Λόρδωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η αυχενική λόρδωση. Για να κατανοήσουμε ποιες ενέργειες πρέπει να λάβουμε σε αυτή την περίπτωση, εάν υπάρχουν λόγοι να φοβόμαστε, εάν υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την ουσία της ίδιας της έννοιας. Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς στοιχειώδη γνώση της ανθρώπινης ανατομίας και φυσιολογίας.

Η αυχενική λόρδωση είναι φυσιολογική

Φυσιολογικά, η αυχενική λόρδωση υπάρχει σε κάθε άτομο. Αυτές είναι φυσικές φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Υποστηρίζουν τη βέλτιστη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά το περπάτημα. Οι στροφές λειτουργούν ως αμορτισέρ, που κατά κάποιο τρόπο μαξιλαρίζουν τις κινήσεις, διευκολύνουν τους κραδασμούς και τους κραδασμούς κατά το περπάτημα. Εάν δεν υπάρχει κάμψη, εμφανίζονται διαταραχές και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη υφίσταται αυξημένο φορτίο, οι κινήσεις τσιμπούν και σβήνουν τους σπονδύλους. Ωστόσο, η αυχενική λόρδωση δεν πρέπει να είναι υπερβολική.

Η υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Οι διαταραχές της σπονδυλικής στήλης ακολουθούνται από άλλες ασθένειες. Για παράδειγμα, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης συνεπάγεται παραβίαση του μυϊκού πλαισίου, παραβίαση της φυσιολογικής κατάστασης των παρασπονδύλιων μυών, των λοξών μυών. Σταδιακά παραμορφώνει ολόκληρη τη φιγούρα, ιδιαίτερα, η κατάσταση του ευρύτερου μυός της πλάτης, οι λοξοί μύες διαταράσσονται. Αυτό συνεπάγεται παραμόρφωση της αυχενικής και θωρακικής σπονδυλικής στήλης, του θώρακα, μετατόπιση του στέρνου, των πλευρών. Η παραβίαση της φυσιολογικής θέσης και κατάστασης του στέρνου και των μεσοπλεύριων μυών, επηρεάζει τη θέση και την κατάσταση της καρδιάς, άλλων οργάνων που προστατεύουν. Οι παραβιάσεις της θέσης της κλείδας και του στέρνου συνεπάγονται παραβίαση των αναπνευστικών διεργασιών, ατελής πλήρωση του θώρακα με αέρα. Κατά συνέπεια, λιγότερο οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα, λιγότερο από αυτό μεταφέρεται στα εσωτερικά όργανα, αναπτύσσεται υποξία ή υπερκαπνία. Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραβίαση της αυχενικής λόρδωσης, για παράδειγμα, η πλήρης ανόρθωση ή η υπερβολική κάμψη της, οδηγεί στο γεγονός ότι διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος του εγκεφάλου. Συχνά υπάρχει τσιμπημένο νεύρο, μεσοσπονδύλιος δίσκος, ρίζα του νωτιαίου νεύρου στον αυχένα, αυτό διαταράσσει περαιτέρω την κυκλοφορία του αίματος. Ο κίνδυνος θρόμβων αίματος, αγγειακών διαταραχών, υπέρτασης, εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται απότομα.[1]

Αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση

Η σπονδυλική στήλη αντιπροσωπεύεται από μία κάμψη προς τα πίσω (θωρακική κύφωση) και δύο προς τα εμπρός (αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση). Λειτουργούν ως αμορτισέρ, δίνοντας στη σπονδυλική στήλη μια φυσική θέση, υποστηρίζοντας την ορθότητα. Κατά κανόνα, αυτές είναι κανονικές στροφές που διευκολύνουν μόνο το περπάτημα, δεν προκαλούν καμία ενόχληση. Με παθολογία - αυτές είναι υπερβολικές καμπύλες, ή αντίθετα, υπερβολικά επίπεδη σπονδυλική στήλη, χωρίς φυσικές καμπύλες. Αυτή η κατάσταση παραβιάζει όχι μόνο τη φυσιολογική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, αλλά επίσης διαταράσσει τις βασικές φυσιολογικές διεργασίες σε αυτήν, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Υπάρχει κίνδυνος για τον νωτιαίο μυελό, ο οποίος βρίσκεται στο κανάλι της σπονδυλικής στήλης. Οι παθολογικές καμπύλες, ή η απουσία τους είναι μια επώδυνη κατάσταση που συχνά απαιτεί ειδική θεραπεία.[2]

Σχηματισμός αυχενικής λόρδωσης

Τα θεμέλια μπαίνουν τους πρώτους μήνες καθώς το παιδί μαθαίνει να κρατά το λαιμό. Η ενδυνάμωση των μυών του λαιμού βοηθά στην ενίσχυση της αυχενικής λόρδωσης. Ο σχηματισμός της αυχενικής λόρδωσης προωθείται με την ανύψωση της κεφαλής, του θώρακα και του κορμού. Αρχικά, το παιδί γεννιέται με επίπεδη σπονδυλική στήλη, χωρίς κάμψεις, γιατί σε συνθήκες ενδομήτριας ανάπτυξης η σπονδυλική στήλη δεν βιώνει καμία επιβάρυνση. Σταδιακά, καθώς το παιδί αρχίζει να αναπτύσσεται σωματικά, ενισχύει τους μυς, αναπτύσσεται και καμπυλώνει τη σπονδυλική στήλη. Έτσι, σχηματίζεται πρώτα η αυχενική λόρδωση, καθώς το παιδί μαθαίνει να σηκώνει τον αυχένα. Η δεύτερη σχηματίζεται θωρακική κύφωση, αναπτύσσεται καθώς το παιδί αρχίζει να κάθεται, να εμπλέκει τον αυχένα και τους θωρακικούς μύες. Τρίτο είναι η οσφυϊκή λόρδωση. Σχηματίζεται καθώς το παιδί σηκώνεται στα πόδια του και μαθαίνει να περπατάει.

Κυφωτισμός της αυχενικής λόρδωσης

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κυφωτισμό της αυχενικής λόρδωσης - ένα είδος αντίστροφης ανάπτυξης προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αντί για λόρδωση, σχηματίζεται κύφωση, η οποία διαταράσσει όχι μόνο τη φυσιολογική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και άλλες δομές που σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με το σχηματισμό της κύφωσης. Αυξάνει το φορτίο στην καρδιά, οι πνεύμονες παρουσιάζουν αυξημένη πίεση, δεν είναι πλήρως ανοιχτοί, αντίστοιχα, δεν είναι πλήρως γεμάτοι με αέρα. Αυτό δεν τους επιτρέπει να εκπληρώσουν πλήρως τη λειτουργία τους, ειδικότερα, δεν τους επιτρέπει να τροφοδοτούν τα όργανα με αρκετό οξυγόνο. Ως εκ τούτου - υποξία, παραβίαση της λειτουργικής κατάστασης του σώματος, μειωμένη απόδοση.

Η ακατάλληλη τοποθέτηση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει επίσης αρνητική επίδραση στην ανώτερη αναπνευστική οδό. Συγκεκριμένα, υπάρχει πίεση στον θυρεοειδή αδένα, τις φωνητικές χορδές, τον φάρυγγα και την τραχεία. Αυτό μπορεί να διαταράξει τις διαδικασίες εκφώνησης, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και μέσω αυτού - στην ορμονική κατάσταση ως σύνολο. Οι διαδικασίες αναπνοής, μάσησης, κατάποσης διαταράσσονται, διαταράσσεται η φυσιολογική λειτουργία των σιελογόνων αδένων. Επιπλέον, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μέσω της σπονδυλικής στήλης περνά ο νωτιαίος μυελός, νεύρα που νευρώνουν τα εσωτερικά όργανα. Η ευαισθησία των υποδοχέων μειώνεται, η αγωγιμότητα των νευρικών ινών διαταράσσεται. Υπάρχει συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, αντίστοιχα, τα όργανα που τροφοδοτούνται με αίμα από αυτά τα αγγεία δεν λαμβάνουν την κατάλληλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου, δεν καθαρίζονται από τους μεταβολίτες των αποβλήτων. Αυτό οδηγεί σε παραβίαση των τροφικών, αναπνευστικών διεργασιών, αναπτύσσεται υποξία και υπερκαπνία, αυτοτοξίκωση από τα δικά του προϊόντα ζωτικής δραστηριότητας. Αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, αυξήσεις και ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.[3]

Συμπτώματα αυχενική λόρδωση

Αυτός ο όρος μπορεί να αναφέρεται τόσο στη φυσιολογική λόρδωση όσο και στη διαταραχή της (επιπέδωση, ευθυγράμμιση, υπερβολική καμπυλότητα, αντίστροφη ανάπτυξη). Φυσιολογικά, η λόρδωση εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Η λόρδωση είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της κίνησης και τη διατήρηση του αυχένα σε όρθια θέση.

Στην παθολογική περίπτωση, τα συμπτώματα είναι τα εξής: ο λαιμός είναι έντονα λυγισμένος προς τα πίσω, όχι μόνο ο έβδομος αυχενικός σπόνδυλος, αλλά και άλλοι σπόνδυλοι είναι έντονα προεξέχοντες. Επιπλέον, αρκετά συχνά ολόκληρη η σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται, υπόκειται σε καμπυλότητα. Στην περιοχή του λαιμού, μπορεί να παρατηρηθεί ο σχηματισμός ενός επίπεδου τόξου, η σπονδυλική στήλη μοιάζει με μια επίπεδη ράβδο. Αυτό είναι επίσης ένα σύμπτωμα παθολογίας. Ο πόνος δεν είναι πάντα σύμπτωμα παθολογίας, επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις εμφανίζονται αισθήσεις πόνου, σε άλλες περιπτώσεις, αντίθετα, ένα άτομο δεν αισθάνεται ούτε πόνο ούτε ενόχληση. Είναι πιθανό να αισθανθείτε πόνο κατά την κίνηση και την στροφή του αυχένα, δυσκαμψία, μειωμένη ευαισθησία.

Τα πρώτα σημάδια που υποδηλώνουν την ανάπτυξη λόρδωσης είναι η εμφάνιση καμπυλότητας. Σε φυσιολογικές περιπτώσεις, υπάρχει μια ελαφρά καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στον ινιακό λοβό. Στην πίσω επιφάνεια του λαιμού, ο 7ος αυχενικός σπόνδυλος είναι καλά ψηλαφητός. Εάν υπάρχει παθολογική λόρδωση, η κάμψη γίνεται υπερβολική, μερικές φορές υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις, δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, ακαμψία των κινήσεων. Εάν η κάμψη εξομαλυνθεί και η σπονδυλική στήλη γίνει επίπεδη - αυτό είναι επίσης ένα σημάδι παθολογίας. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις: η κάμψη δεν αναπτύσσεται προς τα πίσω, αλλά προς τα εμπρός.

Αυχενική λόρδωση στα παιδιά

Στα παιδιά, η αυχενική λόρδωση σχηματίζεται όταν αρχίζουν να σηκώνουν το λαιμό τους και να τον κρατούν όρθιο. Πριν από αυτό, η σπονδυλική στήλη στα παιδιά είναι ίσια, καθώς δεν βιώνει άγχος. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η λόρδωση σχηματίζεται σωστά και ότι δεν υπήρξαν ανωμαλίες στη φυσική ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Αυτός είναι ο λόγος που τα παιδιά του πρώτου έτους εξετάζονται τακτικά από ειδικούς, μεταξύ των οποίων ένας ορθοπεδικός, ένας χειρουργός. Κατά την ανίχνευση των πρώτων σημείων παθολογίας, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα. Στα αρχικά στάδια, είναι μέγιστο αποτελεσματικό και συχνά περιλαμβάνει ειδική παθητική γυμναστική, μασάζ, βρεφική κολύμβηση.

Στα μεγαλύτερα παιδιά, η θεραπεία απαιτεί περισσότερο χρόνο και περισσότερη προσπάθεια. Η θεραπεία της λόρδωσης σε οποιοδήποτε στάδιο απαιτεί υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να διεξάγετε τακτικές προπονήσεις με στόχο την εκπαίδευση της σπονδυλικής στήλης, την εκγύμναση των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με μασάζ, κολύμπι. Το παιδί σε οποιαδήποτε ηλικία, μέχρι την ενηλικίωσή του, μια πολύ ελαστική και εύκαμπτη σπονδυλική στήλη. Αυτό διευκολύνει τη διόρθωση των παθολογιών. Σύμφωνα με ορισμένα δεδομένα, ο τελικός σχηματισμός του οστικού συστήματος τελειώνει πλήρως μόνο στην ηλικία των 25 ετών. Αυτό υποδηλώνει ότι η διόρθωση παραβιάσεων και παραμορφώσεων των οστών, της σπονδυλικής στήλης είναι αποτελεσματική σε αυτή τη χρονική περίοδο. Μετά την ηλικία των 25 ετών, η σπονδυλική στήλη είναι δύσκολο να διορθωθεί.

Στα παιδιά, η αυχενική λόρδωση διορθώνεται εύκολα με διόρθωση της θέσης. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται ειδικά ορθοπεδικά μαξιλάρια, στρώματα για ύπνο, στατικές βάσεις. Είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε κορσέ, επίδεσμο και κολλητική ταινία. Ωστόσο, τέτοιες διαδικασίες, κατά κανόνα, απαιτούνται μόνο ως έσχατη λύση, χωρίς ανάγκη, είναι προτιμότερο να μην εφαρμόζονται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τέτοιες διαδικασίες περιορίζουν σημαντικά την κινητικότητα του παιδιού, καθώς και τη δυνατότητα πλήρους ανάπτυξης και ανάπτυξης, μειώνουν την κινητική δραστηριότητα, η οποία είναι σημαντική τόσο για τη σωματική όσο και για την πνευματική ανάπτυξη του παιδιού.

Πραγματοποιούνται πρακτικές μασάζ, φυσικοθεραπείας, κολύμβησης και αναπνοής. Κατά τη διάρκεια του μασάζ χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνικές μασάζ για παιδιά, τις οποίες κατέχει ένας μασέρ με εξειδίκευση στο παιδικό μασάζ. Η διάρκεια του μασάζ για παιδιά με λόρδωση είναι κατά μέσο όρο 15-20 λεπτά.

Στάδια

Η αυχενική λόρδωση αναπτύσσεται σε διάφορα στάδια. Στο πρώτο στάδιο, σχηματίζεται ένα μικρό κυρτό τόξο από μια επίπεδη σπονδυλική στήλη. Σταδιακά, η καμπύλη αυξάνεται σε μέγεθος, γίνεται πιο ψηλή και αισθητή. Αυτό είναι το τέλος του σταδίου σχηματισμού κάμψης υπό κανονικές συνθήκες. Αν λάβουμε υπόψη μια παθολογική περίπτωση, όμως, εμφανίζονται ένα ή δύο ακόμη στάδια. Στο δεύτερο στάδιο, η καμπυλότητα είτε συνεχίζει να αυξάνεται, παρά το γεγονός ότι έχει ήδη φτάσει σε ορισμένους δείκτες κανονικότητας. Γίνεται τόσο κυρτό που προεξέχει πολύ πέρα ​​από την επιφάνεια του ινίου, έχει την όψη καμπούρας στην πλάτη. Ή στο δεύτερο στάδιο, η κάμψη μπορεί να αρχίσει απότομα να ισιώνει, μέχρι το σχηματισμό μιας επίπεδης πλάτης. Αυτό είναι είτε το τέλος της ανάπτυξης είτε το τρίτο στάδιο, στο οποίο η καμπύλη αναπτύσσεται μέχρι το σημείο όπου σχηματίζεται μια παρόμοια καμπύλη με τον κανόνα, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Έντυπα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λόρδωσης. Πρώτον, είναι φυσιολογικά και παθολογικά. Όπως είναι γνωστό, η φυσιολογική λόρδωση σχηματίζεται σε κάθε άτομο και είναι ο κανόνας. Του ανατίθενται σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, υποστηρίζει όρθια στάση, ανακουφίζει από τον πόνο και την ταλαιπωρία κατά το περπάτημα, κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο. Η παθολογική λόρδωση είναι αυτή που εμποδίζει τις διαδικασίες βάδισης, σχηματίζεται μια υπερβολική διόγκωση. Είναι πιθανές οδυνηρές αισθήσεις.

Από τη λόρδωση διακρίνεται η αυχενική και η οσφυϊκή λόρδωση που σχηματίζονται αντίστοιχα στον αυχένα ή στην οσφυϊκή περιοχή.

Ανάλογα με την ηλικία, διακρίνονται η παιδική, η ενήλικη και η γεροντική λόρδωση, που σχηματίζονται αντίστοιχα σε διαφορετικά στάδια της ανθρώπινης ζωής.

Φυσιολογική αυχενική λόρδωση

Από τη γέννηση, είναι απαραίτητο να προωθηθεί ο σχηματισμός μιας φυσιολογικής αυχενικής λόρδωσης στο παιδί. Για το σκοπό αυτό, το μωρό τοποθετείται στην κοιλιά του. Από περίπου λίγες εβδομάδες γέννησης, το μωρό μπορεί να ξαπλώσει στο στομάχι για λίγα λεπτά. Σταδιακά, ο χρόνος που αφιερώνεται στο στομάχι αυξάνεται: από 10-15 λεπτά σε 1-1,5 ώρες μετά από κάθε σίτιση. Το παιδί προσπαθεί να σηκώσει το κεφάλι, γυρίζει το λαιμό του. Αυτό είναι ένα είδος πρώτης γυμναστικής απαραίτητης για την πλήρη σωματική ανάπτυξη και εναρμόνιση.

Σταδιακά, από λίγους μήνες, θα πρέπει να αυξηθεί η σωματική επιβάρυνση στο σώμα του παιδιού. Πραγματοποιείται ειδικό παιδικό μασάζ για την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και την ανάπτυξή του. Η ανάπτυξη μέσω της θέσης χρησιμοποιείται: δίνεται στο παιδί μια συγκεκριμένη θέση, η οποία σχηματίζει τις σωστές δομές σώματος. Σε αυτή την περίπτωση μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικά στρώματα, μαξιλάρια με ορθοπεδικό προσανατολισμό, προσαρμοσμένα στο παιδί. Υπάρχει η βρεφική κολύμβηση, που είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα ανάπτυξης. Για τα βρέφη χρησιμοποιείται ειδική ψυχοσωματική γυμναστική, fitbol-gymnastics, με βάση τη χρήση ειδικών ασκήσεων σε fitball. Αναπτύσσεται μια ξεχωριστή κατεύθυνση - παιδική γιόγκα, διατάσεις, που στοχεύει στη σύνθετη ανάπτυξη ενός νεογέννητου και ενός παιδιού του πρώτου έτους της ζωής.

Ίσιωμα της φυσιολογικής αυχενικής λόρδωσης

Εάν έχετε υπερβολική κάμψη και πρέπει να ισιώσετε τη φυσιολογική αυχενική λόρδωση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό. Θα πραγματοποιήσει μια εξέταση, θα συνταγογραφήσει κατάλληλες λειτουργικές εξετάσεις που θα δείξουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να απαιτηθούν ακτινογραφίες, άλλες μέθοδοι έρευνας. Αφού γίνει η κατάλληλη διάγνωση, επιλέγεται περαιτέρω θεραπεία. Τις περισσότερες φορές, ειδικές σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με μασάζ. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορα ορθοπεδικά μέσα, φυσικές διαδικασίες.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καθοριστούν οι στόχοι και οι στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν στη διαδικασία της θεραπείας. Στη συνέχεια, με βάση αυτούς τους στόχους, αναπτύσσεται ένα θεραπευτικό πρόγραμμα και σχήμα. Η βάση αποτελείται από ασκήσεις που έχουν άμεση επίδραση στη σπονδυλική στήλη.[4]

Η κύρια μέθοδος θεραπείας της λόρδωσης, ειδικά στο σπίτι, είναι η σωματική δραστηριότητα. Παραδοσιακά, χρησιμοποιείται η θεραπευτική σωματική άσκηση (LFK).

Αλλά σήμερα υπάρχουν πολλά άλλα μέσα, για παράδειγμα, θεραπεία γιόγκα, γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη, τεχνικές τσιγκόνγκ για τη βελτίωση της υγείας. Η θεραπεία γιόγκα περιλαμβάνει ακόμη και ένα ειδικό τμήμα - γιόγκα της σπονδυλικής στήλης, που στοχεύει στη θεραπεία διαφόρων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, η σωστή αναπνοή βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην εργασία με τη σπονδυλική στήλη (πραναγιάμα στο σύστημα της χάθα γιόγκα). Υπάρχουν ξεχωριστά συγκροτήματα - Element, Diamond Rod, τα οποία σας επιτρέπουν να εργάζεστε με τη σπονδυλική στήλη. Πολλές κινεζικές πρακτικές βελτίωσης της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του τσιγκόνγκ, της κινεζικής γυμναστικής, στοχεύουν στην εργασία στη σπονδυλική στήλη. Στις ανατολικές παραδόσεις δίνεται μεγάλη προσοχή στη σπονδυλική στήλη, επειδή θεωρείται ότι είναι το κεντρικό στοιχείο του σώματος, που υποστηρίζει τη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού, εκεί συγκεντρώνεται η κύρια ζωτική δύναμη και ενέργεια.

Στατική διαταραχή αυχενικής λόρδωσης

Μια αρκετά κοινή παθολογία θεωρείται παραβίαση της στατικής αυχενικής λόρδωσης - μια κατάσταση κατά την οποία η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποκτά υπερβολική κινητικότητα. Αυτό μπορεί να έχει πολλές αρνητικές συνέπειες, ειδικότερα, μπορεί να προκαλέσει τσίμπημα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των ριζών του νωτιαίου μυελού, των νεύρων, που οδηγεί στην ανάπτυξη φλεγμονωδών και επώδυνων αισθήσεων, απαιτεί υποχρεωτική θεραπεία.

Σήμερα, χρησιμοποιούνται πολλές μέθοδοι για τη διόρθωση των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, η κύρια μέθοδος θεραπείας εξακολουθεί να είναι η σωματική άσκηση. Εάν εμφανιστούν οποιεσδήποτε ανωμαλίες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τους κατάλληλους ειδικούς. Τέτοιοι ειδικοί όπως ορθοπεδικός, χειρουργός, γιατρός ή εκπαιδευτής φυσικοθεραπείας, θεραπευτής γιόγκα, δάσκαλος ή εκπαιδευτής τσιγκόνγκ, πρακτικές ευεξίας μπορούν να βοηθήσουν.

Σήμερα, το LFC δεν είναι από καιρό η μόνη μέθοδος θεραπείας παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιούνται θεραπεία με τοποθέτηση, ρυθμική και ισομετρική γυμναστική, στατική και δυναμική, αναπνοή, διαλογιστικές ασκήσεις, ειδικά σχεδιασμένα δυναμικά συμπλέγματα που στοχεύουν στην ανάπτυξη μεμονωμένων μυϊκών ομάδων και στην επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων. Η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διαφορετικά στάδια της ζωής ενός ατόμου. Για τα νεογέννητα, τα βρέφη και τα παιδιά του πρώτου έτους της ζωής, χρησιμοποιούνται ευρέως μέθοδοι όπως γυμναστική fitball, baby yoga, διατάσεις μωρών, ψυχογυμναστική. Όλα αυτά τα στοιχεία συνδυάζονται με μασάζ και βρεφική κολύμβηση, ενεργητική-παθητική γυμναστική. Οι μητέρες μπορούν να εξασκηθούν μαζί με τα παιδιά τους ή τα παιδιά μπορούν να αντιμετωπίζονται αποκλειστικά από ειδικό.[5]

Για παιδιά προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας χρησιμοποιούνται ενεργά γυμναστική με μπάλα, παιδική γιόγκα, ειδικά συγκροτήματα παιδικών αναπνευστικών και χαλαρωτικών στοιχείων και παιχνίδια για κινητά.

Τα μαθήματα Calanetics, Shaping, Aerobic, Aerobics, Fitness και bodyflex ενδείκνυνται για εφήβους. Διάφορα είδη γιόγκα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Για παράδειγμα, η εναέρια γιόγκα, η οποία είναι μια σύνθεση της κλασικής χάθα γιόγκα και της ισορροπίας.

Για άτομα ώριμης ηλικίας, η καλύτερη επιλογή είναι να αρχίσουν να εξασκούν την κλασική χάθα γιόγκα, ειδικά τις ασάνες, την πραναγιάμα, τη νταράνα. Αυτά τα στοιχεία συνεπάγονται συνειδητή εργασία με το φυσικό σώμα, τους μύες, τα οστά, τους τένοντες, το χτίσιμο της σωστής αναπνοής, τις τεχνικές χαλάρωσης και τη συνειδητή συγκέντρωση. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες και κατευθύνσεις της hatha yoga. Για προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να δοκιμάσετε Kundalini yoga, pranayama (πρακτικές αναπνοής). Μπορείτε επίσης να προτείνετε κινεζικές πρακτικές υγείας και τσιγκόνγκ, που επικεντρώνονται στην εργασία με τη σπονδυλική στήλη.

Για τους ηλικιωμένους και τους ηλικιωμένους, ενδείκνυται η κλασική χάθα γιόγκα, ορισμένα στοιχεία τσιγκόνγκ, πρακτικές χαλάρωσης και διαλογισμού, σκανδιναβικό περπάτημα, κολύμπι και υδροδιαδικασίες.

Παραμόρφωση αυχενικής λόρδωσης

Κατά τη διόρθωση της παραμόρφωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι υποχρεωτική η χρήση σωματικών ασκήσεων, απαιτείται επαρκές επίπεδο κινητικής δραστηριότητας. Διάφορες σωματικές ασκήσεις συνδυάζονται με τεχνικές μασάζ, χαλάρωση σώματος, σωματικές διαδικασίες, βοηθήματα. Συνταγογραφούνται ειδικοί κορσέδες, επίδεσμοι. Μπορείτε να προτείνετε την Κουνταλίνι γιόγκα - μια κατεύθυνση που περιέχει ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν τη σπονδυλική στήλη, σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τη ζωτική ενέργεια.

Ορισμένοι ειδικοί ασκούν στοιχεία θεραπείας προσανατολισμένης στο σώμα, η ουσία της οποίας συνίσταται όχι μόνο στην εργασία με το φυσικό σώμα, αλλά και στην ψυχολογική συμβουλευτική, τη διόρθωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί της θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα προχωρούν από τη θέση ότι κάθε πρόβλημα, παθολογία στο ανθρώπινο σώμα είναι αποτέλεσμα της επίδρασης οποιουδήποτε ψυχικού τραύματος, αβίωτων συναισθημάτων, άγχους. Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, ο ειδικός θα βοηθήσει το άτομο να επιστρέψει στις απαρχές του προβλήματος, να το βρει, να το ξαναζήσει, να νιώσει τις αντίστοιχες αλλαγές στο σώμα, να τις συσχετίσει με την ψυχική κατάσταση.[6]

Το Qigong, οι κινεζικές πρακτικές ευεξίας, οι πολυάριθμες ασκήσεις αναπνοής, που στοχεύουν επίσης κυρίως στη σπονδυλική στήλη, έχουν αποδειχθεί. Χρησιμοποιούνται επίσης ορισμένες σλαβικές πρακτικές και γυμναστική, για παράδειγμα, η σύνθετη μέθοδος ανάκτησης και καθαρισμού του οργανισμού "Ladania", η μέθοδος "Χορός της Φωτιάς", "Lazhenie", ολιστικό και βιοενεργειακό μασάζ, γυμναστικά συγκροτήματα όπως το "Zhiva", "Triglav Complex", η μέθοδος του συγγραφέα του Ovcharenko SV "Spheres".

Υπάρχουν ασκήσεις καθαρισμού και ολοκληρωμένης προπόνησης της σπονδυλικής στήλης, των παρασπονδύλιων μυών που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, διόρθωση λόρδωσης, κύφωσης, σκολίωσης, μεσοσπονδύλιων κηλών και φλεγμονωδών διεργασιών.

Από τις μεθόδους φυσιοθεραπευτικής θεραπείας, ευρέως χρησιμοποιούμενη θεραπεία με υπερήχους, μικρορεύματα, κύματα διαφορετικού μήκους, ηλεκτροφόρηση, κρυοδιαδικασίες, θερμικές διαδικασίες, ηλεκτρικές διαδικασίες.

Κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, υδροδιαδικασίες στην πισίνα, τζακούζι, θεραπευτικά μπάνια έχουν θετική επίδραση. Αυτές οι διαδικασίες σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη, να μειώσετε το φορτίο. Χαλαρώνουν τους μύες, ανακουφίζουν από σπασμούς, πόνους. Ευρεία χρήση στην πράξη έχει βρει σκωτσέζικο ντους, ντους Charcot, ντους-opahalo, τζακούζι, λουτρά υδρομασάζ.

Αυχενική λόρδωση

Για να εξαλειφθεί η αυχενική λόρδωση χρειάζεται υπομονή, καθώς πρόκειται για μια αρκετά χρονοβόρα διαδικασία που απαιτεί αυστηρή τήρηση της αναπτυγμένης τακτικής διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία, κατά κανόνα, διαρκεί από αρκετούς μήνες έως έξι μήνες, και ακόμη περισσότερο. Ταυτόχρονα, η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δραστηριότητα του ίδιου του ασθενούς. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εκτελεί τακτικές σωματικές ασκήσεις, χωρίς τις οποίες η θεραπεία είναι αδύνατη.

Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η άσκηση σε τακτική βάση, η εκτέλεση ασκήσεων καθημερινά, και μερικές φορές ακόμη και πολλές φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.

Πιο απλές ασκήσεις εκτελούνται το πρωί (κυρίως χαλαρωτικές, ασκήσεις διατάσεων). Το βράδυ εκτελούνται ασκήσεις τόνωσης, ενδυνάμωσης και στρίψιμο. Συνιστάται επίσης να γυμνάζεστε με έναν εκπαιδευτή LFC ή έναν θεραπευτή γιόγκα περίπου 1-2 φορές την εβδομάδα.[7]

Η κύρια αρχή είναι η χρήση μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης, δηλαδή, θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε στη διαδικασία της απόδοσής τους να εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες, όχι μόνο η σπονδυλική στήλη.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κάνετε εναλλαγή μεταξύ τεχνικών χαλάρωσης και έντασης, φροντίστε να συμπεριλάβετε χαλάρωση, διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε έναν απλό κανόνα: το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Η αυχενική λόρδωση ανορθώθηκε, ανορθωτική αυχενική λόρδωση.

Εάν έχετε ισιωμένη αυχενική λόρδωση, είναι μη φυσιολογική. Είναι φυσιολογικό μόνο στα νεογέννητα μωρά. Επομένως, εάν η αυχενική λόρδωση ισιωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: ορθοπεδικό, χειρουργό. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να κάνετε μια ακριβή διάγνωση και να προσδιορίσετε την αιτία της ανάπτυξης της παθολογίας. Μερικές φορές για μια ποιοτική διάγνωση, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε σπονδυλολόγο, ή οστεοπαθητικό. Σε περίπτωση τέτοιας ανάγκης, ο ορθοπεδικός ή ο χειρουργός θα γράψει παραπεμπτικό για διαβούλευση.

Είναι σημαντικό να αποκλειστούν οι φλεγμονώδεις διεργασίες στον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη, καθώς αυτό μπορεί να αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο για την εφαρμογή ολοκληρωμένης θεραπείας. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη και οι υποκειμενικές αισθήσεις του ασθενούς, για παράδειγμα, ο πόνος στον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη, μπορεί να είναι σημάδι οξείας φλεγμονώδους διαδικασίας ή μυϊκό τσίμπημα, εξάρθρωση των σπονδύλων. Κατά κανόνα, όλα αυτά ψηλαφίζονται αρκετά καλά.[8]

Η διαφορική διάγνωση είναι σημαντική για να βοηθήσει στη διαφοροποίηση των σημείων διαφορετικών ασθενειών με παρόμοιες εκδηλώσεις. Μπορεί να απαιτούνται ενόργανες μέθοδοι, όπως οι ακτινογραφίες, για την αποσαφήνιση της διάγνωσης. Η χρήση εργαστηριακών εξετάσεων για τη διάγνωση της λόρδωσης είναι εξαιρετικά σπάνια. Επί του παρόντος, χρησιμοποιούνται ευρέως μέθοδοι όπως η εξέταση ακτίνων Χ, ο υπολογιστής, η τομογραφία μαγνητικού συντονισμού. Αυτές οι μέθοδοι σάς επιτρέπουν να οπτικοποιήσετε την εικόνα της παθολογίας, να αξιολογήσετε την κατάσταση των σπονδύλων, των παρακείμενων μαλακών ιστών και μερικές φορές ακόμη και των κοντινών αγγείων και νεύρων.

Εξομάλυνση αυχενικής λόρδωσης, αυχενική λόρδωση ισοπεδωμένη

Εάν η αυχενική λόρδωση είναι επιπεδωμένη, απαιτείται ειδική θεραπεία, καθώς η αυχενική λόρδωση επιπεδώνεται μόνο σε νεογέννητα μωρά. Σε άλλες περιπτώσεις, υπάρχει παθολογία του τραχήλου της μήτρας.

Σήμερα, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι διόρθωσης. Χρησιμοποιούνται τόσο παραδοσιακές όσο και μη παραδοσιακές μέθοδοι επιρροής στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, οι σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται ως βάση. Εάν προηγουμένως χρησιμοποιούνταν αποκλειστικά μέσα LFK (φυσικοθεραπεία), σήμερα υπάρχει η ευκαιρία να επιλέξετε έναν τύπο σωματικής δραστηριότητας για κάθε γούστο και ιδιοσυγκρασία - από παραδοσιακές γενικές σωματικές ασκήσεις, κλασικά αθλήματα, παιχνίδια για κινητά και τελειώνοντας με ανατολίτικα, κινέζικα, θιβετιανά πρακτικές υγείας. Άτομα διαφορετικών ηλικιών, φύλων και ενδιαφερόντων μπορούν να επιλέξουν δραστηριότητες σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους. Για παράδειγμα, για παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι ιδανικό για παιδική γυμναστική, fitball-γυμναστική με τη χρήση διαφόρων πολύχρωμων εξοπλισμών, φωτεινών fitballs, συγκεκριμένου εξοπλισμού. Πολλά μαθήματα για παιδιά πραγματοποιούνται με τη μορφή ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων παιχνιδιού, εισάγονται στοιχεία ενός παιχνιδιού ιστορίας, η κατανομή των ρόλων.

Για ενήλικες υπάρχουν επίσης διάφορα μαθήματα που κυμαίνονται από πινγκ-πονγκ και μπάσκετ, εντατική αεροβική έως ήρεμη και ισορροπημένη καλλανητική, hatha yoga. Σε πολλούς άνδρες αρέσουν οι ανατολίτικες πολεμικές τέχνες, το τσιγκόνγκ για τη βελτίωση της υγείας και τα αθλήματα, η μάχη σώμα με σώμα, διάφορες πολεμικές τεχνικές, η κινεζική γυμναστική, που επιτρέπουν όχι μόνο τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά και τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, τη διόρθωση παραμορφώσεων.

Πολλοί ηλικιωμένοι επιλέγουν τρέξιμο, σκανδιναβικό περπάτημα, διάφορους τύπους χορού, κολύμβησης και αερόμπικ στο νερό ή ακόμη και μεμονωμένα συγκροτήματα από διαφορετικά συστήματα ευεξίας, όπως αναπνευστικές πρακτικές από το σύστημα χάθα γιόγκα, ταοϊστικό και θιβετιανό διαλογισμό, ασκήσεις αρθρώσεων και συγκροτήματα υγείας της σπονδυλικής στήλης από το τσιγκόνγκ, hatha yoga και γυμναστική.

Αυχενική λόρδωση με κυφωτική παραμόρφωση, αυχενική λόρδωση

Κατά τη διάγνωση της αυχενικής λόρδωσης με κυφωτική παραμόρφωση, κατά κανόνα, εκτός από τις παραδοσιακές σωματικές ασκήσεις, συνταγογραφούνται διάφορα βοηθήματα. Πραγματοποιείται αναγκαστικά ολοκληρωμένη θεραπεία. Αυτή η διάγνωση υποδηλώνει ότι η αυχενική λόρδωση ενός ατόμου αναπτύσσεται προς τη λάθος κατεύθυνση, κυρτώνοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Για την εξάλειψη της παθολογίας, η θεραπεία με υπερήχους, μικρορεύματα, έκθεση σε κύματα διαφορετικού μήκους χρησιμοποιείται ευρέως. Αυτό σας επιτρέπει να τονώσετε τον μυ, να έχετε το απαραίτητο αποτέλεσμα όχι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά και στους περιβάλλοντες ιστούς. Η διέγερση των παρασπονδύλιων μυών οδηγεί σε ενδυνάμωση, αυξημένη ευαισθησία και συσταλτική δραστηριότητα. Οι μύες που τονώνονται επιδρούν θετικά στη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας τους στη σωστή θέση.

Συχνά συνταγογραφείται ηλεκτροφόρηση. Βασικά με τη βοήθεια αυτής της μεθόδου χορηγούνται σκευάσματα ασβεστίου, μαγνησίου, μαγνήσιου, μαγνησίας, αντιφλεγμονώδη. Με τη βοήθεια μικρορευμάτων, φτάνουν καλύτερα στους ιστούς, έχουν πιο έντονο αποτέλεσμα.

Υποδεικνύονται διάφορες διαδικασίες θερμότητας, ηλεκτρικές διαδικασίες, διαδικασίες φωτός. Το μασάζ, η ενεργητική-παθητική γυμναστική αποτελούν μέρος της σύνθετης θεραπείας. Μαζί με το κλασικό μασάζ, συνταγογραφούνται τμηματικο-αντανακλαστικό μασάζ, ρεφλεξολογία, βελονισμός, βελονισμός, βελονισμός (σιάτσου).

Οι συμπιέσεις και τα περιτυλίγματα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση και την εδραίωση του αποτελέσματος. Οι φυσικοί πόροι χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, ο βελονισμός (βελονισμός), η μελισσοθεραπεία (θεραπεία με τσιμπήματα μέλισσας), η ιρουδοθεραπεία (θεραπεία με βδέλλες).

Είναι χρήσιμο να συνδυάζετε σωματικές ασκήσεις και μασάζ με κολύμπι, αεροβική στο νερό, καθώς αυτές οι διαδικασίες σας επιτρέπουν να τονώσετε τους μυς σας. Χρησιμοποιούνται υδροδιαδικασίες (λούσιμο, τρίψιμο, ντους Charcot, υδρομασάζ, τζακούζι).

Σε πολλούς ασθενείς παρουσιάζεται αρωματοθεραπεία, λίπανση, έκθεση σε θεραπευτικά έλαια. Χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, συμπλέγματα αναπνευστικών ασκήσεων (σύνθετο «pranayama» από hatha yoga, qigong, taiji quan). Στη σύνθετη θεραπεία πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει χαλάρωση, διαλογισμό, αυτογενή εκπαίδευση. Ως πρόσθετη χαλάρωση σημαίνει χρησιμοποιούμενη χρωματοθεραπεία (χρωμοθεραπεία), κολύμπι στην πισίνα, αεροβική στο νερό. Σήμερα, η ιπποθεραπεία (θεραπευτική ιππασία) και η δελφινοθεραπεία (κολύμπι με δελφίνια) κερδίζουν δημοτικότητα.

Ισιώνεται με σχηματισμό κύφωσης

Εάν το τμήμα του τραχήλου της μήτρας σε ένα άτομο ανορθωθεί με το σχηματισμό κύφωσης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για καθημερινή απόδοση. Αυτό θα διορθώσει την παραμόρφωση και θα βελτιώσει την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Διάφορα συστήματα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη είναι κατάλληλα. Ως επιλογή, μπορεί να συμβουλευτείτε να εκτελείτε ένα σύμπλεγμα ασκήσεων "Surya Namaskar" κάθε μέρα. Αυτή είναι μια ινδική πρακτική, ένα από τα συμπλέγματα που χρησιμοποιούνται ευρέως στην κλασική χάθα γιόγκα. Σε μετάφραση από τα σανσκριτικά, το όνομα σημαίνει "Χαιρετίσματα στον Ήλιο". Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα το πρωί. Η ιδανική στιγμή για αυτό το σύμπλεγμα είναι η αυγή, όταν ο ήλιος μόλις αρχίζει να ανατέλλει πάνω από τον ορίζοντα. Κάποιος πρέπει να κοιτάξει τον Ήλιο, να χαλαρώσει, να εκτελέσει την ακολουθία που περιγράφεται παρακάτω, προσπαθώντας να απορροφήσει την ενέργεια του Ήλιου όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το σύμπλεγμα αντιπροσωπεύεται από 12 ασάνες, οι οποίες περνούν ομαλά η μία στην άλλη. Όλο το συγκρότημα εκτελείται ομαλά, χωρίς στάσεις, σχηματίζοντας δυναμική. Οι γυναίκες ξεκινούν το σύμπλεγμα με το δεξί πόδι, οι άνδρες - με το αριστερό.

Το σύμπλεγμα ξεκινά με Pranamasana, ή στάση προσευχής. Για να εκτελέσετε αυτήν την asana, πρέπει να σταθείτε ίσια. Τα πόδια στέκονται ίσια, οι φτέρνες, οι κνήμες, τα γόνατα και οι μηροί συνδέονται. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει επίσης να ενωθούν, τα πόδια να πιέζονται εντελώς το ένα στο άλλο. Χέρια κατά μήκος των μηρών. Πάρτε μια σταθερή θέση, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. Προσπαθήστε να κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, και στα δύο πόδια. Θα πρέπει να στέκεστε ίσια χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Τα μάτια μπορούν να μείνουν ανοιχτά, μπορείτε να τα κλείσετε. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω μπροστά σας, λυγίζοντας στους αγκώνες. Στο επίπεδο του θώρακα, ενώστε τις παλάμες σας μεταξύ τους, κρατώντας τους αγκώνες και τους πήχεις σας παράλληλα με το πάτωμα.

Η δεύτερη ασάνα είναι η Ardha-Chakrasana - στάση μισού τροχού. Σηκώστε αργά τα χέρια προς τα πάνω, αφήνοντας τις παλάμες ενωμένες. Φέρτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, χωρίστε τις παλάμες, κρατήστε τα χέρια με τις παλάμες προς τα εμπρός, σαν να τα στρέφετε προς τον Ήλιο. Τα χέρια και οι παλάμες πρέπει να έχουν περίπου το πλάτος των ώμων. Μετά από αυτό, κάντε μια ελαφριά κάμψη προς τα πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης, παρεκκλίνετε. Δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να κάνετε τη μεγαλύτερη δυνατή εκτροπή. Το κράτος πρέπει να είναι άνετο και χαλαρό.

Από την κάμψη, ισιώστε ομαλά την πλάτη και πηγαίνετε αμέσως σε μια στροφή (Padahastasana - στάση πελαργού ή λυγίστε στα πόδια). Οι κινήσεις εκτελούνται αργά. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πάντα πάνω από το κεφάλι. Επιστρέφοντας από την στροφή, οι παλάμες κοιτούν μπροστά. Αφού ξεκινήσει η κάμψη προς τα κάτω - οι παλάμες στρέφονται προς τα μέσα και κοιτάζουν η μία την άλλη. Σκύψτε αργά, με ίσια πλάτη. Δεν πρέπει να υπάρχει κλίση ή χαλάρωση στην πλάτη. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία. Απλώνοντας συνεχώς τα χέρια. Τα χέρια σαν να τραβούν τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Λυγίζουμε όσο μπορούμε. Εάν μπορείτε, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. Ακόμα καλύτερα - βάζετε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας και πιέζετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να μείνετε όσο είναι άνετο. Τα πόδια στέκονται ακόμα ίσια, πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο. Όταν αφήνετε τη στάση τους, σηκώνει αργά το κεφάλι, κοιτάζοντας μπροστά, μπροστά σας. Σηκώστε σταδιακά τα χέρια σας. Το κεφάλι σαν σάντουιτς ανάμεσα στα χέρια, τα χέρια σφιχτά πιεσμένα στα αυτιά. Μαζί με τα χέρια που κινούνται προς τα πάνω, σηκώστε το κεφάλι και ισιώστε τον κορμό. Επιστρέψτε στην όρθια θέση με τα χέρια σας κατά μήκος των μηρών σας.

Στη συνέχεια εκτελέστε Ashva-Sanchalanasana - τη στάση του καβαλάρη. Οι άνδρες εκτείνουν πίσω το αριστερό πόδι, οι γυναίκες - το δεξί πόδι. Το μπροστινό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το κύριο βάρος είναι πάνω του. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν κάτω, ακουμπώντας με τα δάχτυλα στο έδαφος, μπορείτε να σηκώσετε ψηλά, ενώνοντας τις παλάμες πάνω από το κεφάλι, ισιώνοντας τους αγκώνες. Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο, κρατώντας την ισορροπία σου. Μεταβείτε στην επόμενη πόζα.

Adho Mukha Shvanasana - "σκύλος που βλέπει προς τα κάτω". Βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας. Το πόδι που ήταν μπροστά σου. Τοποθετήστε το πίσω και βάλτε το στο ίδιο επίπεδο με το δεύτερο πόδι. Κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών και των ποδιών. Τα πόδια προσπαθούν να χαμηλώσουν στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, οι φτέρνες τραβούν στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε τα χέρια προς τα εμπρός, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη πίσω τους. Οι γλουτοί, το ιερό οστούν, το cobchicus τραβούν προς τα πάνω. Το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια.

Πηγαίνετε στη στάση Ashtanga-namaskar - στηρίξτε σε 8 πόντους ή ζιγκ-ζαγκ. Για να γίνει αυτό, πηγαίνουμε σε μια ενδιάμεση θέση - "σανίδα", στην οποία η κύρια έμφαση δίνεται στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια. Το σώμα κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών και των ποδιών. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το στήθος, τους ώμους και το ηβικό οστό στο πάτωμα, πιέζοντάς τα όσο πιο δυνατά γίνεται στο πάτωμα. Το πηγούνι είναι επίσης χαμηλωμένο στο πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες (όπως στα push-ups), λυγίστε μερικώς τα πόδια σας στα γόνατα (τα γόνατα κάτω στο πάτωμα). Οκτώ σημεία πιέζονται στο πάτωμα: πηγούνι, στέρνο, δύο ώμοι, δύο οστά της άρθρωσης του ισχίου, δύο γόνατα. Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο και μετά πήγαινε στην επόμενη στάση.

Urdhva Mukha Shvanasana - "σκύλος που βλέπει προς τα πάνω". Τα χέρια παραμένουν πιεσμένα στο πάτωμα, τραβήξτε το πηγούνι και το στήθος μακριά από το πάτωμα, γλιστρήστε προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κεφάλι και οι ώμοι ανεβαίνουν, η λεκάνη, οι γοφοί, τα πόδια παραμένουν πιεσμένα στο πάτωμα. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, ευθυγραμμίζοντας και συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Μην πετάτε το λαιμό σας πίσω.

Επαναλάβετε το Adho Mukha Shvanasana - πόζα "σκύλος με όψη προς τα κάτω", η οποία εκτελέστηκε πριν από την άσκηση "Zigzag".

Από «σκύλος που βλέπει προς τα κάτω», βάλτε αργά το πόδι σας προς τα εμπρός, λυγίστε στο γόνατο. Χρησιμοποιήστε το πόδι με το οποίο ξεκινήσατε τον κύκλο: άνδρες - αριστερά, γυναίκες - δεξιά. Μεταφέρετε το κύριο βάρος στο πόδι που στέκεται μπροστά, ισιώνοντας και απελευθερώνοντας το πίσω πόδι. Τα χέρια κατεβαίνουν, αγγίζουν το πάτωμα στην ίδια γραμμή με τα πόδια (δάχτυλα των ποδιών). Asana Ashva - Sanchalanasana - πόζα ιππέα.

Από την προηγούμενη στάση, φέρτε αργά το πίσω πόδι στο μπροστινό πόδι. Ενώστε τα και τοποθετήστε τα δίπλα-δίπλα. Τα χέρια παραμένουν στο πάτωμα, ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών. Ευθυγραμμίστε τα πόδια, μεταφέρετε τα χέρια στις κνήμες, αγκαλιάζοντάς τα (ή μείνετε στην ίδια θέση). Το κεφάλι είναι χαμηλωμένο, με στόχο τα γόνατα. Η πλάτη είναι ίσια. Παίρνουμε Padahastasana - στάση πελαργού, ή κλίνοντας προς τα πόδια. Το οποίο έχουμε ήδη εκτελέσει.

Στη συνέχεια, ισιώστε, εκτελέστε στάση Ardha-Chakrasana - στάση μισού τροχού. Ισιώστε αργά την πλάτη, ξεκινώντας από την οσφυϊκή χώρα και τελειώνοντας με την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, πάνω από το κεφάλι σας. Ενώστε τις παλάμες των χεριών και γέρνετε προς τα πίσω, δημιουργώντας μια οσφυϊκή κάμψη. Μπορείτε να οραματιστείτε νοερά τον Ήλιο πάνω από το κεφάλι σας, να συλλέξετε τις ακτίνες του Ήλιου στα χέρια σας, να τις διανείμετε στο σώμα σας, να χαμογελάσετε.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Pranamasana - εκτελείται στάση προσευχής. Κατανέμουμε την ενέργεια του Ήλιου σε όλο το σώμα.

Έτσι ολοκληρώθηκε ένας κύκλος του συμπλέγματος «Χαιρετίσματα στον Ήλιο». Το πλήρες σύμπλεγμα περιέχει 2 κύκλους. Μετά από αυτό, επαναλαμβάνουμε όλες τις ίδιες ασκήσεις, αλλά αρχίζουμε να εκτελούμε το σύμπλεγμα από το άλλο πόδι (άντρες - από τα δεξιά, γυναίκες από τα αριστερά). Εάν η σπονδυλική στήλη ισιωθεί έντονα, με το σχηματισμό κύφωσης, για να διορθωθεί θα χρειαστεί να πραγματοποιήσετε 3 κύκλους στη σειρά. Ο αριθμός των κύκλων αυτού του συμπλέγματος μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 27 κύκλους.

Η αυχενική λόρδωση ενισχύεται

Εάν η αυχενική λόρδωση ενισχυθεί, απαιτείται η διόρθωσή της. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα εξαλειφθεί η παθολογία. Τα κύρια μέσα διόρθωσης των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης, είναι οι σωματικές ασκήσεις. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες ασκήσεις, τα συμπλέγματά τους. Ως παράδειγμα, μπορούμε να δώσουμε ένα από τα συμπλέγματα του τσιγκόνγκ.

Σταθείτε ίσια, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα το ένα με το άλλο. Με μια εισπνοή, τραβήξτε αργά τα χέρια σας από τα πλάγια, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Φανταστείτε ότι είμαστε ένα μεγάλο μπαλόνι, το οποίο είναι γεμάτο με καθαρό αέρα, που φουσκώνει. Καθώς τα χέρια αποσύρονται στα πλάγια, σιγά-σιγά κάθισε οκλαδόν, λυγίζοντας ελαφρά τα πόδια στα γόνατα.

Με μια εκπνοή, φέρτε τα χέρια προς τα εμπρός, κρατώντας τα μπροστά σας στο ύψος του θώρακα, ίσως λίγο πιο κάτω. Κρατήστε τα σαν να προσπαθούσαμε να αγκαλιάσουμε μια μεγάλη μπάλα με τα χέρια μας. Οι παλάμες γύρισαν προς τα μέσα. Πάρτε πολλές εισπνοές και εκπνοές.

Καθώς εκπνέουμε, πιέζουμε αργά τα χέρια στο στήθος, σαν να πατάμε και να ξεφουσκώνουμε το μπαλόνι που ήταν μπροστά μας. Καθώς εισπνέουμε, φέρτε τα χέρια προς τα εμπρός, σπρώχνοντας την εσωτερική πλευρά του χεριού προς τα εμπρός. Ακολουθώντας τα χέρια, η πλάτη φεύγει, κάντε μια κάμψη πίσω από τα χέρια. Λυγίστε σε μια θέση όπου οι γλουτοί, η πλάτη και τα χέρια βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε τα χέρια προς τα εμπρός. Η πλάτη πηγαίνει πίσω από τα χέρια και τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα στο μέγιστο στα γόνατα, γυρισμένα πίσω. Οι γλουτοί, η κοκκινίλα τεντώνεται στο μέγιστο προς την κορυφή. Όταν φτάσετε στο μέγιστο τέντωμα, κάντε ένα χειροκρότημα, πηγαίνετε σε μια κατηφορική κλίση.

Καθώς εκπνέετε, τα χέρια κατεβαίνουν, αγγίζοντας το πάτωμα. Ο κορμός επίσης κατεβαίνει, χωρίς να σκύβει ή να λυγίζει. Η πλάτη είναι επίπεδη, χαλαρή κρέμεται κάτω, η κοιλιά πιέζεται στα πόδια. Καθίστε οκλαδόν, τα χέρια μαζέψτε νοερά μια μικρή μπάλα και αρχίστε σιγά-σιγά να την σηκώνετε ψηλά, σηκώνοντας όλο το σώμα. Ανεβαίνουν και τα όπλα. Φανταστείτε ότι σηκωνόμαστε από τη μέση. Σταθείτε ίσια, τα χέρια συνεχίστε να κινούνται προς τα πάνω. Ενώστε τα χέρια μπροστά σας, σχηματίζοντας ένα είδος «ανεμιστήρα» μπροστά σας. Κοιτάξτε μπροστά μέσα από τα δάχτυλα ανοιχτά. Οι παλάμες των χεριών κατευθύνονται προς τα μέσα, προς τον εαυτό σας.

Στη συνέχεια κάντε μια στροφή στο πλάι, μαζί με τα μπράτσα. Πόδια και γοφοί παραμένουν στο ίδιο επίπεδο, η στροφή γίνεται στην περιοχή της μέσης. Διατηρώντας τα πόδια στην ίδια θέση, κάντε μια κάμψη προς τα κάτω (στο πλάι), προσπαθώντας να τεντώσετε την αντίθετη πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, γυρίστε τις παλάμες προς τα έξω, μακριά από τον εαυτό σας, σηκωθείτε αργά. Προσπαθήστε να σηκώσετε τις παλάμες προς τα πάνω και το υπόλοιπο σώμα ανεβαίνει αργά μετά από αυτές. Επιστρέψτε στην κεντρική θέση. Επαναλάβετε την ίδια κλίση προς την αντίθετη πλευρά.

Επιστρέψτε στην κεντρική θέση. Κράτα τα χέρια σου μπροστά σου. Κατεβάστε τα αργά σαν να τα πιέζετε στο πάτωμα. Φανταστείτε ότι έχουμε ένα έμβολο μπροστά μας, το οποίο πρέπει να σπρώξουμε στο έδαφος. Ταυτόχρονα, κάντε οκλαδόν αργά. Πιέστε το "έμβολο", κατεβάζοντας το μέγιστο προς τα κάτω. Φανταζόμαστε ότι μαζί με αυτό το έμβολο όλη η βρωμιά, ο πόνος, οι αποτυχίες, οι ασθένειες, η αρνητική ενέργεια συμπιέζονται από μέσα μας και πηγαίνουν στο έδαφος. Έπειτα ισιώστε αργά, φανταζόμενοι ότι από το έδαφος σηκώνουμε τη δύναμη, την ενέργεια που μας τρέφει. Ανεβαίνουμε τελείως. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά στο επίπεδο του στήθους, διανείμετε διανοητικά την ενέργεια σε όλο το σώμα. Χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια προς τα κάτω, πάρτε μερικές ελεύθερες αναπνοές και εκπνεύστε χαλαρώστε. Αυτός ήταν ένας γύρος του συγκροτήματος.

Για όσους έχουν ενισχυθεί η αυχενική λόρδωση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν 3 συμπλέγματα στη σειρά. Αυτά τα συμπλέγματα μπορούν να πραγματοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν είναι περιορισμένος.

Ευθεία αυχενική λόρδωση

Για να εξαλειφθεί η ευθεία αυχενική λόρδωση, μπορούμε να προτείνουμε ένα σύνολο ασκήσεων που παρουσιάζονται παρακάτω. Το σύμπλεγμα προέρχεται από το σύστημα της hatha yoga, ελαφρώς προσαρμοσμένο στην έκδοση του συγγραφέα. Το συγκρότημα ονομάζεται «Σύμπλοκο Τρικόνασαν».

Πρώτα εκτελούμε την κλασική asana - Trikonasana, ή τρίγωνη στάση. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα χέρια κάτω, τα πόδια ίσια. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο πλατιά στα πλάγια, το ένα πόδι γυρισμένο κάθετα στο άλλο. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, κρατήστε τα ίσια (παράλληλα με το πάτωμα). Πάρτε αργά το χέρι στο πλάι, τραβήξτε το σώμα πίσω από το μπράτσο, γέρνοντας στο πλάι. Το χέρι πηγαίνει στην ίδια κατεύθυνση με το γυρισμένο πόδι. Φτάστε ένα ορισμένο όριο, όταν το σώμα γίνει παράλληλο με το πάτωμα. Το χέρι κατεβαίνει στο πόδι που στέκεται κάθετα. Το άλλο χέρι είναι σηκωμένο προς τα πάνω. Έτσι, τα χέρια πρέπει να είναι σε μια επίπεδη γραμμή, μαζί με τα πόδια σχηματίζουν ένα μεγάλο τρίγωνο. Γυρίστε το κεφάλι, κοιτάξτε ψηλά στον βραχίονα. Σταθείτε σε αυτή τη στάση για μια συγκεκριμένη ώρα, διατηρώντας την ακινησία. Συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτή τη στάση σε 10-15 λεπτά.

Στη συνέχεια, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας, βάλτε και τα δύο χέρια κάτω, δίπλα στο πόδι που στεκόταν σε κάθετη γωνία. Γραμμή: η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, τα χέρια σε ορθή γωνία προς τα κάτω, τα πόδια ανοιχτά, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο. Στη συνέχεια, βάλτε αργά το χέρι σας γύρω από το πόδι που είναι μπροστά σας. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο πόδι με όλο το σώμα, πιέζοντάς το όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιέστε την κοιλιά, το στήθος, το μέτωπο στο πόδι, αγκαλιάστε τις κνήμες με τα χέρια, τεντώστε τα πόδια και την άρθρωση του ισχίου όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 έως 15 λεπτά.

Μείνετε στη θέση που περιγράφεται παραπάνω. Με το δεύτερο πόδι, που είναι πίσω σας, προσπαθήστε να κάνετε οκλαδόν όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα μεγιστοποιήσει το τέντωμα της επιφάνειας του μπροστινού ποδιού. Μετά από αυτό, χαλαρώστε και βγείτε στην επόμενη θέση.

Στη συνέχεια, χαμηλώστε το ένα χέρι πίσω από το πόδι, το οποίο είναι κάθετο. Σηκώστε το άλλο χέρι προς τα πάνω, γυρίστε το σώμα έτσι ώστε τα χέρια να είναι στην ίδια γραμμή και τα πόδια να σχηματίσουν ένα τρίγωνο. Η άσκηση μοιάζει με την κλασική Τρικονάσανα, με τη διαφορά ότι η στροφή γίνεται προς την άλλη κατεύθυνση. Είναι σαν να κάνουμε μια ανατροπή.

Γυρίστε αργά στην προηγούμενη θέση.

Γυρίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, τα πόδια ανοιχτά στο μέγιστο. Σκύψτε μπροστά, προσπαθώντας να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, τεντώνοντας το πίσω μέρος των ποδιών. Λυγίζουμε από τους γοφούς, από τη μέση, σαν να διπλώνουμε στην άρθρωση του ισχίου. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, εάν αποδειχθεί ότι είναι δυνατό, είναι καλύτερο να βάλετε τα χέρια σας στους πήχεις σας.

Ενώ βρίσκεστε στην προηγούμενη θέση, προσπαθήστε να πάτε όσο το δυνατόν περισσότερο στην κλίση, κρύβοντας το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φτάσετε πίσω πίσω από τα πόδια σας, στις φτέρνες σας. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να βάλετε το κεφάλι σας στην κορυφή, μεταφέροντας το κύριο βάρος στο κεφάλι.

Στη συνέχεια, μετακινηθείτε σε μια επίπεδη θέση στην οποία τα πόδια είναι απλωμένα όσο το δυνατόν ευρύτερα, η πλάτη είναι οριζόντια στην κλίση, παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια είναι στο έδαφος σε ορθή γωνία. Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλα τα μέρη του σώματος. Μεταφέρετε σταδιακά το κύριο βάρος πίσω στα πόδια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, κοτσάνι προς τα πάνω και τα χέρια προς τα εμπρός. Η πλάτη και η σπονδυλική στήλη πρέπει να τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, να τεντώνονται ακολουθώντας τη σπονδυλική στήλη. Επιστρέψτε στην προηγούμενη επίπεδη θέση, κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και χαλαρώστε.

Φέρτε τα πόδια μαζί, συνδέστε τα. Τα ισχία, τα γόνατα, οι κνήμες, τα πόδια πρέπει να συνδέονται, να κάνετε μια κάμψη προς τα εμπρός, προσπαθώντας να ξαπλώσετε με το στήθος, την κοιλιά, το μέτωπο στα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας (πόζα πελαργού, Padahasthasana). Στη συνέχεια, ανεβείτε αργά, λυγίζοντας τον πίσω σπόνδυλο ανά σπόνδυλο, ξεκινώντας από την οσφυϊκή χώρα και τελειώνοντας με την αυχενική περιοχή.

Σταθείτε ίσια, πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω και μετά επαναλάβετε την ίδια σειρά προς την άλλη κατεύθυνση.

Σε αυτό το σύμπλεγμα μπορούν να προστεθούν μεμονωμένες βοηθητικές ασκήσεις.

1. Καθίστε οκλαδόν στο ένα πόδι, με το άλλο πόδι στο πλάι. Στη συνέχεια, μεταφέρετε σταδιακά το βάρος από τη μια πλευρά στην άλλη χωρίς να ισιώσετε. Η μετάβαση πραγματοποιείται στο squat. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές, το μέγιστο - χωρίς περιορισμό.
2. Προσεγγίστε τον γυμναστικό τοίχο (μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με μια καρέκλα, ένα συνηθισμένο κρεβάτι). Βάλτε το ένα πόδι πάνω του, το άλλο παραμένει επίπεδο. Και τα δύο πόδια είναι ίσια, τεντωμένα στο γόνατο. Λυγίστε στο επίπεδο πόδι, όσο πιο χαμηλά γίνεται. Αν μπορείτε, χαμηλώστε τα χέρια σας και ακόμη και τους πήχεις σας στο πάτωμα. Προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι που είναι από πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν είναι απαραίτητο για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, κάντε οκλαδόν με ένα επίπεδο πόδι προς τα κάτω. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να κατεβάσετε ελεύθερα τον λαιμό, χαλαρώνοντάς τον όσο το δυνατόν περισσότερο. Η σπονδυλική στήλη τραβιέται προς τα κάτω, σαν να τεντώνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις μεταξύ της κόμπρας και του κεφαλιού.
3. Βάλτε τα πόδια σας όσο πιο φαρδύ γίνεται. Τα χέρια χωριστά. Χαμηλώστε το ένα χέρι προς τα κάτω, αγγίζοντας το έδαφος. Σηκώστε το άλλο χέρι προς τα πάνω, ώστε να σχηματίσει μια ομοιόμορφη γραμμή με το άλλο πόδι. Σηκώστε το πόδι απέναντι από το κατεβασμένο χέρι έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Θα πρέπει να υπάρχει γωνία 90 μοιρών μεταξύ των ποδιών. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 έως 10 λεπτά και σιγά σιγά βγείτε έξω.

Εάν έχετε ευθεία αυχενική λόρδωση, θα πρέπει να κάνετε 1-3 κύκλους σε μία προσέγγιση, χαλαρώνοντας τον αυχένα σας όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Επιπλοκές και συνέπειες

Η ακατάλληλα σχηματισμένη αυχενική λόρδωση μπορεί να έχει δυσμενείς συνέπειες και επιπλοκές. Για παράδειγμα, μια επίπεδη λόρδωση αυξάνει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη μορφή, δεν μπορεί να λειτουργήσει ως παράγοντας απορρόφησης κραδασμών, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, παραβιάζει τη λειτουργία του νωτιαίου μυελού, των ριζών της σπονδυλικής στήλης και όλου του περιφερικού νευρικού συστήματος, μειώνει την ευαισθησία των νευρικών υποδοχέων. Οι παραβιάσεις στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να οδηγήσουν σε παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος, εννεύρωση των τμημάτων που βρίσκονται πίσω από το λαιμό. Πρώτα απ 'όλα, ο εγκέφαλος υποφέρει: δεν λαμβάνει το κατάλληλο επίπεδο οξυγόνου, οι μεταβολίτες δεν αφαιρούνται. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται υποξία, υπερκαπνία, τροφικές διεργασίες, αυξάνεται η τάση για θρόμβωση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης, αθηροσκλήρωσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, υπέρτασης.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η κυφωτική λόρδωση μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι δημιουργείται πίεση, μηχανική επίδραση στα όργανα του θώρακα, του ρινοφάρυγγα, του φάρυγγα. Διαταράσσεται η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, των φωνητικών χορδών, των σιελογόνων αδένων. Δεδομένου ότι ο θυρεοειδής ανήκει στους ενδοκρινείς αδένες, η παραβίαση των δομικών και λειτουργικών χαρακτηριστικών του συνεπάγεται παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου γενικά, την ανάπτυξη μιας σειράς ενδοκρινικών παθολογιών.

Η αντοχή και η αποτελεσματικότητα ενός ατόμου μειώνεται και η ανοσία μειώνεται. Συχνά αναπτύσσονται πολυάριθμες σχετιζόμενες διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.

Διαγνωστικά αυχενική λόρδωση

Για τη διάγνωση της αυχενικής λόρδωσης είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε ορθοπεδικό ή χειρουργό. Θα κάνουν γενική εξέταση, ψηλάφηση της πλάτης και της αυχενικής περιοχής, θα ψηλαφίσουν τη σπονδυλική στήλη για παραμορφώσεις, επώδυνες αισθήσεις. Εάν η εικόνα δεν είναι καθαρή, ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει κάποιες ασκήσεις (λειτουργικές δοκιμές). Σύμφωνα με αυτούς, κρίνουν την κατάσταση της λόρδωσης, τη σπονδυλική στήλη στο σύνολό της. Εάν δεν υπάρχουν επαρκείς πληροφορίες, μπορεί να απαιτηθούν πρόσθετα διαγνωστικά με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, για παράδειγμα, ακτινογραφίες, τομογραφία. Εάν χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν σπονδυλολόγο ή οστεοπαθητικό, ο γιατρός θα σας παραπέμψει. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να ελέγξει τα αντανακλαστικά, να πραγματοποιήσει διαγνωστικά τμηματικά αντανακλαστικά (πιέζοντας μεμονωμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης).

Ενόργανη διάγνωση

Η κύρια μέθοδος διάγνωσης στη διάγνωση της αυχενικής λόρδωσης είναι η ενόργανη διάγνωση. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως εξέταση ακτίνων Χ, υπολογιστής, μαγνητική τομογραφία. Αυτές οι μέθοδοι σας επιτρέπουν να οπτικοποιήσετε την εικόνα της παθολογίας, να εξετάσετε τόσο τη σπονδυλική στήλη στο σύνολό της όσο και τα μεμονωμένα μέρη της. Αυτές οι μέθοδοι σας επιτρέπουν επίσης να αξιολογήσετε την κατάσταση των οστών, των σπονδύλων, των μαλακών ιστών και μερικές φορές ακόμη και των κοντινών αγγείων και νεύρων.

ακτινογραφίες

Η ακτινογραφία είναι η κύρια μέθοδος διάγνωσης της τραχηλικής λόρδωσης. Ο γιατρός μπορεί να ψηλαφήσει την περιοχή της παθολογίας, να αξιολογήσει τον εντοπισμό της λόρδωσης, να εκτιμήσει την κατά προσέγγιση κατάσταση των οργάνων και των ιστών, τη σπονδυλική στήλη. Αλλά για να ληφθούν λεπτομερείς πληροφορίες, για να έχουμε ακριβή χαρακτηριστικά του αυχενικού τμήματος, της ίδιας της λόρδωσης, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια μελέτη ακτίνων Χ, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ληφθεί μια εικόνα είτε της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της είτε μόνο ένα ξεχωριστό κομμάτι του. Στην ακτινογραφία εκτιμάται η γωνία απόκλισης, το μέγεθος της λόρδωσης, προσδιορίζεται ο ακριβής εντοπισμός της, δείτε ποιοι σπόνδυλοι εμπλέκονται στην παθολογική διαδικασία. Είναι επίσης δυνατό να εκτιμηθεί εάν υπάρχει βλάβη στους περιβάλλοντες ιστούς, εάν υπάρχει φλεγμονώδης διαδικασία, εάν δεν υπάρχει τσίμπημα των νεύρων, των αιμοφόρων αγγείων, του νωτιαίου μυελού. Με βάση μια ολοκληρωμένη ανάλυση των αποτελεσμάτων της ακτινογραφίας, είναι δυνατό να επιλεγεί η κατάλληλη θεραπεία, η οποία θα στοχεύει άμεσα στην εξάλειψη των διαπιστωμένων διαταραχών και στην πρόληψη πιθανών επιπλοκών.

Διαφορική διάγνωση

Ένα από τα κύρια στάδια της διάγνωσης είναι η διαφορική διάγνωση. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο, το οποίο δεν πρέπει ποτέ να αγνοηθεί. Από το πόσο ακριβής θα γίνει η διάγνωση, πώς θα διαφοροποιηθεί από άλλες παρόμοιες ασθένειες, εξαρτάται από την πορεία της περαιτέρω θεραπείας, την αποτελεσματικότητά της. Η διαφορική διάγνωση είναι μια σειρά ενεργειών που στοχεύουν στη διαφοροποίηση διαφορετικών τύπων παθολογίας. Συχνά οι ασθένειες είναι διαφορετικές, αλλά εκδηλώνονται με τον ίδιο τρόπο, επομένως είναι σημαντικό να τις διακρίνουμε ξεκάθαρα.

Κατά τη διαφορική διάγνωση της αυχενικής λόρδωσης χρησιμοποιούνται κυρίως οργανικές μέθοδοι έρευνας, η κυριότερη από τις οποίες είναι η ακτινογραφία.

Οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η αυχενική οστεοχόνδρωση και η λόρδωση συχνά συγχέονται. Αυτές οι ασθένειες μπορεί να μοιάζουν πολύ, αλλά η εις βάθος διάγνωση αποκαλύπτει μια θεμελιώδη διαφορά. Κατά κανόνα, για να γίνει ακριβής διάγνωση, απαιτείται εξέταση ακτίνων Χ ή άλλες μέθοδοι οπτικοποίησης που σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά του αυχενικού της τμήματος. Κατά την ψηλάφηση και την οπτική εξέταση, ο γιατρός διαπιστώνει περίπου παρόμοια κλινική εικόνα - υπάρχει υπερβολική, παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, μια λεπτομερής ανάλυση των αιτιών της παθολογίας δείχνει ότι η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα των εναποθέσεων αλατιού και ορυκτών στη σπονδυλική στήλη. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, η οστεοχόνδρωση είναι μια ανάπτυξη στη σπονδυλική στήλη. Ενώ η λόρδωση αντιπροσωπεύει μια ακανόνιστη καμπυλότητα, μια παραμόρφωση της ίδιας της σπονδυλικής στήλης. Η ακτινογραφία δείχνει ξεκάθαρα τη διαφορά μεταξύ αυτών των ασθενειών. Κατά συνέπεια, οι μέθοδοι θεραπείας θα είναι διαφορετικές.

Προεξοχές δίσκου

Οι προεξοχές του δίσκου είναι μια από τις πιο σοβαρές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν να αναπτυχθούν ως επιπλοκή της αυχενικής λόρδωσης. Αν δεν υπάρχουν φυσιολογικές καμπύλες, ή σχηματίζονται λανθασμένα, δεν υπάρχει αντιστάθμιση κινήσεων, απόσβεση τους. Αντίστοιχα, οι δίσκοι φαίνεται να φθείρονται, αντιμετωπίζοντας αυξημένο φορτίο. Μπορεί να αναπτυχθεί μια φλεγμονώδης διαδικασία, τσίμπημα του δίσκου. Η ασθένεια συνοδεύεται από πόνο, δυσφορία, δυσφορία, αδυναμία να κάνετε κάποιες κινήσεις. Απαιτεί προσεκτική διάγνωση, επιλογή θεραπείας. Κατά κανόνα, η οστεοπάθεια χρησιμοποιείται για προεξοχή δίσκου, λιγότερο συχνά - μασάζ, σωματική δραστηριότητα με δόση. Με έντονες οδυνηρές αισθήσεις, απαιτείται φαρμακευτική αγωγή, παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Μερικές φορές, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Θεραπεία αυχενική λόρδωση

Η θεραπεία της αυχενικής λόρδωσης βασίζεται σε δύο αρχές: τη σωστή διάγνωση και έγκαιρη ανίχνευση της παθολογίας και την επαρκή ανάπτυξη ενός θεραπευτικού προγράμματος. Το θεραπευτικό πρόγραμμα πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις στο καθημερινό σχήμα. Καμία θεραπεία δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν υποστηρίζεται από σωματική δραστηριότητα. Χρησιμοποιείται θεραπευτική άσκηση, προσαρμοστικά αθλήματα, ειδικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, παραδοσιακά και μη συστήματα βελτίωσης της υγείας, που επικεντρώνονται τόσο στην περίπλοκη ανάκαμψη του σώματος, όσο και στον αντίκτυπο απευθείας στη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να παρέχεται η σωστή και δοσομετρημένη επίδραση στις σωστές περιοχές. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την κατάσταση, να έχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Επίσης συνταγογραφήστε μασάζ, ειδικές υδροδιαδικασίες, βοηθήματα.

Συχνά η λόρδωση συνοδεύεται από επιπλοκές και συνοδό παθολογία, επομένως συνιστάται η εφαρμογή ολοκληρωμένης θεραπείας. Όσον αφορά τη σύνθετη θεραπεία, συνιστάται να συμπεριληφθεί σε αυτήν αιτιολογική θεραπεία, δηλαδή θεραπεία που στοχεύει άμεσα στην εξάλειψη της αιτίας της παθολογίας. Για παράδειγμα, αντιφλεγμονώδη φάρμακα χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη της φλεγμονής, αναλγητικά που στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου. Χρησιμοποιούνται επίσης φυσιοθεραπευτικές μέθοδοι, χειρωνακτική θεραπεία.[9]

Τι είδους γιατρός αντιμετωπίζει την αυχενική λόρδωση;

Συχνά, αντιμέτωπος με λόρδωση, ο ασθενής έχει μια ερώτηση: "Ποιος γιατρός αντιμετωπίζει την αυχενική λόρδωση;". Ας καταλάβουμε. Πρώτον, μπορείτε πάντα, σε οποιαδήποτε περίπτωση, να απευθυνθείτε στον θεραπευτή της περιοχής ή στον παιδίατρο, ο οποίος θα πραγματοποιήσει μια αρχική εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, παραπέμψει για διαβούλευση στον κατάλληλο ειδικό. Δεύτερον, υπάρχουν ξεχωριστοί ειδικοί που ασχολούνται με την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα - ορθοπεδικός, χειρουργός. Μπορούν να συμβουλευτούν, να διαγνώσουν, να επιλέξουν την κατάλληλη θεραπεία. Μερικές φορές, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε ειδικούς με πιο στενά προσόντα. Συνήθως παραπέμπονται σε αυτούς από ορθοπεδικό ή χειρουργό, εάν όντως υπάρχει τέτοια ανάγκη. Αυτός είναι, για παράδειγμα, ένας σπονδυλολόγος, που ειδικεύεται σε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, ή ένας οστεοπαθητικός, που ειδικεύεται σε ασθένειες των οστών.

Φυσικοθεραπευτική θεραπεία

Μερικές φορές, εκτός από τις κύριες μεθόδους θεραπείας, συνταγογραφείται φυσιοθεραπευτική θεραπεία για την αυχενική λόρδωση. Δικαιολογείται ως μέρος σύνθετης θεραπείας, αλλά όχι ορθολογική ως μονοθεραπεία. Τις περισσότερες φορές, για την εξάλειψη της λόρδωσης, χρησιμοποιείται θεραπεία με υπερήχους, έκθεση σε μικρορεύματα και κύματα διαφορετικού μήκους. Μία από τις μεθόδους θεραπείας είναι η ηλεκτροφόρηση (κυρίως με τη βοήθεια αυτής της μεθόδου χορηγούνται σκευάσματα ασβεστίου, μαγνησίου, που μπορεί να λείπουν σε λόρδωση). Επίσης με τη βοήθεια της ηλεκτροφόρησης, χορηγούνται ορισμένοι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικοί παράγοντες. Θετική επίδραση θερμικών διαδικασιών, ηλεκτροδιαδικασιών, ελαφρών διαδικασιών. Συχνά συνταγογραφούνται σε συνδυασμό.[10]

Ασκήσεις αυχενικής λόρδωσης

Η σωματική άσκηση για την αυχενική λόρδωση είναι μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας. Καμία θεραπεία δεν θα είναι αποτελεσματική χωρίς σωματική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, μία ή περισσότερες φορές την ημέρα. Είναι καλύτερα ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό φυσικοθεραπείας, ο οποίος θα επιλέξει ασκήσεις κατάλληλες για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, θα διδάξει την τεχνική της απόδοσής τους. Εάν μια τέτοια διαβούλευση δεν είναι δυνατή, μπορείτε να επιλέξετε τις δικές σας ασκήσεις. Παρακάτω είναι 5 βασικές ασκήσεις που συνταγογραφούνται πιο συχνά για τη λόρδωση.

• Ασκηση 1.

Καθίστε όρθια. Προσπαθήστε να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε το κάτω μέρος της πλάτης, οι ωμοπλάτες και ο λαιμός σας να είναι σε ευθεία γραμμή. Από πίσω, προσπαθήστε να φέρετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο κοντά και στη συνέχεια χαμηλώστε τις. Για να ελέγξετε την επιπεδότητα της πλάτης σας, ακουμπήστε σε έναν τοίχο. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, καθίστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Είναι καλύτερα να καλύπτετε τα μάτια σας. Επίσης, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τον κόσμο γύρω σας, μην σκέφτεστε τίποτα.

• Άσκηση #2.

Πραγματοποιείται σε ύπτια θέση. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας ανοιχτά, στα πλάγια. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, κατεβάστε και τα δύο πόδια πρώτα προς τα αριστερά και μετά στη δεξιά πλευρά. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε προσεκτικά ότι ούτε οι βραχίονες ούτε οι ωμοπλάτες δεν ξεκολλούν από το πάτωμα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 15 φορές για κάθε πλευρά.

• Άσκηση #3.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια πιεσμένα μεταξύ τους, τα πόδια επίσης σφιχτά πιεσμένα μεταξύ τους. Σηκώστε αργά τα χέρια ψηλά. Βάλτε τα μαζί σε μια κλειδαριά πάνω από το κεφάλι σας. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για 1 έως 10 λεπτά (ο χρόνος της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά).

• Άσκηση #4.

Από τη θέση που περιγράφεται παραπάνω, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, με τα πόδια σας σφιχτά πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο. Ξεκινήστε να εκτελείτε αυτήν την άσκηση με 1 λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά της σε 10-15 λεπτά.

• Άσκηση #5.

Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, αφήνοντας τις παλάμες σας ενωμένες. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τις παλάμες χωριστά, κρατήστε τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα εμπρός, σαν να τα στρέφετε προς τον Ήλιο. Τα χέρια και οι παλάμες πρέπει να έχουν περίπου το πλάτος των ώμων. Μετά από αυτό, κάντε μια ελαφριά κάμψη προς τα πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης, παρεκκλίνετε. Δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να κάνετε τη μεγαλύτερη δυνατή εκτροπή. Το κράτος πρέπει να είναι άνετο και χαλαρό.

Γυμναστική

Σήμερα, ευρέως διαδεδομένα στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, έχουν λάβει διάφορα είδη γυμναστικής. Έτσι, η γυμναστική fitball, η γυμναστική με διατάσεις, η γυμναστική σώματος, η ρυθμική γυμναστική, η ψυχοσωματική γυμναστική χρησιμοποιούνται ευρέως.

Μία από τις σύγχρονες κατευθύνσεις που εμφανίστηκαν πρόσφατα είναι η ψυχογυμναστική. Είναι ένα από τα στοιχεία της θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα. Η γυμναστική βασίζεται στην υπόθεση ότι οποιοδήποτε πρόβλημα σε σωματικό επίπεδο προκύπτει ως συνέπεια ανεπίλυτων ψυχικών και συναισθηματικών προβλημάτων, στρες, ψυχικών τραυμάτων. Επομένως, μέχρι να βρούμε και να εργαστούμε για την αρχική αιτία (συναισθηματικό τραύμα, σφιγκτήρας), το πρόβλημα δεν θα λυθεί. Από την άποψη της ψυχογυμναστικής, κάθε τύπος σωματικής άσκησης καταπολεμά το αποτέλεσμα, αλλά δεν εξαλείφει τις αιτίες της παθολογίας, επομένως είναι συχνά αναποτελεσματικό.

Ας εξετάσουμε τον αλγόριθμο της ψυχογυμναστικής βήμα προς βήμα.

• Βήμα 1: Πρώτα, καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας. Κάντε πολλές βαθιές εισπνοές και εκπνοές, ισορροπήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, πιέστε με δύο δάχτυλα του αριστερού χεριού στο πρώτο μάτι στα αριστερά. Ανιχνεύουμε τις φορτίσεις που αναδύονται (με τη μορφή σκέψεων, αισθήσεων, συναισθημάτων). Προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε κάθε φόρτιση, λαμβάνοντας μια βαθιά εισπνοή και εκπνοή. Επιλέξτε την περίπτωση που προκαλεί τις πιο δυσάρεστες αισθήσεις και ξεκινήστε να την αντιμετωπίζετε.
• Βήμα 2: Ακούστε προσεκτικά όλες τις στιγμές που εμφανίζονται, επιλέξτε την πιο ζωντανή και σημαντική (με αρνητικό χρωματισμό). Φτιάχνουμε αυτή τη στιγμή στη μνήμη μας (σαν να σταματήσουμε ένα βίντεο). Σταματάμε την προσοχή μας σε αυτή τη στιγμή και συνεχίζουμε να δουλεύουμε μόνο με αυτό το επεισόδιο. Είναι επίσης απαραίτητο να καθορίσετε στη μνήμη τη χρονική στιγμή κατά την οποία εμφανίζεται αυτή η δυσάρεστη στιγμή και να σταματήσετε αυτήν τη στιγμή.
• Βήμα 3: Ανακατασκευάστε την εικόνα στη μνήμη όσο το δυνατόν πληρέστερα, ενεργώντας σαν από τρίτο πρόσωπο (σαν να κοιτούσαμε τι συνέβαινε από έξω). Προσπαθούμε να ανακαλέσουμε όλες τις αισθήσεις που προκύπτουν σε σχέση με αυτήν την κατάσταση όσο το δυνατόν ακριβέστερα και λεπτομερέστερα. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στο σημείο, συνεχίζοντας να το ενεργοποιείτε.
• Βήμα 4: Προσπαθούμε να νιώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες τα συναισθήματα που είχαμε εκείνη τη στιγμή. Προσπαθούμε επίσης να νιώσουμε σε ποιο σημείο του σώματος παρέμειναν αυτά τα συναισθήματα.
• Βήμα 5: Μεταβείτε απευθείας στη στιγμή που παρουσιάστηκε το πρόβλημα. Συνειδητοποιήστε ποιες σωματικές αισθήσεις συνόδευαν αυτή τη στιγμή.
• Βήμα 6: Τώρα συνειδητοποιήστε όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται τις σκέψεις που προέκυψαν σε σχέση με αυτήν την κατάσταση. Αφού έχουμε συνειδητοποιήσει τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις, κατεβάζουμε το χέρι μας. Βάλτε το άλλο χέρι στο ίδιο σημείο, μόνο στη δεξιά πλευρά. Κατά τη διάρκεια του διακόπτη παίρνουμε πολλές βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
• Βήμα 7. Κάντε μασάζ στο πρώτο δεξί σημείο του ματιού με δύο δάχτυλα του δεξιού χεριού. Κλείστε τα μάτια. Επιλέξτε μια θετική κατάσταση από το παρελθόν με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Αν τίποτα δεν προέρχεται από το παρελθόν, συνειδητοποιούμε τον εαυτό μας εδώ και τώρα.
• Βήμα 8: Αναθεωρήστε την κατάσταση και επιλέξτε την πιο φωτεινή και θετική στιγμή από αυτήν, η οποία είναι σταθερά στερεωμένη στη μνήμη και προκαλεί θετικά συναισθήματα. Πατάμε «παύση» στην πιο φωτεινή στιγμή και προσηλώνουμε την προσοχή μας. Εάν εργαζόμαστε με την τρέχουσα κατάσταση, αυτό το βήμα παραλείπεται.
• Βήμα 9. Όπως και στην προηγούμενη κατάσταση, καθορίστε ποια συναισθήματα, σκέψεις και αισθήσεις συνόδευαν αυτήν την κατάσταση. Διορθώστε τη στιγμή.
• Βήμα 10. Στρέψτε ξανά την προσοχή σας στο αριστερό σημείο.
• Βήμα 11. Εξετάζουμε την αρνητική κατάσταση του παρελθόντος, συνειδητοποιούμε αν υπήρξαν αλλαγές, αν γίνεται αντιληπτή διαφορετικά; Το κύριο πράγμα δεν είναι να κάνετε προσπάθειες για να αλλάξετε την εικόνα. Απλώς παρακολουθούμε και αντιλαμβανόμαστε την κατάσταση ως έχει. Παρατηρούμε παθητικά, σαν από έξω.
• Βήμα 12: Στρέψτε την προσοχή σας στα συναισθήματα που συνοδεύουν αυτήν την αρνητική κατάσταση και παρακολουθήστε εάν έχουν συμβεί αλλαγές.
• Βήμα 13. Στρέψτε την προσοχή σας στις σωματικές σας αισθήσεις και παρατηρήστε εάν υπάρχουν αλλαγές σε αυτές;
• Βήμα 14. Δώστε προσοχή στις σκέψεις, παρακολουθήστε αν έχουν αλλάξει;
• Βήμα 15: Μεταβείτε ξανά στο σωστό σημείο όπου ήταν η θετική κατάσταση. Πάρτε τη βαθύτερη δυνατή εισπνοή και εκπνοή. Συνειδητοποιήστε τη θετική κατάσταση, εντοπίστε την εικόνα.
• Βήμα 16. Κατευθύνουμε την προσοχή μας στην όλη κατάσταση, παρακολουθούμε εάν έχουν συμβεί αλλαγές. Βλέπουμε πώς έχουν αλλάξει τα συναισθήματα, οι σωματικές αισθήσεις, οι σκέψεις μας.
• Βήμα 17. Μεταβείτε στο αριστερό σημείο, στην αρνητική κατάσταση. Παρακολουθήστε εάν έχουν συμβεί αλλαγές (συνήθως μετά από κάθε διακόπτη η εικόνα της αρνητικής κατάστασης γίνεται όλο και πιο αμυδρή και στη συνέχεια εξαφανίζεται εντελώς).
• Βήμα 18. Επιστρέφει στη δεξιά πλευρά, συνειδητοποιώντας μια θετική κατάσταση.
• Βήμα 19. Συνεχίστε την εναλλαγή από τη δεξιά πλευρά στην αριστερή πλευρά μέχρι να εξαφανιστούν εντελώς και οι δύο εικόνες. Σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις που συνδέονται με αυτές τις καταστάσεις θα πρέπει να εξασθενίσουν και μετά να εξαφανιστούν εντελώς. Η εξάσκηση θεωρείται ότι έχει ολοκληρωθεί όταν και οι δύο εικόνες έχουν εξαφανιστεί και δεν υπάρχει διαφορά στην αντίληψη στα δύο σημεία. Σε κάθε διακόπτη, πάρτε τη βαθύτερη δυνατή εισπνοή, τη βαθύτερη δυνατή εκπνοή.
• Βήμα 20. Επιστρέφουμε στην αρνητική κατάσταση και αξιολογούμε αν έχουν απομείνει συναισθήματα σε σχέση με αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, αν νιώσαμε θυμό, ελέγχουμε αν υπάρχει επιθετικότητα, θυμός για τον κακόβουλο. Αν δουλέψαμε με αγανάκτηση, ελέγχουμε αν υπάρχει δυσαρέσκεια.

Μόνο αφού αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά τραύματα, μπορείτε να προχωρήσετε σε οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις.

Μασάζ για αυχενική λόρδωση

Το μασάζ χρησιμοποιείται για την αυχενική λόρδωση. Παραδοσιακά, χρησιμοποιείται κλασικό μασάζ. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, μεγάλη επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μέσω του τμηματικού-αντανακλαστικού μασάζ, της ρεφλεξολογίας, του βελονισμού, του βελονισμού (σιάτσου) και της σπονδυλικής επιρροής.

Το μασάζ γίνεται κυρίως στην αυχενική-κολάρο ζώνη. Προσοχή δίνεται επίσης στο μασάζ των παρασπονδύλιων μυών που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, επεξεργάζονται μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Στη θεραπεία της λόρδωσης χρησιμοποιούνται διάφορα είδη μασάζ: ψυχοσωματικό, ολιστικό, βιοενεργειακό, αρωματοθεραπεία, χαλαρωτικό, αθλητικό. Χρησιμοποιούνται ευρέως διάφορες μέθοδοι αποκατάστασης του συγγραφέα, για παράδειγμα, Ladeniya, Ladeniya, Fire Dance, Black Lynx Dance. Χρησιμοποιείται μασάζ με μέλι. Εκτός από τις μηχανικές επιδράσεις, το αποτέλεσμα ενισχύεται από τις θεραπευτικές ιδιότητες του μελιού. Χρησιμοποιείται επίσης μασάζ θερμότητας ή αντίθεσης, περιτυλίγματα, μασάζ στο μπάνιο. Το μασάζ μπάνιου είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, καθώς σας επιτρέπει να δουλέψετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά τους μύες στον ατμό.

Χειρουργική θεραπεία

Κατά κανόνα, οι χειρουργικές μέθοδοι δεν χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της λόρδωσης. Γενικά, η θεραπεία είναι παραδοσιακή και πολύπλοκη (συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων, φυσικοθεραπείας, φυσικοθεραπείας, φυσικοθεραπείας, μασάζ, κολύμβησης). Η χειρουργική θεραπεία καταφεύγει ως έσχατη λύση, εάν δεν υπάρχουν άλλες επιλογές. Είναι επίσης απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι άλλες μέθοδοι θεραπείας είναι αναποτελεσματικές. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν χειρουργικές μέθοδοι εάν υπάρχει τσιμπημένο νεύρο, περιοχές του νωτιαίου μυελού, διαγνωσμένη προεξοχή δίσκου, αναπτυχθεί πυώδης-σηπτική διαδικασία, προοδευτική φλεγμονή. Απαιτείται επείγουσα παρέμβαση σε περίπτωση αποσύνθεσης ιστού, νέκρωσης (θάνατος ιστού).

Πραγματοποιείται προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση για μυοσίτιδα, συμπίεση νεύρων, όγκους, αιματώματα (ειδικά αν είναι μεγάλα), κήλες σπονδυλικής στήλης. Προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να γίνει εάν υπάρχει μετατόπιση σπονδύλων και ασκούν πίεση στα εσωτερικά όργανα, σε περίπτωση βλάβης μεσοσπονδύλιων δίσκων, συσσώρευσης πύου, υγρού, εξιδρώματος, στην ανάπτυξη λιπωμάτων (λιπώδη εξογκώματα).

Πρόληψη

Η βάση της πρόληψης είναι η ορθολογική κινητική αγωγή, η υψηλή σωματική δραστηριότητα, καθώς και η διατήρηση της σωστής στάσης κατά τη διάρκεια του καθίσματος, της ορθοστασίας, του ύπνου. Εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ειδικά ορθοπεδικά στρώματα και μαξιλάρια. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά σωματικές ασκήσεις, να περπατάτε στον καθαρό αέρα.

Είναι εξίσου σημαντικό να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή, καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Με την παρουσία λόρδωσης ή άλλων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης στην ιστορία, θα πρέπει να υποβάλλεστε περιοδικά σε μαθήματα προληπτικής θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων μαθημάτων μασάζ, υδροδιαδικασιών, φυσιοθεραπείας.

Πρόβλεψη

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αυχενική λόρδωση είναι θεραπεύσιμη. Αλλά η ανάκτηση είναι δυνατή μόνο εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του γιατρού. Ο τρόπος ζωής του ασθενούς είναι επίσης σημαντικός. Είναι απαραίτητο να ασχολείστε τακτικά με σωματική προπόνηση, πρακτικές αναπνοής, για να μπορέσετε να χαλαρώσετε σωστά. Όμως, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι μερικές φορές η λόρδωση είναι σημάδι του μυοσκελετικού συστήματος. Επομένως, η έγκαιρη διάγνωση είναι σημαντική, αφού δεν έχουν όλες οι ασθένειες ευνοϊκή πρόγνωση. Πολλοί μπορεί να καταλήξουν σε αναπηρία, παράλυση.

Η αυχενική λόρδωση ανορθώνεται και ο στρατός

Ένα από τα βασικά ερωτήματα είναι αν ο στρατός είναι αντένδειξη εάν η αυχενική λόρδωση ανορθωθεί. Σε αυτό το ερώτημα είναι αδύνατο να απαντηθεί κατηγορηματικά, αφού σε κάθε περίπτωση η απόφαση λαμβάνεται από την ιατρική επιτροπή που δέχεται τον στρατεύσιμο. Η απόφαση λαμβάνεται με βάση πολλούς παράγοντες. Τα αποτελέσματα της εξέτασης, οι λειτουργικές εξετάσεις, οι πρόσθετες μελέτες λαμβάνονται υπόψη. Οι ακτινογραφίες γίνονται σχεδόν πάντα. Λαμβάνεται επίσης υπόψη πόσο περιορισμένες οι σωματικές δυνατότητες του στρατεύσιμου. Υπάρχουν περιπτώσεις που με τέτοια διάγνωση οδηγείται στο στρατό. Ωστόσο, σε σοβαρές περιπτώσεις, περιορίζοντας τις δυνατότητες, αυτή η διάγνωση μπορεί να είναι ο λόγος για την αναγνώριση του στρατεύσιμου ως ακατάλληλου για στρατιωτική θητεία.