Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Όσο ισχυρότερη είναι η πρόσφυση, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα
Τελευταία επισκόπηση: 20.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Στην άσκηση που ακολουθεί, κρατάτε τη ράβδο στο ένα χέρι, σαν να ήταν ένας αλτήρα. Προσπαθώντας να διατηρήσετε ισορροπία, μειώνετε δραστικά τους μύες του κορμού σας. Το αποτέλεσμα είναι ένα ισχυρό, διογκωμένο σώμα. Για κάθε άσκηση, κάντε 3 σετ από 6 επαναλήψεις με κάθε χέρι. Ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ και τουλάχιστον 1 ημέρα μεταξύ των προπονήσεων.
Deadlift με το ένα χέρι
Πάρτε τη ράβδο με το δεξί χέρι και πιέστε το προς την πλευρά του σώματος. Πάρτε τους γοφούς σας πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας (κάνουν καταλήψεις), ισχία παράλληλα στο πάτωμα. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη σας, σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα και σηκώστε τα. Κάνετε μια προσέγγιση, στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια με το αριστερό χέρι.
Μονόπλευρες πιέσεις από τους ώμους
Σε στάση, πάρτε στο δεξί χέρι τη μπάρα του μπαρ. Κρατήστε το στο κεντρικό τμήμα στο επίπεδο του προσώπου, ο γύπας είναι κάθετος στους ώμους. Σπρώξτε το λαιμό μέχρι να ισιώσει πλήρως ο βραχίονας, στη συνέχεια χαμηλώστε τον στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι.
Ράβδος ώσης με το ένα χέρι
Πάρτε το λαιμό με το δεξί σας χέρι, βάλτε το αριστερό σας χέρι και το αριστερό γόνατό σας στον πάγκο. Επιστροφή ευθεία, Πάρτε το δεξί αγκώνα πίσω κρατώντας τη ράβδο σε σταθερή θέση. Περιμένετε λίγο, στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας. Τερματίστε την προσέγγιση, αλλάξτε τη θέση και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.