Γυμναστική στο ισόγειο

Σε μετάφραση από τα γαλλικά, "έδαφος" σημαίνει "επί τόπου". Η ιδιαιτερότητα της γυμναστικής είναι η εκτέλεση ασκήσεων στο πάτωμα. Πρόκειται για ένα ειδικά σχεδιασμένο συγκρότημα που κρατιέται ξαπλωμένο ή καθισμένο, στο πλάι ή σε όλες τις τέσσερις με ελάχιστο αρθρικό φορτίο, που περιλαμβάνει τους απαραίτητους μυς. Ο άνθρωπος, που στέκεται στα δύο πόδια, αρνήθηκε την ομοιόμορφη κατανομή του βάρους του σώματος στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις και τώρα πληρώνει για τη δυνατότητα να κρατήσει όρθια. Τέτοια γυμναστική θα τα αποκαταστήσει και θα αποτρέψει τις ασθένειες, θα κάνει ακόμα τη στάση του σώματος, θα βελτιώσει το συντονισμό της κίνησης, θα αποκαταστήσει την αναπνοή, θα στηρίξει τα εσωτερικά όργανα σε καλή λειτουργική κατάσταση.

Ενδείξεις

Οι ενδείξεις για τη διεξαγωγή γυμναστικής είναι:

• τραυματισμό των μυών και των συνδέσμων.
• την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος,
• θωρακική και οσφυϊκή σκολίωση.
• διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος.
• ακαμψία των αρθρώσεων.
• Δυστροφία των ιστών και ενίσχυση των μυών.

[1]

Περιγραφή της άσκησης

Το σύμπλεγμα των ασκήσεων της γυμναστικής παρατόπισης χωρίζεται σε τρία στάδια και συνολικά υπολογίζεται για μία ώρα τάξεων:

1. δυναμική - που στοχεύει στην ενίσχυση διαφορετικών ομάδων μυών, που εκτελούνται συγχρόνως με το προπονητή, χρόνο προπόνησης έως 40 λεπτά.
2. stretch - αυξάνει την ελαστικότητα των ιστών, ενισχύει την κοιλιακή πρέσα, η οποία είναι υπεύθυνη για την εργασία των εσωτερικών οργάνων. Περιλαμβάνει ραγάδες μαζί με σωστή αναπνοή. Το μήκος της σκηνής είναι 20 λεπτά.
3. διαλογιστική - χαλάρωση μετά από σωματική άσκηση, θετική στάση, εκπαίδευση στην αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων (5 λεπτά).

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυμναστικής σύμφωνα με την ετοιμότητα του ατόμου. Τι ακριβώς είναι κατάλληλο για ένα συγκεκριμένο άτομο καθορίζεται από έναν γιατρό ανάλογα με την παρουσία παθολογιών και φυσικής κατάστασης. Για αρχάριους, υπάρχει προσαρμοστική γυμναστική - μια ελαφριά έκδοση με αργό ρυθμό εκτέλεσης. Για τους ανθρώπους με μέση ετοιμότητα υπάρχει ένα μέσο επίπεδο - ένα συγκρότημα με μεγάλο αριθμό ασκήσεων, που εκτελούνται με όχι πολύ γρήγορο ρυθμό. Για εκπαιδευμένες και επίμονες - σύνθετες ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα χρειάζεστε τουλάχιστον μία επίσκεψη στο αθλητικό κέντρο σε μια εβδομάδα.

Γυμναστική Parterre για παιδιά

Η γυμναστική Parterre για παιδιά είναι διαφορετική για διαφορετικές ηλικίες. Από τέσσερα έως έξι χρόνια κρατείται σε μορφή παιχνιδιού. Το επόμενο έτος δαπανάται για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, των ποδιών, της μέσης - ακριβώς εκείνες στις οποίες θα βρίσκεται το κύριο σωματικό φορτίο. Αυτές οι ασκήσεις εναλλάσσονται με τα στοιχεία της γυμναστικής. Σε ηλικία 7-8 ετών εκτελείται κλασική άσκηση - εκπαίδευση στο πάτωμα (ενίσχυση και τέντωμα των ποδιών, της πλάτης, του σώματος). Το επόμενο έτος, η γυμναστική parterre γίνεται πιο περίπλοκη. Από 9 έως 12 χρόνια, γίνεται λιγότερο, επειδή περισσότερος χρόνος δαπανάται για τη διοργάνωση του χορού, η πρόβας τους, και όμως η γυμναστική πρέπει να είναι παρούσα ως στοιχεία σύγχρονων χορών. Μετά από 12 χρόνια, η γυμναστική parterre πραγματοποιείται ανεξάρτητα πριν ή μετά τα μαθήματα.

Κοινή γυμναστική

Η κοινή γυμναστική είναι ο μέγιστος όγκος πολύπλοκων κινήσεων μεγάλου εύρους, που εκτελούνται τουλάχιστον 20 φορές το καθένα με διαφορετικούς μυς. Οι τάξεις κρατιούνται πάνω σε χαλάκια ή χαλάκια στη μουσική. Υπό την καθοδήγηση του προπονητή επιτυγχάνεται η εναρμόνιση του ρυθμού, ο συγχρονισμός των κινήσεων και η αναπνοή - διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Το πρόγραμμα της γυμναστικής εδάφους

Το πρόγραμμα της επίγειας γυμναστικής περιλαμβάνει τον έλεγχο των σύνθετων κινήσεων, επαναλαμβάνοντας τις επανειλημμένα, και στη συνέχεια εκτελώντας τους από όλους τους συμμετέχοντες συγχρόνως με το προπονητή. Στις ασκήσεις αυτές ανατίθεται ο συντονιστικός ρόλος μεταξύ του κεντρικού και του περιφερειακού νευρικού συστήματος. Οι ασκήσεις σε συνδιασμό σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, δείχνουν την επίτευξη ορισμένων θετικών αποτελεσμάτων. Ο κύριος αριθμός κινήσεων κατευθύνεται προς την κοιλιακή πρέσσα. εμπλέκεται στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, στηρίζει τα πυελικά όργανα, αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά, επηρεάζει το διάφραγμα. Στο επόμενο στάδιο, μετά το δυναμικό μέρος, εκτελούνται ασκήσεις stretching, χάρη στις οποίες επιτυγχάνεται η ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων. Σε αυτό εξαρτάται η χρησιμότητα της καθημερινής ζωής, η ελευθερία κινήσεων, η δυνατότητα σωματικής εργασίας. Το τελευταίο μέρος του προγράμματος περιλαμβάνει την απαραίτητη συναισθηματική διάθεση που απαιτείται για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος της κατάρτισης, την ενίσχυση του πνεύματος και της πίστης στην καλύτερη, ελπίδα για την αποκατάσταση των ασθενών.

Parter Γυμναστική του Bubnovsky

Η καλύτερη μέθοδος θεραπείας είναι αυτή που ο γιατρός βίωσε στον εαυτό του. Έτσι συνέβη με τον SM Bubnovsky, όταν δεν ήταν ακόμα γιατρός. Μόλις σε ένα σοβαρό ατύχημα σε νεαρή ηλικία, ανέπτυξε το δικό του σύστημα αποκατάστασης, θέσει τον εαυτό του στα πόδια του με πατερίτσες, έχει λάβει δύο ιατρικές δίπλωμα, το οποίο άνοιξε κέντρα αποκατάστασης, τα οποία βοηθούν άλλα άτομα να ανακτήσουν ή να διατηρήσουν την υγεία. Το σύστημά του είναι ένα σύνολο ασκήσεων προσαρμοστικής γυμναστικής και ξεκινάει με μια αναπνοή καθαρισμού. Βάζοντας τα χέρια του στο στομάχι του και μιλώντας με κλειστά χείλη στην εκπνοή του "pf", ένα άτομο προετοιμάζεται να ξεκινήσει μαθήματα. Σε αντίθεση με την επίσημη ιατρική, η οποία προβλέπει πλήρη ανάπαυση σε περίπτωση προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα, ο Bubnovsky εκθέτει όλες τις μυϊκές ομάδες στην αερόβια άσκηση. Ισχυρίζεται ότι τα οστά δεν πονάνε, αλλά οι μύες και όλα τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις από τη χαμηλή τους κινητικότητα βλάπτουν. Τα κέντρα υγείας του είναι εξοπλισμένα με μοναδικούς προσομοιωτές, αλλά προτού να ασχοληθείτε με αυτά θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας. Οι άνθρωποι που για κάποιο λόγο δεν μπορούν να παρακολουθήσουν τέτοιες τάξεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν το βίντεο με την πορεία της προσαρμοστικής γυμναστικής στο σπίτι. Πρώτον, όλα δεν μπορούν και δεν έχουν τη δύναμη να κάνουν όσες επαναλήψεις του ίδιου κινήματος. Αλλά σταδιακά, αυξάνοντας τον αριθμό και τον ρυθμό των τάξεων, γίνεται μια επανεκτίμηση των δυνάμεων, το σύμπλεγμα υποτάσσεται στον άνθρωπο, φέρνοντας τους καρπούς του. Ο συγγραφέας συνιστά τρεις γενικές ασκήσεις για αυτοέκδοση:

• για να ανακουφίσει την ένταση από τους ώμους και το λαιμό - σπρώχνοντας μακριά από το δάπεδο.
• για κοιλιακούς, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και της χοληδόχου κύστης, με πρηνή θέση στην πλάτη του με πόδια λυγισμένα στα γόνατα, και τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι του και πιέζεται προς τα αυτιά, το σχίσιμο του άνω μέρους του σώματος από το πάτωμα?
• για την πλάτη και το ισχιακό νεύρο - που βρίσκεται στο στομάχι, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, ταλαντεύεται εναλλάξ με κάθε πόδι επάνω, στη συνέχεια δύο μαζί.

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται με άδειο στομάχι, τουλάχιστον 20 λεπτά, πριν από την εμφάνιση του ιδρώτα. Αρκετά από αυτά για να κυριαρχήσουν, μπορείτε να συνδεθείτε με το συγκρότημα.

Γυμναστική στο ισόγειο Borshtenko

Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, νευροχειρουργός Borshchenko IA Δημιούργησε το σύστημα εκπαίδευσης για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, με βάση ασκήσεις ισομετρικές, δηλ. σε στατική λειτουργία. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η βραχυπρόθεσμη επίδραση της αντίστασης. Αυτές οι ασκήσεις δεν αλλάζουν το μήκος του μυός και επομένως αφήνουν την άρθρωση ακίνητη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων, μερικοί απ 'αυτούς που χρησιμοποιούνται τη μέγιστη ένταση των μυών για 6-12 δευτερόλεπτα, ενώ σε άλλες - προσηλωμένη στάσεις στην τρίτη - η μέγιστη τάση που εφαρμόζεται στο αρχικό στάδιο, αλλά δεν φθάνει 12-15 cm για να σταματήσει η κίνηση στόχο. Όλοι αυτοί οι χειρισμοί παρέχουν την ευκαιρία να φορτωθούν και να αναπτυχθούν οι απαραίτητοι μύες. Τα διαστήματα μεταξύ των ασκήσεων συνήθως δεν ξεπερνούν το λεπτό και η όλη προπόνηση δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά.

Προσαρμοσμένη γυμναστική στο πάτωμα Elena Kopeliovich

Η προσαρμοστική γυμναστική στο πάτωμα Έλενα Κόπιελοβιτς χρησιμοποιεί την τεχνική του Μπουμπνόσκι. Καταγράφονται σε DVD κατά την εκτέλεση των ασκήσεων Kopeliovich έχουν σχεδιαστεί για τάξεις στο σπίτι. Ο στόχος του βίντεο είναι να δώσει στους αρχάριους τις απαραίτητες δεξιότητες φροντίδας της υγείας τους, αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στις αρθρώσεις. Η Έλενα Κοπελιόβιτς επιδεικνύει τις ασκήσεις, ενώ τα σχολιάζει. Εκτελούνται από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, στο στομάχι σας, κάθονται, και στα τέσσερα.

Η γυμναστική παρέλαση του Μπόρις Κνιάσεφ

Πρίγκηπας Boris - συγγραφέας μιας επαναστατικής στον τομέα των τεχνικών χορογραφίας, η ουσία είναι ότι όλες οι εκπαιδευτικές ασκήσεις, που αποτελούνταν από ένα μάθημα του κλασικού χορού, διεξάγεται βρίσκεται ή που κάθεται στο πάτωμα. Η παρατολική γυμναστική του Boris Knyazev είχε ως στόχο την ανάπτυξη της ελαστικότητας των συνδέσμων, την ενίσχυση των μυών των κάτω άκρων, την όμορφη στάση του σώματος, τη σταθερότητα, τον καλό συντονισμό των κινήσεων. Αυτές οι καινοτομίες ασκήθηκαν στα δικά τους σχολεία μπαλέτου, το πρώτο από τα οποία άνοιξε το 1937 στο Παρίσι. Στο σύστημα του, οι στροφές των ποδιών εναλλάσσονταν με μη περιστροφή, χάρη στην οποία γεννήθηκε ένας σύγχρονος χορός. Ο Boris Knyazev είναι παγκοσμίου φήμης παιδαγωγός-μοντερνιστής, χορογράφος και χορευτής.

Γυμναστική στην χορογραφία

Ο συνδυασμός καλής μουσικής και πλαστικών κινήσεων είναι μια συναρπαστική δράση. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πόσο δύσκολο είναι να επιτύχεις την ευκολία, την πλαστικότητα, τη δεξιοτεχνία εκτέλεσης. Για να αποκτήσετε τις απαραίτητες ιδιότητες για τον χορό: ευελιξία, περιστροφή, αντοχή, άλμα, βήμα χορού στη χορογραφία, γυμναστική parterre χρησιμοποιείται. Οι ασκήσεις που βασίζονται στις ασκήσεις του Μπόρις Κνιάσεφ επιλέγονται. Είναι σε μεγάλο βαθμό τροποποιημένο, ρυθμισμένο για έναν συγκεκριμένο χορευτή, αλλά και τις ιδέες του. Ένας καλός χορευτής μπορεί να αυξηθεί, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία. Ως εκ τούτου, για τις κατώτερες και τις μεσαίες τάξεις των χορογραφικών σχολείων, έχουν αναπτυχθεί ειδικά προγράμματα, σύμφωνα με τα οποία διενεργούνται διδασκαλίες.