Πόνος στο κάτω πόδι

Ο πόνος στο κάτω πόδι συνήθως συμβαίνει κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τη μεταβολή του βαθμού δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις. Παρόλο που χρησιμοποιείται συχνά ο όρος "πόνος στο στήθος", δεν πρόκειται για ειδική ιατρική διάγνωση, αλλά για σύμπτωμα διαφόρων ασθενειών. Από πού προέρχεται ο πόνος του αυχένα και ποιες είναι οι αιτίες τους;

[1], [2], [3], [4]

Συχνές αιτίες πόνου στο κάτω πόδι

Ο πόνος στο κάτω πόδι είναι πολύ συνηθισμένος. Μπορούν να επηρεάσουν τις αντιδράσεις και την ποιότητα ζωής ενός ατόμου, ειδικά εκείνων που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ο πόνος στην κοιλότητα προκαλεί πρήξιμο ή φλεγμονή των μυών και των τενόντων, ένα λεπτό στρώμα ιστού που καλύπτει τις φλεγμονές των οστών του σώματος.

Μια κοινή αιτία αυτού του πόνου είναι η υπερβολική υπερβολική υπερβολική δραστηριότητα ή εκπαίδευση, όταν ένα άτομο δεν επιτρέπει τον εαυτό του χρόνο να θεραπεύσει ή να επιδιορθώσει τους τραυματισμένους και υπερβολικά εκτεταμένους ιστούς.

Συχνά μια απότομη αλλαγή στις αισθήσεις στο κάτω πόδι μπορεί να είναι ο λόγος των τάξεων, όπως:

• Αερόβια χορό
• Στρατιωτική εκπαίδευση
• Ξεπερνώντας μεγάλες αποστάσεις, πεζοπορία

Τα επίπεδα πόδια ή ένα πολύ σκληρό τόξο του ποδιού μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού αν το άτομο είναι πολλοί και συχνά κινείται και δεν ξεκουράζεται.

[5], [6], [7], [8]

Άλλες αιτίες πόνο στα πόδια:

Χρόνιο οίδημα και φλεγμονή της εξωτερικής πλευράς του ποδιού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα και αδέσμευση του ποδιού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τα κατάγματα συνήθως προκαλούν έντονο πόνο 1 ή 2 cm κάτω από το γόνατο.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για πόνο στο στήθος

Shin πόνος μπορεί να προκληθεί από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της συμπίεσης (αυξημένη πίεση στους μυς, ως αποτέλεσμα της άσκησης) σύνδρομο, τενοντίτιδα (φλεγμονή των τενόντων), μυοσίτιδα (φλεγμονή των μυών), ρήξη μυός ή απόστημα (φλεγμονή του εξωτερικού στρώματος του οστού).

[9], [10]

Εναλλακτικές περιοχές του πόνου

Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στο στήθος μπροστά από το κάτω πόδι. Ο πόνος μπορεί να εντοπιστεί σε περιοχές κατά μήκος της εσωτερικής άκρης της κνήμης, ένα μεγάλο οστό στο κάτω μέρος των ποδιών.

Ο πόνος μπορεί επίσης να ενοχλεί την περιοχή του πρόσθιου κνημιαίου πόνου και μπορεί να εντοπιστεί στην οπίσθια κνήμη.

[11], [12], [13],

Συμπτώματα του πόνου

Ο πόνος στο κάτω πόδι - φλεγμονή των τενόντων και των μυών του κάτω ποδιού - προκαλείται συνήθως από την επίδραση της έντονης άσκησης.

Η κνήμη καλύπτεται με το περιόστεο, η γνάθο αποτελείται επίσης από μια ομάδα μαλακών ιστών, τερμάτων νεύρων και αιμοφόρων αγγείων. Λίγο πάνω από τον αστράγαλο και κάτω από τα γόνατα, οι τένοντες των μυών θα βοηθήσουν να προσκολληθούν στο περιόστεο. Όταν η κνήμη υπερβολικά τεταμένες, ο πόνος μπορεί να δοθεί στο περιόστεο, τένοντες, μύες, κνήμη ή τέσσερα διαμερίσματα των μυών των ποδιών, τα οποία καλύπτονται από συνδετικό ιστό (που ονομάζεται περιτονία). Αν περιορίζετε υπερβολικά το κάτω πόδι, αυτές οι περιοχές μπορεί να φλεγμονώσουν και να βλάψουν.

Ο πόνος στο κάτω πόδι συχνά συμβαίνει λόγω εποχιακών τραυματισμών, οι οποίοι συνήθως συμβαίνουν όταν πάρετε πολλή σωματική δραστηριότητα μετά από ένα μακρύ διάλειμμα. Μπορούν επίσης να προκύψουν ως αποτέλεσμα του αθλητισμού (για παράδειγμα, του τένις) σε σκληρή επιφάνεια. Ειδικά αν έχετε αλλάξει το ύφος των παπουτσιών σας για να προπονηθείτε σε ένα ελαφρύτερο, αυξάνοντας σημαντικά το φορτίο προπόνησης ή φορτώνοντας τον εαυτό σας με ένα σημαντικό αριθμό σωματικών ασκήσεων.

Ο πόνος μπροστά από το πόδι οφείλεται σε τραύμα στους μύες ή τους τένοντες που βοηθούν να σηκώνεται το πρόσθιο πόδι και να προκαλείται πόνος στο μπροστινό μέρος του εξωτερικού ποδιού. Συμβαίνει ότι το πίσω μέρος του κάτω ποδιού πονάει (πόνος που κάνει στην περιοχή κατά μήκος της πλάτης και στο εσωτερικό του δέρματος και του αστραγάλου). Συνήθως προκαλείται από ένταση στους μυς που συμβάλλει στη διατήρηση και σταθεροποίηση του τόξου του ποδιού.

Είναι πολύ σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ της ζημίας μυς των ποδιών πόνο με τον τραυματισμό από τον πόνο με ένα σπασμένο (ή μπορεί να είναι μια μικρή ρωγμή στο οστό, που βρίσκεται στο κάτω μέρος ποδιού), η οποία αναπτύσσεται βραδέως, ως αποτέλεσμα της επαναλαμβανόμενης άγχος και φυσική πίεση στο πόδι. Τα συμπτώματα του πόνου αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και περιλαμβάνουν ξαφνικό, κάψιμο πόνο.

Σε αντίθεση με άλλα στάδια του πόνου στο κάτω πόδι, όπου ο πόνος εμφανίζεται σε διάφορα μέρη του, με κάταγμα του οστού, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον τόπο από τον οποίο προέρχεται ο πόνος. Σε ήπια έως μέτρια στάδια του άγχους, αν όχι τραυματικές κακώσεις των κάτω άκρων, ο πόνος υποχωρεί αμέσως, όταν τα άκρα άσκηση, και το πόδι έχει επουλωθεί πλήρως, με την προϋπόθεση ένα καλό υπόλοιπο για ένα μήνα περίπου.

Ο πόνος των καταγμάτων πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, οπότε αν υποψιάζεστε ότι έχετε ένα κάταγμα, εξάρθρωση ή τραυματισμό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν να προβεί σε οποιοδήποτε άθλημα.

Η φύση του πόνου

Ο πόνος στην κνήμη χαρακτηρίζεται από πόνο στο πρόσθιο και πλευρικό μέρος της κνήμης, το οποίο αναπτύσσεται και επιδεινώνεται με σωματική δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να υπάρχει πόνος και οίδημα του κάτω ποδιού λόγω της συσσώρευσης υγρού στον περιβάλλοντα ιστό. Ο πόνος στο κάτω πόδι είναι κοινό πρόβλημα για τους δρομείς.

Ποιες ερωτήσεις θα πρέπει να ρωτήσω τον γιατρό μου για τον πόνο στο κεφάλι;

• Πόσο καιρό μπορούν να χρησιμοποιηθούν πακέτα πάγου;
• Πόσο καιρό χρειάζεται για να θεραπεύσει το shin;
• Τι ασκήσεις θα συμβουλεύετε;

Καλέστε το γιατρό σας εάν

• Αν και η θεραπεία του πόνου των ποδιών έχει ήδη πραγματοποιηθεί, μπορεί να χρειαστεί να καλέσετε το γιατρό σας εάν:
• Ο πόνος συνεχίζεται και είναι ανθεκτικός ακόμα και μετά την ανάπαυση
• Δεν είστε σίγουροι ότι ο πόνος σας προκαλείται από τραυματισμό στα πόδια
• Η κατάστασή σας δεν βελτιώνεται μετά από θεραπεία στο σπίτι για αρκετές εβδομάδες

[14], [15],

Θεραπεία του πόνου

Εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός ή υποψιάζεστε ότι έχετε κάταγμα, επισκεφτείτε έναν γιατρό για εξέταση. Αφού ο γιατρός διενεργήσει έρευνα και εξέταση, μπορεί να προσφέρει μια ακτινογραφία για να ανιχνεύσει ρωγμές στα οστά της σπονδυλικής στήλης - ένα σημάδι κάταγμα.

Εάν το σύνδρομο του χρόνιου πόνου εντοπιστεί στο κάτω μέρος του ποδιού, πιθανότατα πρόκειται για συμπίεση του νοσούντος τμήματος του μυός. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορεί να συνταγογραφούνται στην περίπτωση συνδρόμου συμπίεσης, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να συνιστάται χειρουργική επέμβαση.

Αυτοβοήθεια για πόνο στο κάτω πόδι

Κατά τα πρώτα σημάδια του πόνου στην περιοχή των ποδιών, πρέπει να σταματήσετε να κινείστε με τα πόδια σας. Η προσπάθεια να περάσετε από τον πόνο μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση και θα οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης.

Πρώτον, θα πρέπει να κάνετε μασάζ στην περιοχή με πάγο για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον ερεθισμό. Ο πάγος λειτουργεί ως ένας υψηλής ταχύτητας αντιφλεγμονώδης παράγοντας.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε το πρήξιμο, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε ιβουπροφαίνη σύμφωνα με το σχήμα.

Εάν χρησιμοποιούνται θραύσεις ή άλλοι τραυματισμοί της γνάθου, η θερμότητα δεν μπορεί να εφαρμοστεί πρώτα σε αυτή την περιοχή. Οι αιτίες του πόνου στο κάτω πόδι μπορεί να είναι φλεγμονώδεις διεργασίες και η θερμότητα θα ενοχλεί ακόμα περισσότερο την περιοχή του πόνου.

χρόνος επούλωσης μετά από τον πόνο στην κνήμη λόγω τραυματισμού μπορεί να είναι μόλις δύο με τρεις εβδομάδες (αν μειωθεί το φορτίο και να εφαρμόσει επιθετική μέτρα αυτοβοήθειας), και σε ορισμένες περιπτώσεις, αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει 12 έως 14 εβδομάδες πριν υποχωρήσει ο πόνος.

Αρχική φροντίδα για τον πόνο των κάτω ποδιών

Ξεκινήστε τη διαδικασία θεραπείας του κάτω ποδιού με ανάπαυση 2 - 4 εβδομάδων.

Ξεκουραστείτε από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (εκτός από το περπάτημα για καθημερινές δραστηριότητες) για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις φωτισμού για την εκφόρτωση του κάτω ποδιού, όπως κολύμβηση ή ποδηλασία.

Μετά από 2 - 4 εβδομάδες, όταν ο πόνος έχει περάσει, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε πάλι φυσικά. Αύξηση του επιπέδου δραστηριότητας αργά. Αν ο πόνος επιστρέψει, σταματήστε να ασκείστε αμέσως. Προθερμάνετε και τεντώστε πριν και μετά από οποιαδήποτε προπόνηση.

Χρησιμοποιήστε πάγο ή ψυχρή συμπίεση στην περιοχή του πόνου για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Τα παυσίπονα που αγόρασε σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Συζητήστε με το γιατρό σας ή φυσιοθεραπευτή για να φοράτε κατάλληλα παπούτσια, ορθοπεδικά πέλματα για παπούτσια.

Σε περίπτωση θραύσης, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Οι περισσότεροι ασθενείς μετά από κατάγματα πρέπει να περπατούν σε πατερίτσες και να αποφεύγουν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Οι ερωτήσεις του γιατρού για πόνους στο κάτω πόδι μπορούν να είναι οι εξής:

Χρόνος εμφάνισης ασθένειας

1. Πότε άρχισε ο πόνος στο κάτω πόδι;
2. Ήταν αδιάλειπτη αυτή τη φορά;

Η φύση του πόνου

1. Περιγράψτε τον πόνο.
2. Είναι ένας αιχμηρός πόνος;
3. Έχετε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο πόδι σας;
4. Το πόδι σας γκρεμίστηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Εντοπισμός του πόνου

1. Και τα δύο πόδια επηρεάζονται από πόνο ή μόνο ένα;
2. Πού ακριβώς αισθάνεστε πόνο στο πόδι σας;

Παράγοντες μετριασμού

1. Πόσο καιρό αισθάνεσαι πόνος;
2. Μήπως αυξήσατε τον αριθμό των προπονήσεων ή των φορτίων πριν εμφανιστεί ο πόνος του χεριού;
3. Ίσως, πριν εμφανιστεί ο πόνος στο κάτω πόδι, άλλαξατε τον τύπο άσκησης;

Παράγοντες αυτοβοήθειας

1. Τι κάνατε για να εξαλείψετε τον πόνο; Τι φάρμακα πήρατε;
2. Πόσο καλά βοήθησαν τα χρήματά σας;
3. Ποια συμπτώματα είχατε στην αρχή και πώς άλλαξαν μετά την αυτο-θεραπεία;

Η λειτουργία για τον πόνο στο κάτω πόδι μπορεί να είναι απαραίτητη σε σπάνιες περιπτώσεις, όταν ο πόνος στο στήθος δεν εξαφανίζεται ακόμα και μετά από παρατεταμένη θεραπεία.

Πρόληψη των πόνων στο στήθος

Ο πόνος στη γλώσσα μπορεί να αποφευχθεί με τη βοήθεια κάποιων προφυλάξεων.

Αντικαταστήστε ή επισκευάστε τα παπούτσια άσκησης που φοράτε - πρέπει να προστατεύουν τα τακούνια. Αλλάξτε τα κατάλληλα υποδήματα με πολλά απορροφητικά υλικά, ειδικά μπροστά από την περιοχή του ποδιού και της φτέρνας.

Θυμηθείτε ότι τα αθλητικά παπούτσια σας μπορούν να χάσουν τις περισσότερες από τις ιδιότητες που απωθούν τις κραδασμούς τους μετά από μόλις 500 χιλιόμετρα τζόκινγκ.

Κάντε ένα ζέσταμα πριν το τζόκινγκ - περπατήστε πρώτα με τα πόδια, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα του τζόγκινγκ.

Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει και ιδρώνετε ελαφρά, σταματήστε και τεντώστε τους μύες των ποδιών με το τράβηγμα του ποδιού. Ένας τρόπος για να τεντώσει τους τεντωμένους μύες του μοσχαριού και του τένοντα του Αχιλλέα μετά από την αναθέρμανση είναι αργός περπάτημα στα τακούνια για απόσταση 100-200 μέτρων.

Κάθε φορά που πηγαίνετε για ένα τρέξιμο ή μια βόλτα, πηγαίνετε ή τρέχετε στο έδαφος, το γρασίδι ή μια καουτσούκ μονοπάτι για να ελαχιστοποιήσετε τους τραυματισμούς στο shin.

Στην πορεία αερόμπικ, βεβαιωθείτε ότι το δάπεδο είναι κατασκευασμένο από ξύλο και ελαφρώς ανυψωμένο από το έδαφος, αυτό θα μειώσει την επίδραση των κραδασμών και των επιπτώσεων όταν πηδά και χορεύει.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.