Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ισχυρή πλάτη: Ράβδο ράβδου
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Αρχική θέση
Αντιμετωπίστε την μπάρα που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια σε πλάτος 40 cm. Καθίστε και τραβήξτε το μπαρ, τα χέρια ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ποδιών.
Σημείωση: Πριν την ανύψωση της ράβδου, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη και τους ώμους σας ευθεία και μην τις στρέφετε προς τα εμπρός. Το κεφάλι μου είναι πάνω. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη.
Βασική κίνηση
Κρατήστε τους ώμους και τους αγκώνες σας σε κλειστή θέση, σταθείτε ίσια, χρησιμοποιώντας όταν σηκώνετε τους μύες των ισχίων και της πλάτης. Σημείωση: Το κεφάλι κοιτάζει ευθεία. Μη κοιτάζετε προς τα κάτω. Έτσι, στρογγυλάτε την πλάτη σας και μπορείτε να τραυματιστείτε.
Τελική θέση
Στρίψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Σημείωση: Παρακολουθήστε την κίνηση της ράβδου. Δεν χρειάζεται να το ρίχνετε στο πάτωμα, όπως και μερικοί powerlifters.
[1]