Ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης: αποτελεσματικά συμπλέγματα

Ασκήσεις στο νωτιαίο κήλη - σπάσει μεσοσπονδύλιου δίσκου εξωτερικό ινώδη πυρήνα κελύφους και μετατόπισή του μέσα στον αυλό του σπονδυλικού σωλήνα - αποτελούν αναπόσπαστο συστατικό της θεραπείας αυτής της παθολογίας.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων με κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με το δίσκο του τμήματος της σπονδυλικής στήλης που έχει υποστεί και πόσο προεξέχει (προεξοχή). Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κινητικότητα της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι διαφορετική. Επιπλέον, είναι διαφορετικοί και διαφορετικοί άνθρωποι ... Επιπλέον, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες στην περίπτωση της απομάκρυνσης της κήλης της σπονδυλικής στήλης.

Διαβάστε παρακάτω και θα μάθετε τι ασκήσεις με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι οι πιο αποτελεσματικές και πώς να τις εκτελέσετε.

[1], [2], [3]

Αποτελεσματικές ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Αποτελεσματικές ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των βαθιών και επιφανειακών μυών της πλάτης, του οσφυϊκού τριγώνου και του λαιμού.

Πιστεύεται ότι με την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων τους, παρέχουμε στην σπονδυλική στήλη μια αξιόπιστη υποστήριξη με τη μορφή ενός λεγόμενου κορσέ μου. Αν αυτό το "κορσέ" έχει ένα ικανοποιητικό επίπεδο ανάπτυξης, τότε δεν μπορείτε να ανησυχείτε για τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων της.

Ωστόσο, στη σημερινή Σπονδυλικής Στήλης (Τμήμα Ορθοπεδικής, ασχολείται με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης) πιστεύεται ότι με την αύξηση της αντοχής του μυϊκού συστήματος της συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης στην υποστήριξη των τμημάτων του - μεσοσπονδύλιους δίσκους και έκφανση (πτυχή) αρθρώσεις - αυξήθηκε σημαντικά. Ειδικά με στατικές θέσεις σώματος και σημαντική μυϊκή καταπόνηση. Μερικοί γιατροί συστήνουν vertebrologists καθολική τρόπος για την πρόληψη και την επίλυση των προβλημάτων με κήλη δίσκου - κανονικό περπάτημα σε μια ήσυχη (με τα πόδια) ποσοστό έως και δύο ώρες.

[4], [5], [6], [7]

Ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Για την άσκηση κήλη οσφυϊκής μοίρας (καθώς και όλες τις ασκήσεις σε αυτή την κατάσταση σε οποιαδήποτε θέση), έχουν επωφεληθεί, θα πρέπει να ευθυγραμμισθούν κατ 'ανάγκην με το γιατρό σας και ένα ειδικό φυσιοθεραπεία. Αυτός ο κανόνας δεν πρέπει να παραβιάζεται - για δικό σας καλό.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή γίνεται, κυρίως στο πίσω μέρος. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να τοποθετήσετε στο πάτωμα ένα στρώμα γυμναστικής ή μια κουβέρτα, διπλωμένο τρεις φορές σε μήκος.

Ασκώ:

Αρχική θέση: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια ευθεία στις πλευρές του κορμού, τα πόδια ευθεία. Τραβώντας τα πόδια και των δύο ποδιών, τραβήξτε τα προς τα χτυπήματα (προς τον εαυτό μας), ταυτόχρονα, τεντώνοντας το λαιμό, προσπαθήστε να φέρετε το πηγούνι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος. Μένουμε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και παίρνουμε αργά την αρχική θέση στην εκπνοή. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

II άσκηση:

Η θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα και να ακουμπά στο χέρι, εισπνευστική το κεφάλι και την πλάτη σιγά-σιγά να αυξήσει, κρατήστε πατημένο το θέτουν μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά (εκπνοή) για να λάβει μια αρχική θέση. Μετά από κάθε επανάληψη, πατήστε σε 5 δευτερόλεπτα. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 5, το μέγιστο είναι 15.

ΙΙΙ άσκηση:

Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη από το δάπεδο, κρατώντας το πάνω σώμα στις ωμοπλάτες, στον αυχένα και στον λαιμό. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5.

IV Άσκηση:

Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τα χέρια τυλίγονται πίσω από το κεφάλι. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα και να προσπαθείτε να τα φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος. Όταν το πόδι είναι λυγισμένο, γίνεται εισπνοή, με ισορροπία - εκπνοή. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10 (κάθε σκέλος).

V Άσκηση:

Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια. Το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι (κατά την εισπνοή) σηκώνονται ταυτόχρονα, κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και σιγά σιγά χαμηλώνετε στην εκπνοή. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι και το δεξί σας χέρι. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 10.

VI Άσκηση:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ίσια, λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα κοντά στον κορμό. Περνώντας τα χέρια του στο πάτωμα, εισπνέοντας το κεφάλι και πίσω από το πάτωμα, λυγίστε την πλάτη του, ρίχνοντας το κεφάλι του πίσω. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10.

Ασκήσεις με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αυτά δίσκου σπονδυλικής ασκήσεις κήλη με επίκεντρο την περιοχή του τραχήλου της μήτρας και θα πρέπει να βοηθήσει τη μεγάλη μυών του λαιμού, οι μεγάλες μύες του κεφαλιού, σκαληνό μυ και στερνοκλειδομαστοειδούς να γίνουν πιο ευέλικτες και να διευκολύνουν το έργο των επτά αυχενικούς σπονδύλους.

Ασκώ:

Στη στάση ή στο κάθισμα (όπως προτιμάτε) ισιώστε τους ώμους και γυρίστε ομαλά το κεφάλι εναλλάξ αριστερά-δεξιά προς τα δεξιά και στη συνέχεια - με την αντίστροφη σειρά, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος των στροφών. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές.

II άσκηση:

Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τώρα θα πρέπει να γυρίσετε αργά και ομαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέροντας το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην τρύπα ανάμεσα στους κολάρες. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι σας (στην εισπνοή). Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-15.

ΙΙΙ άσκηση:

Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση των προηγούμενων ασκήσεων, πρέπει να γυρίσετε απαλά το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε και τραβήξτε ταυτόχρονα το πηγούνι σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

[8], [9]

Ασκήσεις με κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

Δεδομένου ότι η θωρακική σπονδυλική στήλη είναι λιγότερο κινητή, το σετ ασκήσεων με μια σπονδυλική κήλη αυτού του εντοπισμού είναι πολύ μέτρια.

Ασκώ:

Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας και να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να κάμπτετε ελαφρά προς τα πίσω, προσπαθώντας να πιέσετε το πίσω μέρος της καρέκλας σφιχτά στο πίσω μέρος της καρέκλας. Κατά την εκπνοή, γυρίστε προς τα εμπρός τον άνω κορμό και ισιώστε σιγά-σιγά. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5.

II άσκηση:

Αρχική θέση: Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος (βάλτε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη για να σηκώσετε το θώρακα), τα χέρια ισιώνονται κατά μήκος του κορμού, τα πόδια είναι ίσια. Κατά την εισπνοή, γυρίστε απαλά προς τα πίσω, εκπνεύστε αργά στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5.

[10], [11]

Ασκήσεις Bubnovsky με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης

Ο γιατρός των ιατρικών επιστημών Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι είναι ο συγγραφέας της κινησιοθεραπείας - ένα σύνολο θεραπευτικής γυμναστικής για το μυοσκελετικό σύστημα.

Ασκήσεις Bubnovsky με κήλη της σπονδυλικής στήλης έχουν σχεδιαστεί για όλους τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την παροχή αίματος τους. Μερικές ασκήσεις επαναλαμβάνουν αυτές που έχουν ήδη περιγραφεί, οπότε ας δώσουμε τα εξής:

• Αρχική θέση: στέκεται στα τέσσερα, τα χέρια είναι ευθεία, δείχνοντας τις παλάμες. Με την έμπνευση, χαλαρώστε την πλάτη σας απαλά, γυρίζοντας το κεφάλι σας στο πηγούνι. κατά την επιστροφή της εκπνοής στην αρχική θέση. στην επόμενη αναπνοή, λυγίστε την πλάτη του και σηκώστε το κεφάλι του. κατά την εκπνοή επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 15-20.
• Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Κατά την εισπνοή, χωρίς να λυγίζετε τα χέρια στις αρθρώσεις του αγκώνα, να κάνετε τις πλαγιές προς τα εμπρός, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο άνω μέρος του κορμού. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.

Ασκήσεις του Dikul με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, πολλοί γιατροί συστήνουν να ασκούν ασκήσεις Dikul με κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Ασκώ:

Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στην πλάτη, τα ίσια πόδια μαζί, τα χέρια διαχωρίζονται στις πλευρές (προς τα κάτω από τις παλάμες).

Το πάνω μέρος του σώματος παραμένει σταθερό, σηκώνεται ο δεξιός μηρός και σιγά-σιγά γυρίζει προς τα αριστερά χωρίς διαχωρισμό των ποδιών. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και πάρτε αργά τη θέση εκκίνησης. Μια παρόμοια κίνηση γίνεται από τον αριστερό μηρό στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

II άσκηση:

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση και το πάνω μέρος του κορμού παραμένει επίσης ακίνητο. Χωρίς να βγάζουμε τα πόδια του από το πάτωμα, ακολουθούν βήμα βήμα προς τις δύο κατευθύνσεις με καθυστέρηση στην άκρα δεξιά και αριστερή θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε σε κάθε πλευρά για 6-8 φορές. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην μεσοσπονδύλια κήλη της οσφυϊκής περιοχής.

ΙΙΙ άσκηση:

Αρχική θέση: που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια του πλάτους ώμου, τα χέρια πέρασαν στο στήθος. Το κάτω μέρος του σώματος παραμένει σταθερό, το ανώτερο τμήμα ομαλά (ολισθαίνοντας στο πάτωμα) είναι κεκλιμένο στα πλάγια. Κάθε φορά σε ένα σημείο της μέγιστης κλίσης προς τα δεξιά και προς τα αριστερά γίνεται μια παύση σε 3-4 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 3 σε κάθε κατεύθυνση.

Ασκήσεις γιόγκα με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις γιόγκα με κήλη της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιούνται ψέματα, τα οποία από την ανατομική σκοπιά είναι πιο χρήσιμα.

Ασκώ:

Αρχική θέση: που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα, ευθεία πόδια μαζί, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Στην έμπνευση, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος από το πάτωμα, μετά από μια παύση (εκπνοή), χαμηλώστε τους ομαλά. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 5, το μέγιστο είναι 15 (σε τρεις προσεγγίσεις).

II άσκηση:

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, ίσια πόδια μαζί, βραχίονες προεκτεινόμενοι προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας (χωρίς να κάμπτεστε στα γόνατα) και τα χέρια, στη θέση αυτή, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τα άκρα σας. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-10 (με παύσεις 5 δευτερολέπτων).

ΙΙΙ άσκηση:

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, καμφθεί στα γόνατα των ποδιών. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια, πιάστε τα πόδια με τα χέρια σας και, πιέζοντάς τα στο πίσω μέρος των μηρών, πατήστε ταυτόχρονα την σπονδυλική στήλη στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

IV Άσκηση:

Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στην πλάτη, τα ίσια πόδια μαζί, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Για να κάμψετε ένα πόδι σε ένα γόνατο και να το σηκώσετε στο στομάχι, ταυτόχρονα να σηκώσετε ένα κεφάλι και να φτάσετε στο λυγισμένο γόνατο. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μυς της πλάτης και του λαιμού. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε κάθε πόδι 3-4 φορές.

[12], [13]

Ασκήσεις μετά την αφαίρεση μιας κήλης της σπονδυλικής στήλης

Οι γιατροί λένε ότι υπάρχουν ειδικές ασκήσεις μετά την αφαίρεση της κήλης της σπονδυλικής στήλης, που βοηθούν στην αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση. Ακολουθούν μερικές από αυτές τις ασκήσεις.

Ασκώ:

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, λυγισμένη στα πόδια των γονάτων ευρέως διαδεδομένη. Μην σκίζετε τη ζώνη του ώμου από το πάτωμα, γονάστε το δεξιό πόδι για να γείρετε στο τακούνι του αριστερού ποδιού, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κάνετε την ίδια κίνηση με το γόνατο του αριστερού ποδιού προς τη δεξιά πτέρνα. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.

II άσκηση:

Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, ίσια πόδια μαζί, τα χέρια απλώνονται στις πλευρές προς τα πάνω στις παλάμες. Μην σκίζετε τον κορμό από το πάτωμα, τεντώστε το αριστερό σας χέρι στην παλάμη των δεξιών σας και στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια σας. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 5 φορές.

ΙΙΙ άσκηση:

Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο στομάχι, ίσια πόδια μαζί, βραχίονες λυγισμένα στους αγκώνες, πηγούνι στα χέρια. Δίνοντας προσοχή στα δάκτυλα του ποδιού και πιέζοντας την κοιλιακή πρέσα και τους γλουτούς, σηκώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού από το πάτωμα κρατώντας το πόδι ομοιόμορφα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε κάθε πόδι 3-5 φορές.

[14],

Απαγορευμένες ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Απαλλαγμένες άνευ όρων ασκήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης - άλματα, άλματα και ασκήσεις με βαρύτητα. Επίσης, στην κνήμη, τυχόν ξαφνικές κινήσεις (για παράδειγμα, κούνιες με χέρια και πόδια) ή γρήγορος ρυθμός ασκήσεων είναι απαράδεκτες.

Ανεπιθύμητος κορμός στην όρθια θέση και ασκήσεις, στις οποίες ένα σημαντικό μέρος του σωματικού βάρους μεταφέρεται σε ένα πόδι (για παράδειγμα, παύλες στις πλευρές).

Και χωρίς εξαίρεση, όλες οι ασκήσεις με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν μπορούν να εκτελεστούν χωρίς να αφαιρεθεί το σύνδρομο του πόνου.

Όπως σημειώνουν οι ειδικοί της ιατρικής σωματικής άσκησης, το ατομικό σύμπλεγμα των ασκήσεων που επέλεξε σωστά ο γιατρός για τη σπονδυλική κήλη πρέπει να εκτελείται τακτικά και αρκετά μακρά. Αλλά αξίζει τον κόπο να κινούνται ελεύθερα και χωρίς πόνο.

[15]