Ασκήσεις με την μπάλα
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Κάμψη με στροφές χρησιμοποιώντας τη σφαίρα
Κλασική άσκηση με κλασικό αθλητικό εξοπλισμό.
Κάμψη με στροφές
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και πιέστε μια μικρή μπάλα κάτω από τα γόνατά σας. Οι γοφοί σας πρέπει να είναι σχεδόν κάθετοι στο πάτωμα. Σηκώστε μια άλλη μπάλα και κρατήστε την μπροστά από τους γοφούς, τα χέρια ευθεία. Τώρα σπάστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα και γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. (Η μπάλα στα χέρια σας πρέπει να βρίσκεται στο εξωτερικό του αριστερού ισχίου). Κάτω, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά στρίβοντας δεξιά.
Πώς να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα: Προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι στην αρχή της κίνησης - το πάνω μέρος των χεριών είναι δίπλα στο κεφάλι. Στη συνέχεια, κάνοντας την κάμψη, μεταφέρετε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
[1]