Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες (περίπου 50-70%) βιώνουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε κάποιο στάδιο. Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ήπιος ή πολύ έντονος και να προκαλεί πολλές δυσάρεστες στιγμές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τη βοήθεια αρκετά απλών τεχνικών και ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής και στις συνήθειες της εγκύου.

Σε σπανιότερες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας, επομένως εάν έχετε έντονο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να πάτε επειγόντως στον γιατρό για μια συμβουλή, ώστε να αποκλειστούν πιθανές σοβαρές ασθένειες και να αποφευχθούν πιθανές επιπλοκές.

[ 1 ]

Αιτίες του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο χρόνος εμφάνισης του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλει από περίπτωση σε περίπτωση: ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν πόνο στην πλάτη στην αρχή της εγκυμοσύνης, ενώ άλλες τον εμφανίζουν μόνο στη μέση ή προς το τέλος. Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Ακολουθούν μερικές από τις πιο πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη σε έγκυες γυναίκες:

1. Χαλάρωση και μαλάκυνση των συνδέσμων. Η ορμόνη ρελαξίνη, η οποία παράγεται στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χαλαρώνει τους συνδέσμους και προκαλεί την επέκταση των πυελικών αρθρώσεων, προετοιμάζοντας το σώμα της μέλλουσας μητέρας για τον τοκετό. Αν και ο κύριος σκοπός αυτού του φαινομένου είναι η προετοιμασία της λεκάνης της εγκύου για τη διαδικασία του τοκετού, η ρελαξίνη προκαλεί επίσης χαλάρωση όλων των άλλων συνδέσμων, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων συνδέσμων, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, η ρελαξίνη μπορεί να χαλαρώσει τους συνδέσμους της μήτρας και, εξαιτίας αυτού, προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη ένταση στη σπονδυλική στήλη και στους κοντινούς μύες.
2. Μετατόπιση του κέντρου βάρους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους στο σώμα μιας γυναίκας μετατοπίζεται σταδιακά προς τα εμπρός, γεγονός που αναγκάζει τη γυναίκα να αλλάξει τη στάση του σώματός της: για να εξασφαλίσει σταθερότητα, η έγκυος πρέπει να καταπονήσει τη μέση της. Τέτοιες αλλαγές στη στάση του σώματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, επειδή οι μύες της πλάτης δεν έχουν ακόμη συνηθίσει στη νέα θέση του σώματος.
3. Αύξηση βάρους. Καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται, το βάρος της εγκύου αυξάνεται κατά περίπου 8-15 κιλά σε μόλις 9 μήνες! Ως αποτέλεσμα, τα πόδια και η μέση φέρουν σημαντικό φορτίο, το οποίο μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
4. Η κακή στάση του σώματος, η παρατεταμένη ορθοστασία και η ακατάλληλη ανύψωση βάρους μπορούν επίσης να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον υπάρχοντα πόνο στην πλάτη.
5. Ο πόνος στην πλάτη που εμφανίζεται όταν κάποιος ξαπλώνει οφείλεται στην πίεση που ασκεί η μήτρα στα νευρικά πλέγματα και τα αγγεία που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτός ο τύπος πόνου εμφανίζεται συνήθως στη μέση της εγκυμοσύνης και αυξάνεται σε ένταση καθώς εξελίσσεται.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (συχνά στο κάτω μέρος της πλάτης) μπορεί να σχετίζεται με τέτοιες ασθένειες ή επιπλοκές της εγκυμοσύνης: πυελονεφρίτιδα, αυξημένο τόνο της μήτρας ή πρόωρο τοκετό (κίνδυνος αποβολής). Επομένως, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό και να υποβληθείτε σε ειδική εξέταση.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Προσέξτε τη στάση σας. Καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται, το κέντρο βάρους στο σώμα της εγκύου κινείται προς τα εμπρός. Για αυτόν τον λόγο, εσείς, χωρίς καν να το προσέξετε, καταπονείτε τους οσφυϊκούς μύες σας. Για να αποτρέψετε αυτό, πρέπει να προσέχετε τη στάση σας. Για παράδειγμα, όταν στέκεστε ή περπατάτε: πρέπει να σφίξετε τους γλουτούς σας, να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω, να σταθείτε ίσια, ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η άσκηση ονομάζεται «περήφανη στάση μιας εγκύου».

Σταθείτε και καθίστε σωστά. Προσπαθήστε να κάθεστε σε μια άνετη καρέκλα όλη την ώρα. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς ανασηκωμένα και τοποθετημένα πάνω από το επίπεδο της μέσης σας (για αυτόν τον σκοπό, πρέπει να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας). Ένα μικρό μαξιλάρι πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από τη μέση σας, το οποίο θα πρέπει να γεμίζει την καμπύλη της μέσης, ώστε οι μύες σε αυτήν την περιοχή να μπορούν να χαλαρώσουν. Αλλάζετε τη θέση σας πιο συχνά και προσπαθήστε να μην στέκεστε στα πόδια σας για πολλή ώρα. Εάν πρέπει να σταθείτε όρθιοι και δεν υπάρχει η δυνατότητα να καθίσετε, τοποθετήστε εναλλάξ τα πόδια σας σε ένα μικρό κατώφλι ή σκαλοπάτι για να ανακουφίσετε την ένταση από τη μέση σας.

Κάντε ασκήσεις. Αν έχετε πόνο στην πλάτη, οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε καθημερινά είναι πολύ χρήσιμες. Επιλέξτε ασκήσεις που δεν σας προκαλούν μεγάλη δυσφορία και που μπορείτε να κάνετε εύκολα. Υπάρχουν εξαιρετικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες (για παράδειγμα, γιόγκα για έγκυες γυναίκες).

Κοιμηθείτε στο πλάι. Συνιστάται να μην κοιμάστε ανάσκελα, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Εάν χρειάζεται να ξαπλώσετε ανάσκελα, συνιστάται να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη σας, το οποίο στηρίζει την οσφυϊκή καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Όταν ξαπλώνετε στο πλάι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μακρύ μαξιλάρι (υπάρχουν μαξιλάρια ειδικά σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες, τα οποία χρησιμοποιούνται στη συνέχεια κατά τον θηλασμό του μωρού) ή δύο συνηθισμένα μαξιλάρια: σφίξτε το ένα ανάμεσα στα γόνατά σας και βάλτε το δεύτερο κάτω από την κοιλιά σας. Αυτή η θέση θα ανακουφίσει την ένταση από τους μύες της πλάτης και θα βοηθήσει ολόκληρο το σώμα να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει.

Ξεκουραστείτε περισσότερο. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά όλη την ώρα. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, θα πρέπει να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σηκώνετε αντικείμενα σωστά. Είναι γνωστό ότι οι έγκυες γυναίκες απαγορεύεται να σηκώνουν βαριά αντικείμενα. Ωστόσο, ακόμα κι αν σηκώνετε ελαφριά αντικείμενα, θα πρέπει να το κάνετε με τρόπο που να μην βλάπτει τη σπονδυλική σας στήλη. Θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να μην σκύβετε προς τα εμπρός με ίσια την πλάτη. Εάν σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, φροντίστε να κάνετε squat.

Διατηρήστε τη φόρμα σας. Δεν συνιστάται να πάρετε περισσότερο βάρος από το συνιστώμενο (όχι περισσότερο από 15 κιλά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης). Ασκηθείτε τακτικά και πηγαίνετε για περπάτημα κάθε μέρα. Αυτό θα ενδυναμώσει τους μύες της πλάτης και των ποδιών.

Φορέστε μια ειδική ζώνη. Εάν η κοιλιά σας είναι πολύ μεγάλη ή οι κοιλιακοί μύες σας δεν είναι επαρκώς ανεπτυγμένοι, μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική ζώνη στήριξης που μπορεί να ανακουφίσει εν μέρει την ένταση από τους κοιλιακούς και οσφυϊκούς μύες.

Βελονισμός, μασάζ και άλλες διαδικασίες. Οι διαδικασίες φυσικοθεραπείας είναι εξαιρετικές για γυναίκες με πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει να διεξάγονται από ειδικά εκπαιδευμένα άτομα και μόνο μετά από άδεια του γιατρού που σας παρακολουθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοιες διαδικασίες και μασάζ αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Φάρμακα: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να μην λαμβάνετε παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία συνήθως συνταγογραφούνται για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.