Η διάρκεια των φάσεων υγιούς ύπνου σε παιδιά και ενήλικες: τι πρέπει να είναι;

Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να ξεκουραστεί τακτικά. Η νυχτερινή ξεκούραση σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, να εξομαλύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες, να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις του στρες Επιπλέον, όταν ένα άτομο κοιμάται, συνθέτει ενεργά την αυξητική ορμόνη - μία από τις κύριες ρυθμιστικές αρχές της ανάπτυξης και ανάπτυξης του σώματος, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη δύναμης και αρμονίας. Η φυσιολογική συγκέντρωση της αυξητικής ορμόνης είναι πολύ σημαντική, τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά, από τη γέννηση του παιδιού. Αποδεικνύεται ότι ο κανονικός ανεπαρκής ή κατώτερος ύπνος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών ψυχικών διαταραχών. Επομένως, ποια θα πρέπει να είναι η κανονική διάρκεια του ύπνου;

Μέση διάρκεια ύπνου

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνδρες χρειάζονται λιγότερο χρόνο για πλήρη ξεκούραση, και περισσότερο για τις γυναίκες. Οι ηλικιωμένοι κοιμούνται λιγότερο από τους νεότερους και οι κάτοικοι των πόλεων κοιμούνται λιγότερο από τους χωρικούς. Η μέση διάρκεια του κανονικού ύπνου πρέπει να είναι περίπου επτά ώρες, αλλά όπως γίνεται σαφές, ο αριθμός αυτός είναι μόνο ένα ορόσημο και κάθε άτομο έχει διαφορετική ανάγκη για ένα όνειρο.

Οι ειδικοί πρότειναν τον σωστό τρόπο υπολογισμού της μέσης βέλτιστης διάρκειας του ύπνου. Για αυτό είναι απαραίτητο ... να πάει διακοπές. Για δέκα νύχτες κατά τη διάρκεια των διακοπών θα πρέπει να κοιμηθείτε όσο θέλετε και να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμό. Καθημερινά θα πρέπει να καταγράψει πόσο καιρό το όνειρο κράτησε. Στη συνέχεια, μετά από 10 ημέρες, όλα τα σταθερά ρολόγια πρέπει να διπλωθούν και να διαχωριστούν με 10. Αυτή η τιμή, η οποία αποδείχθηκε, αντανακλά τον μέσο χρόνο που απαιτείται για μια σωστή ανάπαυση.

Στην παιδική ηλικία, το σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. Αλλά ειδικά το παιδικό σώμα χρειάζεται αυξητική ορμόνη, την οποία μιλήσαμε παραπάνω. Δεδομένου ότι η ορμόνη αυτή συντίθεται, όταν κοιμόμαστε, τα μικρά παιδιά πρέπει να κοιμούνται αναγκαστικά και πολύ - τόσο τη νύχτα όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9],

Τι επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου;

Η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει διάφορους παράγοντες. Επιπλέον, αυτοί οι παράγοντες είναι ικανοί να επιμηκύνουν και να συντομεύουν τον χρόνο ανάπαυσης. Επομένως, είναι εύλογο να τα χωρίσετε σε δύο κατηγορίες:

• Τι μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου;

Το πρώτο φάρμακο που μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη διάρκεια του ύπνου είναι τα barbiturates, τα καταπραϋντικά ή υπνωτικά φάρμακα. Αν και, αν είναι δυνατόν, καλύτερα να κάνετε χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Επιπλέον, αυτά τα φάρμακα είναι ότι ένα άτομο που παίρνει ένα χάπι, κοιμάται ποιοτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μειονεκτήματα, επίσης, δεν σας κάνει να περιμένετε πολύ: με το χρόνο, με τη συχνή χρήση μιας κανονικής δόσης υπνωτικών χαπιών, το σώμα «συνηθίζει». Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που ένα άτομο θα πρέπει να πάρει ένα αυξανόμενο ποσό του φαρμάκου. Επιπλέον, τα βαρβιτουρικά διαταράσσουν τη φυσική ακολουθία των φάσεων του κανονικού ύπνου. Ως εκ τούτου, τέτοια φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν 1-2 φορές, όχι περισσότερο. Η κύρια θεραπεία πρέπει να στοχεύει στην εξάλειψη της υποκείμενης αιτίας των διαταραχών του ύπνου.

Εκτός από τα φάρμακα, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τη διάρκεια του ύπνου:

1. μασάζ, ένα ζεστό μπάνιο για τη νύχτα?
2. σοβαρή κόπωση.
3. ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι?
4. αρωματοθεραπεία (για παράδειγμα, εισπνοή αρωματικών ελαίων λεβάντας ή μέντα).

• Τι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του ύπνου;

Η μείωση του ύπνου και η επιδείνωση της ποιότητας του είναι παράγοντες όπως:

1. εξωτερικά ερεθίσματα (θόρυβοι μέσα ή έξω από το παράθυρο, δυσάρεστη θερμοκρασία περιβάλλοντος, δυσάρεστο κρεβάτι κ.λπ.) ·
2. εσωτερικές ερεθιστικές ουσίες (πρόσφατο άγχος, ιδεοψυχαίες σκέψεις, υπερβολική εγκεφαλική δραστηριότητα).

Ανεπαρκής διάρκεια ύπνου

Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ύπνο - και αυτή η κατάσταση επαναλαμβάνεται κάθε βράδυ, μπορεί να είναι κακή για την υγεία ενός ατόμου και στο μέλλον για την υγεία του γενικότερα. Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου πρέπει να είναι γνωστές σε όλους, ώστε να είναι σε θέση να τις προειδοποιούν εγκαίρως. Ποιες είναι οι συνέπειες;

• Οι γνωστικές διαταραχές εκφράζονται στην υποβάθμιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, στην παραβίαση της συγκέντρωσης και της μνήμης. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε προβλήματα στην εργασία, στο σπίτι, στην κοινωνία, επειδή ένα άτομο χωρίς ύπνο χάνει τη δυνατότητα να αντιδράσει επαρκώς και να ελέγξει τι συμβαίνει γύρω του.
• Η αδυναμία της ανοσολογικής άμυνας του σώματος ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου συνεπάγεται την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών - από ARVI και ARI σε χρόνιες παθολογίες των καρδιαγγειακών ή πεπτικών συστημάτων.
• Η εμφάνιση διαταραχών και διαταραχών των τροφίμων οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα χωρίς ανάπαυση αντιμετωπίζει διαρκώς μια κατάσταση άγχους. Το άγχος, με τη σειρά του, υποσκάπτει την έκκριση της "πεινασμένης" ορμόνης - γκρελίνης. Τι οδηγεί αυτό; Σε μια συνεχή αίσθηση πείνας, υπερφαγίας, διατροφικών διαταραχών, παχυσαρκίας.
• Η απώλεια της ικανότητας για εργασία είναι συνέπεια της υποβάθμισης της παραγωγικότητας της εργασίας με φόντο μια συνεχή αίσθηση κόπωσης. Ένα άτομο μπορεί να χάσει όχι μόνο την ευκαιρία να δουλέψει: το ενδιαφέρον για εργασία επίσης εξαφανίζεται, το κίνητρο εξαφανίζεται.
• Καταθλιπτική διάθεση, κατάθλιψη που προκαλείται από κακή υγεία, παρεξήγηση από φίλους, συγγενείς και συναδέλφους στην εργασία. Το άτομο γίνεται ευερέθιστο, ιδιότροπο, ανεξέλεγκτο.
• Η επιδείνωση της εμφάνισης εκφράζεται στην επιδείνωση του δέρματος και των μαλλιών, στην εμφάνιση μελανιών και σακουλών γύρω από τα μάτια.

Εάν η έλλειψη ύπνου γίνει χρόνια, τότε οι πιο σοβαρές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, τα εγκεφαλικά επεισόδια, οι καρδιακές προσβολές κ.λπ., σταδιακά αρχίζουν να εκδηλώνονται.

Διάρκεια ύπνου στα παιδιά

Υπάρχει ρυθμός ύπνου για ένα παιδί;

Εάν ένα παιδί είναι άνω των επτά ετών, τότε ένας τέτοιος "νόμος" αρχίζει να δουλεύει γι 'αυτόν: κουρασμένος - κοιμάται περισσότερο, δεν κουράζεται - κοιμάται λιγότερο. Εάν το μωρό είναι ακόμη μικρό ή ακόμα και μωρό, γι 'αυτόν υπάρχουν γενικά αποδεκτοί σε παιδιατρικούς δείκτες κανονικού ύπνου, τους οποίους είναι επιθυμητό να ακολουθήσουν - για την κανονική ανάπτυξη του παιδιού.

Όσο μικρότερος είναι το μωρό, τόσο περισσότερο πρέπει να είναι ο ύπνος. Για παράδειγμα, ένα νεογέννητο μωρό κοιμάται σχεδόν όλη την ώρα, σε ένα χρόνο στην διάρκεια του ύπνου μειώνεται σε 13 ώρες και από 3-4 χρόνια θα μπορούσε να φτάσει 11,5 ώρες. Για παιδιά 7-8 ετών συνιστώμενη διάρκεια του ύπνου καθορίζεται σε 10 ώρες, και για τους μεγαλύτερους μαθητές σχολεία - 9 ώρες.

Η διάρκεια του ύπνου στα βρέφη περιγράφεται στον ακόλουθο πίνακα:

Η ηλικία του παιδιού	Διάρκεια του ύπνου μιας ημέρας	Διάρκεια νυκτερινής ύπνου	Ημερήσια διάρκεια ύπνου
Νεογέννητο μωρό	Μέσος όρος 3 ωρών μέσα από μικρές περιόδους αφυπνίσεως	Συνεχής ύπνος 5-6 ώρες	Έως 19-20 ώρες
Νήπιο έως 3 μηνών	Περίπου έξι ώρες, αρκετές επισκέψεις	Έως 12 ώρες	Έως τις 18:00
Μωρό 3 έως 5 μηνών	Από τις 4 έως τις 6 μ.μ.	Έως 12 ώρες	Έως τις 18:00
Μωρό έξι έως οκτώ μηνών	Από τις 2 έως τις 4 μ.μ.	Έως 12 ώρες	Μέχρι τις 16:00
Το παιδί είναι εννέα έως ένδεκα μηνών.	Από τις 2 έως τις 3 μ.μ.	Έως 12 ώρες	Από τις 13 έως τις 15:00
Παιδί ηλικίας 1-1,5 ετών	Από τις 2 έως τις 3 μ.μ.	Έως 12 ώρες	Από τις 12 έως τις 15:00
Μωρό 2 ετών	2-3 ώρες	Έως 12 ώρες	Από τις 12 έως τις 15:00

Τα παιδιά από 2 ετών τείνουν να πάνε σε ένα one-time ΕΣΔ, 1-2 ώρες. Μετά από τρία χρόνια, συνιστώμενη διάρκεια της ημέρας ύπνο περίπου 1,5 ώρες, αλλά πολλά παιδιά σε αυτή την ηλικία μπορεί να αρνηθεί να κοιμηθεί το απόγευμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, για να αναγκάσει ένα μωρό δεν έχει νόημα, αλλά ο ύπνος νύχτας θα πρέπει να παραταθεί - μέχρι 11-13 ώρες.

Η διάρκεια του ύπνου σε εφήβους 12-14 ετών ορίζεται σε 9,5 ώρες, και μετά από 14 χρόνια θα πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 9 ώρες. Αποκλίσεις μέσα σε 1-2 ώρες, εάν ο έφηβος συμπεριφέρεται σωστά και δεν παραπονιούνται ότι είναι.

Οι παραπάνω τυπικές τιμές προέρχονται από τις μέσες συνιστώμενες τιμές. Φυσικά, δεν είναι ένα δόγμα - μερικά παιδιά χρειάζονται περισσότερες ώρες ανάπαυσης, ενώ άλλα - λιγότερο. Η κατάσταση αναστολής λειτουργίας δεν μπορεί να ρυθμιστεί αυστηρά, μέχρι ένα λεπτό. Απλά δώστε προσοχή στην ευημερία του παιδιού: εάν είναι χαρούμενος, παιχνιδιάρικο, αισθάνεται καλά, τότε η διάρκεια του ύπνου του μπορεί να θεωρηθεί ατομικά βέλτιστη. Οι παιδίατροι δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι η ανάγκη για ύπνο εξαρτάται συχνά από τον χαρακτήρα ή από την ιδιοσυγκρασία του μωρού. Δηλαδή, ένα παιδί με περίπλοκο χαρακτήρα που είναι δύσκολο να εκπαιδεύσει, συχνά απαιτεί λιγότερες ώρες για ανάπαυση, σε αντίθεση με ένα ήσυχο και εύκολο μωρό. Επιπλέον, η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια, καθώς και από περιόδους όπως οδοντοφυΐας, προσαρμογή στο νηπιαγωγείο, στο σχολείο κλπ.

Κατά την εκτίμηση της κατάστασης της υγείας του παιδιού θα πρέπει να ακούγεται λήθαργο, απάθεια, ευερεθιστότητα. Και η αιτία αυτών των ενδείξεων μπορεί να είναι, τόσο η έλλειψη, όσο και η υπερβολή ενός ονείρου. Επομένως, το ζήτημα της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου σε κάθε παιδί πρέπει να εξετάζεται ξεχωριστά.

[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Διάρκεια ύπνου στο ηλικιωμένο άτομο

Σε ηλικιωμένους, η διάρκεια του ύπνου ποικίλλει, αλλά η αϋπνία ακόμα και σε αυτήν την ηλικία δεν πρέπει να είναι φυσιολογική. Αν και πολλοί πιστεύουν ότι τα προβλήματα με τον ύπνο στους ηλικιωμένους - ένα φυσικό φαινόμενο. Δεν είναι έτσι. Τα προβλήματα, αν υπάρχουν, συνδέονται πάντα με τις ασθένειες ή με τη χρήση φαρμάκων.

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, για έναν ηλικιωμένο κάτω των 80 ετών, ο κανονικός ύπνος θεωρείται ανάπαυση για 6-6,5 ώρες. Παρόλο που τα άτομα μπορεί να χρειάζονται έναν ύπνο 8 ωρών.

Χαρακτηριστικό για τους ηλικιωμένους είναι η αργή απόκλιση, η ξυπνήστε, οι συχνές αφυπνίσεις. Περίπου το ένα τρίτο των ηλικιωμένων κοιμούνται σε έναν ρηχό, ρηχό ύπνο - οι εμπειρογνώμονες συνδέουν αυτή την τάση με την αστάθεια των νευρικών διαδικασιών, με συχνές εμπειρίες, άγχους, φόβους.

Τα προβλήματα ύπνου δεν μπορούν να θεωρηθούν αναπόσπαστο μέρος των ηλικιωμένων, αλλά συχνά απαντώνται στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτές οι αποτυχίες στους περισσότερους ανθρώπους μπορούν να εξαλειφθούν με επιτυχία ιατρικά.

[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25]

Διάρκεια των φάσεων ύπνου

Ο ύπνος προχωρεί σε δύο παραλλαγές - σύμφωνα με τον αργό και γρήγορο τύπο. Οι επιστήμονες έχουν εδώ και καιρό καθορίσει ότι το βράδυ σε έναν κύκλο ύπνου, ένα άτομο βιώνει δύο φάσεις:

1. η διάρκεια ενός αργού ύπνου είναι περίπου μιάμιση ώρα.
2. Η γρήγορη φάση διαρκεί από λίγα λεπτά έως μισή ώρα.

Αυτή η δυνατότητα μπορεί να εξεταστεί λεπτομερέστερα.

• Η αργή φάση λαμβάνει χώρα αμέσως μετά την κατάδυση στον ύπνο. Αποτελείται από πέντε στάδια:

1. Μηδενικό στάδιο - υπάρχει ένας υπνάκο, η κινητική δραστηριότητα των ματιών σβήνει, παρεμποδίζει την ψυχική δραστηριότητα. Εάν σε αυτό το στάδιο διεξάγεται διάγνωση EEG, τότε είναι δυνατό να ανιχνευθούν α-κύματα.
2. Το πρώτο στάδιο - η αντίδραση σε παράγοντες εξωτερικού και εσωτερικού ερεθισμού εξασθενεί, το άτομο πέφτει στον ύπνο.
3. Το δεύτερο στάδιο είναι ένα επιφανειακό όνειρο. Στο EEG, σημειώνεται η αδράνεια της συνείδησης, η οποία εκδηλώνεται από την εμφάνιση σ-κυμάτων.
4. Το τρίτο και τέταρτο στάδιο είναι ένας βαθύς ύπνος. Στο EEG δ-κύματα είναι σταθερά, τα οποία στον άνθρωπο εκδηλώνεται με την εμφάνιση ονείρων.
5. Το τέταρτο στάδιο είναι μεταβατικό - αρχίζει η φάση του γρήγορου ύπνου.

• Η γρήγορη φάση αντικαθιστά τη αργή φάση, η διάρκεια της είναι από δέκα έως είκοσι λεπτά. Εάν αυτή τη στιγμή να διεξαχθεί η διάγνωση ενός ατόμου, μπορείτε να παρατηρήσετε μια μικρή αύξηση της αρτηριακής πίεσης, κινητική ενεργοποίηση των ματιών, διέγερση της καρδιακής δραστηριότητας και ακόμη και μια ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας. Κατά τη διάρκεια της ταχείας φάσης, ενεργοποιείται η δραστηριότητα του εγκεφάλου, δημιουργούνται έντονα όνειρα.

Η διάρκεια του βαθμού ύπνου είναι κατά μέσο όρο μία ώρα. Πιστεύεται ότι ένας συνηθισμένος άνθρωπος μπορεί να δει 4-6 όνειρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, περίπου κάθε μισή ώρα, ανάλογα με τη συνολική διάρκεια του ύπνου.

[26], [27]

Πώς να αυξήσετε τη διάρκεια του βαθύ ύπνου;

Ο ρυθμός της διαρκούς ύπνου για έναν ενήλικα κυμαίνεται μεταξύ 30 και 70% της συνολικής περιόδου ύπνου. Δεδομένου ότι η ποιότητα του βαθύ ύπνου είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο, πολλοί αναρωτιούνται - είναι δυνατόν να αυξηθεί η διάρκεια του βαθύ ύπνου και πώς να το κάνετε;

Υπάρχουν πολλές χρήσιμες συστάσεις για το σκοπό αυτό:

1. Είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε ένα ξεκάθαρο χρονοδιάγραμμα για μια νυχτερινή ανάπαυση και να το κολλήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, το χρονοδιάγραμμα πρέπει να αντικατοπτρίζει τον συνεχή χρόνο νυχτερινής περιστροφής, καθώς και την ώρα της πρωινής ανάβασης.
2. Συνιστάται να δώσετε στο σώμα μέτριο φυσικό φορτίο λίγες ώρες πριν τον ύπνο (αλλά όχι αμέσως πριν τον ύπνο).
3. Τη νύχτα δεν μπορείτε:

• το κάπνισμα;
• υπερφαγία;
• πίνετε ισχυρό τσάι και καφέ.
• ποτό αλκοόλ?
• ποτό ενεργειακά ποτά, κόλα.

4. Πρέπει να προετοιμαστείτε για τον ύπνο με έναν συγκεκριμένο τρόπο:

• το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται.
• Τα παράθυρα πρέπει να καλύπτονται με κουρτίνες που δεν επιτρέπουν το φως.
• Δεν πρέπει να υπάρχει εξωτερική περισπασία στο δωμάτιο.
• πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι και το κρεβάτι είναι άνετα.

Καταγράψτε το μήκος του ύπνου

Αν πιστεύετε ότι το βιβλίο του Guinness World Records, η μεγαλύτερη ύπνου καταγράφηκε στην κάτοικος της περιοχής Dnipropetrovsk, η οποία κατά τη στιγμή της ύπνος ήταν 34 ετών - ήταν το 1954. Μια γυναίκα με την επωνυμία Nadezhda, γνώρισε μια σοβαρή σύγκρουση στην οικογένεια, μετά την οποία, σε μια αγχωτική κατάσταση, πήγε στο κρεβάτι. Θα μπορούσε τότε να γνωρίζει ότι θα κοιμόταν για δύο δεκαετίες;

Οι γιατροί δεν μπορούσαν να δώσουν κάποια διάγνωση στον ύπνο ασθενή. Κατά τη διάρκεια του μακρύ ύπνο σύζυγός γυναίκα του πέθανε και η κόρη της έπρεπε να καθοριστεί σε ένα ορφανοτροφείο, επειδή υπήρχε μόνο old μητέρα της Ελπίδας, ο οποίος δεν θα μπορούσε να αναλάβει τη φροντίδα του, την ίδια ώρα για ύπνο, και να δώσει λίγο χρόνο σε χρόνο το κορίτσι.

Ωστόσο, το 1974, η μητέρα της Νεδετζάδα απεβίωσε. Όταν θάφτηκε, η κόρη της ήρθε στην κοιμισμένη μητέρα της και διαπίστωσε ότι είχε ξυπνήσει. Με δάκρυα στα μάτια, Ελπίδα αναφώνησε: «Η μητέρα μου είναι νεκρός;» Όπως αποδείχθηκε, όλα αυτά τα χρόνια, άκουσε όλα όσα πήγαν γύρω της, αλλά δεν θα μπορούσε να ανοίξει τα μάτια της - είπε, ήταν βυθισμένο σε βαθύ ύπνο.

Η γυναίκα πέρασε γρήγορα την περίοδο της προσαρμογής. Τη στιγμή της αφύπνισης, έμοιαζε πριν από είκοσι χρόνια - μια νέα και ελκυστική 34χρονη γυναίκα. Ωστόσο, κάθε μέρα η Ελπίδα άρχισε να γερνά γρήγορα και μετά από μερικούς μήνες άρχισε να εξετάζει τα 54 έτη της.

Η ελάχιστη διάρκεια του ύπνου

Ο καθένας έχει τη δική του ανάγκη για ύπνο - και όλοι έχουν διαφορετικές ανάγκες. Υπάρχουν άνθρωποι που απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα - το "επιπλέον" μήκος του ύπνου τους προκαλεί πονοκέφαλο, μειωμένη ικανότητα εργασίας και άλλα συμπτώματα. Μια άλλη κατηγορία ανθρώπων, αντίθετα, απαιτεί περισσότερο χρόνο για ύπνο - συχνά επτά ώρες ύπνου για αυτούς τους ανθρώπους δεν αρκεί. Βέλτιστη - 9-10 ώρες.

Για παράδειγμα, Napoleon Bonaparte για μια καλή ανάπαυση ήταν αρκετή 4 ώρες, αλλά ο διάσημος Αϊνστάιν ήθελε να κοιμηθεί λίγο περισσότερο - περίπου 10 ώρες. Επομένως, η πραγματική διάρκεια του ύπνου είναι ατομική και δεν μπορεί να αντιπροσωπεύει έναν μόνο δείκτη.

Πώς να καθορίσετε τη βέλτιστη διάρκεια του ύπνου σας, όπως είπαμε παραπάνω.

Κατά μέσο όρο, οι επιστήμονες προτείνουν μια ελάχιστη διάρκεια ύπνου ανάλογα με την ηλικία:

• για τους νέους 25 χρόνια - 7,2 ώρες.
• για μεσήλικες (40-50 ετών) - 6,8 ώρες.
• για τους ηλικιωμένους (65-80 ετών) - 6,5 ώρες.

Ο ύπνος και ο αντίκτυπός του στο προσδόκιμο ζωής

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μια τακτική έλλειψη ύπνου - λιγότερο από επτά ώρες, αποδυναμώνει σημαντικά την ανοσολογική άμυνα και μειώνει τη διάρκεια της ανθρώπινης ζωής. Ένας πλήρης ύπνος επηρεάζει το επίπεδο της ντοπαμίνης και της αυξητικής ορμόνης, από το οποίο εξαρτάται η φυσιολογική ανάκτηση ολόκληρου του οργανισμού. Και μια συνεχής έλλειψη ύπνου συνδέεται ακόμη και με τον κίνδυνο των ογκολογικών ασθενειών.

Συγκρίνοντας την ποιότητα του ύπνου και τη διάρκεια ζωής διαφορετικών ανθρώπων, οι εμπειρογνώμονες κατέληξαν σε τέτοια συμπεράσματα:

• Οι σύγχρονοι άνθρωποι υποφέρουν από κάποιο βαθμό έλλειψης ύπνου. Μέχρι σήμερα, η μέση διάρκεια του ανθρώπινου ύπνου είναι περίπου 7 ώρες, ενώ πριν από δύο αιώνες ο αριθμός αυτός ήταν τουλάχιστον 9 ώρες.
• Η διάρκεια του ύπνου λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαβήτη και επίσης να προάγει τη συσσώρευση αμυλοειδών πρωτεϊνών στο αίμα, προκαλώντας γεροντική άνοια και καρδιακές παθήσεις.
• Η ανεπαρκής διάρκεια του ύπνου οδηγεί στην απώλεια κυττάρων ανοσίας. Ως αποτέλεσμα, συχνές ιογενείς και μικροβιακές ασθένειες.
• Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα οδηγεί σε μείωση της πνευματικής ικανότητας κατά 15%. Ταυτόχρονα, ο κίνδυνος παχυσαρκίας αυξάνεται σχεδόν κατά 25%.
• Στο όνειρο ενεργοποιείται η παραγωγή κολλαγόνου, που είναι υπεύθυνη για τη νεανικότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Κατά συνέπεια, οι αλλαγές ηλικίας στο πρόσωπο εκδηλώνονται πιο γρήγορα.
• Ο όγκος της μελατονίνης παράγεται τη νύχτα, όταν ένα άτομο κοιμάται. Η μελατονίνη εκτελεί μια σημαντική λειτουργία: καταρχάς, η ουσία αυτή εμποδίζει την ανάπτυξη διεργασιών όγκου και μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Από τα παραπάνω, καθίσταται σαφές ότι η διάρκεια του ύπνου είναι θεμελιώδης παράγοντας που επηρεάζει τόσο την υγεία όσο και την ευημερία μας, καθώς και το προσδόκιμο ζωής. Οι αρνητικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου είναι σχετικά γρήγορες, επομένως, οι ειδικοί συνιστούν να μην αναβληθεί η λύση του προβλήματος και να καθιερωθεί ένας ύπνος το συντομότερο δυνατό.