Πόνος κατά το τρέξιμο

Όταν ένα άτομο μόλις ξεκινάει το τζόκινγκ ή πρέπει να βιαστεί κάπου, μπορεί να εμφανιστεί πόνος κατά το τρέξιμο. Αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό πρόβλημα, όπως το να ξεχάσει κανείς να κάνει ζέσταμα, ή μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών ασθενειών.

[ 1 ]

Αιτίες πόνου κατά το τρέξιμο

• Ο άντρας δεν ζεστάθηκε και άρχισε να κάνει απότομες κινήσεις ενώ έτρεχε.
• Λανθασμένη αναπνοή: πολύ βαθιά ή πολύ ρηχή.
• Το άτομο έφαγε ακριβώς πριν το τρέξιμο ή είχε περάσει πολύ λίγος χρόνος από τότε που είχε φάει.
• Ο δρομέας έχει ασθένειες των εσωτερικών οργάνων: ήπαρ, νεφρά, πνεύμονες, πάγκρεας, χοληδόχο κύστη.

Ποια είναι, λοιπόν, η πραγματική αιτία του πόνου κατά το τρέξιμο και πώς μπορεί να εξαλειφθεί, μαζί με τον πόνο κατά το τζόκινγκ;

[ 2 ]

Με μια αδύναμη προθέρμανση

Αν ένα άτομο δεν έχει ζεσταθεί καλά, δεν έχει κάνει ασκήσεις προθέρμανσης και μετά αρχίσει να τρέχει, θα έχει αδύναμη ροή αίματος, η οποία θα αλλάξει σε έντονη κατά το τρέξιμο.

Τα εσωτερικά όργανα γεμίζουν με αίμα και τεντώνονται, γεγονός που προκαλεί πόνο στο πλάι. Όταν ένα άτομο είναι ήρεμο, μόνο το 30-35% της ροής του αίματός του περνάει από τα εσωτερικά όργανα. Αλλά αν δώσετε στον εαυτό σας αυξημένο φορτίο, το αίμα μετακινείται απότομα στο ήπαρ, τον σπλήνα, τα νεφρά, κυκλοφορώντας μέσω αυτών. Υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις στις κάψουλες αυτών των οργάνων, οι οποίες αντιδρούν έντονα στην αρτηριακή πίεση. Και τότε τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να πονάνε έντονα. Το άτομο πιάνει το πλάι του. Αυτή είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πόνου κατά το τρέξιμο.

Ομάδες κινδύνου: άπειροι αθλητές (αρχάριοι), έφηβοι, ανεκπαίδευτοι άνθρωποι και τέτοιος πόνος στο πλάι είναι χαρακτηριστικός ακόμη και για όσους δεν πάσχουν από ασθένειες και δεν καπνίζουν.

Εξοδος

Προπόνηση, ζέσταμα του σώματος πριν το τρέξιμο (σταδιακά), αυτό θα ζεστάνει επίσης τον μυϊκό ιστό των οργάνων και δεν θα πονέσει όταν τεντωθεί, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να τρέχετε με ξαφνικές κινήσεις - και ο πόνος στο πλάι θα εξαφανιστεί.

Αρκεί να περπατήσετε 10-15 λεπτά πριν το τρέξιμο και να κάνετε τζόκινγκ για 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, διαφορετικά το σύνδρομο ηπατικού πόνου, όπως αποκαλούν οι γιατροί πόνο κατά το τρέξιμο, δεν θα σας αφήσει.

Τι να κάνετε αν νιώσετε πόνο ενώ τρέχετε;

Μην σταματήσετε αμέσως - αυτό θα αυξήσει το φορτίο στην καρδιά και σε άλλα εσωτερικά όργανα λόγω της ξαφνικής αλλαγής στη ροή του αίματος. Αρχικά, μεταβείτε σε περπάτημα και, όταν νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να τρέξετε ξανά. Αφού μεταβείτε σε περπάτημα, μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις: κούνιες των χεριών, κάμψεις εμπρός-πίσω - στα πλάγια. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα εσωτερικά σας όργανα και θα τους δώσει την ευκαιρία να αναπροσαρμοστούν.

Αν ο πόνος δεν σταματήσει, πιέστε την παλάμη σας στην περιοχή του σώματος που πονάει και τραβήξτε την λίγο.

Εάν ο οξύς και έντονος πόνος στο πλάι δεν υποχωρήσει, ό,τι και να κάνετε, καλέστε αμέσως ένα ασθενοφόρο - αυτό μπορεί να είναι γεμάτο με ρήξη σπλήνα.

Λανθασμένη αναπνοή

Τι μπορεί να είναι η λανθασμένη αναπνοή; Απότομη, δυνατή, βαθιά ή, αντίθετα, ρηχή και αργή. Στη μία περίπτωση, εισέρχεται στο σώμα υπερβολικό οξυγόνο, στην άλλη - όχι αρκετό για να διασφαλιστεί η καλή λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων.

Εάν ο μυς του διαφράγματος, ο οποίος ελέγχει τη διαδικασία της αναπνοής, λαμβάνει πολύ λίγο οξυγόνο, και μαζί του θρεπτικά συστατικά, οι μυϊκοί σπασμοί και το άτομο βιώνει κοιλιακό πόνο - το άνω μέρος του.

Ταυτόχρονα, το ήπαρ στερείται οξυγόνου, γι' αυτό και η ροή του αίματος στην περιοχή του γίνεται ασθενέστερη, το αίμα λιμνάζει και το ήπαρ αναγκάζεται να διογκωθεί, να αυξηθεί σε όγκο και να αυξήσει την εργασία του, επειδή υπάρχει πολύ περισσότερο αίμα σε αυτό.

Αλλά η καρδιά στερείται το αίμα που συνήθως αντλεί. Το αίμα ρέει ασθενώς προς την καρδιά, γι' αυτό και διαταράσσει τον ρυθμό της σε σύγκριση με το συκώτι, γεγονός που αυξάνει το έργο του. Δημιουργείται δυσαρμονία στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Ο πόνος εμφανίζεται στην κοιλιά - στη μέση της, στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά.

Ομάδες κινδύνου: άτομα χωρίς εκπαίδευση, μαθητές που αρχίζουν να τρέχουν με απότομες κινήσεις, άτομα με αδύναμο πνευμονικό σύστημα

Εξοδος

Βάλτε την αναπνοή σας σε τάξη: αναπνεύστε ομοιόμορφα, με ομοιόμορφο ρυθμό, μετρώντας και φέρνοντας την αναπνοή σας σε ρυθμικές εισπνοές και εκπνοές μετρώντας. Βήμα - εισπνοή, βήμα - εκπνοή, όχι γρήγορα βήματα. Έπειτα, δύο βήματα - εισπνοή, δύο ακόμη βήματα - εκπνοή (τα βήματα είναι πιο γρήγορα).

Για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να την επαναφέρετε σε έναν ενιαίο ρυθμό, μπορείτε να αναπνεύσετε μετρώντας ένα-δύο-τρία και να κάνετε τον ίδιο αριθμό βημάτων για εισπνοή (3 βήματα) και εκπνοή (3 βήματα). Αναπνεύστε σωστά όταν τρέχετε: εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό ειδικά σε κρύο καιρό, για να μην κρυώσετε.

Μπορεί ο πόνος στο πλευρό σας να οφείλεται σε σπασμό στο διάφραγμά σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, σχηματίστε ένα «Ο» με τα χείλη σας και εκπνεύστε αργά, αργά. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση στον διαφραγματικό μυ σας και ο πόνος θα υποχωρήσει σταδιακά.

Έχετε φάει πρόσφατα;

Δεν μπορείτε να φάτε πριν το τρέξιμο. Γενικά, αποφύγετε ένα βαρύ πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο πριν από τη σωματική δραστηριότητα - αυτό μόνο θα σας βλάψει και θα σας προκαλέσει υπνηλία, δεν θα σας δώσει τη δύναμη να τρέξετε. Αμέσως μόλις βάλετε το πρώτο κομμάτι φαγητού στο στόμα σας, το γαστρεντερικό σύστημα είναι ήδη σε εγρήγορση και αρχίζει να απορροφά, να χωνεύει και να αφομοιώνει την τροφή, το σώμα απλά δεν έχει αρκετή ενέργεια για όλες τις άλλες εργασίες (όπως το τρέξιμο και τη σωματική άσκηση). Συμμετέχει στη διαδικασία της πέψης.

Αυτή τη στιγμή, το στομάχι μεγαλώνει, επεξεργάζεται την τροφή που έχει εισέλθει σε αυτό. Τα αγγεία του ήπατος αυξάνονται επίσης σε όγκο, επειδή το ήπαρ χρειάζεται περισσότερο αίμα για να λειτουργήσει, περισσότερη δύναμη για να διαχωρίσει τις τοξίνες από τις χρήσιμες ουσίες και να εξουδετερώσει τις τοξίνες.

Αν πρόκειται για βαριά και λιπαρά τρόφιμα, όπως τηγανητό κρέας ή πατάτες, το στομάχι και το συκώτι πρέπει να εργαστούν σκληρότερα και για περισσότερο χρόνο. Αν δώσετε επίσης στο σώμα ένα επιπλέον φορτίο με τη μορφή τρεξίματος ή καθισμάτων-κάμψεων ή σωματικής εργασίας, αναπόφευκτα θα προκύψει πόνος στο πλάι επειδή τα όργανα καταπονούνται υπερβολικά.

Ομάδες υψηλού κινδύνου

Άτομα που είναι παχύσαρκα, άτομα που τους αρέσει να τρώνε πολύ, άτομα που δεν ακολουθούν πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, καθώς και άτομα που πάσχουν από παθήσεις των εσωτερικών οργάνων, ειδικά του ήπατος και του στομάχου.

Εξοδος

Σηκωθείτε νωρίς και φάτε πρωινό μετά το τρέξιμό σας, όχι πριν. Αλλά όχι λιγότερο από 20-30 λεπτά μετά και όχι λιγότερο από 40-50 λεπτά πριν τρέξετε. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα εσωτερικά σας όργανα, τα οποία θα το λάβουν σταδιακά, όχι αμέσως.

Αν το μενού σας περιλαμβάνει τηγανητά, πικάντικα ή λιπαρά φαγητά, τότε το τζόκινγκ θα είναι ασφαλές μόνο αν περιμένετε περίπου 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό.

Μην παρασυρθείτε από λιπαρά και βαριά πιάτα αν σκοπεύετε να πάτε για τζόκινγκ σύντομα. Αντικαταστήστε τα με ελαφριές σαλάτες, λαχανικά και φρούτα, καθώς και χυλό με νερό.

Αν τα γεύματά σας ήταν πυκνά, τότε, αφού περιμένετε λίγο χρόνο πριν τρέξετε, μην καταρρίψετε ολυμπιακά ρεκόρ. Τα όργανά σας δεν χρειάζονται ακόμα επιπλέον φορτία. Αν νιώθετε ότι το τρέξιμο είναι δύσκολο, τρέξτε πιο αργά και αναπνεύστε σωστά. Αυτό θα προσφέρει περισσότερα οφέλη στο σώμα από την υπερφόρτωσή του.

Ασθένειες εσωτερικών οργάνων

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με εσωτερικά όργανα, όπως το στομάχι, το συκώτι, τον σπλήνα, το πάγκρεας, τότε κατά το τρέξιμο θα βιώσει επιπλέον πίεση και θα είναι πολύ επώδυνο. Ο πόνος κατά το τρέξιμο συνήθως εντοπίζεται στη δεξιά ή αριστερή πλευρά ή στη μέση της κοιλιάς.

Εάν ένα άτομο έχει ηπατίτιδα (ηπατική νόσο), αυτή αυξάνεται απότομα κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης και γίνεται υπερβολικά καταπονημένη. Αυτό προκαλεί οξύ πόνο. Ο πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί με τη χολόλιθο. Εάν οι πέτρες βρίσκονται στα νεφρά, το ήπαρ και τους χοληφόρους αγωγούς, μπορούν να αναμειχθούν με απότομες κινήσεις και να βλάψουν τα τοιχώματα των οργάνων, γεγονός που προκαλεί κοψίματα και διαπεραστικό πόνο στην κοιλιά, πόνο στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά, ακτινοβολούν στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.

Εάν ένα άτομο έχει νόσο της χοληδόχου κύστης, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο κατά το τρέξιμο, επειδή η χολή συσσωρεύεται και προκαλεί φλεγμονή στη χοληδόχο κύστη. Όταν η χοληδόχος κύστη έχει φλεγμονή, η χολή μπορεί να είναι πολύ παχύρρευστη και να καίει. Λιμνάζει στο ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη και μπορεί να τα ερεθίσει. Αυτό μπορεί επίσης να είναι η αιτία πόνου στην άνω κοιλιακή χώρα.

Ομάδες υψηλού κινδύνου

Οι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων δεν έχουν ηλικιακούς περιορισμούς και μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και σε παιδιά. Επομένως, εάν ένα άτομο έχει υποψίες για ασθένειες των εσωτερικών οργάνων - ήπαρ, στομάχι, νεφρά, σπλήνα ή εάν υπάρχει ακριβής διάγνωση, είναι καλύτερο να είναι προσεκτικό και να μην τρέχει με αυξημένο ρυθμό, ελέγχει την αναπνοή του ενώ τρέχει.

Εξοδος

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ. Αφήστε τον να καθορίσει την ένταση της άσκησης για εσάς και να σας συμβουλεύσει για την καλύτερη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε, ώστε να μην αισθάνεστε πόνο κατά την κίνηση.

Για να βεβαιωθείτε ότι τα εσωτερικά σας όργανα είναι εντάξει, κάντε έναν υπερηχογράφημα των εσωτερικών οργάνων, και ιδιαίτερα των κοιλιακών οργάνων. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο όταν τρέχετε, μεταβείτε σε ένα ομαλό βήμα και ελέγξτε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι πιο ομοιόμορφη και βαθιά.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]