Τρόπος ζωής και αιμορροΐδες

Τις τελευταίες δεκαετίες, οι άνθρωποι έχουν υιοθετήσει έναν σε μεγάλο βαθμό καθιστικό τρόπο ζωής. Το πρωί καθόμαστε για πρωινό, μετά μετακινούμαστε στην αγαπημένη μας θέση στο αυτοκίνητο, το οποίο έχει κολλήσει στην κυκλοφοριακή συμφόρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, και στο γραφείο καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή. Από τη δουλειά φεύγουμε ξανά με το αυτοκίνητο, και τέλος, το βράδυ, στο σπίτι, μετά το δείπνο, μας αρέσει να ξαπλώνουμε στον καναπέ για να δούμε τηλεόραση. Και έτσι κάθε μέρα... Και μετά παραπονιούνται για δυσφορία, ξέρετε πού... Στην κλινική, ο γιατρός, τρίβοντας τα χέρια του, αναφωνεί: «Και έχεις αιμορροΐδες, αγαπητέ/ή μου, αιμορροΐδες...» Πώς επηρεάζει ο τρόπος ζωής την εμφάνιση αιμορροΐδων;

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Η αιτία των αιμορροΐδων είναι ο τρόπος ζωής

Πράγματι, η κύρια αιτία των αιμορροΐδων, σύμφωνα με τους γιατρούς της εξειδικευμένης κλινικής του Κλίβελαντ, είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, και μόνο σε μικρότερη εκδοχή - το υπερβολικό βάρος, το άγχος, τα πικάντικα φαγητά και το κάπνισμα. Ως σύμπτωμα των αιμορροΐδων, εμφανίζεται επίσης ερεθισμός και επώδυνο πρήξιμο των φλεβών του πρωκτού λόγω της έλλειψης φυτικών ινών και υγρών.

Εάν ένα άτομο έχει έλλειψη τροφών με αδιάλυτες φυτικές ίνες, τα κόπρανα γίνονται μικρότερα σε όγκο, ενώ τα έντερα δυσκολεύονται απίστευτα να απελευθερώσουν το περιεχόμενό τους. Εάν αυτό επαναληφθεί πολλές φορές, δημιουργείται υψηλή πίεση στις φλέβες, η οποία στη συνέχεια οδηγεί στο σχηματισμό αιμορροΐδων. Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των αιμορροΐδων είναι μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτή είναι η γνώμη του John Lee, γαστρεντερολόγου, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο οποίος ισχυρίζεται: «αν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, θα έχετε ογκώδη, μαλακά και εύκολα στην κένωση κόπρανα, κάτι που θα μειώσει την πίεση στο ορθό και τον κίνδυνο εμφάνισης φλεγμονωδών αιμορροΐδων».

Απλό και υγιεινό πρωινό

Το απλό συμπέρασμα που προκύπτει από αυτό είναι ότι αν εγκαταλείψουμε τον καθιστικό τρόπο ζωής μας, πρέπει να επικεντρωθούμε στη σωστή διατροφή. Για παράδειγμα, ένας άντρας που πρέπει να περνάει σημαντικό χρόνο οδηγώντας το αυτοκίνητό του μπορεί να τρώει ως εξής:

Πρωινό: βάλτε ένα ποτήρι βρώμη σε ένα μπολ, ρίξτε 2 ποτήρια ζεστό νερό από πάνω για όλη τη νύχτα και το πρωί προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι βανίλιας ή οποιοδήποτε άλλο, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 2 ξεφλουδισμένα γαρίφαλα και 2 κομμένα σε φέτες ωμά μήλα. Αυτά τα υλικά είναι αρκετά για 4 μερίδες, αρκετά για ένα άτομο με τη μεγαλύτερη όρεξη.

Είναι χρήσιμο να τρώτε μήλα, βερίκοκα, πορτοκάλια, αχλάδια και μούρα, όλα αυτά τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Και το πεπόνι περιέχει μια ειδική φυτική ίνα που είναι χρήσιμη για την πρόληψη των αιμορροΐδων. Περνώντας από το πεπτικό σύστημα, το πεπόνι απορροφά νερό, διογκώνεται και αυτό βοηθά τα κόπρανα να βγαίνουν γρήγορα και χωρίς άγχος. Συνιστάται να τρώτε σταφίδες ως σνακ, είναι νόστιμες και υγιεινές ταυτόχρονα.

Μην ξεχνάτε τα λαχανικά, προστατεύουν επίσης από την ανάπτυξη αιμορροΐδων. Δίνεται έμφαση στο μπρόκολο, το καλαμπόκι, τις αγκινάρες, τα μπιζέλια, τα φασόλια και τις φακές. Τα δημητριακά, ειδικά το κριθάρι ή το πίτουρο βρώμης, είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα λιπαρά κρέατα, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψωμάκια υψηλής θερμιδικής αξίας.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε;

Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής συνεπάγονται την αποφυγή ορισμένων τροφών που μπορεί να επιδεινώσουν τις υπάρχουσες αιμορροΐδες ή να προκαλέσουν την ανάπτυξή τους. Μερικοί από τους τύπους τροφών που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα fast food, τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως το κρέας, το τυρί, το παγωτό, τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και τα αλκοολούχα ποτά, καθώς και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

Τέλος, μια σημαντική προϋπόθεση είναι να μην καταναλώνετε υπερβολικό αλκοόλ. Το αλκοόλ τείνει να αφυδατώνει το σώμα. Σε αφυδατωμένες καταστάσεις, το σώμα δεν μπορεί να εξαλείψει αποτελεσματικά την απώλεια ιστών και τη φλεγμονή. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί σίγουρα να προκαλέσει αιμορροΐδες.

Η Σημασία του Νερού σε έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής

Εάν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Αν και μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα, αν δεν αυξήσετε την πρόσληψη νερού, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και σκληρά κόπρανα. Κατά κανόνα, θα πρέπει να πίνετε περισσότερα από οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Και αφιερώστε τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα για σωματική άσκηση ή βρείτε χρόνο για αερόμπικ, πηγαίνετε στην πισίνα. Ακόμα και μισή ώρα άσκησης 2 φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τις αιμορροΐδες.

Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Εντάξτε το στην καθημερινή σας ρουτίνα, αποφεύγοντας να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να ερεθίσει την περιοχή των αιμορροΐδων σας ή να προκαλέσει παθήσεις που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη αιμορροΐδων.

Αν η ρουτίνα σας περιλαμβάνει πολύ κάθισμα, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα για μια σύντομη βόλτα.

[ 4 ]

Μειώστε το άγχος

Η προσπάθεια διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής σημαίνει προσπάθεια για την εξάλειψη ή τη μείωση του στρες όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και αν αυτό απαιτεί θεραπεία ή συμβουλευτική. Το στρες παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ευεξία σας και μπορεί να προκαλέσει αιμορροΐδες ή να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα αιμορροΐδων.

Αλλάξτε τις συνήθειες του εντέρου σας

Προσπαθήστε να μην καθυστερείτε την κένωση όταν νιώθετε την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα, καθώς αυτό ασκεί υπερβολική πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τις πρωκτικές φλέβες σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε στην τουαλέτα αμέσως μόλις νιώσετε την ανάγκη.

[ 5 ]

Αποφύγετε την υπερβολική ανύψωση βαρών

Η βαριά εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να ερεθίσει τις υπάρχουσες αιμορροΐδες ή να προκαλέσει την ανάπτυξή τους. Εάν η εργασία σας απαιτεί μεγάλη καταπόνηση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναλάβετε διαφορετική εργασία ή να βεβαιωθείτε ότι έχετε περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των περιόδων βαριάς εργασίας.

Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι σημαντικές εάν πρόκειται να αναρρώσετε σωστά από τη θεραπεία των αιμορροΐδων ή να αποτρέψετε εντελώς τις αιμορροΐδες. Άλλωστε, είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας παρά να υπομείνετε τον πόνο και την ταλαιπωρία των αιμορροΐδων ή να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση.

[ 6 ]

Τακτική άσκηση για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Η άσκηση κάνει την τροφή να κινείται πιο γρήγορα μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Το να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα έχει ως αποτέλεσμα κακό μυϊκό τόνο, κακή στάση του σώματος και μπορεί να ασκήσει τεράστια πίεση στις φλέβες του ορθού. Εάν είστε υπέρβαροι, αυτό μόνο επιδεινώνει το πρόβλημα.

Ο καλός μυϊκός τόνος διευκολύνει την αποβολή τους. Και φυσικά, όταν ασκείστε και τρώτε σωστά, βοηθάει στην απώλεια περιττών κιλών. Δοκιμάστε να περπατάτε για 20 λεπτά, 4-5 φορές την εβδομάδα, και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Η άρση βαρών προκαλεί αιμορροΐδες

Όταν ένα άτομο κάνει άρση βαρών, το σώμα ασκεί υπερβολική πίεση στο παχύ έντερο. Εάν ασκηθεί υπερβολική πίεση στο παχύ έντερο, το παχύ έντερο εκτείνεται έξω από το σώμα, προκαλώντας εξωτερικές αιμορροΐδες. Επίσης, η κακή καρδιαγγειακή λειτουργία αφυδατώνει το σώμα και προκαλεί αιμορροΐδες. Όπως το λάδι για μια μηχανή, το νερό είναι απαραίτητο για την σωστή πέψη. Χωρίς αρκετό νερό, οι ιστοί ερεθίζονται, δημιουργούνται ρωγμές στον πρωκτό και έτσι εμφανίζονται αιμορροΐδες.

Μάθετε πώς να σηκώνετε βάρη σωστά

Η λανθασμένη ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί να τραυματίσει την πλάτη σας και να προκαλέσει πόνο στις κενώσεις. Ο σωστός τρόπος για να σηκώσετε οτιδήποτε, ειδικά βαριά αντικείμενα, είναι πρώτα να λυγίσετε τα γόνατά σας. Με αυτόν τον τρόπο, η πλάτη σας δεν θα υποστεί τόσο μεγάλη καταπόνηση. Είναι επίσης σημαντικό να αναπνέετε σωστά κατά την ανύψωση. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το αντικείμενο, εισπνεύστε μόλις το αφήσετε. Και πάλι, αυτό ανακουφίζει την υπερβολική πίεση από την κάτω πλάτη και τις πρωκτικές φλέβες.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής απαιτούν προσπάθεια. Αν αυτές οι προσπάθειες δεν είναι τόσο εύκολες για εσάς, βάζετε στον εαυτό σας πειρασμό με συχνές υπενθυμίσεις όλων των χαρών που θα απολαύσετε απαλλαγώντας από τις αιμορροΐδες και αποτρέποντας την επανεμφάνισή τους. Η απλή θεραπεία για τις αιμορροΐδες στο σπίτι μπορεί να είναι σωτήρια. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πραγματικά απαραίτητες για την αποφυγή των αιμορροΐδων.

Χρήση θεραπείας στο σπίτι

1. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον μέτριο πόνο, το πρήξιμο και τη φλεγμονή των αιμορροΐδων με θεραπεία στο σπίτι. Συχνά, αυτή η θεραπεία είναι απαραίτητη για να ανακουφίσει ένα άτομο από τον πόνο έγκαιρα.
2. Εφαρμόστε κρέμα ή υπόθετα για αιμορροΐδες που περιέχουν υδροκορτιζόνη ή χρησιμοποιήστε ταμπόν που περιέχουν αμαμελίδα ή αναλγητικά.
3. Κάντε τακτικά ένα ζεστό μπάνιο ή ένα sitz bath. Μουλιάστε την πρωκτική περιοχή σε ζεστό νερό για 10 έως 15 λεπτά δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Μετά το sitz bath, πηγαίνετε στην τουαλέτα.
4. Διατηρήστε την περιοχή του πρωκτού καθαρή. Κάντε μπάνιο (κατά προτίμηση) ή ντους καθημερινά για να καθαρίσετε το δέρμα γύρω από τον πρωκτό με ζεστό νερό. Το σαπούνι δεν είναι απαραίτητο και μπορεί μόνο να επιδεινώσει το πρόβλημα. Στεγνώστε απαλά την περιοχή του πρωκτού με πιστολάκι μαλλιών ή μαλακό χαρτί μετά το μπάνιο.
5. Μην χρησιμοποιείτε στεγνό χαρτί υγείας. Για να διατηρήσετε την περιοχή του πρωκτού καθαρή μετά από μια κένωση, χρησιμοποιήστε υγρά μαντηλάκια ή υγρό χαρτί υγείας που δεν περιέχει αρώματα ή αλκοόλ.
6. Εφαρμόστε κρύο. Εφαρμόστε παγοκύστες ή μια κρύα κομπρέσα στην περιοχή του πρωκτού για να μειώσετε το πρήξιμο.
7. Λάβετε από του στόματος αναλγητικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσωρινά ακεταμινοφαίνη (Tylenol, άλλα), ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin, άλλα αντιβιοτικά) για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της δυσφορίας από τις αιμορροΐδες.

Με αυτές τις θεραπείες, τα συμπτώματα των αιμορροΐδων συχνά υποχωρούν μέσα σε λίγες ημέρες. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν δεν αισθανθείτε ανακούφιση μέσα σε λίγες ημέρες ή νωρίτερα εάν έχετε έντονο πόνο ή αιμορραγία.