Οι αθλητές προειδοποιούνται για την ανεπιθύμητη κατανάλωση υδατανθράκων σε μεγάλες ποσότητες πριν από το φορτίο. Αυτή η προσοχή βασίζεται στα αποτελέσματα της μελέτης ..
Η διατροφή με υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια ενός ωριαίου φορτίου παρέχει στους αθλητές με μεγαλύτερο χρόνο φόρτωσης και / ή πιο ισχυρούς σπασμούς στο τέλος του φορτίου.
Τα υγρά και στερεά τρόφιμα με υδατάνθρακες είναι εξίσου αποτελεσματικά για την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και την άσκηση ...
Δεδομένου ότι η φρουκτόζη έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (προκαλεί ασθενέστερη ανταπόκριση της γλυκόζης αίματος και της ινσουλίνης), οι αθλητές μπορούν να θεωρήσουν εσφαλμένα ότι είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας ...
Η αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μυς και το συκώτι μετά από έντονες προπονήσεις έχει μεγάλη σημασία για την ελαχιστοποίηση της κόπωσης ...
Θεωρείται ότι για να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση, οι αθλητές πρέπει να καθοδηγούνται από μια ζώνη διατροφής, η οποία, ενδεχομένως, συμβάλλει στη βέλτιστη απόδοση των αθλημάτων λόγω ...
Οι πρωτεΐνες αποτελούν το 45% του σωματικού βάρους. Η μοναδικότητα των αμινοξέων έγκειται στο γεγονός ότι μπορούν να συνδυαστούν με άλλα αμινοξέα, σχηματίζοντας σύνθετες δομές ...
Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται από το σώμα επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Η απαίτηση πρωτεΐνης βασίζεται στην ανάγκη για απαραίτητα αμινοξέα. Οι απαιτήσεις για τα εννέα βασικά αμινοξέα που καθιερώθηκαν από την ΠΟΥ βασίζονται σε ...
Η αύξηση των βαρών αυξάνει τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες. Μελέτες δείχνουν ότι οι ανάγκες σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι περισσότερο από 0,8 κιλά την ημέρα ...
Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων πρωτεϊνών προσφέρουν εντατικά σε πολλούς αθλητές που θεωρούν ότι η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό ...