Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Μια ασφαλή άσκηση για τους μυς της πλάτης
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Αυτή η άσκηση έχει μια δύναμη συγκράτησης: το στήθος σας είναι δίπλα στον πάγκο, πράγμα που καθιστά πρακτικά αδύνατη τη χρήση της ώθησης για την άρση των βαρών. Ως αποτέλεσμα, το μεγαλύτερο φορτίο θα πέσει στους μυς στόχους - τα ρομβοειδή σας.
Οφέλη
Οι τυπικές ασκήσεις αγνοούν τους ρομβωτικούς μύες. Πόσες κινήσεις ώθησης στο πάνω μέρος του σώματος κάνετε (μάζα) σε σύγκριση με ασκήσεις έλξης (πολύ λίγα); Η ανάπτυξη αυτού του μυός, που βρίσκεται στη μέση της άνω πλάτης, θα εξισορροπήσει το πρόγραμμα άσκησης σας και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας μορφή.
Πώς να το κάνετε
Πάρτε στα χέρια των βαρέων αλτήρες και βρεθείτε στο στομάχι σας στον πάγκο. Βάλτε τους αλτήρες στο πάτωμα. Φέρτε τους στο στήθος σας, για ένα δευτερόλεπτο, αφαιρέστε την ωμοπλάτη. στην κορυφή του κορμού σας θα μοιάζουν με τα φτερά μιας νυχτερίδας.
Συμβουλές εμπειρογνωμόνων
Αυτή η προσεκτική κίνηση - τα βάρη πρέπει να κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω μόνο κατά 15 cm. Όσο ψηλότερα σηκώνετε τα χέρια σας, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να τραβήξετε τις ωμοπλάτες. Κάνετε 4-5 σετ από 5 επαναλήψεις.
[