Το νερό είναι ένας τρόπος πρόληψης της δυσκοιλιότητας.

Ψάχνετε για φυσικούς τρόπους για την ανακούφιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας, αλλά μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας; Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα της γαστρεντερικής οδού, ενώ εκατομμύρια άνθρωποι αυτοθεραπευτούν με καθαρτικά φάρμακα. Αλλά μπορεί να υπάρχουν οι ευκολότεροι τρόποι αντιμετώπισης της χρόνιας δυσκοιλιότητας - πίνετε άφθονα υγρά καθημερινά, τρώτε τροφές με ίνες και κάνετε ασκήσεις. Ακολουθούν οι απαντήσεις σε κάποιες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη χρόνια δυσκοιλιότητα και πώς το υγρό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα;

Πολλά πράγματα μπορεί να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένων των δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες, της αλλαγής του κλίματος και της διατροφής, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και της εγκυμοσύνης. Αλλά η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας. Αφού το φαγητό που τρώτε μεταποιείται στο λεπτό έντερο, μετακινείται σε άλλα μέρη του εντέρου ή στο παχύ έντερο.

Εάν δεν έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας, αν είστε αφυδατωμένο, το παχύ έντερο απορροφά νερό από τα απορρίμματα τροφίμων σας. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο κόπρανα που είναι δύσκολο να αποβάλλεται.

Γιατί το νερό είναι τόσο σημαντικό για την πέψη;

Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του βάρους του σώματος μας. Για τα τρόφιμα που τρώμε, χρησιμοποιείται εντερική λίπανση και το νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και μείωση της χρόνιας δυσκοιλιότητας, προωθώντας την διαβροχή και την αποσκλήρυνση των τροφίμων στο έντερο.

Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση;

Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν το σώμα απορροφά περισσότερο υγρό από αυτό που απορροφά. Όταν χρησιμοποιούμε ανεπαρκή ποσότητα ενυδατικού υγρού κατά τη διάρκεια της άσκησης, κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού ή στις καθημερινές δραστηριότητες, αυτό μπορεί να αναγκάσει το σώμα να το χρησιμοποιήσει για να το αποθηκεύσει αντί να το χρησιμοποιήσει. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να ελέγξετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε.

Ακούστε το σώμα σας και πιείτε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης και τον καυτό καιρό.

[1], [2], [3], [4],

Γιατί να πίνετε περισσότερα υγρά;

Όταν πίνετε περισσότερα υγρά, γνωρίζετε ότι δεν θεραπεύει δυσκοιλιότητα, αλλά η προσθήκη υγρών μπορεί να βοηθήσει να γίνει το σκαμπό μαλακότερο και να επιτραπεί να περάσει εύκολα μέσω του ορθού.

Πόσο υγρό χρειάζεστε για την ανακούφιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας;

Οι περισσότεροι ειδικοί λένε "αφήστε το σώμα σας να είναι ο οδηγός σας" όταν πρόκειται για δίψα. Και το Ινστιτούτο Ιατρικής για το Τροφίμων και Διατροφής συστήνει ότι οι γυναίκες καταναλώνουν 91 ουγκιά νερού κάθε μέρα (2579,8 γραμμάρια), συμπεριλαμβανομένων ποτών και τροφίμων. οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 125 ουγγιές (3543,7 γραμμάρια) την ημέρα. Θυμηθείτε, αυτή η σύσταση ισχύει για τα υγρά και στα τρόφιμα που τρώτε, οπότε μην το παρακάνετε με πόσιμο νερό!

Συζητήστε με το γιατρό σας πόσο νερό θα είναι η σωστή ημερήσια δόση για εσάς. Τα άτομα με ορισμένες ασθένειες μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών. Για παράδειγμα, με μειωμένη νεφρική λειτουργία. Σε γενικές γραμμές, για ένα υγιές άτομο, οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα είναι ένα καλό σημείο αναφοράς, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ρευστό, ενώ άλλοι λιγότερο.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Ποια άλλα υγρά είναι σημαντικά, εκτός από το νερό;

Αν και το πόσιμο νερό είναι η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης, ως ποτό, μπορείτε να φάτε φρούτα, χυμούς λαχανικών, ζωμούς και τσάι βοτάνων - είναι επίσης καλές πηγές υγρών.

Ποια υγρά πρέπει να αποφεύγονται;

Ναι, υπάρχουν τέτοια υγρά. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη, όπως καφές, τσάι, κόλα, ανθρακούχα αναψυκτικά. Είναι διουρητικά που εξαλείφουν το νερό από το σώμα σας και βοηθούν στην αφυδάτωση του σώματος. Έτσι, συμβάλλετε στην εμφάνιση δυσκοιλιότητας.