εντοπίζεται στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά ή στο μέσο της κοιλιάς.

Αν ένα άτομο έχει ηπατίτιδα (ηπατική νόσο), αυξάνει απότομα κατά τη διάρκεια της άσκησης και απαιτητική. Από αυτό υπάρχει ένας απότομος πόνος. Ο πόνος μπορεί επίσης να συμβεί με τη χολολιθίαση. Εάν οι πέτρες είναι στα νεφρά, το ήπαρ και χοληφόρων οδών, με απότομες κινήσεις που μπορούν να συνδυάζουν και να βλάψει το τοίχωμα των σωμάτων, από αυτόν προκύπτουν κοπής και μαχαίρωμα πόνους στην κοιλιά, πόνο στην αριστερή πλευρά ή τη δεξιά πλευρά, δίνουν στην βουβωνική χώρα.

Εάν ένα άτομο έχει χολόλιθους, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο όταν τρέχει επειδή η χολή συσσωρεύεται προκαλώντας φλεγμονή στη χολή. Με τη φλεγμονή της χοληδόχου κύστης, η χολή μπορεί να είναι πολύ παχύρρευστη και να καίει. Στασιάζει στο ήπαρ και στους χολόλιθους και μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Και αυτό μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στην κορυφή της κοιλιάς.

Ομάδες κινδύνου

Οι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων των ηλικιακών περιορισμών δεν είναι και μπορούν να συμβούν ακόμη και στα παιδιά. Ως εκ τούτου, εάν ένα πρόσωπο είναι ύποπτο ασθένειες των εσωτερικών οργάνων - το ήπαρ, στομάχι, νεφρά, σπλήνα, ή εάν υπάρχει μια ακριβής διάγνωση, την καλύτερη φροντίδα του εαυτού μας, και όχι να τρέχει στο έντονο ρυθμό, ελέγχει την αναπνοή σας ενώ τρέχετε.

Έξοδος

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να τρέχετε. Ας καθορίσουμε την ένταση του φορτίου για εσάς και να σας πούμε σε ποιο τρόπο είναι καλύτερο να τρώτε, ώστε να μην εμφανίζεται πόνος κατά τη διάρκεια των κινήσεων.

Για να βεβαιωθείτε ότι τα πάντα βρίσκονται σε τάξη με τα εσωτερικά σας όργανα, κάντε μια υπερηχογραφική εξέταση των εσωτερικών οργάνων, και ιδίως των οργάνων του περιτοναίου. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, εάν σας απασχολεί ο πόνος, πηγαίνετε σε ένα ομαλό βήμα και ελέγχετε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι πιο ομοιόμορφο και βαθύ.

[3], [4], [5]