Αίσθημα πείνας

Το περιοδικό αίσθημα της πείνας είναι γνωστό σε όλους. Τα κορίτσια που "κάθονται" σε μια δίαιτα, μερικές φορές φοβούνται την πείνα, και οι άνθρωποι που αγαπούν να τρώνε, μερικές φορές δεν περιμένουν καν για την εμφάνισή του.

Μπορεί να είναι εύκολο, επίμονο, εξουθενωτικό, διώχσιμο, πιπίλισμα, αληθές και ψευδές, που προκύπτει πριν ή μετά το φαγητό. Τι είναι αυτό το συναίσθημα και γνωρίζουμε τα πάντα γι 'αυτόν;

Αιτίες αισθήματα πείνας

Ποιες είναι οι βασικές αιτίες της πείνας; Είναι αυτός ο παράγοντας ή υπάρχουν πολλοί; Φυσικά, υπάρχουν πολλοί λόγοι, και ακόμη περισσότερο, σχεδόν όλοι είναι γνωστοί. Σίγουρα, μπορείτε να αναφέρετε μόνο ορισμένους λόγους που προκαλούν πείνα.

Το αληθινό αίσθημα της πείνας προκαλείται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• η περισταλτικότητα του άδειου στομάχου, η οποία προάγει την εμφάνιση του "βουνού" στην κοιλιά και συνοδεύεται από διέγερση των μηχανικών υποδοχέων στους γαστρικούς τοίχους.
• η μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ταυτόχρονα με τους υποδοχείς γλυκόρεκτων στον εγκέφαλο, στο πεπτικό σύστημα και στο ήπαρ, στέλνει σήματα στον εγκέφαλο σχετικά με την ανάγκη για τροφή.
• μείωση της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος - έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι μια αύξηση ή μείωση της παραγωγής θερμότητας στο σώμα επηρεάζει τους θερμικούς υποδοχείς που επηρεάζουν την αίσθηση της πείνας. Δηλαδή, όσο ψυχρότερο είναι το περιβάλλον, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειαζόμαστε και όσο περισσότερο θέλουμε να φάμε και αντίστροφα,
• η παρατεταμένη χρήση μεγάλης ποσότητας τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας προκαλεί συχνότερη εμφάνιση πείνας, καθώς το στομάχι «χρησιμοποιείται» σε σταθερό φορτίο και συνεχίζει να το «απαιτεί» περαιτέρω.

Ωστόσο, υπάρχει και η έννοια της ψεύτικης αίσθησης της πείνας όταν το σώμα δεν παρουσιάζει έλλειμμα ενέργειας, αλλά φαίνεται στο άτομο ότι θέλει να φάει. Αυτή η κατάσταση έχει πολλές άλλες αιτίες παρά μια πραγματική αίσθηση πείνας.

Συμπτώματα αισθήματα πείνας

Το αίσθημα της πείνας είναι μια φυσική αίσθηση που μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορα συμπτώματα.

Τα συναισθήματα της πείνας κατά την εγκυμοσύνη

Κατά την εγκυμοσύνη, οι γυναίκες παρουσιάζουν ανεξήγητα πεπτικά προβλήματα: η όρεξη γίνεται είτε "λύκος", είτε κάτι παράξενο - θέλω όχι μόνο να φάω, αλλά "κάτι τέτοιο". Και τα διαβόητα αλατισμένα αγγούρια - όχι το όριο! Πολλοί σε αυτή την περίοδο απαιτούν φράουλες στη μέση του χειμώνα, παγωτό στις 3 π.μ., και μαρμελάδα σε ένα σάντουιτς με λουκάνικο.

Ο λόγος για όλα αυτά είναι μια απότομη και σχεδόν καθημερινή αλλαγή στο επίπεδο των ορμονών στο σώμα, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Το σώμα μιας γυναίκας είναι ένας πολύ λεπτός και πολύπλοκος μηχανισμός, ικανός, ωστόσο, να σκεφτεί όλες τις λεπτομέρειες. Όταν έρχεται μια εγκυμοσύνη, συνειδητοποιεί ότι τώρα είναι απαραίτητο να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για τη διατήρηση και την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης. Και ότι οι θρεπτικές ουσίες για την ανάπτυξη του μωρού ήταν αρκετές υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, ο οργανισμός αρχίζει να αποθεματοποιεί. Εξ ου και οι συχνές επιθέσεις της πείνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η συσσώρευση ρυθμίζεται αυστηρά σε ορμονικό επίπεδο.

Μερικές φορές το αίσθημα της πείνας κατά την εγκυμοσύνη υποδεικνύει μια ανεπάρκεια οποιασδήποτε βιταμίνης ή στοιχείου στη διατροφή. Ως εκ τούτου - μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να τρώνε κρέας από γυναίκες-χορτοφάγους, καθώς και προσπάθειες να μασήσει γύψο ή να φάει μη βρώσιμο. Τέτοιες συνθήκες δεν μπορούν να αγνοηθούν: συμβουλευτείτε το γιατρό σας, μπορεί να χρειαστεί να πιείτε μια σειρά βιταμινών και μεταλλικών συμπληρωμάτων και επίσης να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.

[1]

Διαγνωστικά αισθήματα πείνας

Πριν αρχίσετε να καταπολεμάτε το παθολογικό αίσθημα της πείνας, πρέπει να καταλάβετε γιατί προκύπτει. Αναλύστε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας, ακούστε το σώμα σας: ίσως, η αιτία της αυξημένης πείνας βρίσκεται στην επιφάνεια;

• Εάν έχετε ψυχολογικά προβλήματα (διατροφικές διαταραχές, προβλήματα διατροφής, συχνό στρες και νευρική ένταση), τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή.
• Αν κολλήσετε σε μια δίαιτα στο δρόμο προς ένα λεπτό σώμα, αλλά είστε ταλαιπωρημένοι συνεχώς από την πείνα, τότε εσείς κατανέμετε εσφαλμένα το φαγητό ή η διατροφή σας είναι ασύμμετρη. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο για βοήθεια.
• Εάν έχετε μια κανονική ή ακόμα και αυξημένη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε ίσως έχετε ανεπαρκής ινσουλίνη ή τα κύτταρα δεν είναι ευαίσθητα σε αυτήν. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να απευθυνθείτε στον ενδοκρινολόγο: αυτή η κατάσταση παρατηρείται στον διαβήτη και στο μεταβολικό σύνδρομο.
• Αν πείνα σας απευθύνεται σε κάθε συγκεκριμένο προϊόν, που είναι, δεν θέλουν απλά να φάει, και να φάτε κάτι συγκεκριμένο, θα πρέπει να αξιολογούνται για την έλλειψη του σώματός σας σε βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και άλλα ουσιώδη στοιχεία.
• Αν έχετε αυξημένο αίσθημα πείνας, αν και τρώτε "για δύο" και δεν κερδίζετε βάρος, ίσως έχετε εντερικά παράσιτα. Απορροφούν όλες τις χρήσιμες ουσίες που καταναλώνετε με τα τρόφιμα και συνεχώς απαιτούν τη συμπλήρωση. Μεταφέρετε τα κόπρανα στα ελμινθικά αυγά και συμβουλευτείτε έναν παρασιτολόγο.
• Με υπερθυρεοειδισμό και παραβιάσεις του μηνιαίου κύκλου, το επίπεδο ορμονών στο σώμα αποτυγχάνει, γεγονός που συνεπάγεται αύξηση της όρεξης και συνεχή αίσθηση πείνας. Συμβουλή: επικοινωνήστε με τον ενδοκρινολόγο ή τον γυναικολόγο-ενδοκρινολόγο, ο οποίος θα διορίσει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.
• Εάν έχετε υψηλή οξύτητα του γαστρικού υγρού ή έλλειψη ενζυματικής δραστηριότητας του στομάχου, συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο ή θεραπευτή για περαιτέρω έρευνα.

Παραδώστε εξετάσεις αίματος για βιοχημεία, επίπεδα σακχάρου και αιμοσφαιρίνης. Θυμηθείτε ότι είναι μόνο ο αρμόδιος ειδικός που θα σας βοηθήσει να διαπιστώσετε με ακρίβεια τη διάγνωση.

[2]

Θεραπεία αισθήματα πείνας

Η πείνα είναι μια ζωτική αίσθηση που δεν χρειάζεται να θεραπεύσετε. Η πείνα μας λέει ότι πρέπει να επαναφορτίσουμε το σώμα μας με χρήσιμα θρεπτικά συστατικά για να μπορέσουμε να λειτουργήσει κανονικά. Εάν αγνοήσετε επίμονα ή "σκοτώνετε" το αίσθημα της πείνας, μπορεί αργά ή γρήγορα να εμφανιστούν μη αναστρέψιμες αλλαγές στα πεπτικά όργανα και στο κέντρο του μεταβολισμού και του εγκεφάλου. Η διόρθωση αυτής της παθολογίας θα είναι πολύ, πολύ δύσκολη.

Όλοι οι ειδικοί στη διαιτολογία συμβουλεύουν ομόφωνα να προσεγγίσουν τη δίαιτα με το νου, χωρίς να οδηγούν το σώμα σε εξάντληση. Πρέπει να σέβεστε τις ανάγκες του σώματός σας και να τις καταλάβετε.

Πώς μπορείτε να επηρεάσετε το παθολογικό συναίσθημα της πείνας;

• Για να περάσει αναλύσεις σχετικά με τη συγκέντρωση των μικροκυττάρων στο αίμα, συγκεκριμένα το χρώμιο, το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος, και περαιτέρω, εάν είναι απαραίτητο, να διορθωθεί η έλλειψη οποιουδήποτε από τα στοιχεία.
• Εκτελέστε θεραπεία για την ελμινθική εισβολή - τα αίτια όχι μόνο μιας αυξημένης αίσθησης πείνας, αλλά και της ίδιας ανεπάρκειας βιταμινών στο σώμα, δηλητηρίασης και πεπτικών διαταραχών.
• Σε υψηλό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα, επικοινωνήστε με τον ενδοκρινολόγο: εάν βρεθεί ο διαβήτης, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει ειδική θεραπεία.
• Σε ασθένειες του στομάχου ή των εντέρων, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με πολύπλοκο τρόπο: είτε γαστρίτιδα με αυξημένη ή μειωμένη οξύτητα, παθολογία της χοληδόχου κύστης, δυσβολικóτητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
• Είναι απαραίτητο να δημιουργήσουν τα δικά τους τρόφιμα, να μην αρνηθούν τα γεύματα, να μην περιορίσουν τον αριθμό των θερμίδων κάτω από 1400-1500 την ημέρα. Πάρτε τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες έτσι ώστε να μην υπερκατανάλωση, αλλά τρώνε συχνά - μέχρι 5-6 φορές. Αυτό το σχήμα διατροφής θα βοηθήσει στην παρακολούθηση της αίσθησης της πείνας.
• Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη απλών σακχάρων, επειδή προκαλούν απότομη αύξηση και την ίδια απότομη πτώση της ποσότητας γλυκόζης στο αίμα, η οποία προκαλεί αυξημένη πείνα και απαιτεί συχνότερα γεύματα.
• Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε τον ύπνο και να ξεκουραστείτε. Ο πλήρης ύπνος είναι ένας τρόπος για να εξομαλύνει την αποτυχία των κέντρων πείνας και κορεσμού. Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο που πάσχει από έλλειψη ύπνου τρώει πολύ περισσότερο από εκείνους που κοιμούνται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου ποιότητας.

Πρόληψη

Ένα σημαντικό στοιχείο της σωστής διατροφής και της πρόληψης της πείνας είναι ένα ήρεμο περιβάλλον στο οποίο καταναλώνεται το φαγητό: πρέπει να τρώτε αργά, αναγκαστικά στο τραπέζι, κατά προτίμηση ταυτόχρονα.

Αν πάτε να εργαστούν ή να σπουδάσουν, ή απλά μια μεγάλη βόλτα, δεν πρέπει να πάει καλά για να πάρει ένα υγιεινό σνακ, ώστε να μην σταματήσει την προσοχή τους σε χοτ ντογκ, χάμπουργκερ, πατάτες και pechenyushki. Φέρτε μαζί ένα μήλο, μία μπανάνα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Εάν χάνετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα - στη συνέχεια να λάβει ένα πιάτο και λαχανικά στον ατμό σε δίσκους.

Μια άλλη υπενθύμιση για το τι πρέπει να τρώγεται συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερο να ξεφύγετε απ 'ό, τι να τρώτε.

Μην κάθεστε στο τραπέζι: φάτε - σηκωθείτε, διαφορετικά οι κίνδυνοι για το μεσημεριανό γεύμα "πάνε ομαλά στο δείπνο".

Με την ευκαιρία, οι επιστήμονες έχουν οδηγήσει πειστικές αποδείξεις ότι η πρόληψη της πείνας θα πρέπει να διεξάγεται στη μήτρα. Οι συνήθειες στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μιας εγκύου επηρεάζουν άμεσα τη διατροφική συμπεριφορά του αγέννητου παιδιού. Και οι κακές συνήθειες στη διατροφή μιας γυναίκας μπορεί να αντανακλώνται στο μέλλον στην εμφάνιση μιας γενετικής εξάρτησης από τα τρόφιμα.

Για παράδειγμα, η υπερβολική κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει αυξημένη όρεξη παιδιών στο μέλλον.

Τα μεγαλύτερα παιδιά πρέπει επίσης να αποτρέψουν την πείνα. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που παρακολουθούν συχνά την τηλεόραση από μικρή ηλικία (περισσότερες από 20 ώρες την εβδομάδα) είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πείνα και να φαίνονται πιο πλήρεις από τα παιδιά που δεν παρακολούθησαν την τηλεόραση λιγότερο συχνά. Επιπλέον, δεν είναι μυστικό ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης ή των παιχνιδιών στον υπολογιστή, χωνεύονται πολύ χειρότερα και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Προκειμένου να αποκατασταθεί η καλή συνήθεια του παιδιού να τρώει μόνο στην κουζίνα ή την τραπεζαρία, τότε, πρώτα και κύρια, το παράδειγμα πρέπει να εξυπηρετείται από ενήλικες.

[3], [4]

Πρόβλεψη

Μιλώντας για την πρόβλεψη ενός αισθήματος πείνας, που δεν γνωρίζει την αιτία του, είναι δύσκολη. Αναμφισβήτητα, αν επηρεάσετε την αρχική αιτία της πείνας, δηλαδή τη θεραπεία που προκαλεί ασθένεια ή την εξάλειψη μιας κακής συνήθειας, τότε η πρόβλεψη της πείνας μπορεί να χαρακτηριστεί θετική.

Οι επιβλαβείς και χρήσιμες συνήθειες είναι εγγενείς σε όλους μας. Ωστόσο, όλοι δεν τις παίρνουν σοβαρά, αν και η υγεία και η υγεία μας εξαρτώνται από πολλές συνήθειες.

Προσπαθήστε να μην υπερκατανάλωση, επιπλέον, σηκώνεται από το τραπέζι ακολουθεί, ελαφρώς δεν αρμέγματος.

Φάτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε κομμάτι φαγητού.

Εάν χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε και να φάτε κάτι απαγορευμένο, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Στην πραγματικότητα, σε γενικές γραμμές, οι διατροφολόγοι επιτρέπεται να τρώνε σχεδόν τα πάντα. Απλά πρέπει να παρακολουθήσετε το ποσό.

Κατασκευάζοντας το μενού, μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα χόρτα: όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία, για κάποιο λόγο αυτά τα χρήσιμα προϊόντα θυμούνται στην τελευταία θέση.

Μην βάζετε την απώλεια βάρους τον κύριο και κύριο στόχο ζωής. Αργά ή γρήγορα θα καταλάβετε ότι ένα λεπτό, έξυπνο σώμα είναι εντάξει, αλλά είναι ακόμα καλύτερο αν ανήκει σε ένα άτομο με τέλεια υγεία.

Φυσικά, είναι αδύνατο να διορθώσουμε την αίσθηση της πείνας σε μια μέρα. Τα θεμέλια και οι συνήθειες που αγαπάμε εμείς για χρόνια δεν μπορούν να εξαλειφθούν σε μια στιγμή. Η αποκατάσταση της υγείας και η εγκατάλειψη των κακών συνηθειών συνδέεται συχνά με μια μακρά σκληρή δουλειά και θέληση. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα με τη μία - αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες σταδιακά, για παράδειγμα, μια συνήθεια εβδομαδιαίως ή ανά μήνα. Το κυριότερο είναι να μην εγκαταλείψουμε και να προχωρήσουμε.