Πώς να αυξήσετε την όρεξη σε έναν ενήλικα;

Πώς να αυξήσετε την όρεξη σε έναν ενήλικα - η απάντηση σε αυτό το ερώτημα μπορεί να δοθεί από κατάλληλες πρακτικές συστάσεις, μερικές από τις οποίες δίνονται παρακάτω.

Φυσικά, μεγάλη σημασία όσον αφορά την προώθηση μιας καλύτερης όρεξης δίνεται, πρώτα απ 'όλα, στη διατροφή και το μενού. Συνιστάται να τρώτε γεύματα κάθε μέρα την ίδια ώρα, ει δυνατόν με ελάχιστη απόκλιση από την καθορισμένη ώρα. Χάρη σε αυτό, το σώμα θα είναι σε θέση να συντονιστεί με ορισμένους τακτικούς και σταθερούς ρυθμούς. Τα αυθόρμητα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, η ξηρή τροφή και τα γεύματα εν κινήσει είναι αρνητικοί παράγοντες για την όρεξη, καθώς μπορούν να την "διακόψουν". Λόγω αυτού, είναι καλύτερο να απέχετε από όλα αυτά. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συντάξετε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε το περιεχόμενο των πιάτων που καταναλώνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας να είναι ισορροπημένο στην αναλογία βασικών θρεπτικών συστατικών, να υπάρχει η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων.

Είναι πολύ σημαντικό για την κανονική λειτουργία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της βελτιστοποίησης του μηχανισμού της όρεξης, να ακολουθείται ένα σωστά οργανωμένο καθημερινό πρόγραμμα. Η εναλλαγή των περιόδων αφύπνισης και των χρονικών διαστημάτων που προορίζονται για νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο ύπνος να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες. Για να κοιμάστε αρκετά, να ξεκουράζεστε καλά και να αποκαθιστάτε τις δυνάμεις σας όσο το δυνατόν καλύτερα, συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11 μ.μ. και πριν από αυτό, να αερίζετε το δωμάτιο, το οποίο θα πρέπει επίσης να παρέχει την απαραίτητη ηρεμία και γαλήνη.

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας στη ζωή ενός ατόμου. Σε αυτή την περίπτωση, το όφελος των συχνών και μεγάλων περιπάτων στον καθαρό αέρα και των αθλητικών δραστηριοτήτων είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτών, δαπανάται σημαντική ενέργεια και δύναμη. Και ως αποτέλεσμα, το σώμα σηματοδοτεί την ανάγκη για αποκατάσταση και αναπλήρωση με το αναδυόμενο αίσθημα πείνας και την αυξανόμενη όρεξη.

Η διακοπή μιας τόσο κακής συνήθειας όπως το κάπνισμα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε την όρεξή σας. Αυτή η απόφαση μπορεί να αποφέρει διπλά οφέλη. Αφενός, η αρνητική επίδραση του εισπνεόμενου καπνού στον οργανισμό θα σταματήσει και, αφετέρου, τους πρώτους μήνες, ο πρώην καπνιστής βιώνει συνεχή πείνα και, ως αποτέλεσμα, το σωματικό του βάρος αυξάνεται.

Διάφορες καταστάσεις ζωής και παράγοντες στρες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις αλλαγές στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση συχνά οδηγούν ένα άτομο στην προσπάθεια να «καταβροχθίσει» τα υπάρχοντα προβλήματα καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες τροφής. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, συμβαίνει το αντίθετο - η σοβαρή νευρική ένταση προκαλεί απώλεια ενδιαφέροντος για το φαγητό και σημαντική μείωση της όρεξης. Επομένως, συνιστάται να αποφεύγετε τα αρνητικά συναισθήματα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συνοψίζοντας όλα όσα έχουμε εξετάσει, μπορούμε να πούμε ότι η αύξηση της όρεξης στους ενήλικες επιτυγχάνεται σε μεγάλο βαθμό χάρη στη σωστή διατροφή, έναν υγιεινό τρόπο ζωής με επαρκές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, την απαλλαγή από κακές συνήθειες και την καταπολέμηση του στρες.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Τροφές που αυξάνουν την όρεξη στους ενήλικες

Οι τροφές που αυξάνουν την όρεξη στους ενήλικες είναι κυρίως εκείνες που ενεργοποιούν τις πεπτικές διαδικασίες και την παραγωγή γαστρικών και εντερικών υγρών. Από αυτή την άποψη, είναι ενδεικτικό να τρώτε τουρσιά και μαριναρισμένα λαχανικά, αλατισμένα αγγούρια και ντομάτες, μαύρο ραπανάκι, χρένο, κρεμμύδια και σκόρδο. Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με την προσθήκη μεγάλης ποσότητας αλατιού και διαφόρων καρυκευμάτων και μπαχαρικών, ιδιαίτερα κόλιανδρου και κιχωρίου, προάγουν επίσης την πέψη και διεγείρουν την όρεξη.

Ορισμένα φρούτα έχουν διεγερτική επίδραση στην όρεξη. Μεταξύ των εσπεριδοειδών, αυτή η δήλωση ισχύει κυρίως για το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ και το λεμόνι. Η όρεξη μπορεί επίσης να αυξηθεί λόγω του βερίκοκου, του ξινοροδάκινου, των ξινομηλά, του ροδιού και των ελιών.

Όταν υπάρχει ανάγκη για αύξηση της όρεξης, η χρήση μούρων σορβιάς, κράνμπερι, βατόμουρων και βατόμουρων μπορεί να βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση. Το μέλι πικραλίδας και το μέλι κόλιανδρου μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτό.

Η τσίχλα διεγείρει την όρεξη. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια παρατεταμένης κίνησης της γνάθου, παράγεται σάλιο σε μεγάλες ποσότητες - ένα φαινόμενο που σχετίζεται άμεσα με τη διαδικασία του φαγητού και προηγείται αυτής. Παρόμοιο αποτέλεσμα ενεργοποίησης της όρεξης παράγουν και οι καραμέλες με καραμέλα. Οι καραμέλες γενικά, τα γλυκά και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής διακρίνονται από την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία επίσης παίζει έναν καθόλου ασήμαντο ρόλο στην τόνωση της όρεξης.

Μεταξύ των ποτών που μπορούν να εμπλακούν στο γεγονός ότι αυξάνουν την όρεξη, είναι απαραίτητο να σημειωθούν τα μαλακά, πολύ ανθρακούχα ποτά, για παράδειγμα, η Coca-Cola, οι χυμοί λεμονιού και ροδιού, ο χυμός καρότου και μήλου. Αυξημένη όρεξη παρατηρείται μετά την κατανάλωση τσαγιού με ηλίανθο, καφέ, ποτών που περιέχουν αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας, του κρασιού.

Όπως είναι φανερό από όλα τα παραπάνω, υπάρχει μια ποικιλία τροφών που μπορούν να έχουν αξιοσημείωτη επίδραση στην όρεξη. Η ένταξή τους στη διατροφή σας μαζί με όλα τα άλλα μέτρα θεραπείας όταν έχετε πρόβλημα μειωμένης ή απουσίας όρεξης θα είναι ένας ακόμη θετικός παράγοντας για την επιτυχή αντιμετώπισή του.

Βιταμίνες που αυξάνουν την όρεξη σε ενήλικες

Οι βιταμίνες που είναι πιο αποτελεσματικές στην αύξηση της όρεξης είναι αυτές που ανήκουν στην ομάδα Β.

Από αυτές, η πρώτη που πρέπει να σημειωθεί είναι η βιταμίνη Β1 – θειαμίνη. Με επαρκή επίπεδα στο ανθρώπινο σώμα, διασφαλίζει τη διατήρηση της γενικής ευεξίας, ρυθμίζει τις πεπτικές διαδικασίες και τη γαστρική δραστηριότητα. Χάρη σε αυτή τη βιταμίνη, καθίσταται δυνατή η πρόληψη της υπερβολικής κόπωσης και της απώλειας δύναμης, προάγει μια θετική διάθεση στην ψυχοσυναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου και μια καλή και υγιή όρεξη.

Στη συνέχεια, θα ονομάσουμε βιταμίνη Β3 ή νικοτινικό οξύ, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Το νικοτινικό οξύ συντίθεται από την τρυπτοφάνη που εισέρχεται στα έντερα ως μέρος της τροφής σε διεργασίες που περιλαμβάνουν επίσης τις βιταμίνες Β2 και Β6. Η δράση που παράγεται από το νικοτινικό οξύ είναι η προώθηση της διάσπασης των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, ενώ συμμετέχει επίσης στη χολή και την εκκριτική δραστηριότητα του στομάχου, γεγονός που αποτελεί παράγοντα αύξησης της όρεξης.

Η βιταμίνη Β5 – το παντοθενικό ασβέστιο ή παντοθενικό οξύ είναι σημαντική για τον μετασχηματισμό των λιπών, των υδατανθράκων, του αμύλου και της ζάχαρης στην ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός. Αυτό συμβαίνει κυρίως στα μιτοχόνδρια. Σχηματίζοντας το συνένζυμο Α ως αποτέλεσμα του μετασχηματισμού της, η βιταμίνη Β5 είναι απαραίτητη στις διαδικασίες δημιουργίας χοληστερόλης και λιπαρών οξέων.

Η βιοτίνη, μια άλλη ονομασία για τη βιταμίνη Β7, παράγεται από την εντερική μικροχλωρίδα, αλλά αυτό συμβαίνει σε μικρές ποσότητες, επομένως είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η πρόσληψή της στον οργανισμό από έξω. Η λειτουργία αυτής της βιταμίνης είναι η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ο έλεγχος της παραγωγής γλυκόζης και η συμμετοχή της στις μεταβολικές διεργασίες των υδατανθράκων. Επίσης, προάγει την καύση λίπους και την απορρόφηση πρωτεϊνών και συμμετέχει στη σύνθεση της ωφέλιμης εντερικής μικροχλωρίδας. Η ευεργετική επίδραση αυτής της βιταμίνης έγκειται επίσης στο γεγονός ότι με τη συμμετοχή της, σχηματίζονται ορισμένες βιολογικά δραστικές ουσίες και λιπαρά οξέα.

Η βιταμίνη Β12, γνωστή και ως κυανοκοβαλαμίνη, διασφαλίζει τον φυσιολογικό μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων, συμμετέχοντας σε ένζυμα, είναι ένα σημαντικό συστατικό της παραγωγής μυελίνης και νουκλεϊκών οξέων, της βιοσύνθεσης και του μετασχηματισμού των αμινοξέων. Βοηθά στην αύξηση του ενεργειακού δυναμικού του ανθρώπινου σώματος, προάγει την αποκατάσταση της ζωτικότητας και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση καταθλιπτικών καταστάσεων.

Ένας σημαντικός ρόλος, τόσο για την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, όσο και για την τόνωση της όρεξης ειδικότερα, αποδίδεται στη βιταμίνη C, ασκορβικό οξύ. Συμμετέχει ενεργά στις διαδικασίες οξείδωσης-αναγωγής και στον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Με τη συμμετοχή του ασκορβικού οξέος, συντίθενται ορισμένοι σημαντικοί νευροδιαβιβαστές και ορμόνες και μεταβολίζεται το φολικό οξύ. Χάρη στη βιταμίνη C, ο σίδηρος από τις τροφές που εισέρχονται στο σώμα απορροφάται καλύτερα, ενώ το ασκορβικό οξύ έχει επίσης μεγάλη σημασία για την παραγωγή χολικών οξέων.

Οι βιταμίνες που αυξάνουν την όρεξη στους ενήλικες, επομένως, είναι πιο αποτελεσματικές σε αυτό το θέμα, κυρίως εκείνες που εμπλέκονται άμεσα στις διαδικασίες του μεταβολισμού και της σύνθεσης ενέργειας που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα.