Πώς να θεραπεύσετε και τι να κάνετε για ένα διάστρεμμα μυών;

Είναι απαραίτητο να παρέχεται ξεκούραση στον τραυματισμένο μυ, αποφεύγοντας τυχόν (ιδιαίτερα απότομες) κινήσεις και σωματική δραστηριότητα. Εντός 2 ημερών από τον τραυματισμό, οποιαδήποτε δραστηριότητα θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς.

Για να αποτρέψετε τη συσσώρευση υπερβολικού υγρού στους ιστούς, εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα (καλύτερα πάγος) στην τραυματισμένη περιοχή το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό και κρατήστε την για τουλάχιστον μισή ώρα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε πάγο κάθε 4 ώρες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ειδικό πάγο για κοκτέιλ ή άλλα κατεψυγμένα προϊόντα τυλιγμένα σε σελοφάν και μια πετσέτα για τον σκοπό αυτό.

Η θέση του τραυματισμού πρέπει να είναι σαφώς σταθερή. Εάν το αιμάτωμα αναπτύσσεται, χρησιμοποιείται ένας σφιχτός ελαστικός επίδεσμος. Για τη μείωση του οιδήματος και τη βελτίωση της ροής του αίματος, το άκρο με τον τραυματισμένο μυ θα πρέπει να τοποθετηθεί σε ανύψωση.

Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα:

	Τρόπος χορήγησης και δοσολογία	Παρενέργειες	Ειδικές οδηγίες
Ιβουπροφαίνη	Τα δισκία ιβουπροφαίνης λαμβάνονται σε ποσότητα 20-30 mg/kg βάρους την ημέρα. Ιδανικά - 1-2 δισκία κάθε 5 ώρες.	Ναυτία, κοιλιακό άλγος, υπνηλία, εμβοές.	Η ιβουπροφαίνη δεν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία παιδιών κάτω των έξι ετών.
Κετάνοφ	Τα δισκία Ketanov (Ketorolac) λαμβάνονται σε ποσότητα 60 mg την ημέρα (όχι περισσότερο από 90 mg), για σύντομο χρονικό διάστημα (2-3 ημέρες).	Δυσπεψία, αλλαγές γεύσης, πόνος στο στομάχι, πονοκέφαλος, δερματικό εξάνθημα.	Συνιστάται η χρήση του φαρμάκου στην ελάχιστη δυνατή δόση και για το ελάχιστο χρονικό διάστημα.
Δικλοφενάκη	Τα δισκία δικλοφενάκης νατρίου λαμβάνονται με τροφή, 1-2 δισκία έως 3 φορές την ημέρα. Είναι δυνατή η χρήση του φαρμάκου με τη μορφή υπόθετων. Η διάρκεια της θεραπείας είναι έως 3 εβδομάδες.	Κοιλιακός πόνος, ηπατίτιδα, δυσπεψία, πονοκέφαλος, ταχυκαρδία.	Η δικλοφενάκη δεν είναι κατάλληλη για χρήση σε παιδιά κάτω των 15 ετών.
Μελοξικάμη	Τα δισκία λαμβάνονται για ήπιο πόνο, για συνεχή πόνο, 7,5-15 mg την ημέρα.	Πονοκέφαλος, αλλαγές στη διάθεση, υπνηλία, θολή όραση.	Η μελοξικάμη δεν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία παιδιών κάτω των 16 ετών.
Ξεφοκάμ	Χορηγήστε 8 mg την ημέρα ενδοφλεβίως ή ενδομυϊκά.	Δυσπεψία, γαστρική αιμορραγία, υψηλή αρτηριακή πίεση, θρόμβωση.	Το Xefocam δεν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία παιδιών κάτω των 18 ετών.

Τα παυσίπονα για μυϊκές θλάσεις δεν είναι πάντα απαραίτητα, επειδή ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικός - από ήπιος έως αρκετά έντονος, με περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας. Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορείτε να περιοριστείτε στη χρήση αλοιφών με αναλγητικά. Αλλά αν ο πόνος σας ενοχλεί πολύ, επιδεινώνεται τη νύχτα - τότε σε μια τέτοια περίπτωση πρέπει να καταφύγετε σε φάρμακα από το στόμα. Τα αναλγητικά δεν πρέπει να λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όπως σημειώνουν οι γιατροί, 2-3 ημέρες είναι αρκετές για την ανακούφιση του οξέος πόνου: η παρατεταμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Μεταξύ των πιο συνηθισμένων παυσίπονων για χορήγηση από το στόμα είναι:

• Φάρμακα πυραζολόνης: Analgin, Renalgan, Tempalgin.
• Συνδυασμένα αναλγητικά: Dolaren, Trigan, Fanigan, Pentalgin.
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα: Ιβουπροφαίνη, Ναπροξένη, Κετορολάκη.
• Κοξίμπες (ένας τύπος ΜΣΑΦ): Σελεκοξίμπη, Ετορικοξίμπη.
• Αντισπασμωδικά με αναλγητική δράση: Δροταβερίνη, Ντουσπαταλίνη.

Το Mydocalm βοηθά με τις μυϊκές καταπονήσεις λόγω των αντισπασμωδικών και μυοχαλαρωτικών ιδιοτήτων του, αλλά αυτό το φάρμακο δεν είναι σε θέση να ανακουφίσει τη φλεγμονή. Το Mydocalm χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου η χρήση άλλων φαρμάκων είναι αδύνατη για κάποιο λόγο. Το φάρμακο λαμβάνεται 150-300 mg ημερησίως από το στόμα ή ενδομυϊκά 100 mg δύο φορές την ημέρα. Το Mydocalm έχει εγκριθεί για χρήση σε παιδιά από το δεύτερο έτος της ζωής. Ωστόσο, η χρήση του φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται.

Αλοιφές, κρέμες, τζελ για μυϊκούς τραυματισμούς

Σε περίπτωση κλειστών μυϊκών τραυματισμών, χρησιμοποιούνται συχνά και με επιτυχία εξωτερικοί παράγοντες που ανακουφίζουν από το πρήξιμο και τον πόνο. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 3-4 ημερών μετά τον τραυματισμό, δεν συνιστάται η εφαρμογή ερεθιστικών, αποσπασματικών και θερμαντικών σκευασμάτων που προκαλούν αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα παυσίπονα και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, καθώς και οι φυτικοί απορροφήσιμοι παράγοντες, είναι πιο σημαντικά.

Όχι μόνο οι αλοιφές αλλά και τα τζελ έχουν καλό αποτέλεσμα, τα οποία έχουν εξαιρετική απορρόφηση και έντονη ψυκτική ιδιότητα. Για παράδειγμα, πολλοί γιατροί συστήνουν τη χρήση Heparil-gel, Troxevasin, Indovazin κ.λπ.

Μετά από λίγες ημέρες, όταν ο γιατρός σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τις διαδικασίες θέρμανσης, τα ακόλουθα εξωτερικά παρασκευάσματα είναι κατάλληλα για εφαρμογή:

• Το Espol είναι μια αλοιφή με βάση λοβούς πιπεριού.
• Το Finalgon είναι ένα αγγειοδιασταλτικό αναλγητικό φάρμακο.
• Το Nikoflex είναι ένας παράγοντας απορρόφησης με βάση το έλαιο λεβάντας.
• Sanitas – κρέμα με καμφορά, ευκάλυπτο, βαζελίνη και χοιρινό λίπος.
• Το Efkamon είναι ένα προϊόν που περιέχει έλαια μουστάρδας και γαρίφαλου, καθώς και εκχύλισμα κανέλας.

Εκτός από τα παραπάνω φάρμακα, αλοιφές όπως το Viprosal, το Virapin και το Apizartron είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς.

• Η δικλοφενάκη χρησιμοποιείται ενεργά με τη μορφή αλοιφής για μυϊκή καταπόνηση, καθώς έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές και αντιπυρετικές ιδιότητες. Η αλοιφή εξαλείφει την ακαμψία των αρθρώσεων, ανακουφίζει από το πρήξιμο και τον πόνο. Αρκεί να εφαρμόσετε 2-4 g του προϊόντος στην πάσχουσα περιοχή 400-800 cm², δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Το φάρμακο εφαρμόζεται σε καθαρό, άθικτο δέρμα.
• Το Menovazin ανακουφίζει καλά τον πόνο από την μυϊκή καταπόνηση, αλλά αυτό το προϊόν μπορεί να ερεθίσει το δέρμα. Για το λόγο αυτό, συνιστάται η χρήση του όχι νωρίτερα από 3-4 ημέρες μετά τον τραυματισμό. Το Menovazin μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν δεν υπάρχει αλλεργία στη σύνθεση του φαρμάκου. Η αλοιφή εφαρμόζεται στην επώδυνη περιοχή αρκετές φορές την ημέρα, τρίβοντας μέχρι να απορροφηθεί πλήρως.
• Το Finalgon χρησιμοποιείται για μυϊκές θλάσεις λόγω της έντονης αντιφλεγμονώδους δράσης του. Το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί 3-4 ημέρες μετά τον τραυματισμό, αφού δοκιμαστεί σε μια μικρή περιοχή του σώματος (για να αποκλειστούν αλλεργίες). Το Finalgon εφαρμόζεται εύκολα και προσεκτικά χρησιμοποιώντας τον εφαρμοστή που περιλαμβάνεται στο κιτ. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται η κάλυψη της περιοχής που έχει υποστεί την αγωγή με έναν επίδεσμο ή ένα ζεστό κασκόλ. Το Finalgon δεν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία παιδιών κάτω των 12 ετών.
• Η τροξεβαζίνη για την μυϊκή καταπόνηση βοηθά στην ταχύτερη εξαφάνιση του αιματώματος και του οιδήματος. Είναι καλά ανεκτή από τους ιστούς και πρακτικά δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις. Η γέλη τροξεβαζίνης χρησιμοποιείται το πρωί και το βράδυ, εφαρμόζοντας μια μικρή ποσότητα του προϊόντος σε καθαρό και στεγνό δέρμα.
• Το διμεξίδιο έχει αντιφλεγμονώδη και αναλγητική δράση όταν εμφανίζεται μυϊκή καταπόνηση, καθώς μπορεί να διεισδύσει βαθιά στους ιστούς, προωθώντας την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και την αναγέννηση των ιστών. Η σύνθεση του φαρμάκου αντιπροσωπεύεται από το βασικό συστατικό διμεθυλοσουλφοξείδιο. Αυτό το συστατικό επηρεάζει άμεσα τις νευρικές απολήξεις και αποτρέπει τον πόνο. Το διμεξίδιο χρησιμοποιείται με τη μορφή κομπρέσας, όχι νωρίτερα από την 4η ημέρα από τη στιγμή του τραυματισμού. Για να παρασκευάσετε μια κομπρέσα, αναμείξτε 30 ml αραιωμένου φαρμάκου 30% και 50 ml νοβοκαΐνης 2%.
• Το Dolobene για την καταπόνηση των μυών προάγει ένα σύνθετο αποτέλεσμα, το οποίο περιλαμβάνει την επιτάχυνση της αναγέννησης των ιστών. Το Dolobene περιέχει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη συστατικά, επομένως εξαλείφει αποτελεσματικά τον πόνο και αναστέλλει την ανάπτυξη φλεγμονώδους αντίδρασης. Το φάρμακο εφαρμόζεται στην πάσχουσα περιοχή 2-4 φορές την ημέρα, σε λεπτό στρώμα. Η διάρκεια χρήσης καθορίζεται από τον γιατρό. Το Dolobene δεν είναι κατάλληλο για τη θεραπεία παιδιών κάτω των 5 ετών.
• Η αλοιφή τερεβινθίνης για μυϊκή καταπόνηση χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις ενδείξεις, ως μέρος σύνθετης θεραπείας. Η αλοιφή θερμαίνει, εξαλείφει τον πόνο και τη φλεγμονή, αποσπά την προσοχή και δρα ως τοπικό αντισηπτικό. Το προϊόν εφαρμόζεται κάτω από μια κομπρέσα, η οποία κρατιέται στο πονόδοντο για τουλάχιστον 2 ώρες, δύο φορές την ημέρα. Πριν από τη χρήση της αλοιφής, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια δοκιμή για να αποκλειστεί η παρουσία αλλεργιών.
• Η Zvezdochka χρησιμοποιείται για μυϊκή καταπόνηση τόσο για θεραπεία όσο και για πρόληψη: έτσι, αυτό το γνωστό φάρμακο χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές κατά τη διάρκεια θερμαντικού μασάζ. Αυτό το βάλσαμο αντενδείκνυται για παιδιά κάτω των 6 ετών. Εάν υπάρχει ήδη ένας τραυματισμός όπως η καταπόνηση, τότε το βάλσαμο εφαρμόζεται από την 4η ημέρα, όχι νωρίτερα. Η Zvezdochka ενεργοποιεί την τοπική κυκλοφορία του αίματος και, εάν εφαρμοστεί νωρίτερα, μπορεί να προκαλέσει αύξηση των μωλώπων. Στο μέλλον, το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί δύο φορές την ημέρα, κατά προτίμηση με επίδεσμο.

Επίδεσμος για μυϊκή καταπόνηση

Ο ελαστικός επίδεσμος χρησιμοποιείται ευρέως για την πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων τραυματισμών. Ένας τέτοιος επίδεσμος είναι πολυλειτουργικός:

• στερεώνει σφιχτά την κατεστραμμένη περιοχή.
• μπορεί να χρησιμοποιηθεί επανειλημμένα.
• κατάλληλο για τη στερέωση απολύτως οποιουδήποτε μέρους του σώματος.
• μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον ασθενή ανεξάρτητα.
• δεν προκαλεί ενόχληση όταν φοριέται.
• μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με κομπρέσες ή αλοιφές.

Πώς να εφαρμόσετε σωστά έναν επίδεσμο για διάστρεμμα;

• Ο επίδεσμος εφαρμόζεται από πάνω προς τα κάτω, με ομοιόμορφη τάση, κατά προτίμηση το πρωί.
• Η αρχή και το τέλος του επιδέσμου πρέπει να απέχουν περίπου 15 cm από την πληγείσα περιοχή.

Ο επίδεσμος φοριέται ανάλογα με τις ανάγκες, αλλά πρέπει να αφαιρεθεί πριν τον ύπνο.

[ 1 ], [ 2 ]

Επίθεμα για μυϊκή καταπόνηση

Το επίθεμα Nanoplast Forte βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο και στη διακοπή της φλεγμονής στην κατεστραμμένη περιοχή του σώματος. Αυτό το προϊόν είναι αποτελεσματικό και ασφαλές, επομένως χρησιμοποιείται για πολλά προβλήματα με τις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη, τους μύες και τους συνδέσμους.

Το έμπλαστρο θα βοηθήσει:

• για μυϊκούς πόνους στον αυχένα, την πλάτη, την κάτω πλάτη.
• για αιματώματα και μώλωπες.
• για κλειστούς τραυματισμούς μαλακών ιστών.
• για αθλητικές κακώσεις.

Η θεραπεία με το έμπλαστρο σπάνια συνοδεύεται από αλλεργικές αντιδράσεις, όπως εξάνθημα και κνησμό. Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, εξαφανίζονται γρήγορα και μετά την αφαίρεση του εμπλαστρου.

Ο κατασκευαστής δηλώνει ότι το προϊόν δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή να εφαρμόζεται σε ανοιχτές δερματικές αλλοιώσεις.

Το νανοπλαστικό κολλιέται στο ξηρό δέρμα της πάσχουσας περιοχής για έως και 12 ώρες. Το επόμενο έμπλαστρο μπορεί να κολληθεί το νωρίτερο έξι ώρες μετά το προηγούμενο.

Το προϊόν είναι μιας χρήσης και δεν επαναχρησιμοποιείται. Η μέση διάρκεια θεραπείας με Nanoplast είναι 3-9 ημέρες.

Ταινίες ανακούφισης μυϊκής καταπόνησης

Μια πραγματική σωτηρία για τους αθλητές είναι η «ταινία» - πρόκειται για μια ελαστική συσκευή με εξαιρετικές ιδιότητες σύσφιξης και τάνυσης. Το υλικό της ταινίας είναι βαμβάκι, με αυτοκόλλητη βάση στη μία πλευρά. Αυτό της επιτρέπει να κολλάει καλά στο σώμα. Μπορείτε να αφήσετε την ταινία ακόμα και όταν κολυμπάτε στην πισίνα: θα κολλήσει εξίσου καλά και θα στεγνώσει γρήγορα.

Η «ταινία» μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την πρόληψη τραυματισμών όσο και για την ανακούφιση της κατάστασης της βλάβης των μαλακών ιστών. Πώς «λειτουργεί» η ταινία; Στερεώνει καλά το δέρμα, αποτρέποντας πιθανή μετατόπιση μυών ή αρθρώσεων. Σε αυτή τη θέση, οι ιστοί επουλώνονται πιο γρήγορα.

Αμέσως μετά τη στερέωση, η ταινία έχει αναλγητική δράση, βελτιστοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και την λεμφική αποστράγγιση.

Βιταμίνες

Η αποκατάσταση του μυϊκού ιστού συμβαίνει λόγω της σύνθετης επίδρασης παραγόντων: είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε σωστά τις περιόδους ανάπαυσης και τη μέτρια δοσολογία σωματικής δραστηριότητας, παρέχοντας στον οργανισμό βιταμίνες και μέταλλα.

Για γρήγορη αναγέννηση, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με επαρκή περιεκτικότητα σε όλα τα απαραίτητα χρήσιμα συστατικά. Αυτές είναι οι βιταμίνες Β, το ασκορβικό οξύ, η τοκοφερόλη, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το σελήνιο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη μεμονωμένων συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων που περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για την ανάρρωση.

• Το Arthrivit συνταγογραφείται για φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές διεργασίες στο μυοσκελετικό σύστημα. Το ειδικά επιλεγμένο σύμπλεγμα έχει θετική επίδραση στην αναγέννηση των ιστών. Το φάρμακο λαμβάνεται το πρωί και το βράδυ, με το φαγητό, μία κάψουλα. Η διάρκεια της αγωγής είναι ένας μήνας.
• Η καλσεμίνη χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση του μεταβολισμού του φωσφόρου-ασβεστίου, για την ενδυνάμωση των οστών, των μυών και των αρθρώσεων. Το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος. Η καλσεμίνη λαμβάνεται 1-2 φορές την ημέρα, ένα δισκίο.
• Το Antioksicaps χρησιμοποιείται ως βοηθητική πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών ως μέρος σύνθετης θεραπείας. Το φάρμακο λαμβάνεται μία κάψουλα την ημέρα για 1-3 μήνες.

Φυσικοθεραπεία

Ο γιατρός σίγουρα θα συνταγογραφήσει ένα σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης: κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ένας εκπαιδευμένος εκπαιδευτής θα επιδείξει και θα παρακολουθήσει την απόδοση όλων των απαραίτητων ασκήσεων. Η θεραπεία άσκησης σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τον μυϊκό ιστό πιο γρήγορα και στο μέλλον, ο ασθενής θα μπορεί να εκτελεί τις προτεινόμενες ασκήσεις ανεξάρτητα στο σπίτι.

Οι βασικές μέθοδοι φυσικοθεραπείας για μυϊκούς τραυματισμούς είναι:

• Η UHF – έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικό πεδίο υψηλής συχνότητας – πραγματοποιείται για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την επιτάχυνση της αναγέννησης των ιστών.
• ηλεκτροφόρηση με αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα – παρέχει άμεση επίδραση στην πληγείσα περιοχή σε κυτταρικό επίπεδο.
• φωνοφόρηση με κορτικοστεροειδή – παρέχει ανακούφιση από σοβαρή φλεγμονή χρησιμοποιώντας υπερηχητικά κύματα.
• Θεραπεία με παραφίνη – θερμαίνει τους ιστούς στο στάδιο της αποκατάστασης για διαρκή αποκατάσταση των μυών.

Η αποκατάσταση μπορεί επίσης να περιλαμβάνει λασποθεραπεία, θεραπεία σπα κ.λπ.

Η συσκευή Almag μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μυϊκές θλάσεις ήδη από 12 ώρες μετά από έναν ελαφρύ τραυματισμό ή 2-3 ημέρες μετά από έναν σοβαρό τραυματισμό. Οι επαγωγείς τοποθετούνται κατά μήκος των πληγεισών περιοχών των μυών ή γύρω από αυτές. Το Almag βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο, ανακουφίζει από το πρήξιμο, επιταχύνει την αναγέννηση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποκαθιστά τη λειτουργία των κατεστραμμένων δομών.

Μασάζ για μυϊκή καταπόνηση

Το μασάζ μπορεί να ξεκινήσει το νωρίτερο την τρίτη ημέρα μετά τον τραυματισμό. Οι προηγούμενες επεμβάσεις συχνά οδηγούν στην ανάπτυξη του αιματώματος και στην επιδείνωση του πόνου.

Το πρώτο στάδιο του μασάζ περιλαμβάνει κυρίως σπειροειδή και ομόκεντρα χάδια. Η περιοχή πάνω από την πληγείσα περιοχή επίσης μαλάσσεται – εδώ χρησιμοποιούνται κυρίως ζύμωμα και συμπίεση. Μια τέτοια επίδραση βελτιώνει την αποστράγγιση του αίματος και της λέμφου, ανακουφίζει από τον πόνο και παρέχει τις βέλτιστες συνθήκες για την επούλωση.

Με την πάροδο του χρόνου, το εύρος των τεχνικών μασάζ σταδιακά επεκτείνεται. 7-10 ημέρες μετά τον τραυματισμό, επιτρέπεται η προσεκτική ενεργητική και παθητική μάλαξη των αρθρώσεων στην πληγείσα περιοχή.

Το μασάζ πρέπει να γίνεται μόνο από ειδικό, ώστε να μην βλάπτονται οι πονεμένοι μύες. Εάν όλα γίνουν σωστά, τότε μετά από λίγες μόνο συνεδρίες θα υπάρξει σημαντική βελτίωση στην ευεξία: το πρήξιμο και το αιμάτωμα θα αρχίσουν να υποχωρούν σιγά σιγά και ο πόνος θα μειωθεί.

Γυμναστική για τέντωμα μυών

Η γυμναστική με διατάσεις στοχεύει στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τους σπασμούς, οι οποίοι στις περισσότερες περιπτώσεις γίνονται ο «ένοχος» όλων των δυσάρεστων συνεπειών στο μυϊκό σύστημα. Σε άτομα που δεν έχουν εκπαιδευτεί, οι μύες «σκληραίνουν», μη εκτελώντας τις λειτουργίες τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η γυμναστική εκτελείται εύκολα και με αργό ρυθμό, επομένως δεν είναι καθόλου απαραίτητη η αθλητική προπόνηση.

Η αποκατάσταση της μυϊκής κυκλοφορίας παρατηρείται περίπου αρκετές εβδομάδες μετά την έναρξη της συστηματικής προπόνησης: οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί, οι σπασμοί εξαφανίζονται.

Οι ειδικοί προτείνουν πέντε βασικές ασκήσεις για να διασφαλιστεί το επαρκές τέντωμα των μυών.

1. Πάρτε τη στάση του λωτού: η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι (σαν να το ακουμπάτε στον ώμο σας), κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 6 επαναλήψεις προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση.
2. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώστε, τεντώνοντας τους ώμους και το στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε περίπου έξι επαναλήψεις.
3. Σταθείτε ίσια, ανοίξτε ελαφρώς τα πόδια σας (όχι στο πλάτος των ώμων), κάντε ελαφρά βαθύ κάθισμα. Κρατήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Σηκώστε το χέρι σας, σαν να τεντώνεστε, «φτάστε» στο μέγιστο σημείο και στη συνέχεια κατεβάστε ελεύθερα το χέρι σας. Κάντε έξι επαναλήψεις για κάθε χέρι.
4. Κάντε μια προβολή προς τα εμπρός, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά λυγίστε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε έξι φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τραβήξτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.

Κάντε τις ασκήσεις χωρίς βιασύνη και ξαφνικές κινήσεις. Προσπαθήστε να εκτελείτε το προτεινόμενο σύμπλεγμα καθημερινά.

Μπάνιο για μυϊκή καταπόνηση

Μπορείτε να επισκεφθείτε μια σάουνα ή να εφαρμόσετε οποιεσδήποτε άλλες θερμικές διαδικασίες μόνο μετά το τέλος της οξείας περιόδου, όταν εξαφανιστούν τα σημάδια της φλεγμονώδους αντίδρασης και υποχωρήσει το πρήξιμο. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει όχι νωρίτερα από 4-5 ημέρες μετά τον τραυματισμό.

Στο αρχικό στάδιο του τραυματισμού (1-4 ημέρες μετά τον τραυματισμό), οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση θερμικών θεραπειών. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν παγοκύστες, ψυκτικές αλοιφές και σπρέι. Εάν εφαρμοστεί θερμότητα αμέσως μετά τον τραυματισμό, αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση, θα προκαλέσει αυξημένο πρήξιμο και αιμορραγία.

Μπάνιο για μυϊκή καταπόνηση

Οι γιατροί συμβουλεύουν έντονα να μην κάνετε ζεστό μπάνιο μετά από μυϊκό τραυματισμό. Ωστόσο, συνιστάται ένα κρύο μπάνιο.

Σήμερα, ακόμη και πολλά αθλητικά σωματεία είναι εξοπλισμένα με ειδικές πισίνες με κρύο νερό, στις οποίες μπορείτε να κολυμπήσετε αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση. Πώς βοηθά το κρύο νερό τους τεντωμένους μύες; Το κρύο σταματά την φλεγμονώδη αντίδραση και είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να αποκαταστήσει τον μυϊκό ιστό μετά από αυτό.

Ένα κρύο μπάνιο έχει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα με μια κρύα κομπρέσα ή μια παγοκύστη, που συνιστώνται στο πρώτο στάδιο της θεραπείας του τραύματος. Για την ανακούφιση της πάθησης, αρκεί να γεμίσετε το μπάνιο με νερό από τη «κρύα» βρύση και να βάλετε την πληγείσα περιοχή του σώματος μέσα σε αυτήν για 10-14 λεπτά. Μια τόσο απλή διαδικασία σας επιτρέπει να μειώσετε την περίοδο ανάρρωσης στο μισό και επίσης ανακουφίζει σημαντικά τον μετατραυματικό πόνο.

[ 3 ], [ 4 ]

Ασκήσεις τέντωσης πλάτης

Οι μύες της πλάτης χρειάζονται ιδιαίτερα περιοδική ανάπαυση, για να μην αναφέρουμε ότι είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να τους υπερφορτώνουμε. Οι μύες μπορούν να υποστούν βλάβη από την ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή απλώς από την παραμονή σε μια άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε τακτικά ειδική γυμναστική για να βελτιώσετε τον τόνο των μυών της πλάτης.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται απαλά, χωρίς να επιτυγχάνεται κροτάλισμα, ξεκινώντας με κινήσεις χαμηλού πλάτους. Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι το βράδυ.

Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά, και οι μύες χαλαροί.

1. Καθίστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Τραβήξτε σταδιακά το στήθος σας προς το πάτωμα, πιέζοντας το πηγούνι σας στον λαιμό σας.
2. Σταθείτε στα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και προς τα πάνω εναλλάξ (σαν γάτα). Αφιερώστε περίπου 4 δευτερόλεπτα για μία κίνηση, επαναλάβετε έξι φορές.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα (τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα). Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Μετακινήστε το δεξί σας γόνατο πάνω από το αριστερό σας πόδι, γείρετε τους γοφούς σας προς τα δεξιά και και τα δύο γόνατα προς τα αριστερά. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στο μέγιστο πλάτος και επαναλάβετε την άσκηση για την αντίθετη πλευρά.
4. Καθίστε σε ένα σκαμπό, ενώστε τα πόδια σας. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος και τους ώμους σας προς τα αριστερά, με το πιο άνετο πλάτος, περιμένετε 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο, αλλά προς τη δεξιά πλευρά.

Το stretching για την πλάτη είναι πολύ χρήσιμο. Αν κάνετε τέτοιες ασκήσεις συστηματικά, μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα, τόσο με τους μύες της πλάτης όσο και με τη σπονδυλική στήλη.

[ 5 ], [ 6 ]

Λαϊκές θεραπείες

Η ακόλουθη κομπρέσα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των τεταμένων μυών:

• ανακατέψτε 1 λίτρο νερό, 500 γραμμάρια πηλού και 5 κουταλιές της σούπας ξύδι.
• η προκύπτουσα μάζα εφαρμόζεται σε μια σερβιέτα γάζας και εφαρμόζεται στην πληγείσα περιοχή.
• επίδεσμο και στερεώστε καλά.
• αλλάξτε τον επίδεσμο όταν στεγνώσει ο πηλός.
• επαναλάβετε την εφαρμογή της κομπρέσας τρεις φορές.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συνταγή:

• πάρτε μια πετσέτα από βαμβάκι ή λινό και διπλώστε την σε 4 στρώσεις.
• ένα στρώμα αργίλου 2 cm κατανέμεται ομοιόμορφα πάνω από την χαρτοπετσέτα.
• στερεώνεται με επίδεσμο.

Αυτή η κομπρέσα είναι κατάλληλη για χρήση πριν τον ύπνο.

Υπάρχει μια άλλη αποδεδειγμένη μέθοδος:

• περάστε το ξεφλουδισμένο κρεμμύδι μέσα από ένα μύλο κρέατος και πασπαλίστε με ζάχαρη.
• Η προκύπτουσα μάζα τοποθετείται σε μια χαρτοπετσέτα γάζας και εφαρμόζεται στην πληγείσα περιοχή, 2 φορές την ημέρα, μέχρι να υπάρξει σταθερή βελτίωση.

Το σκόρδο χρησιμοποιείται συχνά για την παρασκευή κομπρέσας:

• ξεφλουδίστε τα σκελίδες από δύο κεφάλια σκόρδου και συνθλίψτε τα με μια πρέσα ή ένα μύλο κρέατος.
• ρίξτε 500 ml ξίδι μηλίτη και 100 ml βότκα.
• επιμείνετε στο ψυγείο για περίπου 2 εβδομάδες, ανακατεύοντας περιστασιακά.
• φιλτράρετε, προσθέστε 15 σταγόνες ελαίου ευκαλύπτου.
• χρησιμοποιείται για την εφαρμογή κομπρέσων για μυϊκούς πόνους.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Φυτική θεραπεία

Για να επιταχύνετε την επούλωση των τεντωμένων μυϊκών ινών, οι βοτανολόγοι συνιστούν την ακόλουθη μέθοδο: τρίψτε ένα έγχυμα σκόρδου-ευκαλύπτου στην πληγείσα περιοχή. Ξεφλουδίστε και αλέστε καλά τις σκελίδες σκόρδου από τη μία κεφαλή, προσθέστε 10 γραμμάρια θρυμματισμένα φύλλα ευκαλύπτου. Ρίξτε 150 ml ζεστού νερού που έχει βράσει πάνω από τη μάζα, αφήστε το μέχρι να κρυώσει. Στη συνέχεια, φιλτράρετε και χρησιμοποιήστε το για τρίψιμο.

Το αφέψημα βερβερίδας χρησιμοποιείται επίσης με επιτυχία. Ρίξτε 200 ml γάλα και μια γεμάτη κουταλιά της σούπας βερβερίδα σε ένα δοχείο, βράστε για 30 λεπτά, φιλτράρετε. Το προκύπτον φάρμακο λαμβάνεται από το στόμα, τρεις φορές την ημέρα, 1 κουταλιά της σούπας μεταξύ των γευμάτων.

Επιπλέον, για την επιτάχυνση της επούλωσης, χρησιμοποιούνται με επιτυχία κομπρέσες με βάση έλαια λεβάντας ή χαμομηλιού (αναμεμειγμένα με νερό), καθώς και κομπρέσες με αρνική και αλκοόλη καμφοράς.

Οποιοπαθητική

Για μυϊκούς πόνους, πόνους στις αρθρώσεις και διαστρέμματα, συνιστάται η προσθήκη ορισμένων ομοιοπαθητικών φαρμάκων στη βασική θεραπεία:

• Ακονίτης 6CH
• Άρνικα 6CH
• Rus τοξικόδενδρο 6SN
• Ρούτα 6CH

Τα φάρμακα που αναφέρονται είναι κατάλληλα για χρήση σε μυϊκούς πόνους, πόνους, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και νυχτερινό πόνο.

Τα σκευάσματα λαμβάνονται 1-7 κόκκοι (ανάλογα με την ηλικία και τη σύσταση του ασθενούς), έως 4 φορές την ημέρα για 3-7 ημέρες, μέχρι τη σταθερή βελτιστοποίηση της ευεξίας. Οι ομοιοπαθητικοί κόκκοι δεν έχουν αντενδείξεις για χρήση, επιτρέπεται η λήψη τους σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία.

Για εξωτερική χρήση, οι γιατροί συστήνουν την αγορά αλοιφής άρνικας 10% ή του σύνθετου ομοιοπαθητικού φαρμάκου Traumeel. Η αλοιφή εφαρμόζεται σε λεπτό στρώμα στην τραυματισμένη περιοχή έως και 3 φορές την ημέρα. Σε περίπτωση εκτεταμένων βλαβών, η αλοιφή μπορεί να εφαρμοστεί έως και έξι φορές την ημέρα. Συνιστάται η εφαρμογή επιδέσμων με αλοιφή τη νύχτα.

Χειρουργική θεραπεία

Η χειρουργική θεραπεία συνήθως δεν είναι απαραίτητη: οι διατεταμένες μυϊκές ίνες επιστρέφουν στο φυσιολογικό τους από μόνες τους, εφόσον πληρούνται οι βασικές προϋποθέσεις που συζητήσαμε παραπάνω: ανάπαυση, κρύο, συμπίεση και υπερυψωμένη θέση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνταγογραφείται συντηρητική θεραπεία με παυσίπονα ή/και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

Η χειρουργική επέμβαση είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις πλήρους ρήξης μυός. Σε μια τέτοια περίπτωση, η περιοχή του σπασμένου μυός συρράπτεται.

Ανάρρωση από μυϊκή καταπόνηση

Οι περισσότερες περιπτώσεις μυϊκού τραυματισμού μπορούν να θεραπευτούν ακολουθώντας μια συγκεκριμένη αρχή που περιλαμβάνει μόνο τέσσερις παράγοντες: ανάπαυση, κρύο, σφιχτό επίδεσμο και ανύψωση.

Μπορείτε να επιστρέψετε πλήρως στην αθλητική προπόνηση αφού ο πόνος έχει υποχωρήσει εντελώς και οι κινήσεις σας έχουν αποκατασταθεί. Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση πριν αναρρώσετε πλήρως, αυξάνεται η πιθανότητα να υποστείτε ξανά τραυματισμό.

Πόσο διαρκεί η περίοδος ανάρρωσης; Μετά από ένα ήπιο διάστρεμμα, ο ασθενής μπορεί να ξεκινήσει σωματική άσκηση σε 2-3 εβδομάδες. Σε περίπτωση σοβαρών τραυματισμών, αυτή η περίοδος μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Για να αναρρώσετε ταχύτερα, θα πρέπει να παρέχετε στο τραυματισμένο άκρο όσο το δυνατόν περισσότερη ξεκούραση και στο σώμα σας επαρκή ποσότητα βιταμινών και άλλων ευεργετικών ουσιών.