Πρόληψη του πόνου στα πόδια

Υπάρχει μια θεωρία που δηλώνει ότι όλοι οι πόνοι στον κόσμο μπορούν να αποφευχθούν, αλλά στον πραγματικό κόσμο συμβαίνουν ατυχήματα και οι πόνοι των ποδιών είναι αποτέλεσμα τους. Τι πρέπει να κάνω για να αποτρέψω τον πόνο στα πόδια;

[1], [2], [3], [4],

Κάποιες οξείες καταστάσεις που μπορούν εύκολα να αποφευχθούν

Όταν ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις με αυτοκίνητο, τρένο ή αεροπορικώς, σηκώνεστε και περπατάτε κάθε δύο ώρες για να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβωσης βαθιάς φλέβας.

Για όσους τείνουν να πέσουν, η βοήθεια ενός μπαστούνι ή ενός περιπατητή μπορεί να είναι χρήσιμη.

Πτώσεις μπορεί να συμβεί όταν περπατάτε σε μια τραχιά επιφάνεια ή, για παράδειγμα, πέφτοντας σε ένα μπάνιο όταν το στρώμα είναι πολύ ολισθηρό. Το κυριότερο είναι να αξιολογήσει τους ελάχιστους κινδύνους και να μην πέσει για αυτό το δόλωμα.

Η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους θα μειώσει την επιβάρυνση των οστών και των αρθρώσεων και θα μειώσει τον κίνδυνο αρθρίτιδας και παχυσαρκίας, άλλων χρόνιων παθήσεων.

Η τακτική άσκηση και μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας επαρκούς ποσότητας ασβεστίου και βιταμίνης D, θα διατηρήσουν ισχυρά οστά και ευελιξία των αρθρώσεων.

Για όσους είναι άρρωστοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και περιορισμένοι σε κίνηση, ο έλεγχος της νόσου θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη θεραπεία του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης. Το κάπνισμα αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για το κυκλοφορικό σύστημα των ποδιών και πρέπει να αποφεύγεται.

Ο πόνος στα πόδια δεν είναι καθόλου φυσιολογικός

Όταν πρόκειται για τα πόδια, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πόνος είναι ο κανόνας. Οκτώ στους 10 ανθρώπους, απαντώντας σε δημοσκόπηση του 2009 από μέλη του Αμερικανικού Ιατρικού Συνδέσμου Podiatric, ανέφεραν ότι τουλάχιστον ένα πόδι ήταν άρρωστο γι 'αυτούς μια φορά σε μια ζωή. Περισσότεροι από τους μισούς παραπονέθηκαν για πόνο στη φτέρνα. Άλλοι ουρλιάζονταν από πόνο εξαιτίας φουσκάλων, κάλων, φλεγμονής των νευρικών απολήξεων, καρφιτσών.

«Ο πόνος στα πόδια δεν είναι φυσιολογικός, και όμως οι άνθρωποι το δέχονται», δήλωσε ο Dennis Frisch, MD, ορθοπεδικός από τη Boca Raton της Φλόριντα. Περίπου το 35% εκείνων που ανέφεραν πόνο στη φτέρνα κατά τη διάρκεια της έρευνας, για παράδειγμα, δήλωσε ότι ανησυχεί γι 'αυτά για δύο χρόνια ή και περισσότερο.

"Υπάρχουν κάποιες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα πόδια μας, που μπορούν να κάνουν τον πόνο στα πόδια πιο πιθανό και λιγότερο ανεκτό. Αλλά ο πόνος στα πόδια δεν είναι αναπόφευκτος με την ηλικία », λέει ο Δρ. Frisch.

Αν ακολουθήσετε μια απλή προφύλαξη του πόνου στα πόδια, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το βάδισμα σας να είναι ελαφρύ και τα πόδια σας - ανώδυνα.

Δώστε προσοχή στην υγιεινή των ποδιών και του πεντικιούρ

Η φροντίδα των ποδιών είναι εύκολο να αγνοηθεί, ειδικά στους κρύους μήνες, όταν συχνά βρίσκονται σε κλειστά παπούτσια ή παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κόψει τα νύχια σας ευθεία και απέναντι, για να αποφύγετε τα νύχια που έχουν εισαχθεί.

Η υγρασία του ξηρού δέρματος στα πόδια, όταν εμφανιστούν ρωγμές, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της φλεγμονής και στην αποφυγή λοιμώξεων, επειδή τα βακτηρίδια εισέρχονται στο σώμα κατευθείαν μέσω ρωγμών του δέρματος.

Εάν πηγαίνετε για ένα πεντικιούρ, βεβαιωθείτε ότι ο πλοίαρχος απολύει καλά τα όργανα. Τα εργαλεία για το πεντικιούρ στο σπίτι πωλούνται σε καλλυντικά και αρωματοπωλεία, σε ορισμένα μανικιούρ. Μπορείτε να αγοράσετε το δικό σας και να το χρησιμοποιήσετε μόνο για τον εαυτό σας.

Να είστε προσεκτικοί στις αλλαγές ηλικίας στα πόδια

Με την ηλικία, χάνουμε λίγο λίπος στο σώμα μας, ειδικά στο κάτω μέρος του ποδιού, αυτό αποτρέπει την υποτίμηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι με την ηλικία πρέπει να φοράτε ισχυρότερα παπούτσια, τα οποία προστατεύουν το πόδι σας από ζημιές.

Οι κοινές αλλαγές μπορούν να αρχίσουν σε 40 χρόνια. Τα δάχτυλα μπορούν να κάμπτονται ή να συστέλλονται κανονικά, και τα νύχια μπορεί να είναι παχιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφυτευμένων νυχιών.

Να είστε προσεκτικοί σε προβλήματα, όπως οστά στα πόδια, στα οποία τα δάχτυλα αρχίζουν να παραμορφώνονται. Οι οσφυϊκές εξογκώματα στη βάση του αντίχειρα μπορεί να το κάνουν επώδυνο. Αυτές οι περιστάσεις μπορεί να εμφανιστούν ή να επιδεινωθούν με την ηλικία.

Το μέγεθος του ποδιού μπορεί να αλλάξει καθώς γερνάτε. Γενικά, τα πόδια γίνονται μακρύτερα και ευρύτερα με την ηλικία, και οι τένοντες εξασθενούν. Μην εκπλαγείτε αν οι αλλαγές σας επηρεάζουν το μέγεθος των παπουτσιών σας και μην ξεχάσετε να το λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε παπούτσια.

[5], [6], [7]

Φορέστε παπούτσια που αντιστοιχούν στη δραστηριότητά σας

Όταν βάζετε τα παπούτσια, βεβαιωθείτε ότι τα δάκτυλα των ποδιών σας δεν είναι πολύ σφιχτά συγκρατημένα στο toe. Διαφορετικά, τα πόδια σας θα είναι υπό πίεση και θα είστε άβολα.

Τα μεγέθη για τα υποδήματα έγιναν λιγότερο τυποποιημένα. Αυτό σημαίνει ότι στο ίδιο ποσό διαφορετικών επιχειρήσεων μπορείτε να αισθανθείτε διαφορετικά. Πάρτε παπούτσια που σίγουρα δεν μπορείτε να πιέσετε, επειδή τα πόδια σας τείνουν να διογκώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν αγοράζετε αθλητικά παπούτσια για περπάτημα, τρέξιμο ή άλλη εκπαίδευση, πρέπει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και τις προπονήσεις. Τα υποδήματα, για παράδειγμα, έχουν άλλες ιδιότητες από τα αθλητικά πάνινα παπούτσια.

Δώστε στήριξη στις καμάρες των ποδιών σας, το αξίζουν

Οι ειδικοί υγείας των ποδιών μιλούν για το πόσο σημαντικό είναι να επιλέγετε υποδήματα κατάλληλης πληρότητας για να στηρίζετε το τόξο του ποδιού. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να περπατήσετε γύρω από τα μόλις επιλεγμένα παπούτσια στο κατάστημα για τουλάχιστον 10 λεπτά. Αν είναι δυσάρεστο - μην το αγοράζετε.

Πώς να καθορίσετε τι είδους καμάρες έχετε; Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού, απολαύστε τα πόδια σας και στηρίξτε το με το πόδι σας. Εάν βλέπετε μόνο τη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών, και μεταξύ τους μια μεγάλη κενή απόσταση, ένα μεγάλο κενό, έχετε μια ψηλή αψίδα του ποδιού.

Εάν δείτε μια ευρεία διαδρομή από το πόδι σας, όλα τα κενά είναι γεμάτα, είναι πιθανό να έχουν επίπεδα πόδια, και τα πόδια χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη από ό, τι νομίζατε πριν.

Σταματήστε με ένα επίπεδο πάτωμα χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη από ένα πόδι άλλων ειδών. Χρειάζεστε ορθοπεδικά παπούτσια. Χρειάζεται ορθοπεδικά πέλματα για να κάνει το πόδι άνετο και άνετο.

Τα ορθοπεδικά παπούτσια δεν ζουν για πάντα. Τα πόδια πρέπει να επιθεωρούνται από έναν ειδικό κάθε 1-2 χρόνια για να διαπιστωθεί εάν είναι σε καλή κατάσταση και αν χρειάζονται παπούτσια διαφορετικού σχήματος.

Φουρκέτες ή παντόφλες;

Τα γυναικεία παπούτσια με τακούνια σε τρεις, τέσσερις ή περισσότερες ίντσες μπορεί να φαίνονται λαμπερά, αλλά αυτή είναι η λανθασμένη επιλογή για καθημερινή χρήση, λένε οι ορθοπεδικοί.

Ωστόσο, πολλοί ειδικοί-γιατροί εξετάζουν ρεαλιστικά την κατάσταση και γνωρίζουν ότι πολλοί λάτρεις των ψηλών τακουνιών δεν πρόκειται να καταστρέψουν τη συλλογή των μοντέρνων παπουτσιών τους.

Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε μια μέτρια επιλογή και να περπατήσετε ψηλά τα τακούνια μόνο μερικές φορές, αν οι περιστάσεις δεν απαιτούν στέκεται στα πόδια σας για αρκετές ώρες.

Γιατί να μην φοράτε ψηλά τακούνια όλη την ώρα; Μπορεί να φαίνεται σέξι, αλλά είναι πολύ δύσκολο έργο για τα πόδια. Ξαπλώνουν και τραυματίζονται. Όσο υψηλότερη είναι η τακούνια, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση για τα δάκτυλα των ποδιών. Φορώντας τα ψηλά τακούνια γίνεται επίσης πιο άβολα με την ηλικία, επειδή τέτοιες αλλαγές στο πόδι, όπως η απώλεια του λιπαρού στρώματος στο κάτω μέρος του ποδιού, παρεμβαίνουν.

Για όσους δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τα μικρά τακούνια, πρέπει να σκεφτείτε μια επιλογή στυλ με ενσωματωμένη υποστήριξη για το τόξο του ποδιού. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και σε ένα τακούνι, μια γυναίκα αισθάνεται πολύ πιο σταθερή.

Περπατάτε ξυπόλητοι;

Για τους ανθρώπους με υγιέστερα πόδια, τα πόδια είναι ασφαλέστερα να περπατούν ξυπόλητοι από τους ανθρώπους με πόνο στα πόδια. Εάν το πόδι σας εξακολουθεί να έχει αρκετούς λιπώδεις ιστούς και δεν υπάρχει τύλος σε αυτό, το περπάτημα ξυπόλητος είναι χρήσιμο. Αλλά αν έχετε προβλήματα με τα πόδια σας, το πόδι συναντά πολλές μικρές πέτρες και άλλα εμπόδια στο δρόμο σας, τότε οι γιατροί δεν συμβουλεύουν το περπάτημα ξυπόλητος.

Εξετάστε το περιβάλλον πριν αποφασίσετε να περπατήσετε ξυπόλητοι. Σε μια λέσχη υγείας ή σε μια δημόσια σάουνα, για παράδειγμα, μπορείτε να διακινδυνεύσετε να πάρετε μια μυκητιακή λοίμωξη εάν είστε χωρίς παπούτσια.

Οι διαβητικοί δεν πρέπει να περπατούν ξυπόλητοι, λένε οι γιατροί τραυμάτων. "Μπορούν να υποφέρουν από διαβητική νευροπάθεια (προβλήματα με νευρικές απολήξεις), έτσι δεν μπορούν να αισθάνονται αρκετά την κατάσταση των ποδιών τους όταν περπατούν ξυπόλητοι. Εάν μια λοίμωξη περάσει από τις μικροκονίδες στο πόδι, τα άτομα με διαβήτη μπορεί να έχουν περισσότερα προβλήματα από τους υγιείς ανθρώπους. Θα είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν οι λοιμώξεις.

[8], [9], [10]

Έχετε μια εύκαμπτη σόλα με παπούτσια;

Το περπάτημα στα παπούτσια με μια εύκαμπτη σόλα και χαμηλή φτέρνα μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνο στα πόδια. Κατά την επιλογή παπουτσιών, σκύψτε και στρίψτε. Η σόλα πρέπει να είναι ευέλικτη, διαφορετικά τα πόδια και τα πόδια σας θα κουραστούν με κάθε βήμα.

[11]

Κάνετε λουτρά ποδιών

Δώστε στα πόδια σας την προσοχή που τους αξίζει, περιθάλποντας τα λουτρά των ποδιών τους. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αναζωογονήσετε τα πόδια σας και να επικεντρωθείτε σε χαλαρωτικές διαδικασίες. Τα λουτρά ποδιών θα τα στηρίξουν σε άριστη κατάσταση.

Το πετρέλαιο από μέντα είναι καλό για την αποκατάσταση των ποδιών και το λάδι λεβάντας είναι καλό για την καταπραϋντική.

Μπορείτε να απολαύσετε τα πόδια σας στο νερό με γάλα αμυγδάλου αν θέλετε ένα μαλακό δέρμα των ποδιών, άξια φιλιών. Ή μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι γάλα και μια κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο στο νερό. Ανακατέψτε αυτά τα υλικά και απολαύστε το μπάνιο για 15 λεπτά.

Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα, προσθέστε μια χούφτα άλατος ή ιωδιούχο άλας στο νερό που πλένουν τα πόδια σας.

Όταν κάνετε μασάζ στα πόδια μετά το μπάνιο, εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να δείτε αν υπάρχουν προσκρούσεις, κονδυλώματα, ανάπτυξη, ρωγμές, κλιμάκωση των ποδιών κλπ., Που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή; Εάν έχετε σκληρούς κορμούς, σωρούς ή κόκαλα στα πόδια σας, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μην τα αγνοήσετε, ώστε να μην προκαλέσετε πόνο στα πόδια σας.