Θεραπευτικές ασκήσεις κατά της δυσκοιλιότητας

Όταν μιλούν για ασκήσεις φυσιοθεραπείας με δυσκοιλιότητα, δεν πρόκειται μόνο για σωματικές ασκήσεις που επηρεάζουν ευνοϊκά τα έντερα. Η θεραπευτική σωματική άσκηση "μας διδάσκει" ότι είναι χρήσιμη πολλή κίνηση. Έτσι, ασκείστε τη θεραπεία από τη δυσκοιλιότητα

Τι είδους άσκηση ταιριάζει σε όλους;

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα θα είναι χρήσιμο να περπατούν κατά μήκος του δρόμου, να τρέχουν και να εκτελούν πολλές ασκήσεις κατά τις πρωινές ασκήσεις. Είναι αυτές οι ασκήσεις που, εάν εκτελούνται συνεχώς, θα βοηθήσουν στη θεραπεία ή την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το είδος της σωματικής άσκησης δεν έχει καμία σημασία. Μπορούν να είναι κολύμπι, τένις, αθλητισμός ή γυμναστική. Κατά την επιλογή του είδους της άσκησης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη η ηλικία, τα οικογενειακά έθιμα, το επίπεδο φόρτου εργασίας και η ποιότητα της υγείας.

Η τακτικότητα είναι το κλειδί για γρήγορη θεραπεία

Είναι επίσης σημαντικό οι τάξεις να είναι κανονικές, επειδή το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι άμεσα από αυτό. Πολλές ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του Τύπου, ενεργοποιώντας τη δραστηριότητα του εντέρου και την παροχή αίματος. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να γίνουν το πρωί πριν πάτε στην τουαλέτα.

Η διάρκεια και η ένταση των ασκήσεων μπορούν να προσαρμοστούν μόνοι σας, με βάση τη δική σας ευεξία.

Άσκηση Ένα

Σταθείτε στον τοίχο, κρατήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τοποθετήστε τα πόδια σας. Βαθιά εισπνεύστε και φουσκάρετε το στομάχι σας και στη συνέχεια εκπνέετε και τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη της κοιλιακής αναπνοής και δημιουργούν κυκλοφορία του αίματος στα κοιλιακά όργανα.

[1]

Άσκηση δύο

Στερεώνοντας τον τοίχο και τα πόδια μακριά, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Γείρετε προς τα πίσω και έπειτα προς τα εμπρός σε οριζόντια θέση. Μια τέτοια άσκηση είναι καλή για τους μυς της μέσης.

[2], [3], [4]

Άσκηση Τρία

Με το πλάτος των ώμων στα πόδια, πρέπει να στηρίξετε λίγο πίσω, και στη συνέχεια προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να αναπτύξει τους μυς της πλάτης και του τύπου, και μπορεί επίσης να ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα.

[5]

Άσκηση Τέσσερα

Βάλτε τα πόδια σας ευρύ, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Τώρα πρέπει να κάνετε ελαστικές κινήσεις από τη μία πλευρά στην άλλη.

Άσκηση πέντε

Διαδώστε τα πόδια σας φαρδιά, τα χέρια σας απλωμένα. Τώρα εκτελέστε τις περιστροφικές κινήσεις του κορμού από τη μία πλευρά στην άλλη.

[6]

Άσκηση έξι

Έχοντας απλώσει τα πόδια σας ευρέως και απλώνοντας τα χέρια σας γύρω, προσπαθήστε να φτάσετε με τα δάχτυλά σας στους πρόποδες του αντίθετου ποδιού.

Το τέταρτο, το πέμπτο και το έκτο είναι πολύ χρήσιμα για την τόνωση της κινητικής δραστηριότητας του εντέρου.

[7]

Άσκηση έβδομη

Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Καθίστε στα πόδια και αγγίξτε τα με τα χέρια σας, στη συνέχεια ισιώστε. Κάντε τόξο και αγκαλιάστε τα γόνατά σας, ενώστε τα με τα χέρια σας. Τέτοιες κινήσεις μασάζουν τα έντερα και βοηθούν στην αφαίρεση των αερίων από αυτό.

[8], [9], [10]

Άσκηση οκτώ

Καθίστε πλευρικά στο πίσω μέρος ενός χαμηλού πάγκου, κλίνετε προς τα εμπρός, ισιώνοντας τον κορμό σας και διασχίζοντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και στη συνέχεια σκύβετε πίσω. Εκπαιδεύετε τους μυς του Τύπου, καθώς και την πλάτη.

[11], [12], [13]

Άσκηση ένατη

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε και τα δύο πόδια επάνω. Τώρα ενεργοποιείτε το έργο του εντέρου και εκπαιδεύετε τον Τύπο.

[14], [15], [16]

Άσκηση δέκατο

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πατάτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας και χαμηλώστε ξανά. Η άσκηση μιας τέτοιας άσκησης είναι απαραίτητη για τις καλύτερες ικανότητες και ικανότητες. Ο κοιλιακός τύπος εκπαιδεύεται.

[17], [18], [19]

Άσκηση ενδέκατη

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από τον εαυτό σας και στη συνέχεια φυτείστε και αφαιρέστε τα στον αέρα (ψαλίδι). Αυτή η άσκηση διεγείρει την παροχή αίματος στα κοιλιακά όργανα.

[20], [21]

Άσκηση δωδέκατη

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και ακολουθήστε τα με "ποδηλασία". Έτσι θα εκπαιδεύσετε τους μύες των ισχίων και του Τύπου.

[22], [23], [24]

Άσκηση δέκατη τρίτη

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο γόνατο στο πάτωμα από το πίσω μέρος. Δεν μπορείτε να αποκόψετε τους ώμους σας από το έδαφος. Οι κοιλιακοί μύες εκπαιδεύονται.

[25], [26]

Άσκηση δέκατο τέταρτο

Σταθείτε στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Καθίστε αλλιώς στους γλουτούς από τη μια πλευρά στην άλλη. Η άσκηση ενεργοποιεί το έργο του εντέρου.

[27], [28], [29], [30]

Άσκηση το δέκατο πέμπτο

Επαναλάβετε τη θέση της δέκατης τέταρτης άσκησης. Τώρα εναλλάξ ισιώστε τα πόδια σας και λυγίστε στην πλάτη. Η άσκηση αυτού του τύπου αναπτύσσει τους μύες της πλάτης, των γλουτών και του Τύπου.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ασκήσεις τόσο σύνθετου όσο και αρχικού. Μην ανησυχείτε, αν όχι όλα μαζί θα αποδειχθούν. Επιλέξτε αυτές τις ασκήσεις που σας προκαλούν ελάχιστη δυσφορία και αισθάνεστε ότι μπορείτε να τους καταλάβετε. Το κύριο θέμα της κατάρτισης είναι η κανονικότητα. Εάν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις κατά της δυσκοιλιότητας, τότε αισθάνεστε σύντομα τη βελτίωση της εργασίας, τόσο του εντέρου όσο και ολόκληρου του σώματος.

[31], [32], [33], [34]