Ασκήσεις για ροχαλητό, ή Myofunctional Therapy

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις ροχαλητού για το στόμα και το λαιμό βοηθούν στον τόνο των μυών του αεραγωγού, έτσι ώστε το ροχαλητό να είναι λιγότερο συχνό και θορυβώδες. [1]

Ωστόσο, εάν το ροχαλητό προκαλείται από ένα αποκλίνον ρινικό διάφραγμα, αδενοειδή ή ρινικά πολύποδα, καμία άσκηση δεν θα βοηθήσει και χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.

Ενδείξεις

Οι ασκήσεις για ροχαλητό σε γυναίκες και άνδρες δεν διαφέρουν με κανέναν τρόπο και οι εμπειρογνώμονες θεωρούν την αποδυνάμωση του τόνου του μαλακού ουρανίσκου, που αυξάνει το απομακρυσμένο μέρος του προς τα πάνω. ο μυς Uvula (που αυξάνει το uvula). Οι Palatine-Lingual και Palatine-Pharyngeal Muscles αποτελούν ενδείξεις για την απόδοσή τους. Παρεμπιπτόντως, η στοματική μυο λειτουργική θεραπεία χρησιμοποιείται στη θεραπεία των ανωμαλιών του δαγκώματος και πολλές από τις ασκήσεις της έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό στη λογοθεραπεία.

ροχαλητό και Οι στοματοφαρυγγικές ασκήσεις - η μυοδιαλειτουργική θεραπεία - μπορούν να τονίσουν τους μυς των αεραγωγών και της γλώσσας, προωθώντας την ρινική αναπνοή.

Αντενδείξεις

Οι αντενδείξεις με την απόδοσή τους περιλαμβάνουν ήδη προαναφερθέντα αδενοειδή ή πολύποδα στη μύτη, δυσπλασίες του ρινικού διαφράγματος, υπερπλασία του uvula (uvula). Η ρινοφαρυγγίτιδα, φλεγμονή των παραρινικών κόλπων) που εμποδίζουν τη ρινική αναπνοή, το οξύ στάδιο της αλλεργικής ή αγγειοκινητικής ρινίτιδας και τη χρήση τα ηρεμιστικών που χαλαρώνουν τους μύες του οπίσθιου φάρυγγα τοιχώματος.

Περιγραφή της άσκησης

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση του Strelnikova για ροχαλητό είναι στην πραγματικότητα μια αναπνευστική άσκηση για επιθέσεις άσθματος και βρογχίτιδας και για τα φωνητικά κορδόνια των τραγουδιστών (ο A. Strelnikova ήταν τραγουδιστής όπερας και φωνητικός δάσκαλος).

Είναι επίσης ακατάλληλο να εξετάσουμε τις λεγόμενες ασκήσεις του Eugene Green από το ροχαλητό, επειδή αυτός ο blogger δεν έχει καμία σχέση με την ιατρική και η κύρια κατοχή του είναι διάφορες επιχειρηματικές εκπαιδεύσεις στο Διαδίκτυο.

Αλλά η ακόλουθη τεχνική ασκήσεων για την αύξηση του τόνου των μυών του στοματοφάρυγγα, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για το ουρανίσκο από το ροχαλητό, βασίζεται σε αποδεδειγμένα και χρησιμοποιούνται σε μεθόδους ξένων πρακτικών.

Οποιαδήποτε κατάρτιση απαιτεί χρόνο για να επιτευχθεί θετικά αποτελέσματα και η διάρκεια αυτών των ασκήσεων δεν ρυθμίζεται: όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του Οφοσκεπίου.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις από το ροχαλητό στο σπίτι. Η ακολουθία και ο συνδυασμός τους μπορεί να διαφέρουν κατά τη δική σας διακριτική ευχέρεια, αλλά η επιθυμητή συχνότητα απόδοσης - τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα (με συνολική διάρκεια έως και 15-20 λεπτά).

Για την ενίσχυση και τον τόνωση των μυών της γλώσσας και του μαλακού ουρανίσκου, συνιστάται να εκτελείται οι ακόλουθες ασκήσεις (καθένα από τα οποία πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 5-10 φορές):

• I. Πιέστε την άκρη της γλώσσας στο πίσω μέρος των μπροστινών επάνω δοντιών και πιέστε απαλά προς τα πίσω - κατά μήκος του ουρανίσκου.
• Ii. Βγάλτε τη γλώσσα για να προσπαθήσετε να φτάσετε στην άκρη της μύτης, να κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να κρύψετε τη γλώσσα στην στοματική κοιλότητα.
• Iii. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι με τη γλώσσα έξω. Τότε - ομοίως με την προηγούμενη άσκηση.
• Iv. Πιέστε τη γλώσσα ενάντια στον ουρανίσκο και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
• V. Με τη γλώσσα έξω, μετακινήστε το όσο το δυνατόν αριστερά και δεξιά (εναλλάξ).

Ασκήσεις που βοηθούν στον τόνο των μυών της γνάθου, του προσώπου και του φάρυγγα:

• I. Πατώντας τα χείλη μαζί, κλείστε το στόμα σφιχτά και στη συνέχεια ανοίξτε το στόμα, χαλαρώνοντας το σαγόνι και τα χείλη.
• Ii. Με το στόμα ανοιχτό, συμπιέζετε και χαλαρώστε τον μυ.
• Iii. Ανοίγοντας το στόμα, μετατοπίστε εναλλάξ το κάτω γνάθο προς τα δεξιά και αριστερά (κρατώντας το για 10 δευτερόλεπτα στο σημείο της μέγιστης μετατόπισης).

Για να βελτιωθεί η ρινική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει μια τόσο απλή άσκηση: με κλειστό στόμα και χαλαρή κάτω γνάθο, εισπνέει μέσα από τη μύτη, ένα ρουθούνι είναι κλειστό (πιέζοντας ένα δάχτυλο ενάντια στο ρινικό διάφραγμα) και ο αέρας σιγά-σιγά εκπνέει μέσα από το ανοιχτό ρουθούνι. Η άσκηση εκτελείται σε κάθε ρουθούνι με τη σειρά του.

Και για να ενισχύσουν τους μύες του λαρυνοφάρυγγα, είναι χρήσιμο να προφέρουμε ήχους φωνηέντων, να τους τεντώνουν, καθώς και να τραγουδούν.

Μια λίστα με έγκυρα βιβλία και μελέτες που σχετίζονται με τη μελέτη της θεραπείας ροχαλητού

1. "Πολυτροπική διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας του σκύλου" - από τον Felix Duerr, τον Randy A. Boudrieau (Έτος: 2016)
2. "Διαταραχές ύπνου: Βασικές επιστήμες, τεχνικές εκτιμήσεις και κλινικές πτυχές" - από τον Sudhansu Chokroverty, τον Robert J. Thomas (έτος: 2017)
3. "Προφορική θεραπεία συσκευών σε αποφρακτική άπνοια ύπνου" - από τον B. Gail Demko (Έτος: 2015)
4. "Εγχειρίδιο κλινικής συμπεριφορικής ιατρικής για σκύλους και γάτες" - από την Karen συνολικά, Jacqueline C. Neilson (Έτος: 2013)
5. "MyOfunctional Therapy" - από την Wanda Sturm (Έτος: 2016)
6. "Αξιολόγηση και θεραπεία του προφορικού κινητήρα: ηλικίες και στάδια" - από την Diane Bahr (Έτος: 2018)
7. "Θεραπεία της άπνοιας του ύπνου και του ροχαλητού: μια προσέγγιση προφορικής συσκευής" - από τον Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (έτος: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - από την Sandra R. Holtzman (Έτος: 2013)
9. "Άπνοια ύπνου: Παθογένεση, διάγνωση και θεραπεία" - από τον Clete A. Kushida (Έτος: 2011)
10. "Διαταραχές αναπνοής στον ύπνο" - από τον Atul Malhotra (έτος: 2014)

Λογοτεχνία

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, ροχαλητό και αποφρακτικό σύνδρομο άπνοιας ύπνου σε ενήλικες και παιδιά. Ένας πρακτικός οδηγός για τους γιατρούς, λίτρα, 2020.
• Yulia Popova, πώς να σταματήσετε το ροχαλητό και να αφήσετε τους άλλους να κοιμηθούν, Krylov IR, 2018.
• Ρωμαϊκή Buzunov, Σόφια Τσερκασόβα. Πώς να θεραπεύσετε το ροχαλητό και το αποφρακτικό σύνδρομο άπνοιας ύπνου, 2020.