Σημάδια κόπωσης

Η κόπωση είναι ένα συναίσθημα οικείο σε κάθε άτομο που είναι σε θέση να κινηθεί και να σκεφτεί. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν επίσης τα σημάδια της κόπωσης. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να τα εκφράσουμε και να κατανοήσουμε τον μηχανισμό εμφάνισής τους.

[ 1 ]

Πρώιμο σημάδι κόπωσης

Τα κύρια συμπτώματα της κόπωσης είναι κάπως διαφορετικά λόγω της γένεσης της διαδικασίας. Εάν η αιτία της δυσφορίας είναι η ψυχική υπερκόπωση, τότε το πρώιμο σημάδι κόπωσης είναι:

• Σε επιδείνωση της μνήμης.
• Προβλήματα με την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών.
• Γίνεται δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί.
• Υπάρχει ένα αίσθημα κενού και ομίχλης στο κεφάλι.

Η εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων σχετίζεται με μακροχρόνια και εντατική ψυχική εργασία, για παράδειγμα, προετοιμασία ενός μαθητή για εξετάσεις, εργασία που σχετίζεται με τη συνεχή επίλυση ψυχικών προβλημάτων.

Εάν η επαγγελματική δραστηριότητα ενός ατόμου σχετίζεται με σωματική άσκηση, μπορεί να είναι βαριά σωματική εργασία ή μονότονη εργασία ακόμη και με μικρό φορτίο. Για παράδειγμα, μια τέτοια κατάσταση μπορεί να παρατηρηθεί σε ένα άτομο που εργάζεται σε μεταφορικό ιμάντα, σε έναν αθλητή μετά από μια εξαντλητική προπόνηση, σε έναν οδηγό φορτηγού μετά από μια μεγάλη διαδρομή, και ούτω καθεξής. Ένα πρώιμο σημάδι κόπωσης αυτού του είδους εκδηλώνεται με:

• Υπάρχει η επιθυμία για ύπνο.
• Απάθεια.
• Μειωμένη απόδοση:
  • Το άτομο αρχίζει να εργάζεται αυτόματα.
  • Εάν στο αρχικό στάδιο ο εργαζόμενος μπορούσε να εκτελέσει πολλές ενέργειες ταυτόχρονα, για παράδειγμα, να εκτελέσει άμεσα τις επαγγελματικές του ενέργειες, να μιλήσει, να κοιτάξει έξω από το παράθυρο, τότε, με την πάροδο του χρόνου, η δύναμή του είναι αρκετή μόνο για εργασία.
  • Σταδιακά, παρατηρείται μια διαταραχή στον συντονισμό της κίνησης και το σώμα του εργαζομένου αρχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσει την ίδια εργασία.
  • Η παραγωγικότητα της εργασίας μειώνεται.
  • Υπάρχει απώλεια προσοχής, είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να επικεντρωθεί στην εκτέλεση ορισμένων ενεργειών.
  • Ο αριθμός των ελαττωμάτων αυξάνεται.
  • Ως αποτέλεσμα, μια τέτοια κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ατύχημα.
• Παρατηρείται μια απόκριση στην κόπωση του αυτόνομου νευρικού συστήματος:
  • Αυξημένη εφίδρωση.
  • Η ανάγκη να αναπνέουμε πιο βαθιά και πιο συχνά.
  • Αυξημένος ρυθμός παλμών.
  • Υπεραιμία του ανθρώπινου δέρματος.

Υπάρχουν συχνά περιπτώσεις όπου η κόπωση προέρχεται από έναν συνδυασμό σωματικού και ψυχολογικού (συναισθηματικού) στρες.

Με κάθε είδους φορτίο, η κατάσταση του αίματος αλλάζει και το σώμα πρέπει να επιταχύνει την κυκλοφορία του στα αγγεία. Αυτή είναι η δουλειά του καρδιαγγειακού συστήματος. Κατά συνέπεια, με την αυξημένη σωματική καταπόνηση, πρώτα απ 'όλα, η καρδιά πρέπει να κάνει πολλή δουλειά, καθώς οι όγκοι του αντλούμενου μέσου αυξάνονται, ο όγκος πλήρωσης και εκκένωσης των καρδιακών κοιλιών αυξάνεται και το σώμα πρέπει να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια και να κάψει περισσότερα αποθέματα για να αποκτήσει την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας για τη συστολή και την ευθυγράμμιση των μυών.

Για να υπάρχει αρκετή ενέργεια για την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης σωματικής δράσης, παρέχεται περισσότερο αίμα στους μυς που καταπονούνται και οι όγκοι του αναδιανέμονται στο σώμα. Αυτό συμβαίνει λόγω της αντίδρασης των αγγείων: ορισμένα τριχοειδή αγγεία στενεύουν, ενώ άλλα αυξάνονται σε διατομή. Επιπλέον, ο όγκος του κυκλοφορούντος πλάσματος αναπληρώνεται με την άντληση αίματος από τις λεγόμενες «δεξαμενές αποθήκευσης» - τοπικές διαστολές των αγγείων, οι οποίες βρίσκονται κυρίως στο πνευμονικό σύστημα, το ήπαρ και το δέρμα. Εάν είναι απαραίτητο, αυτά τα αγγεία σπάζουν και το αίμα που βρίσκεται εκεί παρέχεται στον γενικό κύκλο του αίματος.

Το οξυγόνο, το κύριο στοιχείο της διατροφής και της ενέργειας, εισέρχεται στο σώμα μέσω του αναπνευστικού συστήματος. Και αν σε ήρεμη κατάσταση ένα άτομο χρειάζεται από 150 έως 300 κυβικά εκατοστά αέρα ανά λεπτό (ανάλογα με την ηλικία και το φύλο), τότε σε περίπτωση υψηλής σωματικής άσκησης, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει αυτό το προϊόν 10-15 φορές περισσότερο, δηλαδή, οι όγκοι του πνευμονικού αερισμού αυξάνονται.

Με την υψηλή ένταση της σωματικής εργασίας ή την παρατεταμένη μονοτονία της, έρχεται μια στιγμή που η κόπωση έρχεται στο σώμα. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται σημάδια κόπωσης.

Από φυσικής και χημικής άποψης, τα πρώιμα σημάδια κόπωσης είναι:

• Καθίζηση γαλακτικού οξέος, τοξινών και άλλων μεταβολικών προϊόντων στον μυϊκό ιστό.
• Αναστολή του φυτο-νευραλγικού συστήματος, μειωμένη ικανότητα εργασίας στη νευρική συσκευή του περιφερειακού συστήματος.
• «Κόπωση» του φλοιώδους τμήματος του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Σήμερα, οι γιατροί θεωρούν την πιο πιθανή θεωρία της κεντρικής φλοιώδους κόπωσης στη μυϊκή λειτουργία. Η ουσία της θεωρίας είναι ότι η εμφάνιση σημαδιών κόπωσης είναι μια φλοιώδης προστατευτική αντίδραση του σώματος στην σωματική υπερκόπωση μειώνοντας την απόδοση, κυρίως, των κυττάρων της φλοιώδους περιοχής.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Αντικειμενικά και υποκειμενικά σημάδια κόπωσης

Στα ιατρικά μονογράμματα, οι εκπρόσωποι αυτού του τομέα της ανθρώπινης δραστηριότητας διακρίνουν μεταξύ αντικειμενικών και υποκειμενικών σημείων κόπωσης, τα οποία διαφέρουν κάπως μεταξύ τους.

Αντικειμενικά σημάδια κόπωσης είναι: •

• Ατονία του αισθήματος της προσοχής.
• Μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας.
• Παρατηρούμενες φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα:
  • Μειωμένη αντίληψη.
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
  • Αυξημένη αναπνοή. Γίνεται ρηχή αλλά συχνή.
  • Αυξημένη αρτηριακή πίεση.
  • Αλλαγές στη φύση των κινητικών δεξιοτήτων απόκρισης.
  • Διαφυγή προσοχής.

Τα υποκειμενικά σημάδια κόπωσης περιλαμβάνουν:

• Γενική κόπωση του σώματος, μειωμένος μυϊκός τόνος.
• Τοπικό αίσθημα κόπωσης. Δηλαδή, ένα άτομο αισθάνεται κόπωση με έναν συγκεκριμένο τρόπο, για παράδειγμα, στα κάτω ή άνω άκρα.
• Υπάρχει μια πραγματική επιθυμία να μειωθεί ο ρυθμός εργασίας ή να σταματήσει εντελώς η σωματική ή πνευματική δραστηριότητα.
• Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, η αδυναμία και οι ελαφροί τρόμοι εμφανίζονται απευθείας στα άκρα.

Εξωτερικά σημάδια κόπωσης

Η κόπωση είναι ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό του ανθρώπινου σώματος, το οποίο είναι μια προσωρινή μείωση της ικανότητας του σώματος να λειτουργεί πλήρως. Εξωτερικά, το κύριο σύμπτωμα της κόπωσης είναι η επιδείνωση της ποιότητας της εργασίας και η μείωση του ρυθμού της. Άλλα εξωτερικά σημάδια κόπωσης είναι:

• Η απόχρωση του δέρματος αλλάζει. Ανάλογα με την ένταση της εργασίας, μπορεί να κυμαίνεται από ελαφρώς ροζ έως πορφυρό-κόκκινο (με έντονη κυάνωση - μια ορατή μπλε απόχρωση).
• Αυξημένη δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων. Σε χαμηλή ένταση – πρόκειται για μικρές σταγόνες ιδρώτα, που εντοπίζονται κυρίως στο πρόσωπο στο μετωπιαίο μέρος. Κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής εργασίας, η έκκριση ιδρώτα είναι αρκετά άφθονη. Ταυτόχρονα, μπορούν να παρατηρηθούν στα ρούχα λεκέδες από αλάτι που βγαίνουν με τον ιδρώτα.
• Αλλαγή του ρυθμού αναπνοής. Μπορεί να αλλάξει από ομαλό - επιταχυνόμενο σε πιο ρυθμικό και έντονο - επιταχυνόμενο. Προστίθεται η ανύψωση και η κάθοδος των ώμων σε συγχρονισμό με την αναπνοή.
• Αποτυχίες στον συντονισμό των κινήσεων. Εάν στην αρχή της εργασίας οι κινήσεις ενός ατόμου είναι συντονισμένες και απαιτείται λιγότερη ενέργεια για την εκτέλεσή τους, τότε αργότερα οι κινήσεις γίνονται πιο ασυντόνιστες, εμφανίζονται ταλαντώσεις, τρέμουλο στα άνω ή/και κάτω άκρα, δεν υπάρχει δύναμη ή επιθυμία για περαιτέρω κίνηση.

Εάν ένα άτομο αρχίσει να αισθάνεται κουρασμένο ή υπάρχουν εξωτερικά σημάδια κόπωσης σε ένα άτομο που εργάζεται κοντά, αξίζει να σταματήσει η δραστηριότητα και να κάνει ένα σύντομο διάλειμμα, επιτρέποντας στο σώμα να ανακάμψει τουλάχιστον εν μέρει.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Σημάδια κόπωσης και εξάντλησης

Τι είναι η κόπωση και η υπερκόπωση; Η κόπωση είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στο φορτίο που του ασκείται. Η υπερκόπωση είναι ένα παρατεταμένο αίσθημα κόπωσης που εμφανίζεται λόγω της απουσίας μιας μακράς περιόδου ανάπαυσης. Ποια είναι λοιπόν τα σημάδια της κόπωσης και της υπερκόπωσης και ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο όρων;

Η κόπωση είναι η σωματική, ψυχολογική και συναισθηματική εξάντληση του ανθρώπινου σώματος. Ενώ η υπερκόπωση είναι ένα μακροχρόνιο αίσθημα εξάντλησης, δηλαδή κόπωσης. Η κατάσταση της υπερκόπωσης είναι ένα διαρκές συναίσθημα για πολλούς σύγχρονους ανθρώπους, λόγω του ρυθμού της ζωής μας και του συνεχούς στρες. Αυτό το γεγονός αφορά κυρίως τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων. Αυτή η κατάσταση είναι επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως όχι άμεσα, για τη ζωή του.

Τα σημάδια κόπωσης και υπερβολικής εργασίας είναι αρκετά προφανή και οικεία σχεδόν σε όλους.

• Ένα τέτοιο άτομο στοιχειώνεται από συνεχή υπνηλία.
• Μπορεί να τον ταλαιπωρούν συνεχείς, σχεδόν ατελείωτοι πονοκεφάλοι, η ένταση των οποίων αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ακόμα και μετά από μια φαινομενικά ήρεμη νύχτα, ένα τέτοιο άτομο αισθάνεται αδύναμο και «σπασμένο». Δηλαδή, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να αποκαταστήσει την ποσότητα ενέργειας που δαπανήθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Παρά την συνεχή επιθυμία για ύπνο, δεν μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα.
• Άλλες ασθένειες στοιχειώνουν επίσης ένα τέτοιο άτομο. Φαίνεται ότι μόλις θεράπευσες μία και μια άλλη αμέσως γίνεται αισθητή. Αυτό είναι αποτέλεσμα της μειωμένης ανοσίας.
• Ένα σημάδι κόπωσης και υπερβολικής εργασίας είναι η επιδείνωση της μνήμης και η μείωση της σωματικής απόδοσης.
• Ένα άτομο γίνεται απαθές και θέλει όλοι να τον αφήσουν μόνο του.
• Η προσοχή αποσπάται. Ένα τέτοιο άτομο μπορεί να χρειαστεί να καταβάλει κάποια προσπάθεια για να συγκεντρωθεί.
• Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Σε αυτή την κατάσταση, οι άνθρωποι γίνονται σιωπηλοί.

Εάν ένα άτομο εκτίθεται σε δυσμενείς παράγοντες για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κόπωση γίνεται χρόνια. Η χρόνια κόπωση είναι αυτό που ονομάζεται υπερκόπωση. Στο πλαίσιο αυτής της κατάστασης, η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται σε εξωτερικές επιδράσεις μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή ασθένειας.

Η υπερβολική κόπωση δεν περνάει χωρίς να αφήνει ίχνη στο νευρικό σύστημα.

• Νευρικές κρίσεις.
• Ξαφνική αλλαγή διάθεσης.
• Ένα τέτοιο άτομο έχει την επιθυμία να είναι μόνο του.
• Μπορεί να αντιδράσει ακατάλληλα σε ένα φαινομενικά ασήμαντο σχόλιο.
• Υστερισμός.
• Αίσθημα άγχους, αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Ένταση στις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα.

Σημάδια σωματικής κόπωσης

Εάν η επαγγελματική δραστηριότητα ενός ατόμου σχετίζεται με συνεχή σωματική άσκηση, τότε η κόπωση αρχικά αρχίζει να εκδηλώνεται τοπικά, επηρεάζοντας τους μύες που εμπλέκονται άμεσα στην εκτέλεση ενεργειών. Κατά τη διάρκεια έρευνας με τη χρήση του εργογράφου Mosso, αποδείχθηκε ότι κατά τη διαδικασία της συνεχούς σωματικής δραστηριότητας, η μυϊκή κόπωση αυξάνεται σταδιακά και το εργογράφημα αρχίζει να καταγράφει μείωση της δύναμης, του πλάτους και της συχνότητας με την οποία οι μύες συνεχίζουν να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Δηλαδή, υπάρχει μια διαταραχή στη σχέση μεταξύ των ανταγωνιστικών μυών. Ο χρόνος της φάσης χαλάρωσης αυξάνεται ιδιαίτερα.

Η καμπύλη που καταγράφεται στην ταινία εργογράφου Mosso ονομάζεται «καμπύλη κόπωσης». Αναλύοντας τα αποτελέσματα της μελέτης, οι ειδικοί σημειώνουν ότι ο χρόνος μεταξύ της έναρξης του ερεθίσματος και της εμφάνισης της μυϊκής απόκρισης σταδιακά επιμηκύνεται, δηλαδή η λανθάνουσα περίοδος γίνεται μεγαλύτερη.

Τα σημάδια σωματικής κόπωσης που έχουν εμφανιστεί, τα οποία αναφέρθηκαν παραπάνω, είναι οι πρόδρομοι του γεγονότος ότι το σώμα απλώς σταματά να «ακούει» τα σήματα του εγκεφάλου και «αρνείται» να συνεχίσει να εργάζεται. Η αποτελεσματικότητα του μυϊκού ιστού μειώνεται σταδιακά και τείνει στο μηδέν.

Ένα άτομο μπορεί να μην αισθάνεται πάντα σημάδια σωματικής κόπωσης μετά από εντατική εργασία στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Μερικές φορές αυτή η κατάσταση εμφανίζεται αμέσως μετά το ξύπνημα, αν και η νύχτα πέρασε ήρεμα και ο ύπνος ήταν βαθύς. Η αιτία μιας τέτοιας κλινικής μπορεί να είναι η εξασθένιση - μια κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, στην οποία λειτουργεί με την τελευταία του δύναμη. Αυτή η παθολογία είναι ένας από τους τύπους ψυχικών διαταραχών.

Η διάγνωση της εξασθένησης υποδεικνύει ότι ακόμη και η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα «εκτοξεύει» τον οργανισμό, οδηγώντας τον σε πλήρη παρακμή. Μια τέτοια άβολη κατάσταση επηρεάζει και την ποιότητα ζωής ενός τέτοιου ατόμου. Άλλωστε, πρέπει να προσαρμοστεί στο σώμα του, αλλάζοντας τα σχέδιά του, καθώς «το σώμα απαιτεί» πιο συχνή και μεγαλύτερης διάρκειας ανάπαυση.

Επιπλέον, τα σημάδια σωματικής κόπωσης μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν:

• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• Αυξημένη εφίδρωση.
• Κακή διάθεση ή έλλειψη συναισθημάτων (απάθεια) - απλά δεν υπάρχει δύναμη γι 'αυτούς.
• Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όπου ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται έναν συνεχή πονοκέφαλο ποικίλης έντασης.
• Η υπερβολική κόπωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξη: ένα κουρασμένο άτομο έχει μειωμένη ή και εντελώς χάσει την επιθυμία του για φαγητό. Κατά συνέπεια, το σώμα λαμβάνει λιγότερη ενέργεια – δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.
• Με χρόνια κόπωση, μπορούν επίσης να παρατηρηθούν εντερικές διαταραχές.
• Η υπερκόπωση μπορεί επίσης να λειτουργήσει, αντίθετα, με υπερδραστηριότητα του σώματος. Μια τέτοια κατάσταση οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη επιδείνωση της κατάστασης, καθώς το σώμα, αντίθετα με τη λογική, αρχίζει να ξοδεύει ακόμη περισσότερη ενέργεια, ενεργοποιώντας τον μηχανισμό της αυτοκαταστροφής. Και αν, για να χαλαρώσει, ένα άτομο αρχίσει να χρησιμοποιεί αλκοολούχα ποτά, η κατάσταση επιδεινώνεται και η κατάσταση της υγείας του μόνο επιδεινώνεται.

Σημάδια κουρασμένων παιδιών

Η ίδια η φύση, όπως φαίνεται, προστατεύει ένα παιδί από την υπερβολική κόπωση, δεδομένου του αριθμού των κινήσεων που καταφέρνει να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αυτό εφαρμοζόταν σε έναν ενήλικα, πιθανότατα θα εγκατέλειπε τον αγώνα στα μισά του δρόμου. Αλλά με την αυξημένη κινητικότητα, εξακολουθούν να παρατηρούνται σημάδια κόπωσης στα παιδιά, αν και έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά.

Οι παιδίατροι έχουν παρατηρήσει ότι όσο μικρότερο είναι το μωρό, τόσο μικρότερο χρονικό διάστημα θα χρειαστεί για να κουραστεί. Έτσι, ένα νεογέννητο παιδί, χωρίς καμία σωματική δραστηριότητα, κουράζεται μετά από μιάμιση έως δύο ώρες από τη στιγμή που αρχίζει να είναι ξύπνιο.

Καθώς το παιδί μεγαλώνει, η σωματική δραστηριότητα και στη συνέχεια η σκέψη προστίθενται στους παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση κόπωσης του μικρού ανθρώπου. Μην ξεχνάτε ότι το μωρό πρέπει να διαφοροποιεί τα φορτία, χρησιμοποιώντας διάφορα παιχνίδια, καθώς οι μονότονες δραστηριότητες προκαλούν την ταχύτερη εμφάνιση των σημαδιών κόπωσης στα παιδιά.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του σώματος ενός παιδιού είναι ότι τη στιγμή της κόπωσης, τα σημάδια διέγερσης αρχίζουν να υπερισχύουν της αντίδρασης αναστολής. Μια μακρά περίοδος υστέρησης φέρνει γρήγορα το παιδί σε κατάσταση κόπωσης. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι ένα σχολικό μάθημα. Τα παιδιά δεν καταβάλλουν σωματική προσπάθεια, εκτός αν πρόκειται για μάθημα εργασίας ή φυσικής αγωγής, και, παρ' όλα αυτά, το παιδί επιστρέφει σπίτι από το σχολείο κουρασμένο.

Η αυξημένη κόπωση σε ένα μωρό μπορεί επίσης να προκληθεί από τη μετάβαση σε μια καθημερινή ρουτίνα χωρίς μακρύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή από τη μείωση της διάρκειας της νυχτερινής ανάπαυσης, καθώς και από τον ακανόνιστο αερισμό του δωματίου στο οποίο το μωρό περνάει τον περισσότερο χρόνο και μια σύντομη διάρκεια περιπάτων στον καθαρό αέρα.

Ο λόγος για την ταχεία κόπωση στο σώμα ενός παιδιού είναι ένα λανθασμένα καταρτισμένο πρόγραμμα από γονείς με εναλλασσόμενα σωματικά (παιχνίδια) ή ψυχικά (μελέτη) φορτία με ξεκούραση.

Αρχίζουν να εμφανίζονται σημάδια κόπωσης στα παιδιά:

• Αποδυνάμωση της διαφοροποίησης στις κινήσεις.
• Μειωμένη προσοχή και ακρίβεια χειρισμών.
• Εμφανίζεται κινητική ανησυχία.

Αν ένα παιδί, κουρασμένο, συνεχίσει να δέχεται φορτίο, τότε ενεργοποιείται ένα είδος διακόπτη στο σώμα του, ο οποίος, μέσω της διαδικασίας αναστολής, επηρεάζει την περιοχή του εγκεφαλικού φλοιού που είναι υπεύθυνη για τους αισθητηριακούς αναλυτές: όραση, ακοή, δέρμα. Επηρεάζοντάς τους, η κόπωση προκαλεί ύπνο στο παιδί. Πολλοί έχουν αντιμετωπίσει μια κατάσταση όπου ένα παιδί κοιμάται στο πιο ακατάλληλο μέρος ή θέση, κάτι που συχνά δίνει στους ενήλικες έναν λόγο να γελάσουν. Για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, το στοιχείο του ψυχικού φορτίου αυξάνεται και αν οι γονείς προσπαθούν ενεργά να δημιουργήσουν μια ιδιοφυΐα και μια ολοκληρωμένη προσωπικότητα από το παιδί, εγγράφοντάς το σε αρκετές επιπλέον λέσχες και τμήματα - αυτή η προσέγγιση δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Η έλλειψη αποτελεσματικής ανάπαυσης, παιχνιδιού στον καθαρό αέρα, η έλλειψη ύπνου και το σώμα του παιδιού μπορεί να μην αντέξει ένα τέτοιο φορτίο, μετά το οποίο εμφανίζεται μια αποτυχία.

Σημάδια κόπωσης μπορεί να εμφανιστούν σε ένα μωρό:

• Συχνές αναπνευστικές ή άλλες ασθένειες.
• Οι κινήσεις γίνονται αργές και αβέβαιες.
• Παράπονα για πονοκέφαλο.
• Ανορεξία.
• Διαταραχή μνήμης, αφηρημάδα.
• Οι βλεννογόνοι και το δέρμα γίνονται χλωμά.
• Με χρόνια κόπωση, ένα παιδί μπορεί να παρουσιάσει τρόμο στα άνω άκρα.
• Εμφανίζεται απάθεια και μειώνεται το ενδιαφέρον για τα σχολικά μαθήματα.
• Το παιδί γίνεται ευερέθιστο και ευερέθιστο εύκολα.
• Η μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης οδηγεί σε αύξηση του αριθμού των λαθών.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένη δακρύρροια.
• Η ικανότητα του σώματος να σκέφτεται ενεργά μειώνεται.

Για να αποφευχθούν τα σημάδια κόπωσης στα παιδιά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθουν οι γονείς είναι ότι το παιδί πρέπει να έχει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα στο οποίο οι περίοδοι στρες εναλλάσσονται αποτελεσματικά με περιόδους ανάπαυσης. Σε αυτήν την περίπτωση:

• Μην αφήνετε το μωρό σας να μην κοιμάται καλά.
• Μειώστε τα φορτία, κάνοντάς τα μέτρια.
• Οργανώστε μια αποτελεσματική εναλλαγή περιόδων ανάπαυσης και εργασίας.
• Περάστε περισσότερο χρόνο με το παιδί σας παίζοντας σε εξωτερικούς χώρους.
• Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, η διάρκεια του μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-20 λεπτά.
• Αποβάλετε τη μονοτονία από τις δραστηριότητες με το μωρό σας.
• Η ποικιλία θα πρέπει να εφαρμόζεται στις δραστηριότητες, ακόμη και μέσα σε ένα μόνο μάθημα.
• Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα έτσι ώστε η σωματική και η πνευματική δραστηριότητα να εναλλάσσονται επαρκώς με μεγάλες περιόδους ανάπαυσης.

Σημάδια κόπωσης του οδηγού

Η μακρά, μονότονη εργασία είναι μερικές φορές πιο κουραστική από την ενεργό σωματική εργασία. Οι οδηγοί μηχανοκίνητων οχημάτων μπορούν να ταξινομηθούν σε μια τέτοια κατηγορία επαγγελμάτων. Η συνεχής ανάγκη για αυξημένη προσοχή, η παρατεταμένη καθιστική θέση κάνουν τη δουλειά τους - το άτομο πίσω από το τιμόνι αρχίζει να κουράζεται, εμφανίζονται σημάδια κόπωσης του οδηγού.

• Η προσοχή αρχίζει να αμβλύνεται.
• Η μνήμη εξασθενεί.
• Τα μάτια θολώνουν και προσπαθούν να κλείσουν, εμφανίζεται μια αίσθηση καψίματος ή τριξίματος. Το σώμα του οδηγού κατακλύζεται από κόπωση και υπνηλία.
• Αρχίζει μια ελαφριά ζάλη.
• Παρατηρείται αύξηση της παραγωγής ιδρώτα από τους αντίστοιχους αδένες.
• Μια περίοδος υπνηλίας μπορεί να αντικατασταθεί από ευερεθιστότητα, υπερδιέγερση και αντίστροφα.
• Η ταχύτητα επεξεργασίας των εισερχόμενων πληροφοριών μειώνεται.
• Η αντίδραση στις πληροφορίες μπορεί να είναι είτε αργή είτε πολύ γρήγορη, αλλά όχι πάντα σωστή.

Τα πρώτα σημάδια κόπωσης αρχίζουν να εμφανίζονται μετά από τέσσερις ώρες συνεχούς οδήγησης, από τη στιγμή που κάποιος κάθεται πίσω από το τιμόνι. Αφού ένας οδηγός οδηγήσει για οκτώ ώρες χωρίς διάλειμμα, η φύση της κίνησης του αυτοκινήτου αλλάζει σημαντικά:

• Η ταχύτητα του αυτοκινήτου γίνεται ανομοιόμορφη.
• Ο οδηγός αλλάζει ταχύτητες πιο απότομα.
• Το αυτοκίνητο αρχίζει να κάνει περιττές κινήσεις.
• Η αντικειμενικότητα στην αξιολόγηση της κατάστασης χάνεται.
• Ένα σύμπτωμα ψευδαισθητικού οπτικού μετασχηματισμού εμφανίζεται όταν ένα αντικείμενο φαίνεται πιο μακριά από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.
• Ένας έμπειρος οδηγός μπορεί να χάσει όλες τις δεξιότητές του σε μια τέτοια περίπτωση.
• Θέλοντας να ξεκουραστεί έστω και εν μέρει, ο οδηγός γέρνει λίγο προς τα πίσω ή γλιστράει έξω από το κάθισμα, γεγονός που περιορίζει σημαντικά την ορατότητά του και δυσκολεύει τη χρήση του τιμονιού.

Γνωρίζοντας αυτό, οι έμπειροι οδηγοί, μετά από λίγο χρόνο πίσω από το τιμόνι, σίγουρα θα σταματήσουν το αυτοκίνητο και θα κάνουν ένα διάλειμμα για να ξεκουραστούν, να τεντωθούν, να φάνε ή ακόμα και να κοιμηθούν. Άλλωστε, τα στατιστικά στοιχεία των ατυχημάτων και των τροχαίων ατυχημάτων, όταν ο οδηγός απλώς αποκοιμήθηκε στο τιμόνι, είναι τρομακτικά, αφαιρώντας πολλαπλές ανθρώπινες ζωές.

Για να ανακουφίσουν τουλάχιστον εν μέρει την κόπωση, έμπειροι οδηγοί και γιατροί δίνουν μια σειρά από συστάσεις:

• Αν ένας οδηγός προετοιμάζεται για ένα μακρύ ταξίδι, θα πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον επτά ώρες πριν αναχωρήσει.
• Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά πριν από ένα μακρύ ταξίδι.
• Τουλάχιστον μία φορά κάθε τέσσερις ώρες αξίζει να σταματάτε το αυτοκίνητο και να ξεκουράζεστε.
• Μπορείτε να πλυθείτε με κρύο νερό ή, αν είναι δυνατόν, να κάνετε ένα μπάνιο. Αυτό θα σας αναζωογονήσει καλά και θα διώξει την κούραση.
• Αξίζει να κάνετε μερικές κινήσεις προθέρμανσης.
• Ένα δυνατό τσάι ή καφές θα ήταν μια καλή επιλογή.

Τέτοιες συμβουλές είναι κατάλληλες για ήπια κόπωση. Εάν υπάρχουν όλα τα σημάδια μέτριας και σοβαρής κόπωσης, τότε υπάρχει μόνο μία σύσταση - ένας καλός ύπνος. Αλλά εάν δεν υπάρχει η δυνατότητα να σταματήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και ένα άτομο αναγκάζεται να συνεχίσει να κινείται, τότε:

• Ελαχιστοποιήστε τις νυχτερινές μετακινήσεις.
• Αξίζει να κινείστε με χαμηλότερη ταχύτητα, διατηρώντας παράλληλα μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των αυτοκινήτων μπροστά από το συνηθισμένο.
• Δεν πρέπει να κοιτάτε ένα σημείο συνέχεια, αλλά να αλλάζετε την κατεύθυνση του βλέμματός σας, μετακινούμενοι από το ένα αντικείμενο στο άλλο.
• Εάν το τοπίο έξω από το παράθυρο του αυτοκινήτου είναι μονότονο, αξίζει να αλλάζετε το όριο ταχύτητας κάθε 15-20 λεπτά.
• Αξίζει να ανοίξετε ελαφρά ή εντελώς το πλευρικό παράθυρο (ανάλογα με την κατάσταση και την εποχή του χρόνου).
• Αποφύγετε τη λήψη αντικαταθλιπτικών και ηρεμιστικών.
• Αν ο οδηγός είναι φανατικός καπνιστής, αξίζει να αερίζετε το εσωτερικό μετά από κάθε τσιγάρο.
• Οποιαδήποτε έντονα συναισθήματα είναι επικίνδυνα για κάποιον που βρίσκεται πίσω από το τιμόνι. Θα πρέπει πρώτα να ηρεμήσετε και μετά να συνεχίσετε το δρόμο σας.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τη μονοτονία του δρόμου, η οποία σας αποσπά την προσοχή και σας προκαλεί υπνηλία.

Σημάδια διαφορετικών φάσεων κόπωσης

Οι γιατροί διαιρούν την κατάσταση της ανθρώπινης κόπωσης σε δύο φάσεις με βάση ορισμένα σημάδια. Τα σημάδια διαφορετικών φάσεων κόπωσης χωρίζονται ανάλογα με την ένταξή τους σε αυτές τις κατηγορίες.

• Η αρχική φάση ή λανθάνουσα κόπωση είναι το επίπεδο κόπωσης όταν ένα άτομο είναι ακόμα σε θέση να ελέγχει την απόδοσή του και να τη διατηρεί στο επίπεδο που είναι απαραίτητο για υψηλής ποιότητας εκτέλεση εργασίας. Η υπερνίκηση της κόπωσης επιτυγχάνεται χάρη στην αυξημένη διέγερση περιοχών του εγκεφαλικού φλοιού που αναζητούν αποθέματα για να εκτελέσουν την ανατεθείσα εργασία. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται παρά το γεγονός ότι η αποτελεσματικότητα του σώματος έχει ήδη μειωθεί και έχουν σημειωθεί σημαντικές μετατοπίσεις στο έργο του φυτο-αγγειακού συστήματος.
• Η επόμενη φάση της κόπωσης είναι οι μη αναστρέψιμοι, μη αναστρέψιμοι παράγοντες κόπωσης. Αυτή η φάση καθορίζεται από τη μείωση της εξωτερικής αποτελεσματικότητας της εργασιακής διαδικασίας. Παρά τις προσπάθειες του εργαζομένου, η παραγωγικότητά του τείνει στο μηδέν. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αρχίζει να επιβραδύνει ή ακόμα και να μπλοκάρει τα σήματα που διέρχονται, αναγκάζοντας το άτομο να σταματήσει να εργάζεται.

Σημάδια ποικίλων βαθμών κόπωσης

Όταν εργάζεται σωματικά ή εκτελεί μια πνευματική εργασία, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ελαφρά κόπωση ή να κουράζεται τόσο πολύ που απλώς «πέφτει από τα πόδια του». Αυτή η αρχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαφοροποίηση σημείων ποικίλων βαθμών κόπωσης. Σε αυτήν την περίπτωση, τα συμπτώματα εκδηλώνονται από έναν συνδυασμό εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων. Οι εξωτερικές εκδηλώσεις κόπωσης περιλαμβάνουν αλλαγές στον τόνο του δέρματος, διαταραχές στον καρδιακό παλμό και τον ρυθμό της αναπνοής, αυξημένη εφίδρωση και αποτυχία κινητικών δεξιοτήτων και κινητικού συντονισμού. Τα εσωτερικά συμπτώματα περιλαμβάνουν διαταραχές που σχετίζονται με αποκλίσεις στη λειτουργία της λειτουργικής και φυσιολογικής σφαίρας. Αυτές μπορεί να είναι ναυτία και ζάλη. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πόνο στους μύες που έχουν λάβει το μεγαλύτερο φορτίο.

Η ικανότητα ενός ατόμου να ανέχεται ορισμένα φορτία μπορεί να ελεγχθεί από την ποσοτική συνιστώσα του καρδιακού ρυθμού. Κανονικά, ο καρδιακός ρυθμός ενός υγιούς ατόμου κυμαίνεται από 60 έως 80 παλμούς ανά λεπτό. Με βάση τα φυσιολογικά στοιχεία, καθορίζεται το επίπεδο του φορτίου και, κατά συνέπεια, η κόπωση. Σε μια κανονική κατάσταση του σώματος, ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να αποκατασταθεί εντός πέντε λεπτών από τη διακοπή του φορτίου.

Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι μεταξύ 100 και 130 παλμών ανά λεπτό, τότε αναφέρεται ήπια κόπωση, εάν αυτός ο δείκτης εμπίπτει στο εύρος 130 έως 150 παλμών ανά λεπτό - κόπωση και φορτίο μέτριας έντασης. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι 150 - 170 παλμοί ανά λεπτό, τότε μπορούμε ήδη να μιλήσουμε για υψηλά φορτία, αλλά εάν το σώμα αρχίσει να λειτουργεί στο όριο της δύναμής του, τότε ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι από 170 έως 200 παλμούς ανά λεπτό.

Τα εξωτερικά σημάδια ποικίλων βαθμών κόπωσης χωρίζονται σε:

• Επίπεδο ήπιας κόπωσης:
  • Το δέρμα γίνεται ελαφρώς ροζ.
  • Οι σταγόνες ιδρώτα απελευθερώνονται σε μικρές ποσότητες. Εντοπίζονται κυρίως στο πρόσωπο, στην περιοχή του μετώπου.
  • Ο ρυθμός αναπνοής είναι ελαφρώς επιταχυνόμενος, αλλά ομοιόμορφος, χωρίς διακοπές. Ένα άτομο είναι σε θέση να αναπνέει τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη.
  • Ο συντονισμός και οι κινητικές δεξιότητες παραμένουν εντός των φυσιολογικών ορίων.
• Μέσο επίπεδο κόπωσης:
  • Το δέρμα αποκτά μια κοκκινωπή απόχρωση.
  • Έντονη εφίδρωση, η οποία είναι σαφώς ορατή στην περιοχή του κεφαλιού και του σώματος.
  • Η ένταση της αναπνευστικής δραστηριότητας αυξάνεται, ένα άτομο μπορεί να αναπνεύσει μόνο μέσω της στοματικής κοιλότητας, ο όγκος της ρινικής αναπνοής δεν επαρκεί πλέον.
  • Ο συντονισμός και οι κινητικές δεξιότητες παραμένουν εντός των φυσιολογικών ορίων.
• Υψηλό επίπεδο κόπωσης - υπερκόπωση:
  • Το δέρμα γίνεται αρκετά χλωμό, και στο τρίγωνο - τις γωνίες του άνω χείλους και της μύτης - εμφανίζεται μια σαφώς διαφοροποιημένη μπλε απόχρωση, η οποία έχει τον δικό της ιατρικό όρο - κυάνωση.
  • Έντονη εφίδρωση, η οποία είναι σαφώς ορατή στην περιοχή του κεφαλιού και του σώματος. Άλατα που βγαίνουν με τον ιδρώτα εμφανίζονται στα ρούχα, εμφανιζόμενα ως υπόλευκες κηλίδες.
  • Η ένταση της αναπνευστικής δραστηριότητας αυξάνεται. Η εισπνοή και η εκπνοή διπλασιάζονται από τους ώμους.
  • Υπάρχει έλλειψη συντονισμού των κινήσεων. Τα άνω και κάτω άκρα του ατόμου αρχίζουν να τρέμουν, το σώμα ταλαντεύεται ελαφρώς και μπορεί να προκύψουν προβλήματα με την κίνηση.

Για να στηρίξετε το σώμα σας και να μην το εξαντλήσετε πλήρως, αξίζει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα σας λαμβάνοντας ορισμένα προληπτικά μέτρα:

• Αφιερώστε χρόνο για βόλτες στον καθαρό αέρα πριν τον ύπνο.
• Επανεξετάστε το πρόγραμμα εργασίας σας. Θα πρέπει να εναλλάσσει τις ώρες εργασίας με χαλαρωτικά διαλείμματα.
• Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.
• Αξίζει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες από τη ζωή σας.
• Η ανθρώπινη διατροφή πρέπει να είναι ορθολογική και πλούσια σε μικροστοιχεία και βιταμίνες. Η αβιταμίνωση είναι ένας από τους κύριους λόγους για την αποδυνάμωση του οργανισμού και την υπερβολική κόπωση.
• Θα πρέπει να μάθετε να αλλάζετε την προσοχή σας ή να εναλλάσσετε τη σωματική εργασία με την πνευματική εργασία και αντίστροφα.

Τα συμπτώματα της κόπωσης είναι γνωστά σε όλους και πολλοί πιστεύουν ότι αρκεί απλώς να ξαπλώσουν για λίγο και οι δυνάμεις θα αποκατασταθούν. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Η τεχνολογική μας εποχή, ο συνεχώς επιταχυνόμενος ρυθμός της ζωής και η ύπαρξη αγχωτικών καταστάσεων 24 ώρες την ημέρα (αυτό ισχύει περισσότερο για τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων) εξαντλούν το σώμα μας, διατηρώντας το σε συνεχή ένταση. Επομένως, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού έχει ήδη ιστορικό χρόνιας κόπωσης, όπου όλα τα σημάδια κόπωσης είναι παρόντα. Αλλά υπάρχει διέξοδος από κάθε κατάσταση. Και το κύριο πράγμα σε αυτό είναι το ίδιο το άτομο. Μόνο οργανώνοντας σωστά τη ζωή σας και μαθαίνοντας να ξεκουράζεστε πλήρως μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα της χρόνιας κόπωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη εξάντληση του σώματος. Μάθετε να διαχειρίζεστε τη ζωή σας και να βρείτε σε αυτήν εκείνους τους αντικειμενικούς και υποκειμενικούς παράγοντες που μπορούν να φέρουν χαρά και ηρεμία και, ως εκ τούτου, να σας δώσουν την ευκαιρία να αποκαταστήσετε αποτελεσματικά την απαραίτητη εσωτερική ενέργεια!