Εύκολη αφύπνιση ή πώς να ξυπνήσετε γρήγορα

Με την ηλικία, σκεφτόμαστε όλο και περισσότερο την ερώτηση: πόσο γρήγορα να ξυπνήσετε, πώς να κάνετε την ξυπνήστε σας εύκολη και ευχάριστη; Αλλά επειδή ξυπνούμε, εξαρτάται συχνά από τη φυσική μας κατάσταση και τη διάθεσή μας για όλη την ημέρα. Δεν είναι τίποτα που η δημοφιλής φρασεολογία γενικά "σηκώθηκε σε λάθος πόδι".

Για να είναι λιγότερο πιθανό να ακούσετε μια τέτοια δήλωση στη διεύθυνσή σας, πρέπει να μάθετε πώς να βγείτε σωστά από το κρεβάτι και γι 'αυτό πρέπει να ξέρετε ότι θα βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα. Έχοντας εξετάσει διάφορους τρόπους που συμβάλλουν σε μια γρήγορη και εύκολη αφύπνιση, επιλέξτε μόνοι σας εκείνους που κατά τη γνώμη σας είναι σχετικοί με εσάς.

Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί;

Προσφέρουμε βασικές μεθόδους καταπολέμησης της υπνηλίας, εγκεκριμένες από γιατρούς και ψυχολόγους και έχουν δοκιμαστεί πολλές φορές από πολλούς επιτυχημένους ανθρώπους με δική τους εμπειρία.

1. Ψάξτε για το χρυσό μέσο.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην καθυστερήσουν την αποκατάσταση μετά το ξύπνημα, επειδή τα επιπλέον 5-10 λεπτά που ξοδεύονται στο κρεβάτι στο τέλος του ύπνου, μειώνουν τις δυνατότητές σας για όλη την ημέρα, κυριολεκτικά χτυπούν έξω από τη διαδρομή. Διαφωνία, οργάνωση. Πολύ συχνά αυτός είναι ο λόγος για την καθυστέρηση. Μια απότομη άνοδος είναι μια άλλη ακραία. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι μια τέτοια μέθοδος προωθεί περισσότερη δραστηριότητα μετά την αφύπνιση. Στην πραγματικότητα, όλα βγαίνουν το αντίστροφο. Πολλά τμήματα του εγκεφάλου δεν έχουν χρόνο να μπει γρήγορα στο έργο, από εδώ φαίνεται βραδύτητα, αναστολή, υπνηλία. Οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύονται να εφαρμόζουν αυτή τη μέθοδο, η οποία αναγκάζει το σώμα μας να εργαστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, γεγονός που προκαλεί ορισμένα σοβαρά προβλήματα υγείας.

2. Αφύπνιση κλήσης.

Δεν πρέπει να είναι αιχμηρή και δυσάρεστη, τραυματίζοντας την ψυχή, αλλά μια ήπια, ήσυχη "κουδουνιστική κουδουνιά" επίσης δεν ταιριάζει. Είναι καλύτερο αν είναι μια χαρούμενη, ενεργή, χαρούμενη μελωδία, φορώντας με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα.

3. Θέση του ξυπνητηριού.

Μην τοποθετείτε ξυπνητήρι κοντά στο κρεβάτι. Πιθανότατα θέλετε, χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, να το απενεργοποιήσετε και να παραμείνετε ακόμα για λίγο. Μερικές φορές αυτή η μέθοδος οδηγεί στο γεγονός ότι η δεύτερη αφύπνιση είναι ήδη μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, καθώς συνειδητοποιούμε ότι καθυστερούμε. Εάν ρυθμίσετε ξανά το ξυπνητήρι, για να το απενεργοποιήσετε, πρέπει να βγείτε από το κρεβάτι, τουλάχιστον για να αποφύγετε την επανάληψη του σήματος. Και αυτό ακριβώς θα βοηθήσει να ξυπνήσει γρήγορα.

4. Βάλτε τις σκέψεις σας στη σειρά.

Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τα κακά πριν πάτε για ύπνο, μην σκεφτείτε για την επίλυση δύσκολων προβλημάτων, αφήνοντας αυτή τη δραστηριότητα για το πρωί. Η ενεργός εγκεφαλική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο είναι συχνά ο λόγος που το ανθρώπινο σώμα δεν ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνεχίζοντας στο υποσυνείδητο επίπεδο για να αναζητήσει πιθανές λύσεις στην πραγματική κατάσταση. Ως εκ τούτου, ανήσυχα όνειρα, εφιάλτες. Αυτή είναι η αιτία μιας βαριάς αφύπνισης. Το σώμα δεν ξεκουραζόταν για μια νύχτα και δεν θέλει να επιστρέψει σε δυσάρεστες σκέψεις. Ο ύπνος φαίνεται να είναι σωτηρία σε αυτή την κατάσταση. Ευχάριστες σκέψεις πριν πάτε για ύπνο σάς επιτρέπουν να βλέπετε τον κόσμο σε έντονα χρώματα μετά την αφύπνιση, πιέζοντας σε ενεργές ενέργειες.

5. Ζωικό νερό.

Το κανονικό νερό στο ξύπνημα είναι πραγματικά η πηγή της ζωής. Βάλτε ένα ποτήρι κοντά στο κρεβάτι με νερό και πίνετε αμέσως μόλις ανοίξετε τα μάτια σας. Λάβετε από το κρεβάτι θα είναι πολύ ευκολότερο, και το στομάχι θα σας πω στη συνέχεια σας ευχαριστώ, επειδή το νερό θα τον κάνει να ξυπνήσει, και δεν θα σας επιτρέψει να υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια του πρωινού.

6. Εκπαίδευση.

Φέρτε τη διαδικασία να βγείτε από μια κατάσταση νυσταγμένης στον αυτοματισμό, προσπαθώντας να επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες κατά την αφύπνιση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η συνήθεια αναπτύσσεται σε 21 ημέρες, οπότε θα χρειαστούν μόνο 3 εβδομάδες, αλλά στο μέλλον το πρόβλημα του πόσο γρήγορα θα ξυπνήσει δεν θα σας ενοχλήσει. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

7. Φόρτιση.

Ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο ή την επιθυμία να κάνετε μια πλήρη άσκηση το πρωί, τότε μερικές ευχάριστες διαδικασίες στο κρεβάτι θα σας βοηθήσουν να πείτε αντίο να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν, τέντωμα, χασμουρητό, μαξιλάρια μασάζ στα δάχτυλα, όπου ένας μεγάλος αριθμός των νευρικών απολήξεων, μασάζ κεφαλής, γνωστό σε όλους «ποδήλατο», βραχίονες κάμψη-έκταση, κ.λπ. Και σηκώνοντας από το κρεβάτι και πηγαίνοντας στον καθρέφτη, μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε στον εαυτό σας και την επόμενη μέρα.

8. Κακές συνήθειες.

Προσπαθήστε να μην υπερκατανάλωση ή να πιείτε αλκοόλ τη νύχτα, καφέ. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά και θα επιταχύνει την αφύπνιση. Σε γενικές γραμμές, τα τρόφιμα πρέπει να εγκαταλειφθούν, τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αν έχετε προβλήματα στο στομάχι και αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε, παρά την καθυστερημένη ώρα, περιορίστε τον εαυτό σας σε κάποιο ελαφρύ φαγητό.

Τι μπορώ να κάνω για να ξυπνήσω γρήγορα στο σκληρό πυρήνα "splyushkas";

Πάνω, εξετάσαμε τους βασικούς τρόπους για να ξυπνήσουμε γρήγορα, αλλά ακόμα και αν δεν σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα μιας βαριάς κατάδυσης, δώστε προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αν είναι δυνατόν, αφήστε τον αναπνευστήρα για νύχτα. Φρέσκος αέρας θα ρέει μέσα στο δωμάτιο, προωθώντας έναν ήχο ύπνου και πλήρη ξεκούραση. Εάν το σώμα τη νύχτα στηρίζεται πλήρως, τότε το πρόβλημα του πώς να ξυπνήσει γρήγορα δεν προκύπτει συνήθως.
• Πάρτε τη συνήθεια να κάνετε ντους το πρωί. Ξεκινήστε με ενεργό πλύσιμο με δροσερό νερό και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην κύρια διαδικασία. Ένα ντους αντίθεσης είναι ο δρόμος προς μια γρήγορη αφύπνιση. Και όμως, μην κάνετε το νερό πολύ ζεστό ή κρύο. Μια μεγάλη διαφορά στη θερμοκρασία είναι επίσης ένα είδος τραύματος για έναν ακόμη όχι πλήρως αφυπνισμένο οργανισμό.
• Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα της έρευνας επιστημόνων και Χρονοβιολογία oneirology τη μελέτη του φαινομένου του ύπνου από την άποψη που συμβαίνουν στις ανθρώπινες ψυχολογικές και φυσιολογικές διαδικασίες.

Φάσεις νάρκης και ταχεία ξυπνήστε

Αξίζει να μελετήσουμε λεπτομερέστερα αυτό το θέμα για να κατανοήσουμε ποιες είναι οι φάσεις του ύπνου και πώς να ξυπνήσουμε στη φάση του γρήγορου ύπνου.

Σήμερα, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο ύπνος έχει δύο φάσεις: έναν αργό ύπνο και έναν γρήγορο ύπνο, που ονομάζεται παράδοξο. Ήταν αυτή η φάση του ύπνου που ανακαλύφθηκε από τον Αμερικανό νευροφυσιολόγο και τον σομηνολόγο Nathaniel Clayton το 1952.

Το πρόσωπο κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης περνά 4 στάδια ενός αργού ονείρου: ένα υπνάκο, ένας ελαφρύς ύπνος, ένα ενδιάμεσο στάδιο και ένας βαθύς ύπνος. Το τελικό στάδιο 5 του κύκλου του ύπνου είναι ένας γρήγορος ύπνος, ο οποίος, σύμφωνα με τους ψυχολογικούς και φυσιολογικούς δείκτες, είναι πιο κοντά στη διαδικασία εγρήγορσης.

Με βάση αυτή τη δήλωση, όταν ρωτήθηκε πόσο γρήγορα να ξυπνήσει, πολλοί δίνουν την απάντηση ότι είναι καλύτερο να το κάνεις στη φάση του γρήγορου ύπνου.

Αλλά η επιστημονική θεωρία αναφέρει επίσης ότι στη φάση γρήγορου ύπνου ο εγκέφαλός μας δραστηριοποιείται ενεργά στην επεξεργασία και τη διανομή πληροφοριών ενώ το μυϊκό σύστημα βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση. Ο ύπνος που διακόπτεται σε αυτή τη φάση θα πρέπει να συνεχιστεί στις επόμενες φάσεις και μια έντονη αφύπνιση στη φάση του γρήγορου ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διανοητικές ανωμαλίες.

Ως εκ τούτου, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι η αφύπνιση πρέπει να πραγματοποιείται ακριβώς στα όρια των ταχέων και πρώιμων σταδίων αργού ύπνου (υπνηλία).

Για εύκολο και γρήγορο ξύπνημα, απλά πρέπει να υπολογίσετε αυτό το σημείο ή να χρησιμοποιήσετε ένα αρκετά ακριβό έξυπνο ξυπνητήρι.

Για αυτο-υπολογισμό είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας περάσαμε περίπου 4-5 κύκλους ύπνου, αποτελούμενοι από 5 φάσεις. Η διάρκεια του αργού ύπνου είναι κατά μέσο όρο 1-2 ώρες και γρήγορα - 5-20 λεπτά.

Για τον υπολογισμό λαμβάνουμε τα τελευταία ψηφία, καθώς με κάθε κύκλο αυξάνονται τα διαστήματα μεταξύ γρήγορου και αργού ύπνου. Αποδεικνύεται ότι κάθε 2 ώρες και 20 λεπτά ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει χωρίς πόνο και να παραμείνει σε εγρήγορση όλη την ημέρα.

Με βάση τη μέση διάρκεια του ύπνου σας, μπορείτε να υπολογίσετε το χρόνο για να πάτε για ύπνο, με βάση το χρόνο που απαιτείται για να αυξηθεί. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σηκωθείτε στις 7 το πρωί, τότε μπορείτε να πάτε για ύπνο στις 12 ή στις 21.40 και να ξυπνήσετε εξίσου εύκολα. Απομένει μόνο να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι την κατάλληλη στιγμή.

Αλλά για την ακρίβεια του πειράματος, πηγαίνετε στο κρεβάτι εκ των προτέρων, έτσι ώστε η αρχή της μέτρησης να συμπίπτει με την ώρα του ύπνου. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μην λειτουργήσει εάν είστε πολύ κουρασμένοι, βαριά κοιμάται ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Στη συνέχεια, ο κύκλος ύπνου μπορεί να πάει στραβά.
Αυτές είναι όλες οι συμβουλές, πώς να ξυπνήσετε γρήγορα, αν δεν λύσουν το πρόβλημά σας με την αφύπνιση, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση της υγείας. Η αιτία της χρόνιας κόπωσης και της βαριάς αφύπνισης μπορεί να είναι είτε μια στοιχειώδης έλλειψη βιταμινών είτε παρατεταμένο στρες και πιο σοβαρές διαταραχές στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.