Πώς να αυξήσετε την αντοχή σας;

Η αντοχή είναι μια απαραίτητη ποιότητα όχι μόνο για τον αθλητή αλλά και για τον απλό άνθρωπο. Υπάρχει σωματική, ψυχολογική και σεξουαλική αντοχή. Είναι στενά συνδεδεμένες μεταξύ τους και έχουν αμοιβαία επιρροή στη μείωση ή την αύξηση τους.

Δεν είναι απαραίτητο να αναφέρουμε εδώ και πολύ καιρό γιατί κάποιος χρειάζεται αντοχή σε ένα συνηθισμένο άτομο. Αυτή η ποιότητα είναι ένα από τα σημάδια της υγείας των ανδρών, των γυναικών και των παιδιών. Χωρίς αντοχή, δεν υπάρχει κανονικά εξελισσόμενη και αξιοπρεπής ζωντανή προσωπικότητα. Ειδικά, στις αγχωτικές και άλλες δυσκολίες μας.

Οι αθλητές χρειάζονται σωματική και ψυχολογική αντοχή επειδή εξαρτώνται άμεσα από το αποτέλεσμα του αγώνα - νίκη. Και για ένα τέτοιο αποτέλεσμα ο αθλητής εργάζεται όλη του τη ζωή. Και η νίκη συχνά κάνει όλο το νόημα της ζωής ενός ατόμου που είναι αφιερωμένο στον αθλητισμό.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή σας; Πώς να κάνετε έτσι ώστε να βελτιωθεί η ποιότητα της υγείας, και κατά συνέπεια, και να ζήσει; Θα το συζητήσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή του σώματος;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες που ισχύουν για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όταν ένα άτομο οδηγεί αυτόν τον ρυθμό ζωής που τον υποστηρίζει, ο οργανισμός αυτόματα γίνεται πιο ανθεκτικός. Το ίδιο ισχύει και για τις συνήθειες. Από αυτά, πρέπει να καλλιεργήσετε χρήσιμα και να αποφύγετε επιβλαβείς.

Ας δούμε λοιπόν λεπτομερέστερα σε αυτό το σημείο. Τι μπορεί να αυξήσει την αντοχή ενός συνηθισμένου ατόμου; Και πώς, με ποιον τρόπο να αυξηθεί η αντοχή του σώματος;

1. Υγιεινός και δυνατός ύπνος.

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι όταν έχετε αρκετό ύπνο, η ζωή ευχαριστεί, παρά τις δυσκολίες. Και όταν βιώσετε μια συνεχή έλλειψη ύπνου, είναι αδύνατο να εκτελέσετε ακόμα και απλές λειτουργίες. Και αν αγγίξετε την αντοχή, μειώνεται σταδιακά, όταν δεν υπάρχει η δυνατότητα πλήρους ύπνου.

Για να εξασφαλίσετε μια κανονική και πλήρη νυχτερινή ξεκούραση, χρειάζεστε:

• εγκαίρως για να πάνε στο κρεβάτι, δηλαδή να ζουν σύμφωνα με τους βιολογικούς ρυθμούς της φύσης. Μερικοί άνθρωποι είναι κροτίδες, μερικοί είναι κουκουβάγιες και μερικοί είναι περιστέρια. Οι Larks πρέπει να κοιμηθούν νωρίς. Αλλά ξυπνούν πολύ νωρίς. Οι κουκουβάγιες διαφέρουν αργά, καθώς και η ίδια αφύπνιση. Τα περιστέρια συνήθως δεν νοιάζονται, είναι κάπου στη μέση μεταξύ κουκουβάγιων και κουάρων.
• αν κάποιος ξέρει τι είδους "πουλιά" ανήκει, τότε μπορεί να χρησιμοποιήσει τον κατάλληλο χρόνο για δραστικά σωματικά, ψυχολογικά και διανοητικά φορτία. Για τους κουάρκους, είναι καλύτερο να ασχολείστε με τις πρωινές ώρες, για τις κουκουβάγιες - το βράδυ και ακόμα και τη νύχτα, και για τα περιστέρια - το πρωί και το βράδυ, μετά από ανάπαυση.
• συμβαίνει ότι ένα άτομο έχει χτυπηθεί από ένα βιολογικό ρολόι. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ανατροφή στην οικογένεια - πρόωρη έξαρση για κουκουβάγιες ή καθυστερημένη ύπνο για κουάρχες. Τότε ένα άτομο δεν γνωρίζει τον εαυτό του και ενεργεί, ακολουθώντας μια ολέθρια συνήθεια. Μια τέτοια εχθρότητα του εαυτού οδηγεί στη δαπάνη των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος, κάτι που δεν έχει καλή επίδραση στην υγεία. Επομένως, πρέπει να μελετήσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τις συνήθειες σας προς την κατεύθυνση που είναι πιο κατάλληλη για ένα άτομο.
• για έναν πλήρη ύπνο, δεν χρειάζεται να ξεχειλίζετε τον εαυτό σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν αποσυρθείτε στο βασίλειο του Μορφέα. Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε είναι ο χαλαρός ελεύθερος χρόνος, η ανάγνωση, η παρακολούθηση προγραμμάτων φωτισμού και ταινιών, η επικοινωνία με ευχάριστους ανθρώπους, το αγαπημένο σας χόμπι που χαλαρώνει και δίνει δύναμη. Όλα τα αρνητικά μέτρα, η επίλυση καταστάσεων σύγκρουσης, η δύσκολη δουλειά κ.ο.κ. πρέπει να παραμείνουν σε μια εποχή που το άτομο είναι γεμάτο ενέργεια και μπορεί να λύσει όλα τα προβλήματα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο χωρίς να τραυματιστεί.

2. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό.

Πολλοί γνωρίζουν ότι είμαστε ογδόντα τοις εκατό νερό. Αλλά δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι η έλλειψη υγρού στο σώμα μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι. Επίσης, η ανεπαρκής πρόσληψη νερού στο σώμα επηρεάζει το επίπεδο αντοχής, μειώνοντας το. Αυτό ισχύει για σωματική αντοχή και ψυχολογική.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας χρειάζεται γλυκόζη για καλή, ενεργή και μακρά εργασία. Αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν ότι ο εγκέφαλος, πρώτα απ 'όλα, χρειάζεται νερό, και στη συνέχεια γλυκόζη και άλλη ενέργεια.

Επομένως, για να παραμείνετε πάντα σε φόρμα και να είστε ανθεκτικοί, πρέπει να πίνετε πολλά, και είναι νερό - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

3. Η σωστή διατροφή.

Η καλή διατροφή αποτελεί εγγύηση για καλή ποιότητα ζωής και εξαιρετική αντοχή. Το άρθρο λέει για προϊόντα που συμβάλλουν στην αύξηση του ενεργειακού δυναμικού του σώματος και την ανάκτηση του.

Είναι επίσης σημαντικό όχι μόνο να χρησιμοποιείτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να αποφεύγετε επιβλαβείς. Τέτοια τρόφιμα όπως τα τηγανητά, καπνιστά, τουρσί, πικάντικα και υπερβολικά λιπαρά πρέπει να απαγορευτούν. Αυτό ισχύει για το αλεύρι και το γλυκό. Αλλά λαχανικά, φρούτα, μούρα, χόρτα, δημητριακά, ψάρι και άπαχο κρέας θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή συνεχώς.

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό να παρατηρήσετε την κανονικότητα των τροφίμων, αλλά και να φάτε λίγο, αλλά συχνά. Το φαγητό σε μεγάλες ποσότητες τροφίμων δεν προκαλεί τίποτα παρά να δηλητηριάζει το σώμα και να μειώνει τις ενεργειακές του παραμέτρους.

4. Έλλειψη κακών συνηθειών.

Γνωρίζοντας ότι απαγορεύεται στους αθλητές να καπνίζουν και να πίνουν αλκοόλ. Αυτό μειώνει την αντοχή και επιδεινώνει τη φυσική απόδοση του σώματος. Το αλκοόλ περιλαμβάνει όλα τα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού αλκοόλ. Αυτό που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές φορές είναι ένα ποτήρι φυσικό, μη στερεωμένο κόκκινο κρασί. Αυτός ο τρόπος λειτουργίας είναι κατάλληλος για ένα συνηθισμένο άτομο - το άτομο θα γίνει πιο υγιές και επομένως πιο ανθεκτικό.

5. Απαλή οικιακή ακτινοβολία.

Δεν δίνουμε σημασία σε αυτά τα μικροκύματα που δρουν συνεχώς στο σώμα και το μυαλό μας. Αλλά μάταια. Η σταθερή ακτινοβολία από οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών, τηλεοπτικές οθόνες, απομακρυσμένους δρομολογητές, κινητά τηλέφωνα δρα καταθλιπτικά στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό που εκδηλώνεται στη μείωση του ενεργειακού τόνου, στην επιδείνωση της υγείας και της υγείας. Όλα αυτά επηρεάζουν άμεσα το επίπεδο των δικαιωμάτων αντοχής.

Επομένως, προκειμένου να βελτιωθούν όλοι οι δείκτες υγείας, είναι απαραίτητο να αποφεύγουμε την έκθεση στα παραπάνω κύματα για αρκετές ώρες την ημέρα. Είναι καλύτερο να το πετύχετε αυτό το βράδυ. Έτσι, απενεργοποιήστε τους δρομολογητές και τα κινητά τηλέφωνα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να αντισταθμίσετε την ισχύ και την ενέργεια.

6. Φυσική δραστηριότητα.

Προσιτή, αλλά όχι κουραστική σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για τη βελτίωση της αντοχής. Σε τέτοιου είδους σωματική κουλτούρα συμπεριλαμβάνεται το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και η γυμναστική. Επίσης καλό αερόμπικ, μαθήματα γυμναστικής, επισκέψεις στο γυμναστήριο και χορός.

Θα σας ενημερώσουμε για την αύξηση της σωματικής αντοχής στην αντίστοιχη ενότητα.

7. Δραστηριότητες αναπνοής.

Ασκήσεις αναπνοής Strelnikova αναπνοής Buteyko, γιόγκα αναπνοή (πλήρης, ρυθμική και τον καθαρισμό) και τεχνικές Qigong, που ασχολούνται με αυτό το θέμα - όλες αυτές οι πρακτικές βοηθούν στην βελτίωση της αερόβιας και αναερόβιας απόδοση του σώματος. Αυτά - αυτοί οι δείκτες - σχετίζονται άμεσα με τη βελτίωση της αντοχής ενός ατόμου.

8. Διαλογισμός και ψυχοκοινωνία.

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι με αυτοσυγκέντρωση ήταν σε θέση να απαλλαγούν από σοβαρές ασθένειες. Για παράδειγμα, κ. GN. Ο Sytin, που βρισκόταν σε σοβαρή κατάσταση και κοιμάται, ήταν σε θέση να βγει από το κρεβάτι και να αρχίσει να οδηγεί μια πλήρη ζωή μέσω της συστηματικής αυτο-ύπνωσης κατάρτισης.

Επίσης, ο διαλογισμός είναι χρήσιμος για την ενίσχυση της ψυχής, απομακρύνοντας την περιττή ένταση και αποκτώντας πρόσβαση στα κρυμμένα αποθέματα της ανθρώπινης ψυχής.

9. Γιόγκα, τσιγκόνγκ και άλλες ανατολικές πρακτικές.

Οι άνθρωποι γνωρίζουν τα θαύματα της αντοχής, τα οποία αποδεικνύονται, για παράδειγμα, από Θιβετιανούς μοναχούς. Μπορούν να τρέξουν χωρίς διάλειμμα και να σπάσουν για αρκετές ημέρες. Η γιόγκα μπορεί να αντέξει τα ακραία φορτία και τις διάφορες φυσικές καταπονήσεις για το σώμα, για παράδειγμα, που βρίσκονται πάνω στα νύχια. Όλα αυτά επιτυγχάνονται μέσω της συστηματικής και μακροπρόθεσμης εφαρμογής των πρακτικών της ανατολικής ενέργειας.

Φυσικά, ένα σύγχρονο άτομο χωρίς την ανάγκη να κοιμάται στις άκρες των νυχιών ή να τρέχει όλο το εικοσιτετράωρο. Αλλά για να αυξήσετε την αντοχή σας είναι το καθήκον κάθε φυσιολογικού ατόμου. Ως εκ τούτου. Είναι απαραίτητο να βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή και να κάνετε γιόγκα ή τσιγκόνγκ.

10. Ψυχολογικά υγιές περιβάλλον στο σπίτι και στην εργασία.

Τίποτα δεν εξαντλείται και δεν εξαντλεί τα αποθέματα της ψυχής, όπως μια ανθυγιεινή κατάσταση στον οικιακό κύκλο ή σε μια συλλογική ομάδα εργασίας. Και η ψυχική εξάντληση προκαλεί σωματική εξάντληση και, συνεπώς, μειώνει σημαντικά την αντοχή.

Προκειμένου να βελτιωθεί η ψυχολογική τους κατάσταση, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν σχέσεις στο σπίτι και στην εργασία. Και με την αδυναμία των θετικών αλλαγών - αλλάξτε τον τόπο εργασίας και τον σύντροφο για το γάμο.

Περιοδικές αγχωτικές καταστάσεις που έχουν θετική επίλυση. Ο γνωστός ψυχοφυσιολόγος Hans Selye έχει από καιρό διαπιστώσει ότι μικρές μερίδες άγχους επηρεάζουν την ανάπτυξη της σωματικής και διανοητικής αντοχής ενός ατόμου. Είναι χρήσιμο μερικές φορές να βυθίζεστε σε καταστάσεις που απαιτούν την ανάπτυξη της αδρεναλίνης. Αλλά πρέπει απαραίτητα να τελειώνουν θετικά και να μην είναι μακράς διάρκειας.

Διεγερτικά φάρμακα

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί η αντοχή του νου και του σώματος είναι φυσικό. Με τη χρήση της διατροφής, της άσκησης, της ψυχολογικής κατάρτισης, του διαλογισμού και των ενεργειακών πρακτικών.

Αλλά συμβαίνει ότι σε κάθε κατάσταση είναι ζωτικής σημασίας να ενισχυθεί η αντοχή γρήγορα και αποτελεσματικά, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, τα φάρμακα που αυξάνουν την αντοχή θα έρθουν στη διάσωση. Παρατηρείται ότι τα μέσα μιας νέας γενιάς τέτοιων μέσων είναι ήδη πολύ πιο αποτελεσματικά, ασφαλή και καθολικά.

Όλα τα φάρμακα χωρίζονται σε τέσσερις κύριες ομάδες σύμφωνα με την κύρια δράση:

1. Εκπνοή ή κινητοποίηση.
2. Δεν είναι εξουθενωτικές ή μεταβολικές.
3. Μικτή δράση.
4. Έχετε μια δευτερεύουσα θετική επίδραση, επηρεάζοντας την αύξηση της απόδοσης.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα κάθε ένα από τα είδη παρασκευασμάτων.

Μέσα υποβάθμισης

Πολλοί τα γνωρίζουν και τα χρησιμοποιούν στην καθημερινή καθημερινή πρακτική. Επομένως, η επίδραση της καφεΐνης, καθώς και οι ψυχοδιαμορφωτές - φαιναμίνη και sydnocarb, είναι γνωστές σε αρκετά μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Ειδικά, η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ και το τσάι, καθώς και σε πολλά φάρμακα που αυξάνουν την αντοχή.

Αυτές οι ουσίες ενεργοποιούν τη σύνδεση διαμεσολαβητή και συνεπάγονται τις εφεδρικές δυνάμεις του οργανισμού στις λειτουργικές ζωτικές λειτουργίες και τις εργασίες παροχής ενέργειας. Αυτό δεν περνά χωρίς ίχνος για το σώμα και την ψυχή. Οι πόροι εξαντλούνται και το άτομο γίνεται πιο ευάλωτο.

Φάρμακα που περιέχουν τα παραπάνω στοιχεία για την παγκόσμια φαρμακευτική βιομηχανία έχουν τα ακόλουθα ονόματα: pipradol, Sidnofen, mesocarb, Merida και άλλα φάρμακα, παρόμοιο με το παραπάνω. Αυτά τα φάρμακα είναι διάσημα για τις παρενέργειες τους, καθώς και μια ολόκληρη λίστα των αντενδείξεων. Ένας από αυτούς είναι η εξάρτηση του νου και του σώματος από την κατάσταση της κόπωσης, καθώς και η αύξηση της περιόδου αποκατάστασης μετά το τέλος της λήψης αυτών των φαρμάκων.

[1], [2], [3]

Μεταβολικοί ή μη εξαντλητικοί παράγοντες

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων μεταξύ τους:

• στεροειδές - Retabolil και Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• νοοτροπικό - Piracetam και Acefen,
• μη στεροειδή αναβολικά - Riboxin,
• προσαρμογή - όλα τα φάρμακα, τα οποία αποτελούν μέρος του ginseng, του eleutherococcus, του rhodiola rosea, της μαργικής ρίζας,
• υπόστρωμα και ενώσεις που είναι πηγές ενέργειας - μακροενέργειες, σύμπλεγμα βιταμινών, συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών, παρασκευάσματα με αμινοξέα.

Αυτή η ομάδα φαρμάκων δεν επιδεινώνει την υγεία του ατόμου που τις παίρνει. Αντιθέτως, συμβάλλει στην ενίσχυση του αποθέματος των δυνάμεων της ψυχής και του σώματος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Φυσικά, υπάρχουν αντενδείξεις στη χρήση τους. Αλλά μπορείτε να μάθετε για αυτά, διαβάζοντας τις οδηγίες προσεκτικά ή μιλώντας με έναν ειδικό.

Φάρμακα με μικτή επίδραση

Το πιο δημοφιλές και γνωστό φάρμακο είναι η δεξαμεθαζόνη, αν και υπάρχουν παρόμοια φάρμακα. Ανήκει στην ομάδα των συνθετικών γλυκοκορτικοειδών, η οποία επιτρέπει την τόνωση της σύνθεσης της γλυκόζης στο ήπαρ. Αυτό συμβαίνει με τη βοήθεια ενός τέτοιου μεταβολισμού αμινοξέων, κατά τη διάρκεια του οποίου σχηματίζεται γλυκόζη.

Η δεξαμεθαζόνη χαρακτηρίζεται από έκθεση σε κύτταρα, όταν αυτά αρχίζουν να καταναλώνουν λιγότερη γλυκόζη. Έτσι, ενεργοποιείται η δράση της ινσουλίνης στο σώμα.

Το φάρμακο μειώνει τον ρυθμό απελευθέρωσης αμινοξέων και μειώνει τον αριθμό των πρωτεϊνών που παράγονται στους μυς. Αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε μείωση της επίδρασης του πόνου και στην αύξηση της συνολικής αντοχής του σώματος. Επιπλέον, η δεξαμεθαζόνη διακρίνεται από την επίδραση στην παραγωγή ηπατικών πρωτεϊνών. Ως εκ τούτου, τα τριγλυκερίδια αρχίζουν να κυκλοφορούν ενεργά στο αίμα.

Κατά τη λήψη αυτής της ομάδας φαρμάκων μπορούν να παρατηρηθούν οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες - η εμφάνιση μυϊκής δυστροφίας και η εμφάνιση οστεοπόρωσης. Υπάρχει επίσης μια αναστολή της ανοσίας, η οποία εκφράζεται στην επιβράδυνση της παραγωγής αντισωμάτων από το σώμα. Επιπλέον, ο συνδετικός ιστός αρχίζει να σχηματίζεται χειρότερος και πιο αργός.

[4], [5]

Παρασκευές που έχουν δευτερογενή θετική επίδραση στο σώμα

Αυτά τα φάρμακα έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στην αντοχή ενός ατόμου, αλλά και στην εργασιακή του ικανότητα. Επίσης για τα φάρμακα, σημειώνεται η δράση για την αφαίρεση ορισμένων αρνητικών συμπτωμάτων που συνδέονται με την κακή υγεία.

Για παράδειγμα, με τη στενοκαρδία είναι χρήσιμο να παίρνετε φάρμακα που περιέχουν νιτρικά άλατα. Αυξάνουν το επίπεδο αποτελεσματικότητας αυτών των ανθρώπων και επηρεάζουν την υγεία τους.

Οι ακτινοπροστατευτές ενδείκνυνται για εισαγωγή σε άτομα που εκτίθενται σε μεγάλες δόσεις ιονίζουσας ακτινοβολίας.

Προϊόντα που αυξάνουν την αντοχή

Δεν είναι μυστικό ότι η συνηθισμένη τροφή μπορεί να χρησιμεύσει ως φάρμακο. Αυτό αναφέρθηκε από τον αρχαίο Έλληνα γιατρό Ιπποκράτη. Ως εκ τούτου, για να ενεργοποιήσετε τα αποθέματα του σώματος και να διδάξετε ότι είναι πιο ανθεκτικά, είναι δυνατόν με τη βοήθεια ορισμένων προϊόντων διατροφής.

Ποια είναι αυτά τα θαυμαστά φάρμακα; Πιθανότατα, δεν είναι τόσο προσιτά όσο ήθελαν; Έτσι, ένας απλός αναγνώστης μπορεί να σκεφτεί και να συγχέεται. Επειδή τα προϊόντα που αυξάνουν την αντοχή είναι στα χέρια μας. Φυσικά, το κόστος τους ποικίλλει από πολύ προσιτό σε υψηλό. Πρέπει όμως να λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες όλα τα προϊόντα που θα συζητηθούν παρακάτω. Ως εκ τούτου, έχοντας αγοράσει μια φορά κάποια ποσότητα "χρησιμότητα", μπορείτε να τεντώσετε τη χρήση τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έτσι, μια λίστα με χρήσιμα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή του σώματος:

Φρέσκα παρασκευασμένα χυμοί λαχανικών και φρούτων

Είναι γνωστό ότι τα καρότα, οι κολοκύθες, τα τεύτλα και τα μήλα, ως δώρα της φύσης που είναι διαθέσιμα στην περιοχή μας, αυξάνουν την ασυλία και ενισχύουν την υγεία. Και αν μαγειρέψετε ένα νόστιμο και, πάνω απ 'όλα, ένα ποτό θεραπείας, τότε οι χρήσιμες ιδιότητές τους θα αυξηθούν αρκετές φορές.

Μπορείτε να βρείτε διαφορετικούς συνδυασμούς φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Για παράδειγμα, ένα ποτό καρότο-τεύτλων-μήλου είναι καλό για γεύση. Ειδικά όταν τα τεύτλα και τα καρότα είναι γλυκά σε γεύση, όχι φρέσκα. Είναι απαραίτητο να πάρουμε ένα μέρος του τεύτλου, δύο μέρη των μήλων, δύο μέρη των καρότων, παραλείψτε όλα τα συστατικά μέσω του αποχυμωτή, και όλα - το κοκτέιλ για την αντοχή είναι έτοιμο.

Αξίζει να πειραματιστείτε με διαφορετικές εκδόσεις χυμών. Για παράδειγμα, μαγειρέψτε τον εαυτό σας για πρωινό κολοκύθα-μήλο φρέσκο, ή καρότο-μήλο, ή ακόμα και τεύτλων-μήλο. Στην τελευταία έκδοση του τεύτλου, πρέπει να πάρετε ένα μέρος, και τα μήλα - τρία μέρη. Ο χυμός καρότου και κολοκύθας είναι καλός καθαυτός.

Αξίζει να αναφέρουμε και χυμό ντομάτας. Αυτό το ποτό έχει πολλά αντιοξειδωτικά, για παράδειγμα το λυκοπένιο, τα οποία προάγουν την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από το σώμα.

Τι εξηγεί την επίδραση των φρέσκων παρασκευασμένων χυμών; Και το γεγονός ότι η ποσότητα των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων που ενυπάρχουν στα φρούτα και τις ρίζες, μετατρέπεται σε υγρό, δηλαδή σε συμπιεσμένο χυμό. Και το ίδιο το υγρό απορροφάται πολύ γρήγορα - μέσα σε δεκαπέντε με είκοσι λεπτά η δράση του χυμού θα είναι αισθητή. Και είναι, να βελτιώσει την ευημερία και τις φυσικές παραμέτρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής.

Οι λάτρεις των εξωτικών μπορούν να περιποιηθείτε τους εαυτούς τους και τους χυμούς των εσπεριδοειδών ή των μειγμάτων τους. Φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, κοκτέιλ πορτοκαλιού-μήλου, φρέσκο πορτοκάλι-λεμόνι - αυτά είναι τα πιο δημοφιλή ποτά για να βελτιωθεί η αντοχή. Διαθέτοντας, επιπλέον, μια θαυμάσια γεύση.

Πράσινα κοκτέιλ

Μια αρκετά νέα τάση στη διαιτολογία και τον υγιεινό τρόπο ζωής μας άνοιξε για πράσινα κοκτέιλ. Ποια είναι αυτά τα ποτά και γιατί είναι τόσο χρήσιμα για την αύξηση της αντοχής;

Για να προετοιμάσετε τα πράσινα κοκτέιλ χρειάζεστε φυτικά λαχανικά - μαϊντανό, άνηθο, σαλάτα, σπανάκι, κόλιανδρο και ούτω καθεξής. Κατάλληλη και άγρια βλάστηση, η οποία έχει χρήσιμες ιδιότητες - τσουκνίδα, πικραλίδα, πεύκα και άλλα χρήσιμα φυτά. Τα χόρτα για το κοκτέιλ είναι σκισμένα και τοποθετούνται σε ένα φλιτζάνι από το μπλέντερ, και στη συνέχεια συντρίβονται σχολαστικά. Στη συνέχεια, στο κύπελλο προστίθεται καθαρό νερό και οι πρώτες ύλες αναμειγνύονται και πάλι.

Η γεύση του ποτού αποδεικνύεται συγκεκριμένη και, ως εκ τούτου, για να βελτιωθεί η γεύση, στο πράσινο και στο νερό, προστίθενται κάποια φρούτα. Μπορεί να είναι μια μπανάνα, ένα μήλο και ένα πορτοκαλί και καλοκαιρινό φρούτο - βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα. Καλό και διάφορα μούρα - φράουλες, σμέουρα και ούτω καθεξής.

Από την παραπάνω λίστα προϊόντων για κοκτέιλ είναι σαφές ότι η χημική τους σύνθεση είναι ποικίλη και πλούσια. Και τα ποτά που παρασκευάζονται με τη βοήθειά τους μπορούν να καλούνται με σιγουριά ενέργεια, δηλαδή, να αυξάνουν το επίπεδο ενέργειας ενός ατόμου. Η αντοχή και τα ενεργειακά αποθέματα σχετίζονται άμεσα, επομένως, για να αυξηθεί η απόδοση του σώματος, είναι σημαντικό να το γεμίσετε με παρόμοια προϊόντα, πιάτα ή ποτά.

Καρύδια

Στην αρχαία Ελλάδα, τα καρύδια απαγορεύονταν στους απλούς ανθρώπους. Επειδή, κατά τη γνώμη των Ελλήνων, έκανε έναν άνθρωπο πιο έξυπνο. Πράγματι, η πλούσια σύνθεση φρούτων επηρεάζει όχι μόνο την πνευματική δραστηριότητα του ανθρώπου, αλλά και την υγεία και την ασυλία του, καθώς και τη γενική αντοχή. Σημειώνεται ότι εάν παρέχετε μια δίαιτα για άτομα με υψηλά φυσικά φορτία καρυδιών, το φορτίο θα είναι ευκολότερο να αντέξει.

Αποξηραμένα φρούτα

Μπορείτε να μιλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σχετικά με τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων. Και όχι μάταια. Τα πιο χρήσιμα από αυτά είναι σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Τα σταφύλια είναι ένας από τους ηγέτες των καρπών στο περιεχόμενο των χρήσιμων ουσιών, όπως τα βερίκοκα. Είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο ξηροί καρποί ξένης προέλευσης για την αύξηση της αντοχής, οι οποίοι ξηραίνονται σε ειδικά φυτά. Η τοπική "ξήρανση" είναι επίσης καλή και σχετική. Από αυτό μπορείτε να φτιάξετε κομπόστα με την προσθήκη μελιού. Και πίνετε τακτικά αυτά τα υγιεινά ποτά. Η "ξήρανση" της γιαγιάς δεν είναι μόνο βερίκοκο, αλλά και μήλα, αχλάδια και δαμάσκηνα.

Αλλά στα αποξηραμένα φρούτα στο εξωτερικό, εκτός από τα παραπάνω, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τα δαμάσκηνα με σύκα και ημερομηνίες. Τέσσερις-εννέα ημερομηνίες ημερησίως ήταν το αγαπημένο φαγητό ενός από τα ανατολικά μακρά συκώτια, το οποίο, επιπλέον, διακρίθηκε για την άριστη υγεία και αντοχή του.

Εσπεριδοειδών

Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και οι γκρέιπφρουτ περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. Η βιταμίνη αυτή ενδείκνυται σε υψηλά φορτία για την ενίσχυση των ανθρώπινων ανοσοποιητικών δυνάμεων και της συνολικής αντοχής τους.

Φρέσκα φρούτα, λαχανικά και χόρτα

Μιλήσαμε ήδη για φρέσκους παρασκευασμένους χυμούς, καθώς και για πράσινα κοκτέιλ. Αλλά υπάρχουν καρποί και άλλα δώρα της φύσης χρήσιμα από μόνα τους, σε καθαρή μορφή. Τα πιο σημαντικά προϊόντα περιλαμβάνουν το σπανάκι, μαϊντανό, σέλινο, μάραθο, κάρδαμο, ρόκα, τα καρότα, το λάχανο, τα παντζάρια, ντομάτες, μήλα, σταφύλια, κεράσια, βερίκοκα, δαμάσκηνα, ρόδια, μπανάνες. Και κόκκινα μούρα - κεράσι, βατόμουρο, βακκίνιο - συμβάλλουν στην αύξηση του ορίου πόνου, για παράδειγμα, σε αθλητές. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να λαμβάνουν χυμό μούρων χωρίς ζάχαρη αντί για τακτική νερό για να βελτιώσουν την αντοχή.

Μέλι και προϊόντα μελισσών

Σχετικά με τον χημικό πλούτο του μελιού, μπορείτε να κάνετε σάλτσες. Το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα της μελισσοκομίας - γύρη, φώλια, κηρήθρες και ούτω καθεξής. Παρατηρείται ότι δύο κουταλιές της σούπας μέλι, που λαμβάνονται με άδειο στομάχι και πλένονται με νερό, ενισχύουν ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της συνολικής αντοχής ενός ατόμου. Ένα ποτήρι καθαρού νερού με μέλι διαλυμένο σε αυτό και χυμό λεμονιού αποχρωματίζει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων με καρύδια, μέλι και λεμόνι

Από τα προηγούμενα, είναι δυνατόν να συνδυάσουμε τις χρήσιμες ιδιότητες ορισμένων προϊόντων σε ένα πολύ χρήσιμο πιάτο.

Χρειάζονται εκατό γραμμάρια σταφίδας, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, καρύδια, μέλι και λεμόνι. Όλα είναι καλά συνθλίβονται και αναμιγνύονται. Στη συνέχεια προστίθεται μέλι στο μείγμα και η μάζα αναδεύεται και πάλι. Το φάρμακο φυλάσσεται σε γυάλινο βάζο στο ψυγείο. Και χρειάζονται μία - δύο κουταλιές της σούπας δύο φορές την ημέρα για μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά αυτό το "πιάτο", μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε την αντοχή, αλλά και να βελτιώσετε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και να αυξήσετε το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα.

Τζίντζερ

Αυτή η ρίζα στην ακατέργαστη μορφή της, αναμεμειγμένη με κάτι που θα μαστίζει την οξεία της γεύση, μπορεί να κάνει θαύματα. Με την τακτική χρήση των τζίντζερ ένταση των μυών μπορεί να αφαιρεθεί πιο γρήγορα, η οποία επηρεάζει άμεσα την αντοχή. Επίσης, το σύνδρομο του πόνου, το οποίο συνδέεται με την αντοχή με έντονη σωματική άσκηση, μπορεί να διορθωθεί.

Εάν τρώτε τακτικά τζίντζερ με μέλι, μπορείτε να αυξήσετε την ανοσία σας και τη συνολική αντοχή στις ασθένειες.

Ρυθμισμένο σιτάρι

Αυτό το σιτάρι είναι η πηγή της πιο σημαντικής βιταμίνης Ε, η οποία ονομάζεται βιταμίνη της νεολαίας και της υγείας. Χάρη σε αυτόν, ο μυϊκός τόνος ενός ατόμου είναι πάντα φυσιολογικός, ο οποίος επηρεάζει άμεσα τη φυσική του αντοχή.

Πράσινο τσάι

Αυτό το ποτό θεωρείται χρήσιμο, ειδικά εάν το πίνετε μόνοι σας, χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη. Περιέχει ουσίες που προάγουν τη διέγερση του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Χάρη σε αυτό, ο γενικός τόνος ενός ατόμου αυξάνεται, και αρχίζει να βιώνει ένα κύμα ενέργειας και μια αύξηση στην αποδοτικότητα.

Το πράσινο τσάι λειτουργεί επίσης. Αλλά είναι λιγότερο χρήσιμο για την ανθρώπινη υγεία.

Καφές

Χάρη στην καφεΐνη που περιέχεται σε αυτό, αυτό το ποτό ανήκει σε ισχυρά διεγερτικά. Αλλά εκείνοι οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την υγεία τους, είναι καλύτερα να μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καφέ. Αντί να βελτιωθούν οι ψυχοφυσικές παράμετροι, μπορεί κανείς να επιτύχει επιδείνωση της υγείας.

[6], [7], [8]

Τσιόρο

Το τσίκο χρησιμοποιείται από τους λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής αντί για ποτά καφέ. Επειδή επίσης διεγείρει το νευρικό σύστημα, αλλά δεν έχει τις αρνητικές ιδιότητες του καφέ.

Ουσίες που αυξάνουν την αντοχή

Κατάλογος ουσιών που αυξάνουν την αντοχή, τα ακόλουθα:

• Την τόνωση της ψυχοσύνθεσης - καφεΐνη, sydnokarb και φαιναμίνη.
• Ενεργοπροστατευτικά - βενζιμιδαζόλιο και τα παράγωγά του.
• Τα αμινοξέα είναι L-ισολευκίνη, L-λευκίνη και L-βαλίνη. Περιλαμβάνουν επίσης αμινοξέα L-καρνιτίνης, φωσφοκρεατίνη, μονοϋδρική κρεατίνη, L-γλουταμικό αμινοξύ, γλουταμινικό οξύ. Εξίσου σημαντικές είναι η μεθειονίνη, η φαινυλαλανίνη, η τυροσίνη, η ταυρίνη.
• Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων.
• Επίσης είναι καλές ουσίες που απαντώνται στο ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, αμπέλι μανόλιας, ρίζα maralium.

Πολλές από τις αναφερόμενες ουσίες αποτελούν μέρος των φαρμάκων για την αύξηση της αντοχής και παράγονται επίσης χωριστά. Για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα, πρέπει να πάτε στο γιατρό και να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες που δίνονται από τον ειδικό. Ακόμη και μια ανεξάρτητη πρόσληψη βιταμινών και αναμεμιγμένων με σύμπλοκα ορυκτών μπορεί να οδηγήσει όχι σε βελτίωση της κατάστασης της υγείας, αλλά στην υποβάθμισή της. Ουσίες που αυξάνουν την αντοχή, μπορεί να είναι "με ένα διπλό κάτω" - κάποιος να βοηθήσει, και κάποιος να βλάψει. Και επίσης να ενεργοποιήσετε χρόνιες ασθένειες, οι οποίες δεν βρίσκονται σε οξεία φάση και δεν εμποδίζουν σε μεγάλο βαθμό ένα άτομο να ζήσει. Σε γενικές γραμμές, φροντίζετε για την υγεία σας και ακούτε τη γνώμη των επαγγελματιών.

Χάπια αντοχής

Η φαρμακολογία, όπως γνωρίζετε, δεν παραμένει ακίνητη. Τα επιτεύγματα της σύγχρονης επιστήμης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του ενεργειακού επιπέδου του οργανισμού. Τα δισκία που αυξάνουν την αντοχή αντιπροσωπεύονται από τα ακόλουθα ονόματα:

• Φαινοτροπίλη.
• Βενζοϊκή καφεΐνη.
• Πικαμιλόν.
• Sidnokarb.
• Η ερυθροποιητίνη είναι μια ορμόνη.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW-1516.
• Τηλεόραση - 500.
• Εζαφοσφίνα.
• TAD-600.
• Φωσφορικό.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Βιταμίνη Β13 ή οροτικό οξύ.
• Elton - διαφέρει στο περιεχόμενο της μελισσοκομίας, εκχύλισμα ρίζας electrococcus, βιταμίνες C και Ε.
• Leveton - περιέχει γύρη, βιταμίνες C και E, καθώς και ένα εκχύλισμα από τις ρίζες του Leuzea.
• Καρνιτίνη.
• Γλυκόζη.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή σας ενώ τρέχετε;

Όταν τρέχετε, η σωστή ψυχολογική στάση και η συμμόρφωση με τον βέλτιστο ρυθμό της αναπνοής είναι πολύ σημαντική. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε τη σταδιακή αύξηση των φορτίων. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε προβλήματα υγείας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την αντοχή σας ενώ εκτελείτε:

1. Για άτομα με μειωμένη κινητικότητα, πρέπει να ξεκινήσετε με ελάχιστη εκπαίδευση με διαλείμματα μεταξύ τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε για τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να πάτε ήσυχα για τέσσερα και μισά λεπτά. Επομένως, είναι απαραίτητο να επαναληφθεί οκτώ φορές. Εκπαιδεύστε τακτικά τρεις φορές την εβδομάδα.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά και ανά δευτερόλεπτο το φορτίο λειτουργίας και να μειώσετε τη διάρκεια της ανάπαυσης. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε μακροπρόθεσμα χωρίς διακοπές, για παράδειγμα, μέσα σε μισή ώρα μετά από εννέα μήνες ή δέκα.

2. Για πιο προχωρημένους δρομείς, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο ανά εβδομάδες. Για παράδειγμα, στο τέλος της εβδομάδας θα πρέπει να τρέξετε ήδη ένα χιλιόμετρο περισσότερο. Αξίζει λοιπόν να το κάνουμε για τρεις συνεχείς εβδομάδες. Και στην τέταρτη - να κάνουμε μια παύση και να αφήσουμε το σώμα να χαλαρώσει και να αναρρώσει. Την πέμπτη εβδομάδα πάλι, θα πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση και να αυξήσετε και πάλι το εβδομαδιαίο φορτίο ανά χιλιόμετρο.
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της μακράς και αργής λειτουργίας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρέξετε δέκα χιλιόμετρα με ρυθμό ελαφρώς υψηλότερο από το μέσο όρο για ένα συγκεκριμένο άτομο. Εάν, για παράδειγμα, ένας δρομέας υπερνικά ένα χιλιόμετρο σε επτά λεπτά και τριάντα δευτερόλεπτα, τώρα πρέπει να εκπαιδεύσει 1,25 φορές ταχύτερα στο τρέξιμο. Στην περίπτωση αυτή, η ταχύτητα θα είναι εννέα λεπτά και είκοσι τρία δευτερόλεπτα.

Πώς να αυξήσετε τη σωματική αντοχή;

Οι αθλητές έχουν τα δικά τους μυστικά της αυξανόμενης αντοχής. Οι προπονητές και οι σύμβουλοί τους το γνωρίζουν. Αλλά πώς να βελτιωθεί η σωματική αντοχή ενός συνηθισμένου ατόμου; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό θα είναι: "Εκπαίδευση, κατάρτιση και εκ νέου κατάρτιση". Αλλά αυτά τα μαθήματα θα πρέπει να οργανώνονται σωστά, με την επιφύλαξη της υγείας.

Η αυτο-οργανωμένη απασχόληση πρέπει να περιλαμβάνει τρία μέρη: προπαρασκευαστική (ή προθέρμανση) - γενική θέρμανση και ειδική? κύριο και τελικό.

Το γενικό τμήμα θέρμανσης περιλαμβάνει περπάτημα για δύο έως τρία λεπτά ή βραδεία λειτουργία για οκτώ λεπτά. Περιλαμβάνονται επίσης ασκήσεις με γενικό αναπτυξιακό χαρακτήρα που στοχεύουν σε όλες τις μυϊκές ομάδες - ταλάντευση των χεριών και των ποδιών, κλίση και στροφή του κορμού, καταλήψεις κτλ. Οι ασκήσεις αρχίζουν με τη ζώνη ώμων, έρχεται η στροφή του κορμού και στο τέλος - τα πόδια.

Το ειδικό τμήμα προορίζεται για προετοιμασία στο κύριο μέρος. Εδώ, ξεχωριστά στοιχεία εκτελούνται από το κύριο μέρος των ασκήσεων. Έτσι, το σώμα είναι συντονισμένο και μυώδες, ψυχολογικά και ενεργά εκπληρώνει το επερχόμενο φορτίο.

Στο κύριο μέρος, πραγματοποιείται όλο το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων, οι οποίες στοχεύουν στη βελτίωση της ταχύτητας, της αντοχής και της αντοχής.

Το τελικό μέρος δαπανάται καλύτερα σε μια αργή διαδρομή για τρία έως οκτώ λεπτά. Στο τέλος του αγώνα θα πρέπει να περπατήσετε, η οποία θα διαρκέσει από δύο έως έξι λεπτά. Μετά το τέλος του περπατήματος, πρέπει να κάνετε μια σειρά από χαλαρωτικές ασκήσεις, οι οποίες συνδυάζονται με ρυθμική και βαθιά αναπνοή.

Σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, το προπαρασκευαστικό μέρος διαρκεί από δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά, το κύριο μέρος - τριάντα ή σαράντα λεπτά, και το τελευταίο μέρος - πέντε ή δέκα λεπτά.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή των μυών;

Εάν διαβάσετε προσεκτικά ολόκληρο το άρθρο και ακολουθήσετε τις συμβουλές που δίνονται σε αυτήν την ενότητα, μπορείτε να βελτιώσετε με επιτυχία τη φυσική σας απόδοση. Πώς να αυξήσετε την αντοχή των μυών;

1. Είναι υποχρεωτικό για τα φορτία δύναμης και τα τεντώματα να συνδυαστούν αυτές οι ασκήσεις με χαλάρωση μεταξύ τους. Δηλαδή, να τηρήσουμε την αρχή της έντασης / χαλάρωσης.
2. Κάνετε αθλητική προπόνηση, γυμναστήριο ή διαμόρφωση.
3. Όλες οι ομάδες μυών αναπτύσσονται καλά στα αθλητικά παιχνίδια. Αυτά τα παιχνίδια περιλαμβάνουν μπάντμιντον και τένις, βόλεϊ και μπάσκετ, πινγκ-πονγκ, χάντμπολ και ποδόσφαιρο.

Εάν συμμετέχετε τακτικά σε αθλητικά παιχνίδια ή ατομική προπόνηση, η αντοχή των μυών θα αυξηθεί αναγκαστικά.

Πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας στο ποδόσφαιρο;

Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές και ερασιτέχνες θέτουν πολύ συχνά την ερώτηση: πώς να βελτιώσουν την αντοχή στο ποδόσφαιρο;

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για τη βελτίωση της απόδοσης:

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκουραστείτε. Διαφορετικά, οι φυσικοί δείκτες θα μειωθούν και η ευημερία θα επιδεινωθεί.
• Είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά και να τρώτε καλά.
• Εκτός από το ποδόσφαιρο, που τρέχει σε ανώμαλο έδαφος με έναν ανομοιογενή ρυθμό. Είναι απαραίτητο η ανακούφιση του εδάφους κάτω από τα πόδια σας να είναι η ίδια όπως στο γήπεδο ποδοσφαίρου - με τρύπες, λόφους και ούτω καθεξής. Αυτό θα βοηθήσει στην αλλαγή της τροχιάς, στην επιτάχυνση ή στην επιβράδυνση του ρυθμού του αγώνα, δηλαδή στην αναδημιουργία όλων των συνθηκών που υπάρχουν στο ποδόσφαιρο.
• Είναι επίσης καλό να τρέχετε το σταυρό με περιοδικές τσιμπήματα μέχρι την έντονη κόπωση. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης θα είναι ορατό σε ένα μήνα.

Πώς να βελτιώσετε την αντοχή στην πυγμαχία;

Ο εγκιβωτισμός είναι ένα είδος αθλητισμού όπου η σωματική αντοχή είναι σημαντική όχι λιγότερο από τη τεχνική των απεργιών και της άμυνας. Η ικανότητα να διανέμεται σωστά η δύναμη σε ένα αγώνα πυγμαχίας καλείται ειδική δύναμη αντοχής.

Πώς να βελτιώσετε την αντοχή στην πυγμαχία; Υπάρχουν αρκετές συστάσεις που πρέπει να ακολουθηθούν για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα:

1. Πρέπει να εκπαιδεύετε συνεχώς και με αυξανόμενη διάρκεια προσεγγίσεων. Οι προσαρμογές για αυτές τις ασκήσεις μπορεί να είναι μια τσάντα ή ένα γεμιστό αχλάδι ή, επιτέλους, ένα μαξιλάρι στερεωμένο στον τοίχο. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε με μια γεμισμένη μπάλα.
2. Επίσης είναι καλές ασκήσεις ελεύθερης μάχης ή αντοχής σε ζεύγη.
3. Στολή και ασκήσεις με βάρη ή με μπαρ, καθώς και σφυρί στο ελαστικό.
4. Πρέπει επίσης να κάνετε push-ups από το πάτωμα, να πηδώντας με βάρη και να τραβήξετε την μπάρα.

Η κύρια προϋπόθεση για την αύξηση της αντοχής στην πυγμαχία είναι ότι τα φορτία στην εκπαίδευση πρέπει να είναι τα μέγιστα, και η αντίσταση είναι υψηλότερη από ό, τι σε μια πραγματική μάχη.

Κατά την κατάρτιση για αντοχή, οι μπόξερ χρησιμοποιούν την αρχή της κυκλικής εκπαίδευσης. Συνίσταται στο γεγονός ότι πρέπει να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων για μια ορισμένη χρονική περίοδο. Μια επανάληψη μετά από μια σύντομη παύση επαναλαμβάνεται.

Πώς να βελτιώσετε τη σεξουαλική αντοχή;

Η σεξουαλική δραστηριότητα, ιδιαίτερα στους άνδρες, απαιτεί μεγάλη δαπάνη φυσικής ενέργειας. Επιπλέον, η έρωτα περιλαμβάνει όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, είναι και τα διάφορα αγγειακά προβλήματα στους άνδρες, που λαμβάνονται με βάση τις έντονες σεξουαλικές απολαύσεις.

Επιπλέον, με την ηλικία, μειώνεται η διάρκεια της σεξουαλικής επαφής στον αρσενικό πληθυσμό. Επειδή το zdorovishko θέτει και δεν έχει πλέον τη δύναμη να δώσει τόσο πολύ χρόνο στο αντίθετο φύλο.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνουμε σε αυτή την κατάσταση, να διατηρήσουμε την σεξουαλική ευχαρίστηση και τις δεξιότητες για πολλά ακόμα χρόνια;

Πρώτον, υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που δρουν στο αρσενικό σώμα, όπως το Viagra. Ονομάζονται «αφροδισιακά» και διεγείρουν το έργο ολόκληρου του σώματος, αυξάνοντας τον τόνο του, καθώς και την παραγωγή ορμονών φύλου. Ο κατάλογος των προϊόντων αυτών έχει ως εξής:

1. Λιπαρή ξινή κρέμα ή κρέμα γάλακτος.
2. Καρύδια.
3. Ημερομηνίες.
4. Σέλινο.
5. Άνηθο.
6. Μαύρη σοκολάτα.
7. Στρείδια.
8. Γαρίδα.
9. Αυγά.
10. Σκόρδο.
11. Κρεμμύδι (κρεμμύδι και πράσινο).
12. Αβοκάντο.
13. Σπάργια.
14. Μανιτάρια.
15. Χαβιάρι (κόκκινο ή μαύρο).
16. Μπαχαρικά και μπαχαρικά - περιλαμβάνουν βανίλια, πιπερόριζα, κουρκούμη, κάρυ, κάρδαμο και κόκκινη πιπεριά.
17. Φράουλες, ειδικά φράουλες με κρέμα.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τη σεξουαλική σας αντοχή. Ένα από αυτά είναι η χρήση αιθέριων ελαίων. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια - αφροδισιακά, με την ίδια συναρπαστική επίδραση με τα τρόφιμα. Είναι υγιείς τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Αυτά τα έλαια περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Το πετρέλαιο από σανδαλόξυλο - που εμφανίζεται στους άντρες για να βελτιώσει τη δύναμη.

• Το έλαιο Ylang-ylang είναι σημαντικό για την τόνωση του ενθουσιασμού και την αύξηση της αντοχής των αρσενικών και γυναικείων επιθυμιών.
• Πορτοκαλί λάδι - βοηθά στην ανακούφιση της έντασης του νευρικού συστήματος, και ως εκ τούτου, να απελευθερώσει την ψυχική ενέργεια για τη διάθεση για ένα σεξουαλικό κύμα. Επίσης, το πετρέλαιο ανακουφίζει από την κόπωση και χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα.
• Cypress oil - βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας του σώματος σε ερωτικά χάδια, συμβάλλει στην ενίσχυση του ενθουσιασμού των ανδρών.
• Το πετρέλαιο Bergamot - έχει τις επιπτώσεις της χαλάρωσης, διεγείρει την εμφάνιση της σεξουαλικής φαντασίας.
• Το έλαιο τζίντζερ - διαφέρει τις θερμαντικές ιδιότητες, αλλά και συναρπαστική δράση. Εξίσου καλό για άνδρες και γυναίκες.
• Το πετρέλαιο γερανίου - συμβάλλει στην εμφάνιση ρομαντικών και τρυφερών συναισθημάτων.
• Sage oil muscat - οδηγείται από τη σεξουαλική επιθυμία, καθιστώντας την ισχυρότερη.
• Λάδι βανίλιας - διεγείρει αισθησιασμό και προάγει χαλάρωση.
• Το λάδι Jasmine - βοηθά να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε σέξι και ελκυστικό.
• Γαρύφαλλο λάδι - επηρεάζει τον οργασμό, αυξάνοντας τη διάρκεια του. Επίσης βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας του σώματος.
• Το πετρέλαιο από μύρο - επηρεάζει περισσότερες γυναίκες, βοηθώντας τους να νιώσουν τη δική τους θηλυκότητα. Δίνει εσωτερική ειρήνη και αρμονία.
• Rose πετρέλαιο - διεγείρει την αποκάλυψη της γυναικείας σεξουαλικότητας. Δίνει λεπτή αποχρώσεις στη συμπεριφορά μιας όμορφης κυρίας.
• Κανέλα πετρέλαιο - είναι ένα ενεργειακό διεγερτικό, και επίσης αυξάνει την ευαισθησία των εταίρων.
• Δεντρολίβανο - βοηθά στην τόνωση του σώματος, βοηθά στην παρατεταμένη σεξουαλική έλξη και τον ενθουσιασμό στους άνδρες.
• Το πετρέλαιο Πατσουλί - βοηθά τις ερωτογενείς ζώνες να αυξήσουν την ευαισθησία τους, χαλαρώνει και απομακρύνει περιττά ψυχολογικά εμπόδια, αναφλέγει την εσωτερική «φωτιά» στους εταίρους.
• Λάδι λεβάντας - παρέχει ψυχολογική χαλάρωση και σωματική χαλάρωση των συνεργατών.

Στην πρακτική των Ανατολικών λαών, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την αύξηση της σεξουαλικής αντοχής. Για παράδειγμα, οι τάξεις της qigong και της γυμναστικής Tao συμβάλλουν στην αύξηση της σεξουαλικής δύναμης. Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εργασία με τη σεξουαλική ενέργεια, επιτρέποντάς σας να παρακολουθείτε αυτήν τη σημαντική δύναμη και να τη διαχειρίζεστε για δικούς σας σκοπούς.

Η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην τόνωση του σώματος και στη βελτίωση των σεξουαλικών ικανοτήτων του. Ελαφρύ τρέξιμο το πρωί, φειδωλοί τακτική άσκηση, ο καθαρός αέρας, το ποδήλατο, μαθήματα κολύμβησης - αυτά είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους για να βελτιώσουν τις φυσικές συνθήκες που επηρεάζουν την ανθρώπινη σεξουαλική αντοχή. Ξεχωριστά θέλω να αναφέρω ασκήσεις αναπνοής Strelnikova, που αναζωογονεί όλο το σώμα, που επηρεάζουν τη σεξουαλικότητά του.

Είναι επίσης χρήσιμο να συμμετάσχετε σε πρακτική αυτο-κατάρτισης, διαλογισμού και χαλάρωσης. Παρατηρείται ότι ψυχολογικοί σταθεροί άνθρωποι, ικανοί να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά το άγχος και τα διάφορα καθημερινά προβλήματα, οδηγούν σε πιο ενεργό σεξουαλική ζωή.

Άσκηση για την αύξηση της αντοχής

Είναι αδύνατο να απαριθμήσετε όλες τις ασκήσεις που αυξάνουν την αντοχή. Αλλά το πιο απλό και πιο προσπελάσιμο θα φέρει, ωστόσο.

1. Εκπαίδευση αναπνοής.

Μπορείτε να ασκηθείτε με μια καθυστέρηση στην αναπνοή, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής στην εντατική εκπαίδευση. Για παράδειγμα, για δέκα δευτερόλεπτα πρέπει να εισπνεύσετε αέρα και για τα επόμενα δέκα δευτερόλεπτα - να αναπνέετε.

Επίσης, η αναπνοή είναι καλή από δεκαπέντε, και στη συνέχεια από είκοσι έως τριάντα ή περισσότερα δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ένα βαθύ και αργό ρυθμό αναπνοής.

2. Καλές ασκήσεις με αλτήρες και ένα μπαρ, το οποίο θα συζητηθεί παρακάτω.
3. Συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη ασκήσεων αντοχής με ένα σχοινάκι - άλμα για σύντομο χρονικό διάστημα ή στο λογαριασμό.
4. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις, όπως η ταλάντευση στον τύπο ή οι καταλήψεις, μπορούν επίσης να αυξήσουν την αντοχή.
5. Το Cardio είναι ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό μυ. Οι ασκήσεις τέτοιων φορτίων περιλαμβάνουν τρέξιμο επί τόπου ή άλμα σε ένα μέρος. Ταυτόχρονα, παρατηρείται η αρχή: πρέπει να το κάνετε αυτό ένα λεπτό με αργό ρυθμό και τα επόμενα δεκαπέντε ή είκοσι δευτερόλεπτα - σε ένα γρήγορο. Και εναλλακτικά. Πρώτα πρέπει να το κάνετε αυτό για ένα σύντομο χρονικό διάστημα - τρία ή πέντε λεπτά. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το φορτίο.

[9]

Πώς να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή;

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή ονομάζεται αθλητική γυμναστική.

Η άσκηση αθλητικής γυμναστικής περιλαμβάνει τη χρήση αλτήρων, βαρών, αμορτισέρ, ράβδων και άλλων βαρών. Τέτοιες ασκήσεις επηρεάζουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αναπτύσσοντας έτσι ολόκληρο το μυϊκό κορσέ και βελτιώνοντας το σχήμα μαζί με τη στάση του σώματος.

Ο συνιστώμενος χρόνος για αθλητική γυμναστική είναι το δεύτερο μισό της ημέρας. Ταυτόχρονα, κάθε άσκηση με επιβάρυνση εκτελείται από οκτώ έως δέκα φορές. Για να αυξηθεί η απόλυτη αντοχή, πρέπει να αυξηθεί το βάρος της επιβάρυνσης και να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων. Η αντοχή στην αντοχή και η μείωση των αποθεμάτων λίπους εκπαιδεύονται με βάρη με χαμηλό βάρος και με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων - από δεκαέξι ή και περισσότερο.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την κατάρτιση με μικρά βάρη και στη συνέχεια να αυξήσετε το βάρος με τις ακόλουθες προσεγγίσεις. Την ίδια στιγμή μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ένα συγκεκριμένο ρυθμό και η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη, χωρίς καθυστέρηση. Η εισπνοή είναι απαραίτητη όταν οι μύες χαλαρώνουν. Μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να ξεκουραστείτε από ένα έως δύο λεπτά, ανάλογα με την ταχύτητα αναπνοής.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή σας στην εκπαίδευση;

Οι αρχάριοι αθλητές και μόνο οι άνθρωποι που ανησυχούν για τη βελτίωση της φόρμας τους συχνά αναρωτιούνται, αλλά πώς να αυξήσουν την αντοχή σας στην εκπαίδευση;

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τηρήσουμε τον κύριο κανόνα - να κάνουμε διαστήματα στην εκπαίδευση. Αλλά τα διαστήματα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης δεν συνεπάγονται στατική ανάπαυση. Με αυτήν την προσέγγιση, τα έντονα δυναμικά φορτία αντικαθίστανται από τα ίδια δυναμικά φορτία, αλλά μόνο πιο οικονομικά. Αυτή η αρχή χρησιμοποιείται στον αθλητισμό. Και μπορεί εύκολα να μεταφερθεί στην πρακτική των άλλων τύπων εκπαίδευσης.

Για παράδειγμα, πώς να οργανώσετε την κατάρτιση σχετικά με αυτήν την αρχή; Αρκετά εύκολο. Όταν κάνετε τζόγκινγκ, πρέπει να τρέχετε μερικές φορές, και μέρος του χρόνου περνάει την απόσταση με ήρεμο ρυθμό. Αυτό πρέπει να γίνεται κυκλικά και ρυθμικά.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να γυμναστείτε στο σπίτι, έχοντας σκεφτεί για τον εαυτό του τέτοιου είδους ασκήσεις στις οποίες η εντατική λειτουργία αντικαθίσταται από πιο ήσυχη. Για παράδειγμα, συνιστάται να κάνετε μια σειρά καθισμάτων και, στη συνέχεια, απλά να σηκώσετε τα γόνατά σας στο στήθος σας με αργό ρυθμό. Εναλλακτικά, περιστρέψτε την πρέσα και στη συνέχεια κάντε αργές κούνιες με τα πόδια σας.

Η σημασία της εκπαίδευσης για την αύξηση της αντοχής είναι ότι τα μικρά φορτία εκτελούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και αντί για ανάπαυση, η ένταση του φορτίου μειώνεται ελαφρώς. Και αυτή η αρχή αυξάνει την αντοχή του ανθρώπου.

Ένας από τους πιο χρήσιμους τύπους σωματικής άσκησης είναι η κολύμβηση. Μετά από όλα, είναι σε αυτό μπορείτε να συνδυάσετε ένα μεγάλο φορτίο με περιόδους χρόνου με χαμηλό φορτίο.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή;

Στον αιώνα μας υψηλής ταχύτητας θέλω να κάνω τα πάντα γρήγορα και αποτελεσματικά. Συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των παραμέτρων του σώματος. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε γρήγορα την αντοχή σας.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές στην εργασία:

1. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα.
2. Η διάρκεια της σωματικής άσκησης, η οποία διαρκεί χωρίς διακοπή, πρέπει να είναι εντός είκοσι λεπτών.
3. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε ενεργά, αλλά ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς.
4. Σε μια εβδομάδα είναι απαραίτητο να εκτελεστεί ο ελάχιστος κανόνας της γενικής πίεσης φόρτωσης, όχι μόνο στις εκπαιδεύσεις. Είναι δέκα ώρες την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει το συνηθισμένο περπάτημα, το τρέξιμο, το χορό και κάθε άλλο είδος εκπαίδευσης.
5. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας είναι απαραίτητο να εκτελεστούν οι ακόλουθες γενικές διαδικασίες υγείας:
   • πρωινή γυμναστική,
   • αθλητική παύση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, πώς να αυξήσουμε την αντοχή που ήδη γνωρίζουμε. Μένει μόνο να αρχίσει να εκπαιδεύει και να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να μεταφράσει τις επιθυμίες στη ζωή.