Πώς κοιμάστε γρήγορα μετά από ένα hangover;

Ο ύπνος μετά από ένα hangover μπορεί να είναι δύσκολη λόγω διαφόρων φυσιολογικών και ψυχολογικών παραγόντων. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα μετά από μια νύχτα υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ:

1. Πιείτε νερό: Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει την αφυδατωμένη το σώμα σας και η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει πιο επιφυλακτικούς και αϋπνούς. Πίνετε νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά και να βελτιώσετε την ενυδάτωση.
2. Λαμβάνοντας αναλγητικά: Εάν έχετε πονοκεφάλους ή πόνους του σώματος λόγω της απόρριψης, λαμβάνοντας μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της ικανότητάς σας να κοιμηθείτε.
3. Κάνοντας ένα ντους: Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ψύξη του σώματος, το οποίο προωθεί την ύπαρξη.
4. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα: Παρέχετε ένα σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο για ύπνο. Τα παράθυρα σκιάς από το φως και απενεργοποιήστε τις κινητές συσκευές για να αποφύγετε διαταραχές από φωτεινά φώτα και ήχους.
5. Τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός ή γιόγκα. Μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του άγχους και του άγχους, καθιστώντας ευκολότερο να κοιμηθούν.
6. Αποφύγετε την καφεΐνη: Αποφύγετε την καφεΐνη και άλλα ποτά που διεγείρουν μετά από μια ματαιοδοξία, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν την αϋπνία.
7. Σωστή στάση: Βρείτε μια άνετη θέση ύπνου για να αποφύγετε την αϋπνία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ξαπλωμένο στο πλάι σας ή με τα πόδια σας λυγισμένα.
8. Πιείτε τα φυτικά τσάγια: τα βοτανικά τσάγια, όπως το τσάι της Μελίσσα ή το τσάι λεβάντας, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
9. Μην πίνετε περισσότερο αλκοόλ: Αποφύγετε ξανά το αλκοόλ, καθώς μπορεί να διαταράξει τον κανονικό ύπνο και να προκαλέσει αφύπνιση.
10. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί πιο εύκολα στις νύχτες μετά από μια ματαιοδοξία.

Εάν η αϋπνία μετά από ένα hangover επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή γίνεται συστηματικό πρόβλημα, δείτε το γιατρό σας. Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σημάδι πιο σοβαρών προβλημάτων και ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να προτείνει την κατάλληλη θεραπεία ή συμβουλευτική.

Γιατί δεν υπάρχει ύπνος σε ένα hangover;

Το Sonosatiety μετά την κατανάλωση αλκοόλ, γνωστός και ως "αϋπνία", μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες:

1. Επιδράσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα: Το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Αν και το αλκοόλ μπορεί αρχικά να προκαλέσει υπνηλία, μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε ανήσυχο και ρηχό ύπνο.
2. Μεταβολή της δραστηριότητας: Μετά την ανάπτυξη αλκοόλ από το σώμα, μπορεί να συμβεί αφύπνιση ή αφύπνιση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τους κύκλους ύπνου και να οδηγήσει σε πιο ρηχό και ανήσυχο ύπνο.
3. Αυξημένη δίψα: Μια ματαιοδοξία συχνά συνοδεύεται από αφυδάτωση και αυτό μπορεί να προκαλέσει δίψα. Το ξύπνημα λόγω της δίψας μπορεί να διακόψει τον κανονικό ύπνο.
4. Συμπτώματα Hangover: Τα συμπτώματα όπως ο πονοκέφαλος, η ναυτία, ο εμετός και η ανησυχία μπορούν επίσης να παρεμβαίνουν στον κανονικό ύπνο και να οδηγήσουν σε αϋπνία.
5. Τα διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία: Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διαστολή αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και αϋπνία.
6. Ψυχολογικές πτυχές: Οι απολύσεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος ή κατάθλιψη, γεγονός που μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα ύπνου.

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και η αυτο-φροντίδα ενώ η κατανάλωση συνιστάται η μείωση του κινδύνου αϋπνίας. Η αποφυγή αλκοόλ ή κατανάλωσης αλκοόλ είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί οι απολύσεις και οι σχετικές δυσκολίες ύπνου.

Υπνωτικά χάπια μετά από ένα hangover.

Πριν από τη λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου, συμπεριλαμβανομένων των δισκίων ύπνου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς και κατάλληλοι για εσάς.

1. Μελατονίνη: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Διατίθεται με τη μορφή συμπληρωματικού ύπνου και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Ωστόσο, δεν είναι πάντα αποτελεσματικό μετά από μια ματαιοδοξία, καθώς άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
2. Δοσολογημένα χάπια ύπνου (όπως zolpidem ή διαζεπάμη): Αυτά τα φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν από το γιατρό σας για βραχυπρόθεσμη χρήση για αϋπνία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, αλλά θα πρέπει να ληφθούν με προσοχή επειδή μπορούν να είναι εθιστικοί.
3. Τσάγια και συμπληρώματα βοτάνων: Ορισμένα τσάγια βοτάνων και συμπληρώματα όπως το Valerian, το Passiflora ή το Peppermint μπορούν να έχουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο.
4. Ενυδάτωση και διατροφή: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αφυδάτωση και η έλλειψη διατροφής μπορούν να βλάψουν τον ύπνο. Πιείτε νερό, τρώτε ελαφριά γεύματα και αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
5. Τεχνικές χαλάρωσης: Οι ασκήσεις διαλογισμού, βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η θεραπεία για αϋπνία μετά από ένα hangover πρέπει να είναι προσωρινή. Εάν έχετε συχνά πρόβλημα να κοιμηθείτε μετά την κατανάλωση αλκοόλ, δείτε το γιατρό σας για μια πιο εμπεριστατωμένη συζήτηση και συστάσεις.

Μελατονίνη μετά από αλκοόλ.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου και της αφύπνισης. Δεν είναι μια τυποποιημένη θεραπεία για τις απολύσεις, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά και να εξετάσετε τον μηχανισμό δράσης, τη δοσολογία, τις αντενδείξεις και τις παρενέργειες.

Ο μηχανισμός της επίδρασης της μελατονίνης στις απολύσεις σχετίζεται με την ικανότητά του να ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του ύπνου και της αφύπνισης. Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί και η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των κανονικών μοτίβων ύπνου. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής και της βλάβης των κυττάρων που σχετίζονται με τις αλκοόλ.

Η δοσολογία της μελατονίνης μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες, αλλά συνιστάται γενικά να ληφθούν 1 έως 5 mg 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη δόση και να την αυξήσετε μόνο εάν είναι απαραίτητο, καθώς οι μεγαλύτερες δόσεις μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι αντενδείξεις για τη χρήση της μελατονίνης περιλαμβάνουν:

• Μεμονωμένη δυσανεξία ή αλλεργικές αντιδράσεις στη μελατονίνη.
• Εγκυμοσύνη και θηλασμό.
• Ορισμένες ιατρικές παθήσεις και φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδρούν με τη μελατονίνη, οπότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το χρησιμοποιήσετε.

Οι παρενέργειες της μελατονίνης είναι συνήθως σπάνιες και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται πολύ υψηλές δόσεις.
• Πονοκέφαλο.
• Διαταραχές του στομάχου.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη δεν είναι μια θεραπεία με ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους και η χρήση της θα πρέπει να περιορίζεται στον σκοπό της αποκατάστασης του κανονικού ύπνου, όχι ως θεραπεία για συμπτώματα απόχρωσης. Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα Hangover, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ή ειδικό εθισμού για βοήθεια και συμβουλές για τη διαχείριση της κατάστασης.

Γλυκίνη

Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπλήρωμα τροφίμων. Δεν έχει άμεσο αναλγητικό αποτέλεσμα και τα αποτελέσματά του στους πονοκεφάλους της απόχρωσης δεν σχετίζονται άμεσα με την ανακούφιση από τον πόνο. Ωστόσο, η γλυκίνη μπορεί να έχει κάποιες θετικές επιδράσεις στο νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και να βοηθήσει στη διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων της απόλυσης.

Μηχανισμός δράσης: Η γλυκίνη είναι νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Μπορεί να έχει μια χαλαρωτική και χαλαρωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μπορεί ενδεχομένως να συμβάλει στη μείωση του άγχους και του άγχους που μερικές φορές συνοδεύει τις απολύσεις.

Δοσολογία: Η γλυκίνη είναι συχνά διαθέσιμη σε μορφή δισκίου ή σκόνης. Η συνιστώμενη δοσολογία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον κατασκευαστή και τις ατομικές ανάγκες. Συνιστάται γενικά ότι μία ή περισσότερες μερίδες γλυκίνης να αναδεύονται σε νερό και να καταναλώνονται από το στόμα. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο πακέτο ή τις συστάσεις του γιατρού σας.

Αντενδείξεις και παρενέργειες: Η γλυκίνη θεωρείται ασφαλής και συνήθως δεν έχει σοβαρές παρενέργειες με μέτρια χρήση. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Δεν υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις στη χρήση του, αλλά όπως και με οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε συστάσεις δοσολογίας και να μην τις υπερβείτε.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η γλυκίνη μπορεί να έχει περιορισμένες επιδράσεις στα συμπτώματα της απόχρωσης και η αποτελεσματικότητά της μπορεί να είναι υποκειμενική και εξατομικευμένη. Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε ένα hangover παραμένει πόσιμο αλκοόλ με μετριοπάθεια, μαζί με πόσιμο νερό, τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και να ξεκουραστείτε. Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα hangover, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία υγείας.