Ασκήσεις για όραση

Οι ασκήσεις όρασης είναι πολύ σημαντικές όχι μόνο για την αποκατάσταση του οράματος, αλλά και για τη διατήρηση του, καθώς και για την πρόληψη πολλών οφθαλμικών παθήσεων.

Όπως φαίνεται από τις στατιστικές, στον κόσμο κάθε τρίτο άτομο έχει κακή όραση. Ωστόσο, για ορισμένα προβλήματα με την όραση (αστιγματισμός, μυωπία, υπερμετρωπία), τα πάντα μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι το όραμα έχει επιδεινωθεί όχι σε μια μέρα και θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακάμψει.

[1]

Είναι δυνατόν να αποκατασταθούν οι ασκήσεις όρασης;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποκατασταθεί η όραση, συμπεριλαμβανομένων των μη χειρουργικών μεθόδων.

Στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που συνέβαλαν στη διατήρηση του οράματος.

Σήμερα έχουν αναπτυχθεί κοινές προσπάθειες ερευνητών, επιστημόνων, ιατρών και βελτιωμένων ασκήσεων για την αποκατάσταση του οράματος, οι οποίες έχουν επανειλημμένα αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους.

Ο κύριος λόγος για τη μείωση της όρασης είναι η ακινησία των οφθαλμών (όταν φοράτε γυαλιά, σε εργασία που απαιτεί συγκέντρωση σε μία κατεύθυνση κ.λπ.), γεγονός που προκαλεί την αδυναμία να κατανείμει ομοιόμορφα την καμπυλότητα του βολβού για ευκρίνεια.

Συνήθως, για να επιστρέψετε μια καθαρή και ξεκάθαρη αντίληψη του κόσμου, πρέπει απλά να εκτελείτε τακτικά διάφορες ασκήσεις για τα μάτια. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εκτελέσετε τις ασκήσεις για τους ανθρώπους που φορούν γυαλιά, επειδή τα γυαλιά παραμένουν σταθερά τα μάτια, γεγονός που τελικά οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερη απώλεια της όρασης.

Ένας γνωστός Αμερικανός οφθαλμίατρος, ο William Bates, ο οποίος ανέπτυξε μια μη ιατρική μέθοδο αποκατάστασης της όρασης, αναρωτήθηκε γιατί οι Ινδοί στην γήρανση διατηρούσαν εξαιρετικό όραμα. Αφού παρακολούθησε τη ζωή μιας από τις αμερικανικές ινδικές φυλές, σημείωσε ότι άρχισαν περιοδικά να εκτελούν παράξενα κινήματα με τα μάτια τους. Όπως αποδείχθηκε, τέτοιες κινήσεις ήταν ένα είδος γυμναστικής για τα μάτια. Με βάση τις παρατηρήσεις του, ο William Bates ανέπτυξε ειδικές ασκήσεις που βοήθησαν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής όρασης.

Οι ασκήσεις για την όραση πρέπει να πραγματοποιούνται χωρίς μεγάλη φόρτιση των ματιών, διαφορετικά μπορεί να επηρεάσει περαιτέρω την όραση και να οδηγήσει σε πονόλαιμο. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την εκτέλεση ασκήσεων με ένα εύκολο σύνθετο, περιπλέκοντας σταδιακά τα επαγγέλματα. Στην περίπτωση αυτή, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τον αριθμό των συνιστώμενων επαναλήψεων και να προσέχετε τα συναισθήματά τους. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση πρέπει να είναι τακτική, τότε η διαδικασία αποκατάστασης της όρασης θα συμβεί πιο γρήγορα.

[2]

Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης

Ασκήσεις για όραση, τακτική άσκηση θα συμβάλουν στη βελτίωση του οράματος.

Βοηθήστε καλά να χαλαρώσετε τους μύες των ματιών που αναβοσβήνουν: για 5-10 δευτερόλεπτα, αναβοσβήνουν σκληρά και κλείνουν γρήγορα τα μάτια σας.

Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Λίγα ακόμη ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση στα μάτια και να βελτιώσετε την όραση:

• Κλείσιμο και άνοιγμα των ματιών: συμπιέστε τα μάτια σας σφιχτά για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας απότομα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.
• Κίνηση ματιών: κοιτάξτε αριστερά, στη συνέχεια δεξιά (κεφαλή στη θέση του). Κατά την άσκηση, πρέπει να κατευθύνετε το μάτι στα πιο μακρινά σημεία. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές (μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια παρόμοια άσκηση, κατευθύνοντας το βλέμμα πάνω και κάτω).
• Κίνηση σε κύκλο: οδηγείτε το μάτι σε κύκλο, ενώ δεν κινείστε το κεφάλι του (όπως στην προηγούμενη άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε τα πιο μακρινά σημεία). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης

Στον σημερινό κόσμο της πλήρους ενημέρωσης, τα μάτια χρειάζονται επειγόντως ανάπαυση.

Οι ασκήσεις για την όραση αποσκοπούν κυρίως στη χαλάρωση των μυών των ματιών.

Μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη ανάπαυση για τα μάτια σας με τις παλάμες σας: κλείστε τα μάτια σας με τα χέρια σας (θα πρέπει να εφαρμόσετε απαλά το εσωτερικό μέρος των παλάμων σας στα μάτια σας έτσι ώστε το φως να μην διεισδύσει και ταυτόχρονα να αποφύγει την ισχυρή πίεση). Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να περάσετε μερικά λεπτά, ενώ θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς (μπορείτε να κάνετε μια άσκηση με ήρεμη μουσική).

Υπάρχουν διαφορετικά σύνολα ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης, αλλά όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε την ευεξία σας (για τυχόν δυσάρεστες αισθήσεις, κούραση ή υπερβολική υπερηφάνεια, πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε). Ο βασικός κανόνας όταν κάνετε ασκήσεις - τα μάτια δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλα. Πριν κάνετε ασκήσεις για τα μάτια, πρέπει να πάρετε μια άνετη στάση, να χαλαρώσετε, η αναπνοή θα πρέπει να είναι αργή, βαθιά.

Η πρώτη άσκηση: μείωση των ματιών στη μύτη (σταθεροποιήστε το μάτι για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το μάτι στη συνήθη θέση). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Η δεύτερη άσκηση: η κίνηση των ματιών (το κεφάλι παραμένει στη θέση του) στην πλευρά (αριστερά-δεξιά, στα πιο ακραία σημεία). Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά, όταν εισπνέετε, μετακινήστε τα μάτια από τη μια πλευρά στην άλλη, κρατήστε την αναπνοή σας και στερεώστε το βλέμμα σας στο ακραίο σημείο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, οι μύες των οφθαλμών δεν πρέπει να υπερφορτωθούν.

Η τρίτη άσκηση: μια κυκλική κίνηση των ματιών. Κοίταξε προς τα κάτω, στη συνέχεια, σιγά-σιγά εισπνευστική μάτια αναμονή ημικύκλιο προς τα δεξιά και πάνω, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, τα μάτια του για να περιγράψει ένα ημικύκλιο προς τα αριστερά και προς τα κάτω, παύση για αρκετά δευτερόλεπτα στο χαμηλό σημείο (μετά επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση: προς τα αριστερά - μέχρι - δεξιά - κάτω).

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές σε κάθε πλευρά, τα μάτια δεν πρέπει να δουλεύουν υπερβολικά.

Η τέταρτη άσκηση: κατευθύνετε το βλέμμα προς την άκρη της μύτης ενώ εισπνέετε, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ εκπνέετε κατευθείαν το βλέμμα ίσιο (στο ακραίο σημείο). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Πέμπτη άσκηση: Τοποθετήστε ένα αντικείμενο (δάχτυλο, μολύβι κλπ.) Σε απόσταση 30 cm από τα μάτια, εστιάστε στο αντικείμενο στην εισπνοή, κοιτάξτε το ακραίο σημείο της εκπνοής (κρατήστε την αναπνοή όταν στερεώσετε το βλέμμα). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Η έκτη άσκηση: καλύψτε τα μάτια σας με τα δάχτυλά σας, εισπνεύστε 2-3 φορές βαθιά.

Η τακτική άσκηση θα αποκαταστήσει την όραση και θα αποτρέψει την επιδείνωση της ανάπτυξης των υπαρχουσών οφθαλμικών νόσων (μυωπία, αστιγματισμός κλπ.). Στα πρώτα στάδια της νόσου με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων μπορείτε να επιστρέψετε σχεδόν παντού.

Ασκήσεις για όραση με μυωπία

Η μυωπία είναι μια συγγενής ή επίκτητη ασθένεια των ματιών, στην οποία τα αντικείμενα που βρίσκονται σε μεγάλη απόσταση δεν διακρίνονται καλά. Με τη μυωπία, η εικόνα πέφτει στο επίπεδο μπροστά από τον αμφιβληστροειδή (σε κανονική όραση, η εικόνα βρίσκεται σε ένα οριστικά αμφιβληστροειδές επίπεδο).

Η αιτία της μυωπίας είναι η διαφορά μεταξύ του μήκους του ματιού και της δύναμης του οπτικού συστήματος, όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά, τόσο πιο έντονη είναι η ασθένεια.

Οι οφθαλμίατροι διακρίνουν τρεις τύπους μυωπίας: αδύναμο, μέτριο, υψηλό.

Η ασθένεια είναι καλά θεραπευμένη, αλλά η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται από το άτομο.

Ειδικές ασκήσεις για όραση στη διόρθωση της όρασης για μυωπία έχουν ιδιαίτερη σημασία. Η εκπαίδευση αυτή βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της όρασης του ασθενούς. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διαδικασία αποκατάστασης της όρασης απαιτεί χρόνο, τόσο περισσότερο παραμελημένη είναι η ασθένεια, τόσο περισσότερο χρειάζεται για ανάκαμψη.

Όταν η μυωπία συνιστάται να χρησιμοποιήσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων:

1. Για έξι δευτερόλεπτα, αναβοσβήνετε τα μάτια σας γρήγορα, στη συνέχεια, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση (απλά εκτελέστε 2-3 επαναλήψεις).
2. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 4-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας για 4-5 δευτερόλεπτα (εκτελέστε 5-8 επαναλήψεις).
3. Επεκτείνετε ένα χέρι μπροστά σας και συγκεντρώνετε το βλέμμα σας στις άκρες των δακτύλων σας (το χέρι σας είναι ακριβώς στο μέσον του προσώπου σας). Ξεκινήστε σιγά-σιγά το χέρι σας πιο κοντά, κρατώντας τα μάτια σας στα δάκτυλά σας έως ότου αρχίσει να χωρίζει η εικόνα (εκτελέστε 5-8 επαναλήψεις).
4. Με τρία δάχτυλα, είναι εύκολο να πιέσετε τα βλέφαρα, να κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα και να αφαιρέσετε τα δάχτυλά σας (εκτελέστε 4-5 επαναλήψεις).
5. Μεταφράστε αργά την θέα από κάτω προς τα πάνω και πίσω. Κατά την κίνηση των ματιών, το κεφάλι πρέπει να παραμείνει στη θέση του (εκτελέστε 6-10 επαναλήψεις).
6. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια πρώτα αριστερά, μετά δεξιά (εκτελέστε 3-6 επαναλήψεις).
7. Πάρτε το μισό-λυγισμένο χέρι στο πλάι, ακολουθήστε το χέρι με το δάχτυλο, σιγά-σιγά μετακινήστε το χέρι προς τα αριστερά (ενώ τα μάτια εστιάζονται στο δάκτυλο, η κεφαλή είναι ακίνητη), εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για όραση στην οπισθοσκεπή

Όταν η έλλειψη οπτικής επαφής εμφανίζεται σε όραση, στην οποία ένα άτομο δεν είναι σε θέση να δει τα αντικείμενα που βρίσκονται κοντά. Αυτή η διαταραχή προκαλείται από μακρινή εστίαση της εικόνας (με κανονική όραση, η εικόνα επικεντρώνεται στον αμφιβληστροειδή χιτώνα).

Ο μέσος βαθμός ορατότητας διακρίνεται από το γεγονός ότι όταν κοιτάζουμε ένα γειτονικό αντικείμενο, η εικόνα αντιστοιχεί περίπου σε μια φυσιολογική, δεδομένου ότι συμβαίνει η τάση του φιλοξενούμενου οφθαλμικού μυ. Με μια προοδευτική ασθένεια, δεν είναι πλέον δυνατό να βλέπουμε αντικείμενα όχι μόνο κοντά, αλλά και σε απομακρυσμένη απόσταση.

Για την υπερμετρωπία, οι ασκήσεις όρασης χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση της όρασης. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε εξωτερικούς χώρους ή κατά τη διάρκεια διακοπών εργασίας, αλλά με μία προϋπόθεση: οι ασκήσεις ματιών πρέπει να γίνονται πριν από τα γεύματα και τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, χωρίς υπερβολική πίεση στα μάτια.

Ασκήσεις για όραση στην οπισθοσκεπή:

1. Καθίστε και τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός, ελαφρώς λυγισμένο (τα δάκτυλα πρέπει να απέχουν 40-50cm από τα μάτια). Κάντε αργά μια κυκλική κίνηση με το δάχτυλό σας, ενώ εστιάζετε τα μάτια σας στο δάκτυλο (το κεφάλι παραμένει στη θέση του). Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι, περιγράφοντας τον κύκλο με το δάχτυλό σας προς την άλλη κατεύθυνση (επαναλάβετε 8-12 φορές).
2. Καθίστε, κοιτάξτε μπροστά σας, τεντώστε το χέρι σας παράλληλα προς τα μάτια σας (η απόσταση πρέπει να είναι 30 cm). Συμπυκνώστε το μακρινό σημείο, έπειτα στις άκρες των δακτύλων (επαναλάβετε 5-10 φορές).
3. Καθίστε μπροστά σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, ταυτόχρονα με τη στροφή της κεφαλής, πρέπει να μετακινήσετε το βλέμμα, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας ευθεία και επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση (επαναλάβετε 7-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
4. Μετακινώντας τα μάτια αριστερά - δεξιά, πάνω - κάτω, δεξιόστροφα και αντίθετα από τη φορά των δεικτών του ρολογιού, συνιστάται επίσης να εστιάσετε τα μάτια σας σε κοντά και μακριά αντικείμενα εναλλάξ με την προνοητικότητα.

Με την προνοητικότητα σε ένα μόνο μάτι, ένα υγιές μάτι κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να κλείνει με ένα χέρι. Οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να γίνουν μέχρι να ευθυγραμμιστεί το όραμα.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα εμφανιστεί μόνο με την τακτική προπόνηση. Κατά τις πρώτες βελτιώσεις δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τάξεις, είναι σημαντικό να συνεχίσετε τις ασκήσεις μέχρι την πλήρη ανάκτηση του οράματος (τότε συνιστάται να κάνετε ασκήσεις πρόληψης).

[3], [4]

Ασκήσεις για παιδιά

Κατά τη διάρκεια των πρώτων δώδεκα ετών ζωής σε ένα παιδί, τα όργανα όρασης συνεχίζουν να αναπτύσσονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα τεράστιο φορτίο πέφτει στα μάτια των παιδιών (υπολογιστές, τηλέφωνα, τηλεοράσεις, παρατεταμένη ανάγνωση σε φτωχό ή σε δυσάρεστη θέση κ.λπ.) και εκτίθενται επίσης σε εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες (μολύνσεις, τραυματισμούς κλπ.).

Για την αντιμετώπιση του προβλήματος της υποβάθμισης του οράματος θα βοηθήσουν ειδικές ασκήσεις για όραση, οι οποίες όχι μόνο αποκαθιστούν το όραμα αλλά και εμποδίζουν την ανάπτυξη ορισμένων παθολογιών.

Οι παρακάτω ασκήσεις συνιστώνται για τα μικρότερα παιδιά:

1. Αφού παρακολουθήσετε τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, με κοκκινωμένα, κουρασμένα μάτια, θα πρέπει να αναβοσβήνει γρήγορα, στη συνέχεια πιέστε τα βλέφαρά σας για μερικά δευτερόλεπτα.
2. Σφίξτε τα μάτια σας σφιχτά για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε και κοιτάξτε στην απόσταση.
3. Παρακολουθήστε το δάχτυλό σας τεντωμένο μπροστά στα μάτια σας (μετακινήστε το δάχτυλό σας πάνω, κάτω, πλάγια).
4. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις των ματιών (μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε μια κίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη).
5. Απαλά μασάζ κλειστά μάτια με τα δάχτυλα.

Τέτοιες ασκήσεις για τα μάτια πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά με το παιδί, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση 4-5 φορές. Η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε είναι το βράδυ. Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για παιδιά από δύο χρόνια.

Για τα μεγαλύτερα παιδιά που παρακολουθούν ήδη το σχολείο, έχουν αναπτυχθεί πολλά συγκροτήματα για τη βελτίωση και τη διόρθωση της όρασης. Με τον καιρό, το φορτίο στα μάτια των παιδιών γίνεται μεγαλύτερο. Τα σύγχρονα παιδιά συχνά κάθονται μπροστά στον υπολογιστή, παρακολουθούν τηλεόραση, διαβάζουν πολλά ανάλογα με το σχολικό πρόγραμμα σπουδών. Τα μάτια του παιδιού γίνονται γρήγορα κουρασμένα και η όραση του χειροτερεύει, στην περίπτωση αυτή μπορείτε επίσης να προσφέρετε στο παιδί την εκτέλεση απλών ασκήσεων που θα βοηθήσουν να χαλαρώσουν οι μύες των ματιών και να βελτιωθεί η όραση.

Τα παιδιά της σχολικής ηλικίας, πάνω απ 'όλα, πρέπει να αφαιρέσουν την ένταση στα μάτια: κάθονται σε μια καρέκλα, κλείνουν τα μάτια σας με τις παλάμες σας. Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να μην πιέσετε τα βλέφαρα.

Στη θέση αυτή, πρέπει να καθίσετε για λίγα λεπτά.

Εάν τα μάτια σας είναι κουρασμένα, θα πρέπει να αναβοσβήνει γρήγορα για ένα ή δύο λεπτά, στη συνέχεια κλείστε τα βλέφαρά σας σφιχτά και απαλά μασάζ τα μάτια σας με τα δάχτυλά σας δείκτη.

Η ακόλουθη άσκηση συνιστάται για την εκπαίδευση των ματιών: το χέρι είναι μπροστά, το βλέμμα εστιάζεται σε ένα δάκτυλο, τότε πρέπει να κοιτάξετε οποιοδήποτε αντικείμενο που είναι περισσότερο από τρία μέτρα και να επιστρέψετε το βλέμμα στο δάκτυλο. Μια τέτοια άσκηση βοηθά να μάθουμε να βλέπουμε εξίσου καλά και στην απόσταση και να κλείνουμε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το παράθυρο πρακτικής: κολλήστε ένα μικρό αυτοκόλλητο στο γυαλί (όχι περισσότερο από 5 mm σε διάμετρο), συγκεντρώστε τα μάτια σας σε αυτό το σημείο και στη συνέχεια κοιτάξτε κάτι έξω από το παράθυρο (όσο το δυνατόν περισσότερο), προσπαθώντας να δείτε όλες τις λεπτομέρειες.

[5], [6]

Ασκήσεις Zhdanov για όραμα

Ο Vladimir Georgievich Zhdanov είναι ένας επιστήμονας, ο οποίος υποστηρίζει μια ζωή χωρίς κακές συνήθειες, καθώς και φυσικές μεθόδους αποκατάστασης του οράματος με βάση τη μέθοδο Bates με προσθήκες στη μέθοδο του Shichko. V.G. Ο Zhdanov διεξάγει μαθήματα στα οποία προσφέρει μεθοδολογικά υλικά για την αποκατάσταση της όρασης και διάφορα συμπληρώματα βιταμινών που συνιστά ως επικουρική θεραπεία.

Οι ασκήσεις όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο Zhdanov συνιστώνται να εκτελούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από το αν βελτιώνονται ή όχι. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου εξαρτάται από την ορθότητα και την κανονικότητα της εκπαίδευσης.

Ο Vladimir Zhdanov έχει αναπτύξει διάφορα εκπαιδευτικά συγκροτήματα για την αποκατάσταση της όρασης, τα οποία βοηθούν να απαλλαγούμε από διάφορες οφθαλμολογικές διαταραχές: από την κόπωση σε πιο σοβαρές ασθένειες (αστιγματισμός, μυωπία κλπ.).

Κάθε τύπος άσκησης έχει σχεδιαστεί για να λύσει ένα οφθαλμικό πρόβλημα.

Όταν η μυωπία V. Zhdanov συνιστά τη χρήση βοηθητικών υλικών.

Για την άσκηση απαιτούνται δύο πίνακες, όπου υπάρχει ένα τυπωμένο κείμενο (όπου κάθε λέξη γράφεται σε μια νέα γραμμή και διαφέρει σε μέγεθος γραμματοσειράς από μεγάλο σε μικρό) και διαφέρει σε μέγεθος (το πρώτο σε μέγεθος είναι σαν τρία φύλλα άλμπουμ, το δεύτερο είναι σαν ένα μικρό σημειωματάριο).

Για να ασκείστε το ένα μάτι, πρέπει να κλείσετε (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυαλιά χωρίς γυαλιά και να καλύψετε το μισό με ένα μαύρο παχό πανί), να σταθείτε εκεί από το τραπέζι όπου μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα τη λέξη από την πρώτη γραμμή (γραμμένη στη μεγαλύτερη γραμματοσειρά), ενώ η λέξη στη δεύτερη γραμμή φαίνεται λίγο χειρότερα Στα χέρια της ανάγκης να κρατήσει το δεύτερο τραπέζι (μικρότερο). Κατ 'αρχάς, η λέξη διαβάζεται στην πρώτη σειρά ενός μεγάλου πίνακα, τότε το βλέμμα μεταφράζεται στην πρώτη λέξη του μικρότερου πίνακα (επαναλαμβάνεται αρκετές φορές). Στη συνέχεια, η δεύτερη λέξη διαβάζεται στον δεύτερο πίνακα (μικρότερη) και το βλέμμα μεταφέρεται στη δεύτερη λέξη του μεγάλου τραπεζιού, όπου πρέπει να προσπαθήσετε να εξετάσετε ξεκάθαρα τη γραπτή λέξη (η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να περάσει ολόκληρος ο πίνακας και για τα δύο μάτια).

Αυτή η άσκηση επιτρέπει στα μάτια να μην τεντώνουν κατά την εστίαση. Ο V. Zhdanov εξηγεί την αποτελεσματικότητα της άσκησης από το γεγονός ότι οι γνωστές λέξεις από απόσταση μπορούν να αυξήσουν την οπτική οξύτητα.

Όταν συνιστάται υπερμετρία τέτοιες ασκήσεις:

1. Τοποθετήστε το δείκτη σας σε επίπεδο οφθαλμού σε απόσταση 2-3 cm (όταν εκτελείτε μια άσκηση, η εμφάνιση πρέπει να κατευθύνεται σε απόσταση). Μετακινήστε γρήγορα το δείκτη σας από τη μια πλευρά στην άλλη, μετά μετακινήστε το δάχτυλό σας 20 cm από τα μάτια σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια επιστρέψτε το δάχτυλό σας στα μάτια σας και μετακινήστε το προς τα δεξιά.
2. Τραβήξτε το βραχίονα προς τα εμπρός (αντίχειρα επάνω, το χέρι σε γροθιά), η άποψη αυτή επικεντρώνεται στην αντίχειρα, αναβοσβήνει μερικές φορές, για να φέρει το χέρι του στα μάτια του, σε απόσταση 15 cm, αναβοσβήνει μερικές φορές και να το χέρι στην ίδια θέση.
3. Η έννοια της άσκησης είναι ότι όταν πλησιάσουν τα όπλα, οι μύες του ματιού γίνονται τεταμένοι, ενώ αφαιρώντας, χαλαρώνουν (ενεργοποιούνται οι λοξές μυς των ματιών).

Όταν οι τάξεις στραβισμού περιλαμβάνουν μια σειρά ασκήσεων που βοηθούν στην ενίσχυση, μειώνουν την ένταση των μυών των ματιών, καθώς και την ηλιακή επεξεργασία στο κερί.

Το Palming είναι καλό για την ανακούφιση της έντασης - θερμαίνοντας τα μάτια με τη ζεστασιά των χεριών τους. Για την άσκηση πρέπει να κλείνετε τα μάτια σας με σταυρωμένα χέρια (το φως δεν πρέπει να διεισδύει στα δάχτυλά σας όταν ανοίγετε τα μάτια σας). Στη θέση αυτή, πρέπει να καθίσετε για λίγα λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να θυμηθείτε κάτι ευχάριστο, από το οποίο η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί μόνο.

Υαλοποίηση στο υπόθετο - για την άσκηση χρειάζεστε ένα κερί, σε ένα σκοτεινό δωμάτιο θα πρέπει να βάλετε ένα κερί στο τραπέζι (μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια άλλη πηγή φωτός με παρόμοια λάμψη). Στο δωμάτιο δεν θα πρέπει να υπάρχουν άλλες πηγές φωτός, εκτός από την περίπτωση που εσείς ορίσατε. Κοιτάζοντας χωρίς να εστιάζετε στο κερί θα πρέπει να κατευθύνεται μπροστά σας, γυρίστε γρήγορα το κεφάλι σας στο πλάι (το κερί θα πρέπει να παραμείνει εντός της περιφερειακής όρασης).

Για να ενισχύσετε τους μυς, πρέπει να κάνετε φορτία απευθείας στο ματιού μάτι, συνιστάται να κλείσετε το υγιές ή να το καλύψετε με σκοτεινό υλικό. Μια απλή άσκηση που απαιτεί έναν καθρέφτη αυξάνει το φορτίο στους απαραίτητους μυς: εστιάστε τα μάτια σας στον προβληματισμό σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Οι ασκήσεις για όραση με αστιγματισμό στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών του οφθαλμού. Για να μειώσετε την τάση, συνιστάται η ανάγνωση σε έντονο φως. Όταν το κείμενο αρχίζει να "κολυμπά" πρέπει να κάνεις παλάμες. Η τακτική εναλλαγή παλάμης με ανάγνωση επιτρέπει σχεδόν εξ ολοκλήρου την εξάλειψη της έντασης στα μάτια.

Bates άσκηση για την αποκατάσταση της όρασης

Ο William Bates είναι διάσημος οπτομετρικός. Μετά από πέντε χρόνια εργασίας ως γιατρός, παρατήρησε ότι όλοι οι ασθενείς του, οι οποίοι είχαν συνταγογραφηθεί γυαλιά, όχι μόνο δεν είχαν ανακτήσει το όραμά τους, αλλά είχαν υποβαθμιστεί σημαντικά. Ως γιατρός, ο Bates ήταν πολύ αναστατωμένος από αυτό το γεγονός και αφιέρωσε τριάντα χρόνια ερευνητικής πρακτικής και επιστημονικής εργασίας, με βάση την οποία ανέπτυξε ένα σύστημα που βοηθά στην αποκατάσταση του οράματος. Έχουν περάσει πάνω από εκατό χρόνια από τότε που ο Bates ανέπτυξε τις ασκήσεις ματιών του, αλλά κανείς δεν κατάφερε να εφεύρει έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης του οράματός του. Όμως, παρά τις πολυάριθμες θετικές ανασκοπήσεις των ασθενών οι οποίοι, με τη βοήθεια της μεθόδου Bates, μπόρεσαν, εάν δεν ανακάμψουν πλήρως, να βελτιώσουν οπτικά το όραμά τους, η επίσημη ιατρική είναι σκεπτική για τέτοιες μεθόδους θεραπείας.

Οι ασκήσεις για την όραση σύμφωνα με τη μέθοδο Bates αποσκοπούν στη χαλάρωση και την ενίσχυση των μυών των ματιών.

Palming είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών.

Πριν κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να ζεστάνετε τις παλάμες σας (τρίβετε το ένα το άλλο), και στη συνέχεια να καλύπτετε τα μάτια σας απαλά, χωρίς πίεση για λίγα λεπτά. Μέσα από τα δάχτυλα δεν πρέπει να διεισδύσουν στο φως. Εάν εμφανιστεί ένα σκοτεινό πεδίο μπροστά στα μάτια σας, σημαίνει ότι οι μύες είναι εντελώς χαλαροί. Η εμφάνιση μπροστά στα μάτια οποιουδήποτε φωτός, ελαφρών κηλίδων κλπ. υποδηλώνει ισχυρή υπερέκφραση των ματιών, σε αυτή την περίπτωση συνιστάται να παρουσιάσετε σκοτάδι.

Στο τέλος της άσκησης, πρέπει να αφαιρέσετε τα χέρια σας (τα μάτια παραμένουν κλειστά) και να κάνετε μια κυκλική κίνηση με τα μάτια σας, πλάγια, πάνω και κάτω, και στη συνέχεια να αναβοσβήνουν για μερικά δευτερόλεπτα. Οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν ότι μετά την άσκηση υπάρχει σαφήνεια στα μάτια.

Μπορείτε να εκτελέσετε palming ανά πάσα στιγμή με κουρασμένα μάτια, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι απεριόριστη.

Ο William Bates είναι επίσης σε ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της οπτικής διορατικότητας και των αναμνήσεων. Σύμφωνα με τον γιατρό, οι σκέψεις ευχαρίστησης βοηθούν στη χαλάρωση των μυών των ματιών. Μπορείτε να φανταστείτε ένα άσπρο φύλλο χαρτιού στο οποίο σχεδιάζετε ή γράφετε οτιδήποτε θέλετε.

Ηλιακά συστήματα - μια πηγή φωτός απαιτείται για την εκτέλεση των ασκήσεων. Ο Δρ Bates ήταν αντίπαλος γυαλιών ηλίου. Πιστεύει ότι το λαμπρό φως του ήλιου έχει ευεργετική επίδραση στα μάτια. Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με ένα κερί, μια λάμπα, ωστόσο, το φως του ήλιου είναι πιο αποτελεσματικό.

Για να ασκηθείτε, πρέπει να σταθείτε μπροστά στο παράθυρο και να γυρίσετε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (το βλέμμα δεν εστιάζεται στην πηγή φωτός).

Για να χαλαρώσετε τους μυς που συνιστώνται να μαλακώσουν. Η άσκηση βασίζεται στην εξέταση των κινούμενων αντικειμένων.

Για τα μαθήματα, πρέπει να στέκεστε μπροστά σε ένα παράθυρο ή σε μια πόρτα (το κύριο πράγμα είναι να δείτε αντικείμενα διαφορετικών αποστάσεων, για παράδειγμα, κοντά στον πόλο, ένα δέντρο μακριά). Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και περιστρέψτε απαλά το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις (το κέντρο βάρους μεταφέρεται από το ένα πόδι στο άλλο). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα αρχίσει να φαίνεται ότι με τη σωστή κλίση, το κοντινό αντικείμενο (ο πόλος σε αυτή την περίπτωση) αρχίζει να μετακινείται προς τα αριστερά, ενώ διασχίζει το δέντρο (μακρινό αντικείμενο) και αντίστροφα. Τέτοιες κινήσεις πρέπει να είναι το επίκεντρο της προσοχής. Τότε πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να συνεχίσετε να κυριαρχείτε, να φανταστείτε τη διασταύρωση των αντικειμένων, να ανοίξετε ξανά και να παρακολουθήσετε την κίνηση.

Ασκήσεις Norbekova για όραμα

Ο Mirzakarim Norbekov, επαγγελματίας εναλλακτικής ιατρικής, προσφέρει μια ειδική τεχνική για την αποκατάσταση του οράματος, βασισμένη στην πρακτική των ανατολικών θεραπευτών και των σύγχρονων επιτευγμάτων.

Η βάση της θεραπείας Norbekova έθεσε ψυχολογικές πτυχές. Πιστεύει ότι ένα άτομο, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσει να θεωρεί τον εαυτό του άρρωστο, αδύναμο, πρέπει να απαλλαγεί από την αυτοπεποίθηση.

Ωστόσο, Norbekov δεν θεωρεί τη δική του μέθοδο για την ανάκτηση της ιατρικής, που αποδίδει στα προγράμματα κατάρτισης, παρά το γεγονός ότι περιλαμβάνει όχι μόνο τις αρχές της αυτο-ύπνωση, αλλά και η άσκηση, η πλειοψηφία των οποίων είναι από τα χρόνια δοκιμασμένες τεχνικές για την αποκατάσταση της Bates. Οι ασκήσεις για το όραμα συμβάλλουν στην εξάλειψη ορισμένων ασθενειών στις ασθένειες των οργάνων όρασης.

Παρά το γεγονός ότι ο συγγραφέας του προγράμματος αναφέρει ότι με τη βοήθεια των ασκήσεων και εσωτερικό πνεύμα μπορεί να ξεπεράσει ακόμα και τόσο σοβαρές και μη αναστρέψιμες βλάβες των ματιών όπως το γλαύκωμα, καταρράκτης, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, οπτική ατροφία, αλλά η αποτελεσματικότητα της άσκησης σε αυτή την περίπτωση είναι πρακτικά μειώνεται στο μηδέν.

Είναι απαραίτητο να διανείμετε περίπου μία ώρα κάθε μέρα στο σύστημα Norbekov. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να ισιώσετε τους ώμους σας, να χαμογελάσετε ευρέως, για να φορτίσετε θετική ενέργεια.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων Norbekova χωρίζεται σε διάφορους τύπους: την αραίωση των αξόνων όρασης, την ενίσχυση και χαλάρωση των διαφόρων οπτικών μυών.

Ασκήσεις για όραση σύμφωνα με τη μέθοδο του Norbekov:

1. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια, πάνω-κάτω, προς τα αριστερά - προς τα δεξιά.
2. Εστίαση του ματιού στο δάχτυλο, σιγά-σιγά ζουμ και αφαιρέστε το χέρι από την άκρη της μύτης (το μάτι πρέπει να ακολουθήσει το δάχτυλο). Μετά από αυτό, κοιτάξτε την άκρη της μύτης, στη συνέχεια αριστερά, και πάλι στην άκρη της μύτης και στα δεξιά.
3. Βάλτε ένα μικρό αυτοκόλλητο στο γυαλί (το μέγεθος μιας ταχυδρομικής σφραγίδας). Σε απόσταση 25 cm από το γυαλί, εναλλάξ κοιτάξτε το αυτοκόλλητο και έξω από το παράθυρο (πρέπει να επιλέξετε το αντικείμενο όσο το δυνατόν περισσότερο από το παράθυρο).
4. Εστιάζετε τα μάτια στα δάχτυλα κοντά στη μύτη και στη συνέχεια διαχωρίζετε τα δάχτυλα, ενώ το αριστερό μάτι πρέπει να παρατηρεί το δάκτυλο στην αριστερή πλευρά και το δεξιό μάτι, αντίστοιχα, στη δεξιά πλευρά.
5. Συχνά αναβοσβήνει, κλείνει τα μάτια με τις παλάμες (palming).

Εκτός από τη γυμναστική για τα μάτια, ο Νόρμπεκοφ ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική που ονομάζεται «ανάσα από τα μάτια», η οποία είναι σχεδόν αδύνατο να κατανοηθεί από μόνος σας (μόνο σε ειδικές εκπαιδευτικές δραστηριότητες του συγγραφέα). Επίσης, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις που χρησιμοποιούν πίνακες που αναπτύχθηκαν από τον Norbekov.

Ο συγγραφέας του προγράμματος σημειώνει ότι για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι απαραίτητο να διαλογιστεί, να συμμετάσχει σε αυτο-ύπνωση. Ο συγγραφέας σημειώνει επίσης τον κύριο ρόλο μιας θετικής στάσης, πίστης στην επιτυχία, αφοσίωση κατά την ανάκαμψη του οράματος.

Λέγεται ότι η μέθοδος Norbekova έχει αντενδείξεις: επιληψία, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, η ψυχική ασθένεια, εγκυμοσύνη δεν συνιστάται επίσης να συμμετάσχουν στο σύστημα για τα άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, επειδή οι τάξεις έχουν μια ισχυρή επίδραση στην ψυχική και συναισθηματική κατάσταση, σε μεγάλο βαθμό, αλλάζει τον κόσμο πρόσωπο

Επιπλέον, δεν υπάρχουν ενδείξεις για την ασφάλεια αυτής της τεχνικής, ορισμένοι εμπειρογνώμονες θεωρούν την ανάπτυξη Norbekova σεκταριστές. Παρ 'όλα αυτά, η επίσημη ιατρική δεν αρνείται τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για τα μάτια, καθώς και τον σημαντικό ρόλο μιας θετικής στάσης κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια

Οι ασκήσεις όρασης έχουν ιδιαίτερη σημασία στις σύγχρονες συνθήκες, δεδομένου ότι σήμερα η εργασία της συντριπτικής πλειοψηφίας συνδέεται σε ένα ή άλλο βαθμό με έναν υπολογιστή.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας σας, συνιστάται να κάνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των οποίων είναι δυνατή η εκτέλεση πολλών δυσκολιών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όραση:

1. Το σχέδιο με τη μύτη βοηθά να χαλαρώσετε όχι μόνο τους μύες των ματιών, αλλά και τους μυς του αυχένα. Η άσκηση πραγματοποιείται σε μια άνετη θέση (ξαπλωμένη ή καθισμένη). Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά, τότε με τη βοήθεια ξεκινούν ζωγραφική - λουλούδια, σπίτια, φιγούρες κλπ. (Μπορείτε επίσης να γράψετε λέξεις). Όταν εκτελείτε μια άσκηση, πρέπει να αντιπροσωπεύετε αυτό που σχεδιάζετε.
2. Palming - βοηθά να χαλαρώσετε τους κουρασμένους μύες. Τα μάτια θα πρέπει να κλείνονται με ζεστές παλάμες των χεριών (χωρίς ισχυρή πίεση). Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας, να σκεφτείτε τα ευχάριστα πράγματα.
3. Οκτώ - τραβήξτε τα μάτια ενός ανεστραμμένου αριθμού οχτώ (οριζόντια), ενώ πρέπει να προσπαθήσετε να τραβήξετε τη μεγαλύτερη δυνατή εικόνα. Η άσκηση γίνεται πρώτα στην αριστερή πλευρά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετά την άσκηση θα πρέπει να αναβοσβήνει σκληρά.
4. Οι μπουμπούνοι των τυφλών - για μερικά δευτερόλεπτα για να σφίξετε τα μάτια σας σφιχτά, στη συνέχεια κρατήστε τα μάτια σας ανοικτά για μερικά δευτερόλεπτα (αν θέλετε, μπορείτε να αναβοσβήξετε τα μάτια σας ανοιχτά)
5. Μασάζ - χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά εύκολα μασάζ στα βλέφαρα από την εξωτερική στην εσωτερική τμήματα της μεταφοράς (αναπνοή πρέπει να είναι ακόμη, βαθιά) μετά τις μασάζ κοντά τα χέρια τα μάτια για λίγα δευτερόλεπτα.
6. Οι κινήσεις των ματιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κυκλικές επιτρέπουν την ενίσχυση των διαφορετικών μυών των οργάνων όρασης.

[7]

Αποτελεσματικές ασκήσεις ματιών

Οι ασκήσεις για την όραση βοηθούν καλά σε περιπτώσεις όπου η αιτία της υποβάθμισης της όρασης είναι η αδυναμία των μυών του οφθαλμού. Με την τακτική άσκηση, οι μύες σταδιακά φτάνουν σε έναν τόνο, και το όραμα αποκαθίσταται:

1. Άσκηση "glimpses", για την οποία χρειάζεστε μια πλάκα με μεγάλο τύπο. Η ετικέτα βρίσκεται σε μια απόσταση από την οποία η επιγραφή φαίνεται ασαφής. Εστιάστε στις επιγραφές και αρχίστε να αναβοσβήνουν. Εν τω μεταξύ, η επιγραφή θα γίνει ξεκάθαρη, αρχικά θα χρειαστεί χωριστό δευτερόλεπτο, αλλά με την πάροδο του χρόνου μια ματιά μιας σαφούς επιγραφής θα φτάσει σε λίγα δευτερόλεπτα, από εκείνη τη στιγμή μπορείτε να αναβοσβήνετε λίγο λιγότερο. Η άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
2. Στόχος - άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μια βόλτα, εξετάζοντας διάφορα αντικείμενα (δέντρα, πουλιά, κλπ.). Η εστίαση στο θέμα αναβοσβήνει αρκετές φορές για να τραβήξει μια γεύση από μια καθαρή εικόνα. Με την πάροδο του χρόνου, όταν αναβοσβήνετε, μπορείτε να επιλέξετε διάφορους στόχους.
3. Συρραφή με αράχνες αράχνης - μια άσκηση θα απαιτήσει ένα δέντρο, μπροστά από το οποίο θα πρέπει να αναβοσβήνει έντονα και να "πιάσει" τις αναλαμπές μιας σαφούς εικόνας και πρέπει να μεταφράσετε το βλέμμα από τη μια πλευρά του δέντρου στο άλλο, πνευματικά το πλέξιμο με αράχνης.
4. Swing - για να εστιάσετε το βλέμμα σε ένα μακρινό αντικείμενο και να μην κουνάτε το κεφάλι προς τα πλάγια ή προς τα πάνω και προς τα κάτω.
5. Λεπτομέρειες - στο δρόμο, πρέπει να επιλέξετε μια μάλλον μεγάλη πινακίδα (αφίσα), να αναβοσβήνει λίγο εάν είναι απαραίτητο για να αποκατασταθεί η σαφήνεια. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εξετάσετε όλες τις μικρές λεπτομέρειες σχετικά με το σημείο, ενώ δεν χρειάζεται να κουνήσετε το κεφάλι ή τα μάτια σας πάρα πολύ. Όταν διαβάζετε μικρό κείμενο, μπορείτε να αναβοσβήνετε για μια πιο καθαρή εικόνα.

[8]

Ασκήσεις για την πρόληψη της όρασης

Για την πρόληψη των προβλημάτων όρασης, καθώς και για την ανάπτυξη ορισμένων διαταραχών, συνιστάται να εκτελείτε ειδικές ασκήσεις για τα μάτια κάθε μέρα, λίγα λεπτά την ημέρα θα συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των ματιών σε μεγάλη ηλικία:

1. Κοιτάξτε να σχεδιάσετε μια οριζόντια γραμμή από τα αριστερά προς τα δεξιά και μετά από τα δεξιά προς τα αριστερά.
2. Αναζητήστε όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια κοιτάξτε προς τα κάτω.
3. Για να περιγράψω με μια ματιά έναν κύκλο πρώτα προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια σε μια άλλη.
4. Μισή λεπτό για να σφίξετε τα μάτια μου σφιχτά και να αναβοσβήνουν.
5. Σχεδιάστε μια γραμμή διαγώνια.

Οι ασκήσεις για όραση αποτελούν σημαντικό μέρος της πρόληψης και της υγείας των ματιών.

Για να μειώσετε την ένταση στα μάτια (ειδικά κατά τη διάρκεια μακράς εργασίας στον υπολογιστή), πρέπει να αλλάζετε τα μάτια σας από την οθόνη του υπολογιστή σε απόσταση κάθε ώρα ή δύο (για παράδειγμα, κοιτάξτε έξω το παράθυρο), κλείστε τα μάτια σας για δύο ή τρία λεπτά, κάντε μερικές απλές ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς των ματιών.

Οι συστάσεις για τη διατήρηση της όρασης είναι ίδιες για τα παιδιά, μόνο ένα διάλειμμα κατά την εργασία σε έναν υπολογιστή πρέπει να γίνεται κάθε 40-45 λεπτά για τουλάχιστον 10-15 λεπτά.

[9], [10]