Μυϊκός πόνος στην ωμοπλάτη

Οι πόνοι στους μύες, η μυαλγία, ως συμπτωματικό φαινόμενο δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς, ειδικά ο πόνος στους μύες της ωμοπλάτης. Μέχρι σήμερα, το σύμπτωμα του μυϊκού πόνου αποδίδεται είτε σε σπονδυλογενείς παθήσεις είτε σε νευρολογικές, δηλαδή σχετίζεται με ριζοπάθεια, σπονδυλοαρθρίτιδα, οστεοχονδρόζη και ούτω καθεξής.

Σχετικά πρόσφατα, εμφανίστηκαν ξεχωριστές νοσολογικές μονάδες στην ταξινόμηση των ασθενειών - η ινομυαλγία και η μυαλγία, οι οποίες σχετίζονται άμεσα με τον μυϊκό ιστό. Παρά το γεγονός ότι οι παθολογίες των μαλακών ιστών, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στους μύες της ωμοπλάτης, έχουν μελετηθεί από τον 19ο αιώνα, εξακολουθεί να μην υπάρχει ενότητα στην ορολογία και τη συστηματοποίηση των συνδρόμων. Προφανώς, αυτό οφείλεται στη στενή ανατομική σχέση των μαλακών (περιαρθρικών) ιστών και των οστικών δομών στην πλάτη και στο ανθρώπινο σώμα γενικότερα. Η παθολογία της πλάτης μπορεί να καλύπτει πολλές κοντινές ανατομικές ζώνες ταυτόχρονα, ένας τέτοιος πόνος συνήθως ονομάζεται ραχιαία αλγία, αλλά οι εκδηλώσεις πόνου στην περιοχή της ωμοπλάτης (ζώνη της ωμοπλάτης) ονομάζονται πιο σωστά και με ακρίβεια σκαπαλία.

[ 1 ]

Αιτίες του πόνου των μυών της ωμοπλάτης

Σε αντίθεση με άλλα μυϊκά σύνδρομα, οι αιτίες του πόνου στους μύες της ωμοπλάτης συνήθως δεν σχετίζονται με τον "ένοχο" όλων των πόνων της σπονδυλικής στήλης - την οστεοχόνδρωση. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή κινητικότητα και την αρκετά ισχυρή δομή της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Κατά συνέπεια, σχεδόν όλες οι οδυνηρές αισθήσεις στην περιοχή της ωμοπλάτης σχετίζονται με τον μυϊκό ιστό, καθώς και με βλάβη στους τένοντες, τους υπερακάνθιους συνδέσμους.

Η κύρια αιτία του πόνου στη μέση της πλάτης εξηγείται από την παρατεταμένη μυϊκή ένταση, που συνήθως οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της επαγγελματικής δραστηριότητας. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά όσους διατηρούν την ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, συχνά καθιστοί - οδηγοί, υπάλληλοι γραφείου, μοδίστρες, φοιτητές και ούτω καθεξής. Η συσσωρευμένη ένταση στους ώμους και στην περιοχή της ωμοπλάτης οδηγεί σε αντισταθμιστική βράχυνση, συστολή των θωρακικών μυών, η κατάσταση επιδεινώνεται από τη συνήθεια της καμπουριάσματος, του τεντώματος του κεφαλιού, του λαιμού προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, οι μύες που ανυψώνουν τις ωμοπλάτες, μέρος του τραπεζοειδούς μυός, ο στερνοκλειδικός, ο δελτοειδής μυς υπερφορτώνονται και άλλοι που βρίσκονται στη μέση της πλάτης - το κάτω μέρος του τραπεζοειδούς, οι καμπτήρες του λαιμού, ο πρόσθιος οδοντωτός μυς υπόκεινται σε αντισταθμιστική διάταση ή εξασθένηση, όλα αυτά τα ανώμαλα, μη φυσιολογικά φαινόμενα προκαλούν πόνο.

Επίσης στην κλινική πρακτική, οι αιτίες του πόνου στους μύες της ωμοπλάτης ταξινομούνται σύμφωνα με τους τύπους μυοτονικών συνδρόμων:

1. Σύνδρομο θωρακικού μυός (ελάσσονος θωρακικός μυς) ή σύνδρομο σκάλας. Ο πόνος στην περιοχή της ωμοπλάτης εμφανίζεται στη γραμμή της 3ης-5ης πλευράς, γίνεται αισθητός ως κάψιμο, πόνος. Το σύμπτωμα μπορεί να ενταθεί τη νύχτα, κατά την κίνηση του σώματος, κατά την απαγωγή των χεριών (υπεραπαγωγή). Συχνά, τέτοιες εκδηλώσεις μοιάζουν με κρίσεις στηθάγχης, γεγονός που περιπλέκει σημαντικά τη διάγνωση. Επιπλέον, η χρόνια υπερτονία του ελάσσονος θωρακικού μυός οδηγεί σε τσίμπημα του νεύρου και του αγγειακού πλέγματος, μιας δέσμης που βρίσκεται κοντά στην κορακοειδή απόφυση της ωμοπλάτης, ως συνέπεια - απώλεια ευαισθησίας του χεριού, των δακτύλων. Το σύνδρομο πόνου στο θωρακικό μυ εντοπίζεται στην πρόσθια δελτοειδή ζώνη, μεταξύ των ωμοπλάτων, και μεταδίδεται κατά μήκος της ωλένιας (ωλένιας) επιφάνειας του ώμου και του αντιβραχίου.
2. Σύνδρομο m. serratus posterior superior - ο άνω οπίσθιος οδοντωτός μυς συχνά προκαλείται από μια εκφυλιστική διαδικασία στους άνω θωρακικούς μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ο πόνος εντοπίζεται κάτω από την ωμοπλάτη, γίνεται αισθητός βαθιά στους μύες, έχει έναν αμβλύ, επώδυνο χαρακτήρα.
3. Σύνδρομο m. serratus posterior inferior - ο κάτω οπίσθιος οδοντωτός μυς γίνεται αισθητός ως χρόνιος, εξουθενωτικός, αμβλύς πόνος στην κάτω ράχη (στο επίπεδο του θώρακα). Το σύνδρομο περιορίζει τις κινήσεις του σώματος κατά την κάμψη, την περιστροφή.
4. Το μεσοωμοπλάτιο σύνδρομο γίνεται αισθητό ως επώδυνος, πονηρός πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Το σύμπτωμα εντείνεται με παρατεταμένη οριζόντια θέση του σώματος, με κάμψεις, ο πόνος μπορεί να γίνει αρκετά έντονος όταν ταξιδεύετε σε ανώμαλο έδαφος (δόνηση). Ο πόνος εντοπίζεται στο σημείο πρόσφυσης των ρομβοειδών, τραπεζοειδών και πλατύ ραχιαίων μυών (περιοχή της σπονδυλικής στήλης της ωμοπλάτης), μπορεί να εξαπλωθεί στον ώμο, στο αντιβράχιο κατά μήκος του ωλενίου νεύρου.
5. Σύνδρομο επίκτητης πτερωτής ωμοπλάτης, το οποίο προκαλεί παράλυση του πρόσθιου οδοντωτού, του τραπεζοειδούς ή του ρομβοειδούς μυός. Η παράλυση μπορεί να προκληθεί από μολυσματική ασθένεια, τραύμα ή μώλωπα, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών (αθλητές, καλλιτέχνες τσίρκου).

Επιπλέον, ο πόνος στους μύες της ωμοπλάτης μπορεί να προκληθεί από μια φλεγμονώδη διαδικασία στον μυϊκό ιστό - μυοσίτιδα. Η μυοσίτιδα, με τη σειρά της, προκαλείται από τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Υποθερμία.
2. Λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των ιογενών.
3. Επαγγελματικές ασθένειες που σχετίζονται με μυϊκή υπερτονικότητα.
4. Τραυματισμοί στην πλάτη.

Πολύ συχνά, τα συμπτώματα του πόνου στην περιοχή της ωμοπλάτης διαφοροποιούνται ελάχιστα από τις αισθήσεις, επομένως είναι δύσκολο να προσδιοριστεί τι πραγματικά πονάει - μύες, οστικό ιστό, τένοντες ή μήπως αυτό το σύμπτωμα αντανακλά πόνο που υποδεικνύει πιθανές παθολογίες, όπως οι ακόλουθες:

• IHD - ισχαιμική καρδιοπάθεια.
• Στηθάγχη.
• Έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• Προεξοχή ή κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Κυφοσκολίωση.
• Μεσοπλευρική νευραλγία.
• Σπονδυλοαρθρίτιδα.
• Γαστρεντερικό έλκος – γαστρικό έλκος.
• Αναπνευστικές παθήσεις - πνευμονία, πλευρίτιδα.

Για να προσδιοριστούν σωστά οι αιτίες του πόνου στους μύες της ωμοπλάτης, είναι απαραίτητο να περιγραφούν τα χαρακτηριστικά του συμπτώματος όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

[ 2 ]

Πώς εκδηλώνεται ο πόνος στους μύες της ωμοπλάτης;

Τα συμπτώματα του μυϊκού πόνου χαρακτηρίζονται από αισθήματα έντασης και τεντώματος. Σε αντίθεση με τον πόνο στις αρθρώσεις, τα συμπτώματα του πόνου στους μύες της ωμοπλάτης είναι συχνά πόνοι. Αν και οι μεσοωμαίοι μύες, που βρίσκονται ανάμεσα στις ακανθώδεις αποφύσεις, μπορεί να πονούν αρκετά έντονα, παρόμοια με τις αρθρώσεις. Εάν ο ασθενής παραπονιέται για επίμονο πόνο στην περιοχή της ωμοπλάτης, που ακτινοβολεί προς τα αριστερά, δεν υποχωρεί κατά την αλλαγή της θέσης του σώματος, συνοδευόμενος από αίσθημα κρύου στην πλάτη, πιθανότατα αυτό αποτελεί ένδειξη βλάβης όχι μόνο στον μυϊκό ιστό, αλλά και στους τένοντες και τους συνδέσμους.

Η φύση του πόνου στην περιοχή της ωμοπλάτης μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με την πηγή του σήματος πόνου και την αιτία που το προκαλεί: Παράμετροι με τις οποίες διαφοροποιούνται τα συμπτώματα του πόνου στους μύες της ωμοπλάτης:

• Περιγραφή αίσθησης: οξύς, επώδυνος, διαπεραστικός, σφιχτός, διαπεραστικός πόνος.
• Εντοπισμός του πόνου: μεταξύ των ωμοπλάτων, κάτω από αυτές, κάτω από δεξιά ή αριστερά, στην κορυφή των ωμοπλάτων.
• Διάρκεια του πόνου – παροδικός, μακροπρόθεσμος, χρόνιος.
• Εξάρτηση από τη θέση του σώματος - υποχωρεί με αλλαγή θέσης, εντείνεται με ορισμένες κινήσεις.
• Κατανομή ανά τύπο – σπλαχνικός (αντανακλώμενος), νευροπαθητικός ή μόνο μυϊκός πόνος.

Πώς να διακρίνετε μεταξύ των τύπων μυϊκού πόνου στην ωμοπλάτη;

Σύμπτωμα	Μυώδης	Αντανακλαστικό, σπλαχνικό	Νευροπαθητική
Περιγραφή	Ακριβής περιγραφή, συμπεριλαμβανομένης της ένδειξης της εντόπισης	Η περιγραφή είναι αόριστη, ο πόνος είναι διάχυτος, προέρχεται από μέσα, από βαθιά μέσα στους μύες	Ο πόνος εξαπλώνεται προς την κατεύθυνση των νευρικών ριζών, ακτινοβολεί
Υπάρχουν περιορισμοί στις μετακινήσεις;	Συχνά περιορίζει τη σωματική δραστηριότητα	Οι κινήσεις δεν περιορίζονται	Οι κινήσεις των άκρων είναι ελαφρώς περιορισμένες, ισχύουν περιορισμοί στο εύρος κίνησης του θώρακα και της πλάτης
Η επίδραση της κίνησης στον πόνο	Ο πόνος αυξάνεται με την κίνηση	Δεν έχει καμία επίδραση	Μόνο το αξονικό φορτίο έχει αποτέλεσμα, καθώς και οι αντανακλαστικές κινήσεις - βήχας, φτέρνισμα
Προσδιορισμός με ψηλάφηση	Οι σπασμωδικές περιοχές ψηλαφούνται καλά. Η ψηλάφηση επιδεινώνει τον πόνο.	Η πηγή του συμπτώματος δεν μπορεί να προσδιοριστεί με ψηλάφηση.	Πιθανός ορισμός

Μυϊκός πόνος κάτω από την ωμοπλάτη

Ο πόνος στους μύες κάτω από την ωμοπλάτη μπορεί να είναι τόσο σημάδι αληθινής μυαλγίας όσο και σημάδι πιο επικίνδυνων ασθενειών, όπως:

• Γαστρικό έλκος, το οποίο εντοπίζεται συχνότερα στην επιγαστρική περιοχή, αλλά μπορεί να ακτινοβολεί στην αριστερή πλευρά - στην περιοχή του θώρακα, κάτω από την αριστερή ωμοπλάτη. Ο πόνος δεν διαφοροποιείται ανάλογα με τον δομικό τύπο, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί τι ακριβώς πονάει - μύες, πλευρά. Επομένως, εάν ο πόνος κάτω από την ωμοπλάτη σχετίζεται με την πρόσληψη τροφής, πιθανότατα προκαλείται από ασθένεια του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Μια κρίση στηθάγχης συχνά μοιάζει με τα συμπτώματα του μυϊκού πόνου κάτω από την ωμοπλάτη. Είναι δύσκολο να διαφοροποιηθούν αυτά τα δύο συμπτώματα ανεξάρτητα, ωστόσο, με τη στηθάγχη, ο πόνος υποχωρεί μετά τη λήψη αγγειοδιασταλτικών, ο μυϊκός πόνος δεν εξουδετερώνεται από αυτά τα φάρμακα.
• Η μεσοπλεύρια νευραλγία μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως παροξυσμικοί, κυκλικοί πόνοι στο κάτω μέρος της ωμοπλάτης. Ο πόνος εντείνεται με τον βήχα, το φτέρνισμα και οι επώδυνες περιοχές προσδιορίζονται εύκολα με ψηλάφηση.
• Ο μυϊκός σπασμός της χοληδόχου κύστης, η απόφραξη των χοληφόρων αγωγών συχνά εκδηλώνεται με τη μορφή κολικού και ο πόνος μπορεί να είναι οξύς, κοπτικός στη φύση, ακτινοβολώντας στο δεξί άνω μέρος του σώματος, κάτω από τον ώμο και τη δεξιά ωμοπλάτη.

Σε κάθε περίπτωση, ένα απλό σύμπτωμα πόνου που ένα άτομο θεωρεί μυϊκό θα πρέπει να περάσει χωρίς ειδική θεραπεία εντός 1-2 ημερών το πολύ. Η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι αρκετές για να χαλαρώσουν οι μύες, εάν ο πόνος κάτω από τις ωμοπλάτες δεν υποχωρήσει, πρέπει να ζητήσετε επειγόντως ιατρική βοήθεια.

Διάγνωση πόνου στους μύες της ωμοπλάτης

Το καθήκον των διαγνωστικών μέτρων για τον προσδιορισμό της αιτίας του μυϊκού πόνου στην περιοχή της ωμοπλάτης είναι, πρώτα απ 'όλα, να αποκλειστούν πιθανές απειλητικές για τη ζωή παθολογίες - κρίση στηθάγχης, έμφραγμα του μυοκαρδίου, διάτρηση γαστρικού έλκους και τέτοιες ασθένειες:

• Ογκολογικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη.
• Ογκολογικές διεργασίες στα εσωτερικά όργανα.
• Νευρολογικές παθολογίες που απαιτούν επείγουσα θεραπεία.
• Ψυχογενείς παράγοντες, ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των ψυχοπαθολογιών.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διάγνωση του πόνου στους μύες της ωμοπλάτης είναι δύσκολη λόγω της μη εξειδίκευσης των συμπτωμάτων, η κλινική εικόνα σπάνια υποδεικνύει μια συγκεκριμένη διαγνωστική κατεύθυνση, επιπλέον, σχεδόν όλες οι ραχιαλγίες σπάνια συσχετίζονται με τα αποτελέσματα των οργανικών εξετάσεων. Πολύ συχνά υπάρχουν περιπτώσεις όπου υπάρχει ένα σύμπτωμα πόνου, αλλά η εξέταση δεν αποκαλύπτει μια μόνο αξιόπιστη παθολογική πηγή πόνου, συμβαίνει επίσης οι μελέτες να προσδιορίζουν μια παθολογία που δεν συνοδεύεται από ένα σαφώς εκφρασμένο κλινικό σημάδι.

Συνήθως, η διάγνωση του πόνου στους μύες της ωμοπλάτης περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

• Δεν απαιτείται σύντομη αναμνησία και λεπτομερής περιγραφή του ιστορικού του συμπτώματος, καθώς το επώδυνο μυϊκό σύμπτωμα δεν θεωρείται παθογνωμικό για μια επικίνδυνη, απειλητική παθολογία.
• Διευκρίνιση της φύσης και των παραμέτρων του πόνου:
  • Εντοπισμός, πιθανή ακτινοβολία.
  • Σε ποια στάση ή θέση σώματος εμφανίζεται ο πόνος;
  • Τι ώρα της ημέρας σας ενοχλεί ο πόνος;
  • Σχέση του συμπτώματος με κινητική δραστηριότητα και άλλους παράγοντες.
  • Ο ρυθμός ανάπτυξης των συμπτωμάτων – αυθόρμητος ή αυξανόμενος πόνος.
• Οπτική εξέταση του ασθενούς:
  • Ασυμμετρία της περιοχής ώμου-ωμοπλάτης.
  • Ανίχνευση πιθανής σκολίωσης, ανωμαλιών της σπονδυλικής στήλης (σύμπτωμα δοκιμής Forestier).
  • Κινητικότητα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (σύμπτωμα δοκιμής Ott, σύμπτωμα Thomayer).
  • Προσδιορισμός πιθανού πόνου κατά μήκος των ακανθωδών αποφύσεων (σύμπτωμα Zatsepin, δοκιμασία Vershchakovsky, σύμπτωμα καμπάνας).
• Συνήθως δεν απαιτείται ενόργανη εξέταση, καθώς ο μυϊκός πόνος θεωρείται καλοήθης στο 95% των περιπτώσεων. Η έρευνα απαιτείται μόνο σε περιπτώσεις υποψίας παθολογιών:
  • Σημάδια οξείας μολυσματικής διαδικασίας.
  • Σημάδια ογκολογίας.
  • Εμφανή νευρολογικά συμπτώματα.
  • Βλάβη.
  • Αναποτελεσματική θεραπεία για ένα μήνα.
  • Οι ακτινογραφίες είναι επίσης απαραίτητες εάν ο ασθενής παραπέμπεται για χειροθεραπεία ή φυσικοθεραπεία.
• Μπορεί να ζητηθεί ηλεκτρομυογράφημα για να προσδιοριστούν τα χαρακτηριστικά της μυϊκής δομής.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η ευρέως διαδεδομένη πρακτική της παραπομπής ενός ασθενούς με μυϊκό πόνο για ακτινογραφία μπορεί να περιπλέξει σημαντικά τη διάγνωση, καθώς η συντριπτική πλειοψηφία των συγχρόνων μας έχουν κάποια σημάδια οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Η παρουσία μιας εκφυλιστικής διαδικασίας στην ίδια τη σπονδυλική στήλη δεν αποκλείει έναν μυογενή παράγοντα που προκαλεί πόνο στους μύες της ωμοπλάτης και δεν μπορεί να αποτελέσει τη βάση για μια σωστή διάγνωση.

[ 3 ], [ 4 ]

Θεραπεία του πόνου στους μυς της ωμοπλάτης

Η θεραπεία του πόνου στους μύες της ωμοπλάτης μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια: βραχυπρόθεσμα, μέτρα έκτακτης ανάγκης και μακροπρόθεσμες τακτικές.

Επείγοντα μέτρα	Μακροπρόθεσμες δραστηριότητες
Εξουδετέρωση των συμπτωμάτων πόνου με αναλγητικά ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα	Πρόληψη των αιτιών του μυϊκού πόνου
Συνταγογράφηση μυοχαλαρωτικών	Ήπιες διατάσεις ή δυναμικές ασκήσεις
Επίδραση ένεσης ή βελονισμού στο TP (σημεία πυροδότησης)	Ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση της στάσης του σώματος
Ανακούφιση, εξουδετέρωση συννοσηρών συμπλεγμάτων συμπτωμάτων	Διόρθωση επαγγελματικού φόρτου εργασίας
	Κανονικοποίηση και διατήρηση του βάρους
	Ψυχοδιόρθωση των συμπτωμάτων του πόνου
	Συμμόρφωση με τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης

Γενικά, η αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου δεν είναι δύσκολη, κατά κανόνα, αρκεί να ξεκουραστούν οι υπερβολικά καταπονημένοι μύες, για να αποκλειστούν οι παράγοντες που προκαλούν το σύμπτωμα. Το μασάζ και η εκπαίδευση σε μεθόδους χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης της μετα-ισομετρικής χαλάρωσης, δίνουν επίσης καλά αποτελέσματα.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στους μύες της ωμοπλάτης;

Πώς να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο, όπου κι αν εμφανίζεται, στην πλάτη, στην περιοχή της ωμοπλάτης, στο κάτω μέρος της πλάτης, στον αυχένα; Προφανώς, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις, επειδή κάθε ανθρώπινο σώμα είναι μοναδικό στην ανατομική του δομή, τις φυσιολογικές και άλλες παραμέτρους του. Ωστόσο, η πρόληψη του πόνου στους μύες της ωμοπλάτης είναι η τήρηση γνωστών, αλλά, δυστυχώς, σπάνια χρησιμοποιούμενων στην πράξη μέτρων. Αυτοί οι κανόνες αφορούν κυρίως τα ακόλουθα σημεία:

1. Εάν ένα άτομο υποβάλλεται σε θεραπεία για μυϊκούς ή άλλους πόνους, ασθένειες, είναι απαραίτητο να ακολουθεί αυστηρά και να εκπληρώνει όλες τις οδηγίες του γιατρού. Η αυτοθεραπεία είναι ένα εξαιρετικά συνηθισμένο φαινόμενο, αλλά το ποσοστό αποτελεσματικότητας που δίνει είναι ελάχιστο, σε αντίθεση με τον τεράστιο αριθμό επιπλοκών.
2. Αφού ολοκληρώσετε μια αγωγή για μυϊκό πόνο, πρέπει να διατηρήσετε ένα ήπιο κινητικό καθεστώς, αλλά αυτό δεν σημαίνει πλήρη ξεκούραση και αδράνεια. Οι μύες πρέπει να γυμνάζονται, διαφορετικά θα εμφανιστεί το αντίθετο αποτέλεσμα της υπερτονίας - αδυναμία, ατροφία και αδυναμία της μυϊκής δομής.
3. Η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, ακόμη και αν ένα άτομο δεν ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα. Οι απλές πρωινές ασκήσεις μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν τις σύνθετες προπονήσεις.
4. Όλοι οι παράγοντες που προκαλούν στατική τάση θα πρέπει να αποκλειστούν. Εάν η επαγγελματική δραστηριότητα ενός ατόμου σχετίζεται με συνεχή υπερφόρτωση των μυών της ωμοπλάτης, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τακτικά τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Κάντε προθέρμανση.
5. Για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο και να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση του σώματός σας και, εάν χρειάζεται, να φοράτε διορθωτικό κορσέ.

Ο πόνος στους μύες της ωμοπλάτης είναι ένα μάλλον σύνθετο πολυαιτιολογικό σύμπτωμα και όχι μια ανεξάρτητη ασθένεια. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει την ακριβή αιτία του πόνου, να διεξάγει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις και να συνταγογραφήσει αποτελεσματική θεραπεία. Το άτομο που αισθάνεται δυσφορία στην περιοχή της ωμοπλάτης χρειάζεται μόνο να φροντίσει την υγεία του και να ζητήσει βοήθεια έγκαιρα με τα πρώτα ανησυχητικά σημάδια.