Γυμναστική για ροχαλητό σε γυναίκες και άνδρες

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μέσα για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό - για παράδειγμα, φρουρούς στο στόμα, βραχιόλια, σπρέι και ούτω καθεξής. Ωστόσο, τα πιο προσιτά και οικονομικά μέσα θεωρείται ότι είναι ασκήσεις ροχαλητού: μεταξύ άλλων, οι ειδικές ασκήσεις δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές. Η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προληπτικούς σκοπούς και εκτελείται τακτικά, στο σπίτι. Η κύρια προϋπόθεση είναι η επιθυμία να απαλλαγείτε από το πρόβλημα από τις δικές σας προσπάθειες.

Ενδείξεις

Η γυμναστική από το ροχαλητό θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από τους αιχμηρούς δυσάρεστους ήχους που συνοδεύουν τη νυχτερινή ανάπαυση. Το ροχαλητό είναι ένας περιοδικά επαναλαμβανόμενος ήχος διαφορετικής διάρκειας και έντασης. Οι χαλαροί μύες του λαιμού, το μυϊκό σύστημα του ανώτερου ουρανίσκου, του φάρυγγα και της γλώσσας καλύπτουν τον αεραγωγό και τη δόνηση των ιστών συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ροής του αέρα. [1]

Οι αιτίες αυτού του φαινομένου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Οι μυϊκές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία σε άτομα άνω των 40 ετών.
• Φλεγμονώδη φαινόμενα, αλλεργικές διεργασίες στο ρινοφάρυγγα.
• Αποκλίνει ρινικό διάφραγμα, άτυπη ανατομία της ρινικής και στοματικής κοιλότητας, διαταραγμένη οδοντοφυΐα.
• Ενδορινικά νεοπλάσματα με τη μορφή πολύποδων ή κύστεων.
• Αδενοειδείς υπερανάπτυχες, χρόνιες ωτορινολαρυγγολογικές παθολογίες.
• Ασθένειες του ενδοκρινικού και νευρικού συστήματος.
• Εγκυμοσύνη;
• Ευσαρκία;
• Λαμβάνοντας barbiturates, ηρεμιστικά και μυορέλατα.
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που κακοποιούν το κάπνισμα και το αλκοόλ μπορούν επίσης να υποφέρουν από ροχαλητό.

Υπάρχουν πολλά φάρμακα και συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγούν από το πρόβλημα που σχετίζεται με το ροχαλητό. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς δεν επηρεάζουν άμεσα τη βασική αιτία του προβλήματος. Οι ειδικοί λένε: Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις.

Σημαντικό: Οποιαδήποτε γυμναστική για ροχαλητό θα είναι αποτελεσματικό εάν το πρόβλημα προκληθεί αποκλειστικά από χαμηλό μυϊκό τόνο, αλλά όχι από σοβαρή ασθένεια. Εάν υπάρχει παθολογία καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και άλλων συστημάτων, είναι απαραίτητο να κατευθύνουμε τη θεραπεία για την εξάλειψη της υποκείμενης νόσου.

Αντενδείξεις

Η γυμναστική για ροχαλητό δεν συνιστάται:

• Σε χρόνιες καρδιαγγειακές παθολογίες, καταργούμενες καταστάσεις.
• Σε αυτοάνοσες διαδικασίες.
• Στην οξεία περίοδο μολυσματικών και φλεγμονωδών διεργασιών.
• Με αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Για εσωτερική και εξωτερική αιμορραγία, τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, τραυματισμοί κρανιοκίνων.
• Σε επιδείνωση των πνευμονικών και πεπτικών παθολογιών.

Διάρκεια

Μην περιμένετε την επίδραση των ασκήσεων ροχαλητού αμέσως μετά την πρώτη συνεδρία. Οι μετατοπίσεις θα είναι αισθητές μόνο μετά από λίγο - για παράδειγμα, μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης. Χρειάζονται τουλάχιστον μερικές εβδομάδες για να ανακάμψουν οι μύες. Η διάρκεια μιας συνεδρίας δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 15 λεπτά. 15-20 λεπτά καθημερινής άσκησης είναι βέλτιστη.

Συχνότητα

Για να επιτύχετε το μέγιστο δυνατό θετικό αποτέλεσμα της γυμναστικής, πρέπει να ασκείτε τακτικά, κάθε μέρα.

Οποιαδήποτε από τις ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον είκοσι φορές.

Ο βέλτιστος χρόνος για να κάνετε την άσκηση είναι το βράδυ, περίπου 30-60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Ως γυμναστική για ροχαλητό, θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν όχι μόνο τους λαρυγγικούς μύες, αλλά και τον μαλακό ουρανίσκο, τους ανώτερους αεραγωγούς, τη γλώσσα και την παλατίνη. Η ενίσχυση αυτών των μυών θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τον μισητό ήχο του ροχαλητού τη νύχτα.

Η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί τόσο από τον εαυτό σας όσο και μαζί με άλλα μέλη της οικογένειας: με αυτόν τον τρόπο η διαδικασία θα είναι πιο διασκεδαστική και ευκολότερη.

Περιγραφή της άσκησης

Το ροχαλητό μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια παραβίαση της κανονικής λειτουργίας του σώματος, επειδή δημιουργεί προβλήματα όχι μόνο για τους αγαπημένους, αλλά και για το ροχαλητό άτομο: ο ύπνος διαταράσσεται, υπάρχει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και λήθαργος και συχνά αναπτύσσει ακόμη και σύνδρομο χρόνιων κόπωσης, υπάρχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση και το καρδιαγγειακό σύστημα. Παρ 'όλα αυτά, είναι δυνατόν και απαραίτητο να αντιμετωπιστούν το ροχαλητό. Για να γίνει αυτό, λίγο πριν τον ύπνο, ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να διαθέσει λίγα λεπτά για να εκτελέσετε απλές ασκήσεις. Κανένας προσομοιωτών ή πρόσθετος εξοπλισμός για αυτό δεν απαιτεί, και η γυμναστική τεχνική είναι απλή και εύκολη στην κυριαρχία.

Η γυμναστική για ροχαλητό περιλαμβάνει ένα πλήρες συγκρότημα ασκήσεων. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά τέτοια σύμπλοκα και κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει το βέλτιστο, άνετο και αποτελεσματικό. Μερικοί εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν την άσκηση αρκετών τεχνικών ταυτόχρονα, οι οποίες θα επιτύχουν την καλύτερη αποτελεσματικότητα.

Γυμναστική Strelnikova για ροχαλητό

Αυτό το γυμναστικό συγκρότημα δημιουργήθηκε για την πρακτική τραγουδιού, αλλά η δράση του είναι καθολική: μπορεί να εξαλείψει το ροχαλητό και ακόμη και μερικές χρόνιες παθολογίες, να αποκαταστήσει τα φωνητικά κορδόνια. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, χωρίς παραλείψεις:

• Σταθείτε κατ 'ευθείαν, τα πόδια πλάτος του ώμου. Μπείτε προς τα εμπρός έως ότου η πλάτη στρογγυλεύεται, ταυτόχρονα γρήγορα εισπνέει με τη μύτη, σαν να προσπαθεί να πιάσει τη μυρωδιά. Η εκπνοή επιστρέφει σιγά-σιγά στην θέση εκκίνησης.
• Σταθείτε ευθεία, τα πόδια μαζί. Εισπνεύστε, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να ακουμπήσετε τις παλάμες των χεριών στο πάτωμα. Εκπνεύστε με το στόμα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
• Σταθείτε κατ 'ευθείαν με το κεφάλι σας μπροστά σας. Κοιτάξτε το πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλάβετε. Η αναπνοή είναι αργή αλλά βαθιά.

Αυτή η γυμναστική από το ροχαλητό έχει αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, η οποία έχει επαληθευτεί από χιλιάδες ασθενείς.

Ασκήσεις αναπνοής για ροχαλητό

Οι ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν να κορεστείτε τους ιστούς με οξυγόνο, να σχηματίσετε τις δεξιότητες της σωστής αναπνοής. Για πλήρη ισχύ, οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν την εκτέλεση ασκήσεων σε εξωτερικούς χώρους, στο μπαλκόνι ή με ένα ανοιχτό παράθυρο.

• Bend αγκώνες, τοποθετήστε τα χέρια με παλάμες που βλέπουν μακριά από σας, πιο κοντά στο πηγούνι. Εισπνεύστε θορυβώδη μέσα από τη μύτη, σφίξτε τα χέρια σε γροθιές. Εκπνεύστε, ξεκαθαρίζοντας τα χέρια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 25 φορές.
• Τοποθετήστε τα πόδια-πλάτος μεταξύ των ώμων, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Σφίξτε τα χέρια σε γροθιές σε επίπεδο μέσης. Η εισπνοή, γρήγορα χαμηλώνει τα χέρια, χαλαρώνει τα χέρια, τεντώνοντας τους μύες των βραχίονων και των ώμων. Με επιστροφή εκπνοής στην αρχική θέση.
• Σταθείτε ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σιγά-σιγά λυγίστε, τραβήξτε τα χέρια στο πάτωμα, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. Με την εκπνοή επιστρέφει στην αρχική θέση.
• Σταθείτε ευθεία, εισπνέετε και γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά, εκπνέετε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του λαιμού και των αναπνευστικών μυών.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να σπεύδουν να αποφευχθεί η υπερβολική έκταση.

Ασκήσεις λαιμού για ροχαλητό

• Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη. Πατήστε ένα ρουθούνι με τον αντίχειρα, εισπνέοντας μέσα από το ελεύθερο ρουθούνι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το κλείσιμο του άλλου ρουθούνου. Κάντε τουλάχιστον πέντε προσεγγίσεις.
• Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου, διατηρώντας το πηγούνι που πιέζεται στο λαιμό. Πάρτε μια αργή εισπνοή και εκπνοή. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
• Γυρίστε το κεφάλι προς τα πίσω, εκτελώντας τους λεγόμενους κραδασμούς λαιμού "γαργάρου". Επαναλάβετε αρκετές φορές.
• Εξαιρετικά τεταμένα τους μύες του λαιμού. Πείτε τους ήχους u, y, i 20-30 φορές.
• Με το κεφάλι να ανυψωθεί, σιγά-σιγά εισπνέει και εκπνέει μέσα από τα χείλη διπλωμένα σε ένα σωλήνα.

Λαρυγγικές ασκήσεις για ροχαλητό

Οι ειδικές ασκήσεις ενισχύουν τους μύες του λάρυγγα, βελτιώνοντας παράλληλα την κυκλοφορία του αίματος σε αυτόν τον τομέα. Το σύμπλεγμα αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Afanasiev, συγγραφέα της μεθοδολογίας της θεραπείας χωρίς φάρμακα. Σας παρουσιάζουμε τις βασικές ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος:

• Από μια στάση, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παλάμες προς τα κάτω. Το κεφάλι τραβιέται προς τα πάνω, αισθάνεται την ένταση των μυών του λαιμού. Διορθώστε αυτή τη θέση, ανεβείτε στα "tiptoes" και περπατήστε βιαστικά για μερικά λεπτά.
• Σταθείτε με τα πόδια δίπλα-δίπλα και τα χέρια στη μέση. Σιγά-σιγά καταλήγετε με το κεφάλι επάνω και το λαιμό ευθεία.
• Με τα πόδια-πλάτος μεταξύ τους, τοποθετήστε τα χέρια σε μια "κλειδαριά" και τα βάλτε πίσω από το λαιμό. Λάβετε προς τα εμπρός, σιγά-σιγά σηκώνοντας το δεξί πόδι. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Άσκηση τακτικά, για 10-15 λεπτά, εκτελώντας τουλάχιστον 20-25 επαναλήψεις.

Γυμναστική για τον ουρανίσκο για ροχαλητό

Εάν υπάρχουν προβλήματα με το μυϊκό σύστημα Palatine, τότε για την ενίσχυση της χρήσης αυτής της γυμναστικής:

• Εξαιρετικά βγάλτε τη γλώσσα, κρατώντας την στο μέγιστο σημείο της για μερικά δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε τη γλώσσα, μετακινήστε την αριστερά και δεξιά, στη συνέχεια πάνω και κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στην άκρη της μύτης και του πηγούνι.
• Ανοίξτε το στόμα, μετακινήστε το κάτω γνάθο στη μία πλευρά και στην άλλη, εκτελώντας τουλάχιστον εκατό φορές. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το σαγόνι προς τα αριστερά και δεξιά, 30 φορές το καθένα.
• Σφίξτε ένα μολύβι στα δόντια σας χωρίς να το απελευθερώσετε για τουλάχιστον τέσσερα λεπτά.
• Ξεκουραστείτε τη γροθιά σας στο πηγούνι σας, προσπαθήστε να επεκτείνετε το σαγόνι σας μπροστά ενώ αντιστέκεστε με τη γροθιά σας.
• Όταν το στόμα είναι κλειστό, η γλώσσα στηρίζεται στον επάνω ουρανίσκο, μετά από ένα λεπτό επιστροφή στην αρχική θέση. Μετά από τριάντα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση.

Γυμναστική για ροχαλητό στις γυναίκες

Στις γυναίκες, ο θωρακικός ή ο τύπος αναπνοής κυριαρχεί. Για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό, συνιστάται να εκτελέσετε αυτές τις απλές ασκήσεις:

• Η γυναίκα κάθεται ή βρίσκεται στην πλάτη της.
• Τοποθετεί το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο χέρι στην κοιλιακή περιοχή.
• Αργά εισπνέει και εκπνέει (η εισπνοή πρέπει να είναι μικρότερη και η εκπνοή μεγαλύτερη).
• Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, θα πρέπει πρώτα να γεμίσετε την κοιλιά με τον αέρα, διογκωμένου της κοιλιακής περιοχής.
• Στη συνέχεια, γεμίστε το στήθος με αέρα, επεκτείνοντας αργά τους πνεύμονες.
• Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, η κοιλιά αποσύρεται και το στήθος μειώνεται στον όγκο.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων περιλαμβάνουν διαφορετικές ομάδες αναπνευστικών μυών, το φυσικό μασάζ των οργάνων του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, με τακτικές πρακτικές αναπνοής, το ροχαλητό εξαφανίζεται και με αυτό - υπερβολικό άγχος, ανησυχία. Έρχεται ηρεμία και αυτοπεποίθηση.

Γυμναστική για ροχαλητό στους άνδρες

Οι άνδρες χρησιμοποιούν κυρίως το διάφραγμα για τη φυσιολογική εισπνοή και την εκπνοή του αέρα, οπότε ο τύπος αναπνοής τους ονομάζεται διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή. Συνειδητοποιείται μέσω της συστολής του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών. Ως εκ τούτου, έχει αναπτυχθεί ειδική άσκηση για τους άνδρες να ενισχύσουν αυτούς τους μύες.

Ο ασθενής κάθεται άνετα σε μια καρέκλα. Θα πρέπει να είναι ήρεμος, χαλαρός, επικεντρωμένος όχι σε εξωτερικές σκέψεις, αλλά στις ασκήσεις. Τα χέρια τοποθετούνται στην μπροστινή επιφάνεια της κοιλιάς, βαθιά και αργά εισπνοεί (με το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα σαν να διογκώνεται). Αργά εκπνέει, εντοπίζοντας το αργό τέντωμα των κοιλιακών μυών. Κάθε επακόλουθη εισπνοή πρέπει να εκτελείται βαθύτερα και η εκπνοή πρέπει να είναι μεγαλύτερη. Η προσοχή δίνεται στο βάθος της αναπνοής και της μυϊκής δραστηριότητας του κοιλιακού τοιχώματος.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα

Οι ειδικοί μπορούν να κάνουν μια μακρά λίστα θετικών αποτελεσμάτων των ασκήσεων ροχαλητού, ανάλογα με την τεχνική της απόδοσής του και του βαθμού άσκησης. Έχει βρεθεί ότι οι ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, σε αναπνευστική και εγκεφαλική δραστηριότητα. Εξασφαλίζοντας τέτοιες ασκήσεις, οι ασθενείς βελτιώνουν τη γενική ευημερία τους, επιταχύνουν την ανάκαμψη στη βρογχίτιδα, τη ιγμορίτιδα, το βρογχικό άσθμα.

Η γυμναστική για ροχαλητό παρέχει βελτίωση της ροής αίματος και λεμφαδένων στην περιοχή του θώρακα, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο για να θεραπεύσουν και να αποτρέψουν το ροχαλητό, αλλά και για γενική τόνωση και ακόμη και για απώλεια βάρους.

Παρ 'όλα αυτά, η άσκηση πρέπει να προσεγγιστεί πολύ προσεκτικά, επειδή η γυμναστική από το ροχαλητό έχει αντενδείξεις, τόσο μόνιμες όσο και προσωρινές. Και όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη για να αποφευχθούν πιθανές επιπλοκές.

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Η ακατάλληλη απόδοση και η εφαρμογή της γυμναστικής από το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο σώμα. Για παράδειγμα, η ακατάλληλη κατανομή των φορτίων, η αύξηση του βαθμού αναπνοής στο στήθος μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή ορισμένων πνευμονικών παθολογιών, ασθενειών των πεπτικών οργάνων και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ακόμη και η ακριβής εκτέλεση βασικών γυμναστικών τεχνικών, κατά τη διάρκεια των οποίων εμπλέκεται το διάφραγμα στη διαδικασία, μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές σε άτομα με προβλήματα του πεπτικού συστήματος. Για παράδειγμα, μιλάμε για γαστρικές εκδηλώσεις (καούρα, ναυτία), διαταραχές εντερικής κινητικότητας.

Εάν ένα άτομο έχει αυξήσει την αρτηριακή, ενδοφθάλμια ή ενδοκρανιακή πίεση, τότε η γυμναστική από το ροχαλητό μπορεί να περιπλέξει την παθολογία, η οποία στο μέλλον θα απαιτήσει μια μακρύτερη και πιο περίπλοκη θεραπεία. Και με διαταραχές στην αυχενική σπονδυλική στήλη, με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη ή κρανικοκρολητικούς τραυματισμούς, οι ασκήσεις αναπνοής προκαλούν επιδείνωση των μακροχρόνιων προβλημάτων και την ανανέωση της παθολογίας.

Φυσικά, για μια εντελώς υγιή γυμναστική από το ροχαλητό είναι απολύτως ασφαλές και τα οφέλη είναι προφανή. Αλλά οι άνθρωποι που πάσχουν από οξείες και χρόνιες ασθένειες αναπνευστικής, πεπτικής ή καρδιαγγειακής φύσης δεν πρέπει να αγαπούν τέτοιες ασκήσεις, έτσι ώστε να μην προκαλούν βλάβη και να μην επιδεινώσουν την κατάσταση της υγείας.