Κοιλιακές ασκήσεις αδυνατίσματος

Στο ανθρώπινο σώμα, οι κύριες "αποθέσεις" λίπους συγκεντρώνονται στον υποδόριο ιστό και στην κοιλιακή κοιλότητα και το τοίχωμά της, δηλαδή στην κοιλιακή περιοχή. Σε μια κανονική κατάσταση, ένας ενήλικας συσσωρεύει λίπος λόγω της αύξησης του μεγέθους των υπαρχόντων λιποκυττάρων (λιποκύτταρα). Αλλά με μια υπερβολική ποσότητα λίπους στο κύτταρο, ξεκινά η διαδικασία αναπαραγωγής τους, η οποία οδηγεί σε πολλαπλή αύξηση του αριθμού των λιποκυττάρων. Αρχίζουν να συσσωρεύονται, συμπεριλαμβανομένων μεταξύ των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας (σπλαχνικό λίπος), καθώς και στα κάτω και άνω μέρη του σώματος. Ταυτόχρονα, το στρώμα λίπους στην κοιλιά των παχύσαρκων ατόμων μπορεί να φτάσει σε πάχος 10, 15 ή ακόμα και 20 cm (για σύγκριση: οι θαλάσσιοι ίπποι και οι φώκιες έχουν πάχος υποδόριου λίπους 5-10 cm). Θα βοηθήσουν οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά να "αποτινάξουν" το υπερβολικό λίπος;

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά

Κατ' αρχήν, οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά - χωρίς ένα σύστημα σωστής ισορροπημένης διατροφής - δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επειδή ο λιπώδης ιστός δεν είναι απλώς μια «αποθήκη» επιπλέον κιλών. Διατηρεί ενεργά την παρουσία του στο σώμα με μια ειδικά παραγόμενη πεπτιδική ορμόνη λεπτίνη, η οποία εκτελεί τη λειτουργία του «ελέγχου και ελέγχου» στο σύστημα ανταλλαγής ενέργειας.

Αλλά δεν είναι όλα τόσο απελπιστικά. Τα τριγλυκερίδια συντίθενται στα λιποκύτταρα, τα οποία αποτελούν κυρίως τον λιπώδη ιστό. Όταν τα τριγλυκερίδια διασπώνται, το σώμα λαμβάνει ενέργεια και όσο περισσότερη ενέργεια δαπανάται, τόσο περισσότερα τριγλυκερίδια διασπώνται. Δηλαδή, οι ασκήσεις για την απώλεια κοιλιακού λίπους είναι η ίδια έντονη σωματική δραστηριότητα που αυξάνει την κατανάλωση λίπους. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι πρωινές ασκήσεις για την απώλεια κοιλιακού λίπους δεν συνοδεύονται από πρωινά, μεσημεριανά γεύματα και δείπνα, τα οποία σε θερμιδικό περιεχόμενο θα υπερέβαιναν την ενέργεια που δαπανάται για την εκτέλεσή τους...

Έτσι, οι ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, όπως λένε οι ειδικοί στην απώλεια βάρους, πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Από την αρχή των ασκήσεων, κάθε άσκηση εκτελείται 8-10 φορές και αφού κάποιος ασχοληθεί με αυτήν την επιχείρηση, όλες οι ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά στο σπίτι πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 20-25 φορές η καθεμία.

Ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων για την απώλεια λίπους στην κοιλιά περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων σε διάφορες στάσεις – όρθιες, καθιστές και ξαπλωμένες. Οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να φέρετε τους ώμους σας μπροστά, ενώ εισπνέετε, σηκώστε την πλάτη σας από το πάτωμα, σηκώστε τα ίσια σας χέρια κατά μήκος των ποδιών σας, καθίστε και σκύψτε μπροστά, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, με τα πέλματα σχεδόν ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλα ενωμένα, τους αγκώνες τεντωμένους προς τα πλάγια. Εισπνεύστε – σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα (το πηγούνι σας δεν πρέπει να πιέζεται στο στήθος σας), τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε – επιστρέψτε σε ξαπλωμένη θέση.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Τα ίσια πόδια είναι σηκωμένα 30 μοίρες σε σχέση με το επίπεδο του δαπέδου κατά την εισπνοή, αυτή η θέση διατηρείται για πέντε δευτερόλεπτα και η αρχική θέση λαμβάνεται κατά την έξοδο.
• Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Ενώ εισπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και εκτελέστε μια κίνηση που μιμείται την οδήγηση ποδηλάτου (30 δευτερόλεπτα τρεις φορές με διαλείμματα 5 δευτερολέπτων).
• Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα (με έμφαση στην περιοχή της ωμοπλάτης της πλάτης) έτσι ώστε η κοιλιά να είναι στην ευθεία με τα γόνατα. Η θέση διατηρείται για 5-10 δευτερόλεπτα και κατά την έξοδο, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες έξω στα πλάγια. Εισπνεύστε - ο αγκώνας του αριστερού σας χεριού είναι τεντωμένος προς το δεξί γόνατο. Εκπνεύστε - αρχική θέση. Εισπνεύστε - ο αγκώνας του δεξιού σας χεριού είναι τεντωμένος προς το αριστερό γόνατο. Εκπνεύστε - αρχική θέση.

[ 1 ]

Ασκήσεις για να χάσετε λίπος στην κοιλιά ενώ στέκεστε όρθιοι

Απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά ενώ στέκεστε είναι τα παραδοσιακά squats και οι κάμψεις.

• Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στους γοφούς σας. Κρατώντας την πλάτη και τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο ίσια, κάντε squat χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Όσο χαμηλότερο είναι το squat, τόσο περισσότερο θα καταπονούνται οι κοιλιακοί μύες σας κατά τη διάρκεια του ισιώματος. Αν δυσκολεύεστε, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση κρατώντας για παράδειγμα την πλάτη μιας καρέκλας με το χέρι σας.
• Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας ή πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε – σκύψτε μπροστά, εκπνεύστε – ισιώστε, εισπνεύστε – σκύψτε προς τα πίσω, εκπνεύστε – ισιώστε.
• Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σηκωμένα. Εισπνεύστε (μετρώντας 1-2-3) – κάντε μια στροφή προς τα εμπρός με τα δάχτυλα να ακουμπούν τα πόδια ή το πάτωμα. Μετρώντας 4 (εκπνεύστε) – πάρτε την αρχική θέση.
• Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας. Τραβήξτε δυνατά τους κοιλιακούς σας μύες και στη συνέχεια (χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας) χαλαρώστε τους μύες. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

[ 2 ]

Ασκήσεις για να χάσετε λίπος στην κοιλιά ενώ κάθεστε

Όταν κάνετε ασκήσεις αδυνατίσματος κοιλιακών ενώ κάθεστε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και οι ώμοι σας παραμένουν ίσιοι. Αυτό βοηθά στην αύξηση του φορτίου στους κοιλιακούς μύες.

• Καθίστε στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια ελαφρώς προς τα πίσω σε θέση στήριξης. Κρατήστε τα τεντωμένα πόδια σας ενωμένα, σηκώστε τα από το πάτωμα και «σχεδιάστε» κύκλους στον αέρα και με τα δύο πόδια – τρεις φορές προς τα αριστερά και τον ίδιο αριθμό προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές με σύντομες παύσεις.
• Καθίστε στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια τεντωμένα και τεντωμένα προς τα εμπρός. Εναλλάξ σηκώνοντας τους γλουτούς και τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες, κινηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω (ένα μέτρο). Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια ελαφρώς προς τα πίσω σε θέση στήριξης. Κρατήστε τα ίσια πόδια σας ενωμένα, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω, εναλλάξ σηκώνοντάς τα από το πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται σε τρία σετ των 10 φορών.

Ασκήσεις απώλειας λίπους στην κοιλιά για άνδρες

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορούν να γίνουν από άνδρες με την ίδια επιτυχία με τις γυναίκες, αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί (έως 20-25 φορές). Και εδώ είναι ασκήσεις με αυξημένο φορτίο:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας προς τα πάνω (μην σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας!) και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Καθώς εξασκείστε, ο χρόνος που κρατάτε τα πόδια σας ψηλά θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
• Καθίστε στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια ελαφρώς προς τα πίσω σε υποστηρικτική θέση. Κρατήστε τα τεντωμένα πόδια σας ενωμένα. Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, λυγίστε τα στα γόνατα και πιέστε τα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και κατεβάστε τα στο πάτωμα.
• Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια ανυψώνονται, λυγίζουν και πιέζονται στο στήθος εναλλάξ - δεξιά και αριστερά ξεχωριστά.

Οι ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά για τους άνδρες περιλαμβάνουν την ενεργή χρήση της οριζόντιας ράβδου. Η πιο απλή από αυτές είναι η εξής: κρεμάστε με ίσια χέρια, στη συνέχεια εισπνεύστε, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ισιώστε τα αργά, σηκώνοντάς τα ταυτόχρονα παράλληλα με το πάτωμα (ή το έδαφος). Εκπνεύστε, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.

Ασκήσεις Bodyflex για απώλεια λίπους στην κοιλιά

Ένα δημοφιλές σετ ασκήσεων αναπνοής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι το bodyflex, το οποίο αναπτύχθηκε πριν από 20 χρόνια από την Αμερικανίδα Greer Childers.

Πιστεύεται ότι οι ασκήσεις bodyflex για την απώλεια κοιλιακού λίπους στοχεύουν στον «κορεσμό του σώματος με οξυγόνο», κάτι που επιτυγχάνεται με προσωρινό κράτημα της αναπνοής. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις αναπνοής συνδυάζονται με ισοτονικές και ισομετρικές ασκήσεις, δηλαδή, στατική και δυναμική μυϊκή ένταση χωρίς κίνηση των μερών του σώματος που συμμετέχουν στην άσκηση.

[ 3 ]

Ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά χρησιμοποιώντας τη μέθοδο bodyflex

Σύμφωνα με τη μέθοδο bodyflex, πρέπει πρώτα να εκπνεύσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας - από το στόμα σας, κάνοντας τα χείλη σας "σωλήνα". Στη συνέχεια, πάρτε μια γρήγορη, έντονη αναπνοή από τη μύτη σας (η αναπνοή πρέπει να είναι θορυβώδης) - για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας μέχρι το όριο. Μετά από αυτό, σηκώνοντας το κεφάλι σας, πρέπει να εκπνεύσετε ξανά όλο τον αέρα με όλη σας τη δύναμη - αλλά από ένα ορθάνοιχτο στόμα. Τώρα θα πρέπει να κρατήσετε εντελώς την αναπνοή σας, να γείρετε το κεφάλι σας προς το στήθος σας και να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο (για 8-10 δευτερόλεπτα). Το τελευταίο στάδιο - πρέπει να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να πάρετε μια κανονική αναπνοή. Όλες οι ασκήσεις bodyflex για την απώλεια λίπους στην κοιλιά εκτελούνται ακριβώς στο στάδιο του κρατήματος της αναπνοής σας (και του τραβήγματος του στομάχου σας).

Αρχική θέση: γονατίστε, σκύψτε και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα τεντωμένα σας χέρια. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας σηκωμένο. Κάντε μια άσκηση αναπνοής (όπως περιγράφεται παραπάνω) και κρατώντας την αναπνοή σας και τραβώντας την κοιλιά σας προς τα μέσα, γείρετε το κεφάλι σας και καμαρώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη στάση για 8-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαλαρώστε την πλάτη και την κοιλιά σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές με διαστήματα 15-20 δευτερολέπτων.

Εδώ είναι μια άλλη άσκηση, για την οποία πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να ανοίξετε τα πόδια σας ελαφρώς λιγότερο από το πλάτος των ώμων και να τα λυγίσετε στα γόνατα (τα πόδια σας είναι εντελώς στο πάτωμα), με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, κάντε μια άσκηση αναπνοής (όπως περιγράφεται παραπάνω) και τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα. Κρατώντας την αναπνοή σας, θα πρέπει: να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω και να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα (ρίχνοντας το προς τα πίσω), τους ώμους και την πλάτη, σηκώνοντάς τα όσο το δυνατόν ψηλότερα. να επιστρέψετε σε ξαπλωμένη θέση και, αγγίζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα, να επαναλάβετε την κίνηση. Μετά τη δεύτερη ανύψωση, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση και εισπνεύστε, χαλαρώνοντας την κοιλιά σας. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές σε διαστήματα μισού λεπτού.

Τέλος, μια άσκηση για την απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα πόδια ίσια ενωμένα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (με τις παλάμες προς τα κάτω) τοποθετημένα κάτω από τους γλουτούς. Αφού ολοκληρωθεί η άσκηση αναπνοής - κρατώντας την αναπνοή σας και τραβώντας την κοιλιά σας προς τα μέσα - τα πόδια ισιώνονται ελαφρώς πάνω από το πάτωμα (τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα, το κεφάλι και οι ώμοι παραμένουν ακίνητα) και γίνονται γρήγορες, πλατιές κινήσεις "ψαλιδιού", αλλάζοντας τη θέση των ποδιών (πάνω ή κάτω από το άλλο). Οι κινήσεις γίνονται για οκτώ έως δέκα μετρήσεις. Τα πόδια κατεβαίνουν και εισπνέονται. Επαναλάβετε - 3-4 φορές με παύσεις 20 δευτερολέπτων.

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότερες ασκήσεις αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων αναπνοής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι ωφέλιμες, υπάρχει η άποψη ότι το σύστημα bodyflex είναι δυνητικά μη ασφαλές, καθώς η συγκράτηση της αναπνοής οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Υπάρχει ένα άλλο σύστημα ασκήσεων αναπνοής (και πάλι σε συνδυασμό με σωματική άσκηση) για τη μείωση των αποθέσεων λίπους στους γοφούς και την κοιλιά - oxysize. Είναι αλήθεια ότι εδώ δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας. Γενικά, το oxysize είναι μια τροποποιημένη ρωσική έκδοση του αμερικανικού bodyflex, συμπληρωμένη με κοιλιακή αναπνοή. Δεν υπάρχει τίποτα νέο εδώ, επειδή η διαφραγματική αναπνοή (ανατολική, κάτω ή κοιλιακή αναπνοή) ασκείται εδώ και καιρό από τη γιόγκα, η οποία έχει ειδικές τεχνικές πραναγιάμα.

Ασκήσεις γιόγκα για απώλεια λίπους στην κοιλιά

Η κοιλιακή αναπνοή χρησιμοποιείται τόσο για την αύξηση της ροής οξυγόνου στο αίμα όσο και για την ενδυνάμωση των μυών στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εδώ βρίσκεται το τσάκρα Svadhisthana, το οποίο στην Αγιουρβέδα θεωρείται υπεύθυνο για την ανοσία και τη συνολική ζωτικότητα ενός ατόμου.

Η πιο προσιτή τεχνική για την εκτέλεση μιας άσκησης αναπνοής γιόγκα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι η εξής: τοποθετήστε τη μία παλάμη στο στήθος σας και την άλλη στο στομάχι σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, φουσκώνοντας το στομάχι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να ανέβει (μαζί με το κοιλιακό τοίχωμα). Η παλάμη που βρίσκεται στο στήθος σας πρέπει να παραμείνει ακίνητη. Εκπνεύστε επίσης από τη μύτη σας, και θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη και πιο ήρεμη από την εισπνοή. Κατά την εκπνοή, το κοιλιακό τοίχωμα πρέπει να «πιέζεται» στη σπονδυλική σας στήλη, με αποτέλεσμα η παλάμη στο στομάχι σας να πέσει στην αρχική της θέση.

Τώρα ας δούμε τις πιο απλές ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Μπουτζανγκάσαγκα – Στάση Κόμπρα

Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, με τα πόδια τεντωμένα, τα γόνατα και τα πέλματα πιεσμένα μεταξύ τους, τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, ξαπλωμένα κατά μήκος του στήθους με τις παλάμες προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, ακουμπώντας στις παλάμες σας, σηκώστε αργά και σταδιακά το σώμα σας στο ύψος των ισιωμένων χεριών σας. Ταυτόχρονα, η πλάτη σας λυγίζει, το στέρνο σας τεντώνεται προς τα εμπρός και πάνω, οι ώμοι σας κινούνται προς τα πίσω και προς τα κάτω, οι αγκώνες σας πιέζουν στα πλάγια του στήθους σας και το κεφάλι σας γέρνει προς τα πίσω. Κρατήστε τη στάση για μισό λεπτό (κρατώντας την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα), στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ομαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Ardha Navasana – Πόζα με μισό σκάφος

Καθίστε στο πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια προς τα κάτω κατά μήκος του στήθους. Γυρίστε την πλάτη σας, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σφιχτά στο πάτωμα, οι ώμοι και η υπόλοιπη πλάτη σας παραμένουν αιωρούμενα. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα 25-30 εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια, την κοιλιά και την κάτω πλάτη σας τεντωμένα, αναπνεύστε ομοιόμορφα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα.

Ντανουρασάνα - Στάση τόξου

Μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα, καθώς και για την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης (θυμίζει την άσκηση "βάτραχος" που είναι γνωστή από την παιδική ηλικία).

Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σηκώστε τα και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας και σηκώστε και τα δύο πόδια, τραβώντας τα προς τα πίσω με τα χέρια σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε, αφήστε τα χέρια σας και χαμηλώστε ομαλά τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την ασάνα τρεις έως τέσσερις φορές.

Χαλασάνα – Στάση Οργώματος (Απλοποιημένη Έκδοση)

Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι σας προς τον τοίχο (περίπου μισό μέτρο μακριά), με τα πόδια ίσια, τα χέρια ίσια κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, λυγίστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, στηρίζοντας το σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, ρίξτε τα ίσια πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Μείνετε στην ασάνα για 10 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε αργά, όταν η πλάτη σας ακουμπάει σταθερά στο πάτωμα, χαμηλώστε ομαλά τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση γιόγκα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι χρήσιμη για τις αποθέσεις λίπους όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στους γοφούς.

Το σώμα είναι ένα «βάρος» που ένα άτομο «κουβαλάει» συνεχώς μαζί του. Και για να ελαφρύνει αυτό το βάρος, χρειάζεται προσπάθεια και επιμονή. Μόνο αυτά θα βοηθήσουν στη συστηματική εκτέλεση ασκήσεων για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και έτσι στην απαλλαγή από τα επιπλέον κιλά.