Ασκήσεις για έγκυες και μετά τον τοκετό για πόνους στην πλάτη

Πολλές γυναίκες που έχουν βιώσει τη χαρά της μητρότητας γνωρίζουν ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να αμαυρωθεί από συνεχείς πόνους στην πλάτη. Όσο πιο κοντά πλησιάζετε στον τοκετό, τόσο χειρότερος γίνεται ο πόνος. Αυτή είναι μια δυσάρεστη, αλλά αρκετά φυσική κατάσταση, η οποία εξηγείται από το γεγονός ότι το μωρό ασκεί πίεση στην οσφυϊκή περιοχή και επίσης σφίγγει το ισχιακό νεύρο. Ως εκ τούτου, ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί στην περιοχή της πλάτης, ακόμα και στους γλουτούς και τους μηρούς. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, θα βοηθήσουν ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες.

Δεν ήταν από καιρό μυστικό ότι υπάρχει γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Η αποτελεσματικότητά του έχει δοκιμαστεί από πολλές γυναίκες από διάφορα μέρη του πλανήτη μας. Υπάρχουν ολόκληρα συγκροτήματα ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Υπάρχουν επίσης ξεχωριστές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν γρήγορα, τη στιγμή της οξείας επίθεσης πόνου. Πολυάριθμα εγχειρίδια γιόγκα για εγκύους, βιντεοσκοπήσεις μαθημάτων, περιγράφουν λεπτομερώς τα συγκροτήματα και τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται. Δεν θα εξετάσουμε λεπτομερώς την πορεία της απόδοσής τους. Θα δώσουμε μόνο μια λίστα ασκήσεων που συνιστώνται για έγκυες γυναίκες. Συνιστάται η ανάγνωση της λεπτομερούς περιγραφής και της σειράς απόδοσής τους όχι σε γενικούς ιστότοπους, αλλά σε ιστότοπους περιφερειακών ή διεθνών ενώσεων γιόγκα, όπου συγκεντρώνονται αξιόπιστες, επαληθευμένες πληροφορίες. Όλοι οι Σύλλογοι και οι Ομοσπονδίες Γιόγκα είναι υπεύθυνοι για την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα, και το πιο σημαντικό - την ασφάλεια των προσφερόμενων πληροφοριών. Ενώ σε μια συνηθισμένη μηχανή αναζήτησης μπορεί να υπάρχουν λανθασμένες, αναξιόπιστες πληροφορίες που δημοσιεύονται από μη επαγγελματίες ή τσαρλατάνους. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο δεν θα είναι χρήσιμες, αλλά και θα βλάψουν. Συνιστάται να επισκεφθείτε τον επίσημο ιστότοπο της Ομοσπονδίας Γιόγκα της Ουκρανίας, της Ρωσικής Ομοσπονδίας Γιόγκα, της Διεθνούς Ένωσης (Ομοσπονδίας) της Γιόγκα και άλλων επίσημων τοποθεσιών. Το σύστημα ασκήσεων γιόγκα που αναπτύχθηκε από τους A. Sidersky, A. Lapp και A. Lapp έχει αποδειχθεί αρκετά καλά. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov και άλλους δασκάλους της γιόγκα.

Ο κατάλογος των ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη για εγκύους δίνεται παρακάτω.

1. Ασκήσεις αρθρώσεων (ξαπλωμένοι, καθιστοί). Περιλαμβάνουν υποχρεωτική εργασία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, της θωρακικής, της οσφυϊκής και ιερής σπονδυλικής στήλης, καθώς και όλων των περιφερικών αρθρώσεων: χέρια, πόδια.
2. Κροκοδείλια γυμναστική. Χαλαρώνει το κάτω μέρος της πλάτης, τη σπονδυλική στήλη, χαλαρώνει τις τεταμένες περιοχές.
3. Τέντωμα των μυών του ισχίου, της πυελικής περιοχής. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο χαλαρώνουν το κάτω μέρος της πλάτης, την περιοχή της λεκάνης, ανακουφίζουν από τον πόνο, αλλά και προετοιμάζουν τους μύες για τον επερχόμενο τοκετό.

Αυτό είναι ένα προπαρασκευαστικό μπλοκ που προετοιμάζει το σώμα για την κύρια προπόνηση. Μετά από αυτά, συνιστάται να κάνετε μια σειρά από ασάνες για έγκυες γυναίκες:

• Το Vajrasana είναι η στάση της σκληρότητας του διαμαντιού
• Πόζα γάτας
• Η Ushtrasana είναι πόζα με καμήλα.
• Sethubandhasana - πόζα γέφυρας
• Βούδας Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Η Virasana είναι η πόζα του Ήρωα.
• Σούπτα Βιρασάνα
• Tadasana - πόζα βουνού
• Vrikasana - πόζα δέντρου
• Το Trikonasana είναι τρίγωνη στάση.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Ηρώ 2 πόζα.
• Prasarita Padottanasana
• Πόζα Kagasana - Κοράκι
• Viparita karani mudra - βάση ωμοπλάτη

Απαραίτητη προϋπόθεση για την ανακούφιση από τον πόνο της πλάτης στην εγκυμοσύνη είναι η χρήση ασκήσεων χαλάρωσης. Συνιστώνται οι ακόλουθες πρακτικές χαλάρωσης:

• χαλάρωση αναπνοής
• οραματισμός
• συγκέντρωση της προσοχής
• τεχνική ομαλής κίνησης
• Το Shavasana είναι η απόλυτη χαλάρωση, ή «η στάση του νεκρού».

Είναι επίσης υποχρεωτικό να συμπεριληφθεί στην πρακτική ένα σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων.

Ασκήσεις για πόνους στην πλάτη μετά τον τοκετό

Οι γυναίκες που έχουν πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό δεν συνιστάται να κάνουν σοβαρή σωματική δραστηριότητα, γιατί για 2-3 μήνες το σώμα χρειάζεται μια περίοδο σχετικής ανάπαυσης για πλήρη αποκατάσταση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής και διαλογιστικών πρακτικών. Βοηθούν στη χαλάρωση, στην ανακούφιση από την ένταση, στην ενίσχυση της αναγέννησης, στην επιτάχυνση των διαδικασιών ανάκτησης, στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, στο ορμονικό υπόβαθρο, στη βελτίωση της διάθεσης, στην ευεξία, στην αύξηση της συνολικής αντοχής και αντίστασης του σώματος.

Είναι ο διαλογισμός και η αναπνοή που θα βοηθήσουν το σώμα να επιστρέψει στην προηγούμενη του κατάσταση, καθώς ενεργούν διακριτικά, απαλά, αποκαθιστώντας ομαλά την ομοιόσταση (ενότητα και σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος). Η κατάσταση των κύριων δομικών και λειτουργικών συστημάτων ομαλοποιείται.

Το πιο πλήρες μπλοκ ασκήσεων αναπνοής παρουσιάζεται στην ενότητα γιόγκα "Pranayama". Ο διαλογισμός παρουσιάζεται στις ενότητες Pratyahara, Dharana και άλλα. Δεν χρειάζεται να εξετάσουμε λεπτομερώς την πορεία και τη σειρά των ασκήσεων, όπως περιγράφονται αναλυτικά σε εγχειρίδια γιόγκα, σε ιστοσελίδες. Για να βρείτε αξιόπιστες πληροφορίες, και για να είστε σίγουροι για την ορθότητα των ασκήσεων και την ασφάλειά τους, συνιστάται να επισκεφθείτε τους επίσημους ιστότοπους της Ομοσπονδίας Γιόγκα (διεθνούς ή περιφερειακής).

Ας δούμε μια λίστα βασικών πρακτικών αναπνοής:

• Πλήρης γιόγκικη αναπνοή (είναι σημαντικό να μάθετε την κοιλιακή, τη διαφραγματική και την κλείδα αναπνοή χωριστά)
• κυνικός
• μικτή αναπνοή
• καθαριστική αναπνοή
• Δέντρο pranayama
• «Παναγιάμα» πραναγιάμα
• Pranayama "The Mill".
• «Γροθιές» πραναγιάμα
• Πραναγιάμα «Καθαρή Φωνή».
• "Harmoshka" pranayama
• Πραναγιάμα «Αφύπνιση των Πνευμόνων».
• Pranayama "Floor push-up".
• Pranayama "Wall Push-Up"
• Pranayama "Immunity-1,2"
• Pranayama "Ανύψωση της μπάρας."
• ψυχικό "Ha-breathing"
• ρυθμική αναπνοή

Οι πιο κατάλληλοι διαλογισμοί είναι η χαλάρωση στη στάση Shavasana, η περισυλλογή, η Trataka, η συγκέντρωση της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά συγκροτήματα κίνησης.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη πόνου στην πλάτη. Υπάρχουν επίσης πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αναπτυχθεί πόνος: υποθερμία, παρατεταμένη παραμονή σε μια θέση, υποδυναμία, λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης, τραύμα. Ο πόνος προκαλείται συχνά από ακατάλληλη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης, όπως η άρση βαρών, η άσκηση. Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται σχεδόν πάντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αλλά είναι επίσης πιθανό ότι η αιτία δεν βρίσκεται στην ίδια την πλάτη, αλλά σε άλλα παρακείμενα όργανα: νεφρά, συκώτι, σπλήνα, πνεύμονες, ακόμη και στον υπεζωκότα. Σε αυτές τις περιοχές μπορεί να είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία, και ο πόνος σε αυτή την περίπτωση ακτινοβολείται κατά μήκος της νευρικής ίνας, και γίνεται αντιληπτός ως πόνος στην πλάτη.

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη που έχουν αποδειχθεί αρκετά καλά. Πριν όμως αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για πόνους στην πλάτη. Γενικά, το μυοσκελετικό σύστημα είναι ένα από τα κύρια συστήματα που διατηρεί μια συγκεκριμένη θέση του σώματος και επίσης εκτελεί μια σειρά από άλλες λειτουργίες. Παίρνει το κύριο φορτίο. Επιπλέον, παρέχει προστασία για τα εσωτερικά όργανα, δρα ως μοχλός, αμορτισέρ, απαλυντικά χτυπήματα, πίεση, διάσειση. Το πιο ευαίσθητο μέρος του ODA είναι το πίσω μέρος, αφού είναι αυτό που φέρει το κύριο αξονικό φορτίο. Η αναζήτηση θεραπειών για διάφορες παθήσεις της πλάτης δεν έχει σταματήσει εδώ και χρόνια. Παρά τις πολυάριθμες επιτυχίες της ιατρικής και της φαρμακευτικής, κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί το γεγονός ότι οι σωματικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη είναι το πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό θεραπευτικό μέσο.