Εκπαίδευση ποδιών με οστά των ποδιών

Για το οστό στα πόδια δεν αναπτύχθηκε, θα πρέπει, πρώτα απ 'όλα, να εκπαιδεύσει το πόδι. Στη συνέχεια εκπαιδεύονται οι σύνδεσμοι, οι τένοντες, τα μικρά οστά που βρίσκονται στο πόδι. Αυτό είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για τραυματισμούς - ένα άτομο που εκπαιδεύει τα πόδια του, τραυματίζεται όταν πέφτει 3 φορές λιγότερο συχνά από κάποιον που έχει προβλήματα με την ευελιξία.

Καλή συμβουλή για αρχάριους

Όταν εξασκείτε ασκήσεις στην ευελιξία του ποδιού, μετά τις ασκήσεις θα πρέπει να αισθάνεστε ευχάριστη κούραση στα πόδια σας. Αυτό σημαίνει ότι η γυμναστική έχει φτάσει στο πλεονέκτημά σας και ως εκ τούτου, έχει καλό αποτέλεσμα. Αν δεν αισθανθήκατε κουρασμένοι, αλλά απλώς ξεχασμένοι - τότε το φορτίο για σας είναι πολύ μικρό, θα πρέπει να αυξηθεί. Πώς να αυξήσετε - θα νιώσετε τον εαυτό σας όταν είστε κουρασμένοι από την άσκηση.

Στο αποτέλεσμα της άσκησης ήταν ακόμη περισσότερο, να είστε βέβαιοι μετά από τις ασκήσεις κάνουν ένα καλό ντους αντίθεση για τα πόδια σας. Το ντους ανακουφίζει τα κουρασμένα πόδια, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος μέσα τους, αναζωογονεί και τονώνει ολόκληρο το σώμα.

Άσκηση για την ενίσχυση των συνδέσμων

Αυτή η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τους μύες, αλλά και τους ενισχύει τον τόνο και ενισχύει τη συσκευή των συνδέσμων.

Η θέση εκκίνησης κάθεται. Τραβήξτε τα πόδια σας, μην τεντώνετε τα πόδια σας, κρατήστε τα ελεύθερα, ακουμπάτε τα τακούνια σας. Εδώ δεν θα δουλεύετε μόνο με τα πόδια σας, αλλά με τα χέρια σας. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, ώστε να πάρετε μια χούφτα στα χέρια σας. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τρία λεπτά (μέχρι να σταθείτε). Δεν χρειάζεται να σφίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι να γίνει μπλε, αλλά πρέπει να στραγγίξετε.

Κατόπιν χαλαρώστε, ισιώστε την πλάτη σας, μείνετε σε μια χαλαρή θέση για ένα λεπτό. Και πάλι επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Έτσι πρέπει να κάνετε 3-4 φορές. Αυτή η άσκηση είναι καλό να το κάνετε το βράδυ, αφού έρχονται από την εργασία, και η εκφόρτωση των ποδιών απαιτείται. Θα βοηθήσει αποτελεσματικά τα πόδια να ξεφορτωθούν, να αφαιρέσουν την αρνητική ενέργεια, να προσαρμοστούν σε μια υγιή ανάπαυση.

Άσκηση για την ανακούφιση των σπασμών από την περιτονία των σόλων Με τις ασκήσεις αυτές, αν συνεχίζονται καθημερινά, βοηθάει στην επιμήκυνση της περιτονίας της σόλας, αλλά όχι μόνο. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης ενός οδυνηρού οστού στα πόδια, ενός αστραγάλου κνησμού, πόνος κάτω από τα γόνατα, πόνος στην πλάτη, μούδιασμα των άκρων. Και ποιος είπε ότι διάφορα όργανα και μέρη του σώματός μας δεν είναι συνδεδεμένα; Ο μοχλός ήταν κακός - το πόδι αρρώστησε και το οστό αναπτύσσεται την επόμενη μέρα. Επομένως, με τον παραμικρό πόνο στα πόδια και στη χαμηλότερη πλάτη, εφαρμόστε το και σύντομα όλα θα είναι εντάξει.

Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στην επιφάνεια του δαπέδου. Κρατήστε μια μεγάλη μπάλα για το τένις. Τοποθετήστε τη σφαίρα στο πάτωμα έτσι ώστε να παίρνει μια στατική θέση, αντί να τροχαίνει πάνω του. Τώρα βάλτε τις στάσεις στην μπάλα του τένις και κυλήστε τη μπάλα γύρω από το πάτωμα, πιέζοντας σταθερά πάνω του. Στη συνέχεια, κάνουμε το ίδιο πράγμα με το άλλο πόδι - προς τα εμπρός - και αντίστροφα. Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι γρήγορες αλλά ισχυρές.

Είναι απαραίτητο να εκτελεστεί μέχρι να θερμανθεί το πόδι, η θερμότητα πρέπει να πάει σε όλο το πόδι. Ο κατά προσέγγιση χρόνος για τον οποίο εκτελείται αυτή η άσκηση είναι έως και τέσσερα λεπτά.

[1], [2]

Άσκηση για κινητικότητα των αρθρώσεων

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει την αρθρώσεων και της λέμφου, την ενίσχυση των συνδέσμων, καθώς και να ανταγωνιστεί (και καλά καταπολέμηση!) Με αρθρίτιδας, η οποία προκαλεί την εμφάνιση λίθων στα πόδια του. Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση;

Η θέση εκκίνησης κάθεται. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε το προς τον κορμό. Στη συνέχεια, πάρτε τον δεξιό αντίχειρα του καμπυλωμένου δεξιού ποδιού με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το προς το μέρος σας.

Τραβήξτε - τραβήξτε προσεκτικά από αριστερά προς τα δεξιά και μετά από δεξιά προς τα αριστερά σε κυκλικές κινήσεις. Έτσι το κάνετε τρεις φορές.

Στη συνέχεια, κάνουμε και άλλους χειρισμούς με το δάχτυλο. Ας βάλουμε τον αντίχειρα του ποδιού προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, όσο το επιτρέπει η ευκαμψία του ποδιού. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας: μπορείτε να βλάψετε το πόδι και να μην αποτρέψετε καθόλου την ανάπτυξη της πέτρας και να επιδεινώσετε αυτή τη διαδικασία. Ο χόνδρος ιστός, από τον οποίο αποτελείται το προεξέχον οστό στο δάχτυλο, είναι αρκετά εύθραυστο, έτσι τραυματίζεται γρήγορα.

Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, παρακολουθήστε τις αισθήσεις σας ενώ κινείτε τον αντίχειρά σας. Εάν αισθάνεστε πόνο σε οποιαδήποτε θέση, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές. Λόγω της κακής ευκαμψίας των ποδιών, ασθένειες πολύ πιο σοβαρές από το διογκούμενο οστό μπορούν να κρύψουν.

Μην κολλάτε μόνο με έναν αντίχειρα. Χρειάζεστε την ευελιξία ολόκληρου του ποδιού και την εξαιρετική υγεία των ποδιών, ώστε να μασάζετε όλα τα δάχτυλα με τη σειρά τους και να τα περιστρέφετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερα. Στη συνέχεια προχωρήστε στο αριστερό πόδι και εκπαιδεύστε το πόδι της.

[3],

Άσκηση για την ανάπτυξη μεγάλων αρθρώσεων ποδιών

Ξέρετε ότι οι αρθρώσεις στο πόδι είναι διατεταγμένες σε τρία επίπεδα; Έτσι, το πρώτο επίπεδο - η απόσταση μεταξύ του ποδιού και τα δάχτυλα (αυτό είναι φάλαγγας και του ταρσού τους), τότε το δεύτερο επίπεδο - μια μέση, πόδια, ειδικά - είναι το μετατάρσιο και το ταρσού, και το τρίτο επίπεδο - η απόσταση μεταξύ της κνήμης και το πιο πόδι (δηλαδή αστράγαλο ). Πώς να εργαστείτε με τα επίπεδα του ποδιού;

Η άσκηση θα πρέπει να διαρκέσει μέχρι πέντε λεπτά - για να εκπαιδεύσει κάθε επίπεδο του ποδιού. Με το ένα χέρι, σηκώστε σταθερά το πόδι ακριβώς πάνω από τον σύνδεσμο και το άλλο - ακριβώς κάτω από την άρθρωση. Και αρχίζουμε να περιστρέφουμε το πόδι αριστερά-δεξιά - μέχρι τρεις φορές σε κάθε κατεύθυνση. Και στη συνέχεια δεξιά-αριστερά. Και την τρίτη φορά - σε έναν κύκλο. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, το κύριο πράγμα είναι η ποιότητα της άσκησης. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, με την πάροδο του χρόνου, το πόδι θα γίνει εύκαμπτο, κινητό, τα πόδια θα είναι πολύ λιγότερο κουρασμένα και άρρωστα, ακόμη και σε σημαντικά φορτία.

[4]

Άσκηση "κύμα"

Παρόλο που το λέγεται έτσι, αλλά δεν θα περιορίσουμε την κίνηση των κυμάτων. Καθίζουμε σε μια καρέκλα. Ανασηκώνουμε το πόδι πάνω από το πάτωμα και αρχίζουμε να κάνουμε κυματιστές κινήσεις με το πόδι - το δεξί και το αριστερό. Αυτό θερμαίνουμε τα πόδια. Στη συνέχεια, σηκώνομαι και σηκώνουμε το πόδι, κάνουμε κίνηση με τα πόδια με τη μορφή σπιράλ. Εναλλάσσουμε το δεξί και το αριστερό πόδι. Το ίδιο πράγμα κάνουμε, κουνώντας το πόδι δεξιά-αριστερά και σε έναν κύκλο.

Αυτή η άσκηση κάνει το πόδι πιο εύκαμπτο και ενισχύει τους συνδέσμους, τους τένοντες, την προστασία από τραυματισμούς και φλεγμονές.

[5]

Τι είναι απαραίτητο για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων;

Για να ασκήσει για να ενισχύσει το πόδι και η ευελιξία του ήταν αποτελεσματική, θα ήταν ωραίο να συνδυάζεται με ξυπόλυτους περιπάτους. Εάν περπατάτε το καλοκαίρι, εναλλάξτε το γρασίδι στο πάρκο, ένα δασικό μονοπάτι με το γήινο χώμα του και μια αμμώδη παραλία.

Θυμηθείτε ότι το πόδι είναι πολύ καλά εκπαιδευμένο όχι από μια λεία σκληρή επιφάνεια με τη μορφή παρκέ, αλλά από ένα τραχύ έδαφος με ένα άνισο έδαφος. Η ελαστικότητα των συνδέσμων και των τενόντων κατά τη διάρκεια της κανονικής καθημερινής προπόνησης θα ανακάμψει αναγκαστικά και μαζί με αυτό θα διεξάγετε μια ανεξάρτητη φυσική θεραπεία κατά των οστών στα πόδια.