Πόνος της καρδιάς

Ο ψυχικός πόνος ονομάζεται επίσης πόνος του ψυχικού σώματος. Μερικές φορές είναι πιο επικίνδυνος από τις σωματικές ασθένειες, επειδή προκαλεί διαταραχές στη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων και επιφέρει δυσλειτουργίες στη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Περισσότερα για τον ψυχικό πόνο

[ 1 ]

Τι είναι ο ψυχικός πόνος;

Αυτή είναι μια ψυχική κατάσταση που δεν σχετίζεται με διαταραχές των λειτουργιών του σώματος. Η ψυχική διαταραχή οδηγεί σε ψυχικό πόνο. Μετά λένε «πονάει η ψυχή μου». Ο ψυχικός πόνος εμφανίζεται όταν ανησυχούμε πολύ για κάποιο γεγονός ή για ένα κοντινό μας άτομο.

Ο ψυχικός πόνος μπορεί να στοιχειώνει ένα άτομο όταν οι ιδέες του δεν ταιριάζουν με αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα. Οι περισσότερες από τις εμπειρίες μας που οδηγούν στην κατάθλιψη (συχνά μακροχρόνιες και επίμονες) προκύπτουν από μοτίβα που έχουν σχηματιστεί στον εγκέφαλό μας και η πραγματικότητα είναι εντελώς διαφορετική από αυτήν που περιμέναμε. Αυτό οδηγεί σε απογοήτευση και ψυχικό πόνο.

Πώς βιώνεται ο ψυχικός πόνος;

Ένα άτομο μπορεί να βιώσει ψυχικό πόνο ανοιχτά - και αυτό είναι καλό, επειδή τα συναισθήματα εκφράζονται και εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου. Ή ένα άτομο βιώνει ψυχικό πόνο κρυφά, και μερικές φορές, ενώ υποφέρει, δεν θέλει να το παραδεχτεί στον εαυτό του. Στη συνέχεια, απαλλάσσεται από τον ψυχικό πόνο με διάφορους τρόπους. Ο ψυχικός πόνος μεταφέρεται από το συνειδητό συναίσθημα στο υποσυνείδητο. Ένα άτομο νομίζει ότι δεν υποφέρει πλέον, αλλά αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιεί μεθόδους:

• αποφυγή του πόνου
• αντίσταση στον πόνο μεταφέροντάς τον στο υποσυνείδητο

Αν ένα άτομο είναι πιο διατεθειμένο να εκφράζει τα συναισθήματα και τις πράξεις του, τότε αρχίζει να αναζητά μια διέξοδο από τον ψυχικό πόνο, μπορεί να συμβουλευτεί γνωστούς, φίλους ή να αναζητήσει λύτρωση στην εξάλειψη της ρίζας του προβλήματος. Για παράδειγμα, ο ψυχικός πόνος προκαλείται από σχέσεις με παιδιά - τότε ένα άτομο αναζητά τρόπους να βρει μια κοινή γλώσσα μαζί τους.

Η μέθοδος αποφυγής είναι ότι ένα άτομο απλά δεν αναγνωρίζει το πρόβλημα, λέει ότι όλα είναι καλά μαζί του και δεν παραδέχεται καν στον εαυτό του ότι είναι άρρωστος στην καρδιά εξαιτίας κάποιου πράγματος. Τότε ο ψυχικός πόνος παραμένει, αλλά μετατρέπεται σε μια έμμεση, υποσυνείδητη μορφή και είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτή την κατάσταση, βασανίζει ένα άτομο πολύ περισσότερο από την ανοιχτή αναγνώριση και την ομιλία για το πρόβλημα.

Κρυμμένος ψυχικός πόνος

Ένας τέτοιος πόνος μπορεί να διαρκέσει για χρόνια, αλλάζοντας τον χαρακτήρα, τις πράξεις ενός ατόμου και επηρεάζοντας τις σχέσεις του με τους άλλους - συγγενείς, συναδέλφους. Ένα άτομο με ψυχικό πόνο μπορεί να αρχίσει να προσελκύει αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή του, να αλλάξει το επίπεδο των γνωριμιών του ή να τους αρνηθεί εντελώς, σταματώντας να επικοινωνεί με τους ανθρώπους.

Ο ψυχικός πόνος δεν επιτρέπει στον άνθρωπο να δημιουργήσει, να εργαστεί καλά, με ψυχή, αλλάζει ακόμη και τον χαρακτήρα ενός ανθρώπου. Ταυτόχρονα, μπορεί να μην καταλαβαίνει καν τι του συμβαίνει.

Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να θυμίζουν σε ένα άτομο εκείνη που του προκάλεσε συναισθηματικό πόνο πριν από πολλά χρόνια. Αλλά ένα άτομο που έχει εισάγει τα συναισθήματά του στο υποσυνείδητο πριν από πολλά χρόνια μπορεί να κλαίει και να ανησυχεί, μη καταλαβαίνοντας τι του συμβαίνει, αμέσως μόλις δει μια σκηνή από μια ταινία.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, εάν εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ψυχιάτρου, ψυχολόγου ή απλώς ενός αγαπημένου προσώπου που μπορεί να σας ακούσει και να σας καταλάβει.

Ψυχικός Πόνος από τον Edwin Shneidman

Ο ψυχολόγος Σνάιντμαν έδωσε τον ακόλουθο ορισμό του ψυχικού πόνου: «Δεν μοιάζει καθόλου με τον σωματικό ή σωματικό πόνο. Ο ψυχικός πόνος είναι η εμπειρία που βιώνει ένα άτομο ως άτομο. Ο ψυχικός πόνος είναι πόνος για τον δικό του μοναδικό ανθρώπινο εαυτό».

Ο ψυχικός πόνος προκύπτει ως ταλαιπωρία, βασανιστήριο, μελαγχολία, σύγχυση. Ο ψυχικός πόνος δημιουργείται από τη θλίψη, τη μοναξιά, την ενοχή, την ντροπή, την ταπείνωση, τον φόβο για κάτι αναπόφευκτο - θάνατο, γήρανση, σωματική ασθένεια.

Σύμφωνα με τον Shneidman, ο ψυχικός πόνος είναι τόσο πραγματικός για ένα άτομο όσο και οποιοδήποτε άλλο πραγματικό γεγονός: «Όταν ένα άτομο βιώνει ψυχικό πόνο, η ενδοσκοπική του πραγματικότητα δεν του προκαλεί καμία αμφιβολία».

Μην αφήσεις τον ψυχικό πόνο να επιστρέψει

Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι βρισκόμαστε σε κατάσταση κατάθλιψης μόνο για ένα τέταρτο της ώρας, τον υπόλοιπο χρόνο δημιουργούμε τον δικό μας ψυχικό πόνο, τον παρατείνουμε και τον επιδεινώνουμε.

Επομένως, είναι σημαντικό να μην επαναφέρετε τον ψυχικό πόνο. Η επιστροφή του ψυχικού πόνου διευκολύνεται από παρόμοιες καταστάσεις που οδήγησαν στην κατάσταση του ψυχικού πόνου. Έχοντας βρεθεί ξανά σε μια άσχημη κατάσταση, είναι σημαντικό να την εγκαταλείψετε ή τουλάχιστον να αντιδράσετε διαφορετικά για να αποφύγετε την επανάληψη του ψυχικού πόνου.

[ 2 ]

Πώς να απαλλαγείτε από τον ψυχικό πόνο;

Για να απαλλαγείτε από τον ψυχικό πόνο, ένας από τους τρόπους είναι να εξαλείψετε την αιτία του. Εάν οι αιτίες του ψυχικού πόνου είναι η συμπεριφορά ενός ατόμου, η στάση του απέναντί σας, οι συγκρούσεις σας με κάποιον, τότε πρέπει να εξαλείψετε αυτές τις αιτίες και να μην εργαστείτε με τα συναισθήματά σας σε σχέση με αυτά.

Για παράδειγμα, αν έχετε προβλήματα με το αφεντικό σας στη δουλειά που σας προκαλούν συναισθηματικό πόνο, θα πρέπει να εργαστείτε στη σχέση σας μαζί του, όχι στο πώς αισθάνεστε γι' αυτό. Δηλαδή, να εξαλείψετε την ίδια την αιτία του συναισθηματικού πόνου: να βρείτε μια κοινή γλώσσα με το αφεντικό σας ή να παραιτηθείτε - ίσως αυτός δεν είναι ο δρόμος σας.

Εάν ο ψυχικός πόνος προκαλείται από μια κατάσταση που δεν μπορεί πλέον να αλλάξει (για παράδειγμα, ο θάνατος ή η ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου), αξίζει να εργαστείτε πάνω στα συναισθήματά σας και στην αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Ένας έμπειρος ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό, εάν δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Πώς να αντιμετωπίσεις τον πόνο της απώλειας κάποιου ή κάτι τέτοιου;

Είναι πολύ δύσκολο. Η ψυχολογική αποκατάσταση μετά την απώλεια, για παράδειγμα, ενός αγαπημένου προσώπου, διαρκεί από έξι μήνες έως ένα χρόνο. Και μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να χτίζετε μια σχέση αγάπης με ένα άλλο άτομο, συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι. Διαφορετικά, θα μπείτε στον ίδιο κύκλο και θα κάνετε τα ίδια λάθη.

Για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο της απώλειας, πρέπει πρώτα να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι η κατάσταση έχει ήδη συμβεί. Αυτό θα διευκολύνει την κατάστασή σας, θα ανοίξει τον δρόμο για τον πόνο. Δεύτερον, πρέπει να επιβιώσετε από την περίοδο του πόνου, να συνέλθετε. Μην βιαστείτε να το κάνετε αυτό.

Και μετά πρέπει να χτίσεις ένα νέο μέλλον για τον εαυτό σου χωρίς αυτό το άτομο ή αυτές τις συνθήκες. Για παράδειγμα, χωρίς ένα αγαπημένο πρόσωπο ή μια αγαπημένη δουλειά. Χτίστε τα πάντα με λεπτομέρεια, ώστε να μπορείτε να φανταστείτε «τι και πώς θα σας συμβεί όταν αυτό φύγει». Τις περισσότερες φορές, ο πραγματικός κόσμος γίνεται πραγματικά αυτό που χτίζετε για τον εαυτό σας στη φαντασία σας.

Μην μπερδεύετε τον συναισθηματικό πόνο με άλλα συναισθήματα

Ο ψυχικός πόνος μπορεί στην πραγματικότητα να κρύβεται κάτω από άλλες μάσκες. Επομένως, μπορεί να συγχέεται, για παράδειγμα, με θυμό, δυσαρέσκεια, απογοήτευση. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, βιώνετε άλλα συναισθήματα και οι τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτά είναι διαφορετικοί. Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι βιώνετε και πώς να απαλύνετε ή να μεταμορφώσετε αυτά τα συναισθήματα.

Πώς να απαλλαγείτε από τον ψυχικό πόνο με απλούς τρόπους;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που αρχικά αμβλύνουν τον ψυχικό πόνο και στη συνέχεια τον απομακρύνουν εντελώς.

1. Βρείτε ένα ή περισσότερα άτομα που βρίσκονται σε χειρότερη θέση από εσάς. Και αρχίστε να νοιάζεστε γι' αυτά. Δηλαδή, θα στρέψετε την προσοχή σας σε ένα άλλο αντικείμενο και δεν θα σκέφτεστε τόσο πολύ τις εμπειρίες σας. Αυτά θα μπορούσαν να είναι παιδιά από ένα ορφανοτροφείο, μια ηλικιωμένη κυρία από το γειτονικό σπίτι, ένα γατάκι που παίρνετε από ένα καταφύγιο.
2. Κατακτήστε το σύστημα βαθιάς αναπνοής με μια μακρά εισπνοή και μια σύντομη εκπνοή. Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει τα κύτταρα του σώματός σας να ανακάμψουν, το νευρικό σας σύστημα θα ενισχυθεί και με την πάροδο του χρόνου, ο ψυχικός πόνος θα υποχωρήσει.
3. Βάλε τον κανόνα να λες κάτι ωραίο σε τουλάχιστον ένα άτομο κάθε μέρα. Τα θετικά συναισθήματα των άλλων μπορούν να μεταδοθούν και σε εσένα.
4. Κοιμηθείτε καλά το βράδυ, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου αποκαθίστανται πολλές από τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των νευρικών κυττάρων.
5. Αφαιρέστε την ένταση των μυών. Όταν ανησυχούμε, οι μύες μας συρρικνώνονται και εμφανίζεται μυϊκή ένταση. Μπορούν να αφαιρεθούν με χορό, άσκηση, τζόκινγκ, κάμψεις και οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε απλώς να περπατήσετε – τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
6. Εγγραφείτε σε μαθήματα μασάζ. Το μασάζ μπορεί επίσης να αφαιρέσει τα μυϊκά μπλοκαρίσματα και τους σφιγκτήρες και να σας δώσει καλή διάθεση. Ο ψυχικός πόνος θα μειωθεί πολύ μόλις αφήσετε τη θετικότητα να εισχωρήσει στην ψυχή σας.