Πόνος στην πλευρά όταν τρέχετε

Με σας, συνέβη όταν, όταν τρέξατε, άρχισε απότομα στην πλευρά, ο πόνος εντάθηκε μέχρι να σταματήσετε την προπόνηση. Ας δούμε αυτό το πρόβλημα και να βρούμε τρόπους για να βοηθήσουμε στην καταπολέμηση του πόνου στην πλευρά όταν τρέχει.

Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στην πλευρά όταν τρέχει εμφανίζεται στους αρχάριους, στους ανθρώπους που μόλις αρχίζουν να τρέχουν και δεν μπορούν να επιλέξουν το σωστό καθεστώς φορτίου. Μερικές φορές ο πόνος στην πλευρά όταν τρέχει γίνεται πρόβλημα και οι επαγγελματίες δρομείς, δεν έχει σημασία τι αποστάσεις που τρέχετε: μακριές διασταυρώσεις ή μικρές διαδρομές. Το φυσικό είναι ότι δεν χρειάζεται να μιλάτε για την ευχαρίστηση να τρέχετε σε μια τέτοια ταλαιπωρία.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση του πόνου και, όταν εμφανίζεται, να εξαλείψει γρήγορα την ταλαιπωρία.

Ο πόνος στην πλευρά κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης μπορεί να είναι προσωρινός και να αντιπροσωπεύει ένα σύντομο κολικό ή να παλεύει στο πλάι. Οι ειδικοί αποκαλούν έναν τέτοιο πόνο - διαγώνιο σπασμό. Δηλαδή, η πηγή του πόνου είναι οι μύες που βρίσκονται μεταξύ του θώρακα και της κοιλιάς, ο λόγος - δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο.

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο πόνος εκδηλώνεται από διαφορετικές γωνίες. Εάν ο πόνος είναι στην αριστερή πλευρά, τότε αυτό οφείλεται σε αιματηρό σπλήνα ή ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, καθώς το στήθος δεν κερδίζει αρκετό αέρα. Εάν ο πόνος είναι ταραγμένη στη δεξιά πλευρά, τότε η αιτία είναι ένα ήπαρ γεμάτο αίμα.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις αιτίες του πόνου στην πλευρά όταν τρέχει, επειδή, γνωρίζοντας την αιτία και την πηγή, ο πόνος μπορεί να προληφθεί και να θεραπευτεί.

[1], [2]

Αιτίες πόνου στην πλευρά όταν τρέχετε

Ο πόνος στην πλευρά όταν τρέχει μπορεί να εκδηλωθεί τόσο στην αριστερή όσο και στη δεξιά πλευρά.

Υπάρχουν τα ακόλουθα αίτια του πόνου στην πλευρά όταν τρέχετε:

• Πόνος στην αριστερή πλευρά - προβλήματα με τη σπλήνα.
• Πόνος στη δεξιά πλευρά - προβλήματα με το συκώτι.

Οι πιο κοινές αιτίες του πόνου στην πλευρά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας:

Μεγάλος φόρτος εργασίας, μη οργανωμένος οργανισμός, κακή προθέρμανση ή έλλειψη

Εάν το σώμα είναι σε ήρεμη κατάσταση, δεν υπάρχει ανάγκη για ενεργή κυκλοφορία του αίματος. Το αίμα σε μια ήρεμη κατάσταση είναι ένα απόθεμα. Το κύριο μέρος, το οποίο βρίσκεται στην θωρακική κοιλότητα και στο περιτόναιο, δηλαδή στο ήπαρ και τον σπλήνα.

Όταν αρχίζουμε να τρέχουμε, δηλαδή, αυξάνουμε την επιβάρυνση του σώματος, ολόκληρο το απόθεμα μπαίνει σε κυκλοφορία, προκειμένου να εξασφαλιστεί η ανάγκη για εργαζόμενους μυς. Το αίμα ξεχειλίζει τα όργανα, τα οποία βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα, η εκροή απλώς δεν συμβαδίζει με την εισροή. Με άλλα λόγια, το ήπαρ και ο σπλήνας διογκώνονται από το συνεχώς ρέον αίμα και ασκούν πίεση στις μεμβράνες τους, οι οποίες διαπερνούν πλήρως τα νευρικά κύτταρα. Αυτό προκαλεί τον πόνο στην πλευρά όταν τρέχει.

Λύση:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει λίγο προθέρμανση πριν τρέξετε, ώστε να βοηθήσετε τον οργανισμό να προσαρμοστεί, να προετοιμάσει τους μυς για την επικείμενη εργασία και να αυξήσει τη ροή του αίματος, ειδικά κάτω από το φορτίο.
• Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις και όχι με μεγάλη προπόνηση. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο και το χρόνο εργασίας.
• Μόλις ο πόνος στην πλευρά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας θα γίνει αισθητός, χαμηλώστε αργά το ρυθμό, πηγαίνετε στο αθλητικό βήμα. Το μόνο που δεν μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε απότομα.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, μπορείτε να κάνετε μερικές πλευρικές πλαγιές και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε βαθιά.
• Πιέστε 3 δάχτυλα στην περιοχή του πόνου, αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί η δυσφορία.

Συχνή, ακανόνιστη ή διαλείπουσα αναπνοή

Τα προβλήματα με την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσουν πόνο. Για παράδειγμα, εάν αρκετό οξυγόνο δεν εισέρχεται στο διάφραγμα, αρχίζουν οι σπασμοί και αισθάνεστε πόνο στο πλευρό σας.

Λύση:

• Πάρτε τον κανόνα της ομοιόμορφης αναπνοής. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα. Μια βαθιά αναπνοή για όλους τους πνεύμονες και αργή εκπνοή.

Εντατική πρόσληψη τροφής πριν από την άσκηση.

Μόλις έχετε φάει, το σώμα δίνει όλη τη δύναμή του για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Το στομάχι είναι απασχολημένο με τη ζύμωση τροφίμων και το ήπαρ συμμετέχει στην εξουδετέρωση των τοξινών. Σημειώστε ότι όσο πιο βαρύ είναι το φαγητό, τόσο πιο δύσκολο είναι για το σώμα να δουλέψει. Και προσθέστε σε αυτό το φυσικό φορτίο με τη μορφή της λειτουργίας, το αποτέλεσμα - πόνο στο πλάι.

Λύση:

• Αν σχεδιάζετε ένα τρέξιμο το πρωί, τότε προσπαθήστε να πάρετε πρωινό μια ώρα πριν το τζόκινγκ. Εάν είχατε ένα πλούσιο πρωινό, δώστε στον οργανισμό το χρόνο να χωνέψει τα τρόφιμα, τουλάχιστον μια ώρα ή δύο.
• Πριν από την εκπαίδευση, δεν μπορείτε να φάτε βαριά τροφή: λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά, πικάντικα. Αφήστε τη διατροφή σας να είναι ελαφριά σνακ, για παράδειγμα, μια σαλάτα με λαχανικά ή χυλό.
• Παρακολουθήστε το φορτίο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αν γνωρίζετε ότι έχετε φάει καλά, μην τρέχετε σε πλήρη ισχύ. Καλύτερα να επικεντρωθείτε στην τεχνική της λειτουργίας και της σωστής αναπνοής.

Ασθενές ήπαρ, πάγκρεας ή χοληδόχος κύστη.

Με το φλεγμονώδες πάγκρεας, η πλευρά τρυπά τον περιβάλλοντα αιχμηρό πόνο. Με ηπατίτιδα το ήπαρ διευρύνεται και με ασθένεια της χοληδόχου κύστης - οι πέτρες φράζουν τη χοληδόχο κύστη. Αυτός ο πόνος μπορεί να προκύψει σε μια ήρεμη κατάσταση, και κατά τη διάρκεια ενός τρέξιμου μόνο αύξηση.

Λύση:

• Πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και μια έρευνα για την κοιλιακή κοιλότητα. Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για ενεργό άθλημα, ξεκινήστε με ασφάλεια.
• Προσέχετε σε μια υγιεινή διατροφή, εγκαταλείψτε τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.

Η γνώση της αιτίας του πόνου στην πλευρά όταν τρέχει μπορεί να βρει μια λύση ή να εξαλείψει τελείως το πρόβλημα.

Συμπτώματα του πόνου στην πλευρά όταν τρέχετε

Έχουμε ήδη ασχοληθεί με τις αιτίες του πόνου στην πλευρά όταν τρέχει, τώρα είναι καιρός να σκεφτούμε τα συμπτώματα του πόνου στην πλευρά, που δείχνουν ότι ο πόνος πρόκειται να εκδηλωθεί.

Ανάλογα με τη φύση του πόνου στο τρέξιμο και τις συνθήκες υπό τις οποίες εκδηλώνεται, υπάρχουν διάφορα συμπτώματα:

• Η ασθενής αντοχή του σώματος, δεν είναι έτοιμη για σωματική άσκηση, κακή προθέρμανση, υψηλό επίπεδο φορτίου.
• Προβλήματα με την αναπνοή (δύσκολα μπορείτε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η αναπνοή είναι διαλείπουσα, όχι ακόμη).
• Πρόσφατη πρόσληψη τροφής.
• Χρόνιες ασθένειες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.

Ο πόνος κατά τη λειτουργία δεν προκύπτει μόνο μεταξύ εκείνων που είναι υπέρβαροι και ασκούν τρέξιμο για απώλεια βάρους, αλλά και για επαγγελματίες αθλητές που ασκούν μεγάλες περιόδους άγχους.

Πόνος στο πλάι μετά την εκτέλεση

Μετά την εκτέλεση, ο πόνος εμφανίζεται για τους ίδιους λόγους όπως κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στην πλευρά μετά την εκτέλεση είναι ο απότομος τερματισμός της προπόνησης, δηλαδή, η υπερβολική πίεση και μια απότομη στάση. Μην δοκιμάζετε το σώμα σας! Αν σκοπεύετε να ολοκληρώσετε την προπόνηση, τότε σταδιακά θα πάτε σε ένα αργό ρυθμό τρέξιμο ή ένα γρήγορο βήμα.

Εάν ο πόνος στην πλευρά μετά τον αγώνα εξακολουθεί να εμφανίζεται, ακολουθήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαλαρώστε τους μυς σας, χαλαρώστε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα.
2. David Balboa, ψυχοθεραπευτής στο περπάτημα Center στη Νέα Υόρκη για την εξάλειψη του πόνου στο πλευρό του, μετά τη λειτουργία, ο ίδιος συμβουλεύει να πατήσετε τα δάχτυλά σας στην περιοχή του πόνου και να παραμείνει σε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα ο πόνος δεν θα σταματήσει.
3. Αν πιέζοντας στο σημείο του πόνου δεν βοηθούσε, τότε απαλά μασάζ πλευρά σας, βοηθήστε τον σπλήνα ή το συκώτι για να χαλαρώσετε.
4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο, μέσα από τα διπλωμένα χείλη.

Ο πόνος στην πλευρά μετά το τρέξιμο εμφανίζεται μόνο σε ανεκπαίδευτους ανθρώπους, έτσι στην αρχή της προπόνησης, αντικαταστήστε το τρέξιμο για γρήγορο περπάτημα. Θα προετοιμάσετε το σώμα σας και, με την πάροδο του χρόνου, ακόμα και με εντατική εκπαίδευση, το σώμα σας δεν θα αισθανθεί καμία δυσφορία.

Θεραπεία του πόνου στην πλευρά όταν τρέχετε

Ο πόνος στην πλευρά όταν τρέχετε, σε ένα μη εκπαιδευμένο σώμα εμφανίζεται μετά από 10-20 λεπτά λειτουργίας. Σε άτομα που εμπλέκονται επαγγελματικά στο τρέξιμο, μπορεί να προκύψει πόνος στην περίπτωση υπερβολικής προπόνησης, όταν το σώμα σφίγγει τις τελευταίες δυνάμεις και το σώμα έχει σπασμούς και κράμπες.

Μέθοδοι θεραπείας του πόνου στην πλευρά όταν τρέχετε:

1. Εάν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας αρχίζει να τραυματίζεται στην αριστερή πλευρά, δηλαδή, ο σπλήνας πονάει, δεν συνιστάται να σταματήσει. Αφού χαλαρώσετε μερικά λεπτά, ο πόνος θα γίνει πάλι αισθητός. Ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλευρά ενώ τρέχετε είναι να πιέσετε τον αριστερό αγκώνα προς τα πλάγια και ελαφρώς να χαμηλώσετε το ρυθμό.
2. Η πρώτη μέθοδος δεν βοήθησε; Βαθιά εισπνεύστε, οι πνεύμονες θα πάρουν πολύ αέρα και πιέστε στα εσωτερικά όργανα. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να τρέχετε. Μόλις αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει δύναμη για να περιορίσετε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά.

Για να αντιμετωπιστεί ο πόνος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 3-5 διαδικασίες. Εάν ο πόνος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας εκδηλώνεται στη δεξιά πλευρά, τότε η παραπάνω θεραπεία δεν είναι τόσο αποτελεσματική, θα είναι απαραίτητο να διεξαχθούν αρκετοί κύκλοι των διαδικασιών που περιγράφονται παρακάτω.

• Βαθιά εισπνεύστε και εκπνεύστε, χαλαρώστε και ηρεμήστε.
• Μειώστε το ρυθμό της διαδρομής, σταδιακά πάτε στο βήμα, σταματήστε, λυγίστε και αγγίξτε τα δάκτυλα των ποδιών.
• Φορέστε μια ευρεία μέση στη μέση, μόλις ο πόνος στην πλευρά γίνει αισθητός, σφίξτε τη ζώνη πιο σφιχτά.
• Λοιπόν, τραβήξτε την κοιλιά, θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο, κάνει μια ανάσα ζευγάρι μέσα από τη μύτη σας.

Θυμηθείτε ότι όλες οι παραπάνω διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται κυκλικά. Θα παρατηρήσετε ότι μετά από λίγες προπονήσεις ο πόνος στην πλευρά όταν τρέχει δεν θα εμφανιστεί.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλευρά όταν τρέχετε;

Ο καλύτερος τρόπος να διεξαχθεί με επιτυχία η κατάρτιση και να μην αντιμετωπίσει πόνο στην πλευρά είναι η πρόληψη του πόνου, δηλαδή της πρόληψής της.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλευρά όταν τρέχετε:

1. Μεταξύ της κατάρτισης και της διατροφής πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες. Πριν από την εκπαίδευση, μην πίνετε πολύ υγρό, καθώς αυτό μπορεί να είναι η πρώτη αιτία του πόνου στην πλευρά.
2. Μην αρνείστε από την προθέρμανση. Κάθε σας προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με μια πλήρη προπόνηση, η οποία θα ζεσταίνει τους μύες σας και θα διασπείρει ομοιόμορφα το αίμα, δηλαδή, θα βελτιώσει τη διαδικασία της κυκλοφορίας του, χωρίς να το ξεχειλίζει με εσωτερικά όργανα.
3. Το τρέξιμο για απώλεια βάρους ή τζόκινγκ πρέπει να γίνεται χωρίς βασανισμό του σώματος, δηλαδή με έναν ευχάριστο και βέλτιστο ρυθμό. Ειδικά αν αρχίσετε να τρέχετε.
4. Ένας άλλος τρόπος να αποφευχθεί ο πόνος στην πλευρά όταν τρέχει - να αναπνεύσει βαθιά. Αυτό θα αυξήσει το πλάτος του έργου του διαγράμματος και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος προς την καρδιά.

Ο πόνος στην πλευρά όταν τρέχει είναι ένα σύμπτωμα άπειρων δρομέων και εκείνων που δεν ακολουθούν τους κανόνες λειτουργίας. Προσέχετε τον εαυτό σας και το σώμα σας, θυμηθείτε ότι η προπόνηση δεν θα είναι αποτελεσματική και αποτελεσματική εάν υποφέρετε από πόνο στο πλευρό σας.