Τρέξιμο και εγκυμοσύνη: όλα υπέρ και κατά

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - φαίνεται, είναι η πιο αβλαβής σωματική άσκηση, αλλά ακόμη και η λειτουργία προκαλεί πολλές διαμάχες, ερωτήσεις και φόβους. Ας ρίξουμε μια ματιά στο θέμα αυτό και να μάθουμε αν είναι δυνατόν να τρέξει στην εγκυμοσύνη.

Η χαρά της εγκυμοσύνης, η προσδοκία του μωρού και εννιά μήνες ευτυχίας είναι ο πιο ευτυχισμένος χρόνος στη ζωή οποιασδήποτε γυναίκας. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να τηρούνται πολλοί κανόνες, να αναθεωρούνται καρδινά οι συνήθειες τους, ακόμα και χρήσιμες. Αυτό ισχύει και για τον αθλητισμό, δηλαδή το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίζουν πόνους και ασθένειες, όπως πόνο στις αρθρώσεις και στο κάτω μέρος της πλάτης. Κανονικοποιήστε το μεταβολισμό, ανακουφίστε το άγχος και ανασηκώστε τη διάθεση, διατηρήστε υψηλό επίπεδο σωματικού τόνου, κάνετε τις πυελικές αρθρώσεις πιο ελαστικές και τους μυς χαλαρώστε και τεντώστε. Σε γενικές γραμμές, όλα προς όφελος μιας μελλοντικής μητέρας, ένα καλό και εύκολο αποτέλεσμα του τοκετού.

Οι γυναίκες που κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρατηρούν τακτική σωματική δραστηριότητα, γεννούν μωρά με υψηλά ζωτικά σημεία, σε αντίθεση με τις μητέρες, οι οποίες φοβούνται να βγάλουν από τον καναπέ. Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα διατηρεί την ομορφιά και τη θηλυκότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποτρέπει τα ραγάδες και βοηθάει να μην αποκτάτε υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες.

Φυσικά, πριν πάτε για αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή συνεχίσετε την κατάρτιση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεδομένου ότι υπάρχουν περιπτώσεις σοβαρής εγκυμοσύνης, όταν οποιαδήποτε σωματική άσκηση θα είναι εις βάρος του μωρού και της μαμάς. Τέτοια γυναικολογικά προβλήματα περιλαμβάνουν: 

• Απειλή αποβολής.
• Η πιθανότητα πρόωρης γέννησης.
• Εσφαλμένη θέση του εμβρύου.
• Νεφρική ανεπάρκεια.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αντιμετωπίζονται με σύνεση. Η πιο συνηθισμένη παραλλαγή της φυσικής δραστηριότητας για τις μέλλουσες μητέρες λειτουργεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

[1]

Τρέξιμο και εγκυμοσύνη

Είναι δυνατόν να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μπορείτε, αλλά μόνο αν έχετε τρέξει πριν από την εγκυμοσύνη, και δεν αποφάσισε να ξεκινήσει την εκπαίδευση με την άφιξη της εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για πειράματα στο σώμα. Ως εκ τούτου, η απασχόληση των νέων αθλημάτων, είναι καλύτερο να αναβληθεί μέχρι τη γέννηση του μωρού.

Και για τις μητέρες που τρέχουν πριν από την εγκυμοσύνη και θέλουν να τρέξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν αρκετές συστάσεις.

• Συνεχίστε την εκπαίδευση και το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό. Ο γιατρός θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά τη μελλοντική μητέρα και να αποκλείσει τα πιθανά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν τη λειτουργία.
• Το τρέξιμο πρέπει να είναι εύκολο, που θυμίζει αθλητικό περπάτημα. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται μερικά λεπτά λειτουργίας με γρήγορο περπάτημα. Λάβετε υπόψη ότι ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
• Ο μέγιστος επιτρεπόμενος παλμός μιας εγκύου γυναίκας κατά τη διάρκεια της κύησης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60% του παλμού σε ήρεμη κατάσταση κατά το πρώτο τρίμηνο της κύησης και να μην υπερβαίνει το 75% κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου.

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να ελέγχεται, συνιστάται να κάνετε έκτακτους τακτικούς ελέγχους και να συμβουλεύεστε τακτικά έναν γιατρό.

Είναι δυνατόν να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όταν είστε έγκυος, μπορείτε να τρέξετε σε περίπτωση που έχετε τρέξει πριν από την εγκυμοσύνη, δηλαδή συνεχίστε την προπόνηση. Αλλά για να φορτώσετε το σώμα με ένα νέο είδος αθλητισμού είναι επικίνδυνο. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, ο οποίος επηρεάζει το μωρό, ως αποτέλεσμα - αποβολή ή πρόωρη γέννηση.

• Εάν δεν είχατε τρέξει πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά θέλετε πραγματικά να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εν αναμονή του παιδιού, αντικαταστήστε τον αγώνα με αθλητικό περπάτημα. Αλλά κατάρτισης επιτρέπεται μόνο στα δύο πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης, αλλά στο τρίτο τρίμηνο της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας αρνούνται ακόμη και επαγγελματίες αθλητές, καθώς και τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, πρόωρο τοκετό, τα οποία είναι τόσο φοβούνται και φοβούνται τις μέλλουσες μητέρες.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να τρέχετε υπό τις κατάλληλες συνθήκες. Πρόκειται για έγκυμα ρούχα και χώρο για τζόκινγκ. 
• Αφήστε το τζόκινγκ στο διάδρομο στο γυμναστήριο, με θορυβώδη μουσική και πολλούς επισκέπτες. 
• Δεν μπορείτε να τρέξετε κατά μήκος της οδού, εισπνέοντας τοξικούς καυσαερίων, καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη μητέρα αλλά και το παιδί. 
• Δεν μπορείτε να τρέξετε σε ακραίες θερμοκρασίες και σε χαμηλές θερμοκρασίες, για να αποφύγετε την υποθερμία και την αφυδάτωση του σώματος.

Προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της κύησης: 

• Μην υπερθερμαίνετε, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Πίνετε νερό πριν και μετά την προπόνηση, φορέστε χαλαρά ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις. Στην καυτή περίοδο, κάντε το βράδυ, όταν η θερμότητα δεν είναι ισχυρή σκόνη τάλκη. 
• Μη φέρετε τον εαυτό σας στην εξάντληση. Δεν πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι και σπασμένοι μετά την προπόνηση, θα πρέπει να έχετε ένα αίσθημα ευχάριστης κόπωσης και ικανοποίησης. 
• Παρακολουθήστε τον παλμό σας στενά και ελέγξτε την αναπνοή σας. Μόλις πάρετε δύσπνοια, επιβραδύνετε το ρυθμό της προπόνησης. 
• Μόλις αισθανθείτε αδιαθεσία: ήπιος πόνος, ναυτία, σπασμοί, σκοτεινιάζοντας στα μάτια - σταματήστε να ασκείτε και πηγαίνετε σε μια γυναικεία συμβουλή για εξέταση.

Θυμηθείτε, εάν κατά τη διάρκεια μιας πορείας αισθάνεστε μια μικρή ταλαιπωρία ή υπάρχουν ακατανόητες, αλλά ενοχλητικές αισθήσεις, στη συνέχεια σταματήστε την κατάρτιση και προωθήστε στη γυναικεία συμβουλή για εξέταση.

Λειτουργεί νωρίς στην εγκυμοσύνη

Η έναρξη της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ δύσκολη ερώτηση, καθώς υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που προκαλούν διαμάχες και φόβους μεταξύ των ειδικών. Έτσι, κάποιοι ισχυρίζονται ότι στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης αξίζει να τρέξει, επειδή σκληραίνει το σώμα και προάγει την ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού και βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αλλά υπάρχει και η αντίστροφη πλευρά της λειτουργίας στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης. Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει αποβολή και σοβαρή αιμορραγία. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης το αίμα ρέει στους εργαζόμενους μύες, απομακρύνοντας το έμβρυο, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του παιδιού.

Χαρακτηριστικά της λειτουργίας της πρώιμης εγκυμοσύνης

• Το τρέξιμο δεν είναι μόνο για έγκυες γυναίκες, αλλά για όλους τους ανθρώπους που ανησυχούν για την υγεία τους.
• Πολλοί ειδικοί από το χώρο του αθλητισμού, υποστηρίζουν ότι το λεγόμενο πρωινό τρέξιμο, το οποίο βοηθά να φτιάξει τη διάθεση και να αποκτήσουν δύναμη για μια πλήρη εργάσιμη ημέρα καταστρέφει πραγματικά το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο δεν είχε ακόμη χρόνο για να ξυπνήσει από τον ύπνο.
• Λειτουργεί καλύτερα το βράδυ, και όχι τόσο για να τρέξει, αλλά πόσο πολύ να λάβει ενεργό αθλητικό περπάτημα. Αυτό θα κρατήσει τον καρδιακό παλμό στο ίδιο επίπεδο και θα αποτρέψει την απότομη αύξηση της πίεσης.

Πριν από την έναρξη της προπόνησης, δηλαδή τη λειτουργία στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θυμηθείτε ότι η θετική εμπειρία κάποιου με την εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα είναι τόσο καλή για σας. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε τη ζωή του μελλοντικού μωρού και την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων.

[2],

Λειτουργεί στο σχεδιασμό της εγκυμοσύνης

Η εκτέλεση του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης, όπως κάθε φυσική δραστηριότητα, δεν είναι μόνο αντίθετη, αλλά πολύ χρήσιμη. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει θετικά τη γενική κατάσταση του σώματος, προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος και τον κατάλληλο μεταβολισμό, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, την εσωτερική σκωρία, βελτιώνει τη διάθεση και απαλλάσσει από την εμμονή.

Η λειτουργία κατά τη διάρκεια του προγραμματισμού εγκυμοσύνης έχει καλή επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό και συμβάλλει στη σύλληψη του παιδιού. Ας εξετάσουμε την επιρροή του τρέξιμου για διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης.

• Το πρώτο τρίμηνο - όταν τρέχετε, ελέγξτε τον παλμό, πιείτε νερό κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση. Μην εκθέτετε το σώμα σε αφυδάτωση, καθώς αυτό μειώνει τη ροή του αίματος προς τη μήτρα και μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση.
• Δεύτερο τρίμηνο - το στομάχι μεγαλώνει, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Για ασφαλή εκπαίδευση, πρέπει να τρέχετε σε ειδικά διαδρόμους. Σε επίπεδη επιφάνεια. Αν υπάρχει πιθανότητα πτώσης, πέστε στην πλευρά ή στα γόνατά σας, αλλά φροντίστε το στομάχι σας.
• Τρίτο τρίμηνο - πολύ προσεκτικός για το τζόκινγκ. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, στη συνέχεια σταματήστε, πάρτε αναπνοή.

Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να οδηγήσετε έναν καθιστό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν συνιστάται και η υπερέκταση.

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.

Γίνετε υγιείς, φροντίστε τον εαυτό σας και το μωρό σας!