Πώς να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης;

Η σεροτονίνη επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση της όρεξης, της σεξουαλικής δραστηριότητας και της διάθεσης. Με απλά λόγια, όσο περισσότερο αυτή η ορμόνη - τόσο πιο ευτυχισμένη και πιο άνετη θα νιώσουμε. Πώς να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης; Ας το καταλάβουμε.

Η σεροτονίνη είναι μια "ορμόνη απόλαυσης" που παράγεται από το σώμα σε στιγμές απόλαυσης και παύει να παράγεται σε καταθλιπτικές και καταθλιπτικές καταστάσεις. Η επιφυσίδα είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση της ορμόνης, μια προσθήκη του εγκεφάλου που εντοπίζεται μεταξύ των δύο ημισφαιρίων.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης στο αίμα

Ορισμένα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα:

• μια παρατεταμένη καταθλιπτική κατάσταση χωρίς εμφανή αιτία.
• υπερβολική παρορμητικότητα ·
• παραβίαση της συγκέντρωσης της προσοχής.
• αταξία, έλλειψη νοημοσύνης, δυσκαμψία.
• ψυχοεγκεφαλικές αποτυχίες, ευερεθιστότητα.
• σκέψεις αυτοκτονίας.
• αυξημένο όριο πόνου.
• σταθερή λαχτάρα για γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής.

Η σεροτονίνη παράγεται από την ουσία αμινοξέων τρυπτοφάνη, την οποία παίρνουμε από τα τρόφιμα. Από τη σεροτονίνη με τη βοήθεια της ίδιας επιφυσίας σχηματίζεται μελατονίνη, η οποία μας βοηθά να κοιμηθούμε τη νύχτα και να ξυπνήσουμε με τις πρώτες ακτίνες φωτός.

Επομένως, η έλλειψη σεροτονίνης συμβάλλει στην εμφάνιση της αϋπνίας, μιας βαριάς αφύπνισης από τον ύπνο. Σε ασθενείς με κατάθλιψη, η συχνότητα παραγωγής μελατονίνης είναι ακανόνιστη: αυτό συνδέεται με αυξημένη κόπωση, διακοπή της εργασίας και ανάπαυσης, κανονική έλλειψη ύπνου.

Η σεροτονίνη είναι σε θέση να ελέγχει άλλες διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αντιδράσεων στην αδρεναλίνη. Εάν η σεροτονίνη είναι μικρή, ξεκινάει η ανάπτυξη μιας κατάστασης άγχους και πανικού, ακόμη και αν δεν υπάρχει καμία δικαιολογία. Υπάρχει ευερεθιστότητα και σύντομη ιδιοσυγκρασία εξαιτίας πολύ ασήμαντων λόγων, το κατώφλι ευαισθησίας μειώνεται, η κοινωνική συμπεριφορά μπορεί να μην είναι αρκετή.

Αιτίες της ανεπαρκούς κατανομής της σεροτονίνης μπορεί να είναι μια κακή διατροφή, ή παρατεταμένη στρες, εξωτερικές έκθεσης σε τοξικές ουσίες, έλλειψη του ηλιακού φωτός, ανεπάρκειες βιταμινών, διαταραχές της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης

Τα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης στο αίμα ονομάζονται εκλεκτικοί (επιλεκτικοί) αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Τέτοια φάρμακα είναι ικανά να διατηρούν επαρκή συγκέντρωση σεροτονίνης σε νευρικές συνδέσεις και έχουν λιγότερες παρενέργειες από άλλα αντικαταθλιπτικά.

Οι συχνότερες ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των φαρμάκων: δυσπεψία, υπερβολική δραστηριότητα, διαταραχή ύπνου και πονοκεφάλους. Συνήθως, τα συμπτώματα αυτά συμβαίνουν από μόνα τους, ακόμη και χωρίς την απόσυρση φαρμάκων. Μερικοί ασθενείς με τη χρήση τέτοιων φαρμάκων παρατηρούν τρόμο στα χέρια, μείωση στη φωτεινότητα του οργασμού, σπασμούς. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται σπάνια και σχετίζονται κυρίως με τις συγκεκριμένες ψυχιατρικές παθολογίες του ασθενούς.

Μεταξύ των συγκεκριμένων φαρμάκων που αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης, πρέπει να επισημανθούν τα εξής:

• Η φλουοξετίνη - τα δισκία λαμβάνουν ένα κάθε πρωί, η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα της καταθλιπτικής κατάστασης του ασθενούς και μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα.
• Paroxetine - μια ημερήσια δόση του φαρμάκου 20 mg τη φορά, που λαμβάνονται με τροφή, κατά προτίμηση το πρωί, για 14-20 ημέρες?
• Σερτραλίνη - λαμβάνεται από 50 έως 200 mg ημερησίως, ανάλογα με την κατάσταση και τα χαρακτηριστικά του ασθενούς.
• Η σιταλοπράμη (Oprah) - η αρχική δοσολογία του φαρμάκου είναι 0,1-0,2 g ανά ημέρα, μπορεί να αυξηθεί με ενδείξεις μέχρι 0,6 g.
• Η φλουβοξαμίνη (Fevarin) - λαμβάνεται από 50 έως 150 mg ανά λήψη ημερησίως, η διάρκεια της θεραπείας μπορεί να είναι 6 μήνες.

Για τη θεραπεία σοβαρών και χρόνιων καταθλιπτικών καταστάσεων, χρησιμοποιούνται συνδυασμένα φάρμακα που έχουν σύνθετο αποτέλεσμα στη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη. Πρόκειται για μια νέα γενιά φαρμάκων:

• Η βενλαφαξίνη (Efectin) είναι η αρχική δόση των 0,75 g μία φορά την ημέρα. Η αύξηση της δόσης του φαρμάκου, καθώς και η ακύρωσή του, πραγματοποιείται σταδιακά, αλλάζοντας τη δόση για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Τα δισκία λαμβάνονται με τροφή περίπου την ίδια ώρα.
• Μιρταζαπίνη - 15-45 mg μια φορά την ημέρα πριν πάτε για ύπνο, η επίδραση της θεραπείας έρχεται σε 3 εβδομάδες μετά την έναρξη της εισαγωγής.

Όλοι οι αναστολείς φαρμάκων της επαναπρόσληψης σεροτονίνης λαμβάνονται από το στόμα, μην μασάτε, πίνετε με αρκετή ποσότητα νερού. Τα ναρκωτικά δεν μπορούν να καταργηθούν απότομα: γίνεται σταδιακά καθημερινά μειώνοντας τη δόση.

Το φυσιολογικό επίπεδο σεροτονίνης στο αίμα είναι 40-80 mcg / λίτρο.

Η λήψη ναρκωτικών είναι ένα ακραίο μέτρο, το οποίο χρησιμοποιείται μόνο σε εξαιρετικά δύσκολες περιπτώσεις. Εάν η περίπτωσή σας δεν ισχύει για την ψυχιατρική, είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ποσότητα σεροτονίνης στο αίμα με πιο φυσικούς τρόπους.

[1], [2]

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης με εναλλακτικά μέσα;

Ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα σεροτονίνης στο αίμα είναι να επισκέπτεστε τον ήλιο όσο πιο συχνά γίνεται. Σουηδοί επιστήμονες παρακολούθησαν 11 ασθενείς που πάσχουν από εποχική κατάθλιψη. Αρχικά, μετρώντας το επίπεδο σεροτονίνης τους, οι ασθενείς τέθηκαν σε ενεργή έκθεση στο φως. Ως αποτέλεσμα, σε όλα τα άτομα που βρίσκονταν σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης, τα επίπεδα σεροτονίνης επέστρεψαν στο φυσιολογικό.

Ένας ισχυρός νυχτερινός ύπνος είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Σημειώστε ότι είναι απαραίτητο να κοιμάστε τη νύχτα όταν είναι σκοτεινό: μόνο με αυτόν τον τρόπο το σώμα μας μπορεί να παράγει σωστά τις απαραίτητες ορμόνες. Εργαζόμενοι νυχτερινές βάρδιες, καθισμένοι στον υπολογιστή τη νύχτα, που επισκέπτονται τη νυχτερινή διασκέδαση και ως εκ τούτου ο κύριος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του επιπέδου της σεροτονίνης. Με ένα τέτοιο καθημερινό καθεστώς, ο ρυθμός της ορμονικής παραγωγής συγχέεται και γίνεται χαοτικός. Προσπαθήστε να ακολουθείτε τη φυσική θεραπεία για το σώμα: τη νύχτα - τον ύπνο, κατά τη διάρκεια της ημέρας - ενεργές ενέργειες.

Καλά επηρεάζουν την ποσότητα σεροτονίνης που κάνει γιόγκα, διαλογισμό (ειδικά στη φύση), ενεργές σωματικές ασκήσεις. Η κορεσμένη κοινωνική ζωή, η σύνδεση ενός αγαπημένου χόμπι, η ακρόαση καλής μουσικής, η κολύμβηση, η ποδηλασία - όλα αυτά επηρεάζουν θετικά τη διάθεσή μας και, ως εκ τούτου, στο επίπεδο της ορμόνης. Η ευχαρίστηση γίνεται ακόμη μεγαλύτερη αν βρίσκονται κοντά από τους συγγενείς και τους φίλους μας με τους οποίους μας αρέσει να επικοινωνούμε.

Στην τροφή, η σεροτονίνη δεν περιέχεται. Ωστόσο, υπάρχουν ουσίες στην τροφή που μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν αμινοξέα, συγκεκριμένα, τρυπτοφάνη. Ποια τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη;

Προϊόντα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης:

• γαλακτοκομικά προϊόντα (πλήρες γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, πηγμένο γάλα, τυρί) ·
• μπανάνα (ώριμο, όχι πράσινο);
• φασόλια (ιδίως φασόλια και φακές) ·
• Αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένες ημερομηνίες, σύκα, αποξηραμένες μπανάνες).
• γλυκά φρούτα (δαμάσκηνο, αχλάδι, ροδάκινο) ·
• λαχανικά (ντομάτα, βουλγαρικό πιπέρι) ·
• πικρή μαύρη σοκολάτα.
• αυγά (κοτόπουλο ή ορτύκια) ·
• δημητριακά (φαγόπυρο και χυλό κεχρί).

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για την αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης μπορεί να ονομαστεί επιδόρπιο. Οι απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε κέικ, γλυκά, κέικ και άλλων προϊόντων ζαχαροπλαστικής, η ταχεία αύξηση του επιπέδου των ορμονών: συνδέεται με αυτή τη συνήθεια πολλών ανθρώπων να «μαρμελάδα» προβλήματα και στρεσογόνες καταστάσεις. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα επίσης περνάει γρήγορα, και το σώμα αρχίζει να απαιτεί μια νέα δόση σεροτονίνης. Γλυκά σε αυτή την κατάσταση είναι ένα είδος ναρκωτικών, το οποίο είναι πιο δύσκολο να σταματήσει. Γι 'αυτό οι ειδικοί δεν συνιστούν τη χρήση απλών υδατανθράκων: είναι πολύ πιο χρήσιμο να αντικατασταθούν με πολύπλοκα σάκχαρα.

Προσπαθήστε να φάτε βρώμη και φαγόπυρο χυλό, σαλάτες, πεπόνι, εσπεριδοειδή, κολοκύθα, αποξηραμένα φρούτα. Τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο: είναι άγριο ρύζι, θαλασσινά, δαμάσκηνα, πίτουρο. Μπορείτε να πάρετε μόνο ένα φλιτζάνι καλό αλεσμένο καφέ ή αρωματικό τσάι.

Μια ανεπάρκεια στο σώμα του φολικού οξέος (βιταμίνη Β9) μπορεί επίσης να προκαλέσει πτώση στα επίπεδα σεροτονίνης. Από αυτή την άποψη, μπορείτε να συστήσετε τη χρήση τροφίμων που είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη: καλαμπόκι, κάθε είδους λάχανο, ρίζες, εσπεριδοειδή.

Η παρουσία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή είναι σε θέση να σταθεροποιήσει το επίπεδο της σεροτονίνης. Αυτά τα οξέα βρίσκονται στα θαλασσινά (γαρίδες, καβούρια, ψάρια, φύκια), καθώς και σε σπόρους λιναρόσπορου και σουσάμι, ξηρούς καρπούς, σόγια, κολοκύθα.

Αποφύγετε προϊόντα που μειώνουν τη σεροτονίνη. Αυτά περιλαμβάνουν το κρέας, τα τσιπς, τα τρόφιμα με συντηρητικά, το αλκοόλ.

Για άτομα που σχετίζονται θετικά με διάφορα είδη διατροφικών συμπληρωμάτων, μπορεί κανείς να συστήσει ένα αποτελεσματικό φάρμακο που εμφανίστηκε πρόσφατα στην εγχώρια φαρμακευτική αγορά - 5-ΗΤΡ (υδροξυτρυπτοφάνη). Είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό που αποκαθιστά τη βέλτιστη συγκέντρωση σεροτονίνης στο σώμα. Το φάρμακο ρυθμίζει την ποιότητα του ύπνου, βελτιώνει τη διάθεση, σας επιτρέπει να παρακολουθείτε μια κατάσταση ενθουσιασμού και κατάθλιψης. Η υδροξυτρυπτοφάνη παίρνει μία κάψουλα από 1 έως 2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση το απόγευμα πριν από τα γεύματα.

Ένα ανάλογο αυτού του φαρμάκου είναι το καταπραϋντικό Vita-Tryptophan, που περιέχει ένα εκχύλισμα από τους σπόρους ενός φυτού African Griffonium. Το φάρμακο ρυθμίζει τον ύπνο, ανακουφίζει από το άγχος και την αίσθηση του φόβου, βοηθά με τον αλκοολισμό, τη βουλιμία, είναι αποτελεσματικό στα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης; Επιλέξτε εσείς, αλλά μην βιαστείτε να ξεκινήσετε με τα σκευάσματα δισκίων. Οι φυσικοί τρόποι αύξησης της ποσότητας της ορμόνης - ακτίνες του ήλιου, ενεργός ανάπαυση, υγιεινά τρόφιμα - όχι μόνο θα αντεπεξέλθουν στα καθήκοντά σας και θα αυξήσουν τη διάθεσή σας, αλλά και θα προσθέσουν στο σώμα σας την υγεία, τη δύναμη και την ενέργεια.