^

Όσο ισχυρότερη είναι η λαβή, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Στην παρακάτω άσκηση, κρατάτε μια μπάρα στο ένα χέρι, σαν να ήταν αλτήρας. Προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία σας, συσπάτε ενεργά τους μύες του κορμού σας. Το αποτέλεσμα είναι ένα δυνατό, γυμνασμένο σώμα. Για κάθε άσκηση, κάντε 3 σετ των 6 επαναλήψεων με κάθε χέρι. Ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ και τουλάχιστον 1 ημέρα μεταξύ των προπονήσεων.

Άρση θανάτου με ένα χέρι

Πάρτε τη μπάρα στο δεξί σας χέρι και πιέστε την στο πλάι του σώματός σας. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας (κάντε squat), με τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας, σπρώξτε από το πάτωμα με τα πόδια σας και σηκωθείτε. Κάντε 1 προσέγγιση και στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι.

Μονομερείς πιέσεις ώμων

Σε όρθια θέση, πάρτε τη μπάρα στο δεξί σας χέρι. Κρατήστε την στο κέντρο στο ύψος του προσώπου, με τη μπάρα κάθετα στους ώμους σας. Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι το χέρι σας να ισιώσει πλήρως και στη συνέχεια κατεβάστε την στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι.

Κωπηλατική με μπάρα ενός χεριού

Πιάσε τη μπάρα με το δεξί σου χέρι, βάλε το αριστερό σου χέρι και το αριστερό σου γόνατο στον πάγκο. Κράτα την πλάτη σου ίσια, κίνησε τον δεξιό αγκώνα σου προς τα πίσω, διατηρώντας παράλληλα τη μπάρα σταθερή. Περίμενε ένα δευτερόλεπτο και μετά χαμήλωσε το χέρι σου. Ολοκλήρωσε το σετ, άλλαξε θέσεις και επανάλαβε με το αριστερό σου χέρι.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.