Νέες δημοσιεύσεις
4 συμβουλές για να αποκτήσετε την κοιλιά των ονείρων σας
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
- Φάτε 6 φορές την ημέρα
Οι άνθρωποι που τρώνε τρία γεύματα την ημέρα (ή παραλείπουν το πρωινό, για παράδειγμα) νιώθουν αίσθημα πείνας όλη την ημέρα. Και όταν αρχίσουν να τρώνε περισσότερο, αρχίζουν αμέσως να παίρνουν βάρος. Για να ελέγξετε την πείνα σας, προγραμματίστε τρία γεύματα και τρία πλούσια σνακ κάθε μέρα. Φυσικά, θα πρέπει να επιλέγετε μόνο τις σωστές τροφές.
- Χρησιμοποιήστε τη δίαιτα 12 τροφών για την κοιλιά
Έχουμε εντοπίσει 12 τροφές που θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε το στομάχι σας, να χτίσετε μυς, να παραμείνετε υγιείς και να απαλλαγείτε από την πείνα. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί, τα φασόλια και άλλα όσπρια, το σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η βρώμη, τα αυγά, η γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα, το φυστικοβούτυρο, το ελαιόλαδο, το ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η ξηρή πρωτεΐνη, οι φράουλες και άλλα μούρα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 3 προϊόντα σε κάθε γεύμα και θα πετύχετε τον στόχο σας.
- Προσθέστε ποικιλία στο πρόγραμμα άσκησής σας
Για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να ενεργοποιήσετε τους φυσικούς μηχανισμούς καύσης λίπους του σώματός σας: τους μύες σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συνδυάσετε προπόνηση δύναμης (άρση βαρών), αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδηλασία, μπάσκετ) και ασκήσεις κοιλιακών και πλάτης (μπριζόλες).
- Προσκαλέστε τη σύζυγό σας ή την κοπέλα σας να σας συνοδεύσει
Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι το να έχετε έναν τακτικό σύντροφο στην προπόνηση αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες να τηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Το ίδιο ισχύει και για ένα νέο πρόγραμμα διατροφής. Ενώστε λοιπόν τις δυνάμεις σας. Τι έχετε να χάσετε; Μόνο το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με αυτό.