Ασκήσεις για ροχαλητό, ή Myofunctional Therapy

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις ροχαλητού για το στόμα και το λαιμό βοηθούν στην τόνωση των μυών των αεραγωγών, έτσι ώστε το ροχαλητό να είναι λιγότερο συχνό και θορυβώδες.[1]

Ωστόσο, εάν το ροχαλητό προκαλείται από εκτροπή ρινικού διαφράγματος, αδενοειδείς εκβλαστήσεις ή ρινικούς πολύποδες, καμία άσκηση δεν θα σας βοηθήσει και χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.

Ενδείξεις

Οι ασκήσεις για το ροχαλητό σε γυναίκες και άνδρες δεν διαφέρουν σε καμία περίπτωση και οι ειδικοί θεωρούν την εξασθένηση του τόνου του μυός της μαλακής υπερώας, ο οποίος ανυψώνει το περιφερικό τμήμα του προς τα πάνω. ο αυλός μυς (που ανυψώνει τον αυλό). οι παλατινο-γλωσσικοί και οι παλατινοφαρυγγικοί μύες να αποτελούν ενδείξεις για την απόδοσή τους. Παρεμπιπτόντως, η στοματική μυολειτουργική θεραπεία χρησιμοποιείται στη θεραπεία των ανωμαλιών δαγκώματος και πολλές από τις ασκήσεις της έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό στη λογοθεραπεία.

Το ροχαλητό και η αποφρακτική νυχτερινή άπνοια είναι αποτέλεσμα εξασθενημένων μυών των αεραγωγών, ακατάλληλης θέσης της γλώσσας και αναπνοής από το στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι στοματοφαρυγγικές ασκήσεις - μυολειτουργική θεραπεία - μπορούν να τονώσουν τους αεραγωγούς και τους μυς της γλώσσας, προάγοντας τη ρινική αναπνοή.

Αντενδείξεις

Οι αντενδείξεις για την απόδοσή τους περιλαμβάνουν ήδη προαναφερθέντα αδενοειδή ή πολύποδες στη μύτη, δυσπλασίες του ρινικού διαφράγματος , υπερπλασία του αυλού (uvula), υπερτροφία των αμυγδαλών της υπερώας , καθώς και την παρουσία χρόνιων παθήσεων του ρινοφάρυγγα (συμπεριλαμβανομένης της αδενοειδίτιδας, ρινοφαρυγγίτιδα, φλεγμονή των παραρρίνιων κόλπων) που εμποδίζουν τη ρινική αναπνοή, το οξύ στάδιο της αλλεργικής ή αγγειοκινητικής ρινίτιδας και τη χρήση ηρεμιστικών που χαλαρώνουν τους μύες του οπίσθιου φαρυγγικού τοιχώματος.

Περιγραφή της άσκησης

Πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση της Strelnikova για το ροχαλητό είναι στην πραγματικότητα μια άσκηση αναπνοής για κρίσεις άσθματος και βρογχίτιδας πνιγμού και για τις φωνητικές χορδές των τραγουδιστών (η A. Strelnikova ήταν τραγουδίστρια όπερας και δασκάλα φωνητικής).

Είναι επίσης ακατάλληλο να ληφθούν υπόψη οι λεγόμενες ασκήσεις του Eugene Green από το ροχαλητό, επειδή αυτός ο blogger δεν έχει καμία σχέση με την ιατρική και η κύρια ασχολία του είναι διάφορες επιχειρηματικές εκπαιδεύσεις στο Διαδίκτυο.

Αλλά η ακόλουθη τεχνική ασκήσεων για την αύξηση του τόνου των μυών του στοματοφάρυγγα, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για τον ουρανίσκο από το ροχαλητό, βασίζεται σε αποδεδειγμένες και χρησιμοποιείται σε μεθόδους ξένης πρακτικής.

Οποιαδήποτε προπόνηση απαιτεί χρόνο για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα και η διάρκεια αυτών των ασκήσεων δεν ρυθμίζεται: όλα εξαρτώνται από μεμονωμένα στοματοπεριτονιακά χαρακτηριστικά.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις από το ροχαλητό στο σπίτι. η σειρά και ο συνδυασμός τους μπορεί να ποικίλλουν κατά την κρίση σας, αλλά η επιθυμητή συχνότητα απόδοσης - τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα (με συνολική διάρκεια έως και 15-20 λεπτά).

Για να ενισχύσετε και να τονώσετε τους μύες της γλώσσας και της μαλακής υπερώας, συνιστάται η εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων (κάθε μία από τις οποίες πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5-10 φορές):

• I. Πιέστε την άκρη της γλώσσας στο πίσω μέρος των μπροστινών άνω δοντιών και σπρώξτε την απαλά προς τα πίσω - κατά μήκος του ουρανίσκου.
• II. Βγάλτε τη γλώσσα για να προσπαθήσετε να φτάσετε στην άκρη της μύτης, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και κρύψτε τη γλώσσα στη στοματική κοιλότητα.
• III. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι με τη γλώσσα έξω. Στη συνέχεια - παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση.
• IV. Πιέστε τη γλώσσα στον ουρανίσκο και κρατήστε τη για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
• V. Με τη γλώσσα έξω, μετακινήστε το όσο το δυνατόν πιο αριστερά και δεξιά (εναλλάξ).

Ασκήσεις που βοηθούν στην τόνωση των μυών της κάτω γνάθου, του προσώπου και του φάρυγγα:

• I. Πιέζοντας τα χείλη μεταξύ τους, κλείστε το στόμα σφιχτά και μετά ανοίξτε το στόμα, χαλαρώνοντας το σαγόνι και τα χείλη.
• II. Με το στόμα ανοιχτό, πιέστε και χαλαρώστε τον μυ του πίσω τοιχώματος του λαιμού για 15-20 δευτερόλεπτα (η ουλίτιδα θα κινηθεί πάνω-κάτω).
• III. Ανοίγοντας το στόμα, μετακινήστε εναλλάξ την κάτω γνάθο δεξιά και αριστερά (κρατώντας την για 10 δευτερόλεπτα στο σημείο της μέγιστης μετατόπισης).

Η βελτίωση της ρινικής αναπνοής μπορεί να βοηθήσει μια τόσο απλή άσκηση: με κλειστό στόμα και χαλαρή κάτω γνάθο, εισπνεύστε από τη μύτη, το ένα ρουθούνι είναι κλειστό (πιέζοντας το δάχτυλο στο ρινικό διάφραγμα) και ο αέρας εκπνέεται αργά από το ανοιχτό ρουθούνι. Η άσκηση εκτελείται σε κάθε ρουθούνι με τη σειρά.

Και για να ενισχύσετε τους μύες του λάρυγγα, είναι χρήσιμο να προφέρετε ήχους φωνηέντων, να τους τεντώνετε, καθώς και να τραγουδάτε.

Μια λίστα με έγκυρα βιβλία και μελέτες που σχετίζονται με τη μελέτη της θεραπείας του ροχαλητού

1. "Πολυτροπική διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας σκύλων" - των Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Έτος: 2016)
2. "Sleep Disorders Medicine: Basic Science, Technical Considerations, and Clinical Aspects" - των Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Έτος: 2017)
3. "Oal Appliance Therapy in Obstructive Sleep Apnea" - by B. Gail Demko (Έτος: 2015)
4. "Manual of Clinical Behavioral Medicine for Dogs and Cats" - της Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Έτος: 2013)
5. "Myofunctional Therapy" - της Wanda Sturm (Έτος: 2016)
6. "Oal Motor Assessment and Treatment: Ages and Stages" - από την Diane Bahr (Έτος: 2018)
7. "Treatment of Sleep Apnea and Snoring: An Oral Appliance Approach" - του Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Έτος: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - της Sandra R. Holtzman (Έτος: 2013)
9. "Sleep Apnea: Pathogenesis, Diagnosis and Treatment" - του Clete A. Kushida (Έτος: 2011)
10. "Breathing Disorders in Sleep" - του Atul Malhotra (Έτος: 2014)

Βιβλιογραφία

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Σύνδρομο ροχαλητού και αποφρακτικής άπνοιας ύπνου σε ενήλικες και παιδιά. Ένας πρακτικός οδηγός για τους γιατρούς, LitRes, 2020.
• Γιούλια Πόποβα, Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό και να αφήσετε τους άλλους να κοιμηθούν, Krylov IR, 2018.
• Ρομάν Μπουζούνοφ, Σοφία Τσερκάσοβα. Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό και το σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, 2020.