Αυξημένη υπνηλία

Συμφωνώ, η κατάσταση κατά την οποία θέλετε συνεχώς να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε, κάτι που συμβαίνει την πιο ακατάλληλη στιγμή (κατά τη διάρκεια μιας διάλεξης ή ενός οικογενειακού δείπνου), μπορεί να περιπλέξει σημαντικά τη ζωή μας. Και το συνεχές αίσθημα κόπωσης μειώνει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Η αυξημένη υπνηλία γίνεται αντιληπτή από πολλούς ως ένδειξη μιας επικείμενης αλλαγής του καιρού. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι λόγοι που προκαλούν τέτοια δυσφορία.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Αιτίες αυξημένης υπνηλίας

Για την αποτελεσματική καταπολέμηση οποιουδήποτε προβλήματος, είναι απαραίτητο να έχουμε μια ιδέα για την πηγή που έγινε ο καταλύτης του. Οι αιτίες της αυξημένης υπνηλίας είναι αρκετά ποικίλες, επομένως μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός μπορεί να διαπιστώσει τη σωστή πηγή. Αλλά πολλά εξαρτώνται και από το ίδιο το άτομο. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που ο καθένας μπορεί να αφαιρέσει ανεξάρτητα από τη λίστα των πιθανών αιτιών. Αυτό θα συμβεί μετά την αναθεώρηση του καθημερινού σας προγράμματος, την αντιστοιχία των φορτίων και του χρόνου ανάπαυσης, καθώς και την ισορροπία της διατροφής.

Λοιπόν, ποιοι είναι οι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν μια τέτοια κατάσταση του σώματος; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί από αυτούς που είναι απλώς αδύνατο να τους απαριθμήσουμε όλους σε ένα άρθρο. Άλλωστε, η αυξημένη υπνηλία είναι το πρώτο σήμα από τον εγκέφαλο ότι τα κύτταρα του κεντρικού νευρικού συστήματος καταστέλλονται. Οι πηγές αυτού του φαινομένου μπορεί να είναι τόσο εξωτερικές όσο και εσωτερικές.

Οι εξωτερικές περιλαμβάνουν:

• Ζώντας σε μια περιοχή με δύσκολη περιβαλλοντική κατάσταση.
• Παραμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα σε δωμάτιο με περιορισμένη πρόσβαση σε καθαρό αέρα (οξυγόνο).
• Η υποθερμία είναι η κατάψυξη, η οποία οδηγεί σε μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Έλλειψη ύπνου.
• Υψηλό σωματικό και συναισθηματικό στρες.
• Έντονη πνευματική δραστηριότητα.
• Συχνές μετεγκαταστάσεις, επαγγελματικά ταξίδια που σχετίζονται με αλλαγές στο κλίμα και τις χρονικές ζώνες.
• Η λήψη ορισμένων φαρμακολογικών παραγόντων μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία. Στις οδηγίες που τους συνοδεύουν, η υπνηλία αναφέρεται ως παρενέργεια του φαρμάκου.
• Μαγνητικές καταιγίδες. Σύνθετες κλιματικές συνθήκες.
• Κακή διατροφή. Νεοσύστατες δίαιτες και παρατεταμένη νηστεία.
• Έλλειψη βιταμινών στο σώμα του ασθενούς.
• Κακή ποιότητα νυχτερινού ύπνου: αϋπνία, σύντομο χρονικό διάστημα που διατίθεται για ύπνο.
• Άφθονο, πυκνό και βαρύ φαγητό.
• Καθιστική εργασία.

Δεδομένου ότι τα συμπτώματα δυσφορίας που εξετάζονται μπορούν να εκφραστούν ως ένα από τα συμπτώματα πολλών ασθενειών, είναι πολύ σημαντικό να συνδυαστούν με άλλες παθολογικές εκδηλώσεις, η συνδυασμένη χρήση των οποίων επιτρέπει σε έναν έμπειρο ειδικό να προτείνει πιο συγκεκριμένα την αιτία της υπνηλίας.

Οι εσωτερικές περιλαμβάνουν:

• Σοβαρές διάχυτες αλλαγές που επηρεάζουν τα εγκεφαλικά κύτταρα, διαταραχές των δομών του εγκεφαλικού στελέχους.
• Η παρουσία στο ιατρικό ιστορικό του ασθενούς τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό ενδοκρανιακών αιματωμάτων και πρήξιμο του εγκεφαλικού ιστού.
• Δηλητηρίαση του σώματος που οδηγεί σε ηπατικό ή νεφρικό κώμα.
• Οξεία μορφή δηλητηρίασης.
• Μία από τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Κατά την περίοδο της τοξίκωσης, η οποία εμφανίζεται στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, μπορεί να αναπτυχθεί προεκλαμψία.
• Η ναρκοληψία είναι μια ασθένεια που δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως.
• Το ασθενικό σύνδρομο είναι μια σοβαρή νευρική εξάντληση.
• Υποξία των εγκεφαλικών κυττάρων. Σε αυτή την περίπτωση, προστίθενται πονοκέφαλος και ζάλη.
• Παθολογικές ανωμαλίες στη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.
• Προβλήματα με τον σχηματισμό αίματος.
• Σύνδρομο Kleine-Levin.
• Οι γιατροί διακρίνουν ξεχωριστά μια ασθένεια όπως η υπερυπνία, στην οποία η διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι από 12 έως 14 ώρες την ημέρα. Αυτή η ασθένεια μπορεί να είναι ταυτόχρονη με ψυχολογικές ασθένειες: ενδογενή κατάθλιψη ή σχιζοφρένεια.
• Φυτο-αγγειακή δυστονία.
• Νευρική εξάντληση.
• Υπόταση.
• Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον ασθενή (υπογλυκαιμία).
• Αντίθετα, αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη (υπεργλυκαιμία).
• Προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία: υποθυρεοειδισμός, διαβήτης, υπερβολικό βάρος.
• Πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
• Η παρουσία κακών συνηθειών σε ένα άτομο.
• Νεοπλάσματα ογκολογικής και καλοήθους φύσης. Διεξαγωγή χημειοθεραπείας.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Τι μπορεί να υποδηλώνει η αυξημένη υπνηλία;

Είναι μάλλον αδύνατο να βρεθεί κάποιος που να μην έχει βιώσει ποτέ την κατάσταση που αρχίζει να νιώθει κάποιος υπνηλία. Άλλωστε, πρόκειται για μια φυσιολογική κατάσταση για όλους τους ζωντανούς οργανισμούς. Ένα άλλο ερώτημα είναι αν αυτό το γεγονός παρατηρείται αρκετά συχνά και σε ακατάλληλη στιγμή, όταν το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι θα έπρεπε να δείχνει μια περίοδο αφύπνισης.

Επομένως, αξίζει να μάθετε πώς εκδηλώνονται τα συμπτώματα της αυξημένης υπνηλίας και, αν γίνονται αισθητά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτό το πρόβλημα. Άλλωστε, αυτό είναι το σώμα σας που δίνει ένα σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτό.

Τα συμπτώματα που εξετάζονται είναι τα εξής:

• Ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στην εκτέλεση μιας συγκεκριμένης εργασίας. Ο εγκέφαλος απενεργοποιείται, αρνούμενος να εργαστεί.
• Τα μάτια κλείνουν.
• Το επίπεδο απόδοσης μειώνεται.
• Επικρατεί γενική λήθαργος. Αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Συχνά, μια σκέψη χτυπάει στον εγκέφαλο: «Είμαι κουρασμένος, θέλω πραγματικά να ξαπλώσω και να ξεκουραστώ».
• Μόλις επιστρέψει σπίτι από τη δουλειά, ένα τέτοιο άτομο χάνει το ενδιαφέρον του για οτιδήποτε. Δεν τον ελκύει να παρακολουθήσει την αγαπημένη του τηλεοπτική σειρά ή να συζητήσει έναν ποδοσφαιρικό αγώνα με φίλους.
• Έφτασε το Σαββατοκύριακο, μπορείς να μείνεις στο κρεβάτι για περισσότερο, αλλά ακόμα και αυτό δεν βοηθάει, η επιθυμία για ύπνο δεν εξαφανίζεται. Εμφανίζεται η ανάγκη να περάσεις όλη μέρα στο κρεβάτι.

Εάν τέτοια συμπτώματα στοιχειώνουν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αξίζει να εξετάσετε πιο προσεκτικά την καθημερινή σας ρουτίνα και τη διατροφή σας, αναλύοντάς τα. Ίσως θα είναι αρκετό να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, να αυξήσετε τη διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης και το πρόβλημα θα λυθεί. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αυξημένη κόπωση και υπνηλία

Εάν ένας ασθενής μαστίζεται από αυξημένη κόπωση και υπνηλία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις αυτή η διαδοχική συμπτωματολογία υποδηλώνει νευρική εξάντληση του σώματος του ασθενούς, τη λεγόμενη εγκεφαλοσθένεια ή νευρασθένεια.

Η μορφολογική βάση αυτών των παθολογικών εκδηλώσεων μπορεί κάλλιστα να είναι διαταραχές τόσο οργανικής όσο και λειτουργικής φύσης που επηρεάζουν τα κύτταρα του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Αυτά τα δύο συμπτώματα μπορεί να συνοδεύονται από άλλες ανωμαλίες:

• Δάκρυα. Το ανθρώπινο σώμα παρουσιάζει συναισθηματική αστάθεια.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Βλάβη μνήμης.
• Μειωμένη απόδοση.
• Μειωμένος συνολικός τόνος.
• Και πολλοί άλλοι.

Στο πλαίσιο της νευρικής εξάντλησης, η άμυνα του σώματος μειώνεται, την οποία η παθογόνος χλωρίδα προσπαθεί πάντα να εκμεταλλευτεί και μπορεί επίσης να εμφανιστεί επιδείνωση ασθενειών που υπάρχουν ήδη στο ιατρικό ιστορικό ενός ατόμου.

Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο γιατρό που θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της πηγής της παθολογίας. Εξάλλου, μόνο με την εξάλειψη της αιτίας μπορούμε να μιλήσουμε για μια αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα.

Νωθρότητα και αυξημένη όρεξη

Όπως δείχνουν οι ιατρικές στατιστικές, το 19% των γυναικών που ετοιμάζονται να γίνουν μητέρες βιώνουν υπνηλία και αυξημένη όρεξη κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, κάτι που είναι φυσιολογικά αρκετά αποδεκτό. Το σώμα της γυναίκας υφίσταται σημαντική αναδιάρθρωση, προσαρμόζοντας τη νέα του κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να ανησυχείτε, αλλά ούτε πρέπει να ακολουθείτε το παράδειγμα του σώματός σας. Τα επιπλέον κιλά μπορούν μόνο να προσθέσουν προβλήματα στην πορεία της εγκυμοσύνης.

Σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας. Αυτός θα σας δώσει τις απαραίτητες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτό το χρονικό διάστημα πιο εύκολα.

Εάν τα εν λόγω συμπτώματα αφορούν έναν άνδρα ή μια γυναίκα που δεν είναι έγκυος, μια συμβουλή γιατρού θα ήταν επίσης χρήσιμη. Άλλωστε, ένας τέτοιος συνδυασμός συμπτωμάτων μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενα προβλήματα υγείας που μόνο ένας ειδικός μπορεί να αναγνωρίσει.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αρκετοί σύγχρονοι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο παράγοντας εμφανίζεται ιδιαίτερα συχνά μετά από ένα αρκετά μεγάλο γεύμα, όταν, μετά το φαγητό, αρχίζετε να αισθάνεστε υπνηλία και η εργασιακή σας ικανότητα αρχίζει να τείνει απότομα στο μηδέν.

Τι πρέπει να κάνετε σε μια τέτοια περίπτωση; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τι προκαλεί την αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και, ει δυνατόν, να εξαλείψετε αυτήν την πηγή.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι παράγοντες που ένα άτομο μπορεί να διορθώσει μόνο του.

• Αν έχει καθιστική εργασία, καλό θα ήταν να θέτει περιοδικά έναν στόχο για τον εαυτό του που θα του επιτρέπει να σηκώνεται από τον χώρο εργασίας του και να κινείται λίγο. Αν είναι δυνατόν, αξίζει να κάνει μια σειρά από αναζωογονητικές σωματικές ασκήσεις.
• Επανεξετάστε τη διατροφή σας. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση fast food, προϊόντων αλευριού και άλλων «επιβλαβών τροφίμων». Η ποιότητα της διατροφής είναι ο κύριος καταλύτης για την υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα.
• Αξίζει επίσης να παρακολουθείτε το βάρος σας. Τα επιπλέον κιλά προσθέτουν άγχος στο ανθρώπινο σώμα, εξαντλώντας γρήγορα τη δύναμή του, οδηγώντας σε κόπωση και επιθυμία για ξεκούραση, αναπλήρωση ενέργειας και εσωτερικών αποθεμάτων.
• Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να προκληθεί από έλλειψη οξυγόνου σε ένα δωμάτιο όπου οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο. Επομένως, δεν πρέπει να παραμελείτε τον περιοδικό αερισμό, ακόμα κι αν έξω η θερμοκρασία είναι είκοσι βαθμοί κάτω από το μηδέν.

Για να κατανοήσετε πόσο βαθύ είναι το πρόβλημα, πρέπει να απαντήσετε σε μια σειρά ερωτήσεων για τον εαυτό σας και να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα των δοκιμών.

Όταν απαντάτε σε ερωτήσεις, πρέπει να αποφασίσετε για μια απάντηση που θα φέρει έναν ορισμένο αριθμό πόντων στο σύνολο:

Όχι μία φορά – 0 βαθμοί· πολύ σπάνια – 1 βαθμός· μέτριος αριθμός φορών – 2 βαθμοί· αρκετά συχνά – 3 βαθμοί.

Τώρα προσπαθήστε να απαντήσετε μόνοι σας στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Μπορείτε να κοιμηθείτε ενώ κάθεστε σε έναν καναπέ ή μια πολυθρόνα, για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε μια τηλεοπτική εκπομπή;
• Ενώ διαβάζετε ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο.
• Έχετε βιώσει ποτέ κρίσεις υπνηλίας σε δημόσιο χώρο: σε μια διάλεξη στο πανεπιστήμιο, σε έναν κινηματογράφο, κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης ή σε μια διάσκεψη με το αφεντικό σας;
• Πόσο μπορεί να αποσυντονιστεί ένα άτομο όταν αποκοιμηθεί κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού, για παράδειγμα, σε ένα αυτοκίνητο (περισσότερο από μία ώρα) ή σε ένα λεωφορείο; Φυσικά, αυτό το ερώτημα αφορά τους επιβάτες, όχι τον οδηγό του οχήματος.
• Μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα αν ξαπλώσετε σε μια οριζόντια επιφάνεια μετά από ένα βαρύ γεύμα ή δείπνο;
• Έχουν υπάρξει περιπτώσεις που κάποιος αποκοιμήθηκε ακριβώς στη μέση μιας συζήτησης με τον συνομιλητή του;
• Εάν το περιβάλλον είναι ήσυχο και ήρεμο, είναι δυνατόν να κοιμηθείτε το μεσημέρι (δεν καταναλώθηκαν αλκοολούχα ποτά);
• Υπάρχει ανάγκη να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν κάποιος οδηγεί, περιμένει επιβάτη ή έχει κολλήσει σε μποτιλιάρισμα;

Έχοντας υπολογίσει τα σημεία, μπορείτε να αξιολογήσετε ανεξάρτητα πόσο οξύ είναι το πρόβλημα, το οποίο εκφράζεται με αυξημένη υπνηλία.

• Εάν η συνολική βαθμολογία υπερβαίνει τους 20 βαθμούς, μπορούμε να μιλήσουμε για ένα αρκετά σοβαρό πρόβλημα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο είναι αποτέλεσμα της εξάντλησης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απίθανο να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση μόνοι σας. Το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο εάν ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Ένας γιατρός - θεραπευτής, ενδοκρινολόγος ή νευρολόγος μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
• Εάν τα αποτελέσματα των υπολογισμών εμπίπτουν στο εύρος των 15 έως 20 μονάδων, δεν πρέπει να ηρεμήσετε. Συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση και να ζητήσετε την υποστήριξη ενός γιατρού - ενός νευρολόγου ή ενός υπνολόγου.
• Οι δείκτες των δοκιμών σηματοδοτούν μια τιμή μικρότερη από 15 μονάδες, λένε από ένα μέτριο στάδιο του προβλήματος με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να υποδηλώνει συστηματική έλλειψη ύπνου του ασθενούς, καθώς και πολύ υψηλό σωματικό, ψυχολογικό ή συναισθηματικό στρες στο σώμα του εξεταζόμενου. Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορεί να αρκεί να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, μια ισορροπημένη εναλλαγή φορτίων και ανάπαυσης, ώστε να λυθεί το πρόβλημα.

Αυξημένη υπνηλία σε ένα παιδί

Τα παιδιά μας είναι οι ίδιοι άνθρωποι, μόνο που είναι μικρά. Και μπορούν να επηρεαστούν από τα ίδια προβλήματα υγείας με τους ενήλικες, με σπάνια εξαίρεση τις πηγές που τα προκαλούν. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί ένα παιδί νυστάζει υπερβολικά και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το μωρό σε αυτή την περίπτωση;

Καταρχάς, θα πρέπει να αναλύσετε πιο προσεκτικά την καθημερινή ρουτίνα του μωρού. Σε κάθε συγκεκριμένη ηλικία, τα παιδιά θα πρέπει να περνούν ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στο κρεβάτι. Άλλωστε, το σώμα του παιδιού δεν έχει ακόμη σχηματιστεί πλήρως και δεν έχει ακόμη τη ζωντάνια που έχει ένα ενήλικο σώμα. Το νευρικό σύστημα του παιδιού δεν είναι ακόμη τέλειο.

Οι λόγοι που προκαλούν υπνηλία στα παιδιά και σχετίζονται με τον τρόπο ζωής τους περιλαμβάνουν:

• Έλλειψη ύπνου στο μωρό. Όπως δείχνουν οι μελέτες, τα παιδιά κάτω των δώδεκα ετών πρέπει να κοιμούνται τη νύχτα για τουλάχιστον 9-10 ώρες. Εάν αυτό το γεγονός δεν πληρούται, η κόπωση συσσωρεύεται σταδιακά, το μωρό αρχίζει να είναι ιδιότροπο, να αισθάνεται διαταραγμένο. Η μνήμη και η συγκέντρωση επιδεινώνονται επίσης, τα μωρά γίνονται αφηρημένα.
• Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με υπερβολικό ψυχικό στρες, για παράδειγμα, με μεγάλο φόρτο εργασίας στο σχολείο και πολυάριθμες εργασίες για το σπίτι που καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου στο σπίτι, περιορίζοντας τον χρόνο ανάπαυσης.
• Αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Υπερβολικό πάθος για αθλήματα ή υπερβολικές δουλειές του σπιτιού.
• Παράλογη διατροφή: πάθος για γρήγορο φαγητό, διατροφή φτωχή σε βιταμίνες, μέταλλα και μικροστοιχεία.
• Ένας τρόπος ζωής που δεν περιλαμβάνει ενεργή σωματική δραστηριότητα.
• Επιπλέον κιλά. Δυστυχώς, αυτό το πρόβλημα της σύγχρονης κοινωνίας έχει επηρεάσει σημαντικά τον παιδικό πληθυσμό του πλανήτη. Αυτό αφορά κυρίως, παραδόξως, τις ιδιαίτερα ανεπτυγμένες χώρες.
• Μερικές φορές αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα μιας μακράς ασθένειας, όταν το σώμα του παιδιού εξαντλείται από την καταπολέμηση της ασθένειας και προσπαθεί να ανακτήσει τις χαμένες του δυνάμεις. Στα παιδιά, τέτοιες ασθένειες είναι συχνότερα μολυσματικές παθολογίες: αμυγδαλίτιδα, ιογενείς λοιμώξεις, γρίπη, μονοπυρήνωση, αλλεργίες και άλλες.
• Τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα ενός μικρού ασθενούς μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία.
• Δυστυχώς, ένα μωρό μπορεί επίσης να διαγνωστεί με χαμηλή αρτηριακή πίεση.
• Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.
• Νεφρική δυσλειτουργία.
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Συγγενές καρδιακό ελάττωμα.

Στην εφηβεία, εκτός από τους προαναφερθέντες λόγους, μπορεί να προστεθούν και ασθενο-νευρωτικοί λόγοι.

• Είναι ο φόβος του να πάρω κακό βαθμό.
• Φόβος για τα σχολικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων με συνομηλίκους και δασκάλους.
• Άγχος πριν από μια σημαντική εξέταση.
• Καταθλιπτική κατάσταση από ανεκπλήρωτο πρώτο έρωτα ή διαζύγιο γονέων.
• Άλλοι παρόμοιοι λόγοι.

Αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή εάν παρατηρηθεί υπνηλία σε βρέφη, ειδικά εάν ο τοκετός ήταν δύσκολος. Η αιτία της υπνηλίας του βρέφους μπορεί να είναι φάρμακα που έλαβε η μητέρα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του τοκετού, ακατάλληλη εισαγωγή συμπληρωματικών τροφών ή ακατάλληλη προσκόλληση στο στήθος.

Οι νέοι γονείς θα πρέπει να ειδοποιούνται από τα ακόλουθα συμπτώματα σε ένα νεογέννητο:

• Το κλάμα του μωρού εξασθενεί αισθητά.
• Το δέρμα που καλύπτει τη πηγή στο κεφάλι ενός νεογέννητου είναι ελαφρώς βυθισμένο.
• Η βλεννογόνος μεμβράνη του μωρού δεν είναι αρκετά υγρή.
• Αν τσιμπήσετε ελαφρά το δέρμα ενός μωρού, δεν θα ισιώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Οι μετρήσεις της θερμοκρασίας του σώματος δείχνουν αυξημένες τιμές.
• Το μωρό κατουράει πολύ λίγο, πράγμα που σημαίνει ότι παρατηρούνται τα κύρια σημάδια αφυδάτωσης και δηλητηρίασης του σώματος.

Σε αυτό το πλαίσιο, το μωρό κατακλύζεται από υπνηλία και αδυναμία. Για να διαπιστώσετε την αιτία αυτής της πάθησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό - έναν παιδίατρο και να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση.

Αυξημένη υπνηλία στους ηλικιωμένους

Συχνά, η αυξημένη υπνηλία στους ηλικιωμένους προκαλεί σύγχυση και αποτελεί αφορμή για αστεία μεταξύ των νέων. Αλλά κανείς δεν σκέφτεται πραγματικά τι προκαλεί μια τέτοια εικόνα;

Η διαδικασία του ύπνου είναι μια απαραίτητη διαδικασία, σχεδιασμένη από τη φύση, στο πλαίσιο της οποίας ένας ζωντανός οργανισμός συσσωρεύει τις δυνάμεις που δαπανώνται κατά την περίοδο της αφύπνισης. Είναι το αμυντικό σύστημα του σώματος ενάντια σε υπερβολικά φορτία (τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά). Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται ιδιαίτερα ξεκούραση. Κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα όχι μόνο αναρρώνει, αλλά και καταπολεμά τις ασθένειες όσο το δυνατόν περισσότερο. Για αυτόν τον λόγο, στον ασθενή έχει συνταγογραφηθεί ανάπαυση στο κρεβάτι και το ίδιο το σώμα, που χρειάζεται βοήθεια, δείχνοντας υπνηλία, αναγκάζει ένα άτομο να πάει για ύπνο και να ξεκουραστεί.

Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα οξύ για τους ηλικιωμένους. Ένας ηλικιωμένος μπορεί να θέλει να κοιμάται σχεδόν κάθε λεπτό, συνοφρυώνοντας συνεχώς, κάτι που φέρνει πολλές δυσάρεστες στιγμές στη ζωή του.

Εάν τέτοιες κρίσεις εμφανίζονται περιοδικά σε ένα άτομο άνω των 60 ετών, τότε θα πρέπει να εξετάσει πιο προσεκτικά την καθημερινή του ρουτίνα και τη διατροφή του, και επίσης, ακούγοντας τα σήματα του σώματος, να προσπαθήσει να αναλύσει και να εντοπίσει την αιτία. Αφού την εντοπίσει, θα είναι αρκετό να την εξαλείψει για να απαλλαγεί ή τουλάχιστον να μειώσει εν μέρει την ένταση της υπνηλίας.

• Μερικές φορές οι γύρω σας μπορούν να παρατηρήσουν το γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι πηγαίνουν για ύπνο αρκετά νωρίς, αλλά ξυπνούν στη μέση της νύχτας και δεν μπορούν να κοιμηθούν ξανά για πολύ καιρό. Μια τέτοια νύχτα δεν φέρνει ξεκούραση το πρωί. Ένα άτομο ξυπνάει "σπασμένο" και κουρασμένο. Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε την ακούσια μεταμόρφωση των "πρώην κουκουβάγιων" σε "κορυδαλλούς" που σηκώνονται νωρίς, από τις 5 έως τις 7 το πρωί είναι ήδη στα πόδια τους. Η συνεχής έλλειψη ύπνου δεν προσθέτει υγεία στους ηλικιωμένους, αλλά το νευρικό τους σύστημα, η ανοσοποιητική τους κατάσταση και η γενική κατάσταση του σώματος υποφέρουν σημαντικά. Αυτός ο παράγοντας είναι που προκαλεί το σώμα να "ζητήσει" από τον ιδιοκτήτη του να κοιμάται περισσότερο, πιάνοντας κάθε βολικό λεπτό.
• Η κατάσταση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης αυτής που προκαλεί υπνηλία, επηρεάζεται επίσης από την ψυχική ισορροπία των ηλικιωμένων. Άλλωστε, ανησυχούν για τα παιδιά και τα εγγόνια τους, τον ηλικιωμένο σύζυγό τους, την υγεία τους, η οποία δεν τους επιτρέπει να κάνουν ό,τι ήταν εύκολα προσβάσιμο πριν, και ούτω καθεξής. Δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθώντας να λύσουν αυτό ή εκείνο το πρόβλημα, συχνά περνώντας όλη ή μέρος της νύχτας χωρίς ύπνο.
• Η διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία. Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα αρχίζουν να επιβραδύνονται με την πάροδο του χρόνου και εμφανίζονται προβλήματα με τη σύνθεση του αίματος: χαμηλή αιμοσφαιρίνη, επίπεδα σακχάρου και άλλων συστατικών στο αίμα. Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται μια πλήρη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και εύπεπτη. Οι σύγχρονες συντάξεις δεν παρέχουν τέτοια ευκαιρία. Ένας συνταξιούχος δεν είναι σε θέση να αγοράσει ανεξάρτητα, χωρίς την υποστήριξη των αγαπημένων του προσώπων, επαρκή ποσότητα κρέατος, λαχανικών και φρούτων. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για την ορθή λειτουργία του σώματος προκαλεί ταχεία κόπωση και επιθυμία για ξαπλώσιμο, εξοικονομώντας δύναμη.
• Αλλά η υπνηλία μπορεί επίσης να προκληθεί από το αντίθετο πρόβλημα - την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, τα επιπλέον κιλά και την παχυσαρκία, η οποία «τραβάει» μαζί της πολλές παθολογικές ασθένειες.

Όλα τα μέλη του νοικοκυριού πρέπει να είναι πιο προσεκτικά προς τους ηλικιωμένους συγγενείς τους. Το αξίζουν!

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να μένει κανείς άπραγος, αλλά μάλλον να προσπαθεί, αν είναι δυνατόν, να εξαλείψει τους καταλύτες του προβλήματος και να βελτιώσει τον ύπνο των ηλικιωμένων.

• Αξίζει να περιοριστεί η σωματική τους δραστηριότητα, αλλά όχι η κινητική τους δραστηριότητα. Η κίνηση είναι ζωή. Περισσότερη κίνηση σημαίνει καλύτερο ύπνο και, κατά συνέπεια, υψηλότερο συνολικό τόνο του σώματος.
• Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να περνούν αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Οι χαλαροί περίπατοι πριν τον ύπνο και ο αερισμός του δωματίου (ύπνος με ανοιχτό το παράθυρο) βελτιώνουν σημαντικά την κατάσταση με την αποκοιμήση και τον ίδιο τον ύπνο.
• Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να είναι πλήρης. Μην τρώτε υπερβολικά και μην λιμοκτονείτε. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο δύο ώρες πριν από την προγραμματισμένη ώρα ύπνου.
• Δεν πρέπει να πίνετε πολλά υγρά λίγο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο και στην ανάγκη να περνάτε χρόνο στην τουαλέτα αντί για το κρεβάτι.
• Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια ρουτίνα κατά την οποία το ηλικιωμένο άτομο μπορεί να ξαπλώνει και να ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε λίγο τσάι μέντας, ζεστό γάλα ή νερό με μέλι.
• Αν το επιτρέπει η υγεία σας, μπορείτε να κάνετε ένα μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή με ένα έγχυμα από καταπραϋντικά βότανα πριν πάτε για ύπνο.
• Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες: το κάπνισμα και το αλκοόλ διαταράσσουν μόνο το νευρικό σύστημα, επιδεινώνοντας την αρνητική κατάσταση.
• Συνιστάται να εξαλειφθεί ή να μειωθεί η κατανάλωση καφέ και ποτών καφέ, δυνατού τσαγιού.
• Η υπνηλία μπορεί επίσης να προκληθεί από την έλλειψη ηλιακού φωτός. Κατά την κρύα εποχή, αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί από μια λάμπα ημέρας (μια λάμπα πυρακτώσεως δεν θα λειτουργήσει).

Αλλά αν το αίσθημα του ύπνου πρακτικά δεν περνάει και δεν σχετίζεται με τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω, η αιτία της δυσάρεστης κατάστασης μπορεί να είναι μία από τις πολυάριθμες ασθένειες. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι δυνατό να γίνει χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού. Απαιτείται μια ενδελεχής εξέταση του σώματος ενός ηλικιωμένου ατόμου και η υιοθέτηση κατάλληλων μέσων και μεθόδων για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Η πολυυπνογραφία μπορεί να βοηθήσει στη διαπίστωση μιας διάγνωσης - μια μέθοδος λειτουργικής διάγνωσης, η οποία σας επιτρέπει να αποκτήσετε τα κύρια χαρακτηριστικά της εργασίας του ανθρώπινου εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.

Αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σύλληψη, η εγκυμοσύνη και η γέννηση ενός παιδιού είναι οι πιο σημαντικοί οιωνοί για μια γυναίκα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα της μέλλουσας μητέρας υφίσταται πολλά διαφορετικά είδη φυσιολογικών μετασχηματισμών, προσαρμόζοντας τη νέα του κατάσταση. Αυτή η αναδιάρθρωση συχνά συνοδεύεται από κάποιες, όχι πάντα ευχάριστες, αποκλίσεις από την κανονική κατάσταση. Η αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης αρκετά συχνή, η οποία μπορεί να ονομαστεί ο κανόνας αυτής της πάθησης.

Συνήθως, ένα τέτοιο σύμπτωμα εμφανίζεται σε μια έγκυο γυναίκα στα πρώτα στάδια της κύησης. Η ανάγκη για ύπνο, δηλαδή για επιπλέον δύναμη και ενέργεια, προκύπτει ως προστατευτική αντίδραση του γυναικείου σώματος σε πιο έντονα φορτία που πρέπει τώρα να αντέξει το σώμα. Άλλωστε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βιώνει διπλάσιο φορτίο, οπότε μια καλή ξεκούραση δεν θα το βλάψει.

Επίσης, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νευρικό σύστημα της γυναίκας προστατεύεται και ξεκουράζεται, κάτι που είναι σημαντικό για την κατάστασή της, καθώς ουσιαστικά βρίσκεται σε μια συνεχή κατάσταση στρες. Η έλλειψη ύπνου και η ανεπαρκής ξεκούραση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε δύσκολη εγκυμοσύνη, κακή κατάσταση της εγκύου και αποκλίσεις από τον κανόνα της εμβρυϊκής ανάπτυξης.

Τι ακριβώς προκαλεί τα εν λόγω συμπτώματα; Η αυξημένη κόπωση και η υπνηλία στις έγκυες γυναίκες προκαλούνται από υψηλά επίπεδα προγεστερόνης, ενός ορμονικού συστατικού του γυναικείου σώματος που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση και διατήρηση της φυσιολογικής πορείας της εγκυμοσύνης. Η υπερβολική της ποσότητα χαλαρώνει τους λείους μύες, έχει ηρεμιστική επίδραση στους υποδοχείς του κεντρικού νευρικού συστήματος, γεγονός που οδηγεί σε υπνηλία, μερική απάθεια και επιθυμία για ξαπλώστρα και ξεκούραση.

Έχοντας ξεκαθαρίσει αυτό, υπάρχει μόνο μία συμβουλή που μπορεί να δοθεί. Εάν το σώμα μιας εγκύου χρειάζεται ύπνο, δεν πρέπει να της «στερηθεί» αυτόν. Αξίζει να παραταθεί ο νυχτερινός ύπνος και, εάν είναι απαραίτητο, να εισαχθεί ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν η αυξημένη επιθυμία για ύπνο στοιχειώνει μια έγκυο γυναίκα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, τότε ένα τέτοιο σύμπτωμα δεν μπορεί πάντα να θεωρείται φυσιολογικό. Ίσως το σώμα μιας γυναίκας που κυοφορεί ένα μωρό να επιβαρύνεται με αναιμία - μια πάθηση που αναπτύσσεται στο πλαίσιο μειωμένης περιεκτικότητας σε αιμοσφαιρίνη ή ερυθρά αιμοσφαίρια στο αίμα.

Εάν σε αυτά τα συμπτώματα προστεθούν ναυτία, πονοκέφαλοι και προβλήματα όρασης, η κατάσταση γίνεται ακόμη πιο προβληματική, καθώς μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη κύησης στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Πρόκειται για μια μάλλον επικίνδυνη ασθένεια που εμφανίζεται σε μια έγκυο γυναίκα στα μεταγενέστερα στάδια. Εκφράζεται από μια ασυμφωνία στο έργο σχεδόν όλων των ζωτικών οργάνων, ιδιαίτερα του αγγειακού συστήματος και της ροής του αίματος. Μια τέτοια κλινική εικόνα αποτελεί απειλή τόσο για τη ζωή του αγέννητου μωρού όσο και για την ίδια τη γυναίκα.

Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, πρέπει να ενημερώσετε αμέσως τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας, ο οποίος παρακολουθεί την πορεία της εγκυμοσύνης σας.

Κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής εγκυμοσύνης, η υπνηλία θα πρέπει να εξαφανιστεί στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και η ευεξία της γυναίκας θα πρέπει να βελτιωθεί. Αλλά αμέσως πριν από τον τοκετό (τις τελευταίες εβδομάδες), η υπνηλία μπορεί να επιστρέψει. Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, αυτό το σύμπτωμα σχετίζεται με επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου, η οποία οφείλεται στο γεγονός ότι το έμβρυο έχει ήδη σημαντικό βάρος, ενώ είναι ιδιαίτερα δραστήριο, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη της μητέρας, προκαλώντας έτσι πόνο.

Εάν μια έγκυος γυναίκα έχει επίμονες διαταραχές ύπνου, δεν θα έβλαπτε να συμβουλευτεί έναν υπνολόγο. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις εργαζόμενες γυναίκες που δεν έχουν την ευκαιρία να ξαπλώσουν και να κοιμηθούν στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Δεν συνιστάται η χρήση καφέ ή δυνατού τσαγιού ή άλλων ενεργειακών ποτών για να αναζωογονηθείτε. Σε μια τέτοια περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε περιοδικά διαλείμματα από την εργασία και να αερίζετε τακτικά το δωμάτιο. Οι ελαφριές ασκήσεις προθέρμανσης και οι βόλτες έξω δεν θα βλάψουν.

Τι να κάνετε αν νιώθετε υπερβολική υπνηλία;

Πριν απαντήσετε στο ερώτημα τι πρέπει να κάνετε με την αυξημένη υπνηλία, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε και να αξιολογήσετε σωστά την αιτία που οδηγεί στην εξάντληση του νευρικού συστήματος. Μόνο τότε μπορείτε να απαντήσετε στο ερώτημα που έχει προκύψει και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.

Εάν η νευρασθένεια οδηγήσει σε μια τέτοια κλινική εικόνα, ο θεράπων ιατρός συνήθως συνταγογραφεί φάρμακα που ενεργοποιούν τη ροή του αίματος στα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία, βελτιώνουν τη διατροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και αυξάνουν την ενεργειακή ισορροπία των εγκεφαλικών δομών. Τα φάρμακα αυτής της ομάδας εκτελούν γενικά μέτρα ενίσχυσης. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από τα ακόλουθα φάρμακα: νοοτροπίλη, λουσετάμη, πιραμέμη, καβιντόν, μεμοτροπίλη, σερεμπρίλη, νοοτομπρίλη, πιρατροπίλη, εσκοτροπίλη, στιμίνη, νοοκετάμη, πιρακετάμη, πυραβένη.

Ένα κυκλικό παράγωγο του γ-αμινοβουτυρικού οξέος, το φάρμακο νοοτροπίλ συνταγογραφείται για χορήγηση από το στόμα και παρεντερικά σε ημερήσια δόση που υπολογίζεται σε 0,03-0,16 g ανά κιλό βάρους του ασθενούς.

Παρεντερικά, δηλαδή, παρακάμπτοντας τον γαστρεντερικό σωλήνα, συνταγογραφείται σε περιπτώσεις όπου η χορήγηση από το στόμα είναι αδύνατη. Η δοσολογία του φαρμάκου με αυτόν τον τύπο χορήγησης αντιστοιχεί στην ποσότητα που συνιστάται παραπάνω. Το φάρμακο λαμβάνεται με επαρκή ποσότητα υγρού. Ο αριθμός των ημερήσιων χορηγήσεων είναι από δύο έως τέσσερις.

Για τα παιδιά, αυτή η δοσολογία υπολογίζεται ως 3,3 g την ημέρα, διαιρούμενη σε δύο δόσεις ή 4 ml διαλύματος 20% δύο φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό αυστηρά ατομικά.

Οι αντενδείξεις για τη χρήση της νοοτροπίλης μπορεί να περιλαμβάνουν ατομική δυσανεξία στα συστατικά του φαρμάκου από τον οργανισμό του ασθενούς. Επίσης, στην περίπτωση αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου (οξεία μορφή εγκεφαλοαγγειακού επεισοδίου), νεφρικής δυσλειτουργίας τελικού σταδίου, ηλικίας μικρών ασθενών έως ενός έτους (με παρεντερική χορήγηση του διαλύματος) και έως τριών ετών (λήψη του φαρμάκου σε δισκία και κάψουλες).

Σε άλλες περιπτώσεις, αρκεί να ακολουθήσετε βασικούς προληπτικούς κανόνες, ώστε η υπνηλία να μην προσπεράσει ένα άτομο στην πιο ακατάλληλη στιγμή.

• Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Το φαγητό πρέπει να είναι δυναμωτικό, αλλά όχι βαρύ. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, καθώς και πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία.
• Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά.
• Αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους.
• Το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
• Είναι απαραίτητο να περνάτε αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Αερίζετε τακτικά τον χώρο εργασίας και τα σαλόνια. Ιδανικά, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται με το παράθυρο ανοιχτό.
• Αποβάλετε την υποδυναμία από τη ζωή σας. Εάν ένα άτομο έχει καθιστική εργασία, θα πρέπει να σηκώνεται και να κινείται όσο πιο συχνά γίνεται, ει δυνατόν, κάνοντας μερικές ελαφριές κινήσεις προθέρμανσης.
• Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος.
• Αφού ξυπνήσετε, δεν θα έβλαπτε να εισαγάγετε στη συνήθεια ένα σύνολο ασκήσεων και να κάνετε ένα ντους αντίθεσης.
• Καθιερώστε τον κανόνα να λαμβάνετε μια ολοκληρωμένη αγωγή βιταμινών και μετάλλων ή φυτικών προσαρμογόνων δύο ή τρεις φορές το χρόνο. Για παράδειγμα, κινέζικη μανόλια ή ελευθερόκοκκος.
• Εάν ένα άτομο έχει ιστορικό παθολογικών ασθενειών (που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα, το ήπαρ, τα νεφρά, το ενδοκρινικό σύστημα), θα πρέπει να υποβάλλεται τακτικά σε θεραπεία συντήρησης ή να διακόπτει την ασθένεια έγκαιρα.
• Απαλλαγείτε από όλες τις κακές σας συνήθειες. Είναι επιθυμητό να μην καπνίζει κανείς στην οικογένεια κοντά.
• Συνιστάται η ομαλοποίηση της σωματικής δραστηριότητας, η ένταση της οποίας θα πρέπει να εναλλάσσεται με τον χρόνο ανάπαυσης.
• Είναι απαραίτητο να σκληρύνει το σώμα.
• Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
• Θα πρέπει να διατηρείτε την ανοσοποιητική σας κατάσταση σε αρκετά υψηλό επίπεδο.
• Δεν θα έβλαπτε να βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει: γιόγκα, γυμναστική, χορό, πρωινό τζόκινγκ, ειδικές ασκήσεις αναπνοής και ούτω καθεξής.

Αν νιώθετε υπνηλία σε μια ακατάλληλη στιγμή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε γρήγορα.

• Ένα φλιτζάνι γλυκό δυνατό τσάι ή καφέ.
• Μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
• Βελονιστικό μασάζ σε ορισμένα σημεία του σώματος. Για παράδειγμα, κάντε μασάζ στο σημείο στη βάση της σύζευξης του αντίχειρα και του δείκτη. Ένα άλλο σημείο, που ονομάζεται ren-zhong, βρίσκεται στο άνω χείλος, ακριβώς στην κεντρική κοιλότητα (κάτω από τη μύτη), καθώς και σχεδόν σε ολόκληρη την επιφάνεια των αυτιών. Το ενεργό μασάζ τους πρέπει να διαρκεί ένα έως δύο λεπτά.

Αλλά αυτά είναι μόνο προσωρινά μέτρα. Η συνεχής κατανάλωση καφέ και άλλων διεγερτικών έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα, επομένως δεν πρέπει να παρασυρθείτε από τη χρήση τους. Στο μέλλον, δεν θα ήταν περιττό να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Εάν η αιτία της υπνηλίας είναι η χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση, ο συννεφιασμένος καιρός, η βροχή, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας με μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, ένα εκπαιδευτικό βιβλίο ή γυμναστική ή χορό.

Η πηγή της υπνηλίας είναι οι μαγνητικές καταιγίδες. Είναι απαραίτητο να σκληρύνετε το σώμα σας κάνοντας βόλτες στη φύση ή πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ (αν το επιτρέπει η κατάσταση του ανθρώπινου σώματος).

Εάν η περιβαλλοντική κατάσταση στην περιοχή μόνιμης κατοικίας είναι κακή, συνιστάται να κάνετε ένα ριζικό βήμα και να αλλάξετε τον τόπο κατοικίας, επιλέγοντας μια πιο καθαρή περιοχή. Εάν αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη, τότε συνιστάται να εγκαταστήσετε έναν καθαριστή αέρα (κλιματιστικό με παρόμοια λειτουργία) στον χώρο διαβίωσης, αξίζει επίσης να σφραγίσετε τα ανοίγματα των παραθύρων πιο προσεκτικά.

Εάν η αιτία των εν λόγω συμπτωμάτων είναι μια ορμονική ανισορροπία, θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση. Αφού λάβει τα αποτελέσματα της εξέτασης, ο γιατρός, με βάση τη διάγνωση, μπορεί να συνταγογραφήσει επαρκή ορμονοθεραπεία.

Η πηγή της υπνηλίας είναι η φυτο-αγγειακή δυστονία - συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτή η ασθένεια μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ασθένειας, επομένως είναι καλύτερο να το παίξετε με ασφάλεια και να υποβληθείτε σε εξέταση παρά να χάσετε πολύτιμο χρόνο και στη συνέχεια να καταπολεμήσετε μια πιο σοβαρή ασθένεια.

Σχεδόν όλοι οι κάτοικοι των σύγχρονων μεγαλουπόλεων και των μεγάλων πόλεων υποφέρουν από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Για να μειώσετε τη σοβαρότητα του συνδρόμου, αξίζει να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους τα Σαββατοκύριακα, να μαθαίνετε να αποφεύγετε το καθημερινό άγχος κ.ο.κ. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο ειδικό.

Η ζωή είναι υπέροχη. Αλλά αν αμαυρώνεται από υπερβολική υπνηλία, τότε είναι απαραίτητο να την καταπολεμήσετε. Αν θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ο λόγος είναι γνωστός - ένα πάρτι που κράτησε πολύ την προηγούμενη μέρα, τότε δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Αλλά αν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται με αισθητή κανονικότητα - είναι απαραίτητο να διαπιστώσετε την αιτία τους. Μπορεί να αρκεί απλώς να προσαρμόσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, τη διατροφή σας και το πρόβλημα θα λυθεί με επιτυχία. Αλλά αν η αιτία είναι μια ασθένεια που έχει γίνει καταλύτης για υπνηλία, τότε όσο πιο γρήγορα διαγνωστεί, τόσο λιγότερη προσπάθεια θα πρέπει να καταβληθεί για να την σταματήσετε. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα θα υποστεί ελάχιστη βλάβη.