Τρέξιμο και εγκυμοσύνη: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φαινομενικά η πιο ακίνδυνη σωματική άσκηση, αλλά ακόμη και το τρέξιμο προκαλεί πολλές διαμάχες, ερωτήσεις και ανησυχίες. Ας εξετάσουμε αυτό το ζήτημα και ας μάθουμε αν είναι δυνατόν να τρέχουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η χαρά της εγκυμοσύνης, η προσμονή του μωρού και οι εννέα μήνες ευτυχίας - αυτή είναι η πιο ευτυχισμένη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε πολλούς κανόνες, να επανεξετάσετε ριζικά τις συνήθειές σας, ακόμη και τις χρήσιμες. Αυτό ισχύει και για τον αθλητισμό, δηλαδή το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά τις έγκυες γυναίκες να καταπολεμούν τον πόνο και τις παθήσεις, όπως τον πόνο στις αρθρώσεις και την οσφυαλγία. Ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση, διατηρεί τον τόνο του σώματος σε υψηλό επίπεδο, κάνει τις πυελικές αρθρώσεις πιο ελαστικές και χαλαρώνει και τεντώνει τους μύες. Γενικά, όλα είναι προς όφελος της μέλλουσας μητέρας, μια καλή και εύκολη έκβαση του τοκετού.

Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γεννούν μωρά με υψηλά ζωτικά σημεία, σε αντίθεση με τις μητέρες που φοβούνται να σηκωθούν από τον καναπέ. Επιπλέον, η σωματική άσκηση διατηρεί την ομορφιά και τη θηλυκότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποτρέπει τις ραγάδες και βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής αύξησης βάρους, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες.

Φυσικά, πριν ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή συνεχίσετε την προπόνηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεδομένου ότι υπάρχουν περιπτώσεις δύσκολης εγκυμοσύνης, όταν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα είναι επιζήμια για το μωρό και τη μητέρα. Τέτοια γυναικολογικά προβλήματα περιλαμβάνουν:

• Απειλή αποβολής.
• Πιθανότητα πρόωρου τοκετού.
• Λανθασμένη τοποθέτηση.
• Νεφρική ανεπάρκεια.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Είναι σημαντικό να ασκείστε με σύνεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πιο συνηθισμένος τύπος σωματικής δραστηριότητας για τις μέλλουσες μητέρες είναι το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

[ 1 ]

Τρέξιμο και εγκυμοσύνη

Είναι δυνατόν να τρέχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ναι, αλλά μόνο αν τρέχατε πριν από την εγκυμοσύνη και δεν αποφασίσατε να ξεκινήσετε την προπόνηση όταν ήσασταν έγκυος. Να θυμάστε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για πειραματισμούς με το σώμα. Επομένως, είναι καλύτερο να αναβάλλετε νέα αθλήματα μέχρι να γεννηθεί το μωρό.

Και για τις μητέρες που έτρεξαν πριν από την εγκυμοσύνη και θέλουν να τρέξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν αρκετές συστάσεις.

• Μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση και το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο μετά από συμβουλή του γιατρού σας. Ο γιατρός θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά την μέλλουσα μητέρα και να αποκλείσει πιθανά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει το τρέξιμο.
• Το τρέξιμο πρέπει να είναι ελαφρύ, που να θυμίζει βάδισμα αγώνων. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε μερικά λεπτά τρεξίματος με γρήγορο περπάτημα. Λάβετε υπόψη ότι ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
• Ο μέγιστος επιτρεπόμενος ρυθμός σφυγμού για μια έγκυο γυναίκα κατά το τρέξιμο δεν πρέπει να είναι υψηλότερος από το 60% του ρυθμού σφυγμού σε ηρεμία κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και δεν πρέπει να υπερβαίνει το 75% κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου.

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να παρακολουθείται, συνιστάται να κάνετε απρογραμμάτιστους τακτικούς ελέγχους και να συμβουλεύεστε τακτικά έναν γιατρό.

Είναι δυνατόν να τρέχω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να τρέξετε αν τρέχατε πριν από την εγκυμοσύνη, δηλαδή να συνεχίσετε την προπόνηση. Αλλά η επιβάρυνση του σώματος με ένα νέο είδος αθλητισμού είναι επικίνδυνη. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, κάτι που επηρεάζει το μωρό, με αποτέλεσμα την αποβολή ή τον πρόωρο τοκετό.

• Αν δεν τρέχατε πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά θέλετε πραγματικά να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ενώ περιμένετε ένα παιδί, αντικαταστήστε το τρέξιμο με το περπάτημα σε αγώνες. Αλλά η προπόνηση επιτρέπεται μόνο κατά τα δύο πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης, αλλά στο τρίτο τρίμηνο ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές αρνούνται την αυξημένη σωματική δραστηριότητα, καθώς το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, πρόωρο τοκετό, όλα όσα οι μέλλουσες μητέρες φοβούνται και είναι επιφυλακτικές.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να τρέχετε υπό τις κατάλληλες συνθήκες. Αυτό περιλαμβάνει ρούχα για τις έγκυες γυναίκες και ένα μέρος για τρέξιμο.
• Αποφύγετε να τρέχετε σε διάδρομο σε ένα αποπνικτικό γυμναστήριο με δυνατή μουσική και πολύ κόσμο.
• Δεν μπορείτε να τρέχετε κατά μήκος του δρόμου, εισπνέοντας τοξικά καυσαέρια, καθώς αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στη μητέρα, αλλά και στο παιδί.
• Δεν πρέπει να τρέχετε σε υπερβολική ζέστη ή χαμηλές θερμοκρασίες για να αποφύγετε την υποθερμία και την αφυδάτωση.

Προφυλάξεις για το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Αποφύγετε την υπερθέρμανση, ειδικά όταν τρέχετε κατά το πρώτο τρίμηνο. Πίνετε νερό πριν και μετά την άσκηση, φορέστε φαρδιά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση. Σε ζεστό καιρό, ασκηθείτε το βράδυ όταν η ζέστη δεν είναι πολύ δυνατή.
• Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να νιώθετε κουρασμένοι και εξαντλημένοι μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να νιώθετε ευχάριστα κουρασμένοι και ικανοποιημένοι.
• Παρακολουθήστε στενά τον σφυγμό σας και ελέγξτε την αναπνοή σας. Μόλις αρχίσετε να νιώθετε λαχανιασμένοι, επιβραδύνετε τον ρυθμό της προπόνησής σας.
• Μόλις αισθανθείτε αδιαθεσία: ελαφρύς πόνος, ναυτία, κράμπες, σκούρο χρώμα στα μάτια – σταματήστε την προπόνηση και πηγαίνετε στην προγεννητική κλινική για εξέταση.

Θυμηθείτε, αν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος αισθανθείτε μια μικρή αδιαθεσία ή έχετε παράξενες αλλά ανησυχητικές αισθήσεις, τότε σταματήστε την προπόνηση και πηγαίνετε στην προγεννητική κλινική για εξέταση.

Τρέξιμο στην αρχή της εγκυμοσύνης

Το τρέξιμο στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ περίπλοκο ζήτημα, καθώς υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που προκαλούν διαμάχες και ανησυχίες μεταξύ των ειδικών. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι αξίζει να τρέχετε στην αρχή της εγκυμοσύνης, καθώς ενδυναμώνει το σώμα και προάγει την ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού και βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπάρχει όμως και ένα μειονέκτημα στο τρέξιμο στην αρχή της εγκυμοσύνης. Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει αποβολή και σοβαρή αιμορραγία. Επειδή κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το αίμα ρέει προς τους εργαζόμενους μύες, απομακρύνοντας το έμβρυο, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του παιδιού.

Ιδιαιτερότητες του τρεξίματος στην αρχή της εγκυμοσύνης

• Το τρέξιμο αξίζει τον κόπο όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και για όλους όσους ανησυχούν για την υγεία τους.
• Πολλοί αθλητικοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι το λεγόμενο πρωινό τζόκινγκ, το οποίο βοηθά να ξυπνήσετε και να αποκτήσετε δύναμη για μια ολόκληρη εργάσιμη ημέρα, στην πραγματικότητα καταστρέφει το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο δεν έχει ακόμη προλάβει να ξυπνήσει από τον ύπνο.
• Είναι καλύτερο να τρέχετε το βράδυ, και όχι τόσο για τρέξιμο, όσο για ενεργό αθλητικό περπάτημα. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ένα επίπεδο και να αποτρέψετε απότομες αυξήσεις στην πίεση.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, δηλαδή το τρέξιμο στην αρχή της εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Να θυμάστε ότι η θετική εμπειρία κάποιου με το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα είναι τόσο καλή για εσάς. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, δεν πρέπει να διακινδυνεύετε τη ζωή του μελλοντικού μωρού σας και την υγεία σας.

[ 2 ]

Τρέξιμο κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης

Το τρέξιμο κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, όχι μόνο δεν αντενδείκνυται, αλλά αντίθετα, πολύ, πολύ χρήσιμη. Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος, προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος και τον σωστό μεταβολισμό, καθαρίζει το σώμα από τοξίνες, εσωτερικά απόβλητα, βελτιώνει τη διάθεση και απελευθερώνει από εμμονές.

Το τρέξιμο κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και βοηθά στη σύλληψη ενός παιδιού. Ας εξετάσουμε την επίδραση του τρεξίματος σε διαφορετικές περιόδους της εγκυμοσύνης.

• Πρώτο τρίμηνο – ελέγξτε τον σφυγμό σας όταν τρέχετε, πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο. Αποφύγετε την αφυδάτωση, καθώς αυτό μειώνει τη ροή του αίματος προς τη μήτρα και μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.
• Δεύτερο τρίμηνο – η κοιλιά μεγαλώνει, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Για ασφαλή προπόνηση, πρέπει να τρέχετε σε ειδικούς διαδρόμους. Σε επίπεδη επιφάνεια. Εάν υπάρχει κίνδυνος πτώσης, τότε πέστε στο πλάι ή στα γόνατά σας, αλλά φροντίστε την κοιλιά σας.
• Τρίτο τρίμηνο – να είστε πολύ προσεκτικοί με το τζόκινγκ. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα.

Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να έχετε καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν συνιστάται και η υπερβολική άσκηση.

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα.

Να είστε υγιείς, να προσέχετε τον εαυτό σας και το μωρό σας!