Εκπαίδευση ποδιών για την οστεοαρθρίτιδα

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη οστού στο πόδι, πρέπει πρώτα απ 'όλα να γυμνάσετε το πόδι. Στη συνέχεια, γυμνάζονται οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και τα μικρά οστά που βρίσκονται στο πόδι. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική θεραπεία για τραυματισμούς - ένα άτομο που γυμνάζει τα πόδια του τραυματίζεται όταν πέφτει 3 φορές λιγότερο συχνά από κάποιον που έχει προβλήματα ευλυγισίας.

Καλές συμβουλές για αρχάριους

Όταν κάνετε ασκήσεις για την ευλυγισία των ποδιών, μετά τις ασκήσεις θα πρέπει να αισθάνεστε μια ευχάριστη κόπωση στα πόδια σας. Αυτό σημαίνει ότι η γυμναστική ήταν καλή για εσάς και σημαίνει ότι έχει καλό αποτέλεσμα. Αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά απλώς ζεσταθείτε, σημαίνει ότι το φορτίο είναι πολύ μικρό για εσάς και πρέπει να αυξηθεί. Πόσο να αυξήσετε - θα το νιώσετε μόνοι σας όταν κουραστείτε από τις ασκήσεις.

Για να κάνετε το αποτέλεσμα των ασκήσεων ακόμα μεγαλύτερο, φροντίστε να κάνετε στα πόδια σας ένα καλό ντους αντίθεσης μετά τις ασκήσεις. Το ντους θα ανακουφίσει τα κουρασμένα πόδια, θα ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά, θα αναζωογονήσει και θα τονώσει ολόκληρο το σώμα.

Άσκηση για την ενδυνάμωση των συνδέσμων

Αυτή η άσκηση όχι μόνο ενδυναμώνει τους μύες, αλλά βοηθά επίσης στην τόνωσή τους και στην ενίσχυση του συνδέσμου.

Αρχική θέση: καθιστή. Τεντώστε τα πόδια σας, αλλά μην τα καταπονείτε, κρατήστε τα χαλαρά, ακουμπώντας στις φτέρνες σας. Εδώ δεν θα δουλεύετε μόνο με τα πόδια σας, αλλά και με τα χέρια σας. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας έτσι ώστε να πάρετε μια χούφτα στις παλάμες σας. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι για έως και τρία λεπτά (όσο αντέχετε). Δεν χρειάζεται να πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι να γίνουν μπλε, αλλά πρέπει να καταπονηθείτε.

Στη συνέχεια, χαλαρώστε, ισιώστε την πλάτη σας, μείνετε σε χαλαρή θέση για έως και ένα λεπτό. Και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Αυτό πρέπει να γίνει 3-4 φορές. Αυτή η άσκηση είναι καλό να γίνεται το βράδυ, αφού γυρίσετε σπίτι από τη δουλειά και χρειαστεί να χαλαρώσετε τα πόδια σας. Θα βοηθήσει αποτελεσματικά τα πόδια σας να χαλαρώσουν, θα απομακρύνει την αρνητική ενέργεια και θα σας προετοιμάσει για έναν υγιή ξεκούραση.

Άσκηση για την ανακούφιση από τους σπασμούς της πελματιαίας περιτονίας. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, αν συνεχίζονται καθημερινά, βοηθά στην επιμήκυνση της πελματιαίας περιτονίας, αλλά όχι μόνο. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του επώδυνου οστού στα πόδια, των άκανθων πτέρνας, του πόνου κάτω από τα γόνατα, του πόνου στην κάτω πλάτη, του μουδιάσματος των άκρων. Και ποιος είπε ότι διαφορετικά όργανα και μέρη του σώματός μας δεν είναι συνδεδεμένα; Αν πονάει η μέση σας, πονάει και το πόδι σας, και την επόμενη μέρα ένα οστό αναπτύσσεται ήδη στο πόδι σας. Επομένως, με τον παραμικρό πόνο στα πόδια και την κάτω πλάτη σας, χρησιμοποιήστε το, και σύντομα όλα θα είναι καλά.

Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα. Πάρτε μια μεγάλη μπάλα του τένις. Τοποθετήστε την μπάλα στο πάτωμα έτσι ώστε να παίρνει στατική θέση και να μην κυλάει. Τώρα τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάλα του τένις και κυλήστε την μπάλα κατά μήκος του πατώματος με το πόδι σας, πιέζοντας σταθερά. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι - μπρος-πίσω - και αντίστροφα. Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι γρήγορες, αλλά δυνατές.

Πρέπει να το κάνετε μέχρι να ζεσταθεί το πόδι σας, η ζεστασιά θα πρέπει να διαχέεται σε όλο το πόδι σας. Ο κατά προσέγγιση χρόνος για να κάνετε αυτήν την άσκηση είναι έως και τέσσερα λεπτά.

[ 1 ], [ 2 ]

Άσκηση κινητικότητας αρθρώσεων

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της λεμφικής ροής και της ροής του αίματος στις αρθρώσεις, στην ενίσχυση των συνδέσμων και επίσης στην καταπολέμηση (και καταπολέμηση σχολαστικά!) της αρθρίτιδας, η οποία προκαλεί την εμφάνιση οστών στα πόδια. Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση;

Αρχική θέση – καθίστε. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το προς το σώμα σας όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια, πάρτε το μεγάλο δάχτυλο του λυγισμένου δεξιού ποδιού σας με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το προς το μέρος σας.

Τραβήξτε - περιστρέψτε προσεκτικά από αριστερά προς τα δεξιά και μετά από δεξιά προς τα αριστερά με κυκλική κίνηση. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές.

Στη συνέχεια, κάνουμε άλλους χειρισμούς με το δάχτυλο. Μετακινούμε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού προς τα αριστερά με το χέρι μας, μετά προς τα δεξιά, όσο το επιτρέπει η ευελιξία του ποδιού. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνουμε κατορθώματα ευελιξίας: μπορείτε να βλάψετε το πόδι και να μην εμποδίσετε καθόλου την ανάπτυξη του οστού, αλλά να επιδεινώσετε αυτή τη διαδικασία. Ο χόνδρινος ιστός, από τον οποίο αποτελείται το προεξέχον οστό στο δάχτυλο, είναι αρκετά εύθραυστος, επομένως τραυματίζεται γρήγορα.

Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν κινείτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Εάν αισθανθείτε πόνο σε οποιαδήποτε θέση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η κακή ευελιξία των δακτύλων των ποδιών μπορεί να κρύβει ασθένειες πολύ πιο σοβαρές από ένα προεξέχον οστό.

Μην περιορίζεστε μόνο σε ένα μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Θέλετε ευελιξία σε όλο το πόδι σας και εξαιρετική υγεία, γι' αυτό κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο, ένα κάθε φορά, και περιστρέψτε τα όπως θα κάνατε με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο αριστερό σας πόδι και δουλέψτε σε αυτό.

[ 3 ]

Άσκηση για την ανάπτυξη μεγάλων αρθρώσεων του ποδιού

Γνωρίζατε ότι οι αρθρώσεις στο πόδι βρίσκονται σε τρία επίπεδα; Έτσι, το πρώτο επίπεδο είναι η απόσταση μεταξύ του ποδιού και των δακτύλων (αυτές είναι οι φάλαγγες και ο ταρσός τους), έπειτα το δεύτερο επίπεδο είναι η μέση του ποδιού, πιο συγκεκριμένα, το μετατάρσιο και ο ταρσός, και το τρίτο επίπεδο είναι η απόσταση μεταξύ της κνήμης και του ίδιου του ποδιού (δηλαδή, του αστραγάλου). Πώς να εργαστείτε με τα επίπεδα του ποδιού;

Η άσκηση θα πρέπει να διαρκεί έως και πέντε λεπτά - για να γυμνάσετε κάθε επίπεδο του ποδιού. Με το ένα χέρι, πιάστε σταθερά το πόδι ακριβώς πάνω από την άρθρωση και με το άλλο - ακριβώς κάτω από την άρθρωση. Και αρχίστε να περιστρέφετε το πόδι αριστερά και δεξιά - έως και τρεις φορές σε κάθε κατεύθυνση. Και μετά δεξιά και αριστερά. Και την τρίτη φορά - σε κύκλο. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, το κύριο πράγμα είναι η ποιότητα της άσκησης. Αν κάνετε τα πάντα σωστά, με την πάροδο του χρόνου το πόδι θα αποκτήσει ευελιξία, κινητικότητα, τα πόδια θα είναι πολύ λιγότερο κουρασμένα και πονεμένα, ακόμη και υπό σημαντικά φορτία.

[ 4 ]

Άσκηση "Κύμα"

Αν και ονομάζεται έτσι, πιθανότατα δεν θα περιορίσουμε τις κινήσεις σε κύματα. Καθίστε σε μια καρέκλα. Σηκώστε το πόδι σας πάνω από το πάτωμα και αρχίστε να κάνετε κυματιστές κινήσεις με το πόδι σας - δεξιά, μετά αριστερά. Αυτό ζεσταίνει τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκωθείτε και σηκώστε το πόδι σας, κάνοντας σπειροειδείς κινήσεις με το πόδι σας. Εναλλάξτε το δεξί και το αριστερό σας πόδι. Κάντε το ίδιο, κουνώντας το πόδι σας δεξιά και αριστερά και σε κύκλο.

Αυτή η άσκηση κάνει το πόδι πιο εύκαμπτο και ενδυναμώνει τους συνδέσμους και τους τένοντες, προστατεύοντας από τραυματισμούς και φλεγμονές.

[ 5 ]

Τι χρειάζεται για αποτελεσματική άσκηση;

Για να κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών και ευλυγισίας, καλό θα ήταν να τις συνδυάσετε με βόλτες χωρίς παπούτσια. Αν περπατάτε το καλοκαίρι, εναλλάξτε το γρασίδι στο πάρκο, το δασικό μονοπάτι με το χωμάτινο χώμα και την αμμώδη παραλία.

Να θυμάστε ότι το πόδι γυμνάζεται πολύ καλά όχι από μια λεία σκληρή επιφάνεια όπως το παρκέ, αλλά από ένα ανώμαλο έδαφος με ανώμαλο ανάγλυφο. Η ελαστικότητα των συνδέσμων και των τενόντων σίγουρα θα αποκατασταθεί κατά τη διάρκεια της συνεχούς καθημερινής προπόνησης, και ταυτόχρονα θα κάνετε ανεξάρτητη φυσική θεραπεία κατά των οστών στα πόδια.