Ασκήσεις για την αδυνάτισμα της κοιλιάς

Στο ανθρώπινο σώμα οι κύριες "αποθέσεις" λίπους συγκεντρώνονται στο υποδόριο λίπος και στην κοιλιακή κοιλότητα και στον τοίχο του, δηλαδή στην κοιλιακή χώρα. Στην κανονική κατάσταση, ο ενήλικας συσσωρεύει λίπος αυξάνοντας το μέγεθος των διαθέσιμων λιπωδών κυττάρων (λιποκύτταρα). Αλλά με υπερβολική ποσότητα λίπους στο κελί, ξεκινά η διαδικασία της αναπαραγωγής τους, γεγονός που οδηγεί σε πολλαπλή αύξηση του αριθμού των λιποκυττάρων. Αρχίζουν να συσσωρεύονται, μεταξύ των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας (σπλαχνικού λίπους), καθώς και στο κάτω και πάνω μέρος του κορμού. Σε αυτή την περίπτωση, το στρώμα λίπους στην κοιλιά των λίπους μπορεί να φθάσει σε πάχη 10, 15 και ακόμα 20 cm (για σύγκριση, σε μύρους και σφραγίδες, το πάχος του υποδόριου λίπους είναι 5-10 cm). Θα βοηθήσει το υπερβολικό λίπος των ασκήσεων αδυνατίσματος στην κοιλιά;

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά απώλειας βάρους

Κατ 'αρχήν, οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς - χωρίς ένα σύστημα σωστής ισορροπημένης διατροφής - δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επειδή ο λιπώδης ιστός δεν είναι απλά μια «αποθήκη» επιπλέον κιλών. Διατηρεί ενεργά την παρουσία της στο σώμα με μια ειδικά παραγόμενη πεπτιδική ορμόνη λεπτίνη, η οποία εκτελεί τη λειτουργία του "ελέγχου και ελέγχου" στο σύστημα ανταλλαγής ενέργειας.

Αλλά όλα δεν είναι τόσο απελπιστικά. Στα λιπώδη κύτταρα συντίθενται τα τριγλυκερίδια, από τα οποία αποτελείται κυρίως ο λιπώδης ιστός. Κατά τη διάσπαση των τριγλυκεριδίων, το σώμα λαμβάνει ενέργεια, και όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται, τόσο πιο τριγλυκερίδια διασπώνται. Δηλαδή, οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς είναι η πιο εντατική σωματική δραστηριότητα, στην οποία υπάρχει αύξηση στην κατανάλωση λιπών. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά δεν συνοδεύονται από πρωινά, γεύματα και δείπνα, τα οποία στην θερμιδική τους αξία υπερβαίνουν την ενέργεια που καταναλώνεται για την εφαρμογή τους ...

Έτσι, ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς, σύμφωνα με τους ειδικούς στον τομέα της απώλειας βάρους, πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Από την αρχή των ασκήσεων κάθε άσκηση εκτελείται 8-10 φορές, και μετά από το άτομο που τραβιέται σε αυτή την επιχείρηση, όλες οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 20-25 φορές το καθένα.

Το τυποποιημένο σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα περιλαμβάνει ασκήσεις σε διάφορες θέσεις - όρθιες, καθιστικές και ξαπλωμένες. Στην πρηνή θέση, εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

• Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια και τα χέρια είναι ίσια, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να σηκώνει τους ώμους του προς τα εμπρός, σηκώνει την πλάτη του από το πάτωμα, σηκώνει τα ευθεία του χέρια στα πόδια του, κάθεται και κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσει με τα χέρια του στα δάκτυλα του. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε ομαλά στην αρχική του θέση.
• Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, με τα πόδια σχεδόν στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα "στην κλειδαριά", τους αγκώνες στα πλάγια. Εισπνεύστε - το κεφάλι, οι ώμοι και οι ωμοπλάτες βγαίνουν από το δάπεδο (το πηγούνι δεν πρέπει να πιέζει το στήθος), οι κοιλιακοί μυς σφίγγονται. Σε αυτή τη θέση, μείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα. Εκρήγνυται - ξαναγυρίστε μια θέση αναμονής.
• Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια και τα χέρια είναι ίσια, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Τα ευθεία σκέλη της εισβολής ανεβαίνουν 30 μοίρες σε σχέση με το επίπεδο του δαπέδου, πέντε δευτερόλεπτα κρατούν αυτή τη θέση, η έξοδος παίρνει την αρχική θέση.
• Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας και εκτελέστε μια κίνηση που εξομοιώνει με ποδήλατο (30 δευτερόλεπτα τρεις φορές με διαλείμματα 5 δευτερολέπτων).
• Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ίσια χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα (με έμφαση στην περιοχή των οσφυϊκών στο πίσω μέρος) έτσι ώστε το στομάχι να βρίσκεται στην ίδια γραμμή με τα γόνατα. Η θέση διατηρείται για 5-10 δευτερόλεπτα και η έξοδος μεταφέρεται αργά στην αρχική της θέση.
• Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες στα πλάγια. Αναπνεύστε - ο αγκώνας του αριστερού βραχίονα εκτείνεται προς το δεξιό γόνατο. Η εκπνοή είναι η αρχική θέση. Αναπνεύστε - ο αγκώνας του δεξιού βραχίονα εκτείνεται στο αριστερό γόνατο. Η εκπνοή είναι η αρχική θέση.

[1]

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα στέκεται στην κοιλιά

Απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους ενώ στέκεστε - παραδοσιακές καταλήψεις και πλαγιές.

• Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, τα χέρια στη μέση. Κρατήστε την πλάτη και τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδες, σκύψτε χωρίς να βγάλετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Όσο πιο χαμηλή είναι η κατάκλιση, τόσο πιο τεντωμένη είναι η κοιλιακή πρέσα κατά τη διάρκεια του ισιώματος. Εάν υπάρχουν δυσκολίες, μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση κρατώντας το χέρι σας, για παράδειγμα, πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας.
• Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μακριά από το πλάτος, τα χέρια στη μέση ή πίσω από το κεφάλι. Εισπνεύστε - κλίση προς τα εμπρός, εκπνεύστε - ισιώστε, εισπνεύστε - λυγίστε πίσω, εκπνεύστε - ισιώστε.
• Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μακριά από το πλάτος, τα χέρια σηκώνονται. Εισπνεύστε (σε βάρος του 1-2-3) - μια ελατηριωτή κλίση προς τα εμπρός με τα δάχτυλα να αγγίζουν τα πόδια ή το πάτωμα. Σε βάρος του 4 (εκπνοή) - πάρτε την αρχική θέση.
• Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μακριά από το πλάτος, τα χέρια στη μέση. Τραβήξτε έντονα στους κοιλιακούς μυς, στη συνέχεια (χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας) χαλαρώστε τους μύες σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

[2]

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα κοιλιά συνεδρίαση

Κάνοντας ασκήσεις για το αδυνάτισμα κοιλιά συνεδρίαση, θα πρέπει να εξασφαλιστεί ότι η πλάτη και οι ώμοι παρέμεινε επίπεδη. Αυτό αυξάνει το φορτίο στους κοιλιακούς μυς.

• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τα χέρια είναι ελαφρώς πίσω στη θέση του στηρίγματος. Ευθεία πόδια για να συγκρατούνται μαζί, σηκώστε από το πάτωμα και με τα δύο πόδια "τραβήξτε" στους κύκλους του αέρα - τρεις φορές προς τα αριστερά και το ίδιο - προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές με μικρές παύσεις.
• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τα χέρια ευθεία τεντωμένα προς τα εμπρός. Εναλλακτικά, σηκώστε τους γλουτούς και τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς, προχωρήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω (ένα μέτρο). Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τα χέρια είναι ελαφρώς πίσω στη θέση του στηρίγματος. Τα ίσια πόδια συγκρατούνται μαζί, ελαφρώς ακουμπά πίσω, τα ανυψώνουν εναλλάξ από το πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται σε τρεις ομάδες 10 φορές.

Ασκήσεις για την αδυνάτισμα της κοιλιάς για τους άνδρες

Όλες οι ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ανδρών κοιλιάς μπορούν να κάνουν με την ίδια επιτυχία με τις γυναίκες, αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί (έως και 20-25 φορές). Αλλά οι ασκήσεις με αυξημένο φορτίο:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τα χέρια ευθεία τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Κατά την εισπνοή - σηκώστε τα ευθεία πόδια (μην σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους!) Και κρατήστε τα στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή - πάρτε την αρχική θέση. Καθώς εξασκείτε, ο χρόνος συγκράτησης των ανυψωμένων ποδιών πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
• Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τα χέρια είναι ελαφρώς πίσω στη θέση του στηρίγματος. Τα ευθεία πόδια κρατιούνται από κοινού. ελαφρώς κλίνει προς τα πίσω, σηκώνει τα πόδια του από το πάτωμα, σκύβει στα γόνατα και τον πιέζει στο στήθος του. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας και κατεβάστε τα στο πάτωμα.
• Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια ανεβαίνουν, κάμπτονται και πιέζονται στο στήθος εναλλάξ - δεξιά και αριστερά ξεχωριστά.

Οι ασκήσεις για την αδυνάτισμα της κοιλιάς για τους άνδρες προτείνουν την ενεργό χρήση μιας οριζόντιας ράβδου. Ο πιο απλός είναι: στα ισιότονα χέρια για να εκτελέσουν εχθρούς, στη συνέχεια με εισπνοή για να λυγίσουν τα πόδια στα γόνατα και να τα ισιώσουν αργά, αυξάνοντας παράλληλα παράλληλα με το δάπεδο (ή το έδαφος). Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.

Άσκηση bodyflex για την αδυνάτισμα κοιλιά

Το συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων για την αδυνάτισμα της κοιλιάς είναι δημοφιλές - bodyflex, που αναπτύχθηκε πριν από περισσότερα από 20 χρόνια από την Αμερικανίδα Greer Childers.

Πιστεύεται ότι οι ασκήσεις bodyflex για την απώλεια βάρους στην κοιλιά αποσκοπούν στον "κορεσμό του σώματος με οξυγόνο", το οποίο επιτυγχάνεται με προσωρινές καθυστερήσεις στην αναπνοή. Ταυτόχρονα, οι αναπνευστικές ασκήσεις συνδυάζονται με ισοτονικές και ισομετρικές ασκήσεις, δηλαδή με στατική και ισχυρή ένταση μυών χωρίς την κίνηση των τμημάτων του σώματος που συμμετέχουν στην άσκηση.

[3]

Αναπνευστικές ασκήσεις για την αδυνάτισμα της κοιλιάς με τη μέθοδο bodyflex

Σύμφωνα με τη μέθοδο του bodyflex, πρώτα πρέπει να αναπνέετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας - μέσα από το στόμα σας, κάνοντας τα χείλη σας "σωληνάριο". Στη συνέχεια, μια γρήγορη, έντονη αναπνοή μέσω της μύτης γίνεται (η έμπνευση πρέπει να είναι θορυβώδης) - για να γεμίσει τους πνεύμονες σε αποτυχία. Μετά από αυτό, ανυψώνοντας το κεφάλι σας, πρέπει να εκπνέετε ξανά όλο τον αέρα - αλλά ήδη μέσα από ένα ευρύ ανοιχτό στόμα. Αλλά τώρα θα πρέπει να κρατάτε πλήρως την αναπνοή σας, να στρέφετε το κεφάλι σας στο στήθος σας και να τραβάτε στο μέγιστο το στομάχι μέσα σε αυτό (για 8-10 δευτερόλεπτα). Το τελευταίο βήμα είναι να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς και να κάνετε μια φυσιολογική αναπνοή. Όλες οι ασκήσεις bodyflex για την απώλεια βάρους της κοιλιάς εκτελούνται ακριβώς στο στάδιο της κράτησης της αναπνοής (και τραβώντας την κοιλιά).

Θέση εκκίνησης: γονατίσετε, σκύψτε και ακουμπήστε στο πάτωμα με τις παλάμες των ίσιων χεριών. Η πλάτη είναι επίπεδη, η κεφαλή ανυψώνεται. Μια άσκηση αναπνοής εκτελείται (όπως περιγράφεται παραπάνω) και όταν η αναπνοή καθυστερεί και το στομάχι τραβιέται μέσα, είναι απαραίτητο να γέρνετε το κεφάλι και να λυγίζετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η θέση κρατιέται για 8-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαλαρώστε την πλάτη και την κοιλιά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές σε διαστήματα 15-20 δευτερολέπτων.

Εδώ είναι μια άλλη άσκηση των οποίων η απόδοση θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια αραιώστε λίγο μικρότερο από το πλάτος των ώμων και λυγίστε τα γόνατά τους (πόδια εντελώς επίπεδη στο πάτωμα), τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής (όπως περιγράφεται παραπάνω) και τραβήξτε την κοιλιά. Εάν καθυστερείτε την αναπνοή, πρέπει: να σηκώσετε τα χέρια σας και να αποκόψετε το κεφάλι από το πάτωμα, τους ώμους και την πλάτη, ανυψώνοντάς τα όσο το δυνατόν ψηλότερα. επιστρέψτε στη θέση κλίσης και, αγγίζοντας το πίσω μέρος του δαπέδου, επαναλάβετε την κίνηση. Μετά το δεύτερο αυξάνεται ομαλά επιστροφή στην αρχική θέση και να πάρει μια ανάσα, χαλάρωση του στομάχου. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές ανά διαστήματα μισού λεπτού.

Τέλος, η άσκηση για την απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, ίσια πόδια μαζί, λυγισμένα στα χέρια των αγκώνα (παλάμες προς τα κάτω) τοποθετούνται κάτω από τους γλουτούς. Μετά εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής - κατά την αναπνοή-εκμετάλλευση και αποσύρεται στην κοιλιά - ίσια πόδια ελαφρώς αρθεί πάνω από το δάπεδο (κάλτσες πόδια απλωμένα, το κεφάλι και τους ώμους παραμένουν ακίνητοι) και έκανε γρήγορα μεγάλες διακυμάνσεις «ψαλίδι», αλλάζοντας τη θέση των ποδιών (πάνω ή κάτω από το άλλο). Οι κινήσεις γίνονται για οκτώ έως δέκα λογαριασμούς. Τα πόδια πέφτουν και αναπνέουν. Επαναλάβετε - 3-4 φορές με παύσεις σε 20 δευτερόλεπτα.

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότερες από τις ασκήσεις αναπνοής, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά όφελος, πιστεύεται ότι το σύστημα Bodyflex είναι πιθανώς ανασφαλείς, όπως κρατώντας την αναπνοή σας οδηγεί σε αύξηση της πίεσης του αίματος και την αποτυχία του καρδιακού ρυθμού.

Υπάρχει ένα άλλο σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων (και πάλι σε συνδυασμό με την άσκηση) για τη μείωση των αποθέσεων λίπους στους γοφούς και την κοιλιά - οξειδώστε. Είναι αλήθεια ότι δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας. Γενικά, το Oxysize είναι μια τροποποιημένη ρωσική έκδοση του αμερικανικού bodyflex, που συμπληρώνεται από την αναπνοή της κοιλιάς. Δεν υπάρχει τίποτα νέο εδώ, διότι η διαφραγματική αναπνοή (ανατολική, χαμηλότερη ή αναπνευστική κοιλιά) έχει εδώ και καιρό ασκηθεί από τη γιόγκα, η οποία έχει ειδικές τεχνικές της πραναγιάμας.

Γιόγκα ασκήσεις για την αδυνάτισμα κοιλιά

Η αναπνοή της κοιλίας χρησιμοποιείται τόσο για την αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου στο αίμα όσο και για την ενίσχυση των μυών στην κάτω ζώνη της κοιλιάς. Εδώ είναι το chakra svadhistana, το οποίο στην Αγιουρβέδα θεωρείται υπεύθυνο για την ανθρώπινη ανοσία και τη γενική ζωτικότητά του.

Η πιο προσιτή τεχνική της αναπνοής ασκήσεις γιόγκα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς είναι η εξής: θα πρέπει να βάλει ένα χέρι στο στήθος του, και το άλλο - στην κοιλιακή χώρα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη, φουσκώνοντας την κοιλιά, έτσι ώστε η παλάμη αρθεί (με το κοιλιακό τοίχωμα). Στην περίπτωση αυτή, η παλάμη που ακουμπά στο στήθος πρέπει να παραμείνει ακίνητη. Η εκπνοή γίνεται επίσης μέσω της μύτης και πρέπει να είναι μακρύτερη και πιο ήρεμη από την εισπνοή. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής το κοιλιακό τοίχωμα που πρόκειται να «πιεστεί» στην σπονδυλική στήλη, προκαλώντας το χέρι στην κοιλιά χαμηλώνει στην αρχική του θέση.

Και τώρα θα σταματήσουμε στις πιο απλές σωματικές ασκήσεις γιόγκα για αδυνάτισμα της κοιλιάς.

Bhujangasaga - στάση κόμπρα

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, τα πόδια ευθεία, τα γόνατα και τα πόδια πιέζονται μαζί, τα δάχτυλα τεντώνονται έξω? τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες, βρίσκονται στο στήθος με τις παλάμες προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή - με τις παλάμες να αναπαύονται, σιγά-σιγά και βαθμιαία να ανυψώνουν το σώμα στο ύψος των βραχιόνων που ισιώνονται στο στήριγμα παλάμης. Σε αυτή την περίπτωση, κούφια πλάτη, το στέρνο τραβιέται προς τα πάνω και προς τα εμπρός, οι ώμοι ανασυρθεί και κάτω, τους αγκώνες πιέζεται προς τις πλευρές του θώρακα και το κεφάλι του γέρνει πίσω. Στερεώστε τη στάση για μισό λεπτό (με καθυστέρηση στην αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα) και στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και στην εκπνοή για να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Ardha Navasana - μισή θέση σκάφους

Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του θώρακα. Η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλεμένη, το κατώτερο τμήμα της κάτω ράχης πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα, οι ώμοι και το υπόλοιπο της πλάτης παραμένουν σε βάρος. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και τα σηκώστε στο πάτωμα για 25-30 cm. Τραβήξτε τα χέρια προς τα πόδια σας. Τα πόδια, η κοιλιά και η μέση είναι τεντωμένα, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.

Dhanurasana - πόζα κρεμμυδιού

Αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα, καθώς και για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης (που θυμίζει την οικεία παιδική άσκηση "βάτραχος").

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας, τα πόδια σας λυγίζουν στα γόνατα, σηκώστε τα και πιάστε τα χέρια σας με τους αστραγάλους σας. Κατά την εισπνοή, σκύψτε προς τα πίσω και σηκώστε και τα δύο πόδια, τραβώντας τα προς τα πίσω με τα χέρια τους. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα, αφήστε τα χέρια σας και εκπνεύστε αργά στο πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων της ασάνας είναι τρεις έως τέσσερις φορές.

Halasana - στάση αλέσματος (απλοποιημένη έκδοση)

Ξαπλώστε στην πλάτη - το κεφάλι σας στον τοίχο (σε απόσταση περίπου μισού μέτρου), τα πόδια ευθεία, ίσια χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Κατά την εισπνοή - ανυψώστε τα ζυγωμένα πόδια σας, λυγίστε τα χέρια σας και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας κρατώντας το σώμα σας. Κατά την εκπνοή - ρίξτε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι, αγγίξτε τα πόδια προς τον τοίχο. Μείνετε στο Asana για 10 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε βαθιά. Κατά την εκπνοή - σιγά-σιγά ξεμπλοκάρετε, όταν η πλάτη είναι επίπεδη στο πάτωμα - χαμηλώστε τα πόδια σας ομαλά. Αυτή η άσκηση της γιόγκα για την αδυνάτισμα της κοιλιάς είναι χρήσιμη για να κάνει με τις αποθέσεις λίπους όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και στους γοφούς.

Το σώμα είναι ένα "φορτίο" που ένα άτομο συνεχώς "μεταφέρει" με τον εαυτό του. Και για να διευκολύνετε αυτό το φορτίο, χρειάζεστε προσπάθεια και επιμονή. Μόνο αυτοί θα βοηθήσουν στη συστηματική εκτέλεση ασκήσεων για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και, συνεπώς, για να χωρίσετε με επιπλέον κιλά.