Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Σχέδιο στην πλαγιά
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Θα χρειαστείτε:
Μπαρ
Αρχική θέση
Τοποθετήστε το μπαρ στο πάτωμα μπροστά σας. Πόδια πλάτη ώμου χώρια. Λυγίστε και τραβήξτε τη ράβδο περίπου στο ίδιο πλάτος. Σημείωση: Εάν έχετε προβλήματα με τη χαμηλότερη ράχη, μην κάνετε αυτή την άσκηση.
Βασική κίνηση
Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, ανυψώστε τη ράβδο μέχρι ο κορμός να είναι παράλληλος προς το δάπεδο.
Σημείωση: Για να προστατέψετε την πλάτη σας, να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί, κάντε την άσκηση σωστά και μην την παρακάνετε με βάρος.
Τελική θέση
Τραβήξτε την εγκάρσια γραμμή κατευθείαν στο στήθος, στη συνέχεια χαμηλώστε την. Μην αφήνετε τη ράβδο να αγγίξει το δάπεδο.
[1]