Πώς να αυξήσετε την ευτυχισμένη ορμόνη ενδορφίνη;

Κρίνοντας από την επίδραση της ανακούφισης από τον πόνο και της καταστολής, οι ενδορφίνες μπορούν να θεωρηθούν ως προστατευτική αντίδραση σε αρνητικούς παράγοντες (στρες, πόνο). Αλλά οι ενδορφίνες συμμετέχουν επίσης στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων και συναισθημάτων, ρυθμίζοντας την παραγωγή άλλων ορμονών. Αυτή είναι μια αλληλένδετη διαδικασία και αν ένα άτομο μάθει να βλέπει την ομορφιά σε κάθε μικρό πράγμα, να απολαμβάνει τις συνήθεις δραστηριότητες, θα γίνει πολύ πιο ευτυχισμένο. Και όλα αυτά χάρη στις ενδορφίνες.

Ενδορφίνες και γέλιο

Πολλοί έχουν ακούσει για την επίδραση του γέλιου στο προσδόκιμο ζωής, αλλά μόνο λίγοι γνωρίζουν ότι το γέλιο είναι αυτό που αυξάνει σημαντικά το επίπεδο των ενδορφινών στο σώμα. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι κατάφεραν να απαλλαγούν από ανίατες ασθένειες με τη βοήθεια της θεραπείας γέλιου, η οποία επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ ενδορφινών και ειλικρινούς γέλιου, αν θυμηθούμε ότι είναι η ορμόνη ενδορφίνη που διεγείρει τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος για την καταπολέμηση της ασθένειας.

Αλλά δεν μιλάμε για το τεχνητό, αναγκαστικό γέλιο που χρησιμοποιούν οι κλόουν του τσίρκου στις παραστάσεις τους, ή για τα τεχνητά χαμόγελα στα πρόσωπα των αθλητριών της γυμναστικής και του καλλιτεχνικού πατινάζ, ή για τα σαρκαστικά χαμόγελα των υπαλλήλων. Μόνο το ειλικρινές γέλιο ή ένα χαμόγελο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο των ενδορφινών. Δεν είναι αυτός ο λόγος που τα παιδιά μας φαίνονται πιο ευτυχισμένα από εμάς, τους γονείς τους, που έχουμε ήδη ξεχάσει πώς να γελάμε ειλικρινά και να απολαμβάνουμε τα μικρά πράγματα;

Μπορεί να προκύψει ένα εύλογο ερώτημα: πώς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να γελάσει ειλικρινά; Αλλά δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να μην εστιάσετε στις αρνητικές πτυχές. Για παράδειγμα, όταν παρακολουθείτε μια κωμική εκπομπή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αφήσετε στην άκρη όλες τις βαριές σκέψεις και τα συσσωρευμένα προβλήματα για λίγο, να μην προσπαθήσετε να αναλύσετε τι ειπώθηκε και να μην βρείτε λάθη στις λέξεις. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κατανοήσετε το προφανές και κρυφό νόημα του αστείου, δηλαδή να το κατανοήσετε και απλώς να γελάσετε, και να μην ψάχνετε για μια αφορμή για να επικρίνετε τους ομιλητές. Αποσπώντας την προσοχή σας από τις κακές σκέψεις και συντονιζόμενοι σε ένα θετικό κύμα, διεγείρουμε έτσι το σώμα να παράγει περισσότερες ορμόνες ευτυχίας.

Και για ένα ειλικρινές χαμόγελο, δεν χρειάζεται καθόλου κάποιος ιδιαίτερος λόγος. Αρκεί να παρακολουθήσετε παιδιά να παίζουν ή μωρά ζώα, και θα σας δοθούν πολλά θετικά συναισθήματα, ενισχυμένα από ένα γνήσιο χαμόγελο που αντανακλάται στα μάτια ενός ατόμου. Μετά από μια τέτοια εκπαίδευση, στρέφοντας το βλέμμα σας σε άλλους ανθρώπους και αντικείμενα, μπορεί να εκπλαγείτε όταν παρατηρήσετε ότι τα βλέπετε με εντελώς διαφορετικό φως από ό,τι όταν το κεφάλι σας ήταν βυθισμένο σε προβλήματα και ανησυχίες.

Αυτό που δεν θα σας εκπλήξει είναι μια εντελώς διαφορετική οπτική του προβλήματος που σας βασανίζει. Αρχίζετε να σκέφτεστε πολύ πιο καθαρά και βρίσκετε μια διέξοδο εκεί που δεν είχατε παρατηρήσει πριν. Δεν είναι αυτό το αποτέλεσμα των ενδορφινών, οι οποίες κάνουν τη σκέψη πιο παραγωγική; Και το μόνο που έπρεπε να κάνετε ήταν να χαμογελάσετε.

Παρεμπιπτόντως, ξέρεις ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξεις τη διάθεση το πρωί από το να χαμογελάς στον εαυτό σου στον καθρέφτη; Αν χαμογελούσαμε ο ένας στον άλλον έτσι, κανείς δεν θα είχε έλλειψη ενδορφινών.

[ 1 ], [ 2 ]

Χόμπι και ορμόνες

Τι είναι ένα χόμπι; Είναι μια δραστηριότητα που προκαλεί αυξημένο ενδιαφέρον σε ένα άτομο και φέρνει ικανοποίηση. Ένα παθιασμένο άτομο βιώνει πολλά θετικά συναισθήματα και είναι σε θέση να στρέψει την προσοχή του σε ό,τι του είναι κοντά, ευχάριστο. Ένα χόμπι δίνει την ευκαιρία να απολαύσει κανείς όχι μόνο το αποτέλεσμα της δραστηριότητας, αλλά και την ίδια τη διαδικασία.

Κάνοντας κάτι που αγαπάς και βιώνοντας θετικά συναισθήματα, ένα άτομο αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών, της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και άλλων ορμονών που ευθύνονται για το αίσθημα χαράς και ικανοποίησης. Είναι σαφές ότι τα χόμπι μπορεί να είναι διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους. Αλλά μόλις νιώσετε ευχαρίστηση από μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, το σώμα θα παράγει ορμόνες ευτυχίας κάθε φορά που ένα άτομο κάνει αυτό που αγαπά. Έτσι, έχοντας βρει κάτι που του αρέσει, ένα άτομο θα νιώθει πιο ευτυχισμένο.

Η επίδραση της ορμόνης ενδορφίνης είναι ιδιαίτερα ενδεικτική στο παράδειγμα της χειροτεχνίας. Το πλέξιμο, το κέντημα, η δημιουργία ενδιαφερόντων και χρήσιμων πραγμάτων με τα χέρια σας δίνει αυτό που συνήθως ονομάζεται χαρά της δημιουργίας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα πράγμα που σας αρέσει σε ένα κατάστημα (και αυτό θα συμβάλει επίσης σε μια προσωρινή αύξηση των ενδορφινών), αλλά η χαρά της απόκτησής του δεν μπορεί να συγκριθεί με το συναίσθημα που βιώνει ένα άτομο όταν ζωντανεύει μια ιδέα με τα χέρια του. Αυτό το συναίσθημα συνδυάζει αρμονικά τη χαρά και την υπερηφάνεια, την εσωτερική γαλήνη και την ευχαρίστηση, έτσι ώστε να έχει μια πιο μακροχρόνια επίδραση και, κοιτάζοντας τους καρπούς της εργασίας του, ένα άτομο θα νιώσει τις επιδράσεις των ενδορφινών για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αλλά η επίδραση των χειροτεχνιών στην παραγωγή ενδορφινών έχει και τις παγίδες της. Αν σε ένα άτομο δεν αρέσει αυτό που κάνει, η διαδικασία της δημιουργίας δεν θα του φέρει ευχαρίστηση. Αντίθετα, μπορεί να εμφανιστεί ερεθισμός, ο οποίος δεν συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε ακριβώς τη δραστηριότητα που θα φέρει ευχαρίστηση, διαφορετικά μπορείτε να περιμένετε το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ενδορφίνες και δημιουργικότητα

Η δημιουργικότητα είναι μια εκπληκτική διαδικασία που επηρεάζει ενεργά την παραγωγή ενδορφίνης, επειδή σας επιτρέπει να αποκαλυφθείτε και να απολαύσετε την αυτοπραγμάτωση. Αυτό που είναι πιο εκπληκτικό είναι ότι ακόμη και εκείνοι οι άνθρωποι που αρχικά δεν αισθάνονται την επιθυμία να συμμετάσχουν σε δημιουργικά έργα, μόλις παρασυρθούν στην εργασία, αρχίζουν απροσδόκητα να βιώνουν ευχαρίστηση.

Η δημιουργική εργασία διεγείρει τον εγκέφαλο, όλες οι διεργασίες σε αυτόν αρχίζουν να συμβαίνουν με μεγαλύτερη ταχύτητα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής νευροδιαβιβαστών. Και επειδή η δημιουργικότητα συνδέεται με πολλά συναισθήματα και αισθήματα (κυρίως θετικά), το σώμα αρχίζει να την αντιλαμβάνεται ως μια μακροπρόθεσμη πηγή χαράς και ευχαρίστησης. Στο τέλος, όταν το έργο φτάνει στο τέλος του, οι συμμετέχοντες αρχίζουν να βιώνουν ένα είδος ευφορίας, παρόμοιο με την επίδραση των οπιοειδών.

Επιπλέον, η δημιουργικότητα είναι μια εξαιρετική άσκηση για το μυαλό και ένας τρόπος για να αναπτύξετε τις ικανότητές σας. Και όπως ένας αθλητής χρειάζεται τακτική προπόνηση, έτσι και ένα δημιουργικό άτομο δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτήν. Έχοντας βιώσει τη χαρά της ενεργού πνευματικής δραστηριότητας, το σώμα θα την ωθεί συνεχώς. Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχουν νέες ιδέες, νέα έργα και πρόσθετες ευκαιρίες για την αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών.

Παρεμπιπτόντως, πολλά χόμπι και δημιουργικές δραστηριότητες είναι επίσης ένας τρόπος για να κερδίσετε χρήματα. Και δεν χρειάζεται να ντρέπεστε γι' αυτό. Σε όλους αρέσει να λαμβάνουν χρήματα (τι να κάνετε αν δεν μπορείτε χωρίς αυτά), και ταυτόχρονα ένα άτομο βιώνει αληθινή ευχαρίστηση, ακόμα κι αν δεν σκέφτεται τα συναισθήματά του. Έτσι, η λήψη χρημάτων μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως ένας τρόπος για την αύξηση της περιεκτικότητας σε ενδορφίνες στο αίμα, και αυτή η ευκαιρία πρέπει να αξιοποιηθεί.

[ 3 ], [ 4 ]

Ενδορφίνες και αθλητισμός

Εφόσον αναφέραμε τους αθλητές, είναι λογικό να επιστήσουμε την προσοχή των αναγνωστών στο γεγονός ότι οι επαγγελματίες αθλητές είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κακή διάθεση, αλλά έχουν αρκετά υψηλή σωματική και ψυχική αντοχή. Αυτό δεν είναι τυχαίο, πράγμα που σημαίνει ότι ουσίες που δίνουν θετική στάση παράγονται στο σώμα των αθλητών υπό την επίδραση της τακτικής άσκησης. Ταυτόχρονα, παρά τη μεγάλη σωματική προσπάθεια, αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται χαρούμενοι και απολαμβάνουν την άσκησή τους. Η επίδραση της ορμόνης ενδορφίνης είναι σαφώς ορατή εδώ.

Αλλά δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι για να αυξήσετε το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα, πρέπει απαραίτητα να ασχολείστε με τον αθλητισμό επαγγελματικά. Αρκεί να κάνετε τον αθλητισμό χόμπι σας, κάνοντας τον ερασιτέχνη ή τουλάχιστον τακτικά μία φορά την ημέρα κάνοντας ένα συγκεκριμένο σετ ασκήσεων ή τρέχοντας έναν ή δύο κύκλους στο αθλητικό γήπεδο. Στην αρχή, μπορεί να μην παρατηρήσετε καμία ιδιαίτερη αλλαγή στην κατάστασή σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι ασκήσεις θα αρχίσουν να φέρνουν σημαντική ευχαρίστηση και θα υπάρχει ανάγκη για αυτές. Αυτό σημαίνει ότι σε απάντηση στη σωματική δραστηριότητα, το σώμα άρχισε να παράγει εντατικά ενδορφίνες και έχει την επιθυμία να το κάνει αυτό στο μέλλον.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος με γρήγορο ρυθμό για μια αξιοπρεπή απόσταση, της ποδηλασίας, της γυμναστικής, της αεροβικής, αποτελεί στρες για το σώμα μας. Αλλά αυτό είναι ένα χρήσιμο στρες, το οποίο προκαλεί την απελευθέρωση ουσιών στο αίμα που βοηθούν στη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος: μείωση της ευαισθησίας στον πόνο και αύξηση της αντοχής, δίνοντας ώθηση ενέργειας και βελτιώνοντας τη διάθεση, δηλαδή ενεργοποιώντας τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος. Μεταξύ αυτών των ουσιών, σημαντικός ρόλος δίνεται στις ενδορφίνες, κάνοντας τη ζωή πολύ πιο ελκυστική.

Τα άτομα που ασχολούνται με extreme sports έχουν επίσης υψηλά επίπεδα ενδορφινών. Το Risk απελευθερώνει όχι μόνο αδρεναλίνη στο αίμα, αλλά και ενδορφίνες ως απάντηση στον πιθανό κίνδυνο για το σώμα και την ανάγκη αναπλήρωσης των δυνάμεών του. Ένα άλμα με αλεξίπτωτο, μια βόλτα με αγωνιστικό αυτοκίνητο, καταδύσεις, ακόμη και πολλές βόλτες με τρενάκι του λούνα παρκ μπορούν να ξεπεράσουν την κακή διάθεση και την κατάθλιψη όχι χειρότερα από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό. Και το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα θα αυξηθεί αρκετές φορές.

Όταν κάνετε αθλήματα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Δεν θα είναι πλέον μια ευχάριστη κόπωση, αλλά μια απώλεια δύναμης ως αποτέλεσμα της εργασίας μέχρι εξάντλησης. Θα πρέπει να προτιμώνται τα αθλήματα, η κολύμβηση, το τρέξιμο, αλλά όχι οι ασκήσεις δύναμης. Είναι σημαντικό οι δραστηριότητες να προκαλούν ευχαρίστηση, διαφορετικά αξίζει να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας.

[ 5 ]

Η φύση και οι ορμόνες της ευτυχίας

Δεν έχετε την ευκαιρία να αθληθείτε; Κανένα πρόβλημα. Ενεργή παραγωγή ενδορφινών παρατηρείται με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Η εργασία στον κήπο και στην αυλή, οι ενεργές δραστηριότητες για τη φροντίδα των ζώων, το καθάρισμα του σπιτιού κ.λπ. συμβάλλουν στην παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης όχι λιγότερο από τον αθλητισμό. Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η εργασία στον καθαρό αέρα, στο έδαφος, στη φύση, μετά την οποία, μαζί με την μυϊκή κόπωση, αισθάνεστε κάποιο είδος εσωτερικής ανάτασης, διαύγειας σκέψεων και ευφορίας από την ευκαιρία για ξεκούραση.

Αλλά και πάλι, για να πάρετε μια έξαρση ενδορφινών, δεν χρειάζεται απαραίτητα να εργαστείτε στη φύση. Η χαλάρωση στον καθαρό αέρα μακριά από ανθρώπους που ασχολούνται με προβλήματα και τις δικές σας ανησυχίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπληρώσετε την έλλειψη ενδορφινών. Η επικοινωνία με την ίδια τη φύση προσφέρει ηρεμία, που συνορεύει με την ευφορία. Και αν καταφέρετε να παρακολουθήσετε ζώα, πουλιά, ψάρια σε μια λίμνη, θα νιώσετε μια τέτοια φόρτιση θετικών συναισθημάτων που μπορεί να συγκριθεί μόνο με την παρακολούθηση κωμικών εκπομπών.

Ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα ενδορφινών μπορούν να παρατηρηθούν σε άτομα που προτιμούν την ενεργή αναψυχή στη φύση με παιδιά.

Ψυχαγωγία και διάθεση

Ας θυμηθούμε τι άλλο βοηθάει στην άνοδο της διάθεσης, εκτός από την παρακολούθηση χιουμοριστικών προγραμμάτων; Οποιαδήποτε ψυχαγωγία που αρέσει σε ένα άτομο ή που οδηγεί στην εκπλήρωση επιθυμιών. Αυτό θα μπορούσε να είναι η επίσκεψη στον κινηματογράφο ή στο τσίρκο, η παρακολούθηση κινούμενων σχεδίων, η επίσκεψη σε θέατρα και μουσεία. Το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερο αν όλα αυτά δεν γίνονται μόνοι, αλλά με φίλους.

Τι να πω, μια μεγάλη παρέα παλιών φίλων συχνά δεν απαιτεί επιπλέον ψυχαγωγία, αρκούν η θορυβώδης, χαρούμενη επικοινωνία και οι αστείες αναμνήσεις από την παιδική ηλικία ή τη νεότητά τους. Συχνά δεν χρειάζεται καν να προγραμματιστεί μια τέτοια εκδήλωση, μια απροσδόκητη συνάντηση φίλων δεν έχει λιγότερο αποτέλεσμα. Και η ψυχαγωγία, ως τρόπος για την αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών, θα βρει πάντα η παρέα αν χρειαστεί.

Δεν υπάρχει η ευκαιρία να συναντιέστε πιο συχνά με φίλους; Ένας καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε την απελευθέρωση της ορμόνης ενδορφίνης όταν είστε μόνοι είναι να παρακολουθείτε κωμικές ταινίες και να ακούτε μουσική. Δεν πρέπει να δίνετε προτίμηση σε ζοφερά έργα. Είναι καλύτερο να ακούτε κλασικά, παλιά παιδικά τραγούδια, αγαπημένα κομμάτια από ταινίες - κάτι που θα φέρει ευχαρίστηση και δεν θα προκαλέσει άγχος και αίσθημα απελπισίας. Τα μουσικά έργα, η ακρόαση των οποίων προκαλεί δέος και ένα είδος εσωτερικής ανάτασης, δίνουν ένα αισθητό και γρήγορο αποτέλεσμα.

Όσο για τις ταινίες όπου πρέπει να ανησυχείτε πολύ για τους χαρακτήρες, αυξάνουν επίσης τη συγκέντρωση ενδορφινών. Η επίδρασή τους είναι παρόμοια με την ακραία ψυχαγωγία, αλλά λίγο πιο αδύναμη.

Υπάρχει ένας άλλος ενδιαφέρον τρόπος για να αποφύγετε την έλλειψη ενδορφινών. Και αυτός ο τρόπος είναι ο χορός, ο οποίος συνδυάζει τη δύναμη της κίνησης, την ικανότητα να εκφράζεστε και την καλή διάθεση. Δεν μιλάμε για επαγγελματικά μαθήματα, αν και αν έχετε την επιθυμία και την ικανότητα, τότε γιατί όχι; Αλλά τώρα μιλάμε για την ικανότητα να εκφράζετε τα συναισθήματά σας μέσω της κίνησης, η οποία βοηθά να αποβάλετε το βάρος των αρνητικών σκέψεων. Μπορείτε να χορέψετε σε εξειδικευμένα ιδρύματα, ντίσκο κλαμπ, στο σπίτι σε περήφανη μοναξιά ή με φίλους, στη φύση - οπουδήποτε, αν έχετε τέτοια επιθυμία.

Λοιπόν, για όσους δεν βρήκαν χρήσιμες τις συμβουλές μας, μπορούμε να προσφέρουμε την επιλογή των αγορών. Δεν μιλάμε για δουλειές του σπιτιού και την αγορά ενός τυποποιημένου σετ προϊόντων, αλλά για σπάνιες λιχουδιές στο τραπέζι σας, χαριτωμένα καινούργια ρούχα, επιθυμητά κοσμήματα και άλλα μικρά πράγματα που δεν αγοράζονται τόσο συχνά. Τέτοιες αγορές φέρνουν μεγαλύτερη ευχαρίστηση.

Αν νομίζετε ότι εσείς προσωπικά δεν χρειάζεστε τίποτα, κάντε μια ευχάριστη έκπληξη στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Το να κάνετε δώρα δεν είναι λιγότερο ευχάριστο από το να τα λαμβάνετε από άλλους. Η ίδια η διαδικασία επιλογής ενός δώρου και η προσμονή της αντίδρασης σε αυτό συμβάλλει σε μια θυελλώδη απελευθέρωση ενδορφινών.

[ 6 ]

Ξεκούραση και ορμόνες

Πιθανώς, πολλοί έχουν παρατηρήσει τι εξαιρετική ευχαρίστηση βιώνετε, τεντώνοντας στον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, χαλαρώνοντας όλους τους μύες του σώματος. Αποδεικνύεται ότι η παραγωγή ενδορφινών προωθείται όχι μόνο από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και από την κατάλληλη, πλήρη ξεκούραση.

Δεν είναι τυχαίο ότι οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι ενδορφίνες παράγονται φυσικά κατά τη διάρκεια ενός καλού ύπνου. Αφού ξεκουραστούμε κατά τη διάρκεια της νύχτας, το πρωί βιώνουμε μια έκρηξη ενέργειας, στην οποία συνέβαλαν και οι ενδορφίνες. Το να σηκωθούμε από το κρεβάτι το πρωί διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα, έτσι ένα ξεκούραστο άτομο αισθάνεται χαρούμενο, με καθαρό μυαλό και είναι σε θέση να λύσει προβλήματα για τα οποία απλά δεν είχε τη δύναμη το βράδυ. Δεν είναι τυχαίο ότι λένε: το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ.

Ο ύπνος διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε συνεχώς για να είστε ευτυχισμένοι. Οι περίπατοι στη φύση βοηθούν επίσης στη χαλάρωση και την ξεκούραση. Μπορείτε όμως να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε το σώμα σας και να το κάνετε να παράγει ορμόνες ενδορφίνης όποτε το θέλετε, χρησιμοποιώντας πρακτικές διαλογισμού, γιόγκα, ένα χαλαρωτικό μασάζ. Η ικανότητα χαλάρωσης είναι μια σημαντική ιδιότητα που συμβάλλει σε μια θετική άποψη για τη ζωή και πρέπει να τη μάθετε.

Ευτυχία από τον ήλιο

Δεν είναι μυστικό ότι σε ηλιόλουστο καιρό οι άνθρωποι είναι επίσης ως επί το πλείστον σε ηλιόλουστη διάθεση. Και επειδή αυτό παρατηρείται καθημερινά σε διάφορα μέρη του πλανήτη, δεν είναι τυχαίο. Αποδεικνύεται ότι η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ορμονών χαράς και ευτυχίας στο σώμα και η κύρια πηγή αυτής της σπάνιας βιταμίνης είναι το ηλιακό φως.

Μην βιάζεστε να κλείσετε τα παράθυρα με κουρτίνες όταν ο καιρός είναι ηλιόλουστος, αφήστε τον ήλιο να κάνει τη δουλειά του και να σας χαρίσει καλή διάθεση. Και είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε μια βόλτα έξω, να πάτε στην παραλία, όπου μπορείτε να κολυμπήσετε, να κάνετε ηλιοθεραπεία και να παίξετε μπάλα, κάτι που θα προωθήσει εξίσου αποτελεσματικά την παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης.

Είναι σαφές ότι με την υψηλή δραστηριότητα των ηλιακών ακτίνων, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Αλλά η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα όχι μόνο όταν ένα άτομο βρίσκεται στον ήλιο. Μια εξαιρετική επιλογή θεωρείται η μερική σκιά. Και ακόμα κι αν ένα άτομο δεν μπορεί να βρίσκεται στον ήλιο, η ξεκούραση στη σκιά στον καθαρό αέρα θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της έλλειψης ενδορφινών και στην ενίσχυση της υγείας σας.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να δούμε τον ήλιο στον ουρανό όλο το χρόνο. Αλλά η έλλειψη ήλιου δεν είναι λόγος να απογοητευόμαστε. Η λήψη βιταμίνης D με τη μορφή φαρμακευτικών σκευασμάτων μπορεί να διατηρήσει τη σύνθεση των ορμονών της χαράς σε υψηλό επίπεδο. Διαβάστε επίσης για άλλα φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο των ενδορφινών.

Τα οφέλη των νέων εμπειριών

Οποιεσδήποτε νέες εντυπώσεις, ανεξάρτητα από το αν είναι καλές ή κακές, βρίσκουν ανταπόκριση στην ψυχή μας και προκαλούν πολλά διαφορετικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας, αναζητήστε νέα θετικά συναισθήματα και θα παρατηρήσετε αμέσως πώς αλλάζει η στάση σας απέναντί της προς το καλύτερο, πώς εμφανίζεται το ενδιαφέρον και βελτιώνεται η στάση σας απέναντι στους ανθρώπους.

Πού να αποκομίσετε νέες εντυπώσεις; Τα περισσότερα νέα και ενδιαφέροντα πράγματα μπορούν να προβληθούν κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού. Νέες χώρες και πόλεις, διαφορετικά έθιμα και πολιτισμοί δίνουν μια καλή αναζωογόνηση στο σώμα με έναν μεγάλο όγκο ενδιαφέρουσων πληροφοριών, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να εργαστεί ενεργά και διεγείροντάς τον να παράγει ορμόνες υπεύθυνες για θετικά συναισθήματα.

Είναι σαφές ότι δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να ταξιδέψουν σε διάφορες χώρες και ηπείρους, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Είστε σίγουροι ότι γνωρίζετε καλά την πόλη ή το χωριό σας, έχετε επισκεφτεί όλα τα ενδιαφέροντα μέρη του, έχετε δει απολύτως όλα τα αξιοθέατα; Και στη γειτονική πόλη, είστε επίσης εξοικειωμένοι με όλους τους δρόμους, τα σοκάκια και τα απομονωμένα μέρη; Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι δεν έχουμε δει ούτε τα μισά από αυτά που μπορούν να μας πουν οι τόποι καταγωγής μας. Δεν είναι καιρός να τους γνωρίσουμε καλύτερα;

Οι πρεμιέρες ταινιών, οι εκθέσεις, οι θεατρικές παραγωγές, τα νέα βιβλία και τα προγράμματα εκλαϊκευμένης επιστήμης μπορούν να θεωρηθούν πηγές νέων εντυπώσεων. Μια αλλαγή δραστηριότητας μπορεί να προσφέρει νέες γνώσεις και εντυπώσεις. Απαγορεύει κανείς να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε διάφορα αθλήματα και δημιουργικές δραστηριότητες, αναζητώντας το κάλεσμα σας σε διαφορετικούς τομείς;

Οι τηλεοπτικές ειδήσεις μπορούν επίσης να θεωρηθούν πηγή νέων πληροφοριών και εντυπώσεων, αλλά πρόσφατα έχουν γίνει πηγή αρνητικότητας, η οποία δεν συμβάλλει στην αύξηση της ορμόνης ενδορφίνης. Οι άνθρωποι που δεν παρακολουθούν συχνά τις ειδήσεις φαίνονται πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που καθημερινά τα μέσα ενημέρωσης τους επιβαρύνουν με όλο το βάρος των προβλημάτων της χώρας μας και ολόκληρου του κόσμου.

Στάση και χαρά στη ζωή

Πιθανώς, ο καθένας από εμάς έχει παρατηρήσει ότι οι μελαγχολικοί άνθρωποι που δεν βλέπουν χαρά στη ζωή και σπάνια χαμογελούν τείνουν να σκύβουν, να κρεμούν χαμηλά το κεφάλι και τους ώμους τους, σαν ολόκληρο το σώμα τους να λυγίζει κάτω από το βάρος των δυσκολιών και των προβλημάτων της ζωής. Πόσοι όμως έχουν σκεφτεί ποια είναι η αιτία και ποιο το αποτέλεσμα;

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ακριβώς η λάθος στάση του σώματος, η συνήθεια να σκύβουμε και να κρατάμε το κεφάλι μας λανθασμένα, είναι αυτή που οδηγεί στο να μην μεταφέρεται η ορμόνη ενδορφίνη που συσσωρεύεται στο σώμα με τη ροή του αίματος. Και όλα αυτά λόγω μιας συνηθισμένης κυκλοφορικής διαταραχής.

Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ενδορφίνης αρχίζει να επηρεάζει τη διάθεση και την ευεξία ενός ατόμου, έτσι γίνεται σκυθρωπός και λυπημένος, τίποτα δεν τον κάνει χαρούμενο και με την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη αναζήτησης πηγών αυτής της χαράς εξαφανίζεται.

Ισιώνοντας την πλάτη και σηκώνοντας το κεφάλι, ένα άτομο διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος μέσω των αγγείων, ενώ η ενεργητική κίνηση προάγει την εξάπλωση των ορμονών της ευτυχίας και βελτιώνει τη διάθεση. Είναι σαφές ότι αν ένα άτομο είναι «γκρινιάρης» για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επανεκπαιδεύσει το σώμα του και να το διεγείρει να αναζητά την ευτυχία και τη χαρά. Αλλά αξίζει τον κόπο. Η ζωή είναι πραγματικά όμορφη αν μάθεις να βλέπεις την ομορφιά ακόμα και εκεί που οι άλλοι δεν τη βλέπουν.

Σεξ, αγάπη και ενδορφίνες

Μπορείτε να διαφωνείτε για πολύ καιρό σχετικά με την επίδραση του σεξ στην παραγωγή ορμονών χαράς, αλλά μπορείτε να αντιταχθείτε στο γεγονός ότι η σεξουαλική οικειότητα μεταξύ δύο αγαπημένων ανθρώπων φέρνει τόσο απερίγραπτη ευχαρίστηση, όσο και η κορύφωση της σεξουαλικής επαφής είναι ο οργασμός - ο υψηλότερος βαθμός ευχαρίστησης, παρόμοιος με την ευφορία. Δεν μιλάει αυτό υπέρ του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια του σεξ υπάρχει μια ενεργή απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα;

Είναι διαφορετικό θέμα αν η σεξουαλική επαφή περιελάμβανε βία. Ο εξαναγκασμός σε σεξ δεν προκαλεί έξαρση τρυφερών συναισθημάτων σε ένα άτομο και δεν έχει νόημα να μιλάμε για ενδορφίνες. Δεν πρόκειται λοιπόν μόνο για το σεξ, αλλά και για ό,τι προηγείται: επιθυμία, πάθος, έλξη, συμπάθεια, αγάπη. Η μεγαλύτερη ποσότητα ενδορφινών απελευθερώνεται στο αίμα των ανθρώπων που βιώνουν έλξη ο ένας προς τον άλλον, υποστηριζόμενη από συναισθήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σεξ μπορεί να θεωρηθεί ως έρωτας και οι σύντροφοι αισθάνονται την επίδραση των ενδορφινών τόσο κατά τη διάρκεια της οικειότητας όσο και για κάποιο χρονικό διάστημα μετά από αυτήν. Αν το σεξ για τους συντρόφους είναι απλώς ένας τρόπος για να απολαύσουν την ευχαρίστηση χωρίς υποχρεώσεις, η επίδραση των ενδορφινών τελειώνει με οργασμό.

Πρέπει να ειπωθεί ότι η ίδια η ερωτική κατάσταση μπορεί να διεγείρει τη συνεχή σύνθεση της ορμόνης ενδορφίνης ακόμη και χωρίς σεξουαλική οικειότητα. Οι σκέψεις για το αντικείμενο της λατρείας, τα όνειρα για το μέλλον, για να μην αναφέρουμε τα αγγίγματα, διεγείρουν τέλεια την παραγωγή διαφόρων ορμονών χαράς. Ερωτευτείτε λοιπόν όσο θέλετε.

Μιλώντας για την αληθινή αγάπη, η οποία θεωρείται μια βαθύτερη εκδήλωση συναισθημάτων, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι περιέχει επίσης ένα στοιχείο νεανικού πάθους, επομένως η παραγωγή ενδορφινών δεν σταματά, απλώς εισέρχονται στο αίμα σε μικρότερες ποσότητες. Αλλά το επίπεδό τους θα είναι πιο σταθερό, επειδή ένα άτομο που αγαπά είναι χαρούμενο σε όλα και έχει μια θετική άποψη για τη ζωή. Τουλάχιστον όταν η κύρια πηγή χαράς του - ο αγαπημένος του - είναι κοντά.

Η χαρά των ονείρων

Πιθανότατα δεν υπάρχει κανένας άνθρωπος στον κόσμο που να μην έχει ονειρευτεί ποτέ τίποτα. Άλλωστε, τα όνειρα είναι τόσο υπέροχα. Μας επιτρέπουν να επισκεφτούμε νοερά μέρη όπου δεν έχουμε ξαναπάει, να βιώσουμε αυτό που μας είναι άγνωστο, να αποκτήσουμε αυτό που θέλουμε περισσότερο από οτιδήποτε στον κόσμο. Και είναι επίσης ένα κίνητρο να μετατρέψουμε τις επιθυμίες μας σε πραγματικότητα, κάτι που δίνει σε ένα άτομο ακόμη μεγαλύτερη ευχαρίστηση. Δηλαδή, αν υπάρχει ένα συγκεκριμένο όνειρο, τότε πρέπει να υπάρχει και ένας στόχος για την υλοποίησή του.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι ανεκπλήρωτες επιθυμίες τελικά παύουν να φέρνουν χαρά μόνο από το όνειρο της εκπλήρωσής τους, προκαλώντας τα αντίθετα συναισθήματα: εκνευρισμό, θυμό, δυσαρέσκεια, έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητές μας. Δεν χρειάζεται να θέτουμε ανέφικτους στόχους. Είναι καλύτερο να προχωράμε προς το όνειρό μας σταδιακά, βήμα προς βήμα πετυχαίνοντας νέες νίκες, παρά να απογοητευόμαστε, μη έχοντας επιτύχει τον στόχο αμέσως.

Αλλά από την άλλη πλευρά, θέτοντας πολύ εύκολους στόχους για τον εαυτό σας, δύσκολα μπορείτε να νιώσετε έντονη χαρά από την επίτευξή τους. Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η χαρά της υπέρβασης, δηλαδή ένα άτομο μπορεί να βιώσει αληθινή χαρά αν η επίτευξη ενός στόχου δεν είναι εύκολη γι 'αυτόν. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορούμε να μιλήσουμε για μια μεγάλη απελευθέρωση της ορμόνης ενδορφίνης στο αίμα, η οποία σας επιτρέπει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και να αισθάνεστε σίγουροι για τις ικανότητές σας.

Κι όμως, ας επιστρέψουμε στα όνειρα. Κάθε άνθρωπος έχει τα δικά του όνειρα. Κάποιος νιώθει χαρά αγοράζοντας ένα πράγμα που επιθυμεί (σημειώστε ότι τα ψώνια βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεση), ενώ κάποιος άλλος ονειρεύεται να γίνει πρόεδρος και απολαμβάνει να συλλογίζεται νοερά τον εαυτό του σε αυτή τη θέση. Όπως και να 'χει, και οι δύο παίρνουν τη δόση ενδορφινών τους. Αλλά μπορεί αυτό να συγκριθεί σε δύναμη με την ώθηση ενέργειας που λαμβάνει μια γυναίκα όταν ονειρεύεται ένα παιδί και μαθαίνει ότι είναι έγκυος;!

Η ενεργή παραγωγή ενδορφινών στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας συμβαίνει όχι μόνο τη στιγμή που λαμβάνει καλά νέα, αλλά και όταν η μέλλουσα μητέρα, χαϊδεύοντας την κοιλιά της που μεγαλώνει, μιλάει στο μωρό, του τραγουδάει τραγούδια, ονειρεύεται πώς θα είναι το παιδί της, πώς θα το αγαπά και θα το φροντίζει. Πρέπει να ειπωθεί ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα χαμηλό επίπεδο ενδορφινών θα αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα. Επομένως, κατά τη διάρκεια 7-9 μηνών, μια γυναίκα δεν χρειάζεται να ανησυχεί για πρόσθετες πηγές θετικών συναισθημάτων.

Σκεπτόμενος την ευτυχία

Ό,τι και να κάνει κάποιος, αν δεν μάθει να ελέγχει τη σκέψη του, θα είναι πολύ δύσκολο να γίνει ευτυχισμένος. Οι θετικές σκέψεις προκαλούν την παραγωγή ενδορφινών. Αλλά η ζωή δεν μπορεί να είναι μια συνεχής γιορτή. Μερικές φορές μας προσφέρει καθόλου χαρούμενες εκπλήξεις και πρέπει να μάθουμε να μην μένουμε στα προβλήματα, αλλά να προσπαθούμε να βλέπουμε τις θετικές τους πλευρές.

Υπάρχει μια σοφή παροιμία μεταξύ των ανθρώπων: κάθε σύννεφο έχει και μια θετική πλευρά. Τις περισσότερες φορές, έτσι συμβαίνει. Αυτό που μας φαίνεται πρόβλημα, στην πραγματικότητα αποδεικνύεται λύση σε ένα άλλο, όχι λιγότερο σημαντικό πρόβλημα. Απλώς πρέπει να το καταλάβετε αυτό και να το αποδεχτείτε.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις δεν έχουν βοηθήσει ποτέ στη λήψη μιας σημαντικής απόφασης ή στην αντιμετώπιση προβλημάτων. Επομένως, πρέπει να τις διώξετε, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που προκαλεί τα αντίθετα συναισθήματα, με άλλα λόγια, σκεφτείτε το καλό. Και υπάρχει πολύ περισσότερο από αυτό στη ζωή.

Σκέψεις για τα παιδιά μας, για όσους μας χρειάζονται, για τη φροντίδα των μικρότερων αδελφών μας - αυτά είναι που πρέπει να απασχολούν τις σκέψεις μας. Πρέπει να κάνουμε σχέδια και να τα εφαρμόζουμε στη ζωή. Όλα αυτά βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής ενδορφινών, οι οποίες θα φροντίσουν για την καλή σας διάθεση.

Πρέπει να μάθετε να συντονίζεστε με μια θετική στάση και τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν σε αυτό:

• πράγματα που είναι ευχάριστα στην καρδιά (το να κοιτάτε εικόνες της φύσης που μπορείτε να κρεμάσετε στο σπίτι σας ή το να διαβάζετε βιβλία του αγαπημένου σας συγγραφέα μπορεί να βοηθήσει πολύ),
• ορισμένα είδη αρωμάτων (αιθέρια έλαια βανίλιας, λεβάντας, δεντρολίβανου, τεϊόδεντρου και μέντας θεωρούνται ιδιαίτερα χρήσιμα για τη βελτίωση της διάθεσης), τα οποία δίνουν στην ψυχή ηρεμία και γαλήνη, μειώνουν το άγχος,
• πρακτικές διαλογισμού

Όλη η αλήθεια για τη διατροφή και την παραγωγή ορμονών της ευτυχίας

Φαίνεται, τι ανοησία, τι σχέση έχουν οι ορμόνες της ευτυχίας με το τι και πώς τρώμε. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ της διατροφής και της παραγωγής ορμονών, και αυτό μας επιτρέπει να διορθώσουμε την κατάσταση με τη διάθεση με τη βοήθεια ορισμένων προϊόντων.

Θυμάστε ποιο φαγητό σας έρχεται στο μυαλό μετά από άγχος; Πολλοί θα πουν κάτι γλυκό, ενώ άλλοι θα προσδιορίσουν - σοκολάτα. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Το σώμα μας είναι ένας πολύπλοκος και ταυτόχρονα έξυπνος μηχανισμός που μπορεί να αυτο-ανακάμψει και ξέρει πώς να το κάνει. Απλώς πρέπει να ακούτε τα σήματα του πιο συχνά.

Πράγματι, η επιλογή της σοκολάτας δεν είναι χωρίς νόημα. Είναι αυτό το αγαπημένο γλυκό που μας βοηθά να καταπολεμήσουμε το άγχος, καθώς προάγει την παραγωγή ενδορφινών όχι λιγότερο από το ίδιο το άγχος. Για να νιώσετε πιο ανάλαφροι στην ψυχή σας και τα χρώματα γύρω σας από σκοτεινά και ζοφερά να γίνουν ξανά φωτεινά και πολύχρωμα, δεν χρειάζεται να φάτε κιλά σοκολάτας (είναι ακόμη και επιβλαβές). Αυτό που έχει σημασία εδώ δεν είναι ο αριθμός των κομματιών σοκολάτας που τρώγονται, αλλά η ίδια η διαδικασία κατανάλωσης της. Συνήθως, αρκούν μερικά μικρά κομμάτια μιας γνωστής λιχουδιάς, τα οποία πρέπει να βάζετε στο στόμα σας ένα κάθε φορά και να μην βιάζεστε να τα καταπιείτε, αλλά να απολαμβάνετε την αγαπημένη σας γεύση, πιέζοντάς την στον ουρανίσκο και κάνοντας την έτσι να λιώσει. Οι λυπημένες σκέψεις θα λιώσουν μαζί με τη σοκολάτα. Αλλά είναι καλύτερο να πάρετε μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Λοιπόν, ας περάσουμε από το γλυκό στο πικάντικο. Πιστεύεται ότι η ορμόνη ενδορφίνη απελευθερώνεται πιο ενεργά όταν τρώμε πιπεριές τσίλι και άλλες πικάντικες ποικιλίες αυτού του λαχανικού. Όλα περιέχουν μια συγκεκριμένη ουσία - την καψαϊκίνη, η οποία έχει ερεθιστική επίδραση στους ευαίσθητους νευρικούς υποδοχείς. Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα από αυτούς για τον «κίνδυνο» και ανταποκρίνεται με αυξημένη παραγωγή ενδορφινών. Αποδεικνύεται ότι οι λάτρεις των πικάντικων πιάτων δεν απειλούνται από την έλλειψη ενδορφινών. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος απόκτησης ευτυχίας και ευχαρίστησης δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν φλεγμονώδεις και ελκώδεις παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Όσον αφορά τα βότανα και τα φυτά, οι επιστήμονες από την Ανατολή συνιστούν να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας το τζίνσενγκ, το οποίο ονομάζεται ρίζα της ζωής. Η ικανότητα αυτού του φυτού να ανακουφίζει από τη σωματική κόπωση και την νευρική ένταση, να αποκαθιστά τη δύναμη, να βελτιώνει την ψυχική δραστηριότητα και να θεραπεύει πολλές ασθένειες οδήγησε στην ιδέα ότι το τζίνσενγκ εμφανίζει τέτοιες θεραπευτικές ιδιότητες ακριβώς λόγω της διέγερσης της παραγωγής ενδορφινών. Άλλωστε, όλα τα παραπάνω είναι χαρακτηριστικά αυτών των ορμονών της χαράς.

Αλλά και πάλι, δεν είναι σημαντικό μόνο τι τρώμε, αλλά και πώς το κάνουμε, πώς σερβίρουμε το πιάτο. Για να προωθηθεί η παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης, το φαγητό πρέπει να φέρνει ευχαρίστηση, δηλαδή δεν πρέπει μόνο να είναι νόστιμο, αλλά και όμορφα σερβιρισμένο. Και αυτό δεν είναι όλο. Αν καταπίνετε φαγητό εν κινήσει, είναι απίθανο να παρατηρηθούν θετικές αλλαγές στο σώμα. Το φαγητό πρέπει να απολαμβάνεται αργά, μασώντας καλά κάθε κομμάτι και σκεπτόμενοι αυτή τη στιγμή τη γεύση και την ελκυστικότητα του πιάτου, και όχι τα πιεστικά προβλήματα. Μόνο τότε το σώμα θα μπορεί να συνδέσει τη διαδικασία του φαγητού με την ευχαρίστηση και να θέλει να λαμβάνει αυτή την ευχαρίστηση ξανά και ξανά.

Παρεμπιπτόντως, όσον αφορά την ελκυστικότητα των πιάτων και το στρώσιμο του τραπεζιού. Η διαδικασία διακόσμησης ενός πιάτου και τοποθέτησης αυτής της ομορφιάς στο τραπέζι μπορεί να ονομαστεί δημιουργικότητα και, όπως κάθε δημιουργικότητα, θα προωθήσει τη σύνθεση ενδορφινών. Και η ευχαρίστηση από το αποτέλεσμα θα προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα. Τώρα, η φροντίδα της διάθεσής σας θα είναι έργο των ορμονών της χαράς και αυτές ξέρουν τη δουλειά τους.