Σύνδρομο προσδοκίας αποτυχίας

Σήμερα, το σύνδρομο της αγχώδους προσμονής είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες. Προκαλείται από διάφορες νευροψυχιατρικές διαταραχές που προκύπτουν κατά την αντιμετώπιση καθημερινών αγχωτικών καταστάσεων. Ο κύριος λόγος είναι η μακροπρόθεσμη επίδραση ενός συγκεκριμένου ερεθίσματος που υπονομεύει την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Η κατάσταση του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ψυχολογικού τραύματος (καθώς και οι έμφυτες ιδιότητές του) παίζει σημαντικό ρόλο στα αρχικά στάδια ανάπτυξης και στην επακόλουθη εξέλιξη της νόσου.

Επιδημιολογία

Άτομα σχεδόν όλων των ηλικιακών κατηγοριών έχουν προδιάθεση για το σύνδρομο της προσδοκίας αποτυχίας. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες υποφέρουν εξίσου. Ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δοθεί στο υψηλό ποσοστό εμφάνισης στα παιδιά.

[ 1 ], [ 2 ]

Αιτίες σύνδρομο προσδοκίας αποτυχίας

Το σύνδρομο της αγχώδους προσμονής προκαλείται από έναν παράγοντα όπου ένα άτομο, λόγω μιας εμμονικής ιδέας να περιμένει μια πλήρη αποτυχία σε ένα συγκεκριμένο θέμα, απλώς δεν είναι σε θέση να εκτελέσει στοιχειώδεις ενέργειες. Ως αποτέλεσμα, οι φόβοι εξελίσσονται σε έναν πανικό φόβο για την αδυναμία εκτέλεσης καθημερινών λειτουργιών. Ο ασθενής βρίσκεται σε μια κατάσταση "φαύλου κύκλου". Επομένως, το σύνδρομο της αγχώδους προσμονής δεν μπορεί να οριστεί ως ανεξάρτητη ασθένεια. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό το σύνδρομο θεωρείται μια ειδική μορφή ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Σε περιπτώσεις όπου οι δυσλειτουργίες του σώματος προκαλούνται από τις συνέπειες λοιμώξεων, τραυματισμών, τοξινών, γίνονται το σημείο εκκίνησης για την ανάπτυξη της νόσου. Στο μέλλον, ακόμη και η σκέψη της επερχόμενης δράσης τρομάζει ένα άτομο.

[ 3 ]

Παράγοντες κινδύνου

Η ομάδα υψηλού κινδύνου περιλαμβάνει άτομα με αγχώδη, καχύποπτη και φοβισμένη φύση. Οι ακόλουθοι λόγοι χρησιμεύουν ως αφετηρία για την εμφάνιση της νόσου:

• συστηματική έλλειψη ύπνου, η οποία οδηγεί σε διαταραχή της δομής του ύπνου.
• εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις;
• επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της δηλητηρίασης.
• τραυματικοί παράγοντες;
• συνεχείς παραβιάσεις της διατροφής.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Συμπτώματα σύνδρομο προσδοκίας αποτυχίας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σύνδρομο αγχώδους προσμονής χαρακτηρίζεται από την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση του ασθενούς, στην οποία φοβάται να εκτελέσει κάποιες αρκετά συνηθισμένες καθημερινές πράξεις. Για παράδειγμα: ανάγνωση, ομιλία, ύπνος, περπάτημα, σεξουαλική επαφή κ.λπ.

Ας πάρουμε την ανάγνωση. Ένας ασθενής με ιστορικό εγκεφαλοαγγειακής νόσου ή κρανιοεγκεφαλικής κάκωσης μπορεί να αναπτύξει οπτική βλάβη ως αποτέλεσμα της μακροχρόνιας και γρήγορης ανάγνωσης κειμένου (μυωπία).

Τα πρώτα σημάδια μυωπίας είναι η εμφάνιση ενός πλέγματος ή ομίχλης μπροστά στα μάτια, η φωτοφοβία, ο πονοκέφαλος. Υπάρχουν επίσης σημάδια αστάθειας του αυτόνομου συστήματος (αίσθημα παλμών, πυρετός, γενική αδυναμία).

Όσον αφορά την πράξη του περπατήματος, ένα παράδειγμα εδώ είναι οι ασθενείς που πάσχουν από εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμό στα κάτω άκρα. Ένα από τα πρώτα σημάδια είναι μια ξαφνική πτώση που προκαλείται από ζάλη. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ένα σύνδρομο αγχώδους προσμονής στη σκέψη της επανάληψης μιας ανεπιτυχούς προσπάθειας. Αυτό οδηγεί σε λειτουργικές διαταραχές των διαδικασιών βάδισης (διαταραχή βάδισης, αδεξιότητα στις κινήσεις, δυσκαμψία κ.λπ.).

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αναστολή της ομιλίας σχετίζεται με την δημόσια ομιλία. Κατά την πρώτη αποτυχία, εμφανίζεται άγχος και φόβος επανάληψης της δράσης. Σε αυτή την περίπτωση, τα συμπτώματα της αγχώδους προσμονής εκδηλώνονται με την αστάθεια του αυτόνομου νευρικού συστήματος - αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αίσθημα σύγχυσης, εφίδρωση, πυρετός, τραυλισμός.

Οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται όταν εμφανίζεται μια αγχώδης κατάσταση εν αναμονή της αϋπνίας. Στο αρχικό στάδιο, αυτή η διαδικασία προκαλείται από την εκδήλωση αϋπνίας λόγω ισχυρών συναισθηματικών κραδασμών (φόβος, χαρά, θλίψη).

Σύνδρομο άγχους σεξουαλικής αποτυχίας

Το σύνδρομο αγχώδους προσμονής σεξουαλικής αποτυχίας (SASF) χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ενός εμμονικού αισθήματος άγχους και φόβου πριν από την επερχόμενη σεξουαλική επαφή. Ταυτόχρονα, τα αγχώδη συναισθήματα είναι τόσο έντονα που καταστέλλουν εντελώς τη σεξουαλική διέγερση. Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς με αυτό το σύνδρομο παραπονιούνται για στυτική δυσλειτουργία. Μερικοί από αυτούς πιστεύουν ότι οι αποτυχίες τους στη σεξουαλική επαφή σχετίζονται με ψυχικές ή σεξουαλικές διαταραχές. Κάποιοι πιστεύουν ότι η αιτία έγκειται στις δυσκολίες επικοινωνίας με τις γυναίκες. Κάποιοι είναι σίγουροι ότι η συνέπεια των διαταραχών που εμφανίζονται είναι το μικρό μέγεθος του πέους, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα αυτοαμφιβολίας.

Φυσικά, οι παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σχηματίσουν ένα σύνδρομο αγχωτικής προσδοκίας σεξουαλικής αποτυχίας, αλλά η κύρια αιτία είναι η ψυχολογική πτυχή. Όλα εξαρτώνται από τις σωστές στάσεις. Ως αποτέλεσμα λανθασμένων στάσεων απέναντι στη σεξουαλική οικειότητα, ένας άνδρας βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση, δεν αισθάνεται χαλαρός. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια αγχωτική προσδοκία για μια επερχόμενη εξέταση, σκοπός της οποίας είναι είτε να δοκιμάσει τον εαυτό του (ανδροκεντρική επιλογή), είτε να εκπλήξει μια σύντροφο με τις σεξουαλικές του ικανότητες (φεμινοκεντρική επιλογή). Και όσο περισσότερες σκέψεις προκύπτουν σχετικά με αυτό, τόσο λιγότερη ικανότητα απομένει για να πραγματοποιηθεί η διαδικασία.

Ένας σημαντικός λόγος για την ανάπτυξη του συνδρόμου αγχώδους προσδοκίας σεξουαλικής αποτυχίας είναι η σωστή επιλογή σεξουαλικού συντρόφου. Μερικές φορές μια γυναίκα μπορεί να μην είναι απόλυτα πιστή σε έναν άνδρα - να δείχνει αντιπάθεια, χλευασμό ή να είναι αγενής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο άνδρας λαμβάνει βαθύ ψυχολογικό τραύμα, το οποίο οδηγεί σε αγχωτική προσδοκία επακόλουθων αρνητικών εμπειριών. Τέτοια πειράματα καταλήγουν σε σοβαρή διαταραχή του αυτόνομου συστήματος - κατά την επόμενη απόπειρα σεξουαλικής επαφής, υπάρχουν αισθήσεις ταχυπαλμίας, ιδρωμένα χέρια και έλλειψη αέρα.

Σύνδρομο άγχους εγκυμοσύνης

Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές. Αναδιάρθρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, αυξημένη φυσιολογική και συναισθηματική κόπωση, αποδυνάμωση του σώματος - όλοι αυτοί οι παράγοντες προκαλούν αίσθημα άγχους. Με άλλα λόγια, μια έγκυος γυναίκα αρχικά εμπίπτει σε μια ομάδα κινδύνου που έχει προδιάθεση για την ανάπτυξη συνδρόμου αγχώδους προσδοκίας.

Τώρα ας εξοικειωθούμε με τους κύριους φόβους που βιώνει η μέλλουσα μητέρα.

• Αυθόρμητη, μη προγραμματισμένη εγκυμοσύνη. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει φόβος για πιθανές επιπλοκές μετά τον τοκετό που σχετίζονται με την υγεία του παιδιού (πόσα τσιγάρα καπνίστηκαν και πόσα αλκοόλ καταναλώθηκε, ποια φάρμακα ελήφθησαν κ.λπ.).
• Φόβος για πιθανές επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Φόβος για την ίδια τη διαδικασία του τοκετού.
• Ανησυχία για τη γενετική ακεραιότητα του νεογνού.
• Αισθητικός φόβος. Μια γυναίκα υποσυνείδητα ανησυχεί για τις αλλαγές που συμβαίνουν στη σιλουέτα και το πρόσωπό της.
• Φόβος ευθύνης. Κανείς δεν μπορεί να ανησυχεί για την τύχη ενός παιδιού περισσότερο από μια μητέρα.
• Φόβος για το μέλλον. Τώρα όλα θα αλλάξουν και δεν θα είναι ποτέ ξανά τα ίδια.

Κατ' αρχήν, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας όταν προκύπτουν ορισμένοι φόβοι. Οι φυσικές φυσιολογικές και συναισθηματικές άμυνες που αποσκοπούν στην προσαρμογή του σώματος σε νέες συνθήκες έχουν λειτουργήσει. Αλλά στην περίπτωση που το άγχος εξελιχθεί σε ένα αίσθημα πανικού, ανεξέλεγκτου φόβου, η συνέπεια του οποίου είναι η έντονη λανθάνουσα κατάσταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Διαφορετικά, είναι πιθανές επιπλοκές - ένα επίκτητο αίσθημα πλήρους απελπισίας, που οδηγεί στην ανάπτυξη παρατεταμένης κατάθλιψης.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Διαγνωστικά σύνδρομο προσδοκίας αποτυχίας

Η διάγνωση του συνδρόμου αγχώδους προσδοκίας βασίζεται στα παράπονα του ασθενούς. Από την άλλη πλευρά, όμως, υπάρχει ανάγκη για πλήρη εξέταση για τον αποκλεισμό σωματικών αιτιών της νόσου.

[ 15 ], [ 16 ]

Διαφορική διάγνωση

Η επιτυχής διαφορική διάγνωση εξαρτάται από την πλήρη, εμπιστευτική κατανόηση μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς, καθώς η διάγνωση εξακολουθεί να βασίζεται στην υποβολή ερωτήσεων στον ασθενή.

[ 17 ], [ 18 ]

Θεραπεία σύνδρομο προσδοκίας αποτυχίας

Η σύνθετη θεραπεία αποτελείται από ψυχοθεραπευτικά μέτρα. Η υποβολή παίζει σημαντικό ρόλο (τόσο στην πραγματικότητα όσο και σε κατάσταση υπνωτικού ύπνου). Η αυτογενής εκπαίδευση δίνει πολύ καλά αποτελέσματα. Η φυσικοθεραπευτική αγωγή βοηθά στην αποκατάσταση των χαμένων αντανακλαστικών.

Παράλληλα, συνδέεται η φαρμακευτική θεραπεία, η οποία συνίσταται στη συνταγογράφηση ηρεμιστικών, αντικαταθλιπτικών, προσαρμογόνων και βιταμινών.

Προσοχή: τα φάρμακα συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό!

Τα ηρεμιστικά είναι μια ομάδα ψυχοφαρμακολογικών παραγόντων που στοχεύουν στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες, του άγχους και του φόβου. Χαρακτηρίζονται από αντισπασμωδικές και μυοχαλαρωτικές επιδράσεις. Δρουν αποτελεσματικά για την αποκατάσταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

• Χλωρδιαζεποξείδιο (ελένιο, λίβριο) – έχει έντονη μυοχαλαρωτική και αγχολυτική δράση. Ανακουφίζει από το συναισθηματικό στρες. Η δοσολογία είναι από 30 έως 50 mg/ημέρα. Λαμβάνεται από το στόμα.
• Οξυλιδίνη – έχει αντιυπερτασικές και ηρεμιστικές ιδιότητες. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα, ενισχύει την επίδραση των υπνωτικών χαπιών. Λάβετε 0,02 mg 3-4 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας είναι από 1 έως 2 μήνες.

Οι παρενέργειες των ηρεμιστικών περιλαμβάνουν μειωμένη συγκέντρωση, μυϊκή αδυναμία, υπνηλία και βραδύτερες νοητικές αντιδράσεις. Είναι πιθανές διαταραχές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα (ακράτεια ούρων, δυσκοιλιότητα, υπόταση και μειωμένη λίμπιντο). Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, διακόψτε τη λήψη του φαρμάκου. Η μακροχρόνια χρήση ηρεμιστικών δεν συνιστάται για την αποφυγή εθισμού.

Τα αντικαταθλιπτικά είναι μια ομάδα φαρμάκων που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση καταθλιπτικών καταστάσεων. Ανακουφίζουν από τα συναισθήματα άγχους, φόβου και μελαγχολίας. Αφαιρούν τη συναισθηματική ένταση, ομαλοποιούν την όρεξη και τον ύπνο.

• Αμιτριπτυλίνη - έχει καλή ανεκτικότητα και βιοδιαθεσιμότητα. Το φάρμακο διατίθεται τόσο σε μορφή δισκίου όσο και ως ενέσιμο διάλυμα (για ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις). Λαμβάνεται από το στόμα μετά τα γεύματα. Η αρχική δόση είναι από 25 έως 70 mg / ημέρα με σταδιακή αύξηση μέχρι να υποχωρήσουν τα σημάδια της κατάθλιψης. Στη συνέχεια, η δόση μειώνεται στα 50-100 mg την ημέρα. Για να είναι σταθερό το αποτέλεσμα, τα δισκία πρέπει να λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα - αρκετούς μήνες.

Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ζάλη και υπνηλία, διασταλμένες κόρες και θολή όραση, κατακράτηση ούρων, ξηροστομία,

Αντενδείξεις: αδένωμα προστάτη, αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση, σοβαρές διαταραχές καρδιαγγειακής αγωγιμότητας.

• Βουπροπιόνη (Zyban) – διαφέρει από άλλα αντικαταθλιπτικά λόγω της απουσίας παρενεργειών στη σεξουαλική λειτουργία του σώματος. Δοσολογία: τις πρώτες 7 ημέρες, 150 mg μία φορά την ημέρα, στη συνέχεια 150 mg 2 φορές την ημέρα. Συνιστάται να λαμβάνεται για αρκετές εβδομάδες.

Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ξηροστομία, ζάλη και απώλεια συντονισμού, τρόμο στα άκρα, κοιλιακό άλγος και εντερική διαταραχή, δερματικά εξανθήματα και κνησμό.

Αντενδείξεις – χρόνιες νεφρικές και ηπατικές παθήσεις, νόσος Αλτσχάιμερ, επιληψία, νόσος Πάρκινσον, διαβήτης. Αντενδείκνυται σε άτομα κάτω των 18 ετών και άνω των 60 ετών.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις ιδιαιτερότητες της θεραπείας των εγκύων γυναικών, καθώς τα φαρμακευτικά προϊόντα δεν είναι επιθυμητά για αυτές. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στη φυτική θεραπεία.

• Βαλεριάνα – έχει ήπια ηρεμιστική και υπνωτική δράση. Σταματά τις αγχώδεις καταστάσεις ψυχικής και σωματικής (φυτικής) προέλευσης. Βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Μια σημαντική πτυχή είναι η απουσία παρενεργειών (εκτός από αλλεργικές αντιδράσεις).
• Μέντα – έχει μέτριο ηρεμιστικό, αντισπασμωδικό και χολερετικό αποτέλεσμα.
• Μελισσόχορτο - χαρακτηρίζεται από την εστίασή του στην αύξηση της συγκέντρωσης, την ανοσολογική κατάσταση του σώματος, και έχει επίσης αντιοξειδωτική δράση.

Προσιτές λαϊκές συνταγές για τη θεραπεία του συνδρόμου της αγχώδους προσμονής της αποτυχίας

• Συνταγή #1. Ένα έγχυμα από ρίζα ή φλοιό βερβερίδας θα βοηθήσει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Προετοιμασία: ρίξτε 1 φλιτζάνι βραστό νερό πάνω από 30 γραμμάρια πρώτης ύλης. Βράστε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 15 λεπτά. Αφήστε το να καθίσει. Πίνετε το έτοιμο έγχυμα 1 κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα.
• Συνταγή #2. Αλέστε νεαρά φύλλα ανοιξιάτικης σημύδας (100 γρ.) και ρίξτε χλιαρό βραστό νερό (2 φλιτζάνια). Αφήστε το να εμποτιστεί για 5-6 ώρες. Σουρώστε. Πίνετε 0,5 φλιτζάνια έγχυμα 3 φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
• Συνταγή #3. Αλέστε 3 κουταλιές της σούπας μούρα βιβούρνου μέχρι να γίνουν πολτός. Προσθέστε 700 ml βραστό νερό. Αφήστε το για 4 ώρες. Σουρώστε το σε τουλπάνι ή σε λεπτό σουρωτήρι. Πίνετε το αφέψημα 4 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Θα πρέπει να υπάρχει μια πλήρης διατροφή.

Ομοιοπαθητικά φάρμακα

Το Aspen προορίζεται για άτομα που βιώνουν ανεξήγητα άγχη και φόβους.

Πρόληψη

Τα προσαρμογόνα και οι βιταμίνες χρησιμοποιούνται για την πρόληψη του συνδρόμου αγχώδους προσδοκίας.

Τα αντικαταθλιπτικά είναι φάρμακα που στοχεύουν στην αποτελεσματική προσαρμογή του σώματος σε διάφορους αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Διακρίνονται για την ικανότητά τους να συνδυάζονται καλά με άλλα φάρμακα. Σήμερα, τα προσαρμογόνα φυτικής προέλευσης είναι πολύ δημοφιλή. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι:

• Ελευθερόκοκκος;
• Κινεζική αμπέλι μανόλιας;
• τζίνσενγκ;
• αράλια;

Συνιστάται η χρήση μία φορά την ημέρα (το πρωί, πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας).

Αντενδείξεις χρήσης - υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), έμφραγμα του μυοκαρδίου, οξείες μολυσματικές ασθένειες, πυρετός. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα προσαρμογόνα επιταχύνουν τις διαδικασίες της εφηβείας, επομένως η συνταγογράφηση φαρμάκων σε παιδιά κάτω των 16 ετών πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή.

Οι βιταμίνες είναι η βάση που είναι απαραίτητη για την πλήρη ζωτικότητα του σώματος.

• Βιταμίνη Α ρετινόλη, βήτα-καροτίνη, ρετινόλη, ρετινοϊκό οξύ. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α επηρεάζει την ποιότητα της όρασης και την κατάσταση του δέρματος, ενώ προκαλεί επίσης διαταραχή της εγκεφαλικής και καρδιακής δραστηριότητας. Η απαιτούμενη ημερήσια δόση: για γυναίκες - 700 mcg / ημέρα, για άνδρες - 900 mcg / ημέρα. Με αυξημένο στρες στο σώμα (ασθένεια, εγκυμοσύνη, γήρας), η δόση πρέπει να αυξηθεί. Για ένα πιο σταθερό και μακροχρόνιο αποτέλεσμα, η βιταμίνη Α χρησιμοποιείται με βιταμίνη Ε.
• Η βιταμίνη Ε (άλφα-τοκοφερόλη) έχει τη μεγαλύτερη ζήτηση στον κλάδο της υγείας και της ομορφιάς. Βοηθά στην αποκατάσταση και θρέψη των κυττάρων, βελτιώνει την κυκλοφορία χρήσιμων μικροστοιχείων σε αυτά. Απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης κάποτε χρήσιμων ουσιών. Είναι πολύ καλή ως μέσο εξάλειψης παθολογιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για τους άνδρες, αποτελεί τη βάση για σπέρμα υψηλής ποιότητας.
• Η βιταμίνη D – παράγεται στον οργανισμό ανεξάρτητα, λόγω της επίδρασης του ηλιακού φωτός. Βοηθά στη διαδικασία απορρόφησης των αλάτων φωσφόρου και ασβεστίου στο έντερο, επηρεάζοντας έτσι την ενδυνάμωση των οστικών ιστών του σώματος.
• Βιταμίνη C – έχει υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αντιμετωπίζει καλά προβλήματα ανοσοποιητικής λειτουργίας (κρυολογήματα, λοιμώξεις, την επίδραση επιβλαβών ουσιών στο περιβάλλον). Θα ήθελα ιδιαίτερα να τονίσω τον ρόλο της βιταμίνης C στην ικανότητα παραγωγής ορμονών κατά του στρες.
• Βιταμίνη Β – ανήκει στην ομάδα των υδατοδιαλυτών βιταμινών. Επομένως, συνιστάται η λήψη της κάθε 8 ώρες. Οι πιο δημοφιλείς υποομάδες βιταμίνης Β:
  • Β1 – θειαμίνη.
  • Β2 – ριβοφλαβίνη.
  • Β3 – νικοτινικό οξύ.
  • Β6 – πυριδοξίνη.
  • Β12 – κυανοκοβαλαμίνη.

Όλες οι βιταμίνες Β είναι υπεύθυνες για τη συντονισμένη λειτουργία του ανθρώπινου κεντρικού νευρικού συστήματος.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]