Φυσικές ασκήσεις για τη στάση του σώματος

Στην πράξη, οι φυσικές ασκήσεις για τη στάση του σώματος σε όλες τις δομές τους πραγματοποιούνται συγχρόνως, αλλά η αντικειμενική σύγχρονη αντανάκλαση καθενός από αυτούς δεν είναι ακόμη διαθέσιμη στους ερευνητές ή είναι διαθέσιμη μόνο ξεχωριστά. Η αρχή της συμπληρωματικότητας στην περίπτωση αυτή έγκειται στο γεγονός ότι η σωματική άσκηση ως σύνθετο σύστημα σε αλληλεπίδραση με άλλα συστήματα μπορεί, υπό τις ίδιες συνθήκες παρατήρησης, να εμφανίζει διάφορα συναισθήματα που είναι ασύμβατα μεταξύ τους.

Η έννοια του αξιώματος της ενέργειας εξηγείται από το γεγονός ότι τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων έχουν έναν κατώτατο χαρακτήρα, που εξαρτάται από τον οριστικό χαρακτήρα των φυσικών (υλικών) δυνατοτήτων του ανθρώπινου σώματος που αλληλεπιδρούν εκείνη την στιγμή με το περιβάλλον.

Κατά τη διεξαγωγή σωματικών ασκήσεων για τη στάση του σώματος, οι περιορισμοί στον βαθμό αντιδράσεων απόκρισης στις περιβαλλοντικές επιρροές του οργανισμού καθορίζονται από μια συνάρτηση τριών μεταβλητών: την ποσότητα της ουσίας που καταναλώνεται από ένα άτομο. ποσότητα καταναλισκόμενης και συσσωρευμένης ενέργειας · το ποσό των πληροφοριών που σχετίζονται με την ανταλλαγή του σώματος και του περιβάλλοντος.

Την ίδια στιγμή, σε μια προσπάθεια να επιτευχθούν τα ευεργετικά αποτελέσματα της κάθε άσκησης για τη στάση του σώματος, ειδικά στον τομέα της κατάρτισης για την υψηλή πίεση, μπορεί να εμφανιστούν αντιδράσεις του οργανισμού, συμβάλλοντας στην επέκταση, παραμερίστε το τελικό όριο, που χαρακτηρίζουν τη συμπεριφορά του συστήματος. Αυτό είναι το αποτέλεσμα εργασίας κάθε άσκησης και ταυτόχρονα το αξίωμα της δράσης ως ένα πολύπλοκο σύστημα.

Τα χαρακτηριστικά των σωματικών ασκήσεων στη μοντελοποίηση μπορούν να αναπαρασταθούν μόνο με πιθανοτικά χαρακτηριστικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ακρίβεια των μετρήσεων τους, κατ 'αρχήν, δεν μπορεί να υπερβεί κάποιο διαθέσιμο όριο για μια συγκεκριμένη τεχνική, σε σχέση με την οποία υπάρχει πάντα κάποια αβεβαιότητα των τιμών τους. Έτσι, καταρχήν γίνεται μοντελοποίηση του αξιώματος της αβεβαιότητας.

Μονόφθαλμο πολυεπίπεδα (ιεραρχικά) μοντέλα μπορεί να είναι μία από τις παραλλαγές των πιο αποτελεσματικών μοντέλων σωματικών ασκήσεων της βιομηχανικής δομής τους. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές ιδέες για τη βιομηχανική δομή ως σύνολο φάσεων των κινήσεων, τέτοια ιεραρχικά μοντέλα της δομικής οργάνωσης των ασκήσεων καθιστούν δυνατή την επίτευξη συστηματικής και αληθινά ολιστικής εικόνας της ενότητας όλων των στοιχείων. Το κύριο κριτήριο που καθορίζει το σύστημα, την κοινότητα, την ενότητα των στοιχείων κάθε άσκησης για τη στάση του σώματος είναι ο γενικός προσανατολισμός του στόχου, η υποταγή ενός μόνο στόχου. Επιπλέον, ένας εντελώς σαφής στόχος θεωρείται ως σχεδόν σε όλες τις ενεργές κινήσεις ενός ατόμου και σε όλες τις κινητικές ενέργειες και τις σωματικές ασκήσεις.

Κατά την κατασκευή κάθε κίνησης της κίνησης ή της σωματικής άσκησης που είναι πολύ σύνθετο σε συντονισμό, το πρόσωπο συνειδητά αντιλαμβάνεται μόνο το στόχο. Όλα τα άλλα στοιχεία της βιομηχανικής δομής υλοποιούνται αυτόματα, μερικά υπό την επίδραση των μυϊκών δυνάμεων, άλλα υπό την επίδραση της βαρύτητας, της αδράνειας, των αντιδραστικών και άλλων δυνάμεων.

Αν φανταστούμε μια δράση κινητήρα ή την άσκηση με τη μορφή ενός βιο-μηχανικής μοντέλο, είναι δυνατόν να τον απεικονίσει γραφικά με τη μορφή της ένα είδος πυραμίδας (ή «δέντρο»), στην κορυφή του οποίου είναι ο κύριος (γενικά) στόχος (GC), το οποίο κατευθύνεται όλα τα στοιχεία για να επιτευχθεί ή να η επίτευξη του οποίου σημαίνει, αντίστοιχα, μια λύση ή όχι μια λύση στο έργο του κινητήρα.

διάταξη Proximity επίπεδο ορισμένων στοιχείων στην πυραμίδα γραφικών ( «στόχοι δέντρο») ενός συγκεκριμένου στάση άσκηση στο επίπεδο προσδιορίζεται με GC βαθμού ανύψωσης (τιμή βάρους) της συνεισφοράς του κάθε στοιχείου και την επίτευξη των HZ.

Για τον προσδιορισμό της συμβολής των στοιχείων βάρος στη συνολική λύση μιας εργασίας κινητήρα σε στάση του σώματος ασκήσεις, χρησιμοποιεί σήμερα μια σειρά από τρόπους. Κάθε ένα από αυτά βασίζεται στα αποτελέσματα της μέτρησης όσο το δυνατόν περισσότερων από τα βιο-μηχανικά χαρακτηριστικά της άσκησης. Το GC μπορεί στη συνέχεια να προσδιοριστεί μαθηματικά ή πειραματικά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τις κατάλληλες μεθόδους της μαθηματικής ανάλυσης - συσχέτισης (ζεύγη, ιδιωτικών, πολλαπλές), παλινδρόμηση (κατά βήματα, πολλαπλή παλινδρόμηση), παράγοντα (μέθοδος κύριο συστατικό), λανθάνουσα, ανάλυση συστάδων και η άλλη - το λεγόμενο παράγονται GC αποσύνθεση, δηλ η κατανομή μεμονωμένων στοιχείων - κινήσεων, εξασφαλίζοντας σε κάποιο βαθμό την εφαρμογή του GC.

Φυσικά, τόσο η διαδικασία προσδιορισμού του GC όσο και η διαδικασία της αποσύνθεσης του δεν επιλύονται μόνο με καθαρά μαθηματικό τρόπο. Οι μαθηματικές μέθοδοι εφαρμόζονται στην προκύπτουσα συστοιχία δεδομένων κατά τρόπο που δεν στρεβλώνει τη βιομηχανική σημασία της εν λόγω άσκησης. Ταυτόχρονα, δεν λαμβάνονται υπόψη μόνο οι αμιγώς φυσικές παράμετροι των κινήσεων, αλλά και η κατεύθυνση της συγκεκριμένης άσκησης ως παιδαγωγικό εργαλείο.

Κάθε σωματική άσκηση, ανάλογα με τη φύση του μονόκεντρου, μπορεί να χαρακτηριστεί ως στοιχειώδης, απλή και σύνθετη.

Η κινητήρια δράση, η οποία έχει ως στόχο την επίλυση του έργου της μοτοσικλέτας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με μια ενιαία κίνηση με την πραγματοποίηση ενός ή τριών βαθμών ελευθερίας, ονομάζεται στοιχειώδης άσκηση .

Οι απλές ασκήσεις για τη στάση στοχεύουν σε μια τέτοια λύση στο πρόβλημα κινητήρα, η οποία παρέχεται από κινήσεις σε δύο ή περισσότερες αρθρώσεις μιας βιοκινηματικής αλυσίδας (για παράδειγμα, στο άνω ή στο κάτω άκρο).

Η λύση της εργασίας του κινητήρα κατά την εκτέλεση σύνθετων ασκήσεων παρέχεται από την πραγματοποίηση κινήσεων ταυτόχρονα σε αρκετά βιοκινηματικά κυκλώματα της μηχανής κινητήρα.

Τέλος, σε πολύπλοκες σωματικές ασκήσεις, επιτυγχάνεται ένα μονόκεντρο με την ενεργή κίνηση του OCM του ανθρώπινου σώματος στο διάστημα σε σχέση με οποιαδήποτε εξωτερικά πλαίσια αναφοράς.

Η βιομηχανική δομή του συστήματος κάθε σωματικής άσκησης είναι ένα είδος πυρήνα στο οποίο βασίζονται και αναπτύσσονται όλα τα άλλα δομικά στοιχεία του.

Η δομή δεν είναι μόνο η δομή και η μορφή της οργάνωσης ενός συγκεκριμένου συστήματος, αλλά και τα πρότυπα των αλληλεπιδράσεων μεταξύ των στοιχείων του, εξασφαλίζοντας την ενσωμάτωσή τους σε ένα ενιαίο σύστημα.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, αυτή ή αυτή η κίνηση μπορεί να είναι γνωστή μόνο αν γνωρίζει τα βιο-μηχανικά χαρακτηριστικά της. Από τα ανωτέρω προκύπτει ότι η βιομηχανική δομή της άσκησης είναι μια τακτική σύνδεση μεταξύ του ανθρώπου και την κίνηση του σώματος ΚΟΑ στοιχειώδη κοινή κινήσεις του σε σχέση με τα αντικείμενα του περιβάλλοντος κατά την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών κινητήρα που απαιτείται για να ασχοληθεί με τις προβλεπόμενες εργασίες του κινητήρα.

Στην πραγματικότητα αυτά τα πρότυπα της κίνησης σε αυτή την περίπτωση πρέπει να εκφράζονται σε κάθε επίσημη γλώσσα (γραφικά, εικονική, MD et al.), Συμπεριλαμβανομένων μια αντικειμενική εικόνα της biokinematic και βιοδυναμική χαρακτηριστικά τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί να υπάρχει σαφής περιγραφή των ποιοτικών χαρακτηριστικών της βιομηχανικής δομής της άσκησης στο επίπεδο. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να δοθεί μια γραφική παράσταση της δομής της άσκησης. Μερικές φορές υπάρχει μια ανάγκη για μια εξίσωση που αντανακλά τα προαναφερθέντα πρότυπα.

Για να σχηματίσουν μια όμορφη σωστή στάση, κατά κανόνα, εφαρμόζουν δύο ομάδες σωματικών ασκήσεων: ειδική και γενική ανάπτυξη.

Οι ειδικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις για τη στάση του σώματος, οι οποίες προάγουν το σχηματισμό συνήθειας σωστής στάσης και λιγότερου πόνου στην πλάτη.

[1], [2]

Φυσικές ασκήσεις για να σχηματίσουν μια συνήθεια της σωστής στάσης

1. Το κούτσουρο - που στέκεται με την πλάτη του στον τοίχο, το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τους μοσχάρια, τα τακούνια αγγίζουν τον τοίχο. Σφίξτε τους μύες, αισθανθείτε την αποδεκτή θέση, θυμηθείτε
   . Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και διορθώστε τη στάση.
2. Ανεξάρτητα, από την αίσθηση, πάρτε μια στάση που αντιστοιχεί στη σωστή στάση του σώματος και στη συνέχεια στέκεστε στον τοίχο και ελέγξτε την υιοθετηθείσα στάση.
3. Παραβίαση - κρέμεται στον γυμναστικό τοίχο. Ευθυγραμμίστε, πάρτε τη θέση της σωστής στάσης και σταθεροποιήστε τη στάση.
4. Το κούτσουρο - που στέκεται με την πλάτη του στον τοίχο, το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τους μοσχάρια, τα τακούνια αγγίζουν τον τοίχο. Χέρια μπροστά, πάνω, κάτω, κάτω. Προχωρήστε προς τα αριστερά. μ.π. - δεξιά προς τα δεξιά, ip, μη σπάζοντας τη στάση της σωστής στάσης.
5. Το AI είναι το ίδιο. Κάντε 4 βήματα προς τα εμπρός, μερικές κινήσεις των χεριών, τον κορμό του κορμού, το κεφάλι. Στη συνέχεια γυρίστε την πλάτη σας στον τοίχο και ελέγξτε την υιοθετημένη στάση σας.
6. Μόνιμη. Αποδεχτείτε τη θέση της σωστής στάσης και κρατήστε στο κεφάλι ένα αντικείμενο (για παράδειγμα, ένα βιβλίο). καθίστε σε μια καρέκλα, σηκωθείτε, προχωρήστε 4-8 μ.
7. I. π. - στέκεται σε πάγκο. Πάρτε μια στάση σωστής στάσης, κλείστε τα μάτια σας και καθορίστε τη θέση.
8. Περπατώντας στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι (στη ζώνη, πάνω, στο κεφάλι), κρατώντας τη θέση της σωστής στάσης.
9. Φλεγμονή - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια στο πλάι. Πάρτε τη στάση της σωστής στάσης του σώματος και πιέζετε τους μυς.
10. Η φλεγμονή βρίσκεται στο στομάχι, στα χέρια στα πλάγια. Για να διορθώσετε τη θέση της σωστής στάσης. Εκτελέστε την άσκηση με οπτικό και χωρίς οπτικό έλεγχο.
11. Μόνιμη. Πάρτε τη θέση της σωστής στάσης στον τοίχο. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, αγγίζοντας τον τοίχο με το πίσω μέρος του κεφαλιού, της πλάτης, των γλουτών, των βραχιόνων προς τα έξω. μ.π.
12. Μόνιμα, πόδια σε μια γραμμή το ένα μετά το άλλο. Κρατώντας τη στάση της σωστής στάσης σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκτελέστε τους κύκλους με τα χέρια σας στα σαγμιαία και μετωπικά επίπεδα.
13. I. P. - στάση σωστής στάσης με αντικείμενο στο κεφάλι. Σταθείτε στο αριστερό πόδι, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος. το ίδιο στα δεξιά. Εκτελέστε με οπτικό και χωρίς οπτικό έλεγχο.
14. - Για να τοποθετήσετε ένα γυμναστικό ραβδί κάθετα πίσω από την πλάτη έτσι ώστε να αγγίζει τον αυχένα του λαιμού, πίσω, γλουτούς (κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης). Πατώντας το ραβδί προς τα πίσω με το δεξί σας χέρι πάνω στο κεφάλι σας, και το αριστερό - ισιώστε πίσω από την πλάτη σας, πάρτε μια στάση σωστής στάσης.

Με obshcherazvivajushchih περιλαμβάνουν σωματικές ασκήσεις για τη στάση του σώματος, την ενδυνάμωση των μυών του αυχένα, τους ώμους, την κοιλιά, την πλάτη, κάτω άκρα, και η συνολική επίδραση της άσκησης.

Μετά από αρκετές συνεδρίες που στοχεύουν στη διαμόρφωση μιας συνήθειας για σωστή στάση, τα παιδιά παίρνουν τη σωστή θέση κοντά στον τοίχο, αλλά δεν μπορούν πάντοτε να το θέσουν σε κίνηση. Σε κίνηση, η θέση του κεφαλιού είναι πιο συχνά διαταραγμένη, αφού είναι δύσκολο να πιάσει, να θυμηθεί και να διορθώσει, ειδικά με την λανθασμένη δεξιότητα που δημιουργήθηκε προηγουμένως. Με το κεφάλι κάτω, οι μύες της ζώνης ώμου χαλαρώνουν, έτσι ώστε οι ώμοι να προχωρήσουν προς τα εμπρός, το στήθος νεροχύτες, η σπονδυλική στήλη σκύβει. Εάν η λανθασμένη θέση του κεφαλιού γίνεται συνήθεια, τότε η τοιακή τάση αλλάζει όχι μόνο τους μυς του λαιμού, αλλά και τα πίσω και κάτω άκρα. Ως αποτέλεσμα, η στάση ολόκληρου του σώματος διακόπτεται.

Για να διδάξουν στα παιδιά να κρατούν σωστά το κεφάλι τους, είναι απαραίτητο να ασκηθούν ασκήσεις με τη συγκράτηση διαφόρων αντικειμένων στα κεφάλια τους (ξύλινοι κύκλοι, τσάντες 200-300 γρ. Γεμισμένοι με μικρές πέτρες). Αυτές οι ασκήσεις στάσης βοηθούν στην ανάπτυξη της στατικής αντοχής των μυών του λαιμού και έτσι συμβάλλουν στη σωστή τοποθέτηση του κεφαλιού και του σώματος.

Φυσικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού

1. I. π. - στέκεται στον τοίχο σε θέση κανονικής στάσης, βάλτε ένα σακκουλάκι στο κεφάλι του. Με μια τσάντα στο κεφάλι για να πάει προς τη δεδομένη κατεύθυνση στον απέναντι τοίχο και πίσω με μια αλλαγή στη θέση των χεριών κάτω από κάθε βήμα (προς τα πλάγια, προς τα πάνω, προς τα εμπρός, προς τα κάτω).
2. Μια υποδομή είναι κάτι στο κεφάλι. Ενώ διατηρείτε τη σωστή θέση του κορμού, καθίστε, καθίστε στο πάτωμα, γονατίσετε και επιστρέψτε στο i.p.
3. Ι.Π. - καθισμένος με ένα αντικείμενο στο κεφάλι του. Σταθείτε σε μια καρέκλα και κατεβείτε.
4. Περπατώντας σε έναν κύκλο με μια θήκη στο κεφάλι σας διατηρώντας παράλληλα μια σωστή στάση.
5. Standing-standing, τα χέρια στο πλάι της τσάντας στο κεφάλι. Καθίστε στο πάτωμα και σηκώστε.
6. I. π. - στέκεται στον τοίχο με μια τσάντα στο κεφάλι του, τα χέρια στο πλάι. Λυγίστε το πόδι, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος. Χαμηλώστε το γόνατο και ισιώστε το πόδι. Το ίδιο με το άλλο πόδι.
7. I. π. - στέκεται στον τοίχο με μια τσάντα στο κεφάλι του. Σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές, επιστρέψτε στο IP, σηκώστε τα χέρια σας, επιστρέψτε στο IP? τα χέρια προς τα εμπρός, ξεβιδώστε.
8. Ip - στέκεται στον τοίχο με μια τσάντα στο κεφάλι του, τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια σας, σκύψτε με την πλάτη σας στον τοίχο και επιστρέψτε στο ip.
9. Να είστε μπροστά από τον καθρέφτη που ελέγχει την άμεση θέση της κεφαλής. Κοιτάζοντας μπροστά, σε απόσταση. Χαμηλώστε τους ώμους σας. Σφίξτε τα χέρια στο κέντρο των μηρών. Ισιώστε τα πόδια σας, κλείστε τα τακούνια σας και απλώστε ελαφρώς τις κάλτσες σας. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα σε δύο πόδια. Στερεώστε μια θέση που αντιστοιχεί στη θέση του κύριου στύλου ή ήσυχα. Αναπνεύστε ήρεμα μέσα από τη μύτη. Στη συνέχεια, απομακρύνετε από τον καθρέφτη και χαλαρώστε.
10. Καθίστε στα τακούνια πάρετε την άμεση θέση του κεφαλιού, χαλαρώστε τα χέρια και βάλτε τους γοφούς.
11. Ξαπλώστε στο πάτωμα και παίρνετε την πόζα του κεντρικού μετρητή, τα πόδια μαζί. Κοιτάζοντας μπροστά (μέχρι το ανώτατο όριο). Παρακολουθήστε πνευματικά την άμεση θέση του κεφαλιού, των ώμων, της λεκάνης.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών του αυχένα που εκτελούνται σε πρηνή θέση

1. Παραβίαση στην πλάτη, τα χέρια στην κορυφή. Γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός. Η αναπνοή είναι ήρεμη.
2. Η επιγραφή βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, ο δεξιός βραχίονας βρίσκεται στη μέση. Η κλίση του κεφαλιού προς τα δεξιά είναι εισπνοή. I.p. - Η εκπνοή.
3. Ι.π. - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, αριστερό χέρι στη μέση. Η κλίση της κεφαλής προς τα αριστερά είναι η εισπνοή. I.p. - Η εκπνοή.
4. Ι.π. - ο.σ., χέρια στη ζώνη. Γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι να αγγίξει το στήθος. I.p.

Μετά από μια σειρά ασκήσεων συνιστάται να καθίσετε σε μια καρέκλα, να χαλαρώσετε, τα χέρια να κατεβάσετε κάτω, το κεφάλι κλίση προς τα εμπρός. Όντας σε αυτή τη θέση, σηκώστε τους ώμους σας, αναπνοήστε και χαλαρώστε "ρίξτε" τους ώμους σας - κάνετε μια εκπνοή. Επαναλάβετε την κίνηση "πτυσσόμενος" 2-3 φορές.

[3], [4], [5]

Ασκήσεις για τους μυς του αυχένα που εκτελούνται σε μόνιμη θέση

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη σταθερή θέση της λεκάνης, της ζώνης ώμου και του κορμού. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να εκτελείτε κινήσεις κεφαλής στο σκέλος, με τις διαχωρισμένες κάλτσες προς τα έξω, τα χέρια στη μέση ή πίσω από την πλάτη.

Ο στόχος της άσκησης - να αυξήσει ή να διατηρήσει την κινητικότητα στην αυχενική περιοχή της σπονδυλικής στήλης, των μυών του αυχένα αρμονική ανάπτυξη, οι οποίες συνδέονται με την άνω ραχιαίους μυς και το στήθος, πάνω μέρος του σώματος.

Οι ασκήσεις για τη στάση σας συνιστώνται στην ακόλουθη σειρά.

1. Η κεφαλή κινείται προς τα εμπρός.
2. Η κεφαλή κινείται προς τα πίσω.
3. Οι κλίσεις κεφαλής εμπρός και πίσω.
4. Η κεφαλή κινείται προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
5. Περιστρέφοντας το κεφάλι από αριστερά προς τα δεξιά.
6. Μετακινήστε το τόξο προς τα κάτω.

Παράδειγμα: Ι.π. - Στάση του ποδιού χώρια, χέρια στη ζώνη. Γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά. τόξο κάτω (το πηγούνι αγγίζει το στήθος) το κεφάλι προς τα δεξιά? I.p. Το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

Αφού εκτελέσετε τις ασκήσεις, χαλαρώστε τους μύες του αυχένα, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός ή παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή και μια απαλή εκπνοή.

Για να αναπτύξετε μια αίσθηση μυϊκής έντασης, οι παραπάνω ασκήσεις για τη στάση του σώματος πρέπει να πραγματοποιούνται με τη σταθεροποίηση της ενεργού στάσης σε βάρος 2-3 ή χωρίς οπτικό έλεγχο.

[6]

Ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών του αυχένα με πρόσθετη αντίσταση

1. Τα ράμματα είναι τα πόδια στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι στηρίζεται στο πηγούνι του κεφαλιού, το οποίο εκτρέπεται πίσω και ο αγκώνας βρίσκεται στην παλάμη του άλλου χεριού. Γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός, ξεπερνώντας την πίεση του χεριού. Εάν παίρνετε το κεφάλι σας πίσω, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, γυρίζοντας το κεφάλι σας - μια αργή εκπνοή.
2. Η σφράγιση είναι η ίδια, αλλά η κεφαλή έχει κλίση προς τα εμπρός. Αργή άνοδος της κεφαλής προς τα πίσω, αποδίδοντας τη δύναμη της πίεσης των χεριών, και επιστρέφοντας στην i.p.
3. Το κούτσουρο είναι μια στάση του ποδιού χώρια, η κεφαλή κατεβαίνει στο στήθος, τα δάχτυλα στο "κλειδαριά" στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ανυψώνοντας την κεφαλή προς τα πίσω με την υπέρβαση της αντίστασης των χεριών. Επικεφαλής πίσω - εισπνέετε, προς τα εμπρός - εκπνέετε.

Ασκήσεις για τους μύες του λαιμού μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προφυλακτικοί παράγοντες για να μειώσει την κούραση στη βάση του κρανίου, του λαιμού και των ώμων, εμφανίζεται για εκπαιδευτικούς, βιομηχανική και οικιακή δραστηριότητα, όταν η κεφαλή και ο κορμός μιας μακράς χρονικής περιόδου είναι σε δύσκολη θέση.

[7], [8]

Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για την ανάπτυξη μυών του αυχένα

1. Ι.π. - ο.σ., χέρια στη ζώνη. Γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αναπνοή δωρεάν n - το ίδιο. Περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα αριστερά και προς τα δεξιά Η αναπνοή είναι ελεύθερη
2. Το AI είναι το ίδιο. Γείρετε το κεφάλι προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Η αναπνοή είναι δωρεάν.
3. Το AI είναι το ίδιο. Περιστροφή του κεφαλιού εναλλάξ στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Η αναπνοή είναι δωρεάν.
4. Ασκήσεις στην αυτοαντίσταση κατά την περιστροφή και την κλίση της κεφαλής, χρησιμοποιώντας την αντίσταση των χεριών ως αντίσταση.
5. Η γέφυρα είναι μια γέφυρα πάλης. Κορμός του κορμού με στήριξη στο πίσω μέρος του κεφαλιού και των ποδιών. Κουνώντας τον κορμό προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

Φυσικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμων

1. I.P. - o.s. Βάλτε τις παλάμες σας στις ωμοπλάτες (τους αγκώνες προς τα πάνω προς τα έξω), στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πίσω έτσι ώστε τα πτερύγια των ώμων να ακουμπούν το ένα το άλλο.
2. Το AI είναι το ίδιο. Κτυπήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας - το δεξί χέρι πάνω από τις ωμοπλάτες, το αριστερό χέρι κάτω από τις ωμοπλάτες. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί μετατοπίζοντας από το χέρι στο χέρι μια μικρή μπάλα ή άλλα μικρά αντικείμενα, τον κορμό του πίσω μέρους του κορμού, μετακινώντας τη σπονδυλική στήλη στην θωρακική περιοχή.
3. Το AI είναι το ίδιο. Πλαγιές και στροφές του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με γυμναστική ραβδί στις ωμοπλάτες. Περπάτημα και αργή κάθονται με ένα ραβδί πίσω από την πλάτη σας στην καμπή του αγκώνα. Κρατήστε τον κορμό ευθεία.
4. Το AI είναι το ίδιο. Αψίδα κινήσεις με τα χέρια πάνω από το κεφάλι του εμπρός και πίσω, κρατώντας τα άκρα του ραβδιού. Χέρι στις αρθρώσεις αγκώνες δεν λυγίζουν.
5. Η στρατιωτική θητεία είναι η ίδια, τα χέρια βρίσκονται στα πλάγια. Λυγίστε τις αρθρώσεις των αγκώνα, τα δάχτυλα σφίγγονται σε γροθιές.
6. Το κούτσουρο είναι ευρύχωρο. Οι κύκλοι ακούνε προς τα μέσα και προς τα έξω εναλλάξ στο μετωπικό επίπεδο (μπροστά από το πρόσωπο). Η αναπνοή είναι δωρεάν.
7. Το AI είναι το ίδιο. Κύκλοι χεριών προς τα εμπρός και πίσω εναλλακτικά στο πλάγιο επίπεδο. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών

Οι κοιλιακοί μύες κρατούν τα εσωτερικά όργανα στην κανονική τους θέση. Με τη δραστηριότητά τους συνδέεται η χορήγηση όλων των εσωτερικών οργάνων, που βρίσκονται στις κοιλιακές και πυελικές κοιλότητες. Επιπλέον, βοηθούν στην εκτέλεση και της αναπνευστικής λειτουργίας.

Δεδομένης μιας τέτοιας ποικιλίας κοιλιακών λειτουργιών, πρέπει να σημειωθεί ότι η αδυναμία τους επηρεάζει δυσμενώς το αυξανόμενο σώμα του μωρού.

Για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, κατά κανόνα, ασκούνται ασκήσεις από την αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη με διάφορες κινήσεις των ποδιών και τη μετάβαση από την πρηνή θέση στην θέση καθιστή.

1. Το lumbago βρίσκεται στην πλάτη του, ένας βραχίονας εκτείνεται προς τα πάνω, ο άλλος κάτω. Γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός με αλλαγή της θέσης των χεριών και πίσω κάμψη των ποδιών. I.p. Η αναπνοή είναι δωρεάν.
2. Η ίδια άσκηση, αλλά η αλλαγή στη θέση των χεριών για να παράγει με το πιάσιμο των δακτύλων σε μια γροθιά και πίνετε στο τέλος της κίνησης.
3. Η φλεγμονή βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στη μέση. Προχωρήστε προς τα εμπρός, τα χέρια στους ώμους. τα χέρια πίσω από το κεφάλι. τα χέρια στους ώμους? I.p. 4. Την ίδια άσκηση, αλλά όταν κάνετε την άσκηση, σηκώστε το κεφάλι σας και κάνετε στροφές κεφαλιού και κλίσεις.
4. Η φλεγμονή βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια στη μέση. Τα χέρια εκτελούν "πυγμαχία" κατά την εκπνοή.
5. Η φλεγμονή βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στη μέση. Γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός. καθίστε ίσια? να ξαπλώνει χωρίς να χαμηλώσει το κεφάλι του. I.p.
6. Η φλεγμονή βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια είναι λυγισμένα, τα χέρια στο μέτωπο με τις παλάμες. Ελαφριές κινήσεις του κεφαλιού προς τα πάνω, πιέζοντας με τα χέρια του στο μέτωπο - εκπνοή. I.p. - Εισπνοή.
7. Φλεγμονή που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. "Ποδηλασία" κυκλοφορία ποδιών. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
8. Το AI είναι το ίδιο. Λυγίστε το πόδι σε γωνία 90 ° στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου. σηκώστε το λυγισμένο πόδι επάνω? λυγίστε το πόδι σε ορθές γωνίες. και n Το ίδιο με το άλλο πόδι. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
9. Φλεγμονή που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Οριζόντια πόδια ψαλίδι? I.p.
10. Φλεγμονή που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Κάθετα πόδια ψαλιδιού. I.p.
11. Φλεγμονή - που βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα χέρια επάνω. Καθίστε αργά, μπράτσα προς τα εμπρός. αργά.
12. Το ίδιο, αλλά με διαφορετική θέση των χεριών (στη ζώνη, πίσω από το κεφάλι, στους ώμους).
13. Η φλεγμονή βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το κεφάλι. Η έμφαση δίνεται στους βραχίονες. κρατώντας την πόζα (3-5 δευτερόλεπτα). I.p.
14. Φλεγμονή - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα κατά 45 °. κρατήστε την πόζα (3-5 δευτερόλεπτα). I.p.
15. Φλεγμονή που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα ίσια πόδια μέχρι τη δεξιά γωνία - εκπνέετε. I.p. - Εισπνοή.

[9]

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων γενικής επίπτωσης

1. Ενεργητικό περπάτημα - 30 δευτερόλεπτα, οι κινήσεις των βραχιόνων είναι ευρείες, χαλαρές. βήμα επιτάχυνσης, μετάβαση σε διαδρομή 1-2 λεπτά. γρήγορο περπάτημα, επιβραδύνοντας σταδιακά τον ρυθμό
2. I.P. - o.s. Σταθείτε στο δεξί πόδι, αριστερά πίσω στο toe, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. τα χέρια ανεβαίνουν, κοιτάξτε το πινέλο? τα χέρια πίσω από το κεφάλι. I.p. Το ίδιο αριστερά. Κρατήστε τη σωματική μάζα στο πόδι στήριξης.
3. Φουσκωτά - χέρια στη μέση. Σταθείτε στο αριστερό πόδι, στη δεξιά πλευρά στο δάκτυλο του ποδιού, στα τρία ελατήρια προς τα δεξιά, στο αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι. I.p. Ίδια προς τα αριστερά.
4. Η στάση του ποδιού είναι ξεχωριστή, τα χέρια στη μέση. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, το αριστερό χέρι προς τα πλάγια. κλίση προς τα εμπρός, τα χέρια μπροστά. χέρια με το χέρι. I.p. Το ίδιο με μια στροφή προς τα δεξιά.
5. Τα χέρια διάτρησης είναι χέρια στις πλευρές. Στερεά δεξιά, σηκώστε το αριστερό και κάντε το βαμβάκι με τα χέρια κάτω από αυτό. I.p. Το ίδιο και στα αριστερά. Κρατήστε τα πόδια ευθεία, το δάχτυλο του ανυψωμένου ποδιού είναι τεντωμένο, τα κτυπήματα εκτελούν έντονα.
6. I. σ. - ένα φαρδύ όπισθεν χώρια, τα χέρια στη μέση. Μισόπλευρη στην "κλίση ravoy προς τα αριστερά, βαμβάκι πάνω από το κεφάλι του? I.p. Το ίδιο και στα αριστερά.
7. Η στάση του ποδιού είναι ξεχωριστή. Τραβήξτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας, γυρίστε προς τα πίσω, τα χέρια στα πλάγια με τις παλάμες επάνω, το κεφάλι πίσω. Υποχρεωτική εκτροπή στη θωρακική σπονδυλική στήλη.
8. Η προβλήτα είναι γκρίζα, τα χέρια βρίσκονται στο πίσω μέρος. Λυγίστε το αριστερό πόδι. I.p. Το ίδιο είναι σωστό.
9. Παραβίαση - έμφαση στη συνεδρίαση. Κρατήστε το ξαπλωμένο, κοιτάξτε προς τα εμπρός. έμφαση που βρίσκεται, τα πόδια μακριά? η έμφαση βρίσκεται στις μονάδες, και στην πλάτη. που βρίσκεται πίσω. Πραγματοποιώντας μια έμφαση που βρίσκεται στην πλάτη, κρατήστε τα πόδια ευθεία, αγγίξτε τις κάλτσες δαπέδου, κλίση της κεφαλής πίσω.
10. Η φλεγμονή βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια μακριά, τα χέρια απλωμένα. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, τα χέρια μπροστά. I.p. Το ίδιο στα αριστερά (τα τακούνια από ένα πάτωμα για να μην σκιστεί).
11. Η επιγραφή είναι μια έμφαση στα γόνατα, τα χέρια στη μέση. Το δεξί πίσω πόδι. I.p. Το ίδιο αριστερά.
12. Φλεγμονή - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά 30-40 cm? τέσσερις ελαστικές κινήσεις με ίσια πόδια (δεξιά, αριστερά και αντίστροφα). I.p.
13. Βάζει τις κάλτσες, τα χέρια στη μέση. Οκτώ άλματα προς τα πάνω με μια στροφή σε όλη τη διαδρομή προς τα δεξιά? το ίδιο με μια στροφή προς τα αριστερά.

Για τους μαθητές της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, μια ποικιλία κινητών παιχνιδιών χρησιμοποιούνται ως μέσο σχηματισμού και πρόληψης της στάσης του σώματος, με έμφαση στη σωστή στάση των μαθητών. Τα παιχνίδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μαθήματα φυσικής αγωγής και σε ομάδες μεγάλης διάρκειας. Μια παραδειγματική λίστα τέτοιων παιχνιδιών μπορεί να είναι η εξής: "Soveshka", "Kolobok", "catch", ακριβής εναλλαγή του άλλου.

Με τη φυσική ανάπτυξη και βελτίωση της κινητικής λειτουργίας του ανθρώπου στις σύνθετες σύγχρονες συνθήκες της βιολογικής και κοινωνικής αλληλεπίδρασης του με το περιβάλλον, καθίσταται αναγκαία η συνεχής παρακολούθηση της κατάστασης του οργανισμού. Ο έλεγχος αυτός είναι πιο απαραίτητη όταν το ανθρώπινο σώμα εκτίθεται σε τεχνητή κατευθύνεται δράσης για την εφαρμογή των διαφόρων προγραμμάτων κοινωνικής, βιολογικές, φυσικές ή άλλες βελτίωση των επιμέρους λειτουργίες ή, ακόμη περισσότερο, του όλου συστήματος.

Παιδαγωγικός έλεγχος της διαμόρφωσης της σωστής στάσης των μαθητών "στη διαδικασία της φυσικής αγωγής συστήνεται να ακολουθήσει το αναπτυγμένο διάγραμμα ροής.

Η ενεργή ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης προσδιορίζεται από τα αποτελέσματα της μέτρησης του πλάτους των κινήσεων σε διάφορα επίπεδα.

Κατά την αξιολόγηση της λειτουργικής κατάστασης του μυϊκού κορσέ, χρησιμοποιούνται διάφορες εξετάσεις. Ωστόσο, το κύριο κριτήριο της φυσικής κατάστασης, κατά τη γνώμη μας, πρέπει να είναι η κατάσταση υγείας των μαθητών και όχι μόνο οι ποσοτικοί δείκτες των ειδικών δοκιμών. Επομένως, η πιο σημαντική είναι η δυναμική των μελετών που έχουν μελετηθεί κατά τη διάρκεια των κανονικών ασκήσεων και ασκήσεων στάσης, και όχι οι απόλυτες αξίες ανάλογα με την ηλικία.

[10], [11], [12]