Τραύμα του ποδιού στο τρέξιμο

Τραυματικά τραύματα μπορεί να προκύψουν όταν φοράτε "λάθος" παπούτσια ή σε βαριά φορτία. Ποιοι είναι οι τραυματισμοί της αψίδας του ποδιού και τι να κάνει γι 'αυτό; Η σωστή στάση απέναντι στο πρόβλημα είναι το κλειδί για τη λύση του.

Πόνος στο πόδι

Συμβαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται δυσάρεστο και πολύ ισχυρό πόνο με εντατικό αθλητισμό. Ο πόνος στην πελματιαία περιοχή οφείλεται σε διάφορους λόγους: είτε πρόκειται για τεντώνοντας συνδέσμους είτε για τέντωμα των τενόντων. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί πόνος στο πελματιαίο τμήμα του ποδιού λόγω μιας ασθένειας που ονομάζεται «πελματιαία γαστρεντερίτιδα».

Σε αντίθεση με το τέντωμα, η φασκίτιδα προκύπτει από το γεγονός ότι υποφέρετε από τα επίπεδα πόδια.

Και οι δύο ασθένειες είναι εξίσου σημαντικές και ο πόνος στο πόδι δεν πρέπει να παραβλεφθεί, δεδομένου ότι υπόσχεται πιο έντονο πόνο στο μέλλον. Δημιουργήστε και διατηρήστε την αθλητική λειτουργία που ρυθμίσατε, έτσι ώστε η αψίδα να λαμβάνει κάποιο είδος στήριξης, μειώστε το φορτίο στο πονεμένο τμήμα του ποδιού. Ο τόπος όπου το πόδι σας πονάει, πρέπει να τυλίξετε σφιχτά έναν επίδεσμο. Αν για κάποιο λόγο χρειάζεται να βρίσκεστε συνεχώς σε κίνηση - κολλήστε το έμπλαστρο στην πληγείσα περιοχή του ποδιού.

Αστράγαλση

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από διάστρεμμα αστραγάλου. Η αιτία αυτού του τραυματισμού μπορεί να είναι μια διαδρομή ή μια πτώση. Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που μπορούν να τεντώσουν τον αστράγαλο μερικές φορές την εβδομάδα. Πρέπει να προστατεύουν τα πόδια τους περισσότερο από τους άλλους.

[1], [2], [3]

Βλάβη του τένοντα του Achilles

Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί τραυματισμό του Αχίλλειου τένοντα είναι εντόνως ενήμεροι για πόσο καιρό ένα τέτοιο τραύμα μπορεί να συνοδεύεται από πόνο. Και το πιο σημαντικό - πόσο δύσκολο είναι να θεραπευτείς.

[4], [5], [6], [7], [8]

Τι είναι ο τένοντα του Αχιλλέα και πώς μπορεί να τραυματιστεί;

Αχίλλειο τένοντα - αυτό δεν είναι τίποτα σαν ένα τεράστιο βαρύ τμήμα του τένοντα, το οποίο βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλότητας. Η βλάβη στον τένοντα του Achilles οφείλεται σε υπερβολικά φορτία στους μύες των μοσχαριών. Φανταστείτε ότι έχει έρθει η καλοκαιρινή περίοδος και αποφασίσατε να κάνετε το συνηθισμένο τρέξιμο γύρω από την πόλη ή το πάρκο εκείνη τη στιγμή. Πάρτε ένα πλήρες στήθος αέρα, ισιώστε και τρέξτε σε πλήρη ισχύ. Ξεχάσατε να λάβετε υπόψη, μετά την χειμερινή ηρεμία οι μύες δεν είναι προσαρμοσμένοι στα μεγάλα φορτία. Είναι ακόμη πιθανό ότι για αρκετές εβδομάδες δεν θα μπορείτε να τρέξετε πλήρως μετά την πρώτη εκτέλεση.

Όταν κάμπτεται η σόλα, μπορεί να υπάρξει μεγάλη διόγκωση των μυών των μοσχαριών ή φλεγμονή, πόνος κατά τη διάρκεια της κάμψης του ποδιού. Αν βάζετε ένα παχύ ύφασμα κάτω από τη φτέρνα, το ύφασμα θα πρέπει να ταιριάζει άνετα στη φτέρνα του ποδιού και να μαξιλάρεται όταν περπατάει. Περίπου 50 χιλιοστά θα πρέπει να είναι το πάχος αυτού του ιστού. Φορέστε μια τέτοια επένδυση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή 6 εβδομάδες. Αυτή η επένδυση φοριέται όχι μόνο στον αθλητισμό και την άσκηση, αλλά και στη συνήθη ρύθμιση. Ο πόνος θα περάσει λίγο, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να συντομεύσει την περίοδο της φθοράς, εξαρτάται από ειδικούς.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να εκτελέσετε σύνθετες ασκήσεις για να εξασφαλίσετε ότι οι σύνδεσμοι και οι τενόνες σας είναι τεντωμένοι και τεντωμένοι.

Εάν εξακολουθείτε να καταφέρετε να σπάσετε τον Αχίλλειο τένοντα, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός γιατρού τραυματισμού και να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Και τότε τα τραύματα στα πόδια θα σας ενοχλούν πολύ λιγότερο συχνά.

Σας για το γιατρό

Εάν το τραύμα του ποδιού είναι αρκετά σοβαρό, αυτή η μέθοδος θεραπείας δεν σας βοήθησε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό - έναν ορθοπεδικό. Ίσως να αναγκαστείτε να φορέσετε ορθοπεδικούς επίδεσμους και να αντιμετωπίζετε διαφορετικά.

Πρόληψη τραύματος ποδιού

Από ό, τι έχετε στο ιατρικό γραφείο, βρείτε είτε βοηθητική ταινία είτε χρησιμοποιήστε κολλώδη ταινία - και τα δύο είναι κατάλληλα. Προσαρμόστε προσεκτικά την ταινία μήκους περίπου 20 cm, το πλάτος της ταινίας πρέπει να είναι 4-5 εκατοστά. Τοποθετήστε ένα κομμάτι ταινίας στο εξωτερικό του ποδιού σας. Στη συνέχεια, κάτω από το πόδι, πιέζοντας σταθερά την ταινία, κολλήστε το αντίθετο άκρο της ταινίας σας στο εσωτερικό του ποδιού, δηλαδή στο εσωτερικό μέρος του ανελκυστήρα. Το πιο σημαντικό, μην τυλίγετε την ταινία με έναν τένοντα που αναφέρεται στον αντίχειρα. Διαφορετικά, ο ντύσιμο θα είναι αναποτελεσματικός και θα εμποδίσει το περπάτημα ή το τρέξιμο. Η δεύτερη ταινία είναι κολλημένη με τον ίδιο τρόπο όπως η πρώτη, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη η επικάλυψη - 1 εκατοστό.

Αποφύγετε το διάστρεμμα του αστραγάλου

Για να μην υποφέρουν από μόνιμες ή συχνές ρωγμές, τεντώστε - τεντώστε και τεντώστε τους συνδέσμους στο πόδι. Ακόμη και πριν από ένα συνηθισμένο περίπατο στην πόλη, είναι απαραίτητο να κάνετε τέτοιες ασκήσεις για μεγαλύτερη ελαστικότητα του ποδιού.

αυτή είναι μια από αυτές τις αποτελεσματικές ασκήσεις. Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια καρέκλα και είναι βολικό να τοποθετήσετε έναν αστράγαλο του αριστερού ποδιού στο γόνατο του δεξιού ποδιού, θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς τους μυς σας και να πιάσετε τις αρθρώσεις του ποδιού σας. Πάρτε το δεξιό πόδι στο δεξί χέρι και επαναλάβετε τις κυκλικές κινήσεις αρκετές φορές, στη συνέχεια περιστρέψτε το πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κάνετε κυκλική κίνηση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Μετά από αυτές τις ασκήσεις θα αισθανθείτε πώς το αίμα ρέει στα πόδια, και οι αρθρώσεις τεντώνονται, χαλαρώνετε. Μετά από αυτό, λυγίστε το πόδι στο εσωτερικό, για να τεντώσετε τους εξωτερικούς συνδέσμους των αρθρώσεων των ποδιών. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση στη θέση αυτή για ορισμένο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια αφήστε την. Μετά από απόλυτη χαλάρωση των μυών, κάντε την ίδια άσκηση για το δεύτερο πόδι.

Τα οφέλη της τέντωσης

Το όφελος από το τέντωμα των αρθρώσεων των αστραγάλων είναι εκπληκτική. Ακόμα κι αν λάβετε υπόψη το γεγονός ότι οι ασκήσεις διαρκούν περίπου 3-4 λεπτά, μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ασθένεια, τον πόνο και την κούραση στα πόδια. Μετά από αυτές τις ασκήσεις, το βάδισμα θα γίνει ευκολότερο και πιο χαλαρό, και είστε πιο σίγουροι στον εαυτό σας.

Κάτω από το βάρος της κατάρτισης

Εάν είστε επιρρεπείς σε τέντωμα των αστραγάλων και θα έχετε έναν σκληρό τρόπο στην εκπαίδευση (cross-τρέξιμο, κλπ), θα πρέπει να είναι σφιχτά προς τα πίσω τον αστράγαλο με ένα λαστιχάκι ή επίδεσμο. Ο ελαστικός επίδεσμος χρησιμεύει ως εξαιρετική πρόληψη ακόμη και για άτομα που είναι επιρρεπή σε τραυματισμό στον αστράγαλο και θα είναι μια θαυμάσια προστασία για όλους.

Εάν συνέβη ο τραυματισμός

Σε περίπτωση που το πόδι έχει υποστεί βλάβη, ανεξάρτητα από το πώς, θα πρέπει να δοθεί ειρήνη. Τα πόδια σας αξίζουν ανάπαυση μετά από βαριά φορτία. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κρατήσετε το πόδι ψηλά ώστε το αίμα να απομακρυνθεί από αυτό. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να επιβάλλεται ένας ελαστικός επίδεσμος στην τραυματισμένη άρθρωση ποδιού. Κατόπιν βάλτε πάγο στο πόνο που πονάει.

Κατά τη διάρκεια των δύο ημερών, κάντε ένα ελάχιστο των κινήσεων, σύμφωνα με το καθορισμένο πρόγραμμα, στην περίοδο που είστε ακινητοποιημένοι, τεντώστε το πόνο σας λίγο αργά. Αν ο τραυματισμός του αστραγάλου επαναλαμβάνεται επανειλημμένα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό για συμβουλές και θεραπεία.

Αν έχετε τραυματισμό, βγάλτε την πετσέτα με δροσερό νερό και βάλτε την στο κατεστραμμένο πόδι. Περιμένετε έως ότου ο πόνος υποχωρήσει λίγο. Μην προσπαθήσετε να ασκήσετε μέσω του πόνου, της ξεκούρασης και της ανάπαυσης.

Θεραπεία arnica εναντίον διαστρέμματα αστραγάλου

Όταν τεντώνετε τον αστράγαλο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε arnica, ονομάζεται επίσης μαργαρίτα βουνό. Στις πληγείσες περιοχές του αστραγάλου, τρίψτε την κρέμα με αρνίκο ή με έγχυση αυτού του φυτού, υγράνετε τις χαρτοπετσέτες και τις εφαρμόζετε στο πονόδοντο. Η σταδιακή ανάκαμψη του αστραγάλου δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε.

Ενδιαφέρουσες πληροφορίες για τον αστράγαλο

Ελέγξτε το δικό σας αστράγαλο, όπως είναι διευθετημένο. Πάρτε τα φθαρμένα παλιά παπούτσια σας και ρίξτε μια καλή ματιά στην κατεύθυνση στην οποία κλίνει η φτέρνα σας. Εάν στην εσωτερική πλευρά, αυτό σημαίνει ότι το πόδι σας έχει αποδειχθεί περισσότερο προς τα έξω από το εσωτερικό. Με αυτό το χαρακτηριστικό, οι σύνδεσμοι των εσωτερικών αρθρώσεων είναι τεντωμένοι και τεντωμένοι, ενώ οι εξωτερικοί αρμοί, αντίθετα, συντομεύονται. Με ένα μικρό φορτίο, είναι αρκετά πιθανό να τεντωθεί, και σε ορισμένες περιπτώσεις, και μια ρήξη συνδέσμου.