4 Συμβούλια πώς να βρείτε την κοιλιά των ονείρων σας
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
- Φάτε 6 φορές την ημέρα
Οι άνθρωποι που τρώνε τρεις φορές την ημέρα (ή, για παράδειγμα, παραλείπουν το πρωινό) αντιμετωπίζουν επιθέσεις πείνας όλη την ημέρα. Και όταν αρχίζουν να τρώνε περισσότερο, αμέσως αρχίζουν να λιπαίνονται. Για να ελέγξετε την πείνα σας, σχεδιάστε τρία γεύματα και τρία στερεά σνακ για κάθε μέρα. Φυσικά, πρέπει να επιλέξετε μόνο τα σωστά προϊόντα.
- Χρησιμοποιήστε μια δίαιτα για τους κοιλιακούς μυς των 12 προϊόντων
Έχουμε εντοπίσει 12 προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να γεμίσει το στομάχι σας για να ανεβάσουν τους μυς, να διατηρήσουν την υγεία τους και να απαλλαγούμε από την πείνα. Πρώτα απ 'όλα, είναι τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί, τα φασόλια και άλλα όσπρια, το σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλεύρι βρώμης, αυγά, γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα, φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, ψωμί, ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, ξηρά πρωτεΐνη, φράουλες και άλλα μούρα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 3 προϊόντα σε κάθε γεύμα και θα επιτύχετε τον στόχο σας.
- Εισαγάγετε μια ποικιλία στο πρόγραμμα άσκησής σας
Για να χάσετε βάρος και να βρείτε ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να ενεργοποιήσετε τους φυσικούς μηχανισμούς καύσης λίπους: τους μυς σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό - να συνδυάζουν ασκήσεις ενδυνάμωσης (βάρη ups), αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδηλασία, μπάσκετ) και ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς και τους ραχιαίους μυς (κοιλιακούς να κάμπτεται).
- Προσκαλέστε τη σύζυγό σας ή τη φίλη σας να συμμετάσχουν
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή μόνιμου εκπαιδευτικού συνεργάτη αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα να παραμείνετε στο πρόγραμμα άσκησης. Το ίδιο ισχύει για το νέο σχέδιο διατροφής. Συνδυάστε λοιπόν τις προσπάθειές σας. Τι θα χάσετε από αυτό; Μόνο υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με αυτό.