Πώς να αυξήσετε την ορμόνη της ενδορφίνης ευτυχίας;

Κρίνοντας από την επίδραση της αναισθησίας και της καταστολής, οι ενδορφίνες μπορούν να θεωρηθούν ως προστατευτική αντίδραση σε αρνητικούς παράγοντες (άγχος, πόνος). Αλλά οι ενδορφίνες συμμετέχουν επίσης στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων και συναισθημάτων, ρυθμίζοντας την παραγωγή άλλων ορμονών. Αυτή η διαδικασία είναι διασυνδεδεμένη, και αν κάποιος μαθαίνει να βλέπει τα όμορφα με κάθε λεπτομέρεια, να απολαμβάνει τις συνήθεις δραστηριότητες, θα γίνει πολύ πιο ευτυχισμένος. Και όλα χάρη στις ενδορφίνες.

Ενδορφίνες και γέλιο

Η επίδραση του γέλιου στο προσδόκιμο ζωής ακούσει από πολλούς, αλλά αυτό είναι το γέλιο σημαντικά αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών στο σώμα, γνωστό μονάδες. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όταν οι άνθρωποι είναι σε θέση να απαλλαγούμε από τα δυσεπίλυτα ασθένειες χρησιμοποιώντας smehoterapii, η οποία επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ ενδορφινών και ειλικρινή γέλιο όταν θυμόμαστε ότι ενδορφινών ορμόνη διεγείρει τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος για την καταπολέμηση της νόσου.

Δεν Αλλά το ερώτημα τώρα είναι για τεχνητά ανάγκασε ένα γέλιο, το οποίο χρησιμοποιείται στις ομιλίες τους, κλόουν του τσίρκου, όχι ένα τεχνητό χαμόγελο στα πρόσωπα των αθλητριών και το σχήμα σκέιτερ, όχι ένα σαρκαστικό χαμόγελο του προσωπικού. Το επίπεδο των ενδορφινών μπορεί να ενισχύσει μόνο ένα ειλικρινές γέλιο ή χαμόγελο. Δεν είναι γιατί τα παιδιά μας φαίνονται πιο ευτυχισμένοι από εμάς, τους γονείς τους, που έχουν ήδη ξεχάσει πώς να γελάσουν ειλικρινά και να απολαύσουν τα μικρά πράγματα.

Μια εύλογη ερώτηση μπορεί να προκύψει: πώς μπορείτε να γίνετε γελάστε ειλικρινά; Και μην το πιέζεις. Είναι σημαντικό να μην εστιάζετε στα αρνητικά σημεία. Για παράδειγμα, κοιτάζοντας μια χιουμοριστική εκπομπή, πρέπει να προσπαθήσετε να πετάξετε για λίγο όλες τις σκληρές σκέψεις και τα συσσωρευμένα προβλήματα, μην προσπαθήσετε να αναλύσετε όσα ειπώθηκαν και να μην βρείτε λάθη με λόγια. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να πιάσουμε την προφανή και κρυμμένη αίσθηση του αστείου, δηλ. να το καταλάβετε και να γελάσετε και να μην αναζητήσετε δικαιολογία για να επικρίνετε τους ομιλητές. Διασκελίζοντας από τις κακές σκέψεις και συντονίζοντας σε ένα θετικό κύμα, υποκινούμε έτσι το σώμα να παράγει περισσότερες ορμόνες ευτυχίας.

Και για ένα ειλικρινές χαμόγελο δεν χρειάζεται κάποιος ειδικός λόγος. Αρκεί να παρατηρήσετε ότι παίζετε παιδιά ή νεαρά ζώα και θα παρέχονται πολλά θετικά συναισθήματα, που υποστηρίζονται από ένα αληθινό χαμόγελο που αντανακλάται στα μάτια ενός ατόμου. Έχοντας μεταφράσει μετά από μια τέτοια εκπαίδευση μια ματιά σε άλλους ανθρώπους και αντικείμενα, είναι δυνατόν να παρατηρήσουμε με έκπληξη ότι τα βλέπετε σε ένα εντελώς διαφορετικό φως από ό, τι όταν το κεφάλι βυθίστηκε σε προβλήματα και εμπειρίες.

Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, είναι μια εντελώς διαφορετική άποψη του προβλήματος που σας έχει βασανίσει. Απίστευτα, αρχίζετε να σκέφτεστε πολύ πιο καθαρά και να βρούμε μια διέξοδο από εκεί που δεν το παρατηρήσατε πριν. Δεν φαίνεται αυτό στη δράση των ενδορφινών, που κάνουν την ψυχική δραστηριότητα πιο παραγωγική; Και απλά κάτι που απλά έπρεπε να χαμογελάσετε.

Με την ευκαιρία, γνωρίζετε τον καλύτερο τρόπο να φτιάξετε το πρωί, παρά να χαμογελάσετε στον καθρέφτη; Εάν είμαστε τόσο χαμογελαστός ο ένας στον άλλο, δεν θα υπήρχε έλλειψη endorphins σε κανέναν.

[1], [2]

Χόμπι και ορμόνες

Τι είναι ένα χόμπι; Αυτή είναι μια δραστηριότητα που προκαλεί το αυξημένο ενδιαφέρον ενός ατόμου και φέρνει ικανοποίηση. Ένας ενθουσιώδης άνθρωπος δοκιμάζει πολλά θετικά συναισθήματα και είναι σε θέση να στρέψει την προσοχή του σε αυτό που είναι κοντά του, ευχάριστα. Τα χόμπι καθιστούν δυνατή την απόλαυση όχι μόνο του αποτελέσματος της δραστηριότητας αλλά και της ίδιας της διαδικασίας.

Όντας αφοσιωμένος στις επιχειρήσεις και αντιμετωπίζοντας θετικά συναισθήματα, ένα άτομο αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών, της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και άλλων ορμονών που ευθύνονται για αίσθημα χαράς και ικανοποίησης. Είναι σαφές ότι τα χόμπι διαφορετικών ανθρώπων μπορεί να είναι διαφορετικά. Αλλά μόλις βιώσαμε την ευχαρίστηση ορισμένων δραστηριοτήτων, το σώμα θα αναπτύξει ορμόνες ευτυχίας κάθε φορά που κάποιος θα κάνει ό, τι θέλει. Έτσι, βρίσκοντας δουλειά για τον εαυτό του, ένα άτομο θα νιώθει πιο ευτυχισμένο.

Η επίδραση της ορμόνης ενδορφίνης είναι ιδιαίτερα ενδεικτική στο παράδειγμα της κεντητικής. Το πλέξιμο, το κέντημα, η δημιουργία ενδιαφερόντων και απαραίτητων πραγμάτων με τα χέρια τους δίδει αυτό που ονομάζεται κοινώς η χαρά της δημιουργίας. Μπορείτε να αγοράσετε το αγαπημένο πράγμα σας στο κατάστημα (και αυτό θα συμβάλλει και σε μια προσωρινή αύξηση των ενδορφινών), αλλά η χαρά της απόκτησης του δεν μπορεί να συγκριθεί με την αίσθηση ότι μια εμπειρία πρόσωπο, που ενσωματώνει την ιδέα στη δική του ζωή. Με αυτή την έννοια αρμονικά συνυφασμένα υπερηφάνεια και χαρά, εσωτερική ειρήνη και ικανοποίηση, έτσι ώστε να έχει μια πιο μόνιμη επίδραση, και κοιτάζοντας τους καρπούς των κόπων τους, ένας άνδρας για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αισθάνονται τις επιπτώσεις των ενδορφινών.

Αλλά η επιρροή της βελόνας στην ανάπτυξη των ενδορφινών έχει τις παγίδες της. Εάν ένα άτομο δεν του αρέσει αυτό που κάνει, η διαδικασία της δημιουργίας δεν θα του δώσει ευχαρίστηση. Αντίθετα, μπορεί να υπάρχει ερεθισμός, που δεν συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε ακριβώς το επάγγελμα που θα είναι διασκεδαστικό, διαφορετικά μπορείτε να περιμένετε το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ενδορφίνες και δημιουργικότητα

Η δημιουργικότητα είναι μια εκπληκτική διαδικασία, επηρεάζοντας ενεργά την ανάπτυξη της ενδορφίνης, διότι σας επιτρέπει να ανακαλύψετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε τον εαυτό σας στην αυτοπραγμάτωση. Αυτό που προκαλεί έκπληξη είναι ότι ακόμη και εκείνοι που αρχικά δεν αισθάνονται ότι συμμετέχουν σε δημιουργικά έργα, εμπλέκονται στην εργασία, ξαφνικά αρχίζουν να απολαμβάνουν την ευχαρίστηση.

Δημιουργική εργασία διεγείρει τον εγκέφαλο, όλες οι διαδικασίες σε αυτό αρχίζουν να εμφανίζονται με ταχύτερο ρυθμό, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των νευροδιαβιβαστών. Και δεδομένου ότι η δημιουργικότητα συνδέεται με μια μάζα συναισθημάτων και συναισθημάτων (κυρίως θετικών), το σώμα αρχίζει να το αντιλαμβάνεται ως μια μακρά πηγή χαράς και ευχαρίστησης. Τελικά, όταν το έργο τελειώνει, οι συμμετέχοντες αρχίζουν να βιώνουν ένα είδος ευφορίας, παρόμοιο με εκείνο των οπιούχων.

Επιπλέον, η δημιουργικότητα είναι μια εξαιρετική κατάρτιση για το μυαλό και ένας τρόπος να αναπτυχθούν οι ικανότητες κάποιου. Και ως αθλητής αισθάνεται την ανάγκη για τακτική εκπαίδευση, έτσι ένα δημιουργικό άτομο δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτούς. Έχοντας δοκιμάσει τη χαρά της ενεργού δραστηριότητας του νου, το σώμα θα την παροτρύνει συνεχώς. Έτσι, θα υπάρξουν νέες ιδέες, νέα έργα και πρόσθετες ευκαιρίες για την αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών.

Με την ευκαιρία, πολλά χόμπι και η δημιουργικότητα είναι επίσης ένας τρόπος για να κερδίσετε κάποια χρήματα. Και μην το ντρέπεστε. Τα χρήματα λαμβάνονται από όλους (τι μπορείτε να κάνετε, αν δεν μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά) και ενώ ένα άτομο αισθάνεται πραγματική ευχαρίστηση, ακόμα κι αν δεν σκέφτεται τα συναισθήματά του. Επομένως, η απόκτηση χρημάτων μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως ένας τρόπος αύξησης του περιεχομένου των ενδορφινών στο αίμα και αυτή η ευκαιρία πρέπει να χρησιμοποιηθεί.

[3], [4]

Ενδορφίνες και Αθλητισμός

Από το έχουμε αναφέρει για τους αθλητές, είναι λογικό να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη, λιγότερο επιρρεπείς σε κακή διάθεση, αλλά έχουν σχετικά υψηλή σωματική και ψυχική αντοχή. Κατά τύχη αυτό δεν ονομάζεται, πράγμα που σημαίνει ότι στο σώμα των αθλητών υπό την επίδραση των τακτικών ουσιών κατάρτισης που δίνουν μια θετική στάση αναπτύσσονται. Ταυτόχρονα, παρά τη μεγάλη σωματική άσκηση, αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται ευτυχείς και απολαμβάνουν τα μαθήματα. Δείχνει σαφώς την επίδραση της ορμόνης ενδορφίνης.

Αλλά μην πιστεύετε ότι για να αυξήσετε το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα, είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε επαγγελματικά με τον αθλητισμό. Αρκεί να κάνετε το άθλημα το χόμπι σας, να το κάνετε ως ερασιτέχνη, ή τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων ή να τρέξετε έναν κύκλο ή δύο σε έναν αθλητικό χώρο. Πρώτα δεν μπορείτε να παρατηρήσετε τις ειδικές αλλαγές στην κατάστασή σας, αλλά με το χρόνο, τα μαθήματα θα αρχίσουν να φέρνουν μεγάλη ευχαρίστηση και θα χρειαστεί γι 'αυτούς. Αυτό υποδηλώνει ότι ως απάντηση στην άσκηση, το σώμα άρχισε να παράγει εντατικά ενδορφίνες, και έχει την επιθυμία να το κάνει στο μέλλον.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα γρήγορος ρυθμός σε μια αξιοπρεπή απόσταση, ποδήλατο, γυμναστήριο, αερόμπικ, είναι άγχος για το σώμα μας. Αλλά αυτό είναι ένα χρήσιμο στρες, το οποίο προκαλεί την απελευθέρωση στο αίμα ουσιών που συμβάλλουν στη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος: μείωση της ευαισθησίας στον πόνο και αύξηση της αντοχής, δίνοντας ένα φορτίο ζωντάνια και βελτίωση της διάθεσης, δηλ. ενεργοποιώντας τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος. Μεταξύ αυτών των ουσιών, ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζουν οι ενδορφίνες, οι οποίες κάνουν τη ζωή πιο ελκυστική.

Το επίπεδο των ενδορφινών είναι επίσης υψηλό ανάμεσα στους ανθρώπους που ασχολούνται με ακραία σπορ. Ο κίνδυνος συμβάλλει στην απελευθέρωση όχι μόνο της αδρεναλίνης στο αίμα, αλλά και των ενδορφινών σε απάντηση του ότι δεν υπάρχει πιθανός κίνδυνος για το σώμα και η ανάγκη αναπλήρωσης των δυνάμεων. Το Skydiving, η οδήγηση αυτοκινήτου, οι καταδύσεις και ακόμα και πολλά αξιοθέατα με τη μορφή κυλίνδρων μπορεί να νικήσει την κακή διάθεση και την κατάθλιψη όχι χειρότερα από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό. Και το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα θα αυξηθεί κατά περιόδους.

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υπερβολική σωματική άσκηση θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό δεν θα είναι μια ευχάριστη κόπωση, αλλά μια μείωση της δύναμης ως αποτέλεσμα εργασίας για φθορά. Προτίμηση θα πρέπει να δοθεί στα αθλήματα παιχνιδιών, το κολύμπι, το τρέξιμο, αλλά όχι οι ασκήσεις δύναμης. Είναι σημαντικό οι τάξεις να είναι διασκεδαστικές, διαφορετικά αξίζει να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας.

[5],

Φύση και ορμόνες της ευτυχίας

Δεν υπάρχει δυνατότητα να πάτε για αθλητισμό; Είναι εντάξει. Η δραστική παραγωγή ενδορφινών παρατηρείται σε οποιοδήποτε φυσικό φορτίο. Εργασία στον κήπο και στον κήπο, ενεργητικές δραστηριότητες για τη φροντίδα των ζώων, τον καθαρισμό του σπιτιού, κλπ. συμβάλλουν στην παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης όχι λιγότερο από τον αθλητισμό. Ιδιαίτερα χρήσιμη δουλειά στον καθαρό αέρα, στο έδαφος, στη φύση, μετά την οποία, μαζί με την κόπωση των μυών, αισθάνεστε κάποια εσωτερική ανάκαμψη, σαφήνεια σκέψεων και ευφορία από τη δυνατότητα ανάπαυσης.

Αλλά και πάλι, για να επιτύχουμε μια αύξηση των ενδορφινών, δεν είναι απαραίτητο να εργαστούμε στη φύση. Η υπαίθρια αναψυχή εκτός από τα προβλήματα που απορροφούν οι άνθρωποι και οι δικές τους ανησυχίες βοηθούν τέλεια στην κάλυψη της έλλειψης ενδορφινών. Η ίδια η επικοινωνία με τη φύση δίνει ειρήνη, που συνορεύει με την ευφορία. Και αν κατορθώσετε να παρακολουθήσετε ζώα, πουλιά, ψάρια στη λίμνη, παίρνετε μια τέτοια επιβάρυνση από θετικά συναισθήματα, τα οποία μπορούν μόνο να συγκριθούν με την προβολή χιουμοριστικών προγραμμάτων.

Ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο ενδορφινών μπορεί να παρατηρηθεί σε εκείνους τους ανθρώπους που προτιμούν την ενεργό αναψυχή στη φύση μαζί με τα παιδιά.

Ψυχαγωγία και διάθεση

Ας θυμηθούμε, τι άλλο συμβάλλει στην ευθυμία, εκτός από την παρακολούθηση χιουμοριστικών προγραμμάτων; Ναι, κάθε ψυχαγωγία που ένα άτομο θέλει ή οδηγεί στην εκπλήρωση των επιθυμιών. Μπορεί να πάει σε ταινίες ή τσίρκο, βλέποντας κινούμενα σχέδια, επισκέπτονται θέατρα και μουσεία. Το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερα αν όλα αυτά δεν γίνονται μόνο, αλλά με φίλους.

Ναι, για να πούμε, μια μεγάλη εταιρεία παλιών φίλων συχνά δεν απαιτεί πρόσθετη ψυχαγωγία, αρκετά θορυβώδη, διασκεδαστική επικοινωνία και αστεία παιδική ή νεανική αναμνήσεις. Συχνά, ακόμη και δεν υπάρχει λόγος να προγραμματίσετε ένα τέτοιο γεγονός, μια απροσδόκητη συνάντηση φίλων δεν έχει λιγότερη επίδραση. Και η ψυχαγωγία, ως τρόπος αύξησης του επιπέδου των ενδορφινών, η εταιρεία θα βρει πάντα, αν χρειαστεί.

Δεν υπάρχει η δυνατότητα να συναντώνται πιο συχνά με φίλους; Ένας καλός τρόπος να προκληθεί η απελευθέρωση της ορμόνης ενδορφίνης μόνος είναι να παρακολουθήσετε κωμωδίες και να ακούσετε μουσική. Μην προτιμάτε τα σκοτεινά έργα. Είναι καλύτερα να ακούτε τους κλασικούς, τα τραγούδια των παλιών παιδιών, τα κομμάτια από τις ταινίες που σας άρεσαν - κάτι που θα δώσει ευχαρίστηση και δεν θα προκαλέσει άγχος και αισθήματα απελπισίας. Μια απτή και γρήγορη επίδραση δίνεται από μουσικά έργα, η ακρόαση των οποίων προκαλεί δέος και μια τέτοια εσωτερική άνοδο.

Όσον αφορά τις ταινίες όπου κάποιος πρέπει να ανησυχεί για τους ήρωες, αυξάνουν επίσης τη συγκέντρωση των ενδορφινών. Η δράση τους είναι παρόμοια με την ακραία ψυχαγωγία, αλλά λίγο πιο αδύναμη.

Υπάρχει μια άλλη ενδιαφέρουσα μέθοδος που σας επιτρέπει να μην υποφέρετε από έλλειψη endorphins. Και με αυτόν τον τρόπο είναι χοροί που συνδυάζουν τη δύναμη της κίνησης, τη δυνατότητα αυτο-έκφρασης και μια καλή διάθεση. Δεν πρόκειται για επαγγελματικές επιδιώξεις, αν και αν υπάρχει επιθυμία και ικανότητα, τότε γιατί όχι; Αλλά τώρα μιλάμε για τη δυνατότητα μέσω του κινήματος να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, που βοηθούν στην ανακούφιση του βάρους των αρνητικών σκέψεων. Μπορείτε να χορέψετε σε εξειδικευμένα ιδρύματα, ντίσκο, στο σπίτι με υπερηφάνεια ή με φίλους, στη φύση - ναι οπουδήποτε, αν υπάρχει τέτοια επιθυμία.

Λοιπόν, εκείνοι που δεν βοήθησαν τις συμβουλές μας, μπορούμε να προσφέρουμε μια παραλλαγή με ψώνια. Εμείς δεν μιλάμε για συνήθη θέματα και αγοράζουν ένα τυποποιημένο σύνολο των προϊόντων, και σε σπάνιες λιχουδιές στο τραπέζι σας, όμορφη νέα ρούχα, διακοσμητικά και άλλα πολυπόθητο τα μικρά πράγματα που αγοράζονται λιγότερο συχνά. Τέτοιες αγορές είναι πιο διασκεδαστικές.

Αν νομίζετε ότι εσείς προσωπικά δεν χρειάζεστε τίποτα, κάντε μια ευχάριστη έκπληξη για την αποτυχία των συγγενών. Δεν είναι λιγότερο ευχάριστο να δίνεις δώρα παρά να τα δεχτείς από άλλους. Ήδη η διαδικασία επιλογής ενός δώρου και η πρόβλεψη της αντίδρασης σε αυτό συμβάλλει στην ταραγμένη απελευθέρωση των ενδορφινών.

[6]

Ξεκούραση και ορμόνες

Πιθανόν, πολλοί σημείωσαν τι μια εξαιρετική ευχαρίστηση που βιώνετε, απλώνεται στον καναπέ μετά από μια δύσκολη μέρα, χαλαρώνει όλους τους μυς του σώματος. Αποδεικνύεται ότι η ανάπτυξη των ενδορφινών διευκολύνεται όχι μόνο από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και από τη σωστή, πολύτιμη ανάπαυση.

Δεν είναι καθόλου ότι οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ενδορφίνες παράγονται φυσικά κατά τη διάρκεια ενός καλού ύπνου. Μετά από ανάπαυση κατά τη διάρκεια της νύχτας, βιώνουμε μια μεγάλη δύναμη το πρωί, στην οποία συνδέθηκαν το "χέρι" και οι ενδορφίνες. Πρωινή αύξηση από το κρεβάτι διεγείρει την απελευθέρωση των ενδορφινών στο αίμα, έτσι, ένα καλά-ξεκούραστα άτομο αισθάνεται το κέφι, τη σαφήνεια της σκέψης, είναι σε θέση να λύσει τα προβλήματα, που το βράδυ δεν ήταν αρκετά ισχυρή κεχρί. Δεν είναι περίεργο που λένε: το πρωί είναι πιο συνετό από το βράδυ.

Ο ύπνος διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε συνεχώς για να είστε ευτυχισμένοι. Χαλαρώστε και χαλαρώστε επίσης βοηθά στη φύση. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να εξαπατήσετε το σώμα σας και να το κάνετε να παράγει ορμόνες ενδορφίνες όταν το θέλουμε, εφαρμόζοντας πρακτικές διαλογισμού, κάνοντας γιόγκα, χρησιμοποιώντας ένα χαλαρωτικό μασάζ. Η ικανότητα χαλάρωσης είναι μια σημαντική ποιότητα που προάγει μια θετική άποψη για τη ζωή, και αυτό πρέπει να μάθει.

Ευτυχία από τον ήλιο

Δεν υπάρχει κανένα μυστικό ότι σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες η διάθεση των ανθρώπων είναι επίσης ως επί το πλείστον ηλιόλουστη. Και καθώς αυτό παρατηρείται μέρα με τη μέρα σε διάφορα μέρη του πλανήτη, δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε για τυχαιότητα. Αποδεικνύεται ότι για την παραγωγή ορμονών χαράς και ευτυχίας στο σώμα είναι υπεύθυνη για τη βιταμίνη D, και η κύρια πηγή αυτής της σπάνιας βιταμίνης είναι οι ακτίνες του ήλιου.

Μην βιαστείτε τα παράθυρα σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες, αφήστε τον ήλιο να κάνει κάτι και να σας δώσει μια καλή διάθεση. Καλύτερα, δώστε στον εαυτό σας μια βόλτα στο δρόμο, πηγαίνετε στην παραλία όπου μπορείτε και να αγοράσετε, να κάνετε ηλιοθεραπεία και να παίξετε μπάλα, η οποία εξίσου αποτελεσματικά θα προωθήσει την παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης.

Είναι σαφές ότι με μεγάλη δραστηριότητα του ηλιακού φωτός, πρέπει να προσέχετε να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Αλλά η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα όχι μόνο όταν ένα άτομο είναι στον ήλιο. Μια ωραία επιλογή είναι ένα penumbra. Και ακόμα κι αν ένα άτομο δεν μπορεί να είναι στον ήλιο, η ανάπαυση στη σκιά στον καθαρό αέρα θα βοηθήσει να γεμίσει την έλλειψη endorphins και να ενισχύσει την υγεία τους.

Δυστυχώς, ο ήλιος στον ουρανό δεν μπορεί να δει όλο το χρόνο. Αλλά η απουσία του ήλιου δεν είναι ο λόγος να αποθαρρυνθεί. Η λήψη βιταμίνης D με τη μορφή φαρμακευτικών προϊόντων μπορεί να στηρίξει τη σύνθεση ορμονών χαράς σε υψηλό επίπεδο. Διαβάστε επίσης σχετικά με άλλα φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο των ενδορφινών.

Η χρήση νέων εμπειριών

Οποιεσδήποτε νέες εμφανίσεις, είτε είναι καλές είτε κακές, βρίσκουν μια απάντηση στην ψυχή μας και προκαλούν πολλά διαφορετικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας, να αναζητήσετε νέα θετικά συναισθήματα και αμέσως να παρατηρήσετε πως η στάση απέναντί της αλλάζει προς το καλύτερο, πώς φαίνεται το ενδιαφέρον, ότι η στάση απέναντι στους ανθρώπους γίνεται καλύτερη.

Πού μπορώ να βρω νέες εμφανίσεις; Οι περισσότεροι νέοι και ενδιαφέροντες μπορούν να δουν ενώ ταξιδεύετε. Οι νέες χώρες και οι άλλες πόλεις, τα άλλα έθιμα και ο πολιτισμός δίνουν σε ένα καλό κούνημα στον οργανισμό μια μεγάλη ποσότητα ενδιαφέρουσας πληροφορίας, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να δουλέψει ενεργά και να τον διεγείρει για να παράγει ορμόνες υπεύθυνες για θετικά συναισθήματα.

Είναι σαφές ότι τα ταξίδια σε χώρες και ηπείρους δεν είναι πάντοτε δυνατά, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Είστε σίγουροι ότι γνωρίζετε την πόλη ή το χωριό σας καλά, επισκεφθήκατε όλες τις ενδιαφέρουσες τοποθεσίες, είδατε απολύτως όλα τα αξιοθέατα; Και στην επόμενη πόλη γνωρίζετε επίσης όλους τους δρόμους, τα σοκάκια και τα απομονωμένα μέρη; Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι δεν έχουμε δει τα μισά από αυτά που μπορούν να μας πουν τα σημάδια μας. Δεν είναι καιρός να τα γνωρίσετε καλύτερα;

Η πηγή νέων εντυπώσεων μπορεί να θεωρηθεί η πρεμιέρα ταινιών, εκθέσεων, θεατρικών παραγωγών, νέων βιβλίων, δημοτικών προγραμμάτων επιστήμης. Οι νέες γνώσεις και εντυπώσεις είναι ικανές να δώσουν μια αλλαγή της δραστηριότητας. Μήπως κάποιος απαγορεύει να δοκιμάζει διαφορετικά αθλήματα και δημιουργικότητα, αναζητώντας την κλήση του σε διαφορετικά πεδία;

Τα νέα στην τηλεόραση μπορούν επίσης να θεωρηθούν πηγή νέων πληροφοριών και εντυπώσεων, αλλά πρόσφατα έχουν γίνει μια πηγή αρνητικότητας, η οποία δεν συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης ενδορφίνης. Αυτοί οι άνθρωποι που συχνά δεν περιφρονούνται με την παρακολούθηση των ειδήσεων, φαίνονται πιο ευτυχισμένοι από εκείνους στους οποίους τα ΜΜΕ καθημερινά απορρίπτουν όλο το βάρος των προβλημάτων της χώρας μας και του κόσμου.

Θέση και χαρά στη ζωή

Μάλλον ο καθένας από εμάς είχε παρατηρήσει ότι κυκλοθυμική άνθρωποι που δεν βλέπουν τη χαρά της ζωής και σπάνια χαμόγελο, περίεργη καμπούρα χαμηλή για να μειώσει το κεφάλι και τους ώμους του, ως εάν το σύνολο της κρεμά το σώμα τους, κάτω από το βάρος της δυσκολίες και τα προβλήματα της ζωής. Αλλά πόσοι αναρωτήθηκαν ποια ήταν η αιτία και ποια ήταν η συνέπεια.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι κακό προαίσθημα στάση συνήθεια και το λάθος να κρατήσει το κεφάλι σας ακριβώς οδηγεί στο γεγονός ότι συσσωρευτεί στο σώμα την ορμόνη ενδορφίνη σε καμία βιασύνη για να εξαπλωθεί μέσω του αίματος σε όλο το σώμα. Και όλα εξαιτίας της απληστειάς διαταραχής του κυκλοφορικού.

Την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη των ενδορφινών αρχή να επηρεάσουν τη διάθεση και την ευεξία, έτσι γίνεται σκυθρωπό και ζοφερή, τίποτα δεν τον ευχαριστεί, και εξαφανίζεται με το χρόνο και πρέπει να βρούμε την πηγή της χαράς.

Ευθυγραμμίζοντας την πλάτη του και αυξάνοντας το κεφάλι του, ένα άτομο διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος μέσα από τα αγγεία, ενώ η ενεργή κίνηση προωθεί την εξάπλωση των ορμονών της ευτυχίας και της καλύτερης διάθεσης. Είναι σαφές ότι αν κάποιος έχει "buka" για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αναδημιουργήσει το σώμα του και να τον διεγείρει να αναζητήσει ευτυχία και χαρά. Αλλά αξίζει τον κόπο. Η ζωή είναι πραγματικά όμορφη, αν μάθετε να βλέπετε την όμορφη ακόμη και όταν οι άλλοι δεν τη βλέπουν.

Σεξ, αγάπη και ενδορφίνες

Κάποιος μπορεί να υποστηρίξει σχετικά με την επίδραση των ορμονών του φύλου στην ανάπτυξη της χαράς, αλλά πήγε ενάντια σε αυτό σεξουαλική οικειότητα ανάμεσα σε δύο ανθρώπους που αγαπούν φέρνει τόσο ανείπωτη χαρά, και η κορυφή της σεξουαλικής πράξης γίνεται ο οργασμός - το υψηλότερο επίπεδο της ευχαρίστησης παρόμοια με ευφορία. Μήπως αυτό δεν μιλά υπέρ του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια του σεξ υπάρχει ενεργή απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα;

Ένα άλλο πράγμα, αν η σεξουαλική επαφή σημαίνει βία. Ο εξαναγκασμός στο σεξ δεν προκαλεί στον άνθρωπο μια τάση τρυφερών συναισθημάτων και δεν μπορούν να ειπωθούν ενδορφίνες. Έτσι δεν είναι μόνο για το φύλο, αλλά για το τι προηγείται: η επιθυμία, το πάθος, η έλξη, η αγάπη, η αγάπη. Η μεγαλύτερη ποσότητα ενδορφινών απελευθερώνεται στο αίμα ανθρώπων που προσελκύονται μεταξύ τους, υποστηριζόμενων από συναισθήματα. Σε αυτή την περίπτωση, το φύλο μπορεί να θεωρηθεί ως μια ερωτική σχέση και η επιρροή των ενδορφινών γίνεται αισθητή από τους εταίρους, τόσο κατά τη διάρκεια της εγγύτητας όσο και για κάποιο διάστημα μετά από αυτήν. Εάν το σεξ για τους συνεργάτες είναι μόνο ένας τρόπος για να απολαύσετε χωρίς δέσμευση, οι ενδορφίνες καταλήγουν με έναν οργασμό.

Πρέπει να πούμε ότι η ίδια η κατάσταση της αγάπης μπορεί να διεγείρει τη σταθερή σύνθεση της ορμόνης ενδορφίνης ακόμη και χωρίς σεξουαλική οικειότητα. Οι σκέψεις σχετικά με το θέμα της λατρείας, τα όνειρα για το μέλλον, για να μην αναφέρουμε την αφή, σπρώχνουν τέλεια την ανάπτυξη διαφόρων ορμονών χαράς. Έτσι ερωτευτείτε την υγεία σας.

Μιλώντας για την αληθινή αγάπη, η οποία θεωρείται μια εκδήλωση μιας βαθύτερης αίσθησης, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υπάρχει ένα στοιχείο της νεανικής αγάπης, έτσι η παραγωγή των ενδορφινών δεν σταματά, απλά στο αίμα έρχονται σε μικρότερες ποσότητες. Αλλά το επίπεδό τους θα είναι πιο σταθερό, επειδή ένας αγαπητός άνθρωπος είναι ευτυχισμένος σε όλα και θετικά κοιτάζει τη ζωή. Τουλάχιστον όταν η κύρια πηγή της χαράς είναι αγαπημένη είναι δίπλα.

Χαρά των ονείρων

Πιθανώς, δεν υπάρχει κανένας άνθρωπος στον κόσμο που ποτέ δεν θα ονειρευόταν τίποτα. Μετά από όλα, τα όνειρα είναι τόσο όμορφα. Μας επιτρέπουν να επισκεφθούμε διανοητικά μέρη όπου δεν έχουμε ξαναδεί, να βιώσουμε αυτό που δεν γνωρίζουμε ακόμα, να φτάσουμε ό, τι θέλουμε περισσότερο στον κόσμο. Και είναι επίσης ένα κίνητρο να μετατρέψετε τις επιθυμίες σας σε πραγματικότητα, από τις οποίες ένα άτομο παίρνει ακόμα περισσότερη ευχαρίστηση. Δηλαδή, εάν υπάρχει κάποιο όνειρο, τότε πρέπει να υπάρχει ένας στόχος για την εφαρμογή του.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ανεκπλήρωτες επιθυμίες, στο τέλος, φέρει πλέον τη χαρά μόνο με τα όνειρά της εφαρμογής τους, προκαλώντας μια αντίστροφη αίσθηση του ερεθισμού, θυμό, απογοήτευση, αβεβαιότητα στις δυνάμεις. Δεν είναι απαραίτητο να ορίσετε ανεπανόρθωτους στόχους. Είναι καλύτερο να πάτε στο όνειρό σας σταδιακά, βήμα προς βήμα κάνοντας νέες νίκες, παρά να απογοητευτείτε, μην φτάσετε αμέσως στον στόχο.

Αλλά από την άλλη πλευρά, θέτοντας τον εαυτό σας πολύ ελαφρύ γκολ, δεν μπορείτε να αισθανθείτε τη χαρά να τους πετύχετε. Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η χαρά της υπέρβασης, δηλ. ένα άτομο μπορεί να βιώσει αληθινή χαρά αν η επίτευξη του στόχου δεν είναι εύκολη γι 'αυτόν. Μόνο στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για την μεγάλη απελευθέρωση της ορμόνης ενδορφίνης στο αίμα, που σας επιτρέπει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας, να αισθάνεστε σίγουροι για τις ικανότητές σας.

Και όμως θα επιστρέψουμε στα όνειρα. Κάθε άνθρωπος έχει τα δικά του όνειρα. Κάποιος βιώνει τη χαρά να αγοράσει το πολυπόθητο πράγμα (το shopping shopping βελτιώνει τη διάθεση) και ο άλλος έχει ένα όνειρο να γίνει πρόεδρος και απολαμβάνει τη διανοητική σκέψη του ίδιου σε αυτή τη θέση. Ό, τι κι αν ήταν, αλλά και οι δύο παίρνουν τη δόση των ενδορφινών τους. Αλλά μπορεί να συγκριθεί με τη δύναμή της με την ενέργεια που μια γυναίκα που ονειρεύεται ένα παιδί και ξέρει για την επόμενη εγκυμοσύνη;

Ενεργός παραγωγή των ενδορφινών στο σώμα της εγκύου γυναίκας δεν είναι μόνο κατά τη στιγμή της ευχάριστη είδηση, αλλά όταν η μέλλουσα μητέρα, χαϊδεύοντας την κοιλιά ανάπτυξής του, μιλώντας για το μωρό, να τραγουδήσουν τα τραγούδια με τον ίδιο, όνειρα για το τι θα είναι το παιδί της, πώς θα αγαπήσουν και φροντίστε. Πρέπει να ειπωθεί ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το χαμηλό επίπεδο ενδορφινών θα είναι η εξαίρεση από τον κανόνα. Επομένως, μέσα σε 7-9 μήνες μια γυναίκα δεν χρειάζεται να ανησυχεί για πρόσθετες πηγές θετικών συναισθημάτων.

Σκεφτείτε ευτυχισμένη

Ό, τι και αν κάνει κάποιος, αν δεν μάθει να ελέγχει τη σκέψη του, θα είναι πολύ δύσκολο γι 'αυτόν να γίνει ευτυχισμένος. Η ανάπτυξη των ενδορφινών προκαλεί θετικές σκέψεις. Αλλά η ζωή δεν μπορεί να είναι συνεχής αργία. Μερικές φορές δεν μας κάνει ευχάριστες εκπλήξεις καθόλου και πρέπει να μάθουμε να μην συνηθίζουμε σε προβλήματα, αλλά να προσπαθούμε να δούμε τις θετικές τους πτυχές.

Οι άνθρωποι έχουν ένα τέτοιο σοφό ρητό: δεν θα υπήρχε ευτυχία, αλλά η κακοτυχία βοήθησε. Τι συμβαίνει συχνότερα. Αυτό που μας φαίνεται ένα πρόβλημα, στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται μια λύση σε ένα άλλο, όχι λιγότερο σημαντικό πρόβλημα. Απλά πρέπει να το καταλάβετε και να το δεχτείτε.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι αρνητικές σκέψεις ποτέ δεν βοήθησαν να πάρουμε μια σημαντική απόφαση ή να αντιμετωπίσουμε την καταστροφή. Έτσι πρέπει να τους οδηγήσετε μακριά, αλλάζοντας την προσοχή σε αυτό που προκαλεί τα αντίθετα συναισθήματα, με άλλα λόγια, να σκεφτείτε το καλό. Και στην πραγματικότητα είναι πολύ περισσότερο στη ζωή.

Σκέψεις για τα παιδιά μας, για εκείνους που μας χρειάζονται, φροντίζοντας τους μικρότερους αδελφούς μας - αυτό είναι που πρέπει να κρατήσουμε τις σκέψεις μας. Πρέπει να κάνουμε σχέδια και να τα εφαρμόσουμε. Όλα αυτά βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής ορμονών των ενδορφινών και θα φροντίζουν για την καλή σας διάθεση.

Για να προσαρμοστείτε στο θετικό που πρέπει να μάθετε και αυτό θα σας βοηθήσει:

• (πράγματα όπως η παρακολούθηση ζωγραφικής με μια φωτογραφία της φύσης που μπορείτε να κρεμάσετε στο σπίτι, ή να διαβάσετε τα βιβλία του αγαπημένου σας συγγραφέα)
• ορισμένοι τύποι γεύσεων (ιδιαίτερα χρήσιμο για τη βελτίωση της διάθεσης θεωρείται αιθέρια έλαια βανίλια, λεβάντα, δεντρολίβανο, δέντρο τσαγιού, μέντα), που χορηγεί την ψυχή της ειρήνης και της ηρεμίας, μείωση του άγχους,
• πρακτική διαλογισμό

Η όλη αλήθεια για τη διατροφή και την ανάπτυξη των ευτυχισμένων ορμονών

Φαίνεται, τι ανοησίες, και εδώ οι ορμόνες της ευτυχίας σε τι και πώς τρώμε. Στην πραγματικότητα, η σχέση μεταξύ της διατροφής και της παραγωγής ορμονών υπάρχει και αυτό μας επιτρέπει να διορθώσουμε την κατάσταση διάθεσης με τη βοήθεια ορισμένων προϊόντων.

Θυμηθείτε τι ακριβώς έρχεται στο μυαλό σας από το φαγητό μετά το έμπειρο άγχος; Πολλοί θα πουν κάτι γλυκό και άλλοι θα καθορίσουν - σοκολάτα. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Το σώμα μας είναι ένας σύνθετος και ταυτόχρονα έξυπνος μηχανισμός που ξέρει πώς να επισκευάζει και να ξέρει πώς να το κάνει. Είναι απαραίτητο μόνο να ακούτε πιο συχνά τα μηνύματά του.

Και η αλήθεια είναι ότι η επιλογή της σοκολάτας δεν έχει νόημα. Είναι αυτό το γλυκό φαβορί, το οποίο μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε τις πιέσεις, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη ενδορφινών όχι λιγότερο από το ίδιο το άγχος. Για να γίνει ευκολότερη η ψυχή και τα χρώματα γύρω από το σκοτάδι και ζοφερή πάλι γίνονται φωτεινά και πολύχρωμα, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε σοκολάτα με χιλιάδες (αυτό είναι ακόμη και επιβλαβές). Δεν είναι η ποσότητα της σοκολάτας που καταναλώνεται εδώ που είναι σημαντική, αλλά η διαδικασία της κατανάλωσης. Συνήθως είναι αρκετά μερικά μικρά κομμάτια από τα πιο διάσημα εδέσματα που θα πρέπει να βάλει στο στόμα του ένα προς ένα και να μην βιαστούμε να καταπιεί και να απολαύσετε τη γεύση του αγαπημένου, καρφώνει τον προς τον ουρανό, και ως εκ τούτου προκαλεί την τήξη. Μαζί με τη σοκολάτα θα λιώσει και λυπημένες σκέψεις. Αλλά η σοκολάτα είναι καλύτερα να πάρει το σκοτάδι με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Λοιπόν, τώρα από το γλυκό θα προχωρήσουμε στην απότομη. Πιστεύεται ότι η ενδορφίνη ορμόνης απελευθερώνεται πιο ενεργά όταν χρησιμοποιούν πιπεριές τσίλι και άλλες οξείες ποικιλίες αυτού του λαχανικού. Όλα περιέχουν μια συγκεκριμένη ουσία - την καψαϊκίνη, η οποία έχει ερεθιστική επίδραση στους υποδοχείς των αισθητήριων νεύρων. Ο εγκέφαλος λαμβάνει από αυτούς ένα σήμα σχετικά με τον «κίνδυνο» και απαντά με αυξημένη παραγωγή ενδορφινών. Αποδεικνύεται ότι οι λάτρεις πικάντικων πιάτων δεν απειλούν την έλλειψη ενδορφινών. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος απόκτησης ευτυχίας και ευχαρίστησης δεν ταιριάζει σε όσους έχουν φλεγμονώδεις και ελκωτικές γαστρεντερικές παθήσεις.

Όσο για τα βότανα και τα φυτά, οι επιστήμονες από την Ανατολή συνιστούν να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους το ginseng, το οποίο ονομάζεται ρίζα της ζωής. Η ικανότητα των φυτών να αφαιρέσει τη σωματική κόπωση και νευρική ένταση, την αποκατάσταση δύναμη, τη βελτίωση της ψυχικής δραστηριότητας, για τη θεραπεία πολλών ασθενειών ώθησε την ιδέα ότι το ginseng, όπως δείχνει θεραπευτικές ιδιότητες χάρη στην τόνωση της παραγωγής των ενδορφινών. Μετά από όλα, όλα τα παραπάνω είναι ιδιόμορφη σε αυτές τις ευτυχείς ορμόνες.

Αλλά και πάλι, είναι σημαντικό όχι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά πώς το κάνουμε, πώς να εξυπηρετήσουμε το πιάτο. Για να προωθηθεί η παραγωγή της ενδορφίνης ορμόνης, τα τρόφιμα πρέπει να φέρουν ευχαρίστηση, δηλ. δεν πρέπει μόνο να είναι νόστιμο, αλλά και όμορφα σερβίρεται. Και αυτό δεν είναι όλα. Εάν το φαγητό καταπιείται στο τρέξιμο, είναι απίθανο να υπάρξουν θετικές αλλαγές στο σώμα. Τα τρόφιμα θα πρέπει να γευματίζονται αργά, να μασάνε προσεκτικά κάθε στιγμή και να σκέφτονται αυτή τη στιγμή για τη γεύση και την ελκυστικότητα του πιάτου, και όχι για τα πιεστικά προβλήματα. Μόνο τότε το σώμα θα είναι σε θέση να συνδέσει τη διαδικασία του φαγητού με ευχαρίστηση και θα θελήσει να λάβει αυτή τη χαρά ξανά και ξανά.

Με την ευκαιρία, όσον αφορά την ελκυστικότητα των πιάτων και τον καθορισμό πίνακα. Η διαδικασία της διακόσμησης ενός πιάτου και της τοποθέτησης αυτής της ομορφιάς σε ένα τραπέζι μπορεί να ονομαστεί δημιουργικότητα και πώς οποιαδήποτε δημιουργικότητα θα συμβάλει στη σύνθεση των ενδορφινών. Και η ευχαρίστηση από το αποτέλεσμα θα προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα. Τώρα η φροντίδα της διάθεσής σας θα είναι το καθήκον των ορμονών της χαράς, και γνωρίζουν τη δουλειά τους.