Σημάδια κόπωσης

Κόπωση - αυτό το συναίσθημα είναι γνωστό σε κάθε άτομο που μπορεί να κινηθεί και να σκεφτεί. Υπάρχουν πολλά σημάδια κόπωσης. Θα προσπαθήσουμε να τους εκφράσουμε σε αυτό το άρθρο και να κατανοήσουμε τον μηχανισμό της εμφάνισής τους.

[1]

Πρόωρη ένδειξη κόπωσης

Η κύρια συμπτωματολογία της κόπωσης είναι κάπως διαφορετική σε σχέση με τη γένεση της διαδικασίας. Εάν ο λόγος για την ταλαιπωρημένη κατάσταση είναι ψυχική υπερβολική πίεση, τα πρώτα σημάδια κόπωσης μειώνονται:

• Για την εξασθένιση της μνήμης.
• Προβλήματα με την ταχύτητα επεξεργασίας των πληροφοριών.
• Γίνεται δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί.
• Υπάρχει ένα αίσθημα κενού και ομίχλης στο κεφάλι.

Η εμφάνιση αυτής της συμπτωματολογίας συνδέεται με μακρά και εντατική ψυχική εργασία, για παράδειγμα, προετοιμάζει έναν φοιτητή για την εξέταση, η εργασία συνδέεται με μόνιμη λύση ψυχικών προβλημάτων.

Εάν η επαγγελματική δραστηριότητα ενός ατόμου σχετίζεται με φυσική καταπόνηση, μπορεί να είναι σκληρή σωματική εργασία ή μονότονη εργασία, ακόμη και με μικρό φορτίο. Για παράδειγμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να παρατηρηθεί σε ένα άτομο που εργάζεται στον μεταφορικό ιμάντα, ο αθλητής μετά από μια εξαντλητική προπόνηση, ένας φορτωτής μετά από μια μακρά πορεία και ούτω καθεξής. Μια πρώιμη ένδειξη κόπωσης αυτής της φύσης εκδηλώνεται:

• Υπάρχει η επιθυμία να κοιμηθείς.
• Απάθεια.
• Μειωμένη απόδοση:
  • Το άτομο αρχίζει να εργάζεται στο μηχάνημα.
  • Αν κατά την αρχική φάση ο εργαζόμενος μπορούσε να εκτελέσει πολλές πράξεις ταυτόχρονα, για παράδειγμα, να εκτελέσει άμεσα τις επαγγελματικές του δραστηριότητες, να μιλήσει, να κοιτάξει έξω το παράθυρο και, εν καιρώ, η δύναμή του αρκεί μόνο για εργασία.
  • Σταδιακά υπάρχει μια δυσλειτουργία στο συντονισμό της κίνησης και το σώμα του εργαζόμενου αρχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να κάνει την ίδια δουλειά.
  • Η παραγωγικότητα πέφτει.
  • Υπάρχει απώλεια προσοχής, είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να επικεντρωθεί στην εκτέλεση ορισμένων ενεργειών.
  • Το ποσό του γάμου αυξάνεται.
  • Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε ατύχημα.
• Υπάρχει μια απάντηση στην κόπωση του βλαστικού συστήματος:
  • Αυξημένη εφίδρωση.
  • Η ανάγκη να αναπνεύσει βαθύτερα και πιο συχνά.
  • Αυξημένος παλμός.
  • Υπερεμία του ανθρώπινου δέρματος.

Συχνά, οι περιπτώσεις κόπωσης προέρχονται από ένα συνδυασμό σωματικών και ψυχολογικών (συναισθηματικών) φορτίων.

Με φορτία οποιουδήποτε είδους, η κατάσταση του αίματος αλλάζει και το σώμα πρέπει να επιταχύνει την κυκλοφορία του στα αγγεία. Αυτό είναι το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Ως εκ τούτου, όταν αυξημένη φυσική δραστηριότητα, ιδιαίτερα σπουδαίο έργο παίρνει την καρδιά, όπως αυξανόμενες ποσότητες του μέσου άντλησης, αυξάνοντας τον όγκο της γέμισης και το άδειασμα των καρδιακών κοιλιών, το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα και να κάψει περισσότερα αποθέματα για να ληφθεί η απαραίτητη ποσότητα ενέργειας για τη συμπίεση και την ισιώνοντας τους μύες.

Για να έχεις αρκετή ενέργεια για να κάνεις μια συγκεκριμένη φυσική ενέργεια, τροφοδοτείται περισσότερο αίμα στους μυς που τεντώνει, ενώ οι όγκοι της ανακατανέμονται στον οργανισμό. Αυτό οφείλεται στην αντίδραση των αγγείων: ένα μέρος των τριχοειδών αγγείων στενεύει και οι άλλες αυξήσεις σε διατομή. Επιπλέον κυκλοφορούντος όγκου πλάσματος αναπληρώνονται μέσω άντληση του αίματος από τα λεγόμενα «θησαυροφυλάκιο» - τοπική αγγειοδιαστολή τα οποία είναι κατά κύριο λόγο διατεταγμένα σε ένα σύστημα των πνευμόνων, του ήπατος και του δέρματος. Εάν είναι απαραίτητο, αυτά τα αγγεία spasmodiruyut και το αίμα παρέχεται στον γενικό κύκλο του αίματος.

Το οξυγόνο - το κύριο στοιχείο της διατροφής και της ενέργειας εισέρχεται στο σώμα μέσω του αναπνευστικού συστήματος. Και αν σε ανάπαυση άνθρωπος αρκετά μεταξύ 150 και 300 κυβικά εκατοστά αέρα ανά λεπτό (ανάλογα με την ηλικία και το φύλο), στην περίπτωση της υψηλής σωματική άσκηση, το σώμα αρχίζει να καταναλώσει το προϊόν στους 10 - 15 φορές περισσότερο, δηλαδή, αυξανόμενου όγκου των πνευμονικών εξαερισμού.

Με μια υψηλή ένταση σωματικής εργασίας ή παρατεταμένη μονοτονία, έρχεται μια στιγμή που η κόπωση έρχεται στο σώμα. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται σημάδια κόπωσης.

Οι φυσικοχημικές πτυχές των πρώτων σημείων κόπωσης είναι:

• Καταβύθιση στους μυϊκούς ιστούς του γαλακτικού οξέος, των τοξινών και άλλων προϊόντων μεταβολικών διεργασιών.
• Η επιβράδυνση του εγκεφαλονωτιαίου νευρικού συστήματος, η μείωση της ικανότητας εργασίας στο νευρικό σύστημα του περιφερικού συστήματος.
• "Κόπωση" του φλοιού του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Μέχρι σήμερα, οι γιατροί θεωρούν πιθανότατα τη θεωρία κεντρικής-φλοιώδους κόπωσης στη λειτουργία των μυών. Η ουσία της θεωρίας είναι ότι η εμφάνιση σημείων κόπωσης είναι μια φλοιώδης προστατευτική αντίδραση του σώματος σε σωματική υπερένταση, μειώνοντας την ικανότητα, κυρίως, των κυττάρων στην περιοχή του φλοιού.

[2], [3], [4], [5]

Αντικειμενικά και υποκειμενικά συμπτώματα κόπωσης

Στα μονογράμματα της ιατρικής αίσθησης, οι εκπρόσωποι αυτού του τομέα της ανθρώπινης δραστηριότητας μοιράζονται αντικειμενικά και υποκειμενικά σημάδια κόπωσης, τα οποία είναι κάπως διαφορετικά.

Τα αντικειμενικά σημεία κόπωσης είναι: •

• Νωθρότητα της αίσθησης της προσοχής.
• Μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας.
• Οι δηλωμένες φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα:
  • Η αντίληψη της αντίληψης.
  • Επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού.
  • Αυξάνει την αναπνοή. Γίνεται επιφανειακή, αλλά συχνή.
  • Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • Αλλαγή στη φύση του κινητήρα απόκρισης.
  • Προσοχή στην ολίσθηση.

Τα υποκειμενικά συμπτώματα κόπωσης περιλαμβάνουν:

• Συνολική κόπωση του σώματος, μειωμένος μυϊκός τόνος.
• Τοπική αίσθηση κόπωσης. Δηλαδή, το άτομο κατευθύνεται αισθάνεται κόπωση, για παράδειγμα, στο κάτω ή άνω άκρα.
• Υπάρχει μια πραγματική επιθυμία να μειωθεί ο ρυθμός εργασίας ή να σταματήσει τελείως η σωματική ή πνευματική δραστηριότητα.
• Στη φυσική εργασία απευθείας στα άκρα, εμφανίζεται αδυναμία και ελαφρύ τρόμο.

Εξωτερικές ενδείξεις κόπωσης

Η κόπωση είναι ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό του ανθρώπινου σώματος, το οποίο είναι μια προσωρινή μείωση της ικανότητας του σώματος να εκτελεί μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα. Εξωτερικά, το κύριο σύμπτωμα της κόπωσης είναι η χειροτέρευση της ποιότητας της εργασίας και η μείωση του ρυθμού της. Ακόμα εξωτερικές ενδείξεις κόπωσης είναι:

• Αλλαγή της σκιάς του δέρματος. Ανάλογα με την ένταση του έργου, μπορεί να κυμαίνεται από ελαφρώς ροζέ έως κόκκινο (με έντονη κυάνωση - έντονη κυάνωση).
• Ενίσχυση του έργου των ιδρωτοποιών αδένων. Με την ένταση του φωτός, αυτά είναι μικρά σταγονίδια του ιδρώτα, που εντοπίζονται κυρίως στο πρόσωπο στο μετωπικό τμήμα. Με βαριά σωματική εργασία, η εφίδρωση είναι αρκετά άφθονη. Ταυτόχρονα, μπορείτε να παρατηρήσετε σημεία στα ρούχα από το αλάτι που βγαίνει με τον ιδρώτα.
• Αλλαγή του αναπνευστικού ρυθμού. Μπορεί να κυμαίνεται από ακριβώς - επιταχυνόμενη έως πιο ρυθμική και εντατικά - γρηγορότερη. Προσθέτει την ανύψωση και τη μείωση των ώμων με το ρυθμό της αναπνοής.
• Αποτυχίες στον συντονισμό της κίνησης. Εάν κατά την έναρξη των ανθρώπινων κινήσεων είναι συντονισμένες και την απόδοση τους επηρεάζεται λιγότερη ενέργεια στις επόμενες κινήσεις γίνονται πιο ακατάλληλα, υπάρχει μια κουνιστή τρόμος στο άνω ή / και κάτω άκρων, δεν έχει ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία να προωθήσει την κυκλοφορία.

Εάν ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται κόπωση ή υπάρχουν εξωτερικές ενδείξεις κόπωσης σε πολλούς εργαζόμενους, αξίζει να αναστείλει τη δραστηριότητα και να κάνει ένα σύντομο διάλειμμα, επιτρέποντας στο σώμα να ανακάμψει τουλάχιστον εν μέρει.

[6], [7], [8], [9]

Σημάδια κόπωσης και κόπωσης

Τι είναι η κόπωση και η υπερβολική εργασία; Η κόπωση είναι αυτή η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στο φορτίο που εφαρμόζεται σ 'αυτό. Η εξάντληση είναι ένα μακροχρόνιο συναίσθημα κόπωσης, που προκύπτει από την απουσία μιας μεγάλης περιόδου ανάπαυσης. Έτσι ποια είναι τα σημάδια της κόπωσης και της υπερβολικής εργασίας και ποια είναι η διαφορά μεταξύ των δύο όρων;

Η κόπωση είναι η εξάντληση του ανθρώπινου σώματος σε φυσικό, ψυχολογικό και συναισθηματικό επίπεδο. Ενώ η κόπωση είναι μια παρατεταμένη αίσθηση εξάντλησης, αυτό είναι κόπωση. Η κατάσταση της κόπωσης είναι για πολλούς σύγχρονους ανθρώπους ένα συνεχές συναίσθημα, λόγω του ρυθμού μας της ζωής και της σταθερής ύπαρξης σε μια αγχωτική κατάσταση. Σε μεγαλύτερο βαθμό, το γεγονός αυτό αφορά τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων. Αυτή η κατάσταση είναι επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως όχι άμεσα και για τη ζωή του.

Τα σημάδια της κόπωσης και της υπερβολικής εργασίας είναι αρκετά προφανή και γνωστά σχεδόν σε όλους.

• Ένα τέτοιο άτομο διώκεται με συνεχή υπνηλία.
• Μπορεί να διαταραχθεί από σταθερούς, σχεδόν χωρίς διακοπή πονοκεφάλους, η ένταση των οποίων ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Ακόμα και μετά από μια φαινομενικά ήσυχα περασμένη νύχτα, ένα τέτοιο πρόσωπο αισθάνεται αδύναμο και «θρυμματισμένο». Δηλαδή, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να αποκαταστήσει την ποσότητα ενέργειας που δαπανήθηκε όλη την ημέρα.
• Παρά τη συνεχή επιθυμία για ύπνο, δεν μπορεί κανείς να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Παρακολουθήστε ένα τέτοιο άτομο και άλλες ασθένειες. Θα φαινόταν, μόνο θεράπευσε ένα, μόλις το άλλο προσκολληθεί σε αυτό. Ποιο είναι το αποτέλεσμα μειωμένης ανοσίας.
• Ένα σημάδι κόπωσης και κόπωσης είναι η επιδείνωση της μνήμης και η μείωση της απόδοσης στο φυσικό επίπεδο.
• Ένα άτομο έχει απάθεια και επιθυμία να μείνει μόνη της.
• Υπάρχει μια απουσία προσοχής. Ένα τέτοιο άτομο μπορεί να χρειαστεί να κάνει κάποια προσπάθεια να συγκεντρωθεί.
• Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
• Σε αυτή την κατάσταση, οι άνθρωποι γίνονται ασύμφοροι.

Εάν ένα άτομο εκτίθεται σε δυσμενείς παράγοντες για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κόπωση περνά σε ένα χρόνιο στάδιο. Είναι χρόνια κόπωση και ονομάζεται υπερβολική εργασία. Στο πλαίσιο της πτώσης της, η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στις εξωτερικές επιρροές, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή ασθένειας.

Μην πηγαίνετε χωρίς ίχνος κόπωσης και για το νευρικό σύστημα.

• Νευρικές αποτυχίες.
• Αλλαγή απότομης διάθεσης.
• Αυτό το άτομο έχει την επιθυμία να είναι μόνος.
• Μπορεί να απαντήσει ανεπαρκώς, φαίνεται, σε μια μικρή γραμμή.
• Υστερική.
• Αίσθημα ανησυχίας, αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Σχέσεις άγχους με τους αγαπημένους.

Σημάδια σωματικής κόπωσης

Εάν η επαγγελματική δραστηριότητα ενός ατόμου συνδέεται με συνεχή σωματική άσκηση, αρχικά η κόπωση αρχίζει να εκδηλώνεται τοπικά, επηρεάζοντας τους μυς που εμπλέκονται άμεσα στην εκτέλεση των ενεργειών. Κατά τη διεξαγωγή μελετών με ergograph Mosso έχει αποδειχθεί ότι κατά τη διαδικασία της συνεχούς φυσικής δραστηριότητας αυξάνει σταδιακά μυϊκή κόπωση αρχίζει να διορθώσετε ergograph εύρος δυνάμεων μείωση και τη συχνότητα με την οποία συνεχίζουν να συστέλλεται και να χαλαρώνει μυών. Δηλαδή, υπάρχει μια παραβίαση στη σχέση των ανταγωνιστικών μυών. Ειδικά ο χρόνος της φάσης χαλάρωσης αυξάνεται.

Η καμπύλη που στερεώνεται στην ταινία Mosso ονομάζεται καμπύλη κόπωσης. Αναλύοντας τα αποτελέσματα της μελέτης, οι εμπειρογνώμονες σημειώνουν ότι ο χρόνος μεταξύ της έναρξης της δράσης του ερεθίσματος και της εμφάνισης της αντίδρασης του μυός σταδιακά παρατείνεται, δηλαδή, η λανθάνουσα περίοδος γίνεται μεγαλύτερη.

Τα αναδυόμενα σημάδια σωματικής κόπωσης, που εκφράστηκαν παραπάνω, είναι οι πρόδρομοι του γεγονότος ότι το σώμα απλώς παύει να «ακούει» τα σήματα του εγκεφάλου και «αρνείται» να συνεχίσει να εργάζεται. Ο συντελεστής απόδοσης των μυϊκών ιστών μειώνεται σταδιακά και τείνει στο μηδέν.

Δεν είναι πάντα ένα άτομο που μπορεί να αισθάνεται σημάδια σωματικής κόπωσης μετά από έντονη εργασία στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Μερικές φορές η κατάσταση αυτή συμβαίνει σε αυτόν και αμέσως μετά το ξύπνημα, αν και η νύχτα πέρασε ήρεμα και το όνειρο ήταν ισχυρό. Η αιτία μιας τέτοιας κλινικής μπορεί να είναι η εξασθένιση - η κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, στην οποία λειτουργεί από τις τελευταίες δυνάμεις. Αυτή η παθολογία είναι μία από τις ποικιλίες ψυχικών διαταραχών.

Η διάγνωση της εξασθένησης δείχνει ότι ακόμη και ένα μικρό φυσικό φορτίο εξουδετερώνει το σώμα "έξω από τη διαδρομή", οδηγώντας σε πλήρη πτώση. Αυτή η δυσάρεστη κατάσταση επηρεάζει επίσης την ποιότητα ζωής ενός τέτοιου ατόμου. Μετά από όλα, πρέπει να προσαρμοστεί στο σώμα του, αλλάζοντας τα σχέδιά του, επειδή "το σώμα απαιτεί" συχνότερη και παρατεταμένη ανάπαυση.

Ταυτόχρονα, σημάδια σωματικής κόπωσης μπορούν επίσης να αποδοθούν:

• Αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
• Αυξημένη εφίδρωση.
• Μια κακή διάθεση ή έλλειψη συναισθημάτων (απάθεια) - απλά δεν έχουν τη δύναμη.
• Υπάρχουν συχνά περιπτώσεις όπου ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται μια σταθερή, ποικίλης έντασης, πονοκέφαλο.
• Η υπερβολική εργασία μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξη: ένα κουρασμένο άτομο μειώνει ή εξαφανίζεται τελείως η επιθυμία για φαγητό. Κατά συνέπεια, το σώμα λαμβάνει λιγότερη ενέργεια - αποκτάται ένας φαύλος κύκλος.
• Με χρόνιες κόπωση, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ένα στομαχό ενοχλημένο.
• Η υπερβολική εργασία μπορεί να λειτουργήσει και, αντιστρόφως, η υπερδραστηριότητα του σώματος. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη επιδείνωση της κατάστασης, καθώς το σώμα, παρά τη λογική, αρχίζει να σπαταλάει περισσότερη ενέργεια, ξεκινώντας έναν μηχανισμό αυτοκαταστροφής. Και αν, για να χαλαρώσετε, ένα άτομο αρχίζει να χρησιμοποιεί αλκοολούχα ποτά, η κατάσταση επιδεινώνεται και η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται.

Σημάδια κόπωσης των παιδιών

Η ίδια η φύση, φαίνεται, προστατεύει το παιδί από την κόπωση, λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των κινήσεων που μπορεί να καταφέρει ένα παιδί όλη την ημέρα. Εάν το δοκιμάσετε σε έναν ενήλικα, τότε πιθανότατα θα είχε πέσει από τη μέση απόσταση. Όμως, με αυξημένη κινητικότητα, εξακολουθούν να παρατηρούνται σημάδια κόπωσης των παιδιών, αν και έχουν τις δικές τους ιδιαιτερότητες.

Οι παιδίατροι σημείωσαν ότι όσο μικρότερη είναι η ηλικία του μωρού, τόσο λιγότερο χρόνο θα χρειαστεί για να κουραστεί. Έτσι ένα νεογέννητο παιδί, χωρίς σωματική άσκηση, κουράζεται μετά από ενάμισι έως δύο ώρες από τη στιγμή της έναρξης της αφύπνισης.

Καθώς μεγαλώνετε, η σωματική δραστηριότητα και στη συνέχεια η σκέψη, προστίθενται σε παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση κόπωσης ενός μικρού προσώπου. Μην ξεχνάτε ότι το παιδί πρέπει να διαφοροποιήσει το φορτίο, χρησιμοποιώντας διαφορετικά παιχνίδια, καθώς μια μονότονη κατοχή προκαλεί ταχύτερη εμφάνιση σημείων κόπωσης παιδιών.

Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό του σώματος του παιδιού είναι ότι κατά τη στιγμή της κόπωσης αρχίζουν να υπερισχύουν τα σημάδια διέγερσης πάνω από την αντίδραση αναστολής. Μια παρατεταμένη περίοδο καθυστέρησης οδηγεί γρήγορα το μωρό σε κατάσταση κόπωσης. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι το σχολικό μάθημα. Τα παιδιά δεν είναι φορτωμένα σωματικά, εκτός εάν πρόκειται για μάθημα εργασίας ή φυσικής αγωγής, και όμως ένα παιδί έρχεται σπίτι από το σχολείο κουρασμένο.

Προκαλέσει κόπωση του μωρού και μπορεί μετάβαση στο καθεστώς της ημέρας χωρίς μια μακρά υπνάκο το απόγευμα ή τη μείωση της διάρκειας της ξεκούραστο βραδινό ύπνο, καθώς και την παράνομη αερισμό του δωματίου στο οποίο το μωρό ξοδεύει περισσότερο χρόνο και μικρής διάρκειας υπαίθρια άσκηση.

Η αιτία της γρήγορης κόπωσης του οργανισμού του παιδιού είναι η εσφαλμένη σύνθεση από τους γονείς ενός προγράμματος εναλλασσόμενου σωματικού (παιχνιδιού) ή πνευματικού (κατοχής) φορτίων με ανάπαυση.

Τα σημάδια της κόπωσης των παιδιών αρχίζουν να εκδηλώνονται:

• Η εξασθένιση της διαφοροποίησης των κινήσεων.
• Μειωμένη προσοχή και ακρίβεια χειρισμού.
• Υπάρχει άγχος κινητήρα.

Εάν το παιδί είναι κουρασμένο, συνεχίζει να λαμβάνει το φορτίο, τότε το σώμα του προκάλεσε ένα είδος διακόπτη που επηρεάζει το τμήμα διαδικασία φρεναρίσματος του εγκεφαλικού φλοιού που ευθύνονται για την οργανοληπτική αναλυτές: όραση, ακοή, το δέρμα. Επηρεάζοντας τους, η κόπωση αναγκάζει το παιδί να κοιμηθεί. Πολλοί αντιμετώπισαν την κατάσταση όταν το μωρό κοιμήθηκε στο πιο ακατάλληλο μέρος ή θέση, κάτι που συχνά δίνει στους ενήλικες λόγο να γελάσουν. Για τα παιδιά σχολικής ηλικίας αυξήθηκε στοιχείο της ψυχικής φόρτισης και αν οι γονείς προσπαθούν ενεργά να δημιουργήσει από την ιδιοφυΐα του μωρού και πλήρως αναπτυχθεί προσωπικότητα, σημειώνοντας αρκετές πρόσθετες ομάδες και σύλλογοι - μια τέτοια προσέγγιση δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Η έλλειψη αποτελεσματικής ανάπαυσης, παίζοντας έξω, η έλλειψη ύπνου και το σώμα του παιδιού μπορεί να μην αντέχουν σε ένα τέτοιο φορτίο, μετά το οποίο συμβαίνει μια αποτυχία.

Σημάδια κόπωσης μπορούν να εκδηλωθούν στο μωρό:

• Συχνές αναπνευστικές ή άλλες ασθένειες.
• Οι κινήσεις γίνονται αργές και ανασφαλείς.
• Καταγγελίες για πονοκέφαλο.
• Έλλειψη όρεξης.
• Βαθιά μνήμη, απουσία.
• Ο βλεννώδης και το δέρμα γίνεται χλωμό.
• Με χρόνια κόπωση, ένα παιδί μπορεί να έχει ένα τρέμουλο των άνω άκρων.
• Εμφανίζεται η απάθεια και μειώνεται το ενδιαφέρον για τα σχολικά μαθήματα.
• Το παιδί γίνεται ευερέθιστο και εύκολα ευερέθιστο.
• Η μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης οδηγεί σε αύξηση του αριθμού σφαλμάτων.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να παρατηρήσετε αυξημένη δακρύρροια.
• Η ικανότητα του σώματος να σκέφτεται ενεργά μειώνεται.

Προκειμένου να αποφευχθούν τα σημάδια της κόπωσης των παιδιών, το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθουν οι γονείς είναι ότι το παιδί πρέπει να έχει ένα ισορροπημένο καθεστώς, στο οποίο οι περίοδοι άγχους εναλλάσσονται αποτελεσματικά με το χρόνο ξεκούρασης. Στην περίπτωση αυτή:

• Μην αφήνετε το μωρό να κοιμάται.
• Μειώστε το φορτίο, καθιστώντας τους μετριοπαθείς.
• Οργανώστε μια αποτελεσματική εναλλαγή των περιόδων ανάπαυσης και εργασίας.
• Περάστε περισσότερο χρόνο στο παιχνίδι του παιδιού στον καθαρό αέρα.
• Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, ο χρόνος για τα μαθήματα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-20 λεπτά.
• Εξαλείψτε τη μονοτονία της εκπαίδευσης με το μωρό.
• Πρέπει να εξασκηθείτε στην πολυμορφία στην τάξη, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος.
• Για να κάνετε το καθεστώς της ημέρας έτσι ώστε τα σωματικά και διανοητικά φορτία να εναλλάσσονται επαρκώς με μια μακρά ανάπαυση.

Σημάδια κόπωσης του οδηγού

Συνεχής μονότονη εργασία, κατά καιρούς, ελαστικά περισσότερο από την ενεργή σωματική εργασία. Αυτή η κατηγορία επαγγελμάτων μπορεί να αποδοθεί στους οδηγούς οχημάτων. Η συνεχής ανάγκη για αυξημένη προσοχή, παρατεταμένη συνεδρίαση σε μία στάση κάνει το τέχνασμα - το πρόσωπο στο τιμόνι αρχίζει να κουράζεται, υπάρχουν ενδείξεις κόπωσης του οδηγού.

• Ντράδα την προσοχή.
• Η μνήμη αποδυναμώνεται.
• Τα μάτια καλύπτονται με έλξη και προσπαθούν να κλείσουν, αισθάνονται ένα συναίσθημα μουνί ή τσιγγούλι. Στο σώμα του οδηγού "κόπωση" και κόπωση.
• Ξεκινάει μια ελαφρά ζάλη.
• Υπάρχει μια αύξηση στην παραγωγή ιδρώτα από τους αντίστοιχους αδένες.
• Η περίοδος υπνηλίας μπορεί να αντικατασταθεί από ευερεθιστότητα, υπερέκκριση και αντίστροφα.
• Η ταχύτητα επεξεργασίας των εισερχόμενων πληροφοριών μειώνεται.
• Η αντίδραση στις πληροφορίες μπορεί να επιβραδυνθεί και πολύ γρήγορα, αλλά όχι πάντα σωστή.

Τα πρώτα σημάδια κόπωσης αρχίζουν να εκδηλώνονται μετά από τέσσερις ώρες συνεχούς κίνησης μετά τη στιγμή που το άτομο κάθισε πίσω από το τιμόνι. Αφού ο οδηγός χωρίς διακοπή έμεινε πίσω από το τιμόνι για οκτώ ώρες, ο χαρακτήρας της κίνησης του αυτοκινήτου αλλάζει σημαντικά:

• Η ταχύτητα του αυτοκινήτου γίνεται ανομοιογενής.
• Ο οδηγός μετακινεί τα γρανάζια πιο έντονα.
• Το αυτοκίνητο αρχίζει να κάνει περιττές κινήσεις.
• Χάνει την αντικειμενικότητα στην αξιολόγηση της κατάστασης.
• Ένα σύμπτωμα ενός παραπλανητικού - οπτικού μετασχηματισμού εμφανίζεται όταν το αντικείμενο εμφανίζεται μακρύτερα απ 'ότι στην πραγματικότητα είναι.
• Ένας έμπειρος οδηγός είναι σε θέση, σε μια τέτοια κατάσταση, να χάσει όλες τις ικανότητές του.
• Επιθυμώντας να μείνει τουλάχιστον εν μέρει, ο οδηγός πέφτει λίγο προς τα πίσω ή ολισθαίνει από το κάθισμα, γεγονός που περιορίζει σημαντικά την άποψή του και δυσχεραίνει τη χρήση του τιμονιού.

Γνωρίζοντας αυτό, έμπειροι οδηγοί, μετά από μια σύντομη διαμονή πίσω από το τιμόνι, θα σταματήσουν απαραίτητα το αυτοκίνητο και θα κάνουν ένα διάλειμμα για ξεκούραση, προθέρμανση, φαγητό ή ακόμα και ύπνο. Εξάλλου, οι στατιστικές των ατυχημάτων και των ατυχημάτων, όταν ο οδηγός μόλις κοιμόταν στο τιμόνι, τρομοκρατείται, μεταφέροντας πολλαπλές ανθρώπινες ζωές.

Για να διαλύσει τουλάχιστον εν μέρει την κόπωση, οι έμπειροι οδηγοί και οι γιατροί δίνουν μια σειρά συστάσεων:

• Εάν ο οδηγός ετοιμάζεται για ένα μακρύ ταξίδι, τότε θα πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον επτά ώρες πριν βγεί έξω.
• Μην υπερκατανάλωση πριν από πολύ δρόμο.
• Τουλάχιστον μία φορά κάθε τέσσερις ώρες, θα πρέπει να σταματήσετε το αυτοκίνητο και να ξεκουραστείτε.
• Μπορείτε να πλύνετε με κρύο νερό ή, εάν είναι δυνατόν, να κολυμπήσετε. Θα χαμογελάσει καλά και θα οδηγήσει μακριά την κόπωση.
• Αξίζει να κάνετε αρκετές κινήσεις προθέρμανσης.
• Το καλό τσάι ή καφές είναι καλό.

Τέτοιες συμβουλές είναι κατάλληλες με ελάχιστη κόπωση. Αν υπάρχουν όλα τα σημάδια κόπωσης μεσαίου και υψηλού βαθμού, τότε εδώ υπάρχει μια σύσταση - ένας πλήρης ύπνος. Αλλά αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να σταματήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και το άτομο αναγκάζεται να συνεχίσει το κίνημα, τότε:

• Ελαχιστοποιήστε τη διαδρομή τη νύχτα.
• Αξίζει να συνεχίσουμε να κινούμαστε με χαμηλότερη ταχύτητα, διατηρώντας παράλληλα την απόσταση μεταξύ των αυτοκινήτων μπροστά από το συνηθισμένο.
• Μην κοιτάτε πάντα σε ένα σημείο και αλλάξτε την κατεύθυνση της προβολής, μετακινώντας από το ένα αντικείμενο στο άλλο.
• Εάν παρατηρείται μονότονο τοπίο εκτός του παραθύρου του αυτοκινήτου, αλλάξτε τη λειτουργία ταχύτητας κάθε 15 έως 20 λεπτά.
• Είναι απαραίτητο να ανοίξετε ελαφρά ή να ανοίξετε πλήρως το πλευρικό παράθυρο (ανάλογα με την κατάσταση και την ώρα του έτους).
• Αποκλείστε τη χρήση αντικαταθλιπτικών και ηρεμιστικών.
• Εάν ο οδηγός είναι άπληστος καπνιστής, μετά το επόμενο καπνιστό τσιγάρο είναι απαραίτητο να αερίζεται το σαλόνι.
• Επικίνδυνο για το άτομο πίσω από το τιμόνι και τυχόν δυνατά συναισθήματα. Είναι απαραίτητο πρώτα να ηρεμήσετε και στη συνέχεια να συνεχίσετε τη διαδρομή.

Αυτές οι απλές συμβουλές καθιστούν δυνατή την απομάκρυνση της μονοτονίας του δρόμου, η οποία καταπνίγει την προσοχή και αφήνει να κοιμηθεί.

Σημάδια διαφορετικών φάσεων κόπωσης

Οι γιατροί σε ορισμένες περιπτώσεις μοιράζονται την κατάσταση της κόπωσης του ανθρώπου σε δύο φάσεις. Τα σημάδια των διαφόρων φάσεων κόπωσης κατανέμονται ανάλογα με τη συμμετοχή τους σε αυτές τις κατηγορίες.

• Η αρχική φάση ή η λανθάνουσα κόπωση είναι ένα επίπεδο κόπωσης, όταν ένα άτομο εξακολουθεί να είναι σε θέση να ελέγχει την εργασιακή του ικανότητα και να το διατηρεί στο επίπεδο που είναι απαραίτητο για μια ποιοτική δουλειά. Η υπερνίκηση της κόπωσης οφείλεται στην αυξημένη διέγερση των φλοιωδών περιοχών που αναζητούν αποθεματικά για το έργο. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται, παρά το γεγονός ότι η αποτελεσματικότητα του οργανισμού έχει ήδη μειωθεί και έχουν επέλθει σημαντικές αλλαγές στο έργο του φυτο-αγγειακού συστήματος.
• Η επόμενη φάση της κόπωσης είναι οι ανεπανόρθωτοι παράγοντες που δεν ξεπερνούν τους παράγοντες κόπωσης. Αυτή η φάση καθορίζεται από τη μείωση της εξωτερικής απόδοσης της εργασίας. Παρά όλες τις προσπάθειες του εργαζόμενου, η παραγωγικότητά του τείνει στο μηδέν. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αρχίζει να επιβραδύνει, ακόμα και να αποκλείει εντελώς τα σήματα διέλευσης, αναγκάζοντας ένα άτομο να σταματήσει να εργάζεται.

Σημάδια διαφόρων βαθμών κόπωσης

Όταν εργάζεστε σωματικά ή εκτελείτε μια ψυχική εργασία, ένα άτομο είναι σε θέση να αισθανθεί μια μικρή κόπωση ή να κουραστεί, ώστε απλά να «πέσει κάτω». Με αυτήν την αρχή, είναι δυνατόν να διαφοροποιηθούν και να υποδηλώσουν ποικίλους βαθμούς κόπωσης. Τα συμπτώματα εκδηλώνονται με συνδυασμό εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων. Οι εξωτερικές εκδηλώσεις κόπωσης περιλαμβάνουν αλλαγή στη σκιά του δέρματος, παραβίαση του ρυθμού του καρδιακού παλμού και αναπνοή, αυξημένη εμφάνιση εφίδρωσης, δυσλειτουργία κινητικών δεξιοτήτων και κινητικό συντονισμό. Οι εσωτερικές διαταραχές περιλαμβάνουν διαταραχές που σχετίζονται με ανωμαλίες στη λειτουργική και φυσιολογική σφαίρα. Μπορεί να είναι ναυτία και ζάλη. Το άτομο αρχίζει να αισθάνεται πόνο στους μύες, οι οποίοι έλαβαν το μεγαλύτερο φορτίο.

Η ικανότητα μεταφοράς ορισμένων φορτίων σε ένα άτομο μπορεί να ελεγχθεί από την ποσοτική συνιστώσα του καρδιακού ρυθμού. Σε φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, κατά μέσο όρο, ένα υγιές άτομο πέφτει στο διάστημα από 60 έως 80 κτύπους ανά λεπτό. Ξεκινώντας από τα στοιχεία του κανόνα, προσδιορίζεται το επίπεδο φορτίου και, κατά συνέπεια, η κόπωση. Στην κανονική κατάσταση του σώματος, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να αποκατασταθεί μέσα σε πέντε λεπτά μετά το τέλος του φορτίου.

Εάν ο καρδιακός ρυθμός παρουσιάζει από 100 έως 130 παλμούς ανά λεπτό, τότε επιτυγχάνεται εύκολη κόπωση, εάν αυτή η τιμή πέφτει εντός των ορίων των 130 έως 150 κτύπων ανά λεπτό - κόπωση και φορτίο μέσης έντασης. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι 150-170 κτύποι ανά λεπτό, τότε μπορούμε ήδη να μιλάμε για υψηλά φορτία, αλλά εάν το σώμα αρχίσει να λειτουργεί στο όριο των δυνάμεών του, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να κυμαίνεται από 170 έως 200 κτύπους ανά λεπτό.

Εξωτερικές ενδείξεις διαφόρων βαθμών κόπωσης διαιρούνται:

• Εύκολη κόπωση:
  • Το δέρμα γίνεται ροζ.
  • Τα σταγονίδια του ιδρώτα απελευθερώνονται σε μικρές ποσότητες. Τοποθετείται κυρίως στο πρόσωπο στο μέτωπο.
  • Ο ρυθμός της αναπνοής είναι ελαφρώς γρήγορος, αλλά ακόμη και χωρίς διαταραχές. Ένα άτομο μπορεί να αναπνεύσει τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη.
  • Ο συντονισμός και οι κινητικές δεξιότητες παραμένουν εντός των κανονικών ορίων.
• Μέση κόπωση:
  • Το δέρμα γίνεται κόκκινο.
  • Άφθονο εφίδρωση, το οποίο είναι σαφώς ορατό στο κεφάλι και στο σώμα.
  • Η ένταση της αναπνευστικής δραστηριότητας αυξάνεται, ένα άτομο μπορεί να αναπνεύσει μόνο μέσω του στόματος, ο όγκος της ρινικής αναπνοής δεν είναι αρκετός.
  • Ο συντονισμός και οι κινητικές δεξιότητες παραμένουν εντός των κανονικών ορίων.
• Υψηλό επίπεδο κόπωσης - υπερβολική εργασία:
  • Το δέρμα είναι αρκετά χλωμό, στο τρίγωνο - στις γωνίες του άνω χείλους και της μύτης - υπάρχει σαφώς διαφοροποιημένη κυάνωση, η οποία στην ιατρική έχει τον δικό της όρο - κυάνωση.
  • Άφθονο εφίδρωση, το οποίο είναι σαφώς ορατό στο κεφάλι και στο σώμα. Τα ρούχα εμφανίζονται, έρχονται με ιδρώτα, αλάτι, τα οποία εκδηλώνονται με τη μορφή λευκών σημείων.
  • Η ένταση της αναπνευστικής δραστηριότητας αυξάνεται. Εισπνεύστε και βγείτε.
  • Υπάρχει ασυμφωνία στον συντονισμό της κίνησης. Στο άτομο αρχίζει να δειλά τόσο τα άνω και κάτω άκρα, ο κορμός ελαφρώς κουνιέται, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την κίνηση.

Προκειμένου να στηρίξετε το σώμα σας και να μην το φέρετε σε σημείο εξάντλησης, αξίζει να προσαρμόσετε το καθεστώς υιοθετώντας ορισμένα προληπτικά μέτρα:

• Κατανομή χρόνου για περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους πριν πάτε για ύπνο.
• Ελέγξτε το πρόγραμμα εργασίας σας. Σε αυτό, ο χρόνος φόρτωσης πρέπει να εναλλάσσεται με χαλαρωτικά διαλείμματα.
• Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
• Να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.
• Αξίζει να αφαιρέσετε τις κακές συνήθειες από τη ζωή σας.
• Η ανθρώπινη διατροφή πρέπει να είναι ορθολογική και πλούσια σε μικροστοιχεία και βιταμίνες. Η αβιταμίνωση είναι μία από τις κύριες αιτίες αποδυνάμωσης του σώματος και της υπερβολικής εργασίας του.
• Θα πρέπει να μάθετε να αλλάζετε την προσοχή ή την εναλλακτική φυσική εργασία με την ψυχική και αντίστροφα.

Τα συμπτώματα της κόπωσης είναι οικεία σε κάθε άτομο και πολλοί πιστεύουν ότι είναι αρκετό μόνο να ξαπλώσει για λίγο και οι δυνάμεις θα αποκατασταθούν. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η τεχνειογόνος ηλικία μας, ο επιταχυνόμενος ρυθμός της ζωής και η εξεύρεση όλων των 24 ωρών σε μια αγχωτική κατάσταση (αυτό ισχύει περισσότερο για τους κατοίκους μεγάλων πόλεων) εξαντλούν το σώμα μας, κρατώντας το σε συνεχή ένταση. Ως εκ τούτου, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού έχει ήδη ιστορικό χρόνιας κόπωσης, όπου υπάρχουν όλα τα σημάδια κόπωσης. Αλλά από κάθε κατάσταση μπορείτε να βρείτε μια έξοδο. Και το κύριο πράγμα σε αυτό είναι ο άνθρωπος ο ίδιος. Μόνο διοργανώνοντας σωστά τη ζωή σας και έχοντας μάθει να ξεκουραστείτε πλήρως, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με χρόνια κόπωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη εξάντληση του σώματος. Μάθετε να διαχειρίζεστε τη ζωή σας και να βρίσκετε εκείνους τους αντικειμενικούς και υποκειμενικούς παράγοντες που μπορούν να φέρουν χαρά και ειρήνη και, συνεπώς, να εξασφαλίσουν τη δυνατότητα αποτελεσματικής ανάκτησης της απαραίτητης εσωτερικής ενέργειας!