Μασάζ ποδιών με πελματιαία κνήμη: βασικές τεχνικές

Όταν οι αυξήσεις των οστών στη φτέρνα του λόφου ποδιού - λόγω των προβλημάτων με την περιτονία του μοναδικού (planlantarnogo απονευρωσίτιδα) - ορθοπεδικούς προτείνουμε ένα μασάζ στο άκανθα πτέρνας, και προβαίνει τακτικά ασκήσεις με άκανθα πτέρνας.

Μασάζ με ένα πελματιαίο κλονισμό στο σπίτι

Εκείνοι που έχουν αυτό το πρόβλημα, ενδιαφέρονται, μπορώ να κάνω και πώς να μασάζ με τα κλαδιά της φτέρνας ;

Οι ειδικοί λένε ότι ένα μασάζ μπορεί και πρέπει να κάνουμε - για να ενεργοποιήσετε τοπική κυκλοφορία του αίματος και θρέψη όλων των ομάδων των σόλας (πελματιαία) των μυών ποδιού και να αυξήσει την ελαστικότητα των μεμβρανών του συνδετικού ιστού (περιτονία) και οι τένοντες είναι προσαρτημένα στους αρμούς μυϊκές ίνες. Πολλοί ασθενείς με πτέρνας ωθήσει ένα μασάζ όχι μόνο βοηθά να μειώσει τον πόνο στη φτέρνα, αλλά και να βελτιώσει την κινητικότητα του ποδιού και αστραγάλου κατά την οδήγηση. Μόνο αυτό πρέπει να γίνει σωστά.  

Το μασάζ ποδιών με ένα κλαδάκι πτέρνας θα πρέπει να επηρεάζει όλες τις ομάδες μυών που όχι μόνο στηρίζουν το τόξο του ποδιού αλλά και παρέχουν κάμψη-επέκταση των ποδιών. Αυτοί είναι οι πελματοειδείς μεσαίοι μύες που συνδέονται με τον πελματιαίο σωλήνα (το μεγαλύτερο τετράγωνο και μικρότερο). οι μύες που βρίσκονται ή περνούν κατά μήκος της άκρης της σόλας (προσαρτημένοι στα οστά στις περιοχές άρθρωσης των κεφαλών των μεταταρσικών οστών με τα οστά των πλησιέστερων φαλαγγιών των δακτύλων).

Ο πιο βολικός τρόπος για να γίνει αυτό μασάζ, κάθονται στο πάτωμα ή σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια, κάμπτοντας το ένα πόδι στο γόνατο και σύροντας το πιο κοντά στο εσωτερικό των μηρών του άλλου ποδιού (που διορθώνεται). Υπάρχουν αρκετές απλές τεχνικές μασάζ ποδιών, ειδικότερα:

• τρίβει τα πέλματα των ποδιών συνδέονται μεταξύ τους με τα δάχτυλά σας (αντίχειρα τυλιγμένο γύρω από την άνοδο), κάνοντας μια κυκλική κίνηση, η οποία θα πρέπει να αρχίσει με τα δάχτυλα και τέλος στην περιοχή της άκανθας πτέρνας?
• εγκάρσια άλεση της σόλας με την άκρη της παλάμης.
• την πίεση και την περιστροφική τριβή του τόξου του ποδιού με τη γροθιά (οι προεξέχοντες αρθρώσεις των δακτύλων σχηματίζουν μια ιδιόμορφη κορυφή όταν ο καρπός πιέζεται).
• το ίδιο τρίψιμο του κυρτού τμήματος της σόλας (τακάκια) ·

Το μασάζ των τακουνιών με ένα πέλμα φτερών συνιστούμε να κάνετε:

• Αγκαλιάζοντας τη φτέρνα με το χέρι και δημιουργώντας τριβή περιστροφικής περιστροφής με δάκτυλα.
• τρίβοντας τη φτέρνα με το πλευρό του αντίχειρα.
• να μιμείται την προσπάθεια να μετακινήσει την τακούνια, να την πιάσει σφιχτά με ολόκληρο το πινέλο και να σφίγγει τα δάχτυλα, μετακινώντας το προς τα εμπρός και προς τα αριστερά και αριστερά προς τα δεξιά).

Οι κινήσεις μασάζ πρέπει να συλλάβουν την περιοχή της άρθρωσης του αστραγάλου και επίσης - για να ενισχύσουν το αποτέλεσμα - τους μύες των μοσχαριών: από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο.

Θεραπευτική γυμναστική με φτέρνα φτέρνα

Κάθε άσκηση σε άκανθα πτέρνας (εκτός από τα άλματα και καταλήψεις με στάθμιση) θα επωφεληθούν, χάρη στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος, και βελτιώνοντας έτσι την παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Ακόμα και το περπάτημα ξυπόλητος πάνω στην άμμο ή τις πέτρες μπορεί να καθαριστεί σε θεραπευτικές ασκήσεις με ένα πελματιαίο κίνημα ...

Λοιπόν, τι ασκήσεις κάνετε με ένα πελματιαίο κίνημα;

Οι ασκήσεις για το πόδι με ένα πελματιαίο κίνημα είναι σχεδόν οι ίδιες με τις επίπεδες πόδια και την κατεύθυνση των ίδιων μυών με το μασάζ. Αυτό και εναλλασσόμενο περπάτημα στα δάκτυλα των ποδιών, ολόκληρο το πόδι και με έμφαση στην πτέρνα (για μερικά λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα). και προς τα εμπρός και προς τα πίσω με το τόξο του ποδιού μιας μικρής σφαίρας ή οποιουδήποτε κυλινδρικού αντικειμένου (για παράδειγμα, ένα γεμάτο μπουκάλι μικρής διαμέτρου).

Το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων για μια αστραπιαία ώθηση περιλαμβάνει απλές ασκήσεις που εκτελούνται όρθιες ή κάθονται.

Στην όρθια θέση πρέπει να κάνετε:

• συνηθισμένα καθίσματα, αλλά χωρίς την αποσύνδεση της πτέρνας από το δάπεδο.
• κλίνει προς τα εμπρός με την υποστήριξη των χεριών στον τοίχο, από την οποία πρέπει να μετακινήσετε σε μικρή απόσταση (τα τακούνια επίσης δεν βγαίνουν από το πάτωμα)?
• εναλλάξ ανύψωση και κατέβασμα στα δάκτυλα σε ελαφρά ανύψωση - με την ελαστικά τεντωμένη χαλάρωση του τμήματος πέλματος του ποδιού στον αέρα.

Ασκήσεις για το πόδι με κνημιαίο κλονισμό στην καθιστή θέση (στο σκαμνί):

• βάλτε τα πόδια στο πάτωμα και, στηριζόμενοι στα τακούνια, τα σηκώστε, τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών.
• το ίδιο, αλλά σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω - με την υποστήριξη των δακτύλων?
• Βάλτε τα πόδια στο πάτωμα και πιέστε τα δάχτυλά σας σκληρά, ακουμπώντας στα τακούνια.
• το ίδιο πράγμα, αλλά σηκώστε τα δάχτυλά σας και μην σκίσω τα μαξιλάρια από το πάτωμα.

Και κάθεται στο πάτωμα, θα πρέπει να ισιώσει τα πόδια σας και τραβήξτε το πόδι, δηλαδή, προς τα κάτω πόδια, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση - «η άνοδος μιας μπαλαρίνας» από τον εαυτό του, τραβώντας