Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες (περίπου 50-70%) έχουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε οποιοδήποτε στάδιο της. Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι τόσο αδύναμος όσο και πολύ ισχυρός και να προσφέρει πολλές δυσάρεστες στιγμές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα αυτό μπορεί να λυθεί με τη βοήθεια αρκετά απλών τεχνικών και μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις συνήθειες μιας εγκύου γυναίκας.

Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας, γιατί αν έχετε ένα σοβαρό πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να πάει επειγόντως στο γιατρό για διαβούλευση για την αποτροπή της πιθανότητας σοβαρών ασθενειών και την πρόληψη πιθανών επιπλοκών τους.

[1]

Αιτίες του πόνου στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη

Ο χρόνος του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλει από περίπτωση σε περίπτωση: μερικές γυναίκες εμφανίζουν πόνους στην πλάτη νωρίς στην εγκυμοσύνη, άλλες μόνο στη μέση ή κοντά στο τέλος. Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Αναφέρουμε ορισμένες από τις πιο πιθανές αιτίες του πόνου στην πλάτη σε έγκυες γυναίκες:

1. Χαλάρωση και μαλάκυνση των συνδέσμων. Η ρελαξίνη ορμόνη, η οποία παράγεται στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χαλαρώνει τους συνδέσμους και διεγείρει την επέκταση των πυελικών αρθρώσεων, την προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό μέλλουσα μητέρα. Αν και ο κύριος σκοπός αυτού του φαινομένου έγκειται στην προετοιμασία της λεκάνης των εγκύων γυναικών στη διαδικασία του τοκετού, υπό την επίδραση της ρελαξίνης χαλαρώνει και όλα τα άλλα καλώδια, ιδίως, και μεσοσπονδύλιων που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, η χαλαρίνα είναι σε θέση να χαλαρώσει τους συνδέσμους της μήτρας και εξαιτίας αυτού προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη ένταση στη σπονδυλική στήλη και τους κοντινούς μύες.
2. Η μετατόπιση του κέντρου βάρους. Κατά την εγκυμοσύνη, το κέντρο βάρους στο σώμα της γυναίκας μετατοπίζεται σταδιακά προς τα εμπρός, το οποίο αναγκάζει τη γυναίκα να αλλάξει την στάση της: για να εξασφαλίσει τη σταθερότητα, μια έγκυος πρέπει να στραγγίξει τη χαμηλότερη πλάτη της. Τέτοιες αλλαγές στη στάση του σώματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, επειδή οι σπονδυλικοί μύες δεν έχουν καταφέρει ακόμα τη νέα θέση του σώματος.
3. Αύξηση βάρους. Καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται, το βάρος της εγκύου αυξάνεται κατά περίπου 8-15 κιλά σε μόλις 9 μήνες! Ως αποτέλεσμα, τα πόδια και η κάτω πλάτη έχουν ένα σημαντικό φορτίο, το οποίο είναι επίσης ικανό να προκαλέσει την εμφάνιση πόνου στην πλάτη.
4. Η εσφαλμένη στάση του σώματος, η παρατεταμένη στάση στην κατακόρυφη θέση και η ανάρμοστη ανύψωση αντικειμένων μπορούν επίσης να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον υπάρχοντα πόνο στην πλάτη.
5. Ο πόνος στην πλάτη, που εμφανίζεται στην πρηνή θέση, συνδέεται με την πίεση που ασκεί η μήτρα στα πλέγματα των νεύρων και στα αγγεία που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό το είδος του πόνου, κατά κανόνα, συμβαίνει στη μέση της εγκυμοσύνης και αυξάνει την ένταση του καθώς αναπτύσσεται.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (συχνά - στο κάτω μέρος της πλάτης) μπορεί να σχετίζεται με τέτοιες παθήσεις ή επιπλοκές της εγκυμοσύνης: πυελονεφρίτιδα, να αυξήσει τον τόνο της μήτρας ή πρόωρο τοκετό (εμφάνιση την απειλή της αποβολής). Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με το γιατρό το συντομότερο δυνατό και να υποβληθείτε σε ειδική εξέταση.

[2], [3], [4]

Πώς να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παρακολουθήστε τη στάση σας. Καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται, το κέντρο βάρους στο σώμα της εγκύου κινείται προς τα εμπρός. Για το λόγο αυτό, δεν το γνωρίζετε ακόμη, στραγγίζοντας τους οσφυϊκούς μύες. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να παρακολουθήσετε τη στάση σας. Για παράδειγμα, όταν στέκεστε ή περπατάτε: πρέπει να σφίξετε τους γλουτούς, να σηκώσετε τους ώμους σας και να τους χαμηλώσετε, να σταθείτε ίσια, ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "υπερήφανη θέση μιας εγκύου γυναίκας".

Σταθείτε και κάθεστε σωστά. Προσπαθήστε πάντα να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα. Τα γόνατα πρέπει να ανεβαίνουν ελαφρώς και να τοποθετούνται πάνω από το επίπεδο της μέσης (με αυτό το σκοπό πρέπει να βάλετε έναν κύλινδρο κάτω από τα πόδια). Πίσω στη μέση, πρέπει να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι, το οποίο πρέπει να γεμίσει τη στροφή της μέσης, έτσι ώστε οι μύες σε αυτήν την περιοχή να μπορούν να χαλαρώσουν. Αλλάξτε τη θέση σας συχνά και προσπαθήστε να μην σταθείτε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν πρέπει να σταθείτε και δεν υπάρχει δυνατότητα να καθίσετε, με τη σειρά σας βάλτε τα πόδια σας σε ένα μικρό κατώφλι ή ένα βήμα για να αφαιρέσετε την ένταση από τη μέση.

Κάνετε τις ασκήσεις. Αν έχετε πόνο στην πλάτη, οι ασκήσεις που σας βοηθούν να εκτελείτε καθημερινά είναι πολύ χρήσιμες. Επιλέξτε ασκήσεις που δεν είναι πολύ δυσάρεστες για εσάς και τις οποίες μπορείτε εύκολα να κάνετε. Υπάρχουν εξαιρετικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για εγκύους (για παράδειγμα, γιόγκα για έγκυες γυναίκες).

Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Συνιστάται να μην κοιμηθείτε στην πλάτη σας, επειδή μπορεί να εντείνει τον πόνο στην πλάτη. Εάν πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, συνιστάται να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω κάτω μέρος της πλάτης σας, που υποστηρίζει την οσφυϊκή κύρτωση της σπονδυλικής στήλης. Όταν βρίσκονται στο πλευρό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο μαξιλάρι (υπάρχουν μαξιλάρια σχεδιαστεί ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, το οποίο στη συνέχεια χρησιμοποιείται κατά το θηλασμό του μωρού) ή δύο απλούς μαξιλάρια: κρατήστε πατημένο ένα από αυτά ανάμεσα στα γόνατά του, και από την άλλη πώλησης κάτω από την κοιλιά. Αυτή η στάση θα ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της σπονδυλικής στήλης και θα βοηθήσει ολόκληρο το σώμα να χαλαρώσει και να χαλαρώσει.

Χαλαρώστε περισσότερο. Προσπαθήστε να έχετε αρκετό ύπνο όλη την ώρα. Εάν πάσχετε από αϋπνία, πρέπει να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αφαιρέστε σωστά τα στοιχεία. Είναι γνωστό ότι οι έγκυες γυναίκες δεν επιτρέπεται να ανυψώνουν αντικείμενα με μεγάλο βάρος. Ωστόσο, ακόμα και αν σηκώσετε ελαφριά αντικείμενα, πρέπει να το κάνετε αυτό με τρόπο που δεν βλάπτει τη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να μην κλίνετε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία. Αν σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, φροντίστε να καθίσετε στα πόδια σας.

Να είστε σε φόρμα. Δεν είναι επιθυμητό να αυξηθεί το βάρος περισσότερο από ό, τι συνιστάται (όχι περισσότερο από 15 κιλά στο τέλος της εγκυμοσύνης). Συνεχώς ασκείστε και πηγαίνετε για βόλτες κάθε μέρα. Αυτό θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης και των ποδιών.

Φορέστε μια ειδική ζώνη. Εάν η κοιλία είναι πολύ μεγάλη ή έχετε ανεπτυγμένους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική ζώνη υποστήριξης που μπορεί να ανακουφίσει εν μέρει την ένταση από τους μύες του περιτοναίου και της μέσης.

Βελονισμός, μασάζ και άλλες διαδικασίες. Από τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες βοηθούνται καλά από τη φυσιοθεραπεία. Μην ξεχνάτε όμως ότι πρέπει να εκπαιδεύονται ειδικά από αυτό το άτομο και μόνο μετά από άδεια του γιατρού που σας παρακολουθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι διαδικασίες και μασάζ αντενδείκνυνται κατά την εγκυμοσύνη.

Φάρμακα. Κατά την εγκυμοσύνη, συνιστάται να μην λαμβάνετε παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία συνήθως συνταγογραφούνται για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.