Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ασκήσεις για την πλάτη: Πώς να αποφύγετε έναν καμπυλωτό τύπο
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Κατά μέσο όρο, η πλάτη ενός άνδρα έχει πλάτος 42 εκατοστά
Η συνταγή για μια ευρεία πλάτη είναι προφανής: swing το lattissimus μυ της πλάτης. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να κουνήσουμε το πίσω δελτοειδές. Εάν δεν τα αναπτύξετε, οι θωρακικοί μύες σας θα τραβήξουν τους ώμους σας προς τα εμπρός, δίνοντας την πλάτη σας μια κοφτερή εμφάνιση.
Ως εκ τούτου, εκτός από το κανονικό πρόγραμμα ασκήσεων για το πάνω μέρος της πλάτης, που αποτελείται από τη μονάδα έλξης και της υψηλής κανονικό έλξης, προσπαθήστε να εκτελέσετε την αναπαραγωγή των χεριών στην πλαγιά (4 σετ των 8-12 επαναλήψεων) κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος άσκησης για τους μυς της πλάτης και των ώμων.
Η στάση, τα γόνατα δεν είναι κλειστά, η πλάτη είναι ελαφρώς λυγισμένη, παίρνουν αλτήρες με ουδέτερη λαβή (οι παλάμες κοιτάζουν ο ένας τον άλλο). Λυγίστε τη μέση έως ότου η πλάτη σας είναι παράλληλη με το πάτωμα, στη συνέχεια απλώστε τα ευθεία χέρια προς τα πλάγια, κρατώντας μια ελαφρά κλίση στους αγκώνες. Παύση όταν τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα dumbbells και επαναλάβετε.
[1]