Θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής για χρόνια αποφρακτική και οξεία βρογχίτιδα σε ενήλικες και παιδιά

Σε περίπτωση φλεγμονής του βρογχικού βλεννογόνου, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς τους να κάνουν ασκήσεις αναπνοής. Αυτές ενεργοποιούν τις διαδικασίες αποστράγγισης στο βρογχικό δέντρο, προάγουν την ταχύτερη απομάκρυνση των συσσωρεύσεων ιξώδους έκκρισης, εξαλείφουν τον βήχα και ομαλοποιούν την αναπνοή. Χάρη στις ασκήσεις αναπνοής, οι ατροφικές αλλαγές στον βρογχικό βλεννογόνο επιβραδύνονται, η δομή του ομαλοποιείται και αποκαθίσταται και βελτιώνεται ο αερισμός των πνευμόνων.

Για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή εξοπλισμό, δεν χρειάζεται καν να αφιερώσετε χρόνο. Οι ασκήσεις για την ομαλοποίηση της αναπνοής μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή - ενώ περπατάτε, κατά την ανάπαυση, ξαπλώνετε στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε ή ξυπνάτε το πρωί.

Ενδείξεις για τη διαδικασία

Συνιστάται να επιλέξετε ασκήσεις για την εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος μαζί με τον γιατρό σας. Συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού στην θεραπευτική άσκηση και όταν οι ασκήσεις και η τεχνική για την εκτέλεσή τους κατακτηθούν, μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα μόνοι σας.

Η χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα είναι η πιο συχνή αναπνευστική νόσος. Η απόφραξη (μερική ή ολική απόφραξη των βρόγχων) μπορεί επίσης να περιπλέξει την οξεία βρογχίτιδα. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται εκπνευστική δύσπνοια, διαταράσσεται ο συντονισμός της εισπνοής και της εκπνοής, γεγονός που προκαλεί υπερβολική καταπόνηση και κόπωση των αναπνευστικών μυών. Η αναπνευστική γυμναστική για την αποφρακτική βρογχίτιδα περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν στον καθαρισμό των βρόγχων από τη συσσωρευμένη βλέννα, στην επέκταση του αυλού τους και στην αποκατάσταση της βλεννογόνου μεμβράνης. Η επιμονή και η τακτική εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων από τον ασθενή συμβάλλουν στη βελτίωση της βατότητας της ροής του αέρα και στην πρόληψη της ανάπτυξης μιας σειράς πιθανών επιπλοκών (πνευμονία, πλευρίτιδα, πνευμονικό εμφύσημα).

Οι ασκήσεις αναπνοής για τη χρόνια βρογχίτιδα συνταγογραφούνται ως μέρος ενός συνόλου θεραπευτικών μέτρων για την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών, την αποκατάσταση των λειτουργιών αποστράγγισης του βρογχικού δέντρου και τη βελτίωση του αερισμού των πνευμόνων, την ομαλοποίηση του όγκου αίματος στο σύστημα εισροής στην προσβεβλημένη κοιλία της καρδιάς, την εξάλειψη (μείωση) της δύσπνοιας και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Η βρογχίτιδα συχνά περιπλέκεται από πνευμονία. Σε αυτή την περίπτωση, υπό την προϋπόθεση ότι η γενική κατάσταση του ασθενούς είναι ικανοποιητική και η θερμοκρασία είναι υποπυρετική, μπορούν να συνιστώνται ασκήσεις αναπνοής από τις πρώτες ημέρες της θεραπείας. Οι ασκήσεις αναπνοής για τη βρογχίτιδα και την πνευμονία βοηθούν στην τόνωση των εισπνευστικών (ρυθμιστικής εισπνοής) και εκπνευστικών (ρυθμιστικής εκπνοής) τμημάτων του αναπνευστικού κέντρου, βελτιώνουν τον συντονισμό της εισπνοής και της εκπνοής, την ανταλλαγή αερίων και τον αερισμό των πνευμόνων. Η εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων δημιουργεί ένα βέλτιστο υπόβαθρο για τη φαρμακευτική θεραπεία, έχει ευεργετική επίδραση στον συνολικό τόνο του σώματος του ασθενούς και βελτιώνει την ψυχολογική του κατάσταση, η οποία, με τη σειρά της, συμβάλλει στην ταχεία ανάρρωση και την υποτροπή των ατροφικών και εκφυλιστικών αλλαγών στους βρόγχους και το πνευμονικό παρέγχυμα.

Οι ασκήσεις αναπνοής για την οξεία βρογχίτιδα συνταγογραφούνται τη δεύτερη ή τρίτη ημέρα της αντιβακτηριακής θεραπείας, όταν η κατάσταση του ασθενούς σταθεροποιηθεί και η θερμοκρασία πέσει. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας θεραπείας, εκτελούνται στατικές ασκήσεις αναπνοής (εάν συνιστάται στον ασθενή η ανάπαυση στο κρεβάτι), στη συνέχεια προχωρούν σε δυναμικές σε συνδυασμό με μασάζ και γενική ενισχυτική θεραπευτική άσκηση. Οι ασκήσεις αναπνοής συνταγογραφούνται για τη μείωση της φλεγμονώδους διαδικασίας, την ομαλοποίηση της ροής του αίματος και της λέμφου στα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία του αναπνευστικού συστήματος, την αποκατάσταση της φυσιολογικής αποστράγγισης της ροής του αέρα (αγωγιμότητα, θέρμανση, ενυδάτωση και καθαρισμός), τη βελτίωση της ανοσίας, την πρόληψη της χρονιότητας και των επιπλοκών.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι σχετική με την αλλεργική βρογχίτιδα. Στην περίπτωση μιας χρόνιας μορφής της νόσου, ο ρόλος της είναι προληπτικός - αποτρέποντας τις επιπλοκές, ενισχύοντας την άμυνα του οργανισμού. Επίσης, χάρη στις ασκήσεις αναπνοής, ενισχύονται οι μύες της πλάτης και του θώρακα, εμφανίζεται πιο ενεργή αναπνοή των ιστών, η οποία αποτρέπει την εμφάνιση δύσπνοιας. Συνιστάται στους πάσχοντες από αλλεργίες να κατακτήσουν τη μέθοδο KP Buteyko, η οποία σας επιτρέπει να σταματήσετε τις κρίσεις αλλεργικού βήχα χωρίς τη χρήση φαρμάκων και να μεταφέρετε την ασθένεια σε μια φάση μακροχρόνιας ύφεσης, πρακτικά - να αναρρώσετε.

Οι ασκήσεις αναπνοής για την τραχειίτιδα και τη βρογχίτιδα μπορούν να μετατρέψουν έναν ξηρό (γαβγίζοντας) βήχα, τυπικό για παθήσεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, σε «υγρό» βήχα, διευκολύνοντας την απομάκρυνση των πτυέλων. Ταυτόχρονα, η βλεννογόνος μεμβράνη της αναπνευστικής οδού απολυμαίνεται και η φλεγμονώδης διαδικασία υποχωρεί πολύ πιο γρήγορα.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την εκτέλεση ασκήσεων για τη διόρθωση της αναπνοής, σχεδόν όλες μπορούν να εκτελεστούν με βρογχίτιδα, πνευμονία και άλλες αναπνευστικές παθήσεις. Είναι αναποτελεσματικές μόνο στην περίπτωση οργανικών διαταραχών και οι λειτουργικές παθολογίες υπόκεινται σε επιτυχή διόρθωση με φυσικό τρόπο, κατά μήκος της πορείας, η κατάσταση του σώματος στο σύνολό του ομαλοποιείται.

Ενδείξεις για αναπνευστική γυμναστική είναι η βρογχίτιδα όλων των μορφών και διαφόρων γενέσεων, που περιπλέκεται από πνευμονία, καρδιακή ανεπάρκεια, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, παθήσεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Συνήθως, οι ασκήσεις αναπνοής δεν αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες και υπερτασικούς ασθενείς, μπορούν να εκτελεστούν από άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Βοηθούν στην απαλλαγή από νευρώσεις, κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, πονοκεφάλους και άλλες ασθένειες. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι έχουν επίσης μια σειρά από αντενδείξεις, ως επί το πλείστον προσωρινές, αλλά η συμβουλή γιατρού πρέπει να προηγείται της έναρξης των μαθημάτων.

Οι ασκήσεις αναπνοής για τη βρογχίτιδα μπορούν να γίνουν σε παιδιά ηλικίας τριών έως τεσσάρων ετών· δεν υπάρχει ανώτατο όριο.

[ 1 ]

Τεχνική ασκήσεις αναπνοής για βρογχίτιδα

Οι ασκήσεις αναπνοής για χρόνια βρογχίτιδα, που προτείνονται από διαφορετικούς συγγραφείς, διαφέρουν κάπως στην τεχνική εκτέλεσης.

Είναι απαραίτητο να μελετήσετε προσεκτικά κάθε προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων, να εξασκηθείτε στην τεχνική αναπνοής κατά την εκτέλεση σχεδόν μέχρι το σημείο του αυτοματισμού και κατά προτίμηση με έναν εκπαιδευτή.

Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με την Strelnikova, συνιστώνται οι ακόλουθες συστάσεις:

1. ο συγγραφέας συνιστά την εξάσκηση, πρώτα απ 'όλα, της εισπνοής - θα πρέπει να είναι ενεργή, σύντομη, συγκρίσιμη με το χειροκρότημα. όταν το κάνετε, δεν χρειάζεται να εισπνέετε πολύ αέρα, "φουσκώστε", θα πρέπει να είναι φυσικό.
2. εισπνεύστε έτσι ώστε τα ρουθούνια να κλείσουν και οι ώμοι να πέσουν.

• μια αναπνοή κατά τη διάρκεια της θεραπείας της βρογχίτιδας λαμβάνεται από τη μύτη, η επόμενη από το στόμα, και ούτω καθεξής με τη σειρά (όταν εισπνέουμε από το στόμα, η μύτη δεν εμπλέκεται και αντίστροφα).
• η εκπνοή γίνεται φυσικά και παθητικά κάθε φορά μετά την εισπνοή, συνιστάται να εκπνέετε από το στόμα σιωπηλά, χωρίς να το κρατάτε, αλλά και χωρίς να το διεγείρετε.
• Οι κινήσεις σε αυτό το σύνολο ασκήσεων γίνονται κατά την εισπνοή.

Εάν δεν υπάρχουν άλλες συστάσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική ως βάση για την εκτέλεση διαφόρων σετ ασκήσεων αναπνοής.

Οι ασκήσεις αναπνοής για τη βρογχίτιδα μπορούν να ανακουφίσουν τους βήχα χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Αυτό γίνεται ως εξής: κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε αμέσως, στη συνέχεια να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγο. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί τέσσερις ή πέντε φορές στη σειρά, βοηθά επίσης με αλλεργικούς βήχα.

Σε περίπτωση βρογχικής απόφραξης που προκαλείται από τη στένωση και τη συσσώρευση φλέγματος (απόφραξη), μπορείτε να κάνετε μια τόσο απλή άσκηση όπως η εκπνοή με αντίσταση. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε νερό σε ένα μπολ, κατσαρόλα ή οποιοδήποτε άλλο βολικό δοχείο, πάρτε ένα καλαμάκι κοκτέιλ και βάλτε το στο νερό. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε στο νερό μέσα από το καλαμάκι. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα, η διάρκεια μιας συνεδρίας είναι περίπου ένα τέταρτο της ώρας. Τα παιδιά το κάνουν επίσης με ευχαρίστηση και ενδιαφέρον.

Ξυπνώντας το πρωί, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, με αποφρακτική βρογχίτιδα, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση διαφραγματικής αναπνοής, η οποία βελτιώνει την αποβολή των πτυέλων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αφαιρέστε τα μαξιλάρια και τις κουβέρτες, ξαπλώστε ανάσκελα - εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε απότομα, τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, δουλεύοντας τους κοιλιακούς μύες. Στη συνέχεια, εισπνεύστε ξανά βαθιά με το στομάχι σας, νιώθοντας πώς προεξέχει, μετά το οποίο, τραβώντας το στομάχι σας, βήξτε αρκετές φορές.

Οι ασκήσεις αναπνοής για βρογχίτιδα σε ενήλικες ασθενείς μπορεί να περιλαμβάνουν απλές ασκήσεις που εκπαιδεύουν κυρίως την εισπνοή. η εκπνοή πρέπει να είναι εύκολη και ακούσια:

• εισπνεύστε από ελαφρώς τσιμπημένα ρουθούνια, εκπνέοντας από το στόμα.
• εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, κρατώντας το δεξί με το δάχτυλό σας, εκπνεύστε από το δεξί, κρατώντας το αριστερό, εναλλάσσοντας τις πλευρές της εισπνοής και της εκπνοής κάθε φορά.
• εισπνεύστε από τα σφιγμένα χείλη και εκπνεύστε από τη μύτη σας.
• εισπνεύστε από τις γωνίες του στόματός σας, πιέζοντας τα χείλη σας σφιχτά μεταξύ τους στο κέντρο.
• εισπνεύστε από τη δεξιά γωνία του στόματός σας και μετά από την αριστερή.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή φουσκώνοντας μπαλόνια ή φουσκωτά παιχνίδια.

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova για τη βρογχίτιδα θεωρούνται από τις πιο αποτελεσματικές. Αυτό το σύμπλεγμα χρησιμοποιεί αναγκαστική διαφραγματική εισπνοή, κατά την οποία τα κάτω τμήματα των πνευμόνων γεμίζουν με αέρα, ενισχύεται η ανταλλαγή αερίων στους αεραγωγούς των πνευμόνων και, κατά συνέπεια, το αίμα κορένεται με οξυγόνο. Η ροή του αέρα κατά την εισπνοή τονώνει τους μύες ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος και κατά την ακούσια εκπνοή, οι φωνητικές χορδές μαλάσσονται.

Οι ασκήσεις αυτού του συμπλέγματος έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος να συμμετέχουν στην εργασία, με αποτέλεσμα να ενεργοποιείται η οξυγόνωση των ιστών, να αυξάνεται η κινητικότητα και η απόδοση των οργάνων και των συστημάτων, να αποκαθίστανται οι διαταραγμένες λειτουργίες, ιδιαίτερα η αποστράγγιση, η διαταραχή της βρογχίτιδας. Παρουσιάζεται υποτροπή των συγκολλητικών και εκφυλιστικών διεργασιών, καμπυλότητα του στέρνου και της σπονδυλικής στήλης.

Η ανάπτυξη μιας γρήγορης, ενεργητικής ρινικής εισπνοής, η οποία είναι βασική για αυτές τις ασκήσεις, αποκαθιστά την κανονική ρινική αναπνοή σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα και μετά από τρεις μήνες εκπαίδευσης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Strelnikova, αναπτύσσεται ένα νέο δυναμικό στερεότυπο αναπνοής και γίνεται συνήθεια.

Η χρήση ασκήσεων σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο στη θεραπεία της βρογχίτιδας εξαλείφει την βρογχική απόφραξη, απομακρύνει το φλέγμα και την παθογόνο μικροχλωρίδα, επισκευάζει τον βρογχικό βλεννογόνο που έχει υποστεί βλάβη από την ατροφική διαδικασία και αυξάνει τις προστατευτικές του ιδιότητες.

Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με βρογχίτιδα θα πρέπει να εκτελούν ένα πλήρες σετ ασκήσεων δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον δύο ή τρεις εβδομάδες. Μια κρίση βήχα που ξεκινά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σταματά ως εξής: λυγίστε το κεφάλι σας χωρίς να καταπονείτε τους μύες του λαιμού σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας πάνω και κάτω από τον ομφαλό σας, πιέζοντάς τα από πάνω προς τα κάτω κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να βήξετε και βήξτε κάτω από τα πόδια σας.

Αρχικά, εκτελούνται κύκλοι τεσσάρων, οκτώ ή 16 αναπνοών-κινήσεων, με διαστήματα ανάπαυσης τριών έως τεσσάρων δευτερολέπτων μεταξύ των κύκλων. Εκτελούνται όσες αναπνοές-κινήσεις μπορεί να διαχειριστεί ο ασθενής στη σειρά, χωρίς να προκαλείται κόπωση και να βελτιώνεται η ευεξία. Εάν εμφανιστεί δύσπνοια ή ζάλη, ο ασθενής θα πρέπει να κάνει ένα σύντομο διάλειμμα για να ξεκουραστεί και να επιστρέψει στην άσκηση που διακόπηκε. Ο εκπαιδευτής-μεθοδολόγος θα πρέπει να ελέγχει την ορθότητα των αναπνευστικών ασκήσεων, τουλάχιστον στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης.

Οι ασθενείς που αισθάνονται αδιαθεσία θα πρέπει πρώτα να κάνουν τις ασκήσεις ξαπλωμένοι, φροντίζοντας να ολοκληρώσουν το σύμπλεγμα από την αρχή μέχρι το τέλος, μειώνοντας όμως τον αριθμό των επαναλήψεων και, άρα, τον χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωσή του.

Ο ρυθμός των κινήσεων μοιάζει με στρατιωτική πορεία, η μέτρηση είναι πολλαπλάσιο του οκτώ και γίνεται μόνο στο μυαλό. Οποιαδήποτε αρχική θέση είναι κατάλληλη για τις περισσότερες ασκήσεις, γεγονός που επιτρέπει να ληφθούν υπόψη η κατάσταση και οι δυνατότητες του ασθενούς. Ανάλογα με αυτό, το πρότυπο για την εκτέλεση κάθε αναπνευστικής μελέτης, που αναφέρεται παρακάτω, υπόκειται σε προσαρμογή.

Όταν έχετε βρογχίτιδα, συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση με προθέρμανση:

1. Ο ασθενής παίρνει οποιαδήποτε αρχική θέση που τον βολεύει. Θα πρέπει να ισιώσει, τα χέρια του, τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος και λυγισμένα στους αγκώνες, θα πρέπει να παραμένουν σε μία θέση όλη την ώρα. Το πίσω μέρος των χεριών είναι στραμμένο προς το σώμα. Γρήγορα και θορυβώδη εισπνέοντας αέρα, σφίγγοντας ταυτόχρονα τις γροθιές, χαλαρώνοντάς τες - εκπνέοντας οικειοθελώς.

Αφού εισπνεύσετε τέσσερις φορές, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγα δευτερόλεπτα και να συνεχίσετε. Οι πιο ανθεκτικοί ασθενείς επεκτείνουν τον κύκλο άσκησης σε οκτώ, 16 ή 32 επαναλήψεις. Ο συνιστώμενος αριθμός κύκλων είναι 24×4 επαναλήψεις, 12×8 επαναλήψεις, 3×32 επαναλήψεις.

2. Η θέση είναι παρόμοια - ισιώστε, πιέστε τα δάχτυλά σας σφιγμένα σε γροθιές στο στομάχι σας στο ύψος της μέσης. Εισπνεύστε γρήγορα και θορυβωδώς τον αέρα και σπρώξτε αμέσως τα σφιγμένα δάχτυλά σας μακριά από εσάς, χαλαρώνοντας και ανοίγοντας τα δάχτυλά σας. Οι μύες των ώμων πρέπει να είναι σε τόνο, τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια. Όταν εκπνέετε ακούσια, τα δάχτυλά σας σφίγγονται ξανά σε γροθιές και πηγαίνουν στη μέση σας (δεν χρειάζεται να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλότερα).

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 12×8 επαναλήψεις, 6×16 επαναλήψεις, 3×32 επαναλήψεις.

3. Σταθείτε σε πλήρες ύψος, ισιώστε. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία, τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά (περίπου στο μήκος ενός ποδιού) και κατά τη διάρκεια της παράστασης σταθείτε σε πλήρες πόδι, χωρίς να σηκώνεστε από το πάτωμα. Η μελέτη είναι κάπως παρόμοια με τη συμπεριφορά των γατών που κυνηγούν πουλιά.

Κάνε ελαφρά squat, γρήγορα και θορυβώδη εισπνέοντας αέρα, και γύρισε αμέσως προς τα δεξιά, κάνοντας μια κίνηση αρπακτικού με τα χέρια σου. Εκπνεύσε τυχαία, ισιώνοντας τα πόδια σου, και επανάλαβε όλες τις κινήσεις κατοπτρικά – γύρισε προς τα αριστερά.

Όταν γυρίζετε, δεν χρειάζεται να μετακινείτε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια (μόνο το πάνω μέρος του σώματος γυρίζει προς τη μέση).

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 12×8 επαναλήψεις.

4. Αρχική θέση – όρθιοι σε πλήρες ύψος ή καθισμένοι σε καρέκλα: ισιώστε, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα προς τα κάτω, τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους ίση περίπου με το μήκος του ποδιού, το σώμα ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Εισπνεύστε απότομα και θορυβωδώς αέρα από τη μύτη, ταυτόχρονα – γείρετε το σώμα προς τα κάτω, σαν να φουσκώνετε ένα λάστιχο αυτοκινήτου, εκπνέοντας οικειοθελώς – σηκωθείτε. Οι μύες του λαιμού πρέπει να είναι χαλαροί.

Οι ασθενείς με κρανιοεγκεφαλικές και σπονδυλικές κακώσεις, ριζοπάθεια, αρτηριακή, εγκεφαλική ή οφθαλμική υπέρταση, οστεοχονδρόζη, ουρολιθίαση, σοβαρή μυωπία συμβουλεύονται να κάμπτονται χωρίς φανατισμό στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 12×8 επαναλήψεις.

5. Αυτή η άσκηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική στο σύμπλεγμα. Ωστόσο, δεν συνιστάται σε όλους τους ασθενείς να ξεκινήσουν να την κάνουν από τις πρώτες προπονήσεις. Όταν έχουν εκπονηθεί όλες οι άλλες αναπνευστικές ασκήσεις, τότε αρχίζουν να μαθαίνουν αυτήν την άσκηση (περίπου μία εβδομάδα μετά την έναρξη της προπόνησης). Άτομα με ισχαιμία του μυοκαρδίου, συγγενείς ανωμαλίες στην ανάπτυξη του καρδιακού μυός και όσοι έχουν ιστορικό εμφράγματος του μυοκαρδίου πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί.

Από οποιαδήποτε αρχική θέση: ισιώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος των ώμων με τα χέρια σας στραμμένα το ένα προς το άλλο (γράμμα Τ). Εισπνεύστε γρήγορα και θορυβωδώς αέρα από τη μύτη σας, ταυτόχρονα στέλνοντας τα χέρια σας παράλληλα μεταξύ τους και αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας από τους ώμους. Σε αυτή τη στάση, το ένα χέρι θα είναι ψηλότερο από το άλλο, δεν έχει σημασία ποιο καταλήγει στην κορυφή. Σε αυτή την άσκηση, η θέση των χεριών δεν πρέπει να αλλάξει. Οι μύες των χεριών είναι χαλαροί, στη στάση αγκαλιάς, τα χέρια σχηματίζουν ένα τρίγωνο. Κατά τη διάρκεια μιας παθητικής εκπνοής, δεν είναι απλωμένα πολύ μακριά και όταν αποκλίνουν, σχηματίζεται ένα τετράγωνο.

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 12×8 επαναλήψεις.

6. Αυτό το στοιχείο είναι ένας συνδυασμός των δύο προηγούμενων: σταθείτε ίσια, τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα προς τα κάτω, τα πόδια τοποθετημένα σε απόσταση μεταξύ τους ίση περίπου με το μήκος ενός ποδιού. Εισπνεύστε γρήγορα και θορυβωδώς αέρα, ταυτόχρονα σκύψτε λίγο προς τα εμπρός, τα χέρια σας να φτάνουν στα γόνατα, αλλά μην τα χαμηλώσετε κάτω από το επίπεδό τους. Εκπνεύστε αυθόρμητα και αμέσως, ελαφρώς λυγίζοντας την κάτω πλάτη, εισπνέοντας αέρα με μια σύντομη αναπνοή, αγκαλιάστε ταυτόχρονα τον εαυτό σας από τους ώμους. Επαναλάβετε χωρίς να σταματήσετε άλλες επτά φορές.

Σε περίπτωση τραυματισμών ή οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης, μετατόπιση δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, κατά την εκτέλεση αυτής της εργασίας, το πλάτος της κίνησης και προς τις δύο κατευθύνσεις μειώνεται με ελαφρές κάμψεις.

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 12×8 επαναλήψεις.

7. Ισιώστε, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα προς τα κάτω, τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους ίση με, περίπου, το μήκος του ποδιού. Γρήγορα και θορυβώδη εισπνεύστε αέρα από τη μύτη, ταυτόχρονα γυρίστε το κεφάλι στον δεξιό ώμο, εκπνεύστε και ξανά, απότομα και θορυβώδη εισπνεύστε αέρα, ταυτόχρονα γυρίστε το κεφάλι στον αριστερό ώμο. Η κίνηση από πλευρά σε πλευρά εκτελείται χωρίς διακοπή, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 12×8 επαναλήψεις.

8. Από την ίδια θέση, εισπνέοντας γρήγορα και θορυβωδώς αέρα, ταυτόχρονα γείρετε το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο, εκπνέοντας οικειοθελώς, και στη συνέχεια εισπνέοντας αέρα με τον ίδιο τρόπο - προς τα αριστερά. Οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι και ακίνητοι. Το κεφάλι κινείται ομαλά. Ασθενείς που έχουν υποφέρει από κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις, όσοι πάσχουν από υπέρταση διαφόρων αιτιολογιών, χρόνιους πονοκεφάλους, αυχενική και θωρακική οστεοχονδρωσία, επιληπτικοί το κάνουν αυτό με εξαιρετική προσοχή.

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 12×8 επαναλήψεις.

9. Γίνεται από την ίδια αρχική θέση: γρήγορα και θορυβωδώς τραβώντας τον αέρα, πρέπει να κοιτάτε τα πόδια σας ταυτόχρονα, να εκπνέετε ήσυχα από το στόμα σας και στη συνέχεια, με τον ίδιο τρόπο τραβώντας τον αέρα, ταυτόχρονα να σηκώνετε το κεφάλι σας προς την οροφή. Οι κινήσεις είναι ομαλές, ασταμάτητες, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν. Οι προφυλάξεις είναι παρόμοιες με την προηγούμενη άσκηση.

Εάν εμφανιστεί ζάλη κατά την εκτέλεση της έβδομης, όγδοης και ένατης άσκησης, αυτές εκτελούνται καθιστοί, αλλά οι ασκήσεις δεν σταματούν. Με την πάροδο του χρόνου, η ενόχληση θα περάσει.

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 12×8 επαναλήψεις.

10. Αρχική θέση – όρθιοι, κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι. Κατανείμετε το βάρος του σώματός σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Μεταφέρετέ το στο δεξί σας πόδι και κρατήστε το σώμα σας σε ισορροπημένη θέση με το αριστερό σας πόδι ελαφρώς λυγισμένο. Εισπνέοντας γρήγορα και θορυβωδώς αέρα, κάντε στιγμιαία ένα ελαφρύ κάθισμα στο δεξί σας πόδι, εκπνεύστε οικειοθελώς από το στόμα σας και ταυτόχρονα μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας πίσω στο αριστερό σας πόδι, το οποίο ισιώνετε. Το δεξί πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο σε αυτό το σημείο και ακουμπά στο πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία. Εισπνεύστε για λίγο αέρα από τη μύτη σας και κάντε ένα ελαφρύ κάθισμα στο αριστερό σας πόδι. Τα κάθισμα πρέπει να είναι ελαστικά και ρηχά. Εκτελέστε 32 αναπνοές-κινήσεις χωρίς διακοπή, μετά τις οποίες αλλάζει η θέση των ποδιών.

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 6×32 επαναλήψεις.

11. Σταθείτε σε πλήρες ύψος, ισιώστε, τα χέρια σας κρέμονται ελεύθερα προς τα κάτω, τα πόδια σας τοποθετημένα το ένα από το άλλο σε απόσταση ίση περίπου με το μήκος του ποδιού. Κάντε βήμα με το αριστερό πόδι με υψηλή ανύψωση του ισχίου (στο επίπεδο της κοιλιάς), γρήγορα και θορυβώδη εισπνοή αέρα, κάνοντας ταυτόχρονα λίγο squat στο δεξί πόδι. Αρχική θέση και φυσική εκπνοή από το στόμα. Αμέσως κάντε βήμα με το δεξί πόδι επίσης ψηλά, ταυτόχρονα, εισπνοή αέρα από τη μύτη, κάνοντας squat στα αριστερά. Αρχική θέση και φυσική εκπνοή από το στόμα. Κρατήστε το σώμα ίσιο συνεχώς.

Κάθε βήμα μπορεί να συνοδεύεται από ελεύθερες κινήσεις των χεριών από τον αγκώνα προς τη μέση στο επίπεδό του.

Ασθενείς με τραυματισμούς των κάτω άκρων, έμφραγμα του μυοκαρδίου, ουρολιθίαση και συγγενείς ανωμαλίες του καρδιακού μυός, οι γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να βγάζουν το ισχίο προς τα έξω κατά την ανύψωση στο επίπεδο της κοιλιάς, αρκεί απλώς να το σηκώσουν. Σε περίπτωση παθολογικών διεργασιών (κιρσοί, θρομβοφλεβίτιδα) ή τραυματικών τραυματισμών των κάτω άκρων, η αρχική θέση είναι καθιστή ή ξαπλωμένη ανάσκελα.

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 12×8 επαναλήψεις.

12. Από την ίδια θέση: εισπνεύστε γρήγορα και θορυβωδώς τον αέρα, ταυτόχρονα, όταν κάνετε ένα βήμα πίσω με μια κούνια, προσπαθήστε να αγγίξετε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στον γλουτό στην ίδια πλευρά, ταυτόχρονα, κάντε λίγο squat στο αριστερό πόδι. Εκπνέοντας αυθαίρετα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αμέσως, κάνοντας βήματα με τον ίδιο τρόπο με το αριστερό πόδι.

Επιπλέον, μπορείτε να εργαστείτε με τα χέρια σας, κάνοντας αντίθετες κινήσεις με τα χέρια σας στο ύψος της μέσης.

Οι ασθενείς με κιρσούς των κάτω άκρων (θρόμβους) πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό σχετικά με την πιθανότητα εκτέλεσης αυτής της εργασίας.

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 12×8 επαναλήψεις.

13. Το τελικό στάδιο για τη βρογχίτιδα θα πρέπει να είναι οι ασκήσεις #4 και #5 με εναλλασσόμενη εισπνοή αέρα από τη μύτη και το στόμα (16 ρινικές εισπνοές και χωρίς διάλειμμα – ο ίδιος αριθμός από το στόμα). Στη συνέχεια, γίνεται ένα διάλειμμα τριών έως πέντε δευτερολέπτων για ξεκούραση.

Συνιστώμενος αριθμός κύκλων: 3×32 επαναλήψεις.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής για βρογχίτιδα για παιδιά άνω των τριών έως τεσσάρων ετών (όταν είναι ήδη σε θέση να επαναλάβουν όλες τις κινήσεις σωστά μετά από έναν ενήλικα).

Πρέπει να σημειωθεί ότι για όσους ξεκινούν θεραπεία χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Strelnikova, υπάρχει πιθανότητα ελαφράς ζάλης, η οποία συνήθως σταματά μέχρι το τέλος της προπόνησης. Σε περίπτωση έντονης ζάλης, πρέπει να εκτελέσετε το προπονητικό συγκρότημα σε καθιστή θέση, ξεκουραζόμενοι για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα, κάνοντας ένα διάλειμμα μετά από κάθε τέσσερις αναπνοές-κινήσεις.

Έχοντας επιτύχει ικανοποιητικό θεραπευτικό αποτέλεσμα, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε τις ασκήσεις αναπνοής, διότι διαφορετικά η διάρκεια της ύφεσης δεν είναι εγγυημένη.

Οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko για τη βρογχίτιδα είναι μια μη φαρμακευτική μέθοδος που σας επιτρέπει να αποτρέψετε και να σταματήσετε οξείες κρίσεις, καθώς και να απαλλαγείτε από χρόνιες ασθένειες. Η μέθοδος αναπτύχθηκε αρχικά για τη θεραπεία του βρογχικού άσθματος. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει σε πολλές άλλες ασθένειες, ιδίως στη βρογχίτιδα. Τέτοιες τεχνικές συγκράτησης της αναπνοής σας επιτρέπουν να σταματήσετε τον βήχα, να εξαλείψετε τις αναπνευστικές αλλεργικές εκδηλώσεις, την αναπνευστική ανεπάρκεια και την αρρυθμία. Η θεραπεία με αυτή τη μέθοδο μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά, αλλά είναι απαραίτητη μετά από εξέταση που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή-μεθοδολόγου που έχει τις γνώσεις και τις δεξιότητες για να διεξάγει ασκήσεις αναπνοής.

Η πορεία της θεραπείας πρέπει να προηγείται από εξετάσεις (τεστ βαθιάς αναπνοής), το αποτέλεσμα των οποίων είναι το συμπέρασμα ότι η ασθένεια προκαλείται από βαθιά αναπνοή και είναι δυνατόν να διορθωθεί χρησιμοποιώντας τη μέθοδο που ανέπτυξε ο KP Buteyko. Διαφορετικά, η χρήση αυτής της μεθόδου θεραπείας δεν επιτρέπεται. Η εξέταση για το βάθος της αναπνοής μπορεί να γίνει ανεξάρτητα ως εξής: ετοιμάστε ένα χρονόμετρο, καθίστε άνετα, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και ισιώστε την πλάτη σας, πάρτε μια κανονική αναπνοή, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μύες - η εκπνοή θα γίνει ακούσια. Κρατήστε την αναπνοή σας αμέσως και σημειώστε τα δεδομένα του χρονομέτρου. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, μην παρακολουθείτε τα δευτερόλεπτα να τρέχουν, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο ή να κλείσετε τα μάτια σας. Μην αναπνέετε μέχρι τη στιγμή που το διάφραγμα κινείται και οι μύες της κοιλιάς και του λαιμού τεντώνονται ακούσια, αυτό γίνεται αισθητό ως ώθηση στο λαιμό. Σε αυτό το σημείο, είναι απαραίτητο να καταγράψετε την ένδειξη του χρονομέτρου και να συνεχίσετε να αναπνέετε σε κανονικό ρυθμό. Στη συνέχεια, μετρήστε τον σφυγμό σας (αυτό μπορεί να γίνει πριν από τη μέτρηση της παύσης ελέγχου).

Τα αποτελέσματα αξιολογούνται ως εξής:

• σε ένα υγιές άτομο με ρυθμό σφυγμού που δεν υπερβαίνει τους 70 παλμούς/λεπτό, η παύση στη συγκράτηση της αναπνοής υπερβαίνει τα 40 δευτερόλεπτα.
• στο πρώτο στάδιο της νόσου, μια παύση ελέγχου 20-40 δευτερολέπτων με ρυθμό παλμού περίπου 80 παλμών/λεπτό.
• στο δεύτερο – μια παύση ελέγχου 10-20 δευτερολέπτων με ρυθμό παλμού περίπου 90 παλμών/λεπτό.
• Εάν η περίοδος πιθανής παύσης στην αναπνοή είναι μικρότερη από 10 δευτερόλεπτα, τότε αυτό αντιστοιχεί σε μια αρκετά προχωρημένη ασθένεια.

Το βάθος της αναπνοής μετράται επανειλημμένα και οι σταθερές μετρήσεις υποδεικνύουν μια σταθερή κατάσταση.

Οι ασκήσεις αναπνοής στοχεύουν στην εκούσια εξάλειψη της βαθιάς αναπνοής, δηλαδή του χρόνιου υπεραερισμού των πνευμόνων, ο οποίος αποτελεί την αιτία πολλών παθολογικών καταστάσεων του σώματος. Το αποτέλεσμα της βαθιάς αναπνοής είναι η τακτική πρόσληψη υπερβολικών ποσοτήτων οξυγόνου στους πνεύμονες, η οποία συμβάλλει σε μεγάλες απώλειες διοξειδίου του άνθρακα. Ο μακροχρόνιος υπεραερισμός προκαλεί στένωση των βρόγχων και των αρτηριακών αγγείων που μεταφέρουν οξυγόνο σε διάφορα όργανα και ιστούς. Εμφανίζεται η έλλειψη οξυγόνου, διαταράσσονται κάθε είδους μεταβολικές διεργασίες, εμφανίζονται αλλεργικές αντιδράσεις και εμφανίζεται τάση για κρυολόγημα. Στη βρογχίτιδα, η μείωση του βάθους της αναπνοής συμβάλλει στον εύκολο διαχωρισμό της βρογχικής βλεννώδους έκκρισης (φλέγματος), η οποία καθίσταται περιττή για τον οργανισμό και σταματά να παράγεται.

Οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko χρησιμοποιούνται μόνο παρουσία συμπτωμάτων και κρίσεων της νόσου. Η εφαρμογή τους βασίζεται στις ακόλουθες αρχές: η κανονική αναπνοή δεν διορθώνεται. εάν η εξέταση έδειξε βαθιά αναπνοή, τότε αρχίζει να μειώνεται με τη βοήθεια σταδιακής προπόνησης τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. η προπόνηση πρέπει να αφιερώνεται σε τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα, με την πάροδο του χρόνου, το βάθος της αναπνοής αρχίζει να μειώνεται ακόμη και χωρίς προπόνηση. η αναπνοή διατηρείται μόνο μετά την εκπνοή. κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί το βάθος της εισπνοής του (για να δημιουργήσει μια αίσθηση κάποιας έλλειψης αέρα). Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής, ο ασθενής κρατάει ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων της κατάστασής του. Τα μαθήματα διεξάγονται μόνο με άδειο στομάχι, είναι απαραίτητο να αναπνέει μόνο από τη μύτη και να μην συνοφρυώνεται.

Μια σταδιακή μείωση του βάθους της αναπνοής επιτυγχάνεται εκτελώντας το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων.

Ρηχή αναπνοή: επαναλάβετε την ακολουθία δέκα φορές – εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα, εκπνεύστε (5 δευτερόλεπτα) και σταματήστε για πέντε δευτερόλεπτα (σε αυτό το σημείο προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο).

Αναπνοή με την κοιλιά και το στήθος: επαναλάβετε την ακολουθία δέκα φορές – εισπνεύστε για 7,5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για το ίδιο χρονικό διάστημα, παύση για πέντε δευτερόλεπτα.

Κάντε μασάζ πιεσοθεραπείας στη μύτη μία φορά κατά τη διάρκεια της μεγαλύτερης παύσης αναπνοής.

Αναπνεύστε δέκα φορές από το δεξί σας ρουθούνι, κρατώντας το αριστερό κλειστό και μετά από το αριστερό.

Επαναλάβετε δέκα φορές: σε μια πλήρη εισπνοή (7,5 δευτερόλεπτα), σύρετε το στομάχι σας προς τα μέσα, εκπνεύστε όσο το δυνατόν πληρέστερα, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μύες σας (7,5 δευτερόλεπτα), παύση πέντε δευτερολέπτων.

Υπεραερισμός των πνευμόνων - πάρτε 12 βαθιές αναπνοές μέσα και έξω μέσα σε ένα λεπτό (κάθε εισπνοή και εκπνοή διαρκεί πέντε δευτερόλεπτα).

Χωρίς να ξεκουραστείτε, κρατήστε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο μία φορά, εκπνέοντας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Στη συνέχεια, εκτελείται η λεγόμενη αναπνοή ανά επίπεδα:

• I (ένα λεπτό) – εκτελείται με ρυθμό τεσσάρων κύκλων αναπνοής ανά λεπτό: εισπνοή-εκπνοή-παύση (5 δευτερόλεπτα το καθένα)·
• II (δύο λεπτά) – εκτελείται με ρυθμό τριών κύκλων αναπνοής ανά λεπτό: εισπνοή-παύση-εκπνοή-παύση (5 δευτερόλεπτα ο καθένας)·
• III (τρία λεπτά) – εκτελείται με ρυθμό δύο αναπνευστικών κύκλων ανά λεπτό: εισπνοή-παύση-εκπνοή (7,5 δευτερόλεπτα το καθένα), παύση (5 δευτερόλεπτα)·
• IV (τέσσερα λεπτά) – εισπνοή-παύση-εκπνοή-παύση (10 δευτερόλεπτα το καθένα, αυξάνοντας σταδιακά στα 15 δευτερόλεπτα).

Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μία φορά κατά την εισπνοή και στη συνέχεια κατά την εκπνοή.

Κρατήστε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο, κάθε θέση εκτελείται τρεις έως δέκα φορές: καθιστή, περπατώντας στη θέση της, καθίσματα.

Το σύμπλεγμα τελειώνει με ρηχή αναπνοή: καθίστε σε μια άνετη θέση και, αφού χαλαρώσετε καλά, αναπνεύστε με το στήθος σας, μειώνοντας σταδιακά τον όγκο του εισπνεόμενου και εκπνεόμενου αέρα μέχρι η αναπνοή σας να γίνει εντελώς ανεπαίσθητη. Εκτελείται για περίπου τρία έως δέκα λεπτά.

Σε ασθενείς που εκτελούν ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο KP Buteyko, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, από δύο εβδομάδες έως δύο μήνες, εμφανίζεται μια αντίδραση καθαρισμού - μια προσωρινή επιδείνωση με αυξημένη έκκριση βρογχικών εκκρίσεων, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και εμφάνιση πόνου. Τα συμπτώματα των συναφών ασθενειών μπορεί να επιδεινωθούν. Αυτό θεωρείται καλό σημάδι, που υποδηλώνει την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και την πιθανή ανάρρωση.

Η συχνότητα εκτέλεσης στην αρχή είναι πρωί και βράδυ. Με την αύξηση της παύσης ελέγχου, ο εκπαιδευτής μπορεί να αναθεωρήσει το πρόγραμμα εκπαίδευσης, μειώνοντας τη συχνότητά τους και αυξάνοντας τη διάρκεια.

Συνιστάται, λοιπόν, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko υπό την επίβλεψη ειδικού και σύμφωνα με τις οδηγίες γιατρού. Μπορείτε όμως να λάβετε υπόψη και μερικές από τις συμβουλές του: μερικές φορές αρκεί να σταματήσετε να αναπνέετε από το στόμα και να βήχετε. Ακόμα και αυτό μπορεί να δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Είναι απαραίτητο να προσπαθείτε πάντα να αναπνέετε μόνο από τη μύτη, ακόμα κι αν στην αρχή φαίνεται αδύνατο. Το σώμα θα αρχίσει να συνηθίζει τον φυσιολογικό τύπο αναπνοής.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να εξισορροπήσετε και να μειώσετε το βάθος της αναπνοής σας, προσπαθώντας να χαλαρώσετε. Μεταβείτε από βαθιά αναπνοή σε πιο ρηχή, απλώς παρατηρώντας τις αντιδράσεις του σώματός σας.

Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην επιτρέψετε ποτέ σοβαρή έλλειψη αέρα. Ένα καλό σημάδι μέτρου από αυτή την άποψη είναι η έλλειψη ανάγκης για «εισπνοή» μετά την άσκηση.

Οι ασκήσεις αναπνοής γιόγκα για τη βρογχίτιδα (παραναγιάμα) μπορούν επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικές και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να μην υπερφορτώνεστε και να μην αισθάνεστε δυσφορία.

Η άσκηση "Καθαριστική Αναπνοή" μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε στάση, όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη: πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στομάχι σας και στη συνέχεια εκπνεύστε τον αέρα σε δόσεις, σπρώχνοντάς τον προς τα έξω με το διάφραγμά σας, κάθε μερίδα πρέπει να είναι μικρότερη από την προηγούμενη. Εκπνεύστε με το στόμα σας, τα χείλη πρέπει να διπλώνονται στο γράμμα "O", χωρίς να τεντώνονται, σαν να φυσάτε κεριά όλο και μικρότερου μεγέθους. Όταν εκπνέετε σε μερίδες, θα πρέπει να εμφανίζεται ένα αίσθημα ανακούφισης.

«Υπερ-καθαριστική αναπνοή». Αρχικά, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά με το στομάχι σας επτά φορές. Στη συνέχεια, κάντε την προηγούμενη άσκηση οκτώ φορές με τις ακόλουθες προσαρμογές: εκπνεύστε μέσα από σφιχτά συμπιεσμένα χείλη, με ισχυρές πιέσεις, τεντώνοντας το διάφραγμα και τους μύες του στήθους.

Η δυναμική αναπνοή εκτελείται από τη θέση του λωτού (μπορεί να γίνει από την πιο απλοποιημένη σουχασάνα ή ενώ κάθεστε στις φτέρνες) και περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

• παλάμες στα γόνατα, πάρτε 10 βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας, στη συνέχεια, με μια βαθιά ρινική αναπνοή, ανοίξτε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώνοντας την ωμική ζώνη σας (τους ώμους προς τα κάτω) και προσπαθώντας να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. στην εκπνοή, χαλαρώστε, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας και χαμηλώνοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω (μπορεί να γίνει έως και 20 φορές).
• από την ίδια θέση εκτελούμε περιστροφές του σώματος: κλίση προς τα εμπρός - εισπνοή, κλίση προς τα πίσω - εκπνοή. πέντε περιστροφές γίνονται προς τη μία κατεύθυνση και πέντε προς την άλλη.
• Καθισμένοι στην ίδια θέση, ενώ εισπνέετε, λυγίστε προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά και τεντώνοντας το στήθος. Ενώ εκπνέετε, λυγίστε προς τα κάτω, ισιώνοντας ομαλά τους ώμους. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τις κινήσεις ομαλά, με κυματιστό τρόπο (επαναλάβετε περίπου 8 φορές).

Συνιστάται να ξεκινήσετε να εξασκείτε ασκήσεις γιόγκα αναπνοής υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.

Μπορείτε να διδάξετε στο παιδί σας με βρογχίτιδα τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Προσκαλέστε το παιδί να απεικονίσει ένα κοράκι: καθισμένο σε μια καρέκλα ή στέκεται, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω από τα πλάγια, ενώ εκπνέετε με μια κραυγή "Caarr!" χαμηλώστε τα χέρια σας από τα πλάγια (επαναλάβετε πέντε φορές).
• Παίξτε έντομο με το παιδί σας: καθίστε σε μια καρέκλα, με τα χέρια στη μέση σας, εισπνεύστε, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά και μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνέοντας αέρα με έναν βουητό ήχο. επαναλάβετε την άσκηση προς τη δεξιά πλευρά (πέντε φορές προς κάθε κατεύθυνση).
• Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να εισπνεύσει αέρα με ένα καλαμάκι και να τον εκπνεύσει από τη μύτη του.
• Τα παιδιά συνήθως απολαμβάνουν επίσης να φουσκώνουν μπαλόνια.

Μπορείτε να σκεφτείτε και άλλες ασκήσεις με προφορά βουητού και συριγμού, θα πρέπει να προφέρονται κατά την εκπνοή και με δυνατή φωνή. Τα μαθήματα με το παιδί θα πρέπει να διαρκούν περίπου δέκα λεπτά.

Αντενδείξεις στη διαδικασία

Στην οξεία βρογχίτιδα, οι ασκήσεις αναπνοής ξεκινούν τη δεύτερη ή τρίτη ημέρα μετά την έναρξη της φαρμακευτικής θεραπείας, ελλείψει υψηλής θερμοκρασίας και άλλων συμπτωμάτων οξείας δηλητηρίασης. Αντενδείκνυται στις ακόλουθες επιπλοκές: αναπνευστική ανεπάρκεια τρίτου βαθμού, αποστηματική πνευμονία, ασθματική κατάσταση, πλευρίτιδα με μεγάλη συσσώρευση υγρού, πτύελα με αίμα, πλήρης ατελεκτασία του πνεύμονα.

Σε περίπτωση χρόνιας βρογχίτιδας, οι ασκήσεις αναπνοής δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης, με μη αντιρροπούμενες συνυπάρχουσες ασθένειες, ιδιαίτερα υπέρταση, με τάση αιμορραγίας, με οξείες πυρετικές καταστάσεις και ογκολογικές παθήσεις.

Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova αντενδείκνυνται σε περιπτώσεις κρανιοεγκεφαλικού τραύματος και τραύματος της σπονδυλικής στήλης, οξείας θρομβοφλεβίτιδας, σοβαρών μορφών οστεοχονδρωσίας της αυχενικής ή θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Όλες αυτές οι αντενδείξεις είναι σχετικές, εάν η κατάσταση του ασθενούς βελτιωθεί, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις αναπνοής. Η μόνη απόλυτη αντένδειξη είναι η νοητική υστέρηση ή οι ψυχικές ασθένειες που εμποδίζουν την κατανόηση της ουσίας της μεθόδου.

Η γιόγκα αντενδείκνυται επίσης για άτομα με τεχνητά προσθετικά μέλη, καθώς μπορεί να προκαλέσει την απόρριψή τους.

[ 2 ], [ 3 ]

Συνέπειες μετά τη διαδικασία

Οι ασκήσεις αναπνοής για τη βρογχίτιδα, υπό την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι αντενδείξεις, έχουν θετικές συνέπειες. Πολλοί ασθενείς με χρόνια βρογχίτιδα πιστεύουν ότι έχουν επιτύχει μακροχρόνια ύφεση μόνο χάρη στις ασκήσεις αναπνοής, καθώς πολλά χρόνια φαρμακευτικής αγωγής δεν έδωσαν τόσο εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Η μέθοδος KP Buteyko έχει δεχθεί κριτική από γιατρούς που πιστεύουν ότι η ρύθμιση της αναπνοής μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του αυτοματισμού στο αναπνευστικό κέντρο, η οποία μπορεί να αποβεί μοιραία λόγω πλήρους αναπνευστικής ανακοπής. Ωστόσο, τέτοιες περιπτώσεις δεν έχουν αναφερθεί μέχρι σήμερα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι μετά από ενεργές και μακροχρόνιες ασκήσεις για την εκούσια εξάλειψη της βαθιάς αναπνοής, οι ασθενείς παρουσίασαν μείωση στις παραμέτρους της εξωτερικής αναπνοής, ιδίως στην πνευμονική χωρητικότητα. Ο ίδιος ο συγγραφέας πιστεύει ότι είναι επικίνδυνο να ελέγχεται το πλάτος και η διάρκεια των αναπνευστικών κινήσεων. Στις μεθόδους του, το βάθος της αναπνοής μειώνεται μόνο μέσω της χαλάρωσης. Οι υγιείς άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτές τις μεθόδους ως προληπτικά μέτρα καθόλου. Επομένως, η μέθοδος Buteyko μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη ειδικών.

Οι επιπλοκές μετά τη διαδικασία των αναπνευστικών ασκήσεων σχετίζονται με την εσφαλμένη εκτέλεση των ασκήσεων από άτομα που δεν είναι πολύ ικανά ή με την ανεξάρτητη πρακτική του ασθενούς και την αγνόηση των αντενδείξεων.

Φυσικά, μπορείτε να φουσκώσετε μπαλόνια και να κάνετε απλές ασκήσεις (εκπνεύστε μέσω ενός σωλήνα στο νερό, εισπνεύστε και εκπνεύστε εναλλάξ από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι, κ.λπ.) μόνοι σας. Ωστόσο, οι προπονήσεις στο σπίτι δεν πρέπει να είναι μεγάλες ή να προκαλούν δυσφορία (πονοκέφαλο, ζάλη, επιθυμία να πάρετε μια ανάσα).

Και η χρήση των μεθόδων Strelnikova, Buteyko και Ινδικής γιόγκι απαιτεί την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή τουλάχιστον στα αρχικά στάδια των μαθημάτων. Οι ανεξάρτητες πρακτικές μπορεί να είναι άχρηστες και ακόμη και επιβλαβείς για το σώμα.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Φροντίστε μετά τη διαδικασία

Δεν υπάρχει ειδική φροντίδα μετά την εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων.

[ 8 ]